- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 21:33:34.75 ID:JDW0pRtc]
- ダイエットするお！！！(｀・ω・´)ｷﾘｯ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:25:15.90 ID:sZsm3oIM]
- 家の犬が下痢酷いから初めて動物病院に連れてってたら先生に あんたこれ犬じゃないよ狐だよw って言われた。なんだよ(笑)なにやってんだよ(笑)
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 21:29:00.86 ID:rPRSanLP]
- きつねうp
- 576 名前：1 ◆C71ahUoy0c mailto:sage [2012/09/15(土) 21:31:25.06 ID:mvFdWwNy]
- そして、ネットのカロリー計算ツールで、
おいらの１日の消費カロリーを算出した。
年齢：28歳
性別：♀
身長：160cm
体重：104.7kg
運動レベル：低
１日の消費カロリー：2850kcal
だそうな。
この目安なら、現在のカロリー摂取状況だと、
体重がほぼ維持されていくということ。
>>574
どうやったら犬ときつね間違えるんだ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:33:28.20 ID:P1p4+sPh]
-
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:34:07.15 ID:P1p4+sPh]
-
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:34:46.42 ID:P1p4+sPh]
-
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:35:31.88 ID:P1p4+sPh]
-
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:36:07.03 ID:P1p4+sPh]
-
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:37:08.46 ID:P1p4+sPh]
-
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:38:02.55 ID:P1p4+sPh]
-
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:38:31.49 ID:lh2H8NRp]
- 自炊してみたら？『まごわやさしい』食材を中心にしてさ
n/cレート考えたら、外食はカロリー調整厳しい
栄養バランス良ければ、少量でもお腹空かないよ
始めは口寂しいとか無駄に旺盛な食欲との戦いなんだよね。食え喰えって身体が訴えるし。
今振り返れば、単なる習慣だったけど
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:41:05.16 ID:P1p4+sPh]
-
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:41:45.73 ID:P1p4+sPh]
-
- 587 名前：1 ◆C71ahUoy0c mailto:sage [2012/09/15(土) 21:48:33.83 ID:mvFdWwNy]
- じゃあ、80kgのおいらの消費カロリーってどのくらいよ？
と再計算した結果、
80kgの消費カロリー：2256kcal
でした。そこで単純なおいらはひらめいた。
1日の食事を、あと550kcalくらい減らせば痩せるんじゃね？と。
では、もし本当に1日550kcal減に成功した場合、
最短何日で80kgになるのだろうか。
ちなみに、脂肪1kgを減らすには、7000〜7200kcal消費する必要があるとのこと。
また、失敗による摂取過多への安全値や1日の総消費カロリーの増減などの条件は
考慮しない。
現体重104.6kg―目標体重80kg＝24.6kg
24.6kg×7200kcal/kg ÷550kcal ＝ 約322日
だいたい1年後には80キロになれるということか……ｺﾞｸﾘ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:49:48.07 ID:lh2H8NRp]
- 間食一ヶ月分で良い調理器具買えるよ
ﾌｰﾄﾞﾌﾟﾛｾｯｻｰ・圧力鍋･ﾎｰﾑﾍﾞｰｶﾘｰとか
ﾌｰﾄﾞﾌﾟﾛｾｯｻｰでみじん切りした大量の野菜と少な目ご飯で炒飯とか良いよ
玄米も良く噛まないと喉につかえるから、カレーみたいなドカ食い回避も出来るよ
アジ・サンマ・ホッケとかも良いよね
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:53:52.69 ID:D1ZcLC4g]
- 自分で調べて納得しながら進めていっている感じだね
一週間ごとに振り返るのいいと思う
絶対最後までやり切ってほしいわ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:01:22.59 ID:Fx1JP57y]
- Midori Hinomotoに生理があるというところが驚きだ
中年というよりどうみても婆さん
- 591 名前：1 ◆C71ahUoy0c mailto:sage [2012/09/15(土) 22:05:55.85 ID:mvFdWwNy]
- と、いうわけで、指針を立てますお〜。
目標体重は、80kg（-24.6kg減）
期限は、20代のうちに。
当面の目標は、1日の総摂取カロリーを、2250kcal以内に抑える、だね。
数字は机上の空論に過ぎないから、
当面の目標を1ヶ月続けて、実際にはどのくらい体重が減るか実験してみるお。
ちょっとはダイエットらしくなってきたかな？
>>584、>>588
ほんと、自炊で調整しなきゃだね。
ただ、カロリー計算しながらの自炊ができるかちょい不安。
>>396に書いてある通り、自炊で1品900kcal超えしてるからねえ。
これからサンマやホッケが美味になる季節ですねｼﾞｭﾙﾘ
食事が肉ばっかだから、もっと魚にシフトしていくようにしなきゃだね。
>>589
振り返りは、できるだけ週単位でしていくよう頑張るお〜。
>納得しながら進めていっている
その通り。だから頑固だってよく言われる。
けど、ただ誰かの言いなりに動いて素直な子って言われるよりは
自分らしい評価だと思ってる。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:15:34.78 ID:CFKqawhr]
-
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:21:29.23 ID:CFKqawhr]
-
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:23:30.37 ID:D1ZcLC4g]
- 書いている人もいるけど、野菜のカロリーを調べると野菜は驚くほどカロリー少ないよ
物によるけど好きなだけ食べられる
今すぐは無理かもしれないけど、そのうち気付いておくれw
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:27:54.27 ID:CFKqawhr]
-
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:29:23.16 ID:P1p4+sPh]
-
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:29:27.42 ID:kBH6GFjy]
- がんばれ！応援してる
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:29:57.59 ID:P1p4+sPh]
-
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:30:29.57 ID:P1p4+sPh]
-
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:31:02.41 ID:P1p4+sPh]
-
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:31:32.97 ID:P1p4+sPh]
-
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:32:04.33 ID:P1p4+sPh]
-
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:32:38.40 ID:P1p4+sPh]
-
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:33:04.23 ID:xhm6weyr]
- お前痩せる気ないだろ
2250kcal以内？ふざけすぎ
つか>>5から増えてるじゃねーか
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:33:15.59 ID:P1p4+sPh]
-
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:33:17.77 ID:CFKqawhr]
-
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:34:33.55 ID:P1p4+sPh]
-
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:35:03.70 ID:CFKqawhr]
- >>604
そう。板違い。>>１はちょっとアレなのかもね
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:35:08.48 ID:P1p4+sPh]
-
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:41:44.39 ID:UYHvhHG4]
-
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:41:53.23 ID:CFKqawhr]
-
- 612 名前：1 ◆C71ahUoy0c mailto:sage [2012/09/15(土) 22:42:19.41 ID:mvFdWwNy]
- さて、-550kcalするには
更に食事内容を見直さなくちゃなわけだけど。
夜食：331.8kcal
朝：334.9kcal
昼：936.0kcal
おやつ：235.8kcal
夕：959.3kcal
合計：2797.6kcal
当然手をつけるべきは夜食。
いきなりゼロは勘弁。
まずはお菓子1個分に相当する200kcal以内に抑えたい。
おやつは……早々に楽しみに手をつけるのは地雷な気がする。
とりあえず現状維持の平均235.8kcalを超えないことを目安にする。
次に昼と夕。
昼食は、ホール食いの初日と、逆に抜きの翌日を除けば、平均748kcal。
平均超えしている分に関しては、
大きなおかずが一品多いとか、米の量が多い感じがする。
食べたいときも、その辺気をつければ、平均以内に抑えらえられる気がする。
というわけで、昼は750kcalを超えないことを目安にする。
この時点で夜食-131.8、昼食-186kcal。
あとは夕食から-232.2kcalすれば、-550kcalは達成する。
これが一番難しいんだよなー。
初日の極端に低い摂取日を除いた7日間の平均だと、1044kcal。
一番しっかり食べてる計算になるんだよなあ。
これは、量をしっかり食べたいなら、
カロリーが低くて満足度の高いものにするとかの工夫が必要になりそうな予感。
とりあえずの目標は、727kcal以内に抑えるにするけど、
達成できるかかなり不安だわ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:42:20.48 ID:UYHvhHG4]
-
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:42:51.02 ID:CFKqawhr]
-
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:42:51.86 ID:UYHvhHG4]
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- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:43:26.90 ID:UYHvhHG4]
-
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:44:01.56 ID:UYHvhHG4]
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- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:44:10.83 ID:CFKqawhr]
-
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:44:33.54 ID:UYHvhHG4]
-
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:44:50.51 ID:i/9Ldi91]
- ume
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:45:01.71 ID:CFKqawhr]
-
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:45:06.76 ID:UYHvhHG4]
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- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:45:38.90 ID:UYHvhHG4]
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- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:45:42.86 ID:CFKqawhr]
-
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:46:05.78 ID:CFKqawhr]
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- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:46:11.77 ID:UYHvhHG4]
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- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:46:38.23 ID:CFKqawhr]
-
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:47:10.48 ID:CFKqawhr]
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- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:47:29.51 ID:i/9Ldi91]
- ume
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:48:15.58 ID:CFKqawhr]
-
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:48:52.40 ID:Jrkcvp5L]
-
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:48:54.47 ID:CFKqawhr]
-
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:49:32.94 ID:Jrkcvp5L]
-
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:50:07.17 ID:Jrkcvp5L]
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- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:50:42.77 ID:Jrkcvp5L]
-
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:51:05.10 ID:i/9Ldi91]
- ume
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/15(土) 22:51:06.82 ID:CFKqawhr]
- 612 名前： 1 ◆C71ahUoy0c [sage] 投稿日： 2012/09/15(土) 22:42:19.41 ID:mvFdWwNy
さて、-550kcalするには
更に食事内容を見直さなくちゃなわけだけど。
夜食：331.8kcal
朝：334.9kcal
昼：936.0kcal
おやつ：235.8kcal
夕：959.3kcal
合計：2797.6kcal
当然手をつけるべきは夜食。
いきなりゼロは勘弁。
まずはお菓子1個分に相当する200kcal以内に抑えたい。
おやつは……早々に楽しみに手をつけるのは地雷な気がする。
とりあえず現状維持の平均235.8kcalを超えないことを目安にする。
次に昼と夕。
昼食は、ホール食いの初日と、逆に抜きの翌日を除けば、平均748kcal。
平均超えしている分に関しては、
大きなおかずが一品多いとか、米の量が多い感じがする。
食べたいときも、その辺気をつければ、平均以内に抑えらえられる気がする。
というわけで、昼は750kcalを超えないことを目安にする。
この時点で夜食-131.8、昼食-186kcal。
あとは夕食から-232.2kcalすれば、-550kcalは達成する。
これが一番難しいんだよなー。
初日の極端に低い摂取日を除いた7日間の平均だと、1044kcal。
一番しっかり食べてる計算になるんだよなあ。
これは、量をしっかり食べたいなら、
カロリーが低くて満足度の高いものにするとかの工夫が必要になりそうな予感。
とりあえずの目標は、727kcal以内に抑えるにするけど、
達成できるかかなり不安だわ。
- 638 名前：1 ◆C71ahUoy0c mailto:sage [2012/09/15(土) 22:51:20.14 ID:mvFdWwNy]
- まとめ
目標体重：80kg（-24.6kg減）
期限：20代のうちに。
当面の目標：1日の総摂取カロリーを、2250kcal以内に抑える、
2250kcal以内に抑える目安
夜食：200kcal
朝：334.9kcal
昼：750kcal
おやつ：235.8kcal
夕：727kcal
目安は、あくまで2250kcalを超えないための目安なので、
当面は1日の総摂取カロリーを目標値以内に抑えることが最重要とする。
見直しはとりあえず今月末を予定。
それで、この目安や目標が自分に合っているかや、
体の変化具合を見てみる。
>>594
頑張るー。
頭ではわかってるけど、実行するのが大変なんだよね
>>597
ありがとう、頑張るよ〜ん(^O^)
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