スロージョギング 4歩目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:34:35.44 ID:fKLue/FT] NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。 次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。 スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。 運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。 また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、 有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。 スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。 姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。 スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに 遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。 スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、 途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、 決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2 www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ 前スレ スロージョギング 3歩目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/l50 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 14:35:32.13 ID:VTft45zw] 心拍数かな 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 15:28:51.76 ID:RfVUtqhz] 俺も心拍数基準だな 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 15:34:17.61 ID:4asK5zyf] そういうややこしいこと考えずに楽しく走れるのがスロジョグ。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 21:44:48.72 ID:Y3rineEy] >>362 ゆっくり走って、しっかり効果を上げているのか 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 23:05:36.43 ID:Y3rineEy] 田中先生によると 最大心拍数と安静時心拍数の中間にあたる、５０％心拍数が 主観的運動強度のニコニコペースの心拍数になる 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:27:41.13 ID:ayXwHaI6] なぜスロジョグに限っては体重x距離が消費カロリーになるわけ？ 60kgで時速5kmでも300kcal消費って多すぎるような気もするけど… 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:42:24.99 ID:iqlDect5] >>372 遅くなった分、運動時間が延びるからじゃね？ スロジョグ程度の速度なら運動強度は一定とみなして差し支えないってことかな？ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:56:39.19 ID:iqlDect5] >>372 すまんすまん、そう考えるとパラメータは「運動を行った時間」そのものだよなぁ 読み捨てといてくれｗ 375 名前：kid代理 mailto:sage [2013/01/22(火) 18:37:39.11 ID:iysJjtCv] 規制に巻き込まれてしまった… kidは俺一人です。 現在、身長176�p、体重59.0km、体脂肪率10％ 走る前が体脂肪率12％、走り始めてから体重は変わらないまま体脂肪率が2％減りました。 食事はたまに朝食ファスティングとか夕食で糖質抜きをやりますが 走りに影響するのでバランスを考えて2000kcal前後食ってます。 スロージョギングは景色を楽しんだりしながら出来るんで楽しいですね。 平均9kmから12kmを毎日60分から90分走ってます。 やっぱり毎日続くのは楽しむのが前提だからのような気がします。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 06:48:19.17 ID:AjGo8A+O] 心拍計などなくて簡単に強度を判断するなら 鼻で｢ふんふん｣息が出来る範囲が脂肪燃焼に良い。 口開けて息するようなら強度が高い。 以上｢やってはいけないランニング｣立ち読み知識 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 08:46:14.95 ID:bpijLXy6] 今日初めてスロージョギングしました 45分程度で距離は約5kmでした、時速6.5km程度かな ちなみに歩数は7500歩程度でした ペース配分ってこれくらいでいいですか？ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 09:26:37.08 ID:VhUy++uF] 長く続けるために自分が辛いと思わないペースだから 人それぞれなんじゃないかな 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 09:42:40.71 ID:Txrm1l3A] >>376 自分の場合、鼻でふんふん出来てる時でも心拍数が150ぐらいありますが大丈夫でしょうか？ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 10:03:53.36 ID:74CdU6Pp] あくまで目安だから 自分は心拍計使ってるけど 鼻でらくらく息できる時はなんとか心拍数が範囲内におさまるからなるほどーと思った 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:50:05.85 ID:AjGo8A+O] >>379 立ち読み知識だから聞かないでｗ 少しでもキツイ、辛いって思ったら緩めれば良いんじゃないかな。 キツイ、辛いって時はグリコーゲンが先に使われてて脂肪はほとんど燃えないとか、 いくら走っても体脂肪減らないって人は本人の体に合わない強度で走ってる、 らしいですぞ。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:47:00.49 ID:AjGo8A+O] もうひとつ思い出した。 しっかり汗をかく＝強度高め じんわり汗をかく＝体に合った強度 これだと普段汗っかきの人なんかには見極め難しそうだけどね 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:55:08.33 ID:rRqQL+tN] 汗っかきでも低負荷ならじんわり程度で済むんじゃないかなぁ この季節ならヒートテック着てなければしっかりまではいかないだろうね 水分補給を欲するくらいは多分若干強度が高いんだと思う 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:59:32.74 ID:oFyWOfO7] スロージョギングっていうのは「スローでもいい」ってだけで「スローの方がいい」ってわけじゃないでしょ。 ジョギングでの消費カロリーは速度に依らず概ね距離に比例するっていうのが根拠。 速度を出さない分だけ関節等への負担も少ないから怪我のリスクも低い。 逆に時間が掛かるので時間的な余裕が無い人には不向き。 と言うか走れる人はわざわざ遅く走る意味は無いと思いますよ。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 19:30:08.95 ID:ruvL+8GL] 高校の時にマラソン大会一桁台の俺が通るぜ。ちなみに男子校。 先週走ったら坂道登って心臓バクバク、息は千切れそうだった。 その場で倒れるとは思わなかったものの、その後シャワー浴びてもまだ息が上がっていた。 これは突然何年ぶりに突然走ったからと思われるので、じわじわと運動するように走るとしよう。 仲間に入れてね。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 20:14:12.90 ID:Me9HV/HF] >>385 そういう人はすぐに速くなって陸上板とか行っちゃうんだろうなぁ ここでゆっくりとチカラ付けて俺らにもいろんな事教えてね 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:39:13.10 ID:XNb0tLE5] >>384 「スローの方がいい」こともあるから、マラソン選手などでもわざわざゆっくり走るLSDトレーニングをするんだが。 「わざわざ遅く走る意味は無い」わけではない。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 08:20:01.70 ID:uTujOECz] 50分約5km走ってきました 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 08:56:17.67 ID:6n0MVQtA] >>384 毛細血管が活発になり、うつ病なんかにも利くみたい ためしてガッテンで見た 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 09:21:16.08 ID:m8YSIOYC] >>385 高校時代マラソン大会3年連続途中棄権の俺も 6〜10kmを週に3回半年位走っているよ よろしく〜 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 02:00:09.80 ID:rgzsK/gy] 久しぶりのスロジョグ 降雪やら風邪やらで走れなかった間 家で腹筋やらスクワットやらしていたんだけど 今日走ったらなんだか軸がしっかりしたり 足の出が良かったような気がする 逆にふくらはぎ辺りに疲労感を感じたけど 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:53:24.62 ID:jRUFXxvO] ４５分で５ｋｍは時速６ｋｍちょっとなのでスロジョグというよりかは ジョギングの類になりますか？ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 10:02:12.63 ID:BVug/HQS] スロジョグの本には40代男性で時速６kmから乳酸が出て疲労が蓄積するとか 書いてあった記憶がある。間違ってたらスマン。 時速６kmだったら気にするほどでもないんでねーの？ たまに休足日でもいれれば大丈夫っしょ。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:42:28.81 ID:BVug/HQS] 連投スマン。 ここのスレは２種類の人がいると思う。 ･わ　ざ　と遅く走って燃費を悪くし脂肪燃焼を促す、ｶﾞｯﾃﾝ的スロジョグ。 ･とりあえず走っときゃ痩せるだろ、でもジョギングより走るの遅い。故障なしで走りたい。LSD ｶﾞｯﾃﾝ的スロジョグで言えば速さ関係なく、少しでも無理だと思ったり体のどっかが痛くなるなら その人にとってはジョギングになるんじゃないかな。 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 15:36:52.77 ID:SWjHJaq/] >>393-394 おまえは、うろ覚えの知識とアホ理屈を根拠に、何をワケの分からないこと言ってるんだ？ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 16:53:15.61 ID:pnk5LA+8] >>395 なぜにこういう煽るような言い方をするのか。 何の意味があんの？ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:29:16.35 ID:pBVoiRue] スロージョギングはまったりペースで走るわけだけど 心拍数は気にしなくてもいいですか？ というより計測する機器を持ってないのであれなんですが… 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 08:55:10.25 ID:A/Jpwlzz] あんまり面倒臭い事を気にして ややこしくしなくても良いんじゃないのかな と個人的には思う 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 09:59:17.25 ID:eDrv+WNA] 今日からウォーキングからスロジョグに変更 自分では7km/hぐらいのつもりがアプリみたら6.7km/hぐらいだったわ まぁ12kmあまり疲れず走れたからよしとする 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:05:38.25 ID:MUzZg8++] 14kmを90分で走ってきたんだけどこれってスロージョグでいいのかな？ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:06:23.66 ID:MUzZg8++] 14kmを90分で走ってきたんだけどこれってスロージョグでいいのかな？ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 19:18:28.27 ID:0Mkiq54w] >>400、401 8ｋｍ/ｈ以下なら、スロジョグと思っていいと、 何処かで誰かに聞いた気がしないでもない 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 22:14:58.28 ID:IpLCU59c] はあはあ口が開かないスピードならいいんじゃない？ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 23:56:50.64 ID:valwjvw6] >>401 そりゃジョギングですわお兄さん。 キロ６分台ですわ。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:35:44.61 ID:Zkk9+T9Z] 中学か高校の頃、俺のペースに合わしてくれた友達に 「遅すぎて余計にしんどい」っていわれたんだが そういうことはないのかな？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:48:59.27 ID:04xYUmcL] 人に合わせて遅く走るのと、自分のペースで遅めに走るのとは全く違う 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:59:04.94 ID:Zkk9+T9Z] thx 先週、10年以上ぶりに走ったら 3kmぐらいしか走れなかったから 速度落としてみる 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 19:40:59.18 ID:0Im/3R3U] >>404 これより遅く走らないとスロージョグじゃないのか ハァハァ息切れしないペースだったけど みんなどれくらいの距離を何分で走ってる？ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 20:01:01.81 ID:3Tg07yJB] >>405 俺は小学校と高校で言われたなそれｗ 速く走れる人にとっては爽快感も何も無い上に意識的に遅く走るのは精神的にきついらしい。 >>408 いわゆる一般的な意味でのスロージョグはキロ８〜１０分くらいの、歩行よりほんの僅かに速いくらいの速度を指すかと。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 20:16:42.37 ID:DDPCEoHb] で、デブだらけで自慢できるようなジャンルのスレでもないのですぐに速度自慢が沸いてきちゃうｗ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 20:16:51.63 ID:ZS/Qd0bK] 自転車に乗る時を思い浮かべれば良いよ 歩いてる友人と自転車で並走するのは疲れるだろ 直線を自然なスピードで走るのが一番楽 走る時も同じ　息が上がらない程度でスピードに乗るほうが安定するもん 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:38:59.18 ID:BSDdrf8G] 速く走れるならそっちのほうが体力つくしいいんじゃないだろうか。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:10:48.52 ID:j4IXnx59] >>411 おにゃの子と並走する時はわざわざ自転車降りるが全然疲れないよな。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:56:24.70 ID:slOPYVot] 一人で走るとついついスピードが出ちゃうけど 鈍くさい彼女と走ると丁度いいペースメーカーになるよ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 11:51:36.23 ID:xTkDyjH3] 実際体力というか持久力が付きますよね。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:15:26.74 ID:aS+x4JWW] 競技と健全な運動とをどう捉えるか、大事な問題だ 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:54:25.60 ID:BCPwLs2U] 今日こそ走ろうって思うのに寒さに負ける 明日こそ走る 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 01:00:08.48 ID:qbLqksXW] ぎっくり腰により走れなくなりますた 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 01:18:24.07 ID:aS+x4JWW] 踏み台昇降‐スローステップをやる、１日３０分、細切れでよい 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 08:30:33.25 ID:k0JIItIB] 椅子で踏み台昇降したら次の日筋肉痛になった・・・ 散歩好きで１０ｋｍくらい余裕で歩けるんだが、踏み台昇降は使う筋肉が違うのか・・・ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/02/04(月) 11:31:56.09 ID:jwRL3jvC] 家のランニングマシーンで30分ほど毎朝走ってるけど。 最初５．４kmぐらいから初めて走り終わりには７．２kmぐらいにしてます。 このぐらいで、いいんですよね。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 18:30:05.32 ID:ddO/oFf2] >>420 椅子ってどんな椅子なのかわからないが、座椅子を除けば普通座面まで40cmはあるよね その高さで踏み台昇降なんて普通やらんだろｗ 普通は20ｃｍ程度じゃない？ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 05:14:18.08 ID:6NIU8zG5] >>422 今測ってみたら40cmあったｗ やっぱ高すぎたかｗ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 22:18:02.28 ID:oqXRm/tQ] ほぼ毎日1時間走ってるのに体重が増えてる 食事の内容と量も変化ないはずなのに なんでかな？ ただ体脂肪率が微妙に下がってる 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 22:43:55.30 ID:wixfJDOj] >>424 頭に雪が積もってる 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 04:25:06.38 ID:UFov2HIQ] 肉に霜が積もってる 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 13:57:46.02 ID:mMwCatEQ] アタマに輪っかが乗っかってる 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 23:26:40.24 ID:PxBX6gIL] ダイエットを決意してスロジョグしたかったが忙しくて出来なかったけど、 昨日やっと区切りがついて、さぁスロジョグ始めようと思ったら、朝から大雪…。 最近天気良かったのに、この雪じゃ1週間は走れないな。 雪国ってほんとダメ。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 16:21:39.35 ID:qksaZdxD] トレッドミルですよ。 北海道だけど、圧雪の上を走ってる人たちもいます。 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 20:17:17.18 ID:eJ+mPSAr] 社会人って走る時間なくないか？ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 21:56:07.07 ID:LCj1r+5Q] >>430 朝早起きするとか、夜ゆっくりする時間を走るのに変えるとかそんな感じで時間作ってます さすがに一日16時間とか働いてる方なら難しいかもしれませんが… 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 01:28:59.00 ID:nE+sHCx4] >>430 まともに走れるのは休日ぐらいだな 着替えたりの準備とか 走った後のストレッチなんかを考慮すると 平日は雑になって体に悪そうだし 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/20(水) 10:20:44.43 ID:MXaUf7w8] スロトレとスロジョグはマスターした 次はスローセックスだ！ 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 11:43:40.89 ID:UKYmhyCG] ↑面白いと思って書いてるの？ ビチク52歳爺〜 チラシのポーズ　カモンカモンカモーン！！！ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 19:54:11.80 ID:NZrvnwVl] 寒い 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 19:54:51.65 ID:tpnDdjoo] 今日は中止 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 18:59:05.07 ID:ZI5adre+] 行きたいけど、最近5ｷﾛ越えたあたりで 膝とくるぶしが痛くなってくる 5キロ未満をちょこちょこ走るか・・・ せっかく10ｷﾛ走れるようになってきたのにー 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 21:35:36.33 ID:gEI6yCs7] >>437 フォアフット着地ですか？ 平行した２本のレールの、左側レールを左足で、右側レールを右足で走る、捻転はしない 無理はしないで休む時は休んで頑張りましょう 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 21:58:48.04 ID:rxJUGJKw] >>430 無理矢理時間作ってる。 21時帰宅、23-24走る、とか。 この時期は深夜走るのは厳しいが、夏なら余裕。 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 23:27:27.78 ID:+IWokeTU] 夜走るのは暗くてよく見えないし何より怖くない？ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 00:14:45.18 ID:vOloAp6x] >>440 海岸線のサイクリングロードを反射材たすき着けて走ってる分には平気。 足下にでかい石があったりするとヤバいけど、いまのところそういうのはないな。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 00:59:48.52 ID:VwPN8ri0] >>433 スローセックス読んだよ！ これで僕も本物のプロになれます！ ありがとうございました。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 01:04:56.93 ID:rM4B+Ljp] 夜道の暗闇は案外目が慣れるよ 鳥目になるようなビタミン不足でなければね 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 01:12:39.15 ID:oQjTmPMK] >>440 社会人ランナーは夜派の方が多いでしょ？ 冬は寒くて嫌だけどね。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 07:48:31.43 ID:iblei27y] 寒くいのと着替えの洗濯が大変なので 種目がスロジョグから踏み台昇降になってしまった 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 08:37:33.61 ID:C9BGRZFt] >>442 いいよねｗこの三つマスターしたらダイエットに効くし すごく心身の健康に良いと思う。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 22:21:26.54 ID:ZkZAwXgu] ↑ビチク52歳爺〜　自演乙〜　キチガイ爺〜ｗ 52歳して童貞のくせににぃ〜ｗｗｗ 155�p39�s　貧弱ガリガリお笑い小人爺よ チラシのポーズ　カモンカモン！！！ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 23:28:08.34 ID:18kSwWJn] 非常に寒い・暑い時季は、室内でスローステップをやる Amazonで田中宏暁先生監修のステップ台を買った 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 10:15:16.88 ID:u6TMJH17] ステップ台欲しいが高過ぎ 1000円くらいにならんのか？ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 11:52:16.32 ID:CrckD9xF] 俺は読み終わったサンデーを４冊くらい縛って、それを台にしてるｗ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 14:13:41.34 ID:u6TMJH17] サンデーを踏み台にするとは…！ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 14:44:12.54 ID:kyloyBqZ] やってみるとわかるけど乗ったり降りたり運動する人間の体重を支える台ってかなり丈夫なモノじゃないと無理なんだよな 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 14:55:31.01 ID:VeN2flko] 表紙が滑りやすいコート紙な時点で嘘くさいです めくった中身が足や靴下が汚れやすい印刷の紙という点でも眉唾です 縛るという事は剥がれかけたテープや紐につまづいて転びやすいです ホームセンターの園芸品売り場で買えるコンクリートブロックを使ってる と言う方がまだ信じれます 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 15:02:19.66 ID:fnOTsiQa] 信じれる× 信じられる◎ 雑誌を重ねて踏み台にしてる人間は多い。個人的に貧乏臭いから御免だがｗ ニッセンの無料カタログがポピュラーらしいぞ。 お前さんはもっと世の中色んな人間が居る事を知るが良いよ ☆踏み台昇降DEダイエットPart112☆ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361658965/l50 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 16:21:18.26 ID:vWnZyCp/] 雑誌踏み台にしたりダンボールに詰めて踏んだりしたけど、 実際ずれたり箱の中がずれたりしてやりにくいんだよね ちゃんとした踏み台欲しいけど高い… 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 18:20:35.41 ID:CrckD9xF] >>455 雑誌が滑りやすくて嫌なら新聞紙でするといいよ そのほかには ・椅子 ・ベッド ・酒瓶入れる箱（かなり丈夫） ・腹筋台（３０００円くらいするが、腹筋背筋もできる） 椅子はかなり低くないときついから注意 ベッドは埃が舞いまくるから注意 酒瓶ケースは一般家庭にないｒｙ 腹筋台は捨てるとき金かかるｒｙ まあ、いろいろ長所短所あるけど、好きなの選んでくれｗ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 08:06:15.61 ID:EZXB1pL9] 巨なので犬の散歩の時に少しずつ始めた。 食事もすごく減らしているわけではないので、さほど体重には反映されていないけど、 パートの立ち仕事が辛くなくなってきた。 春には犬の散歩以外にも、スロジョグの時間を作れるようにするぞ！ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 10:48:47.14 ID:SCK6fwyW] おめでとう 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 11:35:37.58 ID:tJiYPAuO] >>456 ・新聞取ってない ・高い椅子しかない ・ベッドもない ・酒瓶＆腹筋台は捨てるとき困りそう OK、ダンボールの踏み台ポチることにしたｗ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 18:38:40.98 ID:SCK6fwyW] >>459 そうかｗ って、え、ポチるってネットで買うの？ ダンボールの踏み台とかあるんだ よくわからんががんばれｗ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 20:33:47.40 ID:y/BUPdTP] 角材とかでもええやろ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 10:52:13.42 ID:uYtOSWyh] 昨日からスロージョギング始めました 今日も片道15分程走って帰ってきたんだけど太ももの前と外側がかなり筋肉痛です 走り方が悪いのんでしょうか？ アドバイスしてもらえたらありがたいです　よろしくお願いします！ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 00:59:45.87 ID:Z6+c4ztd] マンション共用の階段でやればよかろう 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 08:35:45.58 ID:q/wYnBoL] >>462 今まであまり使ってなかった部分が、最初の内筋肉痛になるのは当たり前。 そんな段階で走り方が悪いかどうかなんて、見てもいないのに分かろうはずがない。 何週間、何ヶ月もたってもどこか痛いんだったら、どこかおかしい可能性もある。 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 10:58:46.49 ID:AlEZ9KQU] >>464 なるほどただの運動不足ですねw スロージョギングは筋肉を使わない運動だとネットで見たので心配になってしまいました 筋肉痛我慢して少しずつ慣れる様に続けます　アドバイスありがとうございます 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 11:35:28.64 ID:ZjcNPzgZ] 田中宏暁先生の本を読んでやると良い、無理はしない 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 13:25:03.56 ID:XOx3qv6J] >>466 名前で検索したら動画がでてきました 実際に走ってる姿を拝見できてわかりやすかったです ありがとうございます！

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