- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 12:08:01.00 ID:CDEO3wIK]
- >>942
ソースは？それって本人次第では？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:32:42.08 ID:JjT2VzoN]
- カロリーゼロ飲料は、甘いくせに糖分が無いという性質から
食欲を狂わせる作用があり、肥満を誘発するのではないかと言われてるね。
糖分が無いからセロトニンが低下するとも。
どちらもまだ動物実験段階だと思ったけど。
ただ、甘いものを摂取することに慣れてしまってヤバイのは一理あると思う。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:57:26.90 ID:JYM7m+Mg]
- >>944
カロリー等に神経質な人が飲む
↓
統計的に確率上がる
この要素は少なからずあると思う
現時点では可能性があるとしか言えないわな
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 13:20:56.74 ID:CDEO3wIK]
- セロトニンとか言ってるけど自制心がないやつが太るだけ
これ以上はまずいと思ったら飲み食いしなくていいだけ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:31:00.33 ID:JjT2VzoN]
- だから、その自制心やこれ以上はまずいという感覚を狂わせる可能性があるわけさ。
満腹感とか体の声とかでやってる人間ほど要注意だよ。
食べたものをきちんと記録してカロリー計算してるなら大丈夫だけど。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:40:20.83 ID:h9JPp+iL]
- 依存症に意志の強い弱いは関係ないってのが定説
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:31:34.72 ID:J4GVMzoj]
- >>944
管理栄養士が言えない絶対に摂ってはいけない５種類の食事、だっけ？そのスレに書いてあった。
ν速やまとめにも一昨日かな？一杯張られてたやつ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:48:58.84 ID:J4GVMzoj]
- すまん。ウソ書いてしまった。正しくは
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”
ttp://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1358784574/
だったわ。ソースのリンク先は上記中。まあネットの記事なんで信憑性は？かも。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:11.06 ID:EsYJ5lDl]
- これかな？
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”6選
ttp://irorio.jp/asteroid-b-612/20130121/44339/
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:47.47 ID:EsYJ5lDl]
- リロってなかった（･∀･；）
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:10:35.33 ID:UtvQFEkp]
- ﾄﾞﾝﾏｲ!
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 15:40:13.51 ID:eG0T6HGs]
- >>953
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 20:35:17.01 ID:DAv/1Oej]
- 食べ物についてはあまり気にしすぎない方がいいよねえ。
「フードファディズム」ってのになっちゃうからね。
とりあえずこの記事はお勧め。
専門家は危険なモノを知っている？ - とらねこ日誌
d.hatena.ne.jp/doramao/20130124/1359006655
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 21:07:47.00 ID:x+vCqt0m]
- 167㎝ 正月明け90.6kg 腹回り112㎝
やばすぎるということで ダイエットをして
86.4㎏ 腹回り106.5㎝になりましたが
運動をしないで、カロリーコントロールだけで痩せたので
これから王道をしようと思います、 テンプレをサクッと見たのですが
質問があります。
目標体重はとりあえずBMI22を切る68㎏前後 1年かけて頑張ろうと思い
フィットネスクラブにも入ったのですが ウエイトトレは、ダイエット目的で筋肥大を追及せず
とりあえず 体力維持レベルの場合でも10rep×3セットが良いのでしょうか
それともダイエット目的の場合 rep数を挙げたほうが良いのでしょうか ご存知の方お願いします。
とりあえず 心地よい筋肉痛です 頑張ります
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 21:52:28.13 ID:jpiwLfL4]
- 164cmで87kgだった俺は、軽い筋トレと有酸素20分ほどで
去年の10月から12kg落とせてるよ。
10repで3セットやれば十分すぎると思う
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:01:00.59 ID:PM4+VuVh]
- >>957
そっちのほうが短時間で済むから効率的。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:07:36.84 ID:15q1MBNw]
- >>957
10回は筋肥大目的の回数だよ
20回出来る重量で10回10セット、インターバル30秒のHIIT形式が最も効果的かと
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