- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 00:01:47.98 ID:YSvftdcW]
- あとね、納豆や大豆食品は、大豆イソフラボンが豊富だから食べると、肌やら髪に良いっていうのは女性の場合の話であって、男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。
俺は、おっさんだが口周りにグロテスクなくらい酷い吹き出物が大量に出来てしまい、皮膚科の塗り薬じゃ治らず、ニキビ専門の病院に行ったら、大豆食品が原因だと判明した経験がある。
筋肉つけたい人に大豆プロテインが有効とされてるのも、この男性ホルモンが関係あるんだと。
ハゲ予防に、大豆食品が効くのは嘘だから注意しろよ。
むしろハゲやすくなる。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 00:39:00.74 ID:y39PhWIb]
- 女性も、食べすぎはダメだよ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似てるから、
摂取し過ぎると、ホルモン系が誤動作おこすんだって。
だから摂取は＋、摂取しすぎは－ね。
まぁ何でもそうだけど。
水でさえ飲みすぎると水中毒で死者でるわけだし。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 00:41:18.94 ID:vKoUJujE]
- 俺はイソフラボンフリーのソイプロテインを飲んでるぞ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 00:59:33.10 ID:RQdsgJfF]
- >>461
> 男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。
ソースは？
てか単純に大豆アレルギーだったんじゃないの？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 01:47:08.92 ID:YSvftdcW]
- ソースとは言えないだろうけど、医者にそう説明を受けたよ。
エストロゲンがどうとかの専門的な説明は忘れてしまったけど、大豆イソフラボンが男性ホルモンを分泌させて、髭の毛穴から皮脂がニキビになって表面に出るみたいな話だった。
男の口周りのニキビは大豆食品を疑えっていうのは、ニキビ治療に力を入れている皮膚科の医者なら知ってる話らしい。
俺は、それから大豆食品を控えるようにしてニキビは完治して顔の皮脂もかなり減り、今はツルツルお肌だよ。
ダイエット関係なくて、ごめんね。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 07:58:17.43 ID:LLaVcIbC]
- 日曜に化粧してバーバリーのトレンチ着てウォーキング三時間しました
リア充気分になったしモチベ上がった
たまにはいいね
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 08:00:42.58 ID:S/XOz6yP]
- っせぶｓ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 10:07:50.44 ID:J5eSuDnE]
- >>465
エストロゲンは女性ホルモンだろが
お前情報が出鱈目だよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用をするから
男が大豆イソフラボンをとり過ぎると女性化乳房になるぞ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 12:42:01.52 ID:YSvftdcW]
- デタラメかどうかは、わからん！
ただ、大豆食品を控えたら、俺の顔のニキビが治り皮脂が減ったのは事実だから、俺は信じてる。
もちろん、食べる量や個人の体質によるだろうから、必ずしも大豆食品が悪いってわけでなないと思うよ！
後はすまんが、各自調べてみてくれ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 12:54:12.80 ID:7m4FJkss]
- 仮に事実だとしてどの位食ってそうなったんだよｗｗｗ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 14:32:59.87 ID:Im5eMNOo]
- 納豆毎日食い出したら毛穴が閉じて綺麗になってきたぜ！元々乾燥肌だがな
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 18:07:16.81 ID:c24Vq/Vu]
- 体周りの脂肪の減るタイミングって運動中か運動後かどっち？
ジム行って計っても変わらないのに気が付いたら減ってたりするんだが
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 18:50:04.35 ID:4xk85340]
- 脂肪はエネルギー使ってるときに消費されるんだけど。
量としては一日に数十グラムってレベルね。
体重とか体脂肪率の変化は水分やら消化器内のものがほとんどだから、そっちの方で
隠されちゃうから「いつのまにか減ってる」になるのはしょうがない。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 19:35:15.07 ID:c24Vq/Vu]
- そうなのか、勉強になったわありがとう
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:03:41.19 ID:xGIMk1s+]
- ダイエット始めて1月程たったが、毎日筋トレ有酸素運動やってたのに筋肉が減っている気がする
てか筋肉減ってるから膝痛めてしばらく運動禁止されたし・・・
食事に問題あるのかな?基礎代謝より抑えてるし、タンパク質もちゃんと摂ってるつもりだが・・・
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:12:10.98 ID:R2EpHrwC]
- 必要カロリー下回ってれば筋トレしても減る
筋トレの質もあるし
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:13:59.99 ID:rDe6B227]
- >>475
釣り？
毎日筋トレしたら超回復する前に筋肉壊れっぱなしになっちゃうし
食事もたんぱく質だけ摂ってても基礎代謝分食べてなかったら筋肉減って当たり前
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:37:42.26 ID:vKoUJujE]
- >>475
・有酸素運動のやり過ぎ
・毎日できる筋トレは筋トレになっていない
・タンパク質不足
・カロリー削りすぎ
のいずれかだろうな
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:15:14.08 ID:RQdsgJfF]
- >>465
確かに口やあご周りのニキビはホルモンバランスに敏感
465の場合バランスが自然と取れてたところに、体質許容範囲を超えた
イソフラボンを取ったからそうなったんじゃないのかな？
あと調べると場合によっては女性ホルモン増加を切っ掛けに、
男性ホルモンも増加してそちらの方が顕在化してしまうパターンもあるとかないとか
いずれにしても大豆摂取で直接男性ホルモンが増加するなんて、
ちょっとあり得ないというか聞いたことない・・・
自分なんかは>>471と同じで肌綺麗になったよ
あご周りのニキビも大分改善してきた口
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:17:51.51 ID:xGIMk1s+]
- 釣りじゃないです。ガチ・・・
基礎代謝より食べなきゃいかんのか、知らなかった。
筋トレは毎日じゃダメなの？毎日やるもんだと思ってた。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:35:47.34 ID:cX/1WRjz]
- >>480
毎日繰り返してやれるような負荷じゃ効果的な筋トレにならない。
逆に言えば、効果が出るような筋トレを毎日繰り返すのは相当きついってことじゃないか。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 00:08:36.88 ID:3MOCZUVD]
- >>480
スイーツ筋トレじゃダメだぞ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 02:05:03.55 ID:h2R+kt0r]
- あと、基本的には体重減らしてるときは、筋肉量は落ちるからね。
筋トレしてても。
筋肉増やすなら脂肪込みで体重増やすカロリーが必要。
ビルダーも増量と減量の繰り返しで身体つくる。
増量中はもちろん筋肉増やすため、減量中は筋肉を出来るだけ落とさないように筋トレが必要。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 04:39:02.34 ID:8+Cm7NQi]
- 減量中でも筋肉率は落ちなかったな
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 07:36:44.51 ID:l5ueRQFp]
- 「ソースは俺」ってのはいらない。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 10:45:00.65 ID:Z3icDhFf]
- そうだね。
自分が絶対正しいって言ってるようなものだしね。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 11:47:13.00 ID:rb8wPye0]
- ダイエット中に筋肉率が変わらないってことは脂肪と同じ割合で筋肉も落ちるってことだよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 17:30:59.79 ID:jVpDZq4K]
- 多分ウェイトトレやりこんでて筋肥大初期ボーナスを
使い切ってるような人は、減量すると筋量も落ちるんだよ。
ウィエトトレ初心者なら、筋肥大筋トレしつつ減量すれば、
減量スピードが緩やかなら微妙な筋肥大も同時に起きる人も
珍しく無いと思うけど、どうかなぁ？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:37:19.81 ID:/qqDz3Mn]
- みんなカロリーってどれくらいとってるの？
デスクワークメインの仕事だから1000超えないようにしてジム通ってるんだけど
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 18:38:31.44 ID:tzKco5uM]
- *おいしい烏龍茶ブレンドティー*
（脱水症状、貧血症、血行の促進、ホルモンの減少の緩和、造血、ダイエット、
うつ病、他の神経症、病気の治癒、アトピーなどの痛痒いを、無痛にする、
ニャーちゃんやワンちゃんの身体が良くなる、などに効く）
ドレミドラッグ
www.rakuten.co.jp/doremi/index.html
国太楼 烏龍茶ティーバッグチャイナ 60袋 \442
item.rakuten.co.jp/doremi/4971617020254/
お徳用 減肥茶 3g×62袋 \322 円
item.rakuten.co.jp/doremi/4987645788110/
イトーヨーカドー セブンイレブン
www.itoyokado.co.jp/
セブンプレミアム 国産素材１３種を使用
ブレンド茶 （９ｇ×２４袋入）\298
https://www.iy-net.jp/nspc/commoditydetails.do?shopcd=00095&productId=4902939150305&isGiftAddProduct=0
作り方：各1つずつ 3Lのやかんで、水3Lで、沸かし出した後に、
12分待ち、その後、さとう140gを加えたもの。
これを、個人用マグ（サーモタンブラーitem.rakuten.co.jp/onestep/fm3932/など）に
入れて保温し、便利に飲む。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 18:39:10.60 ID:tzKco5uM]
- *健常体に戻るための健康法*
「珠茶」
a.緑茶(ペットボトルの2L）に楽々抹茶と粉砂糖（あるいはシュガーカット、上白糖）を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
1a.b.c..ペットボトルを開ける、180ｃｃほどカップにあけてよけておく。
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる 冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。
※食事と一緒にフルーツ入りの野菜ジュース（900g）を飲む。（当然、お砂糖を入れて混ぜて飲むのだ）
これは、ビタミンの充足・充鎮には欠かせない。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:40:39.34 ID:dTxLwMKe]
- >>489
性別、年齢、身長、日々の活動強度で千差万別なのに、みんなに聞く意味がわからん。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 19:01:20.54 ID:bl1ALnDp]
- >>489
おいらは基礎代謝1800Kcalで月１キロ減目標の王道亀ダイエットなんで2500Kcalぐらい
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 23:13:39.48 ID:7lFw4rm/]
- 食べたいものは我慢せずに腹いっぱい食べる。
そして寝る前に吐く。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:17:51.91 ID:DhjrOLTL]
- >>494
スレ違い
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 01:43:10.73 ID:nXKmqv4D]
- >>494
i.ytimg.com/vi/Jqstmi-piFY/0.jpg
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 21:22:17.46 ID:DkhqhtX5]
- ジム通い始めたばかりです
10分のランニング
筋トレ
20分のバイク
20分のストレッチ
こんな感じでシェイプアップは大丈夫でしょうか？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 21:43:46.70 ID:kOEHRsCw]
- 食事制限も併用して、シェイプアップしたい部位を意識して継続すればね。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:10:47.08 ID:2DSn2dW1]
- ①心拍数を高めるのを意識した動的ストレッチ。
（水泳前にやるようなヤツ）
②10RM×3セットのウィエトトレもしくはマシントレ
③心拍数をなるべく高くする有酸素をなるべく長く
④心拍数120ぐらいを意識したクールダウン5分
こんなんでました～～～
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 22:21:01.83 ID:4MhgpilS]
- 週６回フィットネス通って、平日は１２００Kカロリー、
土日祝は２４００Kカロリーの有酸素やってる。
寝る前に毎日ポテチ一袋＋アルフォート一箱食ってるが、
身長１６９ｃｍ体重６５．５Kｇ体脂肪量９％程度。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 22:27:38.37 ID:jaoMfROb]
- >>500 凄い有酸素だね。 平日は20km休みは40kmぐらい走ってるの？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:54:05.57 ID:ybWC5mef]
- 良スレ発見！
ダイエットというより、太りすぎで運動不足にならないよう始めたトレーニングですが
マシンで筋トレ20分の後、レッドミルで20～30分ウォーキング～ランニング
を週２でやってたら、
体重は少し減ったまま変わらず、体脂肪が増えてきてますorz
週２なので、ダイエットメインとして考えてる訳では無いにしても
３年半ほどやってきて、運動負荷はあげてるのに筋肉は減って体脂肪が増えてるのがショックだったんですが
トレーニングの時間を増やすのは無理なので、せめて筋トレより有酸素運動メインにした方が良いんでしょうか
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:43:22.10 ID:2AFwinJJ]
- 食べ過ぎなのでは…
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:48:57.33 ID:2DSn2dW1]
- >体脂肪が増えてきてますorz
って体脂肪量が増えてるって事？
それとも体脂肪率が増えてるって事？
体脂肪率だとして、たまたま計った値？
それとも定期的に計った、その長期的傾向？
運動してて、体重微減で、で体脂肪量や体脂肪率が増加するって
あんま考えられないよね。
それとももう1桁%とかに絞られてるって事かなぁ？？
ウィエトトレを10RM×3セットとかにし、
食事からなるべく脂肪をカット（しかし必須脂肪酸は摂取）
って感じじゃない？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 00:40:00.31 ID:IC2N76gk]
- >>504
いや。多分乾燥してきてる気候のせいじゃないかな。
処方としては塩分摂取のコントロール、カリウム摂取、水分摂取。ってあたりかと。
- 506 名前：502 mailto:sage [2012/12/15(土) 09:23:44.96 ID:tdTouH4z]
- >>503-505
レスありがとうございます
トレーニングする前にいつも体脂肪率も出る体重計で計ってます
元々高かったんですが、始めた当初は体重と共に減って来て、ここ１年程は体脂肪率だけ元に戻ってしまいました
食事は特に制限していませんが、量が増えてもいません
やっぱり食事制限は必須なんでしょうか
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 11:20:09.45 ID:rJnRxxAG]
- もともと高かったという値はいくつ？
体重とともに減って来たという値はいくつ？
もとに戻ったという値はいくつ？
筋トレに慣れてくると動作が合理的になり、
より少ない力で同じ仕事量をこなせるようになります。
特にマシーンを使っていると、動きが制限され使う筋肉も制限されるので
筋肉が増えないなら、今まで筋肉増やすのに使われていたタンパク質が余って
脂肪に転換されているから、筋量維持しながら体脂肪が増えているのだと思うけど、勘違いかも
フリーウェイトをすでに取り入れているなら、
インナーマッスルを鍛えるメニューを取り入れるかどうか
トレーナーに相談してみる時期かも
今の筋力が必要ないのなら、有酸素運動増やせば、食事制限しなくても体脂肪率は減らせる
筋トレも持久力トレーニングにするのかなぁ。ようわからないです
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:29:01.29 ID:tdTouH4z]
- >>507
恥ずかしながら
今は62kgで34～35％で･･･
以前は65kg近くあって、体脂肪はそれくらいから１年ほどかけて一時期30～31％くらいまで落ちました
舐めてるのは承知ですが、食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
でもやっぱり甘いんですね
何を抑えれば良いのかは分かってますので、少しずつ減らす方向で頑張ります
食事制限も含まれるスレなのに、スミマセンでした
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:07:07.37 ID:sreEObFf]
- ちゃんと有酸素運動と適度に筋トレしてたら食事減らさなくていいよ
食べ過ぎはもちろんだめだけど、無理に制限してダイエットすると体調も崩れるしリバウンドしやすくなるだけ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:31:08.62 ID:yRK1MPja]
- そんなお前はサーキットトレーニングがおすすめ
筋トレ→有酸素とか、有酸素一本なんかより遥かに効率がいいぞ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 23:31:41.92 ID:XEJBWQEk]
- 食べ過ぎ飲み過ぎを避ければだれでも痩せるよなー
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 23:54:25.62 ID:rJnRxxAG]
- マシンでしてる筋トレをダンベルにして、メニューも増やす
有酸素運動のウォークを止めてランオンリー、できれば水泳
独り間食、炭酸飲料を止める
食事に含まれるタンパク質の量をいちいち調べる
筋トレするなら体重/1000 x2倍のタンパク質が欲しい
女性なら生理周期で筋トレ効果に差がでるから
効果の薄い期間は有酸素運動だけにするんだっけ？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 03:23:05.17 ID:zEe/SGzj]
- 最近久しぶりにハワイに行ったんだけど、ダイエットするの止めようと思った
日本人の体格は白人やポリネシアンに比べて貧弱すぎる
もっと食べて、ウエイトトレーニングして、ランニングして、しっかりした身体作らないと
周りがゴツイ奴ばっかだから、中年太りで多少腹が出てるおっさんの方がまだ見栄えがいいんだもん
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 03:31:17.51 ID:zEe/SGzj]
- 背はもう伸びないけど身体を厚くする事は何歳でもできる
背が１７０センチ程度でも、横がそれなりにあれば見栄えもする
ダイエットなんて無駄無駄
尼崎の事件でも李とか言う身長１６５センチ程度で体重が１２０キロぐらいの奴が暴力装置とか言われてる
世の中いろんな奴がいるからある程度の体重ないと危険から脱出できない
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 04:34:19.56 ID:ikz1KvBs]
- デフは動きが鈍いから危機一髪を回避出来ないだろうな
デフの言い訳は笑えるわい
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 06:34:53.75 ID:VWa/kT98]
- >>513
アメリカ行ったら自分が小さく華奢に思えるからダメ！！
タイやベトナム行ってきて。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 09:14:45.65 ID:W8Xr0rnM]
- >>508
＞食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
たぶん心のどこかで「運動してるからこれくらい食べてもいいよね♪」と、ついつい多めに食べてるのかもしれんな
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 09:44:35.19 ID:C6GzZ2If]
- 体重減って体脂肪率上がってるんだから
今のまま有酸素運動増やせば痩せるんだけどね
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 10:21:30.60 ID:kaVJOs5g]
- アメリカのブタ見て気違いにでもなったんか
揚げ物とかスイーツで脳みそが押しだされたのか
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 10:50:26.66 ID:Tgk2ebJB]
- 軽い有酸素運動でジワ減りしたけどジワジワすぎてモチベ上がらず、
食事記録でジワ減りしたけど以下同
やっぱりしっかり体重落としたかったら両方やらないと駄目なんだなと
ド直球に行こうと運動＋カロリー計算始めた。今のところ良い調子。
ここを見て、筋トレも始めようと思う。
今までが運動不足すぎてウェイトトレーニングとかジムのマシンとか
敷居が高いんで、初めは自重でやるやつにしようと思うんだけど
やっぱり効率悪いのかな・・・
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 11:38:19.64 ID:Y0+QW48j]
- ウェイトって重くするだけじゃなくて、軽く設定することも出来るんだよ
だから、実はウェイトの方が初心者向け
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 11:54:51.56 ID:H+8oilfq]
- ダイエットするなら基礎代謝量とよく食べる食品のカロリーの把握は必須だなと改めて思う
計算しなくても大体のカロリーがなんとなく見つもれるようになるから
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 12:36:15.27 ID:zEe/SGzj]
- >>516
年末年始にタイに行く事になってるんだよね
今１６８cmで７０Kg体脂肪率２３％で、５kg落として体脂肪率１０％台半ばに持って行こうとしてたけど
ハワイに行ったら筋肉量増やして体重上げようと思っちゃったよ
ジョギングは週３～４日、大体１０km前後って言うのは変わらないけど
ウエイトの強度を上げて、プロテインをダイエット用から体重増加用に変えちゃった
なんせビーチにいたら、日本にいたらそこそこガッチリタイプの俺がすげー華奢で小さく見えるんだもん
一緒に行った友達が１７０cmで９０kgぐらいなんだけど、それでまあまあ貧弱には見えないかなってぐらい
タイに行けば変わるのかな…
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 12:55:41.53 ID:H+8oilfq]
- >>523
タイ人は日本人とそこまで体格変わらないと思う
あと女の子はスタイル良い子多い
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 12:55:46.79 ID:H2N6CHun]
- たかが年末年始行くだけでそっちに合わせるとか頭大丈夫か？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 14:55:23.84 ID:8ofKUelP]
- 日本人から見たらただのデブ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 16:25:05.82 ID:z101pO3F]
- そもそも骨格の太い西洋人と比べる意味がない
日本猿とゴリラを比べるのと同じ事
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 19:07:12.94 ID:RFBbEZY0]
- 西洋人も日本人もBMIでの標準体重は共通だけどね
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 20:10:03.10 ID:WMGMsSLJ]
- >>528 えっ・・西洋人は太っているばっかりになるの・・・・？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:21:25.18 ID:RFBbEZY0]
- アメリカは肥満大国だよ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:46:22.64 ID:4nJzDf4C]
- >>528
そんな古クサイＢＭＩとかどうでもいいから
汚物じゃん
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 21:13:18.30 ID:WMGMsSLJ]
- >>530 アメリカはデブってる人はデブだね。
でも街中ジョギングやフィットネスクラブ通ってる人は、痩せてるよ。日本時のような体型多い。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 22:23:14.08 ID:YCwxcySV]
- 日本人は速筋より遅筋の割合が多いんじゃなかったっけ
だから鍛えてもあまりムキムキにはなりにくいし
維持するのも大変だとかなんとか
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:08:27.27 ID:YtAFrX8a]
- >>513
初海外じゃないんだろ？初海外で初愕然で錯乱しちゃった人みたいなこと言うのやめろよｗ
とりあえず落ち着こうぜ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 05:45:29.11 ID:rF899Cf+]
- お茶碗かなり小さいのに変えてゆっくり食べるようにしたら勝手に三キロぐらい痩せた
食べる量減らしてもあんまり腹持ち変わらないのが意外だった
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 12:35:29.89 ID:2lgGx3cR]
- おかずも野菜大量＋から揚げ1個とかウィンナー1本にしてもその1個をゆっくり食べたら十分に感じるようになったよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 12:45:30.84 ID:9g1GTvqP]
- そこはささみにしとこうぜ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 12:47:26.23 ID:9UFgZGfd]
- カロリー計算はじめて米飯は毎回計量するようにしたら
自然と盛りが少なくなったけど、そんなにおなかぺこぺこにならない。
本当に必要な量って案外少ないんだね。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 15:47:42.81 ID:sw+6e2eT]
- 最近、コルセット巻いてお腹締め付けてる
ウエスト細くなるしご飯も少しでいいし楽だねー。腰痛も楽になった
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:25:43.21 ID:diCHvcxT]
- コルセット常態化すると、筋肉がた落ちするから注意な～
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:39:56.50 ID:9g1GTvqP]
- そこは腹巻にしとこうぜ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:14:53.92 ID:sw+6e2eT]
- >>540
そうなの？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 18:31:13.12 ID:1lKh+Hf8]
- 左手でお箸の真ん中を持つ→右手で正しく握る→一口食べて箸置きへ→数十回噛む→以下ループ
これを3日やって、あとはやるのもやらないのも各自にお任せしますってしたら、期間は忘れたけど平均6キロだか痩せたってやつ
これは強制されないと最初の3日は無理だわ…
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/17(月) 18:46:38.39 ID:lGT57sct]
- なにいってんだ、こいつ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 19:12:55.92 ID:9UFgZGfd]
- 3日坊主というけど、3日くらいなら勢いでいけるということもある。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 20:22:44.59 ID:diCHvcxT]
- >>542
そりゃ筋肉のかわりに腰支える用途だから。使わない筋肉は割とあっさり落ちるよ。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 21:06:13.21 ID:kI8cEjT+]
- >>542
腹タプタプになる
楽しみだな
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 21:58:26.21 ID:XROwHDkf]
- 腹横筋を鍛えてコルセット代わりにしろ。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 17:49:14.45 ID:Elbzwsjk]
- 今日は水泳してきた。
お腹減ったが、全材料の重量を計測してカロリー算出した結果、
自炊してる限りは米少なめで1600kcal前後なことが判明したので
おいしくご飯がいただけるわ。
デブったのは外食過多＆お菓子の暴食のせいと良く分かった。
カロリー計算してなかった頃は、どれだけ抑えたら良いかも分からず
やみくもに抜いたり低カロリー食品に走って反動で食いまくったりしてたよ。
いっぺん数値化してみるのって重要だね。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 17:55:32.79 ID:WGHf4qit]
- ご飯はよく噛めばおかわりいらないよね
おかわりしない分おかず１品増やしてもカロリー少ないから
ダイエット始めてから食事が楽しめるようになったよ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 18:12:10.70 ID:rmjS3T+V]
- 水泳やって摂取カロリーが1600kcalは少なすぎる希ガス
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:21:46.68 ID:Elbzwsjk]
- >>551
恥ずかしながら、泳ぎがヘタで25m泳いでは休んだり歩いたりなので
消費カロリーはさほどではないと思われる。
まあ、細切れでも無酸素運動になってても
1日で見れば脂肪は消費されると言うからいいかなと・・・
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:38:25.75 ID:4uH2UL0s]
- 昨日数年ぶりにウェイトトレしてきたらふとももがパンパンになってもうた・・・
それでも今日ジョギング行った方がいいんだろうか(´・ω・｀)
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 19:19:05.06 ID:3wUDs9D5]
- >>553
歩いた方が良くね？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 20:51:04.09 ID:4uH2UL0s]
- >>554
ありがとう そうだったね・・・
迷ってるうちに夕飯になっちゃったよ
今日は夜遅くまで寝れそうもないから夜中にウォーキングしてきます
しかし40kgｘ３のスクワットやっただけでこんなにふとももが痛くなるなんて
思わなかった オッサンだからかな・・・
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 23:28:35.74 ID:WLACgyQ3]
- おれも60kgでしんどい
オッサンだし
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 23:59:45.57 ID:UVO3/yT+]
- プールは腹出てる人多い
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 07:20:38.58 ID:cKJ2ZIoX]
- プールは体冷やすから内蔵守るために腹回りに脂肪がつくという説もあってだな
コーチなんかでもまん丸で浮力たっぷりな人とかいるよ
他の運動も併用すればいいんだろうけど
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 08:34:56.33 ID:61oEXbdf]
- ま、一般人の減量＆健康増進レベルだったら問題にならんと思うよ。
プールでおデブをよく見かけるのは
太ってヒザも痛い人がとりあえず水中運動始めるパターンが多いってのと
動き方ひとつで運動強度が簡単に変わるからじゃない？
ちょっと泳いではプールの隅でおしゃべりしたり、
ウォーキングもただのほっつき歩きになってるおばちゃん多いもの。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 09:30:29.24 ID:DKaCtoxj]
- アクアビクスのイントラがやたら脂肪燃焼を謳うんですけどイントラ自身はプール入らないんですよね。ですから説得力を感じないというか。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 10:23:47.51 ID:C6M6W+oF]
- 水泳には浮力が必要なので、専門にやるなら体脂肪率は高目のほうが有利
水に浸かっていれば体温維持のためカロリー使う
関節弱っている高齢者が水中ウォーキングをするのは合理的
体力落ちているなら休憩しながらでないと有酸素運動にならない
水泳続けてフォームが綺麗になると運動負荷は減るので、上手くなった分だけ距離を泳ぐ必要があるけど、全身運動なので時間的には合理的
飽きっぽいならエアロビかな、デブや中年がいきなり始めるのはオススメできない
ランニングも続けるとフォームの無駄が減るので時間辺りの運動量は減るし、全身運動ではないのでカロリー消費効率がもともと悪い
ウォーキングはフォーム次第で全身運動や部分ストレッチも兼ねることができる。変な目で見られるので街なかでやるのはちょっとアレなので、大きい公園の散歩コースのみとかで覚悟を決めてやるとか、意外と敷居が高い
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