- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 11:21:00.26 ID:+khS2sgv]
- 釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
有益な情報をみんなで共有しましょう。
※書き込む前に>>1と｢まとめウィキ｣をお読みください。このダイエットには知識と勉強が必要です。
www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
▼sage進行でお願いします。書き込み時はメール欄に半角小文字でsageと入れて下さい。
▼煽りや釣り、荒らしが横行しております。徹底スルーして下さい。反応した人も荒らしです。
専用ブラウザのNG機能が便利です。
▼低炭水化物及び糖質制限ダイエットの是非や糖尿病についてはスレ違いです。該当スレにどうぞ。
▼巨には効果てきめんですが標準体重、美容体重には？？と言われています。痩せ過ぎ女性反対！！
▼>>950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ20★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348482875/
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 19:24:09.18 ID:DPFAYLiE]
- よくチーズを間食にしてたんだが、やめるべきかな
おすすめの間食は、ナッツ以外だとなに？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 19:27:52.23 ID:zvaGG6eD]
- >>596
カッテージチーズ
www.meg-snow.com/products/natural-cheese/be1b.html
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 19:57:07.49 ID:eSb9uKfg]
- 低血糖症を治したくてこれ始めたけど、低血糖になる…なんで？
糖尿病ではなくて、インスリン過多と言われたけど関係ある？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 20:47:33.10 ID:vNLLpj3k]
- 医者以上にこんなスレがアテになるの？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 20:55:46.06 ID:RZzWZeg6]
- ならないよ γ
単なる暇つぶし （ ＾ω＾ ）
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:05:16.61 ID:9G89T2Vw]
- >>595
乳製品がNGだと良質なカルシウムが摂り辛くならない？
あなたは厳格な糖質制限実行者？
骨密度とか大丈夫なのかな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:43:42.75 ID:1OPMAzr1]
- >>598
反応性低血糖症の人だけに有効だよ。
それに同じ反応性低血糖でもダイエットが必要ない人は、
極端な炭水化物過多が原因の可能性が高いから、
丼飯や菓子パンを控えたり、甘味，加糖清涼飲料水やお菓子を止めれば症状が治まるみたいだけど。
もし無反応低血糖症だったら、食事では改善しないから
低血糖を起こす原因の疾患を治療しないと駄目だよ。
糖の吸収が阻害されたり、身体の代謝が亢進したり、インスリン産生細胞の異常増殖を起こしてる人が変に糖質を立つと反って症状が重くなるよ。
そうゆう事を全て理解した上で糖質制限を始めてるなら良いけど、
でないなら病気なんだから内分泌科で検査を受けた方が良いと思うな。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:47:17.59 ID:1OPMAzr1]
- >>602
×糖質を立つと
○糖質を絶つと
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:53:37.61 ID:sGFhOhgW]
- >>596
管理がずさんな外国産ナッツは
カビ(アフラトキシン)が生えてる可能性があるから
乳製品よりやばいだろ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:38:07.95 ID:wxrAuTRA]
- 色んなダイエット法が入り乱れて混沌としている原因は、
自分がやってるダイエットの理屈とか全然興味無い人が多いから？
何かの手助けになればと思ってまとめてみた。間違いがあったら指摘してください
釜池式（糖尿病の合併症予防）・アトキンス式（糖質制限ダイエット）
糖質の摂取量を制限し（1日20gが一つの目安）、中性脂肪を分解してトンを生産させる。
筋肉とか脳がケトンを栄養源に出来るようになると、食欲も減退して食が細くなる。
また、ケトンは製造効率が悪く、カロリーベースの計算と比してスピーディに脂肪が落ちる。
一日あたりの糖質の量の上限は個人差が大きい、糖質を摂りすぎると体重の減少が停止。
釜池は、一日一食かつ、糖質は極力摂取しない
アトキンスは、タンパク質を大目に摂取、脂質も積極的に摂取、カロリーは気にしない。
江部式（糖尿病の合併症予防）・荒木式（糖尿病の合併症予防）
口から入る糖質を制限（一食当たり20gが目安）することで、血糖値が異常高になるのを防ぐ。
血糖値が異常高にならなければ、糖尿病の合併症で腎臓や末梢神経を痛める事が無い。
このような食事を継続することで、インスリンの出方が穏やかになるので、
脂肪細胞が血中の糖分の取り込むのを防止することができる。つまり、太りにくい。
また、糖質の細胞への取り込みが上手くいかなければ、脂肪をエネルギー減として使うようになる。
人によっては糖質が不足してケトンが生産されている可能性がある。
へラー式（低インシュリンダイエット？）
食べ物を食べる順番や、炭水化物の絶対量を調整して、インスリンの出方が穏やかにする。
脂肪細胞が血中の糖分の取り込むのを防止することができる。つまり、太りにくい。
また、糖質の細胞への取り込みが上手くいかなければ、脂肪をエネルギー減としてつかうようになる。
糖質の摂取量が十分に多ければ、ケトンが生産される可能性は無い。
栄養バランス重視型
炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂りながら、炭水化物の摂取量を控える。
控えた炭水化物のカロリー相当の摂取カロリーは抑えられるので、その程度の減量効果はある。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:53:51.14 ID:SXfG7588]
- >>596
あたりめ、いいよ…かたいから噛みまくって満腹中枢が刺激されるので。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 00:17:19.66 ID:v/6UHJuh]
- >>604
ナッツもだめなら、なに食べればいいの？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 00:34:40.48 ID:J7OIaRyw]
- ナッツは食べ過ぎはだめだよ。アレルギー誘発しがちな食物だから。
古いものは酸化で毒になるから注意。
長く続けるほど隔日とか三日に一度とかしたほうがいいと思う。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 00:44:16.35 ID:wv8rUfgx]
- 愛用してきた玉子もアレルギーが怖いみたいだし、
ナッツもアレルギー誘発しがちとなったら、
何を安心して食べて良いのか悩む。
ゆでたまご、アーモンド、さけるチーズでローテしてる
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 01:30:46.13 ID:yDFGiOEI]
- >>582
食べる順番ダイエットなんて糖質制限やってる人のほとんどは
それと合わせてやってるっつーの。
そんなもん糖質制限の効果に比べたら屁でもねーわ。
＞血糖値を上げる最悪な食べ物は、脂質が含まれず砂糖が大量に使われた
和菓子って事になるね
･･･もう、なんていうか、初歩的な知識すら身に付いてないな。
結局、糖質制限批判してる奴って、専門家含めてただの勉強不足なんじゃね？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 01:38:49.34 ID:ZK9DFRAm]
- >>610
結果を出してる人間に対して何をのたまうか
糖質制限ダイエットって、厳格にやっていた人ほど維持期や普通食に戻す時に失敗して大リバウンドする人が多いやんけ
ただ減らせるだけで維持できないダイエットなんて欠陥ダイエットだよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:01:23.21 ID:wv8rUfgx]
- >>611
厳格も何も・・・・炭水化物制限するのに炭水化物のカウントサボったら
何してるのかワケ判らん事になる。何もしてないのと一緒だ。
当然のことだが、何もせずに痩せるヤツはリバウンドしないよね。
王道ダイエット頑張ってください。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:01:25.45 ID:n/LHKM38]
- >>611
個人的には、維持こそ緩い糖質制限だと感じるけどなあ…。
周りの状況によって普通食も食べつつ、出来る範囲で一食あたり
糖質30g程度に。女性向けの軽めのエクササイズDVDも併用。
恥ずかしながら元摂食障害だが、糖質制限を知ってから、身長160、
体重46、体脂肪率18％を三年維持してるよ。
健康診断の値も全て問題無し。若干血圧が低めではあるが。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:04:08.17 ID:ZK9DFRAm]
- >>612
>>564
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:07:48.68 ID:6KMc87EL]
- >>610
デブにとって和菓子は心のサプリ。
糖尿病患者になると和菓子は食べる石綿。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:24:59.13 ID:+vfujLrh]
- んもーデブ同士仲良くしなさい
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:24:02.44 ID:Wuo9Gm3N]
- >>596
丁度今味見してたが、ちょっとしょっぱいよなこれ。
マスカルポーネみたいにデザート感覚にはならんな。
酒のつまみにはいいのかもしれない。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:25:06.75 ID:Wuo9Gm3N]
- >>596じゃなくて>>597でした
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:26:56.98 ID:F4YTAGf6]
- あ、マスカルポーネデザートの作り方どこだっけ？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:32:49.68 ID:NP0WiCiZ]
- uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343143394/532
これか？1kg買いしたくなるほどうまいな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 04:07:22.58 ID:UHpGKaXQ]
- 運動併用とかカロリー計算とかしてたら
何のために糖質制限してるのか分からない。
それに糖質制限のおかげでダイエットできたのかどうか検証出来ないし。
ただ痩せればいいってもんじゃないと思う。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 04:25:21.95 ID:Xl/55VI/]
- >>613
ダイエットは5年維持してはじめて成功といえる by岡田斗司夫
そんなレコーディングダイエットの岡田斗司夫氏は4年目から絶賛大リバウンド中
あと2年ファイト！
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 07:49:59.01 ID:Gc2weqid]
- >>621
＞何のために糖質制限してるのか分からない。
逆に問いたい。何のため？
あなたは糖質制限そのものの成果を検証するために糖質制限やってるの？
本来の目的を見失ってないか？
糖質制限は痩せるための方策の一つだろう？
自分はカロリー制限との併用はどうかと思ったが
それはカロリー制限との併用が糖質制限の成果を出すために却って邪魔だったから。
常に目的は、ダイエット。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 10:30:57.39 ID:duuzvhDr]
- ケトーシスを求めて糖質制限しながら、高カロリー高タンパク食を食べるのは、
カロリー制限による体重減少と比べて、ケトーシスによる体重の減少スピードは早い
減量中の筋肉量減少が少ない（増加させる事も難しくない）分、基礎代謝の落ち込みが無い
メリットを求めてるから
おまけに、食事の自由度が高く、アルコールも少量であればOK、
空腹感も無くなるので空腹を我慢する苦痛が少ない、
カロリーカウントと糖質カウントを比べると、糖質カウントの方が簡単
現在のケトーシスの状況を知りたければ、尿検査などで速やかにチェック可能
というプラスαもある。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 10:58:04.45 ID:J5fsANZe]
- >>621
屁理屈ばっかこねていつまでも痩せれない典型的言い訳デブ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:26:42.66 ID:Lafk6DHm]
- ダメ元で入ったローソンでパンプキンブランみつけたー！
今一つ食べたとこだけど、ウマー(●´)З`)))
蒸しパンとマフィンの中間くらいの感じ。
コーヒーとあう。(´Д｀)
勿体ないから、もう一つは明日にしよっと。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:51:52.29 ID:gF/aDg8T]
- 開始して7日経つけどめちゃくちゃ空腹感あるわー
でも低カロリーダイエットに比べたらフラフラ感やイライラ感は少ない
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:52:00.35 ID:XS0+jVLu]
- ローソンのブランパンを探し回る人が多いね
炭水化物ダイエットをしていると、炭水化物に対する欲求が高まるんだな、とごく当たり前の事を感じました
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 13:41:05.04 ID:szmzqx4D]
- 欲求が高まってくるけど、
そこを乗り切れば、パンなんぞ全く食べたくなくなる。
米や麺類全てもそう。
おれは半年くらいで、パン食べたいなんて思わなくなって、さらに半年。
いまなら、パン食べたら吐くかもw
拒否反応で嚥下できない気がする。
食べられるパン探すのもいいけど、いっそパンへの関心なくなるとこまで来たらどうか？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 13:56:53.43 ID:enMEZ3gq]
- もう米やパンを食うことについては感心がなくなったな
他人が食ってその後どうなるかについては感心があるが
案の定昼寝してやがるとか観察対象みたいな感じで
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 13:57:32.75 ID:enMEZ3gq]
- しまった
字間違った
まいいか
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 14:17:15.83 ID:RMYxoga8]
- おれは米もパンも
あれだけ好きだったラーメンもパスタもどうでもよくなりつつある現在体脂肪12％だが、
甘いもんはたまに無性に食いたくなる。
クソ高い糖質オフチョコやアイスやマドレーヌは通販で買いだめしてるが
クリスピークリームドーナツ食いてえ、あれは麻薬だw
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 14:20:59.28 ID:F4YTAGf6]
- >>620
ありまと。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 14:38:35.19 ID:Lafk6DHm]
- >>628
ないと余計食べてみたくなるもんでね…
まぁ、なきゃないで生きていけるし。
それに、たまーに食べるから美味しいんだよね。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 14:41:15.98 ID:bMeKshMh]
- 身体が甘い物を欲してくるのは当然のことだからなぁ
どうしても我慢できない時だけ、チョコ1個とか果物を少し食べるようにしてる
過剰な抑制からくるストレスが一番リバウンドに近いと知ってしまった
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 14:45:06.00 ID:YTEyOkFU]
- ローソンのブランは小さくて高いから売れないんだろう。めったに見ない。
シャトレーゼのバニラアイスはグリコよりうまい。
プリンも久しぶりに食べて目から汁が出そうになったｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:16:11.33 ID:KHSirJvP]
- 自分も最初の一週間は炭水化物欲求ひどかったけど、10日目くらいから全くなくなった。
甘いもの食べたくなっても、匂い嗅いだらそれで満足出来るようになった。
満腹感、空腹感がないんだけどそんなもん？
食べ過ぎたら太るし、食べなさすぎても低血糖みたいな症状になるから調整が難しい
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:43:40.40 ID:kggbM0Jt]
- 何かに集中してたら飯抜きなってたってのは頻発してる。こんな時は脱水注意。
食後、体中に染み渡るような満腹感は無くなったな。食べる種類や量は増えたのに。
江部式スーパーで3ヶ月目だけど、パン・スイーツ食べたい欲求はまだある。
時々自分で作って食べたり、市販の高糖質ものはポーションコントロールしてる。
昨日貰い物でパンプキンブラン初めて食べたけど、甘くて後引くな。
かぼちゃというより、黒糖ものっぽい味。食感はマドレーヌ。
間食として袋の1/4（半個）食べて、その後20分自転車こいだ。
なんかもう運動依存のアメリカ人みたいな生活だなと我ながら思った。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:53:57.54 ID:duuzvhDr]
- アトキンス3ヶ月目で、糖質の摂取量は60〜70g/日くらいで調整中
糖質を摂りすぎた後のリカバリーの頭がボーーーッとする感じ、
食事の時間を忘れていたときの全身の倦怠感には慣れない。
また、食事を忘れていたときは、食事しても充実感が無くて寂しい。
2ヶ月チョットで15kg減ったけど、ここから更に15kg減るのは何時のことか・・・・
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 16:09:17.35 ID:V4n208tU]
- ローソンのブランパン、家の近くのローソンにはことごとくおいてなかったが、街中のローソンに山積みされてた。
糖質制限してる人でもないかぎりあんな味気ないパン買わないだろうから、結構やってる人多いんだね。試しにいっしょに買ったパンプキンブランがうますぎて泣けた。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:38:02.00 ID:wMfGM6XC]
- ローソンといえばふすまロールケーキもなかなか良いな
- 642 名前：595 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:45:24.48 ID:iwjyYdQx]
- >>601
そんなに厳格にはやってない。
一食20〜30gを目安に抑えてる。
カルシウムはチーズ、無糖プレーンヨーグルト、小魚などを意識的にとってる。
今のところカルシウム不足には特になってないと思う。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:38:11.95 ID:W3ydxn6o]
- 空腹感感じてしまう人は、今までの食事から単に炭水化物を抜いてるだけだからじゃないのかな。
炭水化物で減ったカロリー分を低糖質の食べ物食べたら言いと思うけど。
自分は 低糖質なもののレシピ探して作るのにはまってる。
おからとかやっすいし、メニューも豊富だしそんな難しくもないからいいよ。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:51:27.71 ID:GWm9rJj4]
- 米、麺はかなり早い時点で諦めがついた
が
煎餅(米系を醤油、甘辛、揚げたり、漬けたり)をたつのは
大変だった
我慢しかないのかな
香ばしく醤油系で低糖質ってなんかないかしら
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:55:41.58 ID:Lc+WiWGN]
- >>644
セブンイレブンの鶏皮揚げはどうだろう？
結構カリカリ感はあったけど糖質は覚えてない
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:59:56.99 ID:OcvuBVoK]
- 3週間ぶりに米食べた。
次の日体重減る
お？。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 18:03:03.90 ID:Lc+WiWGN]
- 普通は浮腫むので1kg〜2kg増える
でも数日で元に戻る
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 19:10:27.24 ID:3snkDza5]
- 糖質制限で半年で30キロやせて現状キープしたい段階なんだが
ちょっと一晩飲み会で油断するとあっと言う間に3キロ増えたりして笑えてくるｗ
痩せることより痩せた状態キープすることのほうがずっと難しいな
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 19:16:58.18 ID:fdgEzXLZ]
- >>644
油揚げをフライパンで焼いて、カリカリになって焦げ目がついたら
醤油をジュッとたらして味付け。
フライ返しで平らにつぶしながら焼くとおやつっぽくなるよ。
刻みネギやスライスチーズを載せても美味しい。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 19:46:46.04 ID:VGGt89GA]
- 俺も3kg分を飲み食いすると3kg増えるよ。
低炭水化物ダイエット実行中ではない人も、みんな同じく増えると思うよ。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:04:55.93 ID:Lc+WiWGN]
- 糖質控えてる人は糖質摂ると浮腫むんですよ
やった事ない人はＲＯＭっててください
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:47:04.19 ID:n/LHKM38]
- ローソンのブランパンは、社内で昼食を取る時の「おかずしか
食べないの？」対策に便利。外食なら周りに合わせて食べるけど。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 21:14:12.40 ID:3snkDza5]
- 3キロも食ってねえけどね
焼酎2合と餃子とかシュウマイとか唐揚げパクパクいってしまった
酒飲むと気持ちが緩んでだめだな
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 22:48:32.68 ID:szmzqx4D]
- 緩みますねえ。
ただぃま、精神緩んでるけど、飲酒中も、何も食べてないです。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 22:49:00.51 ID:Y8gP/gcR]
- >>644
こんにゃくをスライスして、フライパンでゆっくりパリパリにして、
水気が少し抜けたとこに甘味料と醤油で味付けする。
食感は今一だけど煎餅味ｗ
ごま油を敷いて甘味料を抑えて唐辛子を一振り入れたら金平風のおつまみに。
雑魚を湯通しして一緒に炒めたら美味しい。
パリパリ感をもっと出したい時は、こんにゃくを少し天日干しして水気を取ってから、
低い温度の油でゆっくり揚げてからフライパンに移して甘味料と醤油で味付けするのも有り。
これをぶつ切りにした糸こんにゃくでして、味付けを中華の素でして、隠し味に甘味と醤油を垂らすと、
なんちゃってこんにゃくベビースター。
チーズをトースターで焼くのも有るけど、あれ塩ッパイから
酒の当てにして食べ過ぎると違う意味で体に悪そう。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 22:53:46.88 ID:MXLXcMYx]
- >>653
緩ませたくて呑むんだからいいんじゃないか？
冬野菜レンジアップでポン酢や焼き魚が日々のツマミだ。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 22:55:43.02 ID:Brg0ObN3]
- >>644
塩っけはあたり目で補填
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:06:15.38 ID:PsdKom8N]
- 健診の結果来た
LDL 66→157
HDL 90→98
TG 206→120
空腹時血糖 89→69
LDL/HDL比は1.6だから許容範囲だが
思ったよりLDLが高かったな
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:08:23.50 ID:Brg0ObN3]
- キャバクラがおすすめだよ
ろくに食べるものないからw
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:16:25.67 ID:W3ydxn6o]
- >>644
チーズせんべいは？
レンジの耐熱皿にクッキングシート(100均でも売ってる)を敷いて
ナチュラルチーズを 塊なら3ミリくらいにスライスして、ピザ用ならひとつまみ、少し間隔をとって並べる。
んで、レンジで3〜4分チン。ふつふつしてきておさまってきたら、ごげめっぽくなってくる。そしたら完成。
表面に浮いた脂をキッチンペーパーで吸い取って、揚げ物を上げるときにつかう網みたいなんに乗せて冷ます。
パリパリでうまいよ。塩味がきいてるけど、表面に醤油を塗ってチンしても うまい。
スライスチーズ(プロセスチーズ)は乳化剤が入ってるから、うまくいかないものもある。ナチュラルチーズが失敗がない。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:16:29.26 ID:gKKtJOim]
- >>658
空腹時血糖低過ぎない？
それとLDLとHDLが高過ぎ、恐らく総コレステロール値が基準値超えてると思われる
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:20:47.45 ID:+vfujLrh]
- 野菜をモリモリ食べるぞとか思ってたら根菜類食べちゃいけないのかよ・・・
ダイエット用に買った大量のごぼうと人参どうすんのこれ
カボチャも煮付け用に買っちまったしトマトもサラダに入れて食ってる
糖質制限始めると野菜に関しては文字通り草食系男子（女子）になってしまうのでは？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:23:57.67 ID:qkdJ6nVy]
- >>662
米と甘いものさえ制限すればいいと思ってたの？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:36:48.59 ID:+vfujLrh]
- >>663
最初はカロリーベースで始めて糖質制限を知ってこちらにシフトしようとしたんだ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 00:00:10.94 ID:BCIbltCv]
- >>664
じゃあ買っちゃった野菜食べ終わってから本格的に糖質制限すればいいと思うよ
普通はシフト前に調べると思うけど…
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 00:35:18.23 ID:rDvAbldn]
- ゴボウの糖質は人が消化できないイヌリンだから影響は少ないと思われ…過食は腹痛の元だが
人参はカロテン類が豊富だから制限の枠内で摂取したい
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 01:01:08.53 ID:RzEpLV1e]
- >>662
捨てればいいじゃない？
糖質がなくなる（捨て去る）イメージで
ゴミに出せばメンタル的にもいいし。
オニギリだってワザと買って、具だけ食べて
あとはコンビニのゴミ箱に投げ込むと、
糖質を捨てた！って感じで清々しいよ。
ちょっとした自己暗示だけど結構オススメ。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 01:07:23.25 ID:CZkrtb+P]
- わざわざ買って捨てるとか馬鹿じゃねーの
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 01:07:51.46 ID:H7nE5tY0]
- 野菜炒めに根菜をいれ、御飯抜きで腹一杯食べたらいいんでは
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 01:57:43.05 ID:/lmwt+HA]
- 糖質制限初めて一か月たつんだけど
最近体重が落ちるどころか増え始めた
糖質は１日２０〜３０ｇに抑えてるんだけど
なんでだろ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 02:05:33.06 ID:zOL0oSOn]
- .
γ
（ ＾ω＾ ） くだらないレスが続いてると出るヨｗ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 02:10:54.94 ID:yoYZ5azN]
- 食事のタイミングとか、水分のとりかたで±1〜2kg（ピークｰボトムで4kg）くらいの振れとか、
2週間くらい体重が変わらない停滞期っぽいのは経験したけど、体重増は経験したこと無いな。
確か停滞期は開始後2週間くらいだったかと・・・・
停滞期は何で抜け出せたか判らないけど、ビタミンCとB飲むようにして、
筋トレの負荷をあげて、有酸素運動を増やして、再度インダクションやったら
再び順調に減るようになった。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 03:57:03.88 ID:PAnovGwY]
- 糖質おさえて調子に乗ってカロリーもおさえると体重増えたよ
肉食べる量増やしたらまた体重減り始めた
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 03:59:37.11 ID:rLcMZ5pb]
- >>673
ほんと〜？すごい！
やっぱりとにかく肉なんだね〜
ついつい昔の癖でカロリー気にしちゃうんだよね
あと最近生クリーム食べ過ぎてるのは少し良くないように思う
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 07:37:46.87 ID:8KKvSIFG]
- >>673
糖質制限すると、食欲なくなるから食べなくならない？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 08:05:04.99 ID:ug9Tfv7L]
- >>658
飽和脂肪酸の摂取量が多ければLDLは増えるが
無害な大きくてふわふわの（large buoyant）LDLであって
有害な小さくて密度の高い（small dense）LDLではないから気にする必要はない
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 08:12:38.98 ID:QueGKeIK]
- >>676
意味が分からん
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 08:15:38.95 ID:ug9Tfv7L]
- >>677
LDLにも種類があって単純に悪玉とは言えなくなってるんだよ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 09:38:27.75 ID:Nx+o4V4h]
- 糖質制限で食欲なくなる人がいるみたいだが羨ましいというか信じられない。
大抵の人はそうはならない気がする。
わざわざこんにゃくや白滝食べてる人なんて、
空腹が我慢できなくて、これならカロリーも糖質もないってことで食べるんでしょ?
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 09:51:54.05 ID:NJ7n/l+n]
- >>679
僕はけっこう食欲なくなりました、毎日カロリー計算シートつけてるんですけど、もう900日くらい。
糖質制限前は1日4000kcalオーバーくらいだったのが始めて2ヶ月目くらいでは1200くらい。
今、1日の糖質量は90g以内にしてるけどカロリーは1400程度、基礎代謝はタニタので1900くらいだよ。
朝におからパウダーで作ったチーズケーキ1個とコーヒー、昼は食べないで夜は鶏もも肉の香草焼きとほうれん草バター炒めとか
で満腹で寝れるよ。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 09:56:10.51 ID:fely3hGA]
- 糖質制限歴９ヵ月、BMIは30から21に減少
空腹感はあるけど、デブだった頃の「炭水化物で満腹になりたい
」という欲求に常に駆られている状態は無くなった
タンパク質を控え目にとっておけば
それで胃が満足する感じ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 10:22:35.23 ID:zH9/0l72]
- >>666
カロテンとりたいなら、ほうれん草とか、ブロッコリーとか濃い緑の
野菜でも十分。後はレバーだね。
>>679
肉ばっかだとお通じの量が極端に減るので、その辺の物をわざわざ
食べるよ。
あと、元からコンニャク好きな人っておるで？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 10:25:59.52 ID:iMAljicV]
- 糖質ダイエットってどこからやせていくんだろ。
都合よくお腹まわりとはいかないよね
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 10:27:59.84 ID:rLcMZ5pb]
- >>683
お腹から来たかも。なんか引き締まった感じで
だけどやっぱりいつもお腹が減ってる状態
おなか減らない人うらやましい〜
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 10:29:20.39 ID:rLcMZ5pb]
- >>638
ポーションコントロールって具体的に何飲んでるんですか？
今度旅行に行くのでその時持っていこうと思います
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 10:32:02.99 ID:J/bqQCGd]
- >>683
内臓脂肪から減っていくと思う。
ぽっこりお腹にはてきめんだ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 10:32:15.64 ID:zH9/0l72]
- >>683
内臓脂肪が一気に減った。と思う。
皮下脂肪はその後じわじわって感じ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 10:51:33.04 ID:ooJ8qG8G]
- >>678
それはどうやって見分けるの？
中性脂肪値が高い状態でLDLが増えると酸化されて超悪玉コレステロールになりやすくなるらしいけど、それと関係ある？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 11:20:08.54 ID:h73dhNbs]
- >>680
二年半も糖質制限してて今の体重が100kg近くもあるの？ｗ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 11:22:23.26 ID:ug9Tfv7L]
- >>688
LDLのサイズも調べる検査がある
で傾向として糖質制限でLDLが増える場合はサイズも大きくなってるってことは分かってる
LDLは一般に行われてる検査では量さえ直接調べられてない
vLDL = TG/5って仮定の下に総コレステロールから他のコレステロールを引き算してるだけ
LDL = 総コレステロール ? HDL ? TG/5
酸化されてどうこうは知らんけど
HDL/LDL比よりTG/HDL比を見ろとはよく言われてるね
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 11:23:24.22 ID:ug9Tfv7L]
- 化けた
× LDL = 総コレステロール ? HDL ? TG/5
○ LDL = 総コレステロール - HDL - TG/5
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 11:43:08.02 ID:ooJ8qG8G]
- >>690
詳しい説明サンクス
糖質制限で増えるLDLは大きく無害な傾向があるとの事だが、それはその人が糖質制限でどのような食事を摂っていたかによって変わるのでは？と疑問に思った
飽和脂肪酸の少ない食事でLDLが増えた場合と、肉の脂等もしっかり食べて飽和脂肪酸たっぷりの食事でLDLが増えた場合とでは違うのではないか、と
糖質制限で増えたLDLは害が少ない、という場合の食事はどういった食事を想定しているんだろう？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 11:49:49.14 ID:s9ArAZWN]
- くだらないレスの最たるものがこれ>>671
頭にちんこ付けてるAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337775696/
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346813708/l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343544049/l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340349429/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339508465/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337498038/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333796113/l50
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 11:55:07.95 ID:WA+vbpgh]
- ねね、家で作らず、外食ばっかの奴って、どうしてる？
パンとか無理だろ？定食屋とか弁当でも白めしつくだろ？まあ残せばいいが、毎日となると値段がもったいないよね。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 12:03:00.36 ID:mFb5f5fb]
- >>680
おからパウダーのチーズケーキのレシピ教えて！
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 12:28:39.38 ID:uKvt4aqL]
- >>685
ポーションコントロールは、一食の量を制限するやり方です。
市販の菓子等をどうしても食べたい場合、成分表示から一回分の
糖質の量を割り出して食べる。ちなみに自分は間食だと５g以下に設定。
気が向いたらその前後ちょっと運動したりもする。階段使うとかw
でも、旅行の時は食も楽しんだほうがいいよ。帰ってきて再開すればいい。
不安でたまらないならカロリーカット系サプリ飲むのもいいかもね。
一時的に３kg激増したとしても未消化物&糖質によるムクミだろうし。
>>683
腹痩せ・・・自分はアバラ下からえぐれるように痩せた。
内臓脂肪もさることながら、内臓のムクミもあったんだと思う。
>>690
LDLって一種類ではないんだな。戦々恐々するストレス軽減した。ありがと
糖質制限始めてから油の質（短鎖とかオレインとか）も考えるようになってたんで
勉強になった。
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