- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 13:23:28.68 ID:LzQGaoAh]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】（本当は122）
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344677751/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 10:26:08.87 ID:2Fp/uUwp]
- 腰が悪い人向きのエクササイズって、やっぱりヨガですか？
ぎっくり腰持ちなので、あまり腰に負担がかからず
室内で出来るエクササイズDVDを探しています。
カーヴィーをやっていますが腰の負担が大きい気がして、
このまま続けていいものか迷っています。
腰が悪いのは、背骨が生まれつき歪んでいるためです。
41歳女で有酸素と軽い食事制限はしていますが、
エクササイズの目的は痩せることではなく、
体重現状維持＋引き締め＋リフレッシュ、肩凝り腰痛防止です。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 10:34:53.29 ID:5Hxn+ppC]
- ここ一ヶ月ぐらい一日一回1時間半程度のウォーキングをしているのですが足の筋肉が付いて余計太くなりました。
そのまま歩いていれば細くなるでしょうか？
今は脂肪と筋肉が一緒についている状態かな？と私は思うのですが
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 10:58:59.19 ID:TKlhyE5x]
- >>175
エアロバイクはどうでしょうか。
>>176
そんな短期間でわかるほど筋肉は付かないと思います。浮腫みでは？
「使っているところの脂肪が落ちる」というわけではないので
脚の脂肪が優先的に落ちる、ということもないと思います。
皮下脂肪よりも、使われやすい内臓脂肪からでしょう。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 11:07:46.92 ID:m1qpzs1e]
- iPhoneのアプリでダイエット記録をしてるんですが、
1日の目標カロリーが1293なんです。
で、お昼はこれからなんですがお昼の計算もいれて1370くらいとってます。
夕飯はプロテインなので200くらい。
夕方ジムで700くらい消費してきます。
これでマイナスになるって考えでいいんでしょうか？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 11:19:27.69 ID:TKlhyE5x]
- >>178
そのアプリの「一日の目標カロリー」の考え方がわからないので何とも。
少なくとも計算上は、あなたの摂取から運動分を引いた値が目標と比べてどうなのか？
を見ればよいのでは？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 11:31:35.01 ID:5Hxn+ppC]
- >>177
なるほど、浮腫みですか・・・。
浮腫みを落とすマッサージ等を実践して見ますね。
ただ、筋肉？っぽいのが足の骨の前面に出てきたのでそれは筋肉だと思います
- 181 名前：178 [2012/09/16(日) 11:56:30.02 ID:m1qpzs1e]
- >>179
今現在、身長154/56で50キロ目標の一週間0.75減らす目標がその数字です。
摂取から運動した分引いて目標くらいになれば太りはしないってことですよね？
基本的なことが分からなくて…
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 12:14:47.62 ID:uNroJd+8]
- >>181
そのくらいなら、今まで維持してきた食生活は基本変えないで
運動量をウォーキングやチャリで1-2時間とか増やすやり方の方が良いのでは。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 12:14:48.00 ID:q0ZZL0Hi]
- 前々からずっと思ってたんですけど
ダイエットでよく見る脂肪燃焼のし易さってのがよく分かりません。
脂肪燃焼しにくかった場合、その分のエネルギーはどこに消えるんでしょう？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 12:16:08.35 ID:uNroJd+8]
- >>183
う○こ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 12:22:30.00 ID:q0ZZL0Hi]
- >>184
うんこってことはないでしょ。
例えば運動で720kcal消費したとして、MAXで脂肪100g分解。
脂肪50gだけ分解した場合、残り360kcal分のエネルギーはどこに行くのか知りたいわけです。
脂肪分解しやすいとかその辺が本当なら、カロリー収支ってあまり当てになりませんよね？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:181 [2012/09/16(日) 12:24:50.61 ID:m1qpzs1e]
- >>182
運動はジムで筋トレ一日置きと有酸素90～120分を週4～6やってます。
食事は1000～1500です。
これだと運動やりすぎですか？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 12:38:24.09 ID:VZqBlvq4]
- >>185
そのまま体脂肪として残るだけだろう。
残りの360kcalは、糖をエネルギー源として使ったんだよ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 12:40:22.56 ID:HSBKB9vw]
- >>180
やわらかくならないと落ちにくいので、マッサージは有用。
つまんだりもいいかも。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 12:40:28.72 ID:TKlhyE5x]
- >>183
> ダイエットでよく見る脂肪燃焼のし易さってのがよく分かりません。
「そんなものは特にない」と考えて、ダイエット的には差し支えないと思います。
>脂肪燃焼しにくかった場合、その分のエネルギーはどこに消えるんでしょう？
脂肪以外の物がエネルギー源として使われた、ということ。
どのみちエネルギーが不足すれば体脂肪から持ってくるわけだから
「今の運動で脂肪が使われたかどうか」なんて気にしてもしょうがないと思う。
体脂肪は運動でしか燃えない、という誤解があるように見受けられます。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 12:41:27.70 ID:TKlhyE5x]
- >>181
繰り返しになりますが
「アプリの仕様次第」ですね。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 12:47:12.05 ID:LHIJa5rn]
- >>186
疲労が残ってトレーニングとか普段の生活に支障が無ければ
良いんじゃないでしょうか
>>183
脂肪燃焼のしやすさ自体がセールストークであることが
殆どかと思われ
まあ脂肪燃焼をうたっている商品の基本は
代謝を通常より更新させることによって
通常より消費カロリーを多くさせることを目的としている
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 13:40:30.07 ID:2Fp/uUwp]
- >>175です。
>>177
教えて欲しかったのは「エクササイズDVD」です...。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 13:51:50.17 ID:cxT/Nco2]
- >>175
どんなエクササイズDVDでも腰に負荷のかかる動きは入ってると思いますよ。
私も腰痛持ちですが、チョンダヨンさんのモムチャンシリーズは続けています。
易しいストレッチがメインのＳダンスと、フィギュアロビクスを。
やり始めてから腰痛が軽くなりました。
自分の腰に負担がかかる動きだけは飛ばしてやらないようにすればどうですか？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 13:51:53.56 ID:TKlhyE5x]
- >>192
ああ、それは失礼しました。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 13:54:27.01 ID:bRkc+iQ1]
- >>175
フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ ６
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344134863/
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 13:55:44.73 ID:eLSgojhh]
- >>192
アイソメトリック・トレーニング
- 197 名前：175 [2012/09/16(日) 16:10:50.02 ID:2Fp/uUwp]
- >>193 >>196
ありがとうございます。調べてみます。
エクササイズは最近始めたカーヴィーが初めてで、
一連の動きを通してやる、のが当たり前だと思っていたので、
「動きを飛ばす」という発想がありませんでした。
目から鱗です。
>>195
スレあったんですね。
誘導ありがとうございます。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 18:29:30.08 ID:cxT/Nco2]
- >>197
飛ばすというか、腕と腰を使う動きなら腕だけにする。と言う意味です。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 19:54:12.45 ID:aEdz0bE8]
- 質問をさせて下さい
僕は高校三年生の受験生です。
高校入学した時に体重が100キロあったのですが
部活などで絞って80キロまで落としました
ですが受験生になってから部活をしなくなり、運動をほとんどしなくなってしまいました
リバウンドをして5キロも太ってしまいました。
そこで聞きたいのですが食事制限などで体重を戻す事は可能でしょうか？
運動しろよksというのはわかっているのですが
いかんせん受験生であまり運動に時間を割けないので
アドバイスをお願いします。
- 200 名前：175 [2012/09/16(日) 20:06:14.16 ID:2Fp/uUwp]
- >>198
分かりました。
重ね重ねありがとうございます。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 20:07:11.05 ID:Lx1+1guA]
- >>199
可能でしょうか？じゃなくて一日になに食ってるかをまず書きなさいよ。
それがなきゃアドバイスのしようがないだろ。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 20:24:02.04 ID:TKlhyE5x]
- >>199
今どれくらい食べてるか？の確認からだね。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 20:24:52.93 ID:aEdz0bE8]
- >>201
ごめんなさい
今日は
朝 牛乳三杯 パン二枚 ゆで卵 桃半分 梨三切れ
昼 ご飯普通盛り二杯 味噌汁 キュウリの漬物 ホイコーロー
夜 宅配ピザ 4切れ 烏龍茶 千切りキャベツ
です
普段学校があるときは
朝 パン二枚 ゆで卵 牛乳数杯 果物 野菜
昼 弁当ボリューム多め
夜 ご飯 味噌汁 惣菜
です
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 20:25:16.30 ID:TKlhyE5x]
- >>199
あと、毎日３０分くらい踏み台昇降とかする時間は取れるはずだ。
英単語憶えながら、とかさ。
身体動かして汗かくってのは、勉強にもいい影響でるよ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 20:27:39.17 ID:TKlhyE5x]
- >>203
今日は、とかじゃなく
自分で記録付けてカロリーを計算するんだよ。
そんなざっとした情報で何がわかるのかと。
自分の事だろ？もっと真剣にやろう。
少なくとも「多め」とかは全部普通にしよう。
間食と「おかわり」はやめよう。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 20:31:22.14 ID:aEdz0bE8]
- >>204
なるほど参考にします
筋トレなり入れた方がいいですね
ついサボり癖がついていました
>>205
カロリー計算ですか今までやったことありませんでした・・・
部活で勝手に体重が落ちていったので甘えてましたね・・・
間食は全くしないので大丈夫だと思います
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 21:03:55.62 ID:TKlhyE5x]
- >>206
食事制限するといっても、自分の食を客観視するところからだよ。
でないと、なにをどう制限するやら。
やみくもに「食べない」のがダイエットじゃないからさ。
間食しないのなら、基本的に食事を多く摂る習慣が身についているんだと思う。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 21:30:56.94 ID:f+PHKvUB]
-
33歳、男性、 身長170cm, 体重58kg、体脂肪15.6% です。
ジョギングだけで体脂肪を15.6%から10.0%にするのは危険ですか？
体脂肪は「これ以上下げたら逆に健康に悪い」とかありますか？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 21:56:44.80 ID:nktTSt6D]
- 安アパートの鏡の前で
1人の痩せこけた小人爺がユニクロのパンツ一丁で奇妙なポーズを決める
これが伝説の「チラシのポーズ」
カモン！ ビチク！ チラシのポーズ！ カモォォォォォォォン！！！！！
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 22:24:47.68 ID:GM5glWGI]
- >>206
すき家のメガ牛丼を並盛りに変えただけで10㎏痩せました。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 22:28:46.40 ID:uNroJd+8]
- >>208
そもそも筋肉ないんじゃね？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 22:38:30.09 ID:uNVyv6mT]
- ここ1ヶ月毎日有酸素運動とストレッチをしてます。筋トレはたまにです。最近体の脂肪が全体的に柔らかくなりました…。これはいいことなのでしょうか？筋肉が脂肪に変わったのでしょうか…
わかりにくい質問ですみません。お願いします。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 22:40:35.57 ID:TKlhyE5x]
- >>212
> 筋肉が脂肪に変わったのでしょうか…
少なくともこれは無い。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 22:41:54.60 ID:TKlhyE5x]
- >>208
危険というか。下げられるの？
> 体脂肪は「これ以上下げたら逆に健康に悪い」とかありますか？
具体的な指標はぱっと見つかりませんが
それは確実にあると思いますよ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 22:47:34.12 ID:5zDu3PY8]
- バースデーカラー366色によると、今日は「テラコッタ」らしい。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 23:21:37.50 ID:RKNgaDv3]
- >>208
そのテンパーの根拠がわからん
ただのなるちゃんだな
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 02:54:16.20 ID:2KIp79bp]
- 171で56だけど、BMIでみるとまだ標準らしいんだよなぁ
もっと落とさないとやせてるほうには入れないのか･･･
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 07:01:54.68 ID:8anhRmbw]
- 体重とウエストの関係は
ウエスト＝体重＋10センチ
どれだけ太っても これには笑った。
みなさんはどうですか
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 08:40:31.95 ID:uT1J72+p]
- >>217
数値と見た目は別。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 08:54:12.78 ID:MYhca8Hw]
- >>218
相関はあるだろうけど、係数は個人差大きいでしょうね。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 11:23:05.72 ID:z4C1jj6g]
- >>218
女性は基本的に男性とは肉付きが違うから当てはまらないと思う。
グラビアのスリーサイズなんて嘘だからね。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 11:27:46.14 ID:uT1J72+p]
- >>218
なんですか？それ。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 20:05:24.57 ID:DQ1G3eKo]
- 助けて下さい！
親戚が集まっていてお酒（ビール500ml）飲んでタガがはずれてしまいました！
枝豆サヤで12個、おでんの大根4つ、こんにゃく2つ、ちくわ12センチくらいの1本
さつま揚げ半分、ちくわぶ5センチ、ゴボウ巻1本、じゃがいも一個
その他、お皿が回ってきて焼きビーフンを食えといわれ小皿ひとつ食べました
今日は忙しくて有酸素20分しかできてません
これで何キロ太るんでしょうか
ちなみに朝はおにぎり一個、玉子焼き二切れ、大根の味噌汁
昼はそうめん五口
間食 アイス130kcal（親戚がふたを開けて勧めたので半分食べた）
いつもは野菜をたくさん採っていますが今日はこのありさまです
今、トイレに避難しているので吐いた方がいいでしょうか
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 20:14:02.15 ID:x2l8fica]
- >>223
出来るだけ早急に吐いた方がいいでしょう
日中の過食と合わせてたぶん吐き切れなかった分２、３ｋｇは太ると思いますが
お酒でタガが外れるようではメンタルが弱過ぎて話になりません
早かれ遅かれドカ喰いに明け暮れる姿が目に見えるようです
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 20:19:26.79 ID:kSCiZksm]
- >>223
別に慌てるほど食ってない
翌日から普段と同じメニューに戻せばおｋ
吐くのはお勧めしない
痩せても心の病になっては元も子もない
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 20:25:55.99 ID:Dut54EbR]
- >>225
もうなってるよ、手遅れだよこの人。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 20:34:39.28 ID:DQ1G3eKo]
- 手遅れって何ですか
もうだめということなんですか
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 20:37:54.06 ID:DQ1G3eKo]
- 吐きました
実際食べ過ぎということですもんね
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 20:41:33.75 ID:uT1J72+p]
- >>228
吐くな。
人として終わってる。
その程度で何キロもは太らないよ。
一時的に水分量の変化でキロ単位で体重変わるかもしれんが
普通に暮らしてればじきに戻る。
その弱い心をどうにかすることを考えた方がいい。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 20:47:38.06 ID:gYXLPksV]
- 怖い…
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 20:53:30.90 ID:osk1aqgi]
- >>228
私も今ダイエットしてる者ですが、その程度なら大丈夫だと思います。
食べ過ぎてしまったとお思いなら、次の日の有酸素運動の量を増やす等をしてはいかがでしょうか
あまりカロリーを気にして拒食症になってしまうと大変です。気をつけてください
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 20:54:55.34 ID:uT1J72+p]
- >>230
心が壊れてることの方がもっと怖いんだよ。
自分ではわからないから。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 21:14:11.90 ID:0NwTwiTJ]
- 一度でも「いくら食べたって吐いちゃえばチャラになる」って考えて吐いてしまったら、もう戻れないよ。
知り合いの女性は68キロから43キロまでそれで落として、拒食症に。
それから免疫力がどんどん無くなって心も病み、入院したものの亡くなりました。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 21:16:10.79 ID:SXaPepa/]
- まあ裏ワザだよな。バグっても、自己責任。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 21:39:17.16 ID:PyICb0Vl]
- たいして食ってもないのにはきだしたら
もう心が壊れてる。ちゃんとカロリー計算しろ。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 22:31:05.38 ID:T6b1v63p]
- あさ裸で47kg
いま裸で48kg
1kgも太りました
明日のあさには47kgに戻るでしょうか？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 22:36:16.76 ID:kSCiZksm]
- >>236
もどるかもしらんし
戻らんかも知らん
昨日今日なら排便排尿次第
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 10:05:18.64 ID:3Gi5IER2]
- >>236
排尿後の朝の体重と
排尿後の夜の体重では通常夜の方が重いのが自然です。
一日の体重の変動は水が大半でしょう。嫌なら長風呂でもジョギングでもして発汗すれば同じこと。
意味はないけど。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 10:19:38.19 ID:Jf/l8XqS]
- 誰だったか友人だったかが「お腹空いてる時に食べない。空腹感がなくなったら食べるのがいい」
って言ってたんだけどこれどうなの？
たしか空腹感出てる時食べないとエネルギー確保に脂肪を消費するとか何とかだったような
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 11:17:10.41 ID:3Zthf9HR]
- >>239
単なる個人の感想だと思います。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 11:17:32.41 ID:3Zthf9HR]
- >>236
体重は継続的に計ってないんですか？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 11:23:12.15 ID:9G1H4S2i]
- >>239
空腹を感じている時と、空腹ではないときと同じ食事量と内容に抑えられるなら
ほぼ変わらない。
数日食事していない飢餓状態ならまた多少違いが出るが、1日の範囲で何時に食べる程度なら
摂取量と内容で決まると考えておk。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 12:05:55.93 ID:e5gwSBQC]
- １ヶ月で3kg痩せるにはどのような生活をしたらいあですか？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 12:13:58.22 ID:lA4oHSTv]
- >>243
体重が50～60kg程度なら、食事を変えずに毎日15ｋｍ～10ｋｍ走るといいかもしれない。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 12:16:21.88 ID:e5gwSBQC]
- 体重は44kgです。ちなみに154.5cm
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 12:27:40.65 ID:otr0sVws]
- 一日７００kcalほど消費を増やすか食べるの減らすかすればいい。
半分ずつとして８ｋｍジョグとご飯ちゃわん２杯も減らせばいけるんじゃね？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 12:29:13.79 ID:lA4oHSTv]
- >>245
BMI18.46 もう十分痩せているので、これ以上体重にこだわって
減量してもあまりメリットないとおもいますね。
食事バランス整えて、全身運動したら？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 12:30:20.97 ID:3Zthf9HR]
- >>245
そこから体重を減らすのは簡単ではないと思います。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 15:13:43.05 ID:bk3HXowr]
- >>245
3kg落としたいとの事ですが、>>247で指摘されている様に十分に痩せてると思います。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 15:25:56.21 ID:3Gi5IER2]
- 質問です。
カロリー計算は特にしていませんが8分目を心がけることと揚げ物・油物をなるべく避ける程度の食事制限をし、
平日は一日トータルで1万歩になるように朝夕にウォーキングしています。
結果、微増・微減をしながら1年で2キロ程度のゆるい減量はできたのですが最近内ももがすれます。
裸になってみると脚の外側は減量開始時よりも若干細くなっていると思いますが内側に肉がつきました。
この肉は筋力が衰えているためにたるんでいると考えるべきでしょうか？それとも脂肪が新たについたと考えるべきでしょうか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 16:49:32.58 ID:VDJ779Of]
- 熱があってだるいです。
食事制限ゆるくして朝も昼もお米を食べて
どうしても食べたくてアイスも半分食べました。
ここ数日、思うように運動できず有酸素を30分くらいで
今日はまだしていません。
いつも体調を崩してダイエットを中断することが多いんですが
できるだけ体重を増やしたくありません。
せめて、カーヴィー30分くらいやろうと思いますが
こんな時はどうしたらいいんでしょうか。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 16:51:38.82 ID:3Zthf9HR]
- >>251
病気の時点で負け。
ダイエットは健康な時に。
今は体調を直すことに集中。全力で休養。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 17:30:04.38 ID:mqvpafgG]
- >>251
女性なら生理周期に合わせてダイエットしたら…？
生理後2週間は厳格に、生理前はゆるく、生理中は無理しない、とか。
今みたいに熱が出てる時は、やめる時だよ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 17:33:29.67 ID:sP8wLEik]
- いつも食事前にウォーキングをしていますが、豆腐(タンパク質)を食べて30分後にウォーキングをすればいいということを聞きました。
ウォーキングは食事前と食後、どちらがいいでしょうか？
どちらでも対応出来るので、少しでも効果がある方と思っています。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 17:38:35.88 ID:lA4oHSTv]
- >>254
いろいろ考えるなら5分でも10分でも長く歩いたほうがいいと思います。
ダイエットの効果が何を指すのかわかりませんが、どっちも変わらないと
言って良いとおもいます。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 17:47:40.65 ID:Wv/Hy790]
- >>250
脂肪が新たについたと考えるべき。事実はどうあれ。
そもそも性別、年齢、身長、体重は?
>>251
栄養たっぷり摂って、安静にして体調を戻すことをまず第一に考えるべき。
その結果太ったとしても仕方無い。
その程度太ったくらいでダイエット失敗するのなら最初からダイエットの
やり方が間違っていたということ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 17:58:35.57 ID:3Zthf9HR]
- >>254
大した違いが出るとも思えませんし、
そもそも効果を確認する方法がありません。
ご自分が取り組みやすく、続けやすいタイミングが一番良いと思います。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 18:10:48.63 ID:oDW/1Sri]
- いっそう
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 18:12:30.55 ID:oDW/1Sri]
- ウォーキングだけじゃ痩せない位に思えば良いんじゃね
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 19:23:16.23 ID:ondEPtDF]
- >>251
カーヴィーなんて運動のうちに入らないよw
せめて踏み台商工とかにしたほうがいい
で、おかゆとか食って寝る
運動が辛いならあきらめて、飯の代わりに薄めたポカリ飲むぐらいにして寝る
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 21:52:55.07 ID:9G1H4S2i]
- >>254
聞きましたって誰に聞いたの？その信憑性は？って部分から疑問持って良いんだよ。
重要なのは運動するという部分で、後は気分や動機付けみたいなオマケと考えていい。
気になるなら食事前後とも歩けば良いよってなるだけだし。
変な話、5km先の店に歩いて食べに行って帰ってくれば、前後共に1時間のウォーキング成立みたいに。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 23:57:35.37 ID:OrkF82qf]
- 質問です。
背中の皮が突っ張る感じがしますが、理由が分かりません。
ウォーキング後に休んでいたら感じました。
太って背中の皮が突っ張るなら分かるのですが、体重は
ジリジリと減少している最中なので不思議です。
ちなみに二の腕の皮は痩せた分垂れ下がっている状態です。
そのうち皮余りは解消されるので心配してはいませんが、
背中の件どなたか思い当たる方いらしたら教えて頂けると助かります。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 07:21:04.88 ID:Tb8IRCRQ]
- 食事制限していると揚げ物や甘い物がすごく食べたいと思ってしまいます。
これはどうしてでしょうか？
何かが足りないのでしょうか？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 08:32:32.60 ID:5lcvxsvw]
- >>263
習慣。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 10:19:40.26 ID:JocudqYb]
- ダイエットには首尾良く成功したのですが、
ご飯の量を普段の2/3～1/2に減らしているのに、すぐに満腹になります。
通常の食生活に戻したいのですが、どうすればよろしいですか？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 10:23:09.89 ID:5lcvxsvw]
- >>265
それが今のあなたの「通常」「普段」と考えたので良いのでは？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 10:38:01.44 ID:xrlKU69w]
- ウォーキングの件で、色々レスありがとうございました。
そんなに気にすることなかったみたいなので、長く歩ける時間帯に歩く事にします。
>>261
確実に痩せる晩ごはんダイエットスレです
c.2ch.net/test/-/shapeup/1247276107/i
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 10:39:28.21 ID:JocudqYb]
- >>266
まあ、それがリバウンドも防げてよいのでしょうが、
外食とかの時、出されたものは全て食べるという事が苦しくてできず食べ物を残してしまいます。
また、飲み会でもビール一杯でまだほとんど酔ってないのに満腹で苦しくてこれ以上飲めず、
あまり楽しめません。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 10:49:46.03 ID:5lcvxsvw]
- >>268
慣れるしかないでしょうね。どれくらい痩せられたのかはわかりませんが。
あなたが慣れるか、空腹感の方が慣れるか、どちらかでしょう。
ただ、満腹というのではなく、胃腸が弱っている、という可能性はありませんか？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 10:53:29.87 ID:JocudqYb]
- >>269
ありがとうございます。
54kg→50kgなのでたいして痩せてはいないと思います。
脂肪・糖質↓蛋白質↑+有酸素運動で痩せたので、そんなに基礎代謝が落ちているとは思えないのですが。
胃腸が弱っている可能性は十分に考えられると思います。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 10:55:16.96 ID:5lcvxsvw]
- >>270
単純にそういう話じゃないですか？
食生活に劇的な影響が出るような変化ではないと思います。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 11:00:34.03 ID:JocudqYb]
- >>271
やはり単に胃腸が弱っているだけでしょうか。
ただ、普段胃腸の調子が悪いときは、明確に食欲がなくなるのですが、
今は、食欲はきちんとあるものの、一度に食べられる最大許容量だけが減っている感じなんですよね。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 11:14:40.04 ID:MoarZBh8]
- 二日連続ドカ食いしたのにまったく体重の変化がなかったのはなんで？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 11:15:55.34 ID:5lcvxsvw]
- >>272
とりあえずお医者様に相談してみれば？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 11:16:28.21 ID:5lcvxsvw]
- >>273
たまたまです。
「ドカ食い」って、自己評価では何カロリーくらいオーバーしましたか？
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