- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 13:23:28.68 ID:LzQGaoAh]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】（本当は122）
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344677751/
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 05:43:57.51 ID:KggSUXcq]
- >>796
一日の摂取目標カロリーを朝昼でとってしまうということですか？
>>797
SOYJOY！思いつきませんでした。
すごくいいですね。今日から早速試してみます。
ありがとうございました！
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 08:00:09.23 ID:DjOo6+o5]
- 154cm44kg
脚が筋肉太りで、カチコチに硬く太い脚の上に脂肪がついている状態なんですが、普通に食事制限してウォーキングとかの有酸素運動を続けていくと治りますか？
体重は減ってもこればかりは治るどころか酷くなります
ダンスや筋トレとかの激しい運動をするとすぐガチゴチのムキムキの脚になる
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:34:10.67 ID:zC0A1ABQ]
- >>799
筋肉ではなく浮腫んでるだけでは？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:35:48.47 ID:q8zFtB1M]
- >>798
食べたくないなら無理に食べることないと思うけどな
ちなみに自分だったら、あったかいスープ飲むかな
コーンスープ系じゃなく卵スープみたいなあっさりしたやつ
体暖まるし胃も落ち着いていい
自然と眠くなれるし
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 10:45:52.48 ID:rwLjWhG4]
- >>799みたいな人は画像をUPしたほうがいい。
短距離みたいな瞬発力が必要なスポーツをしているならともかく、
一般女性がちょっと筋トレや、ダンスをしたからといって太い筋肉がつくとはおもえないし。
とりあえず体脂肪率くらいは書いたほうがいい。
明らかに脚だけ脂肪が多いってんなら浮腫み以外考えられない。
運動不足、栄養不足、腎臓の異常
ちなみに筋肉を使った後、太く、硬くなるなんてことは当たり前ですよ。
パンプアップです。一時的なものです。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 10:53:20.38 ID:rwLjWhG4]
- >>798
晩飯食べる時間も無いようなダイエット計画。
食欲がなくなるほどの運動量のダイエット計画。
こんなんが続くはずがないし、
つづいたところで健康を維持できるはずもない。
80キロの人が60キロになりたい。なら
最終的には60キロの体に合った生活を一生続けるしかない。
どんなにハードなダイエットをしても、60キロに合った生活をしない限り、
また体重はもどっていく。
逆を言えば、ハードなダイエットなんかしなくても、60キロなりの普通の生活をしていけば
いずれは60キロに絶対になるってこと。
最初に過度なカロリー制限とか、過度な運動をすることで目標体重に
早く達する事ができるが、それはずっと続ける前提と、その後ちゃんと60キロなりの
生活がきっちりできるという前提があればの話。
早くやせたい！とか一気に落としたい！っていう気持ちはわかるけど、
その気持ちが、「長い間ダイエットするのは面倒」とかっていう気持ちからなら
絶対に失敗するよ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:55:44.46 ID:DjOo6+o5]
- 799です
中学の頃陸上部で短距離が得意でした
でもその頃は生理にもなってなかったので150cm37kgくらいでした
今の体脂肪は18％前後です
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:10:28.25 ID:8sGQjxPT]
- やせすぎだろ
それ以上やせたら正直気持ち悪い
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:17:40.99 ID:/xfDRLu7]
- 胸とかないんだろうな・・・こわ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 11:31:07.71 ID:rwLjWhG4]
- >>804
今何歳ですか？
3年間でつけた筋肉なんてのは3年なにもしなければ、完全に落ちます。
ただの人になります。
体脂肪率18％ならその脚は浮腫みとみて間違いないでしょう。
水をたくさん取って、適度な運動。適正なカロリーと栄養。
コレをまず一ヶ月実践してください。
適正なカロリーは基礎代謝と生活強度と同じにしてください。
基礎食品群から万遍なくたべてください。どれが欠けてもいけません
（ただし六群は控えること）
とくにビタミンB1に関しては念入りに取れているかチェックしてください。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:36:53.31 ID:DjOo6+o5]
- 今21です
ちなみに陸上は中学の３年間で止めてます
アドレスありがとうございます
もう少しシャープな身体になりたくてダイエットをはじめたので、運動を適度に取り入れつつ水分補給をしっかりして様子みようと思います
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 11:38:49.02 ID:rwLjWhG4]
- >>804
カロリーは１５００kcalを目安。
運動はかるいものを毎日（毎日やるのは絶対）
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 11:44:40.60 ID:zC0A1ABQ]
- >>808
あなたの脚が実際現状どうなのか？は文字や数字だけからではわからない。
少なくとも、太る痩せると、特定の部位の形状があなたの希望に沿うものになるというのは別の話。
ということはきちんと認識しておく必要があると思う。
極端な例だと「○○みたいな顔になりたい」みたいなのね。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:44:51.45 ID:5dsYtYGa]
- >>795
>やっぱり何かを食べた方がいいんでしょうか。
無理して食べなくてもいいですよ。
二食でカロリーコントロールできるのなら別に二食でも全然構わんです。
>>799
よほどなガリガリを目指すのでなければ、筋肉のせいで脚が太く見えるって事は通常ありえないよ。
太くて問題になるのはまず間違いなく脂肪のせい。
なので地道に体重を落としていけばいいです。
下の画像の人は女性では破格に筋量多いけど、それでもこの程度。
太く思う人もいるだろうけど、逆にスタイル良いって思う人も沢山入るレベルでしょ。
参考までに。
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:18:59.05 ID:12zURRii]
- お昼にｶｰﾁｬﾝが生麺を作ってくれました。ホウレンソウのおひたしとゆでたまご以外他に何もないと言っています。
・おひたしだけでラーメンは食わない
・おひたしとラーメンは半分食う
・おひたしとゆでたまごを食ってラーメンは半分食う
・ラーメンを食わないでおひたしとゆでたまごとカロリーメイト半分食う
おすすめはどれ？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:31:28.31 ID:ylfws31z]
- >>812
毎日家族の為に、ごはんを作ってくれる母上に感謝しつつ、ラーメンを食べ、保存のきく、おひたしゆでたまごは冷蔵庫に保管し、夜か明日の朝食に食う。
それと母上にダイエットしている事を言って、自分には高カロリーな物を出さないように切々とお願いする。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 12:43:40.57 ID:sXDibpHm]
- >>811
美しい。どなたですか？その写真。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:44:42.69 ID:TeTfLE+U]
- そもそも筋肉だったとしてもカチカチってのはないなあ。
張ってない筋肉って柔らかいものだから。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:46:13.89 ID:12zURRii]
- >>813
あざっす
悩んでたらｶｰﾁｬﾝに328kcalだそのくらい食えと怒られましたｗ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 12:47:17.92 ID:VA45M5FH]
- 質問です。
現在１日1500ｶﾛﾘ、運動（ｼﾞｮｷﾞ３キロ、エクササイズ３０分、腹筋６０回）の生活です。
後、一週間で遠距離の彼と会うのですが、最後の悪あがきにオススメダイエットはないでしょうか？
ちなみに体調は悪くしたくないので断食とかは無しで。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:55:06.26 ID:5dsYtYGa]
- >>814
斉藤マドカさん。
フィットネス、ボディフィットネスのチャンピオンですよ。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:08:50.21 ID:ylfws31z]
- >>816
素敵な母上ですね。母上は、ちゃんとカロリー等分かって出してるのですから信用して食べた方がいいと思います。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 13:17:11.86 ID:rwLjWhG4]
- >>817
どちらかといったら体重を落とす方向よりも、
体調を最善に持っていくという方向のほうがいい結果が生まれるとおもいます。
食物繊維を少し大目。水も大目。ミネラル大目。
こんな感じでどうでしょうか？
出すもんだして、肌の調子を上げておくとか見栄えに大きく関係しますしね。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 13:27:34.37 ID:zC0A1ABQ]
- >>817
体重計に乗らないとわからない体重の事よりも
下彼に元気で晴れやかな笑顔を見せられるように
なにすればいいかな…
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:43:51.58 ID:8sGQjxPT]
- >>811
かっこいい。ババアだがこういう体になりたい
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:52:59.86 ID:/Tkqr9fo]
- >>817
ジョギングを5キロに増やし、エクササイズを1時間にし、食事はそのまま。
無理して彼に会うときに体調不良になどならぬように。
暴飲暴食をしない。
いつもよりも念入りに丁寧なスキンケア。
部屋を片付ける。
きていく服と下着を選ぶ。
このあたりじゃないかな。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:56:17.86 ID:JkS1nS0f]
- >>811
高いヒール履いてるから見れるんであって、この人は脚の長さのわりに太いよ。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 15:57:14.96 ID:rwLjWhG4]
- >>824
太いのは当たり前だろ＾＾；
そこらへんのぽっちゃり女よりも断然太いのは明らか。
それでもスタイルが悪いとは見えないのは、筋肉がついてるから。
って言ってるんだろ。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 16:02:41.78 ID:/Tkqr9fo]
- >>824
そこらへんのただ若いだけでガリガリ女より美味しそうな脚してんじゃん。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 16:17:07.56 ID:ItIkgy+7]
- >>816
マジ素敵なかーちゃんじゃねーか
比較的ローカロなやつ買って来てくれたのかもね？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 17:33:18.45 ID:O6gidtP9]
- 23歳女 154/56.5
基礎代謝が1180*1.5（生活強度低）で1770消費されてるってことですよね？
ジムで週5～6程度有酸素・筋トレ（1日おき）でやって500カロリー消費で1770+500＝2270
摂取カロリーが1500＜消費カロリー2270＝1日-770
-770*週5*4＝15,400/7200＝2.1
この生活をしてれば1ヵ月で最低でも2.1キロは減るって考えで合ってますか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 17:59:05.76 ID:zC0A1ABQ]
- >>828
計算上は。
だがすべての数字が仮定なので、本当にその通りになるかどうかはわからない。
運動の消費カロリーが1日当たり500kcalってのは結構かなりのもんだと思うけど。
過大評価のように感じる。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 19:45:16.43 ID:UZmkqiUz]
- 500kcalなんてジョギング1時間もしたら消費できるじゃん。たいしたことないでしょ。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 20:13:01.94 ID:rwLjWhG4]
- >>828
基礎代謝を1,5倍にしてるってことは歩行時間が2時間とか3時間ってことだけど大丈夫？
＞この生活をしてれば1ヵ月で最低でも2.1キロは減るって考えで合ってますか？
これは間違い。
この生活をしていれば、計算上で「最高」で2.1キロ減るってのが正しい。
ジョギングで計算どおりにカロリーを消費できるほどしっかりと最初から走れる人なんてのは
少ないだろうし。
そしてある程度減量すると、消費カロリーを抑えたりする作用もでてきたりする。
カロリー計算をするのはすごい大事。目安を知るってのはダイエットにおいて必須。
だけどあくまで目安。 「最低で」「絶対」なんてのは無いよ。
俺の感覚だと、それで２．１減らすのは難しいんじゃないかな？と思う。
最初の1ヶ月は余裕だよ。水分をちょっと減らして、うんこだしゃクリアだし。
それを5ヶ月つづけて10キロ落ちるか？ときかれたら厳しいと思う。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 20:30:01.76 ID:TeTfLE+U]
- >>828
それだけの運動量の場合は生活強Ⅲ（適度）1.7で計算します。
2006kcal
消費エネルギーの計算に基礎代謝の分が入ってるため、そのままプラスすると
多い数字になります。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 22:37:09.65 ID:CGMJ9PH5]
- すみません、夫のことなのですが・・・
元々夫婦でかなりのメタボでした（私84kg、夫120kg）。
私がこれではマズイと思って、昔夫が買って三日坊主で終わったエアロバイクを使ってダイエットを始めました。
私は6ヶ月で15kg痩せました。
そしたら夫がそれが気に入らなかったらしく。
元々料理は夫がしていたのですが（私の作る和食が好きではない＝夫は子供舌なので）、
一昨日から料理攻撃をしかけてきます。
一昨日はハンバーグとカレーライス、昨日はカルボナーラにビーフシチューでした。
1ヶ月かけて減らした2kgを2日でリバウンドさせられました。
残すというと「オマエの小遣い（1ヶ月2万）を無くすぞ」と脅しをかけてきます。
小遣いなくされると、生命保険料、国民年金、携帯代、全部私の独身時代の貯金から出すしかありません。
ちなみに私は鬱病なので、療養期間中で働きに出ていません。貯金もそんなにありません。
せめてもの抵抗で、昼を抜き、エアロバイクを60分→90分に増やしましたが、そんなもんではどうにもなりません。
しかも、夫が仕事から帰ってくるときに材料買ってきて帰ってきてから料理するので、食事時間は0時を越えることになります。
今日のメニューはパエリア（4人分鍋）にアクアパッツァだそうです･･･
スレチでしょうが、どうしたらこんな夫をダイエットに協力的にできるでしょうか。
せめて元の料理の量に戻してくれれば、少しずつでもダイエットが進むのですが・・・
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:41:15.45 ID:/xfDRLu7]
- >>833
ご飯も作ってくれて仕事も行ってくれる旦那さんなの？
あなたの存在意義は…
働きに出てないのなら昼間たっぷり自由時間あるだろうし運動するとか。
まぁ朝昼なんとか工夫するべきなのでは。
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