【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 17:16:07.25 ID:ivBLmjKC]: >>174
今現在で完全に標準体重以下です。これ以上ダイエットすれば当然筋力は落ちます。普段使う筋肉も
当然落ちるでしょう。世の中で言われる「美容体重」などはダイエットやエステ業界の詐称と思って構いま
せん。これ以上落とす意味があまりあるとは思えません。

それでも落としたいのであれば、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らせば確実に落ちます。但し筋肉も
落ちますので、避けるためには出来るだけ筋トレをして下さい（きちんとした筋トレです）。

中性脂肪については無視して結構です。あくまでもダイエットは、摂取カロリ < 消費カロリーです。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 17:23:20.59 ID:FAqHFFf7]: >>172
500円貸してくれませんか？倍にして返します。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 17:40:12.08 ID:9CUZ0lJS]: >>173
体験談を語るなら語るで
もうちょい話の流れを考えてあっても
良いと思わんか

>>174
減量中なら使ってても筋肉は落ちる可能性がある
維持できるかも知れんけどね
ビルダーの人なんかはカロリー摂取落としても
タンパク質は減らさないようにしてるらしいから
そこに注意していれば良いかも知れない
>>176
じゃあまずあんたの口座を晒してくれ
俺の連絡先をさらすのは先に断っておく
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:29:31.16 ID:FAqHFFf7]: >>177
はい。
帝国銀行　銀座本店　普通口座1422458788
名義人：マエダアツコ　です。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:10:16.29 ID:WrOfrumP]: >>175　>>177
ありがとうございました。
体重60kg越えというのが微妙に嫌でダイエットを思いたったんですが
使ってても筋肉がおちる可能性が高いんですね。筋力落としたくないので
摂取カロリーは維持しながらタンパク質比率増やして気になる部位の筋トレで
見た目が変わるのを期待する……位がせいぜいでしょうかね？
せめて、下腹と太い大腿と浮腫みやすい下腿を何とかするべく筋トレ探してみます。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:24:39.70 ID:YeHStF2g]: 不健康に食い過ぎ、不健康に動かな過ぎゆえに不健康に太ってる人の
ダイエットは簡単。
だって健康的に食い、健康的に動けば、健康的な体重に収斂するんだから。

だけどもうすでに体重やBMI、血液検査データが健康な人のダイエットは
難しい。だって不健康に食わず、不健康に動きまくらなければならない
んだから。そういう不自然な生活スタイルは長期間の維持の難しく、よって
リバウンド率が高い。
また摂取栄養不足の中、体内の物質代謝エネルギー代謝をまかなうために、
活動に必要な筋肉さえ削らざるを得ない。体脂肪からはブドウ糖は合成できず、
また20種のアミノ酸それぞれの血中濃度は一定に保つ必要があるから。
そうしてどんどん不健康になってくわけだ。

>>179
体脂肪計を買う事を強くお勧めする。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:30:06.17 ID:9CUZ0lJS]: >>178
月曜日までお待ち下さい
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 23:55:02.75 ID:Kx3cp10n]: やはり標準体重で体脂肪率も正常範囲なら、それ以下に落とす事は無意味で、ただのエゴにしか過ぎないという事ですよね？男女問わず
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 01:40:09.90 ID:RWnbv342]: >>182
エゴと言うより、ボディビルと一緒で趣味嗜好の範囲。
だからそれ自体が楽しいと思えて余裕を持てない奴には無理ってこと。
別の目的や、健康面や見た目とかの危機意識からやってる人は、
標準くらいまでを目安にするのがやはりベターなのよ。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 02:03:29.72 ID:7dObPaQL]: >>182
まあ何のためにダイエットしてるかってことじゃないの

一番一般的なのは健康のため

健康のためならば標準体重（BMIなら22前後）
辺りが一応の目標になって
ダイエットしてるうちにそれ以上落としたくなったと言うのなら
自己責任で好きにしたらいいんじゃないかと

人によって本当に理想的な体重ってのは
違うだろうからその数字が健康にいいか悪いかは
わからんしね
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 02:22:11.96 ID:6onWNMnI]: BMI22って見た目だとちょっと太り気味だから18をキープしてる
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 02:35:22.45 ID:7dObPaQL]: >>185
BMI22ってのは統計的に一番病気が少ない数値らしいから
見た目のことは考慮されてない
それと体脂肪率や筋肉量については考慮されてないから
指標としては不完全ともいえる

BMI18は一般的に低体重らしいが
まあ好きにすればいいと思う
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 05:52:22.66 ID:AnD4MCsV]: スーパーからもやしが消えていたがもやしダイエットでも始まったのですか？
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 06:52:29.08 ID:cw9WgIgd]: 僕はＢＭIちょうど２２で既に体脂肪率が一桁台になる時もあります。
この場合はもうダイエットより筋肉付けたりボディメイクに切り替えた方がいいですか？
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 07:28:56.22 ID:f17QsQPY]: >>186
でも一番長生きするのは、BMI25くらいなんだぜ。
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 08:29:25.62 ID:ithvYuMn]: >>188
脂肪付けるのがいいと思います。
191 名前：179 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:44:19.96 ID:Ba6DbcfA]: >>180
昨年の１０月、標準の範囲といわれました（確か23%前後？その頃から体重変動無し）が
今年も１０月に地元で骨密度と体脂肪率測ってくれるイベントがあるので
そこで測ってみて体脂肪率が25とかにあがってたら購入してみます。
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:19:28.18 ID:LEqlOiGI]: これで一ヶ月で6キロ痩せた！

is.gd/Dnni9i
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:33:17.04 ID:gqSzlrGe]: 間食なしの食事制限をしているんですが１ヶ月に1、2回
ドカ食いというか過食に近い感じで食べてしまいます。
たまのご褒美みたいなつもりなんですがこの生活を続けていたら太りますか？
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:49:16.73 ID:cw9WgIgd]: >>193
テンプレにもあるように、たまのドカ喰いで太る量は高が知れてる
ただ、その自分へのご褒美という考えは止めた方がいい
本来ダイエットとは普通の人が当たり前に出来てる事をやってるだけなんだから、ご褒美なんて必要ない
衝動的な食欲も握り潰せる意志の強さをダイエット生活で身に付けると考えて下さい。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 13:01:05.38 ID:7dObPaQL]: >>193
総摂取カロリー次第
月一～二程度なら最初から計画的にやってみてはどうでしょうか

あとはストレスがたまらないように
少し緩めるとか
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 15:43:30.43 ID:PdcfIXci]: >>193
1カ月トータルで考えて、摂取カロリーが上回ってなければ問題無い
ご褒美って考えも俺は別に良いと思うぜ
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 16:48:51.34 ID:G1W/j8eB]: 実際の体重より太って見える人と逆に痩せて見える人がいるけど、その違いって何?
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 16:49:37.76 ID:7+9SW+YW]: 3ヶ月前からウォーキングを地道に毎日行うダイエット＆食事制限してて
90kg台→79kgに下がったのですが・・・
順調に下がってきたのですけど、3週間前からピタっと79kg～82ｋｇ台を行ったり来たりで
全く減らなくなってしまいました。
これは消費エネルギー+基礎代謝＝摂取エネルギーになっているからなんでしょうか？
・・・ということは運動強度を上げるか今よりもウォーキングする時間を増やすかをしたほうがいいのでしょうか？
もしよろしければ回答をお願いいたします。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 16:51:57.85 ID:3JHjKKtN]: お食事の内容プリーズ
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 17:37:54.79 ID:7+9SW+YW]: >>199
総摂取カロリーは1000kcal～1400kcalでご飯少なめ野菜中心です。
肉も魚も食べてます。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 18:11:24.73 ID:nxCnpUUW]: >>198
10キロ以上も体重落ちたら
代謝も下がるし運動に寄る消費カロリーも違ってくるからな
ウォーキングをジョギングにしたり
工夫する余地はあるんじゃね
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 18:39:33.62 ID:cw9WgIgd]: そもそも摂取カロリー１０００キロカロリー程度まで落としてるのに消費カロリーと釣り合う事なんてあり得るんですか？
因みに２７♂身長１７３センチ６４キロの僕ですが、最近めっきり減らなくなりました…
運動は有酸素と筋トレしてますが何が原因なんでしょうか？
便秘気味ではありますが…
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 21:05:43.49 ID:nxCnpUUW]: >>202
>>194
そこは意志の強さで乗り切って下さい

仮に「停滞期ですね」って言ってもらえても
体重を落としたいのに落ちてないという現実の前では
糞みたいなもんです
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 21:36:36.39 ID:2DnaEsK7]: そもそも正確なカロリー計算が出来ていない人がほとんど。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 21:46:43.48 ID:7eV1SmZ5]: カロリー計算ができない人か、腹が減りすぎて時間を長く感じてるだけ
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 22:27:32.94 ID:HqjVbrN+ BE:774627833-2BP(0)]: 簡単Ｓ式ダイエットプログラムって
やったことある人います？
香里奈さんが使ってたって聞いたんですけど
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 23:11:59.22 ID:nxCnpUUW]: >>206
マルチすんなや糞

複数のスレに同時に同じ質問をする事は
マルチといってマナー違反です
業者ですか？
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 23:59:32.85 ID:AnD4MCsV]: 体が飢餓モードに入って省エネになってんじゃないのか
そんな時は一旦カロリーを増やして体を騙すんだよ。
ってどこかに書いてあった。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/09/25(火) 01:01:00.78 ID:4hwRjWMa]: すいません、体重の維持をしているのですが、1日に何Kcalまで食べていいかわからないので質問していいですか？
身長171cmで、体重は５１kgで、15歳です。
毎日２～3時間自転車で運動（時速１６～２２）程度と、水を毎日２L以上飲んで、お風呂に20分以上入っています。
どのくらいなら、摂取してもいいのでしょうか？
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 01:02:38.95 ID:lIEPsgSD]: >>202
いやあり得るだろ普通に
1000kカロリーでやっていけるような省エネ体質になっただけ
それくらい知っとけよ、「意味の強さ（キリッ」とか言ってる場合じゃねえぞ
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 01:03:31.05 ID:tUHpCnPr]: >>209
15歳なら、維持よりも成長では？
食いすぎはいけないが、食わないのも成長が止まって、骨が弱くなったり背が止まったり、筋肉だって作ってる途中だろうし、
いろいろ不都合があるかと。
心配なら、おやつをやめるところから考えてみては
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/09/25(火) 01:18:05.92 ID:4hwRjWMa]: >>211さん
一応毎日タンパク質主体で1800Kcal以上取るように心がけています。
おやつは・・、食べてないですね。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 01:24:16.67 ID:Re+cMwky]: しばらく続けてみてまだ体重が減るようならもっと食う
はっきり言って方法はこれしかない
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 01:34:16.89 ID:tUHpCnPr]: >>212
ていうか、男？女？
15歳が夜更かしするなよ・・・。
身長から、男の子かな？
細い人が好きな女の子も多いけど、自分はガリガリはあまり好みではない。
モデルなら服のためにデブはNGだけど、ガリガリがスーツ着ると悲しいほどに似合わない
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 02:38:46.68 ID:o4v454TU]: >>212
オッサン乙が正解だろ
１３歳とかの身長伸びざかりの設定にした方が面白かったのでは？
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 03:09:32.07 ID:ICwMpAjG]: >>212
おっさんもう寝ろ
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 04:06:37.70 ID:QOEb8ro8]: 体脂肪率が15とか11とか変動が激しいんだけど測るのに適してる時間帯ってある？寝起きとか運動後とか風呂上がりとか
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 04:21:07.79 ID:2sQvU71v]: ダイエット系スレ見ると明らかに標準体重未満のガリなのにダイエットしてる人多いけど病気なの？
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 04:44:01.90 ID:ICwMpAjG]: >>217
各メーカー各機種によってお勧め時間帯違うらしいから
説明書嫁
風呂上り運動後を進めてるやつは無い気がするけど
同じ時間に量って長期で見ることが重要

>>218
うんそう
でもまあ人それぞれだよね
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 08:40:51.27 ID:q9RC19JD]: 筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？

35歳♂171㎝65㎏19%
今は、胸や腕は痩せているのに腹はブヨブヨの老人のような体型。

最終的には、細マッチョになりたいです。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:39:15.22 ID:trOz0Et1]: >>220
何キロから65キロkなったの？
元が多かったら伸びた皮でぷよぷよするかも？
65キロで19%って体脂肪多くない？
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:44:02.62 ID:cFmy5ITg]: 「医師が教える！１分ダイエット」によると、一日四回体重測ること。
とありますが、夕食後から就寝までに何も飲み食いしなければ体重変わらないですよね？
トイレくらいは行くと思いますけど。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:45:29.12 ID:ayvpqyMj]: >>209
１５歳なら成長もあるので2500kcalは必要。今はガリ。

>>220
筋量が全然ないのでまずは増量だろうなあ。このケース限定だけど。
除脂肪体重でせめて５キロ、理想は１０キロつけてから脂肪を落とすといい感じ。
今痩せてもガリガリにしかならない。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:05:02.64 ID:ayvpqyMj]: >>222
実際量ってみれば分かる。
多ければ１キロ以上の変動はあるぞ。
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:08:56.36 ID:ayvpqyMj]: 夕食から就寝限定なら少ないけどね。発汗メインで減る。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:12:08.90 ID:wOIX8uNR]: >>220
>筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？
全て不正解ですが、少し詳しく言うと
>筋肉つけてから痩せる→常に間違いとは言わないけど、一般論としては不正解、少なくともこの板の人ならありえません。
>筋肉つけながら痩せる→考え方は妥当。但し現実的には筋量アップはほとんど見込めないけどね。
>痩せてから筋肉つける→どんな状況においても間違い

筋量を意識する身体作りの場合
減量：なるべく筋量を維持しながら脂肪を落とす
増量：なるべく脂肪を増やさないようにしながら筋量を増やす
この二つのフェーズしかありません。
この板の人なら筋量増加より脂肪量減少が優先されるはずなので、まずは上の減量フェーズからですね。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って一生懸命ウエイトトレをしつつ5kgくらい減量するといいんじゃないですか。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:13:46.44 ID:wOIX8uNR]: >>223
>今痩せてもガリガリにしかならない。
それでいいんですよ。
減量、増量のフェーズにおいては増量の方が難しいんだから最初は結果が出やすい減量から入るべきだよ。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 12:30:29.34 ID:eKGjFSRA]: 横からすまんが、
現在168cm95kgなんだけど適度な筋トレ（腕立て腹筋）しながら有酸素運動してればおｋ？
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 12:34:42.71 ID:zUVSPbEC]: 出ベソというのは遺伝的なモノですか？それとも腹の皮下脂肪が少なくなると誰でもなるモノなんですか？
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 13:11:30.53 ID:Rhq/GSMo]: >>228
そんな身体でまともに筋トレが出来るとは思わないので、70キロ台になるまでは食事制限とウォーキングだけにしたほうがいい。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:22:12.77 ID:ICwMpAjG]: >>228
出来なくは無いけど
その体重なら最初は自重トレより
器具使った方がいい場合も
運動経験次第
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:32:21.11 ID:ayvpqyMj]: >>227
あ、そっちでうまくいけばそれでいいです。
増量のほうが難しいというのも同意。
増量期に年末年始が入ってたほうがいいかなあとは思いました。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:38:06.92 ID:ZJg0RtcS]: >>228
食事制限も入れると効果的。
と言っても、何々は食べないとかじゃなく
量を減らして腹8分目、間食をやめるとかね。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 14:00:16.08 ID:wOIX8uNR]: >>228
食事を減らして膝などの関節に負担が少ない有酸素種目を地道に続ければOk
筋トレするのであればきちんとやった方がいいよ。
ウエイトトレ強く推奨。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 14:25:43.94 ID:8KjoQkn7]: 身長－112ほどの体重です。
BMI16ほど。
この体型で緩く糖質制限でタンパク質多めの食事をして、普通の生活をした場合、体重は増えますか？
カロリーをきにすれば維持できるのでしょうか。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:24:54.25 ID:dU4RjMjp]: 糖質制限する意味がわからないｗ
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:58:03.25 ID:q19rMZFg]: 身長体重を隠す意味もわからないｗ
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 17:08:50.55 ID:Rvh+s/pq]: 146って小学生か
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 18:40:20.44 ID:lCXoGzLr]: こんなくびれになるには、どうしたら良いですか？

www.youtube.com/watch?v=iojz_ugo5WY
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:32:06.95 ID:9P82pF2k]: 糖質は悪
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:36:53.80 ID:8+gObVCl]: >>240
一切摂取を止めて
脳梗塞になるといい
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:51:54.25 ID:eKGjFSRA]: 皆さんありがとうございます。
とりあえずウォーキングと腹筋で頑張ります。
食事はExcelで毎日の体重から基礎代謝を計算して、基礎代謝の80％のカロリー内にしています。
あとやっぱりショコは膝に負担かかりますかね？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 23:00:37.68 ID:c4bgIZwB]: >>242
ショコってなんなんですかね？
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:35:27.39 ID:Q7AIspae]: >>239
ビチク52歳爺を見習う事です
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 01:19:29.85 ID:dwxFtw2+]: ダイエットする人で筋トレっていう発想が抜けてる人意外にいるのな
全く信じられん
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 01:59:47.58 ID:5CuHSydb]: 断食だの1日1食だのカーボカットだの1ヵ月で6㎏だののアホな
ダイエットじゃなければ、体脂肪：除脂肪＝3:1くらいの比で減ってゆく。
ウェイトトレ併用するとこれが4:0とかになるわけだ。
ラスボスたる腹回りの脂肪をやっつけたかったら、後者だよね。
★基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
らしいから、除脂肪体重を温存できればそれだけ基礎代謝を下げずにすみ、
リバウンドもしづらくなる。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 02:30:50.08 ID:ZyT+ClMY]: >>245
筋トレなど必要ないからな
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 03:54:15.03 ID:9IzsIHJQ]: >>247
まあ落とすだけならな
筋肉もさくっと落ちて
よりスピーディに減量は進む可能性も微レ存
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 04:18:59.69 ID:esJXbOxg]: 腹回りはラスボスか…こいつ千切れたらいいのに…
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:47:24.93 ID:iUsklThM]: 軽い食事制限と運動で少しずつ体は締まってきているんですが
運動はカーヴィーとエアロバイクとステッパーで
カーヴィー1時間と、バイクかステッパー30分～1時間ですが
筋トレが必要なんですね？
カーヴィーは筋トレの代わりになりませんか？
これ以上、運動に時間を取るのは難しくて、寝る前に腹筋やろうにも
疲れて寝落ちしてしまいます。
短時間でできるものでどういうトレーニングを
組み込むべきなんでしょうか。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:29:10.44 ID:kHWUHi2j]: カーヴィーと筋トレを１日おきにしたら良いのではないかな
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:34:05.39 ID:kHWUHi2j]: >>243
カンパチの若魚
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 15:46:56.59 ID:r9x9s7sJ]: >>245
ダイエットと筋トレは別問題だよ
今の生活に適した筋肉以上の筋肉をつけるって発想がすでに脳筋
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 16:19:41.43 ID:cnbe36xX]: 食事制限や有酸素運動で、できるだけ筋肉を落とさないようにするための筋トレじゃないのか？
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 16:23:44.30 ID:DBE8/Di8]: >>253
今の生活に適したｗ脂肪を取るために
ダイエットしてるんじゃないの？

別に高重量ウェイトやれと言われた訳でもないだろ
軽いダンベルとか自重トレでも
やった方がより効率的にダイエットは進むと思うぞ
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:13:00.90 ID:D4LG5UBc]: >>255　
もとの体重によるけど実感として体脂肪率20くらいまではひたすら有酸素でも十分だと思う。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:33:08.07 ID:9tnFPHaJ]: 筋肉は脂肪より重い
今の俺がそうだが、筋トレやりながらダイエットすると、ある時点から体脂肪率は落ちるが体重が落ちないという事が起こる可能性がある
体重やＢＭIに拘るなら筋トレやらず有酸素運動と食事制限でダイエットした方がいいかもね
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:35:15.31 ID:DBE8/Di8]: >>256
別に筋トレしないと痩せないとは言ってない
筋トレもやった方が
効率的で
見た目のバランス改善も出来るし
代謝も少し上がるだろうから
多少リバウンドしづらいだろうね
という話
ベターだがマストではない

がやる必要がないと断言するのはどうかと
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 18:09:04.63 ID:0jtXHK+i]: 体重より見た目でしょ
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 18:10:09.80 ID:p1eRiRP/]: お腹の脂肪はほんと取れないよね
一年くらいかけるつもりでやった方がいいのかなぁ
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 18:26:56.89 ID:7wYEI+T7]: 私はダイエット始めた時にココで「基礎代謝分の摂取+筋トレが最速」って読んで2、3ヶ月やったけど体脂肪も体重も減らなかった。
基礎代謝-200kcalの食事制限にしたら面白い様に落ちたよ。性別の違いなのかな？って思う。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 18:36:01.85 ID:DBE8/Di8]: >>261
ここにしたって全部同じ人間がこたえてる訳じゃないし
変なこと言ってる人も混じってる
当然俺の言ってることがおかしいと思ってる人も居るわけで

その時有酸素運動は勧められなかったのか？
基礎代謝もあくまで平均値だから
それが全てでもないしな
263 名前：261 [2012/09/26(水) 18:52:55.99 ID:7wYEI+T7]: >>262
気に触ったのならゴメンね。
有酸素運動もやってたけどダメだった。
でも、筋トレ反対派ではないよ。もう少し体重落としたら私も始める予定だし、男の人が痩せないって言うのを聞くと「筋トレなら効くんじゃない？」って思うんだけど。。。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:01:18.98 ID:7xSRJkJq]: >>263
基礎代謝-200kcalって1000kcaｌも摂っていなくて、必要な筋肉が落ちただけだろ
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:08:46.61 ID:DBE8/Di8]: >>263
別に切れてはないですｗ
一般的に良く言われるのが
食事制限＋有酸素運動＋筋トレなんで
有酸素運動が書いてなかったのが少し引っかかった

基礎代謝とかを正確に量るにはかなり面倒なことをしなきゃならんから
身長体重で出てくる基礎代謝はあくまで平均値で
人によって多少差が出てくるから
過信禁物だと言う話
すまんねめんどくさくて
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:10:31.48 ID:wK6n5Sj1]: 筋トレの目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少をなるべく抑制する事だね。
逆に言えば代謝や筋量の減少を気にしないのなら筋トレはもちろん運動さえ不要だよ。
目的に応じた方法で頑張りましょう。
267 名前：261 [2012/09/26(水) 19:45:24.08 ID:7wYEI+T7]: >>264
週平均だともっととってる（ゴメン）けど、平日は1086kcalを目標にしてる。
確かに筋肉も落ちただろうけど、頑張っても変化が無いストレスから解放されて体重も体脂肪率も減らせたよ。

>>265
私の書き方が悪かったね。ゴメンね。
基礎代謝も調べかたで違うしね。体重計で出る基礎代謝が減るとへこんでたけど、言われてみれば役にたってない。。。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:52:28.24 ID:Q0+GI23e]: 片腕がちょっと悪いのですが、できる筋トレあるでしょうか？
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:54:23.57 ID:r9x9s7sJ]: >>255
太ってると色々問題があるからダイエットするだけだろ？
そこにわざわざ筋トレを入れる必要はないってことだよ

そもそも人それぞれ生きてきた過程でそれなりの筋肉ってのがついてるわけだ　それを
いちいち肥大させる必要なんてないんだよ。　もし肥大して普通の生活したら結局落ちるんだぞ、必要無いから笑

一生筋トレやらせる気かよ。

体がの根幹が弱いから筋トレしたいなら別だけどな

これだからオ○ニー感覚で筋トレやってる奴は使えない
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:55:04.91 ID:7xSRJkJq]: ダンベル買ってきてアームカールとかすれば？
左右で使用重量変えても良いしね
チョット悪いの具合にも依るけれどもね
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:58:59.65 ID:7xSRJkJq]: >>269
極論な気もするが、まあ、ダイエットは人それぞれだけどね

極論ついでに年取ってから寝たきりにならない為にも若い内から筋トレして置いた方が良いそうだ
ぽっくり逝くなら問題もないかｗｗｗ
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:14:29.64 ID:pg+P9BUD]: >>269
なんでそんなに必死なのかわからんが、ダイエットに筋トレ併用するなんて超フツーだろｗ
この場合の筋トレは筋量の維持目的なんだろ　
どうせ痩せるなら美しく痩せたいと思うのは普通でしょ
なんで筋トレ=筋肥大みたいに考えるのかね
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:30:11.19 ID:cnbe36xX]: 食事制限中に筋肥大させれば大した物だ
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:31:19.42 ID:KDDrHSes]: 軽い筋トレはスタイルのよい体型作りに有効なのでやってます
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:31:51.16 ID:DBE8/Di8]: >>272
どうやらダイエット中は筋肉が落ちやすいことも分かっていない
単に筋トレが嫌いな人みたいだね
まぁ土方やら日常が筋トレみたいな人間なら必要無いだろうけどな

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