- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 19:24:52.97 ID:iBpHpl7K]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット58周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347543922/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 22:48:16.33 ID:P78Pvuyw]
- 故障防止に、この公式はどうでしょう？
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ウォーキング0.1 スロージョグ0.15 息が上がらない程度のジョグ0.2～0.3 息が弾むペース0.4 レースペース0.6
（距離×ペース）×強度＝疲労ポイント
例：Aさんが息の弾むペース（キロ6：30)で10km走りました。
（10×6.5）×0.4＝26PT
Bさんが息が上がらない程度のジョグ（キロ6：30）で10km走りました。（Bさんは中級者でAさんより体力がある）
（10×6.5）×0.25＝16.25PT
怪我をしない強度の目安 初心者：50PT/週 高校生陸上部：100PT/週 大学生陸上部150PT/週 アスリート200～300PT/週
Aさんが同じ強度で週４回(40km)を走ると 104PT 初心者のAさんは50PT/週を大幅に超えてるから故障の可能性大
Bさんが週4回同じように走っても65PT 中級者のBさんは80PT/週まで大丈夫なのでおそらく怪我しない となる
初心者のCさんがスロージョグで42.195を走りました
(42.195×9（キロ９分ペース））×0.15＝56.96PT かなりハード１回だけなら問題ないが毎週やると故障 など応用も可
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 22:48:43.76 ID:zVOidkEE]
- >>227
それだとだいたい一般的な感じだね。
その調子だとあと一ヶ月くらいで膝の激痛を初めて体感するよ。
一般的にはね。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 22:53:38.89 ID:i5c5Ztll]
- 今日から走り始めました。
と言っても3kmに20分近くかかったから走ったと表現していいものか。
すでに太ももがパンパンでしゃがむのもつらい。
スクワットより太ももつらくて驚いた。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 22:58:17.67 ID:ZBtI8/3z]
- >>238
膝の痛みって、走れなくなるぐらいいきなり痛くなるわけではないですよね？
あっ、ちょっと痛み出してきたなって時に、今後痛みが更に悪化しないようにする
予防策(筋トレの方法etc)ってあるんでしょうか？
俺も>>227さんと似たような状況なので>>238さんのレスみて不安になってきた
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 23:03:50.49 ID:S3NuPfkY]
- >>239
最初でそのくらいできれば上出来だと思うよ
１ヶ月も辛抱すれば驚きの成長が実感できるからがんばれ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 23:16:08.95 ID:sWREp/6F]
- >>239
自分はジョギング始めて3ヶ月半だけど、10km/h弱で走るのが精一杯だよｗｗｗ
今のところ、9.3km/hぐらいのペースで走るのが一番気持ちいい
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 23:19:50.64 ID:7W7hyV/2]
- 2ヶ月ぐらい走ってるけど全然スタミナついた気がしないのは
毎回同じ距離同じ時間で走ってるから？
後最近痩せてきたからか乳首が擦って痛い
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/28(日) 00:41:59.25 ID:2vld36tl]
- >>243
ブラジャーしてないの？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 00:47:42.19 ID:K+73ztKs]
- >>244
やっぱりいるのかな？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 00:48:54.07 ID:I4d1IMSa]
- ガムテで充分
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 00:50:03.42 ID:K+73ztKs]
- バンドエードは？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 00:53:27.58 ID:RYSEJ+cN]
- 走りすぎると膝が痛くなると言う事でいろいろ調べているんですが
逆に不思議なんですが ウルトラマラソンやフルマラソンなんて
一見無謀とも思える距離を走りきれる人って脚や膝はどうなってるんですか
あれだけ走って全くどこも痛くないんですか？
それだけの距離を走れる人と走れない人は具体的に体にどんな違いがあるのか気になります。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 01:03:35.42 ID:prR0es3P]
- はー昨日も書いたけど完全に停滞期に入ったっぽい
これから数週間、下手したら1ヶ月くらい体重を現状維持させるだけとかマジでモチベ上がらないなー
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 01:23:29.06 ID:Vs9sKGB0]
- >>243
太ってると乳首擦らないんでしょうか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 01:57:26.09 ID:vPVZ2olJ]
- >>243
やっぱりみんなも通る道なんだｗ
安心した 笑
汗かいたら沁みて余計にヒリヒリする
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 01:59:32.36 ID:vPVZ2olJ]
- >>248
筋肉の付き方や質が違うんじゃない？
そもそもの走り方が違うと思うけど…
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 02:06:28.53 ID:Drf01g9z]
- 体脂肪率がまず違う 速い人だと10%前後じゃね？
そういや前に山ですれ違ったトレイルランナーかなり細身だった
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/28(日) 02:08:41.54 ID:ltuhzde5]
- 成長期に運動しなかった奴等がおっさんになってから激しい運動したって
ガキの頃から激しい運動してた奴等みたいな身体にはなれないんだよね
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 02:15:51.82 ID:5XUbZPcl]
- なりたかないだろ その通りに育ったプロアスリートなんて肌荒れまくりのボロボロじゃない
程よく適度な運動が健康的なのさｗ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 05:31:23.89 ID:44SBh5LF]
- 家出て５分で雨降ってきたから引き返してきた
７時ぐらいまでなら大丈夫だと思ったんだけどな
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/28(日) 06:17:24.01 ID:+q+UcDvU]
- オッサンでタイム気にして速く走ってるやつはマジで馬鹿だと思うよ
見ててキモイし邪魔でウザいから
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 06:39:06.98 ID:ySXtOnwa]
- オッサンに抜かれてくやしいんですね、わかります。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 06:55:41.29 ID:QpRt2bj4]
- >>241
239さんではありませんが、自分も似たような（毎日4キロ程度、35分もかかります）
走り始めて2週間。ふくらはぎが硬くなったなあ、腹の肉が薄くなったなあとその程度です。
体重が200グラムほどしか減ってないのでなんとも…
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 08:43:51.88 ID:8OdfXxin]
- >>249
こちとら3ヶ月ほど体重の変化がない。飯の量は変えてないし、走る時間は増えてるというのに…
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 08:46:16.92 ID:Q1UCVR2N]
- おっし一時間半ウォーキング完了
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 08:47:01.21 ID:Q1UCVR2N]
- >>260
一食か二食抜いたら
食い過ぎなんだよ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 08:54:05.80 ID:3UBsFXSe]
- 秋冬は日照時間の関係でセロトニンがなんたら．．．で
不安感や鬱傾向になるため、脳は解消しようとカロリー摂取に走って
食欲が増加するらしい
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 08:56:32.07 ID:KOvGAsWf]
- 30分ランニング
1時間ストレッチ、筋トレ終了！
涼しくて運動がきもちーわ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 09:02:08.14 ID:p9pwIdpB]
- >>249
俺なんて三ヶ月体重変わらんよ
泣ける
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 09:23:56.98 ID:/6a5xbDC]
- >>264
ダイエット的にも怪我防止的にも
ランニングの前にストレッチ、筋トレをした方が効果的ですよー。
>>260、>>265
最初のうちは変わらなかったり増えたりするし、
ダイエットの必要がなくなってきても変わらなくなってくるよ。
三ヶ月体重変わらんということは、安定しているということ。
特に珍しいことではありませんよ。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 09:32:03.51 ID:u4QkZ1iQ]
- 夏頃、肉離れ離脱してから＋3kg
整骨院通いでやっと走れるようになった
膝痛も肉離れも筋肉固くなったのが原因
ある程度固くなると日々のｽﾄﾚｯﾁでは追いつかない
はやる気持ちを抑え、徐々に慣らしましょう
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 09:32:42.62 ID:3UBsFXSe]
- 俺は体重より体脂肪率増減のが気になるな．．．
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:07:59.29 ID:LTjuRw6c]
- さて雨も止んだことだし、ちょっくら2時間ほど走ってくるかな
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:19:11.99 ID:FZtg92w6]
- 走る度に懸垂してたら巨乳になってきたお
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:33:17.71 ID:BrEAEgRG]
- 時速6.6㎞で50分毎日ウォーキングしてる
同じ速度でこれをジョギングに変えたら消費カロリー違うのかな？
ジョギングに切り替えたいけど、走るとすぐバテてめげそうなのでなかなか勇気が出ない
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:54:32.45 ID:lTqQPw8P]
- >>257
若いけど思うように痩せない走れないんだね？
八つ当たりすんな、デヴ（笑）
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 11:00:46.40 ID:CbdS+lk6]
- >>259
大丈夫
もしどうしても無理なら、いったんスピード落として継続時間重視にすればいいと思うよ
それで９０分も１００分も走れる頃になったらスピードも上げやすくなっているから
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 11:18:55.40 ID:4Z14WnOo]
- >>257
イメージすると
確かに。
でも現実はプール
みたいに短い距離を行ったり来たり
する訳じゃないからそうでもない。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 11:53:38.66 ID:aeH+ovK9]
- おとといの体重 ４９．４
きのうの体重 ４９．９
きょうの体重 ４９．７
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 12:01:41.82 ID:vB+zBKS5]
- 20分間ウォーキング→10分間ランニング→20分間ウォーキング→20分間ランニング
このようにウォーキングの合間のランニング時間を少しずつ増やすのもいい方法だ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 12:12:54.31 ID:p9pwIdpB]
- 唐揚げとか食うより次の日体重増えるが鍋食ってた方がいいのか
水分だもんな
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 12:15:38.09 ID:prR0es3P]
- 今日は雨だなー
なんか深夜までずっと降るみたいだし室内で筋トレだけにするか・・・
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 12:26:31.60 ID:EgV7cQkf]
- 足の痛みって本当にジワジワ？どっかーんだよなｗ
俺も思ったよりいけたのと楽しくなったので今までロクに動いてないのに毎日ジョグしてたらひと月たつかたたないかの頃にｷﾀ……
あれ？痛い？痛いかも？いやいや行けるか？なんて２～３日考えてたらやめとくかなんて思った頃には痛くて歩くのもつらい
膝に足首、筋など徐々に痛みだして恐怖だったわ
今は和らいできたけどもう少し休むよ。本当に身体は正直だから調子にのってはいかんよ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:13:20.58 ID:dk3O+SxM]
- ビチク52歳爺は黒チクビ 干からびた黒チクビ
走ります
ビチクは走ります
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:36:03.52 ID:Q1UCVR2N]
- 二回目のウォーキングに行こうかと思ったら雨
今日は休むか
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/28(日) 13:42:47.44 ID:x9c6eOHZ]
- >>279
同じ同じw
いきなり10kmジョギングから始めて、疲労はあったものの、
意外と走れるもんだなと思って、毎朝走ってたら、
4週目で、歩くのもままならない程膝に激痛が来て、
階段が一段も上がれなくなったw
足裏、ふくらはぎと、痛みや筋肉痛がじわじわ上に上がってきた感じだったけど、
膝の痛みはちょっと異質な痛みだったなぁ。
丸一週間休んで、まだ痛みの残ってるうちに、
かなりスローなジョギングで、
膝に負担の掛からないフォームを慎重に身体で探りながら今に至るだけど、
現在はハムやケツの筋肉痛が酷い。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 14:18:36.59 ID:QpRt2bj4]
- >>273
ありがとう。頑張ります
>>282
いきなり10㎞て凄いですね。
自分がそんなに走ったら入院してしまうｗ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 15:00:45.00 ID:vPVZ2olJ]
- 何でみんなそんなに膝壊してんの？
自分の身体に合わせた走り方できないのかな…
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 15:03:01.10 ID:rvxPd5zK]
- >>284
長い事運動から離れてて急にやりはじめると、走り方なんて体が忘れてるんだよ。
自分はそうだった。だから本当にやたらと彼方此方痛みが出た。
２年ぐらいは膝故障したり肉離れやったり、まぁいろいろやったもの。
でもそのぐらい継続していたら、ようやく自然に走るって感覚を思い出したらしく
無理の無い走り方を自然にするようになれた。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 15:07:39.54 ID:A4CKmzLo]
- >>284
脳科学的には歩いたり走ったりするときの縦の振動が脳内物質だして
体調を整えるらしいからスロージョグで十分なんだけどね
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 15:27:10.37 ID:vPVZ2olJ]
- >>285-286
走り始めてまだ数ヶ月だけど、自分の運動音痴と体力の無さは知ってたからスロージョグで始めた。
今は時速9km程度のジョギングだけど、膝破壊はまだ無い。ダイエット目的だから速く走る気も余り無いけど。
膝壊す人は速く走る＝早く痩せると思ってるとか…かな
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 15:44:59.99 ID:JTsKBWb1]
- みんなウォーミングアップもしないでいきなり本気運動とかしてないだろうな？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 15:53:15.73 ID:TWeApBF5]
- >>211
若い奴らはスピードが段違い
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/28(日) 16:13:45.27 ID:pN7hyXF8]
- >>288
最初の１５分はウォーキング、そのあとジョギングに移行してるよ。
時間ねーし寒いしと思って家出てすぐ走ってみるときあるけど、
体が全然準備できてなくてすぐ疲れる。
- 291 名前：181 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:24:36.02 ID:DMRxIZ9X]
- >>180の赤色が届いたのでつけたのですが・・・
目立ちすぎ(；´∀｀)もうちょっとさり気なく居たい・・・つかうけど。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:24:57.23 ID:bMKRcKAZ]
- 筋トレ→ランニングのウォーミングアップ→ウォーキング→ジョギング
っていう順番だとジョギングの時には体が相当あったまってていいよ！
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:34:38.16 ID:dk3O+SxM]
- >>285
ビチク レスか？ レスが欲しいのか？ｗｗｗ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:47:45.27 ID:rHNK+QQn]
- 足の小指に大きな水ぶくれが出来た…
痛い
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:53:53.33 ID:p9pwIdpB]
- 今日は食ったわ…明日走ってご飯控えめにしようって思ってたはずなのにケーキ二個食ってる自分がいる。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:59:10.24 ID:Duyy1Wyi]
- 膝壊すのは主に過重に夜
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 18:02:32.06 ID:dk3O+SxM]
- 備蓄餅餅 52歳爺
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 20:48:37.09 ID:IDJIZPzF]
- >>292
筋トレが一番最初なのは重要なの？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/28(日) 21:31:59.22 ID:x9c6eOHZ]
- >>298
筋トレで脂肪が分解されて、その後の有酸素で燃焼されると言うのが、
まぁよく掲げられてる方法論のひとつではある。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 21:42:10.68 ID:rHNK+QQn]
- >>299
ついでに書くと
ジョギング後に筋トレすると疲労でパフォーマンスが落ちるから筋トレの効率が悪くなるとかなんとか…
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 21:45:57.77 ID:nSitJxI4]
- 疲労じゃなくてホルモンの関係だね。
成長ホルモンが筋トレででて云々だけど、
テンション低いときに筋トレする気になれんw
ウォーキングやジョグで帰ってきてテンション高いときにノリで筋トレに移行してる。
効率的にはよくないんだろうけど、
いやいややるのは精神的に悪いし、長続きしないし。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 21:55:43.56 ID:IDJIZPzF]
- アドヴァイスありがとうございます
ジョギング → 筋トレ → プールウォーキング → 風呂
順番間違えてますか？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 21:59:21.36 ID:1BCwQNsk]
- 運動した直後に風呂入ると脂肪燃焼が止まってしまって効率悪くなるんじゃなかったっけ。
30分から1時間くらいの間はシャワー程度にとどめておいた方がいいらしい。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:05:09.21 ID:QuxUK+8s]
- それってあるあるのガセ情報じゃなかったっけ？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:09:23.64 ID:QyW0BKjK]
- 大体筋トレじゃ脂肪は分解されないから
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:20:53.59 ID:QuxUK+8s]
- ん？石井直方教授の「一生太らない体のつくりり方」には、
筋肉は「動かすことで脂肪の分解を促進する物質を分泌する」(p.80)、
さらに「少なくとも運動後６時間は、代謝のやや高い状態が続く」(p.78)
とあるけど。で石井教授は筋トレ後６時間以内の有酸素運動を推奨している。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:22:34.80 ID:GycA5tjh]
- >>303
だが、風邪をひく
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:25:00.03 ID:QyW0BKjK]
- もう一度言うよ
「筋トレ」じゃ脂肪は分解されないから
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:27:14.83 ID:QuxUK+8s]
- 燃焼しないだけじゃなくて、分解もされないの？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:34:24.24 ID:QyW0BKjK]
- そりゃ脂肪の分解合成は常時起こってるよ
でもダイエット的に
分解速度＜合成速度
を「脂肪分解」というの？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:38:36.69 ID:nSitJxI4]
- 細かいこと考えてる時間があったら筋トレなり歩きなりしたほうが痩せることは確かだｗ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:40:27.50 ID:K+73ztKs]
- 走りに行くかどうか迷う
乳首痛いしなー
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:41:32.58 ID:QyW0BKjK]
- 筋トレは風呂で
ジョギングは雨で今日はムリ（´・ω・`）
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:43:23.22 ID:cCz/F/Ek]
- みんな脂肪燃焼ばかり気にするけど、糖だって消費してやらないとまずいと思うんだよ。
余った糖質がどうなるか知らないわけじゃないだろ？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:44:23.85 ID:K+73ztKs]
- 週5走れば充分？
毎日のほうがいい？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:45:31.59 ID:QyW0BKjK]
- ダイエット＝体脂肪適正化 だから
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:46:25.37 ID:cCz/F/Ek]
- 自分の心、体と相談。
続かなければ意味が無い。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:49:41.40 ID:QuxUK+8s]
- >310
自分は石井氏の本の一読者なだけで議論などできませんが、
後段の式が氏の主張に反するような気がするので、
参考文献などを示していただけないでしょうか。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:52:04.19 ID:K+73ztKs]
- よっしゃ！今日は行かない！
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:52:38.30 ID:gcHh8lD1]
- >>315
継続できるなら毎日の方が良いだろうけど、
週5でも充分だと思う
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:55:51.16 ID:1BCwQNsk]
- 筋トレ云々はよく分からんが、俺は>>302の
プールウォーキング→風呂の流れでウォーキングでの脂肪の燃焼が止まってしまわないかと思ってレスした。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:57:56.18 ID:QyW0BKjK]
- >>318
参考文献もなにも代謝学の基本だからな…
どのテキストにも載ってるよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:58:10.29 ID:hB1sgAtX]
- みんなが頭使ってるあいだに
ゆっくり走ってきた
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 23:06:13.56 ID:QuxUK+8s]
- 石井氏の主張は代謝学の常識に反しているということでよろしいでしょうか。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 23:11:40.83 ID:QyW0BKjK]
- そんなことは言ってないよ
俺の言ってるのは
「筋トレ」じゃ脂肪は分解されない
その一点だよ
ここは「ウォーキングジョギング」スレだから、終わりにしとこうよ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 23:25:31.02 ID:vnOSsc2F]
- >>323
いいなあ
こっちは雨で走れないので明日がんばるわ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 23:53:07.98 ID:prR0es3P]
- 今日１日中雨だったな
明日は今日のぶんもあわせて1.5倍くらいがんばろう
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 23:53:36.83 ID:e85EENy3]
- >>256
よう兄弟ｗオレも3連続で当たった時は凹んだわ
降水確率20%の日でジョギング行くその時間だけ狙い打ったようににわか雨orz
まあ今日は止んだ後のわずかな晴時間ジョギングできただけまだ良かった
初めてから1ヵ月ほどだけど、昨日すき焼き食べたのに今日体重測るとなぜか最低記録更新！
ジョギングすげー！！
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 00:06:28.24 ID:X+6HBmgJ]
- >>256
＞家出して５分で雨降ってきたから引き返してきた
に読めた
>>328
＞よう兄弟ｗオレも3連続で当たった時は凹んだわ
>>256と同じ意かと
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 00:51:28.38 ID:x/7hMK+a]
- 有酸素運動をすると筋肉が落ちるんだよ。
だから、有酸素運動をしてから筋トレしても筋肉が付きにくい。
脂肪を落とすのに効率が悪いのではなくて
筋肉を付けるのに効率が悪いんだよ。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 00:53:00.98 ID:rvNAXKg0]
- 筋トレの順番とか分解がどうとか、誤差範囲の事なんだから取り敢えず体動かせよｗｗｗ
それと>>315←こういう質問はしてて恥ずかしくないのかな？
自分で考えることすらできないのか…
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 01:49:52.31 ID:VNDqWhKZ]
- >>330
デタラメ言うなよw
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 02:07:27.28 ID:l2pxGFGT]
- >>331
うっせバーカ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 06:51:24.91 ID:Dsx4BYBa]
- ウォーキングのコース沿いにある店
焼肉屋、カレー屋、ラーメン屋、ギョウザ屋、お好み焼屋、ケーキ屋、アイスクリーム屋。
ケーキ屋やアイスクリーム屋は店外に匂いが漂ったりしないけど焼肉屋、カレー屋はねえ…
歩く時間帯をどの店も開いてない早朝のみに切り替えました。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 07:07:38.65 ID:U5SMozvp]
- ＞有酸素運動をしてから筋トレしても筋肉が付きにくい。
この部分は本当かも知れないよ
最近の研究で種類の異なる運動の後にどのような種類のタンパク質が筋肉内に生じるのか解明されてきた
運動開始時にAMPキナーゼによって「筋肉を増大するか」「持久力を高める」かのスイッチが入る
そしてスイッチは瞬時に切り替えられない
たくましい体を披露したいなら筋トレを先にやって後に有酸素
10ｋｍのレースに出たいなら有酸素の後に筋トレ
両方大事なら毎日順番を入れ替える
「良いトレーニング 無駄なトレーニング 科学が教える新常識」って本に載ってた
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 07:24:10.39 ID:TfAiNVRZ]
- >>284
馬鹿だからだよ
言わせんな恥ずかしい
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 07:36:26.59 ID:gJBVQFlb]
- >>336
おまえ醜い、この場合馬鹿なほうが迷惑かけない分マシ
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