- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:34:35.44 ID:fKLue/FT]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 3歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/l50
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 13:55:31.78 ID:KtdgI44i]
- うん、命令。
全てのブランドを着てみたわけではないけれど、NIKEはランニングウエアには他のブランドより開発に力を入れていて、出来も素晴らしい。
NIKEの中にNIKEランニングってシリーズがあるから、それにしな。
ジョギングする人の痒い所に手が届く作りになっていて、ユニクロとかしか着たことがない人は感動すると思うよ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 14:10:58.52 ID:0R6dZRZ6]
- なるほど、良く解った。g.u.行ってくるわ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 14:15:20.21 ID:yhYHHBuG]
- ランニング系ならやはりミズノ
ミズノが嫌ならワークマンのヤッケを買いな。w
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 14:23:26.89 ID:HfR59nCO]
- >>284
自分はミズノの上位モデルのブレーカー上下2着と、ブレスサーモのウォームアップ上下1着、あとアシックスの裏起毛の安いのの上下2着持ってておおむね満足してるんですけどるんですけど、ユニクロやNIKEは着たことないから違いは分かりません。
「全てのブランドを着てみたわけではないけれど・・・」ということは、いくつかのブランドは着たことがあるんですよね？
その上で、NIKEが最高だということなんですね？
子供が始めて買ってもらって、喜び勇んでいる時のような心境から言ってるわけじゃないですよね？
命令違反をした場合、どういう罰則があるのですか？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 16:35:20.06 ID:uWrg9jB2]
- ユニクロは所詮ユニクロ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 17:43:02.46 ID:4QXZp8pk]
- 走ってるから寒くないけど風が冷たい
どんな服着れば防げるのだろうか
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 19:59:22.43 ID:gRvaarBU]
- 防寒かつスポーツ両立させるとすれば、スキーウェア
- 291 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8) [2012/12/11(火) 20:02:56.01 ID:rTk4NCJn]
- ナイキのどの商品だよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 20:57:51.16 ID:cOxVooOV]
- キロ7分でまったり走ってる俺はこっちのスレでいいのか？
ジョグ系スレたくさんあってどれがどれやら。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 22:33:34.68 ID:LmEP1hQO]
- 基本的に、田中宏暁先生が提唱するスロージョギングをやる人のスレだ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 00:19:14.84 ID:YSvftdcW]
- フォアフットのスレ？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 02:15:27.82 ID:E9Y1q7AM]
- 真面目な話そんなに寒いのなら冬山の装備で良いんじゃないか？
スロジョグならタイムを競うわけでもないのだから重装備でも構わんだろ
実際防寒保温脱湿ならその辺りの装備が一番優れているよ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 05:03:37.61 ID:zkxFYRxw]
- UNIQLOの何とかカーゴパンツが暖かい。
走るのに適しているかは分からないが、体育館への移動のとき穿いてる。
着いたら脱いで走る。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 07:39:34.90 ID:7oy5X5Rm]
- >>292
初心者スレか初級者スレじゃないかな
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 18:07:25.14 ID:EunvobpG]
- 最近走ってると喉がつまった感じがして吐き気がするんだけど何故？
速さはゆっくりだし始めてから一年は経ってるのに…
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 19:13:07.28 ID:5Ni8OV+M]
- 逆流性食道炎
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 08:01:34.81 ID:hrCJZByf]
- 流れ星探しながら走っていたら
足首捻った
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 12:35:54.00 ID:HvlGWyG5]
- お大事に
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 21:08:53.25 ID:pVn2CoB9]
- お大事に
フォアフット着地なら、あまり足の故障は無いんじゃないかな
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:49:44.84 ID:nzovdabN]
- >>302
フォアフットの方がケガしやすいだろ？
シンスプとか。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 10:10:43.28 ID:Hed8M5VV]
- また体調が悪くなった
もういっそ暫くは休もうかな…
虚弱すぎﾜﾛｴﾅｲ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 21:51:39.68 ID:i8zt0XYc]
- 病院で検査から
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 12:47:23.09 ID:FieKGHWd]
- >>305
どこで検査するんだよ…
気のせいですねって言われて終わりだよ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 00:15:50.50 ID:o6KK5PKg]
- 最近 速く走れない というか速く走ろうという気が起きない
これぞスロージョギングというスピードになってる
いいのかな
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/20(木) 04:09:22.03 ID:o6kfOqFE]
- 俺も24時間マラソンのペースだ
なんとなくブラブラしている感じ(笑)
しないよりましと思ってやっている
そんな時もありますよ旦那
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 11:13:38.26 ID:UlSs+uY9]
- >>307
そういう時は思いっきり薄着で池
じっとしていられないから、自然にペースが上がる
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 21:00:06.15 ID:o6KK5PKg]
- 307だけど
たぶん疲れがたまってるせいだと思う
お陰で3kg/月ぐらい体重が減ってる
このまま順調に行けば来年3月頃には標準体重にもどれる
だから、ガンバルだよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/20(木) 21:59:13.92 ID:7ZZmLAKQ]
- ダイエット板の方がこういうのは詳しいのかな？と思いますが、
身体・健康板で下のような書き込みがありました。
事実でしょうか？
631 ：病弱名無しさん ：sage ：2012/12/20(木) 08:36:09.65 (p)ID:ISZHD9R30(3)
氷点下でスロジョグすると体温維持のために一層脂肪燃えるよね。
寒いこの時期こそ痩せ時だと思って頑張るわ。
【寒さ】スロージョギング part3【暑さに負けず】
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1322116053/
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 10:30:51.01 ID:DBgP47Br]
- ↑ヤッホー
レスか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ～ｗｗｗ
- 313 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2012/12/22(土) 11:02:02.46 ID:9QhCn9Ph]
- >>311
寒い中動けばその後も行動的になるし、
そんなあげ足取ってないで動けばいいじゃんｗｗ
だから痩せないんだよｗｗ
頭でっかちの割に頭悪いなｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:13:25.64 ID:2eTsa2KV]
- >>311
そのスレでも誤差ってことで結論出てるじゃん
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 12:51:40.80 ID:HoIG61Yq]
- 「北海道に脚の太い女性が多いのは、厳冬期にも脚部の防寒不十分なまま屋外を歩くため、
皮下脂肪を溜め込むからだ」
という説があるw
寒いとエネルギー使って発熱するんじゃなくて、
血管収縮させてエネルギー消費を減らそうとするはず。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 16:25:11.96 ID:mIl7P/rT]
- そうかな？
南国は曙や小錦みたいな体型をしていて
北国はエスキモーみたいにモコモコの服を着ているけど
脱ぐと痩せているという印象があるな
食い物の豊富さの違いだろうけどw
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 23:25:56.91 ID:6tKqJJ2Q]
- >>316
マジレスすると、サモア系みたいな南国の島の民族は元々魚とか食ってたから
欧米的な肉食生活をするだけで無茶苦茶太る
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 15:01:44.99 ID:+nF+v2MB]
- 労働してないし
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/25(火) 20:56:20.58 ID:Y38HP7U9]
- 一ヶ月振りのスロージョギング
１０分ノロノロでリタイアだ
我ながらしょうもない･･
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 22:30:13.60 ID:O+x+Hk7u]
- 普通のジョギングしてるつもりが気づけばノロノロとスロージョギングになってる…
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 12:37:32.38 ID:b3XbG8SM]
- 2時間で18キロでした
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 21:22:47.37 ID:M92EnNj1]
- >>321
いいタイムだ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 23:22:21.48 ID:cGFTjnvy]
- 2時間で18キロやせたい
- 324 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】(1+0：8) [2012/12/31(月) 10:39:01.84 ID:/NtUsHHB]
- 一時間10分走ってきた距離は8キロ
三回目だからこれでもフラフラw
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/01(火) 22:41:15.93 ID:gRdTA5O0]
- 一年の計は元旦にありって事で8KM走ってきた
今年も頑張りましょう
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 16:13:43.46 ID:eydRC2HA]
- わたしは今日が今年のスロジョグ始めでした。
去年は無理な食事制限でメンタルがガタガタになったから
今年はきちんと食べて、その分スロジョグ頑張るぞー。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 20:42:48.21 ID:1qnloWkO]
- 今日は食べ過ぎた
明日の朝・昼食は量を控えて、外は寒いからスローステップをやる
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 20:47:28.63 ID:1qnloWkO]
- 食事を楽しむ時は楽しんで、前後の食事量と運動で調節すれば良いと
田中先生が言っていた
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 14:08:34.60 ID:qPBWNUBg]
- その場走りで膝を高く上げるのはダメかな。
外は寒いしね。
だからね。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 17:08:30.89 ID:kR3kLDNK]
- 今日も寒い
疲れもたまってるし
休もうかな
でもなぁ
・・・
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 17:46:53.88 ID:fFd9Q1sn]
- >>330
いくんだ！
私も行ってくるそ！
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 19:41:58.05 ID:kR3kLDNK]
- 行ってきた
やっぱり疲れがたまってる
だから超スロージョギングにした
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 23:15:04.93 ID:wLEnf2ul]
- >>332
お疲れさん
でも休むことも大事だよ
すすんでジョギングしたいと思うようじゃなければ長続きしないから
休むことで体力が回復してウズウズしてきたら走ればいい
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 10:16:07.35 ID:cYjBxWlT]
- ↑ヤッホー ビチク52歳爺～ｗ
レスか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ～ｗ
チラシのポーズ カモン！
カモン！ ビチク～ｗｗｗ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 06:14:08.45 ID:mg43MA9l]
- 正月太り３kgをスロジョグとウォーキングで４日で解消できたよ。
本気出せば痩せれるって変な自信ついて、初めて２時間ジョグってみた。
結果14kmちょい。まだまだだな
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 16:07:58.28 ID:5AwZp7pN]
- 相変わらずの雪ですわ・・・
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 16:16:38.45 ID:9WT1Q0x8]
- もうキロ何分とかどうでも良いや
故障しないようにノンビリ走って
身体が温めるのが心地良い
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 19:40:03.20 ID:jYpdg3Vd]
- 体調不良のため休んでたけど、ひさびさに今日走ってきた
気持ちいいね
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 06:32:04.58 ID:fIoQq5f2]
- 10km走ってた時はどんな靴でも大して支障なかったのに
２時間走ったら爪の中が内出血した。
走るの楽しくなってたけど10kmで止めとくよ。それとちゃんとした靴履こう。
- 340 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:09:01.23 ID:maHfBzQ4]
- 早朝に飯を食ってから毎日75分公道とアスレチックコースを走ってる
雪で走れ無いのが物凄く苦痛じゃないですか？
俺も痩せてから維持のつもりでやってます
ちなみスペックは身長176㎝、体重58kg、台、体脂肪率9％…
別段、ジョガーには珍しく無いんですが
何故か2ちゃんだと叩かれる
- 341 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:10:11.39 ID:maHfBzQ4]
- >>339
普通の靴からテニスシューズに変更したら脚が全く疲れなくなったよ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 11:26:54.33 ID:C438D0NF]
- 走るのが趣味になってるのに何でわざわざテニヌシューズなの？
テニヌが主体でジョグがサブなんか？
- 343 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 12:53:50.67 ID:mb+Am/cR]
- >>342
アスレチックコースもジョギングコースで
ジョギングシューズだと直ぐに汚れて
壊れてしまうので、レザーの汚れの目立たないシューズ使ってます
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 13:29:46.27 ID:C438D0NF]
- あぁオフロードなんだね
テニヌ靴で快適ならたいした問題じゃないけど
トレランシューズならもっとタフなんじゃないかな
しかし近所にそんなコースあっていいなｗ俺はアスファルト地味に走るよ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 16:32:39.74 ID:c7nPeogj]
- テニヌ、ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 16:51:32.04 ID:mzgYPcsv]
- テニヌじゃなくテニスだろ（笑）
- 347 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 21:21:37.88 ID:Jmfc1hJF]
- >>344
トレランは高そうだね、那須ガーデンアウトレッドの
adidasのSHOPのタイムサービスで買ってるよ
3ヶ月から4ヶ月で壊れてしまう
最近、メッツの高いアスレチックより公道を倍の距離走るかとか考える時があるよ
何となく効率と疲労度を考えてみるとね
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 00:14:00.85 ID:+yMYxJ4s]
- ターザン読んでたら10分おきに休んだほうがいんだってね
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 07:37:07.93 ID:J6caTAGr]
- >>348
スロージョギングでも10分おきに休憩？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 08:58:17.47 ID:zCLf5aVV]
- 雪で走れないけど雪掻き頑張ったぜ
しかし雪掻きって腹減るなw
- 351 名前：kid ◆HOUSE..XLI mailto:sage [2013/01/16(水) 09:47:27.34 ID:IZEI/6mS]
- スノーブーツで75分走った来た、2日間走れなくて馬力が余ってたから疲れはしなかった。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 10:02:29.95 ID:mAyyQPPb]
- kidって何匹いるのん(´・ω・｀)？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:03:58.54 ID:+yMYxJ4s]
- >>349
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動について言えることじゃないかな
休んでる間も脂肪燃焼効果は継続するんだってさ
しかも休んでる間は燃焼物質が蓄積されてその後さらに燃焼されやすくなるから
むしろ休んだほうがよいと書いてあった
足止めちゃいけないと思い込んでたけど、これならできそう
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:22:31.77 ID:28xyxTPG]
- >>353
１０分おきに１週間くらい休んでもいいですか？ｗ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:25:00.82 ID:ztXNBetD]
- やらないよりは
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 19:13:10.12 ID:gQCQO0gx]
- ここ数ヶ月さぼったからまずは３０分歩くことから始めてみた
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 17:04:38.91 ID:IGX1OFk9]
- 以前は走ってる最中にチャーハンとかラーメンとかが頭に浮かんでたけど、
最近はコーヒーが飲みたいと思いながら走ってる
炭水化物中毒からカフェイン中毒に変わってきた？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 23:49:02.05 ID:xMKgB5Lp]
- あまりにも遅いと不安になる。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/18(金) 04:00:32.16 ID:SxxXr0o4]
- 同じ5㎞を、30分で走るのと40分かけるのとでは、どちらが痩せるの？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 07:59:19.06 ID:pJ999JKh]
- 不思議な質問だな・・・
5kmを30分で走れる走力があって
毎日40分走れる時間が取れるなら
5km30分のペースで40分走るのが一番痩せると思うのだけど
ただ10km/hをスロージョギングというなら
スロージョギングの定義が大変曖昧になってしまうね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 09:08:26.26 ID:T2J21moh]
- 消費カロリー=体重×移動距離
この単純な数式で合ってます？
(つまり、速度無関係)
体重60キロの人より100キロの人の方が、汗だくになるイメージなんで、
消費カロリー多そうだけどw
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:44:03.97 ID:9Qw+SPpr]
- ほぼ毎日夕食後に時速6km程度で1時間ジョギング
半年弱で体重10kg減、体脂肪率10%減
早く走るよりゆっくりでもいいから長続きさせることが大事
と思って、カメになったつもりでノンビリやってます
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 18:07:15.38 ID:lu2yT8zZ]
- 雪降り以来のスロジョグ
いつもの河沿いのサイクリングコースはまだ残雪が多くて断念
雪の無さそうなコースを選びながら走ったが路肩の雪のせいで
道幅が狭くなっており車が通るとかなり怖かった
平日は暗い夜間か早朝しか走れないのでまだ暫く我慢か…
腹筋とスクワット頑張ろう
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:12:11.30 ID:kitNnM0K]
- 朝6時から2時間雪かきで走りに行く気力なし。(体育館)
駄目だなあ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 08:39:22.07 ID:p/Rv0uMh]
- いやいや雪かきってすごく体力つかうよね！
お疲れ様でした つ旦＾
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/21(月) 14:32:51.85 ID:60idPtQn]
- スローかどうかは、あくまで主観なの？
例えば、10㎞走るのに40分で走れるけど息切れせずに会話出来るくらいのペースだったら、それはスロジョグってこと？
逆に90分かかるけど、ゼエゼエ息切れして本人的には全速力だったら、それはスロジョグじゃないの？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 14:35:32.13 ID:VTft45zw]
- 心拍数かな
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 15:28:51.76 ID:RfVUtqhz]
- 俺も心拍数基準だな
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 15:34:17.61 ID:4asK5zyf]
- そういうややこしいこと考えずに楽しく走れるのがスロジョグ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 21:44:48.72 ID:Y3rineEy]
- >>362
ゆっくり走って、しっかり効果を上げているのか
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 23:05:36.43 ID:Y3rineEy]
- 田中先生によると
最大心拍数と安静時心拍数の中間にあたる、５０％心拍数が
主観的運動強度のニコニコペースの心拍数になる
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:27:41.13 ID:ayXwHaI6]
- なぜスロジョグに限っては体重x距離が消費カロリーになるわけ？
60kgで時速5kmでも300kcal消費って多すぎるような気もするけど…
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:42:24.99 ID:iqlDect5]
- >>372
遅くなった分、運動時間が延びるからじゃね？
スロジョグ程度の速度なら運動強度は一定とみなして差し支えないってことかな？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 14:56:39.19 ID:iqlDect5]
- >>372
すまんすまん、そう考えるとパラメータは「運動を行った時間」そのものだよなぁ
読み捨てといてくれｗ
- 375 名前：kid代理 mailto:sage [2013/01/22(火) 18:37:39.11 ID:iysJjtCv]
- 規制に巻き込まれてしまった…
kidは俺一人です。
現在、身長176㎝、体重59.0km、体脂肪率10％
走る前が体脂肪率12％、走り始めてから体重は変わらないまま体脂肪率が2％減りました。
食事はたまに朝食ファスティングとか夕食で糖質抜きをやりますが
走りに影響するのでバランスを考えて2000kcal前後食ってます。
スロージョギングは景色を楽しんだりしながら出来るんで楽しいですね。
平均9kmから12kmを毎日60分から90分走ってます。
やっぱり毎日続くのは楽しむのが前提だからのような気がします。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 06:48:19.17 ID:AjGo8A+O]
- 心拍計などなくて簡単に強度を判断するなら
鼻で｢ふんふん｣息が出来る範囲が脂肪燃焼に良い。
口開けて息するようなら強度が高い。
以上｢やってはいけないランニング｣立ち読み知識
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 08:46:14.95 ID:bpijLXy6]
- 今日初めてスロージョギングしました
45分程度で距離は約5kmでした、時速6.5km程度かな
ちなみに歩数は7500歩程度でした
ペース配分ってこれくらいでいいですか？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 09:26:37.08 ID:VhUy++uF]
- 長く続けるために自分が辛いと思わないペースだから
人それぞれなんじゃないかな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 09:42:40.71 ID:Txrm1l3A]
- >>376
自分の場合、鼻でふんふん出来てる時でも心拍数が150ぐらいありますが大丈夫でしょうか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 10:03:53.36 ID:74CdU6Pp]
- あくまで目安だから
自分は心拍計使ってるけど
鼻でらくらく息できる時はなんとか心拍数が範囲内におさまるからなるほどーと思った
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 11:50:05.85 ID:AjGo8A+O]
- >>379
立ち読み知識だから聞かないでｗ
少しでもキツイ、辛いって思ったら緩めれば良いんじゃないかな。
キツイ、辛いって時はグリコーゲンが先に使われてて脂肪はほとんど燃えないとか、
いくら走っても体脂肪減らないって人は本人の体に合わない強度で走ってる、
らしいですぞ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:47:00.49 ID:AjGo8A+O]
- もうひとつ思い出した。
しっかり汗をかく＝強度高め
じんわり汗をかく＝体に合った強度
これだと普段汗っかきの人なんかには見極め難しそうだけどね
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:55:08.33 ID:rRqQL+tN]
- 汗っかきでも低負荷ならじんわり程度で済むんじゃないかなぁ
この季節ならヒートテック着てなければしっかりまではいかないだろうね
水分補給を欲するくらいは多分若干強度が高いんだと思う
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 13:59:32.74 ID:oFyWOfO7]
- スロージョギングっていうのは「スローでもいい」ってだけで「スローの方がいい」ってわけじゃないでしょ。
ジョギングでの消費カロリーは速度に依らず概ね距離に比例するっていうのが根拠。
速度を出さない分だけ関節等への負担も少ないから怪我のリスクも低い。
逆に時間が掛かるので時間的な余裕が無い人には不向き。
と言うか走れる人はわざわざ遅く走る意味は無いと思いますよ。
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