- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:02:09.80 ID:X5B8eIbf]
- 155cm45kg体脂肪率19%
体重は別に減らなくてもいいんで、体脂肪だけを最低でも5%は減らしたいんです
有酸素運動はダンスを毎日最低20分やってます
食事と運動合わせてアドバイスお願いします
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:08:44.27 ID:uElvuCP3]
- >>828
確かにw
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:46:51.37 ID:Gf1Z3pbs]
- くっそおおおおおおおおお
ハゲてきたから筋トレとダイエット頑張ったのに、カラダだけかっこいいハゲとか逆に滑稽じゃねぇかああああああああああ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:07:54.82 ID:ZcfIcn/U]
- >>832
ジムでスキンヘッドのイチロー体型のおっさんいるけど滑稽じゃないぞ？ちゃんとかっこいい
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:51:11.80 ID:m1bPV/qW]
- >>830
体型からすると女性？
そこから5%減だと普通は下限に近い痩せなので難しいぞ。
バリバリのアスリート用のトレーニングと食事制限で、
それでも絞れるかはわからん。
ダンサーでプロポーションを特殊に調整したいとかなのかな。
だったらその道に詳しい人に相談した方が良いかも。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:55:47.27 ID:0JyzGAGA]
- >>830
体重減らさないと体脂肪率下げるのは難しいですよ。
難易度で言えば
体重を減らしながら体脂肪率を下げる>>>>>体重変えずに体脂肪率を下げる
です。
>>832
坊主、ヒゲ、そしてマッチョになるしかないだろうねw
ttp://2.bp.blogspot.com/_nozRGV7oj-M/TI0mwtHgA0I/AAAAAAAAD7c/34UaBIeXJiM/s400/jason-statham-jason-statham-7989329-1671-2560.jpg
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:57:44.67 ID:0JyzGAGA]
- ごめん向き逆
「体重を減らしながら体脂肪率を下げる」の方が「体重変えずに体脂肪率を下げる」よりずっと楽って事ね。
後者は殆ど不可能に近いくらい難しいです。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:14:49.32 ID:m1bPV/qW]
- 通常の運動不足デブからのダイエットなら、体重の変動が少ない時期に
体脂肪率の方が下がっていってるという体験はめずらしくはないけどね。
筋肉付くときなら体重は上がりつつ体脂肪率は下がったり。
それなりの痩せ型になってからだとまた違うけど。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:46:11.28 ID:Mp0va7wJ]
- 体脂肪減らしたいって単に数字にとらわれてるだけじゃないの？
醜形恐怖症の一種っぽく感じる。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:54:24.21 ID:X5B8eIbf]
- 830です
女です
体脂肪は決して多くはありませんが、それは胸が小さい（Aカップ）からであって、身体はムチムチです
体重は減らしたくないというわけではありません
むしろ減ったほういいです、身体が軽くなるので
体脂肪をそこまで減らせば、ムチムチした感じやぽっちゃり感が解消されて見やすくなると思うんですが…
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 15:01:41.29 ID:LbG3vynY]
- >>839
やりたきゃやればいいけど、15%はやり過ぎ。
有酸素運動は最低30分。
適当に筋トレもすれば今より絞れるよ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 15:48:26.02 ID:NTsjOerJ]
- >>830
154cm 40kg 体脂肪率11% 筋量20kg
だけど、ひきしまった身体じゃない。肌にハリがないし。
運動をいっさいせず、ビールがぶがぶ飲んでコメを食べなきゃこうなってしまった。
私のようになりたい？
今は炭水化物とたんぱく質を摂って、体脂肪と筋量上げて健康的になろうと思っている。 >>830ぐらいの体重と体脂肪率が目標だよ。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 15:51:14.67 ID:zCPVedm+]
- >>832
ショーンコネリーはかっこいい。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:44:04.47 ID:m1bPV/qW]
- >>839
普通は、太ってるのにバストが無いだけで体脂肪率が19%ということは無いと思う。
なんかある種のフィルターで自分がムチムチに見えていて
実際はちょうど良い体つきという可能性もあるが・・・
とりあえず、シュっとした体希望なら体脂肪率的には十分だから数字にこだわらない方が良いよ。
体が軽くなりたいというのも筋力が足りないのが本当の原因なのかもしれないし、筋トレだ。
ジムのマシンでも良いし、ダンベル購入もおすすめ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:50:25.06 ID:C7R7V8xX]
- 体脂肪率は低けりゃ低いほど良いと思ったら大間違いだからな。
健康面だけじゃなく美的にも。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 17:07:01.12 ID:m1bPV/qW]
- >>839
あー、むくんでるという可能性もあるな。
それだと体脂肪率は低い割に体はパンパンに見えるし。
むくみの原因はいろいろあるから、運動を適度に増やしても改善されないようなら
いちど健康診断うけて見た方が良いかも。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 18:34:13.29 ID:B1DrDwzJ]
- >>845
>>839はしょっちゅう質問してるメンヘラだから気にしなくていいよ。
いつもは42kgがベスト体重なんです！減らしたいですって言ってるんだけど
多数の質問を指摘されたからこんどは体脂肪で質問してきたと思われる。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 18:51:06.76 ID:RQEzWpmn]
- 男は割れた腹筋はステータスだけど 女の人は多少ムチムチしててほしい。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 19:42:47.73 ID:Q+irkeDo]
- >>830
タンパク取って運動を3時間増やそう、体脂肪落としたい理由を明確にしよう
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:12:49.41 ID:D8RNC9sE]
- >>846
自分もいつもの人かなと思った
うまくいえないけど病的なものを感じる…
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:49:06.49 ID:61Ca3edL]
- こちとら体脂肪率28%で悩んでるというのに…20%未満とか羨ましすぎる
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 21:29:24.15 ID:iqyIqvjp]
- ジョグ、筋トレ、食事で目標体重達成できて
とりあえずこのまま細マッチョ目指そうと筋トレ続けたいんだけど
筋肉つけるには食事量を増やすことが重要ってあった
食事量を増やすって何か不安だわ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:34:30.87 ID:BOwbTxkf]
- 太ってた頃は、食事内容なんて知らんがなだっただけ。そこまできたらカロリーオーバーしすぎに注意しつつ、質重視にできるでしょ。鳥肉、野菜多く取って、炭水化物控えめの内容なら筋肉ついて体脂肪率は下がる。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:51:56.63 ID:iqyIqvjp]
- >>852
栄養学とかほとんど知識ないし、ガチガチに食事に気をつけるとストレス溜まりそうなんで
素人目に見て体に良いだろうって物を中心にして食事量を増やしていこうと思ってます
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 23:10:31.91 ID:XITH4vXi]
- 笹身をラップでくるんでレンジでチンして梅肉と塩で食えば、タンパク質とクエン酸
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 00:40:41.41 ID:n4k7zldH]
- kidっていつぞやのなんちゃらじじいと、ラストDに似てるわ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 00:41:02.98 ID:ZnpYtfIW]
- >>853
知識が無いなら得ようとすればいいんじゃね？
食事なんて一生続くんだし本一冊かって適当にでも覚えとくと今後の健康にもいいと思うが･･･
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 17:25:34.81 ID:DVLZOiE6]
- 懸垂マシーン買って早速やってみたんだが･･･
いや～びっくらこいた
二回しか出来なかったｗｗ
二十数年ぶりにやったんだがこんなにキツイものだったとは・・
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:20:07.83 ID:vycdfBGA]
- 年齢で筋肉落ちたのもあるけど体重増えたからだと思うな、体重軽ければ懸垂は意外とできちゃうもんだよ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:43:04.87 ID:u1vrO4Zl]
- 俺も10年ぶりに腹筋した時は10回で限界だった
しかも翌日から筋肉痛で辛かったな
でも一ヶ月もすれば100回くらいは楽々できるようになったよ
慣れない事して体がついて来てないんだよ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 00:01:37.25 ID:DVLZOiE6]
- 皆さん！励ましありがとっ‼
頑張ります（≧∇≦）
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:11:06.90 ID:2ccBT97K]
- ジョギングのみで筋トレも始めてみようと思うが何したらいいか分からんな
ぐぐってもいろいろ有り過ぎて困る
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:52:02.52 ID:cfr3+gKk]
- >>861
オレもまさにそんな状態だったんだが、腹筋ローラーとシットアップバー買って筋トレ始めたら色々捗った
その後ダンベル買って、フラットベンチ、チンニングバーやら増えて部屋が器具だらけになったｗ
基本自重トレなら多少邪魔だけどボスバランスとかバランスボールは応用効くから良いよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:34:41.79 ID:5NhLuFsL]
- 器具なしなら自重トレでスクワット、カーフレイズ、腕立て伏せ、腹筋、公園の鉄棒で懸垂なんかがあるな
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:40:57.60 ID:cfr3+gKk]
- >>863
夜に公園の雲梯で懸垂してたら職質された事あるからお勧めできないｗ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:52:58.63 ID:/UR9Jt4W]
- 夜にジョギングしてるだけで職質されるぜｂ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:42:55.46 ID:URHMk4Hf]
- 朝にジョギングしてるだけで職質されるぜ
5時頃だけど
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:50:24.22 ID:c8I8XqA1]
- 朝7時頃に自転車で走ってたら職質されたことがある
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:55:03.38 ID:01h+I2rk]
- 都会てそっこうで職質されるよな
新宿の知り合いに九州から会いに行ったらあった
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:55:23.62 ID:8ACpOXfb]
- まんべんなく体操と筋力トレーニングしてるんだけど、首の肉が気になる。
背筋を伸ばしてちょっと下を向くと首の肉のおかげで二重アゴみたいになる。
上を向いて舌を出して左右に動かすってこともやってるのに全然だめ。
いやだなあ。。。
- 870 名前：869 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:14:30.58 ID:mGOdAtoH]
- 食べなきゃ肉取れるのはわかるけど、せっかく作った筋肉までもなくなるのはいやだな。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:46:04.14 ID:7zhfxYMo]
- 部分痩せは幻想です
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 20:54:41.47 ID:4EU/d3xf]
- 身長167cm 体重53kg. C70 女
理想は何kg？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:59:00.17 ID:k74i2zqt]
- >>872
理想は体脂肪率20～22％
体重はお好みでｗ
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:15:18.16 ID:Lg8mM5NH]
- >>872
身長体重のバランス的にはほぼ理想というか細めだな。
実際の体型がどうかは個人差あるから一概に言えないけど。
すぃーかっぷくらいはまさに好み
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 22:27:11.02 ID:4EU/d3xf]
- 上半身は細身で鎖骨出るんだけど
下半身の太ももが…
体脂肪が23。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:43:27.75 ID:mEU2nZuY]
- 鎖骨って体脂肪30%くらいあっても普通に出てるもんじゃないの？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:49:27.56 ID:ecNBmEP7]
- >>875
太ももはある程度ムチッとしてるほうがエロいお
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 23:17:43.95 ID:sWWiqGIL]
- >>872 Ｃなら、もう少し食ってＤにするとか
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 23:27:17.75 ID:sQIIaDln]
- 顔が最後に痩せるって言われてるけど顔の前に下半身が痩せるんじゃないの
痩せ続けたらいつか足も細なると思ってます
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 00:02:06.89 ID:fhTWryiN]
- 顔はわりと先に痩せるよ
最後まで痩せないのはお腹の肉
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 01:30:07.43 ID:w+TiViaT]
- >>880
雨上がり宮迫のダイエットもそうだったな
顔は段々とスッキリしてったのに最後は腹周りが残ってひたすら有酸素
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 02:08:50.42 ID:lFFrV5yo]
- 末端から痩せる
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 08:00:04.54 ID:CdDOIqF2]
- オレの場合太る順の逆
だから顔が一番最後だな～
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 10:24:12.73 ID:lFFrV5yo]
- >>883
たぶんむくんでるだけだよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 10:37:23.43 ID:OIX+dOZi]
- 顔と腹が最後だろ。完全な最後は脇腹。これ間違いない。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 11:55:23.40 ID:OeUdpSl4]
- たくさん食べてても締まってる人は締まってる。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 13:09:07.50 ID:KzAClwIQ]
- その分、筋トレ、運動してるからな。大事な部分抜かすな。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 15:27:42.27 ID:xVI0C++6]
- 脇腹じゃなくて横腹だろ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 15:32:23.65 ID:gu0gpcw6]
- デブは自分に甘いから都合の良いところだけ抜粋して理解する
あんなに食べても太らないんだから自分も食べて大丈夫！
その結果は鏡見ればわかるだろうにな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:00:57.23 ID:A1/S4qsK]
- 都合の良いとこだけ理解するって何を理解するの？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:26:51.15 ID:ODBmexqZ]
- >>888
横腹ってなんだよｗｗｗ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:32:15.81 ID:tH3ahZ95]
- >>886はだから無節操に食べてもいいとは言ってないだろ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:35:49.59 ID:A1/S4qsK]
- 無節操に食べても痩せてるやつは痩せてる。これが現実
デブってるやつはなぜデブなのか考えるべし
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:55:03.67 ID:KzAClwIQ]
- 何だこの馬鹿
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:55:15.02 ID:CdDOIqF2]
- 無節操に食べても痩せている奴は痩せているー真だが少数
無節操に食べたおかげで太ったー真で多数
節度をもって食事しているのにデブー真だが少数
節度を持って食事したおかげで痩せているー真で多数
以上が現実
じゃない？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:57:41.82 ID:A1/S4qsK]
- >>895
やー。デブってる奴はなぜデブってのるのかってことだな
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 18:10:58.70 ID:iNyw1ymM]
- ダイエットのモチベーションアップ まとめスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358609343/
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:03:28.71 ID:roJxvznc]
- みんな、ジョギング用シューズって何履いてる？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 20:04:58.54 ID:Ha9qX6qH]
- もともと痩せてる人は食う量は3食普通だし間食もほんの少し
大デブだったころは3食大盛り間食大盛りだった
今は普通になったけど明らかに食い過ぎてた
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 20:17:03.57 ID:W2DZCFXb]
- >>898 ミズノ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:17:46.10 ID:skh34eVV]
- >>898
アディゼロ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:23:37.96 ID:pr4gEWLZ]
- >>898
アディゼロテンポ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 21:34:23.90 ID:CdDOIqF2]
- >>898
アシックスの15000円前後の奴
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 21:39:51.66 ID:3lDk8Q7V]
- ナイキの3990円
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 21:45:53.31 ID:bIqMT8/n]
- 靴はFILAとかいう激安ブランドの使ってるけど三年経っても破れる気配ないし当たりはずれあるね
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:06:40.14 ID:ETBb1ZQp]
- >>898
アシックスGT-2170 New YORK-SW
167センチ78キロのまだまだ初心者
この前これでハーフ走った。
足に負担かかりにくいと思う。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:08:53.95 ID:roJxvznc]
- うおお！みんなありがとう！
迷うなあ・・・
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 22:29:19.30 ID:t0t/xc3w]
- >>898
デブだからゲルカヤノ19
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:29:52.98 ID:vEFLHEFI]
- >>907
新作が出た後の型落ちが狙い目だよ
良いシューズがお手頃価格になったりするからね
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 23:12:17.54 ID:fODzeNxj]
- アシックスのGT-2000イイヨー
デブの脚にもやさしい、デブの着地衝撃にも800kmへこたれない
私は現在リピ2足目
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 02:33:20.39 ID:Bi1EieFR]
- >>898
アシックスGT-2170を色違いで３足
クッション性がほどよい
へたるのは他メーカーより早いかな
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 03:10:49.25 ID:7gtk+CBC]
- 2000円ぐらいの使ってる
足がべちゃ足で広いから指が痛くなる
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 20:10:59.91 ID:hQfJP9x6]
- 898だが、みんなサンキュー
色々と検討してみます！
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:31:22.98 ID:PC2EkBQs]
- 6年ぶりにジム通いはじめて5ヶ月目
元々標準体重より10kg低かったのに、ここ何年かで3kg増えた
食事制限は厳しくしてないので4ヶ月で2kg減程度だが、
嬉しいことに軽度の測弯症が改善して身長が7mm伸びたため
標準体重も減りBMIは目標値に達し、体脂肪率は劇的に減った
血糖値も低くなったし、良いことづくめ
有酸素運動と筋トレで痩せると多少食べ過ぎても体重が増えない
体調も安定して、風邪もひきにくくなった
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:10:22.49 ID:TxYcE+XP]
- >>913
シューズはケチると、膝をやられる。
俺は3000円位のナイキで毎日10km走ってたら、
1ヶ月で膝やられた。
次は、ゲルカヤノを買おうと思っている。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 08:21:02.69 ID:cgInkgX+]
- 体重の割に走りすぎなだけではないの
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 09:17:52.39 ID:2nud1A0F]
- 毎日10ｋｍじゃないけど
オレは土踏まずやられた
本当、シューズは無理してでも高い自分に合った奴にした方がイイ
その方が怪我少なくジョギングが楽しくなるｗ
てのは言い過ぎか
モチベ低下を防げる
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 11:13:06.34 ID:RoLNgjfh]
- ダンベル買って今店を出たんだけど重たくて
持って帰れんかもわからん
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 15:11:41.34 ID:anCdzF7t]
- なぜ手触り使い勝手だけ試して通販を頼まない…
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 15:40:35.13 ID:DA8qMaRp]
- キャメロンと相撲の四股っぽいものを昨日たくさんしたら太ももとケツが筋肉痛になった
この痛みが心地好い、、、
旅行あるから春までにごんぶと下半身を脱するんだー
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:05:23.24 ID:nB/89qzb]
- ここでゲルカヤノのこと知った、よさそうだねこれ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 20:01:13.60 ID:+cjxxA8g]
- >>898です。
迷ったんですが、今回はアシックスGT2000にしました。
たくさんのレスありがとうございました。
- 923 名前：915 mailto:sage [2013/01/22(火) 20:05:37.55 ID:rYgqsr1n]
- >>916
183cm 73kg 体脂肪率16%なので、
痩せてはいないが、体重のせいで膝ぶっ壊すほどのデブでもないと思っている。
一応、ポラールの心拍計で心拍数計りながら、avg130キープ（7.25km/h）で走ってるので、
ほぼスロージョギング、無茶なペースでもないし、まぁ走り方と靴のせいだと思ってるよ。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:02:51.27 ID:McDeF2rC]
- >>923
お前何でここに居るんだ？
ここはダイエットスレだよ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:08:06.08 ID:rYgqsr1n]
- >>924
もう少し絞ろうと思っているからだよ。
半年前は、100kgあった。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:22:29.17 ID:McDeF2rC]
- 100kgが10km走ったら膝壊すわ
3000円のナイキに土下座しろ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:23:05.30 ID:z4rYi2F4]
- >>922
良いシューズ選んだね
>>925
ナイキのランニングシューズはカスだよ
アシックスかアディダスのクッション性の高いやつを買えば間違いない
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:47:12.35 ID:rYgqsr1n]
- 10km走り出したのは73kgになってから。
ここ1ヶ月は大きく体重変動無し。
100kgの時は、さすがにウォーキングだったよ。
90kg位まで落としてから、ステッパー。
最近はステッパーでは狙った心拍数まで上がりにくいから、ジョギングに切り替えたのだよ。
切り替えて1ヶ月で膝を痛めた。
ゲルカヤノ買おうと思ってるから、シューズ買うまでは、エアロバイクとステッパーやるお。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 00:16:49.08 ID:E4MgdeQK]
- 摂取エネルギー＜消費エネルギーならば確実にやせる。
単純なことだ。婦人雑誌とか見ると、ダイエットと並んで貯蓄方法のことに
紙面を割いているが、お金の貯蓄でいえば収入＞支出ならばお金が溜まる。
家計などの経済の収支では溜まらなくて苦労する人が多いのに、体脂肪
では溜まりすぎて苦労する人が多いのは面白い。
食事よりも運動や労働が好きになる、低カロリーのものが好きになれば
肥満で苦労する人は少なくなる。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 01:20:21.42 ID:HqbBzpuK]
- 俺の有酸素運動は、家で踏み台昇降だから
裸足か靴下だわ。
靴を履いてやる人もいるみたいだが
さすがに騒音すぎて俺にはできん。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:51:10.06 ID:ASWeR+t6]
- 風呂上りのコカコーラゼロうんめえ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:45:10.46 ID:DKspXe6i]
- コカコーラゼロってヤバイらしいぜ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 00:00:47.20 ID:ASWeR+t6]
- なにがやばいの？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 00:04:12.14 ID:DjEJSeAb]
- ゼロカロリーのコーラは飲みすぎると下痢になるくらいだろｗ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:19:51.43 ID:JTEtISGm]
- 趣味でジョギングやってるんだけど、最近体重が増えてきた。
男38歳、173cm、66kg、ジョグ週1～2回、10km60分。
原因は年齢による基礎代謝の低下と、筋肉量も減ってきてるのかもしれません。
そこで有酸素減らして筋トレを始めようと考えているのですが、
はじめは大きな筋肉を中心に鍛えていけば良いんですよね？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:23:55.06 ID:zo/zzPQv]
- 年齢によってどんだけ基礎代謝がへったの？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:56:58.76 ID:3vlyLg6T]
- そもそもジョギング週一程度痩せるわけ無くね？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 02:02:01.90 ID:rIev4pre]
- 週5～6で10ｋｍ走れば体慣れるまでは多少落ちるかもね。
結局慣れちゃうと走ってても体重増えるから、ペース上げるなり距離増やすなりしないと
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 02:23:30.14 ID:zo/zzPQv]
- >>937
なんで？10kmもはしれば俺の体格で800kcalも消費できるぜ。後はわかるよな
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 07:54:08.71 ID:JjT2VzoN]
- ずっと同じ運動だと適応による消費カロリーの減少はあるな。
それでも運動が無駄になるわけではないけど。
鍛えるのは大きな筋肉中心で正解よ。
大胸筋、広背筋、腹筋、腕、太腿とおおまかに全身を。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 09:04:12.31 ID:8fY+f/8Z]
- 最近ジョギングの他に筋トレやり始めたんだけど
そのせいか最近妙に腹が減る
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:30:24.91 ID:gZKP+Bkb]
- >>933
鬱病に掛かりやすくなる。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:35:15.13 ID:15q1MBNw]
- ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニング、腹筋ローラーでおｋ
腕や肩は↑で鍛えられるからやらなくてもいい
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 12:08:01.00 ID:CDEO3wIK]
- >>942
ソースは？それって本人次第では？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:32:42.08 ID:JjT2VzoN]
- カロリーゼロ飲料は、甘いくせに糖分が無いという性質から
食欲を狂わせる作用があり、肥満を誘発するのではないかと言われてるね。
糖分が無いからセロトニンが低下するとも。
どちらもまだ動物実験段階だと思ったけど。
ただ、甘いものを摂取することに慣れてしまってヤバイのは一理あると思う。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:57:26.90 ID:JYM7m+Mg]
- >>944
カロリー等に神経質な人が飲む
↓
統計的に確率上がる
この要素は少なからずあると思う
現時点では可能性があるとしか言えないわな
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 13:20:56.74 ID:CDEO3wIK]
- セロトニンとか言ってるけど自制心がないやつが太るだけ
これ以上はまずいと思ったら飲み食いしなくていいだけ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:31:00.33 ID:JjT2VzoN]
- だから、その自制心やこれ以上はまずいという感覚を狂わせる可能性があるわけさ。
満腹感とか体の声とかでやってる人間ほど要注意だよ。
食べたものをきちんと記録してカロリー計算してるなら大丈夫だけど。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:40:20.83 ID:h9JPp+iL]
- 依存症に意志の強い弱いは関係ないってのが定説
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:31:34.72 ID:J4GVMzoj]
- >>944
管理栄養士が言えない絶対に摂ってはいけない５種類の食事、だっけ？そのスレに書いてあった。
ν速やまとめにも一昨日かな？一杯張られてたやつ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:48:58.84 ID:J4GVMzoj]
- すまん。ウソ書いてしまった。正しくは
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”
ttp://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1358784574/
だったわ。ソースのリンク先は上記中。まあネットの記事なんで信憑性は？かも。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:11.06 ID:EsYJ5lDl]
- これかな？
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”6選
ttp://irorio.jp/asteroid-b-612/20130121/44339/
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:47.47 ID:EsYJ5lDl]
- リロってなかった（･∀･；）
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:10:35.33 ID:UtvQFEkp]
- ﾄﾞﾝﾏｲ!
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 15:40:13.51 ID:eG0T6HGs]
- >>953
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 20:35:17.01 ID:DAv/1Oej]
- 食べ物についてはあまり気にしすぎない方がいいよねえ。
「フードファディズム」ってのになっちゃうからね。
とりあえずこの記事はお勧め。
専門家は危険なモノを知っている？ - とらねこ日誌
d.hatena.ne.jp/doramao/20130124/1359006655
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 21:07:47.00 ID:x+vCqt0m]
- 167㎝ 正月明け90.6kg 腹回り112㎝
やばすぎるということで ダイエットをして
86.4㎏ 腹回り106.5㎝になりましたが
運動をしないで、カロリーコントロールだけで痩せたので
これから王道をしようと思います、 テンプレをサクッと見たのですが
質問があります。
目標体重はとりあえずBMI22を切る68㎏前後 1年かけて頑張ろうと思い
フィットネスクラブにも入ったのですが ウエイトトレは、ダイエット目的で筋肥大を追及せず
とりあえず 体力維持レベルの場合でも10rep×3セットが良いのでしょうか
それともダイエット目的の場合 rep数を挙げたほうが良いのでしょうか ご存知の方お願いします。
とりあえず 心地よい筋肉痛です 頑張ります
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 21:52:28.13 ID:jpiwLfL4]
- 164cmで87kgだった俺は、軽い筋トレと有酸素20分ほどで
去年の10月から12kg落とせてるよ。
10repで3セットやれば十分すぎると思う
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:01:00.59 ID:PM4+VuVh]
- >>957
そっちのほうが短時間で済むから効率的。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:07:36.84 ID:15q1MBNw]
- >>957
10回は筋肥大目的の回数だよ
20回出来る重量で10回10セット、インターバル30秒のHIIT形式が最も効果的かと
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