- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:25:43.70 ID:2a+DPdqh]
- >>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:43:49.26 ID:+7NJSbbU]
- だから何ってかんじ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:46:19.85 ID:WirX+GKV]
- >>654
ありがとうございます
165㎝68㎏→57㎏まで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました
個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです
- 658 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2012/12/29(土) 21:31:05.21 ID:B+YNXZrK]
- 浅田真央は、女だぞ？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:09:21.73 ID:bHhPlVA4]
- >>655
本当に高１でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 23:09:45.62 ID:xaGwasJq]
- 宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70㎏あげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:12:46.69 ID:bQiXSZpt]
- なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:45:49.23 ID:z/dCc0iZ]
- 宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 11:58:32.61 ID:3op0MwMk]
- >>661
ウエイト板なら70㎏(笑)で終わるけどな
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:54:10.70 ID:REObNP+d]
- 成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:06:13.69 ID:upKsy0p1]
- >>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:09:39.67 ID:AWSVK6m8]
- ス
レ
チ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:12:35.23 ID:0bq0ucj0]
- スレタイくらい嫁
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 15:37:04.76 ID:4OP0FRXk]
- 減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 14:37:41.98 ID:wSGjak4F]
- さて、正月だ
走るぞ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 20:41:59.07 ID:V0cuASFJ]
- さて、正月だ
太るぞ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 23:23:28.27 ID:tekP5gHi]
- 年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 19:48:20.91 ID:FzPYfULN]
- 有酸素頑張ってるから体重おちてきた
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 20:50:15.40 ID:exAJJD2U]
- この一週間で四キロ太った
憂鬱だ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/03(木) 21:50:07.06 ID:go7F65EQ]
- >>673 糞が詰まってるだけだ。 気にするな。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:29:32.62 ID:liCTw273]
- >>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:33:01.11 ID:WTs7bT0l]
- 週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:34:28.99 ID:2VCjWykd]
- 腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:58:04.84 ID:AQ0xrAKB]
- >>673
3キロ太った(；´Д｀)
>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかＵＮＫの出が悪いな
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 00:11:01.17 ID:GBTyZMev]
- 今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります（棒）
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/04(金) 07:31:17.89 ID:jrGcfZpu]
- >>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 09:55:01.59 ID:dbTCmoQd]
- >>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:16:32.67 ID:EYQ7xYLo]
- ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:25:54.83 ID:g7kGh6O3]
- しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけｗ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:37:55.08 ID:EYQ7xYLo]
- >>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:38:59.57 ID:+gm/SF9T]
- 栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね？
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 01:25:13.07 ID:G4sGzxn/]
- >>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 09:57:44.16 ID:1n/fafxg]
- 膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww
筋肉なさ過ぎて泣けてきた
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 10:36:30.76 ID:wYDNwYXU]
- デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:18:38.00 ID:OCcVhTxt]
- 腕立ては腕じゃなく
胸で身体を押し返すイメージするといいよ
それだけでもかなり伸びる
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:31:36.71 ID:1n/fafxg]
- しばらくキープして押し返してるんだけど
いやー20回が限度だわ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:02:13.38 ID:AlPNr7nn]
- 回数よりも、いかに効かせるかだ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:37:42.96 ID:YgDiYsMP]
- 腕立て100回出来るより、10回出来るか出来ないかのやり方の方がいいね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:53:54.46 ID:KzFl/skP]
- ダイエット目的なら反復でも特に問題ないんじゃない？
肥大目指してるなら別だけど
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:33:31.68 ID:tZwCGcc2]
- 回数目的は有酸素運動
筋トレでなくなる
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:50:21.99 ID:VeWj8y+8]
- 1万回やれるわけもなし。１００回なら十分筋トレっすよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 14:00:34.11 ID:EhJuy8cF]
- 20RMの5setてことだから普通に筋トレだな
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 15:50:53.17 ID:BA1DlwhL]
- お、おう
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 23:15:26.27 ID:0GiPdBQl]
- 脂肪を減らすのと筋肉を増やすの同時進行は無理だな
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 23:18:01.15 ID:AlPNr7nn]
- >>698
無理だよ
それはＦＡ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 00:05:07.61 ID:ugjBEIze]
- >>694
だからダイエット目的なら別にそれでも構わないだろ。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/06(日) 08:49:04.73 ID:mr8CONbm]
- 本当に無理？ 細マッチョにもなれない？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 09:46:46.29 ID:7FitOQWD]
- >>700
無酸素運動→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼してやせる
だから筋トレがいるんだろ？
有酸素運動だけでいいなら筋トレいらねえじゃん
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 10:40:59.64 ID:WrGsMU0x]
- >>701
脂肪と筋肉両方減らす
→しっかり食って筋トレ（多少体重増えるのは仕方ない）
を繰り返していけばいいんじゃね？
体重は一直線に減少させるんじゃなくて、戻しては減らし戻しては減らし。
王道だと自然とそうなる気がする。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 10:49:06.05 ID:NR0QxbeK]
- >>701
ピザの運動始めなら
可能性はないこともない
増えなくても維持のためにやったほうがいい
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 11:21:48.86 ID:66wDLgcv]
- >>702
何いってんだお前
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/06(日) 12:52:11.84 ID:gVBuTpBM]
- 歴代朝鮮王朝敗北の歴史
古代
0369年 日本、朝鮮半島に侵攻、朝鮮半島南部を領土とする。
0391年 日本、百済・新羅に侵攻、百済・新羅敗北。
0397年 百済・新羅、太子を人質として日本に差し出し、日本の属国となる。
0478年 日本、宋の皇帝から朝鮮半島支配の証として、
「使持節都督倭・新羅・任那・加羅・秦韓・慕韓六国諸軍事安東大将軍倭王」の称号を受ける。
中世
1274年 高麗、元の属国従軍として日本侵攻。少数守備の日本に返り討ちにされ数日で壊滅。高麗敗北。
1281年 高麗、元の属国従軍として再度日本侵攻。再び日本に撃退され台風で壊滅。高麗敗北。
近世
1419年 李氏朝鮮、倭寇により日本侵攻。 日本に徹底的に撃退され壊滅。李氏朝鮮敗北。
1592年 日本、李氏朝鮮に侵攻、ソウル陥落。更に平壌を落とし朝鮮半島全土を制圧。李氏朝鮮敗北。
1597年 日本、明との和議交渉が決裂し再度朝鮮半島に侵攻。豊臣秀吉急逝により日本撤退。李氏朝鮮滅亡免れる。
近代
1895年 日本、清との戦争に勝利し下関条約締結。この条約により、李氏朝鮮は清から独立、大韓帝国として日本の属国となる。
1910年 日本、大韓帝国の要請により韓国併合条約締結、大韓帝国領は大日本帝国領土となり朝鮮王朝は滅亡した。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 12:56:30.96 ID:5SQ3Rk2Q]
- ビチク52歳爺は一日一食
一日一食はむしろ筋肉付きやすい
ジョギングの腕フリで筋肥大するビチク
ビチクです ビチクです
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:27:20.42 ID:yjbvcqaa]
- 運動をエネルギー代謝の観点で評価した時に有酸素、無酸素っていう考え方が生じるよ。
それに対して運動が身体に対してどんな作用をもたらすかという観点で評価した時に、主として筋肉の発達を目的とする運動が筋トレです。
ただどんな運動にも筋肉や身体の発達を起こさせる要素はあるので、そこをフォーカスすれば全ての運動に筋トレ的な要素があるとも言える。
ウォーキングだって筋肉や身体を発達、もしくは維持させるような刺激があるからね。
何を言いたいかと言うと、ある運動を「有酸素なのか、筋トレなのか？」と論じるのは意味が無いと言う事。
評価基準が違うのでどちらかに分類できる事じゃないからね。
ある物体に対して「重いのか、大きいのか？」って問うようなものだって事です。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:30:34.09 ID:yjbvcqaa]
- ちなみにダイエット目的の筋トレに何を求めるか？
個人的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事だと思うんだけど、そうなると筋肥大目的のトレに準じた方法がベストという事になる。
とは言えたとえば腕立て100回が無意味かといえばそんな事は無く、それなりの成果は絶対得られます。
ただ効率が悪いので特別な理由が無い限りはあまりお勧めできないって話だね。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:33:28.29 ID:WrGsMU0x]
- まあなんだ、10回ぐらいでぷるぷるして限界というのは
負荷としてはちょうど良いんじゃね。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:34:22.89 ID:q/NOvPO/]
- サッカーのクリスティアーノ・ロナルドは
毎日腹筋3000回するらしいがあれは何のためなのだろうか
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:44:06.48 ID:yjbvcqaa]
- >>711
体幹部の持久力を高めて安定を増すためでは？
まあ肥大目的じゃないだろうね。
>>710
このスレを見る人なら知ってると思うけど、肥大のためには最大筋力の８割程度の負荷で限界まで動作するという刺激が効果的というのが経験的に分かっている。
その程度の負荷だと一般的には１０回程度で限界になる事が多い。
だから１０回を３セットとか言われる。
ウエイトトレをやった事ない人だとそういう中程度以上の負荷を使うのはきついと思うかもしれないんだけど、実は違う。
本当にきついのはもう少し軽めの負荷を使った場合。
負荷を大きくして回数を減らす方が実は楽というか、きつくなかったりする。
12RMくらいでそろえてやる人もいるけど、それはめちゃめちゃきついよ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 23:04:15.13 ID:sVgnrRiy]
- 小うるさい理屈屋の肉体みてみたいよ
マジでw
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 05:59:42.20 ID:Jzs5kmSo]
- 理屈もわかってないやつよりはマシだと思うけどな
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 07:47:34.06 ID:eK1FD7eF]
- 理屈屋がムキムキとは限らないけど、
ちゃんとしたビルダーは理屈を知ってる。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 09:35:14.60 ID:lBsAT2z3]
- ダイエット板でビルダーの例え出されても、、、
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 10:34:28.72 ID:yGpchZZL]
- >>712
このスレ見てても知らなかったはw
長文でタラタラと理屈や知識をひけらかされてもなぁ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 11:14:26.76 ID:Id6Ynz2a]
- 筋トレメニュー組む時に参考にしたサイトはどこもこれぐらいの理屈は書いてくれてたけどなあ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:18:15.44 ID:Lasq8X7B]
- 結論
理屈屋は最大の効果を知っている実践しているはずなのに
肉体も貧弱
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:37:59.32 ID:WtopPqjT]
- 有酸素はやっただけの効果があるので理論を知らなくてもそれなりの結果は得られるよ。
もちろん知った方がいいけどね。
それに対して筋トレはある程度の理論背景がないと得られる効果が著しく低いか、あるいは全くなくなる。
それは筋肉は刺激に応じて発達するので、求める発達に見合った刺激を与えないと効果が出ないという事情による。
たとえば腕立て100回出来る人がいるとして、その人がもっと胸板を厚くしたいとします。
腕立て100回を毎日10年間やっても、残念ながら殆ど厚くはならない。
でもベンチプレス10回3セットを週に1回半年やれば確実に厚くなる。
そういう事です。
>>719
自分は確かに貧弱ですw
でも理論を知らなければ今よりもっと貧弱だったと思うよ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 13:35:16.65 ID:JdnnAlOs]
- >>719
まあ脳内ダイエッターや脳内トレーニーでも
無双できるのが2ｃｈだからｗ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 17:07:59.64 ID:5vDq1Gk+]
- 自重トレはお手軽 安全 金が掛からないのがいい。ある程度発達した筋肉を維持できればいいっていう人も多いでしょ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 19:30:51.14 ID:o1c/FAcF]
- エアロバイクスレから誘導されてきました
今まで有酸素運動のみで筋トレはしてない170cm 80kg 30歳 男です
ダンベルを買って上半身の筋トレ始めてみようと思うのですが、
どういうのが良いかよく分からなくて、とりあえずAmazonで探してみて
www.amazon.co.jp/dp/B0041ISYZK/
が良さそうかなと思ったんですが、ダンベル初心者にアドバイスお願いします
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 20:07:59.34 ID:WtopPqjT]
- >>723
そこのメーカーは知らなかったけどレビュー見る限り問題無さそうですね。
定番はボディーメーカー、ファイティングロード、ワイルドフィットあたりかな。
正直どれもそんなに変わらないけどボディメーカーはイマイチっていう評価が多かった気が。
自分が最初に買ったのはそこですがw
今ざっと調べたらここが最安値かな。
重い商品なので送料が結構高いのでその点を確認した方がいいよ。
ttp://item.rakuten.co.jp/f-road/dumbbell-rub-40k/
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 21:34:19.65 ID:XzD6GSzs]
- だって、筋トレはやせないんだろ？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 21:49:02.82 ID:5vDq1Gk+]
- 痩せるの定義が体脂肪率減少なのか体重減少なのか
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:02:16.68 ID:5leJQPHZ]
- ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/21421206.html
この1枚目の画像は憧れるなぁ…ガッチガチの肉体にしたいわけじゃないからこんだけになれたらもう維持だけでいいや
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:44:36.64 ID:Lasq8X7B]
- 間違いなく、小うるさい理屈は言ってないぜこの人。
小言いう前に身体動かせよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 23:25:34.08 ID:yJYAqqWa]
- 木綿豆腐1丁をフライパンでバターと共に温めて具材をいれ炒めて塩胡椒少々とドライカレーの素を入れて玉子投入
片栗粉液で固めれば腹持ちGOOD！低糖質！
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 23:45:17.66 ID:o1c/FAcF]
- >>724
ありがとうございます
有名メーカーとかもわからなかったのでメーカー名でもう少し調べてみます
あともし、ダンベルする上でこれだけは知っとけみたいなページや本などでオススメあったら教えてくださ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 00:27:51.32 ID:CtoHg2sW]
- >>730
www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4990401212
本だと、ここら辺りがよいかと。
少しバランスボールも使ったトレあるけど、買って損はなし。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 02:17:44.14 ID:snAIp0Vi]
- >>729
何でいちいちバターとかカレーとか片栗粉とかカロリー摂取するんだよ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 06:33:58.02 ID:ray4S+Kz]
- バルクアップにしてもタンパク質普通だしまじで分からん料理だな
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 07:43:05.63 ID:HJRqX+Qd]
- 腹持ちじゃね？
とはいえ自分は豆腐は冷や奴か味噌汁の具がいいな。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 15:00:46.58 ID:YWmph83K]
- 冬なら豆腐一丁を深皿に入れラップしてレンジでチン
鰹節と生姜を載せて醤油を垂らすと(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
刻み海苔をプラスしてちょっと崩して飯にかけても( ´∀｀)bｸﾞｯ!
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 00:30:25.00 ID:M7Qu61Sj]
- ご飯の前にホットヨーグルトなんていかがか
ヨーグルトを耐熱容器に入れてレンジで軽くチンしてはちみつかけるとｳﾏｰ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 14:09:31.92 ID:RnggSKzJ]
- 軽食スレになりつつあるなｗ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 14:44:34.54 ID:m1MKWDkR]
- 王道ダイエットだし別にいいんじゃね？
ダイエット＝絶食みたいに考えてる人多いから楽しく無理なくダイエットやろうぜ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 19:01:54.71 ID:WXnE0YuC]
- トレーニングしない日の摂取カロリーって減らしてる？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 20:19:49.06 ID:e3UpvyIn]
- >>729
この料理は理にかなってるんじゃないの？たんぱく質そこそこ燃焼の為の脂質そこそこ、かち低糖質
基礎代謝分は食わないと筋肉が痩せるだけだよ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:27:24.49 ID:2cr/yoWA]
- >>739
そもそもトレーニングでダイエットはよくない。
どうせ痩せたらやめるんだからリバウンドする。
とにかく食生活を改善これに尽きる。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:00:29.34 ID:95UQW8lX]
- >>739
そんなに変えてない。
基本的には毎日の摂取カロリーがだいたい一定になるように過ごしてる。
ただ、トレーニングの日は少し糖分補給してるので若干高め。
と言っても50～100kcalくらいだよ。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 21:33:47.77 ID:uRsOkJ/B]
- ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
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- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 22:10:50.65 ID:e3UpvyIn]
- 部分痩せ笑
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:23:46.50 ID:oRBb53gq]
- >>743
氏ね
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 19:27:12.00 ID:4iy8wuXr]
- 王道で3ヶ月で5kg減った。割と思い通りのペース。
しかし、摂取カロリーや運動量と体重のグラフつけてて思ったんだが、
単純に連動しないのな。
食い過ぎたのにその日から数日間落ち続けたり、
有酸素運動かなりやってカロリーも抑えてる時に微増が続いたり。
数日後に反映されるってわけでもない。
それでも長い目で見ると確かに効果出ているというね。
人体って面白いね。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 22:36:17.11 ID:DBcJfRZa]
- 筋肉の疲労回復、成長は大量の水分吸収するみたいだからね
体重だけなら1週間運動しないとアホみたいに落ちる
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 09:20:22.37 ID:U4NJt/zx]
- ほうほう
なるほど
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 14:01:51.48 ID:WTusG2vq]
- 主食の炭水化物を減らしてでも食後に甘いものが食べたい。炭水化物が少ないから甘いものを欲するのか。どっちが因果かわからない
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 14:42:19.91 ID:UmcyDjvQ]
- 食べた分だけ運動すればいい
運動した分だけ食えばいい
食欲を抑えようなんて王道なのかな？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 15:34:27.15 ID:U4NJt/zx]
- 炭水化物＝糖
じゃなかったっけ？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 16:27:58.75 ID:S2bJ+Ooh]
- >>749
身体が欲しているなら少量どうぞ。
ただ食べたいだけなら駄目。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 18:40:37.73 ID:ExNKmZaE]
- 甘いものは、すぱっとやめられるならやめちゃった方がラクね。
中途半端に少しだけ食べてるとかえって後を引く。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 22:19:39.90 ID:8UVLblhO]
- ダイエットしてた頃はけっこう食べ物にも気を使ってたけど
目標体重達成して現状維持してる今はジョグと筋トレだけだな
昔みたいに苦しくなるまでドカ食いとかはしなくなったな
とりあえずジョギングした日だけは酒飲んでる
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 00:12:02.36 ID:5ZgdCQnU]
- 甘いものってクセになる気がする
同じカロリー摂取するなら
お菓子より主食をきちんと食べたいと
思うようになった
満たされれば甘いものはそんなに欲しくない
ということにも気付いた
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