- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 01:35:08.03 ID:xQhpA0VM]
- >>20
プロテインは朝晩各30gづつと、筋トレ後に別途30g
肉は主に鶏胸肉で1食300〜400gくらい、豚肉だとか牛肉だと200〜300g
それプラスで頻繁に豆腐300g、卵は時々2〜3個づつ。魚は稀に300gくらい。
野菜はモヤシだとかキャベツとかを200〜400gくらい。
キャベツは野菜の中では炭水化物が多いほうだけど、100g中5g程度だし、
なによりコスパ最強軍団の一角なので、ほぼ常食してる。
タンパク質量だと1日120〜150gくらいかと。
このタンパク質量をプロテイン抜きで摂るとなると、とんでもないカロリーになるけど、
プロテインのお陰で1日2000kcal程度に抑えられた。計算は適当にしかしてないけど。
今月からは筋力アップのために糖質を解禁してる。
クレアチンの摂取も始めたから、一気に体重は増えたけど、
トレーニングの強度も上げたので、体脂肪が増えた感じはしない。
体調の変化は特にないけど、食欲がやたらと増えてヤバい。
何の対策もせずに、目標体重になったからといって糖質解禁したらリバウンド一直線だろうなぁ。
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