- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 23:16:48.08 ID:x8RPddtt]
- >>410>>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる
- 413 名前：407 [2012/12/04(火) 23:17:47.90 ID:eA4iVLUk]
- >>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した
>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた 俺だけ？？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/05(水) 08:55:41.39 ID:/yPyzmGH]
- 半年ジムに通って１２ｋｇ体重落として今１６８ｃｍ５８ｋｇ
これ以上痩せたくないから食事も普通に食ってる
でも運動は続けないとリバウンドしそうだからジムには行かなきゃって思ってるけど
目標がなくなった途端ジムに飽きてきた
おまえら飽きずにジム通いする方法を教えろ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 09:56:32.57 ID:6gmGp7hF]
- >414
上半身の写真を毎月撮って比べるとかウェストを毎月計るとか～2ヶ月もサボれば解るんじゃないかな
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 11:51:49.36 ID:5Sov5kwW]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 13:21:57.82 ID:FCVscyvv]
- >>414
おっぱいぶるんぶるんさせて走ってるおねーちゃん見てる
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 15:23:41.91 ID:dTGmSbkO]
- 有酸素運動よりもでかくなっていく筋肉が好きになって筋トレばかりしたくなるけどな
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/05(水) 19:47:07.57 ID:u6BtU5Bi]
- >>414 俺はインストラクターがカワイイから行ってる笑 ランニング主体だから別に行かなくてもいい
そのインストラクターが帰る時に俺にだけ挨拶して帰るのは何故かを解き明かすのが今の課題
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 20:17:45.00 ID:ee6lK5/j]
- >>414
ウエイト板に行って掘られる
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 22:50:22.75 ID:DOd8VOtT]
- 2ヵ月弱で体脂肪率が5%以上増えたんだけどｗ
BBAだけどデブマッチョ目指すわ
今まで数十年間デブは死ねって思って口に出しててごめん
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 23:02:26.76 ID:ee6lK5/j]
- 痩せマッチョ→ガリ
デブマッチョ→肉だるま
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 23:07:16.13 ID:FCVscyvv]
- なんでホモってマッチョ同士がおおいの？自分の筋肉を愛でるあまり他人の筋肉も愛してしまうの？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 00:25:08.76 ID:1du2A7ij]
- ナルシストの傾向があるからじゃね。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 00:36:47.68 ID:29iaayjh]
- きもちわるすぎる
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 12:55:45.49 ID:/0qLoBHL]
- 栄養剤オンリーでやってる人って良く続くな
カロリー制限あっても食事自体が楽しみになってるから考えられんわ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 21:55:15.73 ID:ApuSBE6V]
- ナルシストはガリのイメージだが
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 22:19:07.29 ID:peHAQ1rk]
- 小デブの俺がジムのインストラクターのお姉さんに恋してしまった。
切なすぎて苦しい・・・
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 22:50:19.06 ID:kJU1U0HI]
- 貴方の為に痩せます！体重○キロになったら付き合ってください！って告白するしか
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 06:03:32.46 ID:RvaIWg5d]
- デブが告白するとか女性にたいして失礼だと思う
舐めてるとかしかいいようがない
せめて見た目を普通レベルにしてから出直したほうがいいよ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 07:38:44.42 ID:5vqGI4/E]
- >>430
それは相手よる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 12:20:16.16 ID:B/rA2aI5]
- デブ同士なら問題ない
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 20:47:31.39 ID:Dm32ROCb]
- 結局は王道が近道だとわかった。
一旦痩せ始めると王道の方が持続して痩せれる。
むしろ王道じゃないとダイエットにならない気がする。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 21:10:49.50 ID:13fF9Dvf]
- >>428
女は顔で男選んでるって思ってるわけ？
恋愛経験ないって怖いわ～
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 21:16:09.09 ID:B/rA2aI5]
- まずは資産、その次顔
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 21:33:45.54 ID:Va6uUFbC]
- ①金
②誠実さ（性格）
③外見
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 21:49:21.69 ID:KHrCA0HF]
- >>428
俺ならボディメイキング→告白だけど、惚れたら即告白！の方が良いんじゃないかとも思う。
どちらにせよガンバレよ！
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 21:58:46.09 ID:Va6uUFbC]
- デブ「今度、でっでっでっデートしてくだはいっつｔ！！！１」
インスト「あのう、私、彼氏いるんで・・・・ゴメンなさい・・・」
デブ「か、か、か、彼氏いるんでつか、じゃぁ、無理ですね・・・」
その夜、ベッドでのピロートーク
インスト「今日さぁ、ジムの客にデート誘われちゃったｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「どんなヤツよ」
インスト「糞デブw」
アスリート体型のイケメン彼氏「デブなのｗｗ」
インスト「デブじゃなくって糞デブｗ、まったく鏡見てからモノ言えよって感じｗｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「まったくだなｗ、デブに人権無いからなｗｗｗ」
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 22:06:45.19 ID:B/rA2aI5]
- 病気以外のデブは自制できないことを体でアピールしてるからな
そら印象も良くないし、自業自得だから人権ない言われてもしゃーないな
他でポイント稼いでるならまだしも、デブにいきなり告白されても普通に考えて気持ち悪いだろ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 22:12:28.90 ID:l+9Kn0Is]
- >>438
ｗｗｗ
まぁ普通にある程度打ち解けた後に、
「○○ｋｇまで痩せたら一緒に晩飯でもどうせすか？
折角なんでいいモチベーションにもしたいんでｗ」
ぐらいがサッパリしてていいんじゃないの？ｗ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 22:30:48.11 ID:qGXPm/+6]
- まあ私の為にがんばるのね！ってなるわけないデブ野郎
インストラクターのお姉ちゃんとなかいいqしかわいいからデートに誘おうと思うデブ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 23:15:30.75 ID:hfVORJYR]
- 日本語でおｋ
いつ告白するかは本人次第だ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 01:18:24.38 ID:dMYGefLB]
- 最初から客として接してるだけだしな。痩せたから「素敵…はっ、これって恋？」って展開にはなんねーよきっと。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 01:39:17.44 ID:12MxRl9M]
- 炭水化物を主食として摂取しない
週２日の筋トレ
これだけで徐々に痩せていくよ
早く痩せたい人は毎朝１時間のウォーキング
慣れてきたらジョギング
初心者はウォーキングにしとけ（ひざ痛めるから）
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 04:58:39.71 ID:6p3rZnNW]
- ジョギングにしろ、筋トレにしろ、食事にしろ、いったん理想体型になっても
元の生活に戻せば、徐々に元通りだよな？
維持するには、何かしらはやり続けなきゃいけない
ってことでおけ？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 08:17:45.71 ID:3JWLAz/c]
- >>805
＞プライオメトリクスの研究してる日本の中長距離はいねえが？と思って論文検索して読んでたら某J大の指導者がフィールドと共同執筆してた。
＞そんなJ大の練習メニューを紹介する本が出るらしいが、動きづくりを重視してるらしい。本当だろうか？確かに大学の中じゃトラックの成績はいいほうだ。
＞ともかく、練習メニュー本が売れるくらい世の中の感心が高まるのはいいこと。しかし、ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババらのメニュー本を英語で出したら世界で売れるんじゃないの？と思った。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 08:28:05.52 ID:IbMvtaAA]
- >>445
おけ
生活習慣病って言葉もあるし、生活習慣それ自体を改善するっていう意識が大事
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 08:29:59.63 ID:6LdvgnWD]
- どこの誤爆だよw
ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババでコーヒー吹いたじゃねーかw
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 10:18:29.12 ID:1Cc6C8Nw]
- クッソさむいけど焼き牡蠣パーティーで太ってきます！オルニチンオルニチン
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 12:09:51.98 ID:BBWrw8VW]
- ノロウイルスで痩せる可能性が微レ存
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 13:03:04.10 ID:C5EK6nw7]
- スレ違いになってしまうな
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 13:28:12.10 ID:h4JguRNr]
- お前はシジミパーティーにしておけ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 13:45:51.34 ID:gkdR91MC]
- 焼けば牡蠣でも平気じゃ･･･？
牡蠣あんまり食べないから知らんけど中はなまっぽいんだっけ？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 14:50:26.63 ID:V88mNIIY]
- >>453
火通しすぎるとマズイから半生がいいよ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 17:12:24.96 ID:b6Gsx17M]
- 筋トレメインで、スタジオエアロとかは初心者向けの30分の簡単な振りのやつとかで痩せてきてる。
ランニングマシンだと暇になっちゃうからとスタジオ入りしたけど結構バカにできないもんだな。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 22:11:28.19 ID:M2T0XwfY]
- そりゃバランスよく各部位を意識して組まれてるからな。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 10:05:56.30 ID:ENdynzfT]
- 1日納豆9パック食べたらオシッコが納豆臭くなったw
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 13:31:03.67 ID:PhBFb4Da]
- 汗がねばねばしてきそうだな
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 14:53:56.84 ID:TB5BPq4a]
- >>457
納豆は健康食品と思われがちだが、意外とプリン体が多いので摂りすぎには注意。尿酸値が高い人は特に。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/11(火) 23:41:24.08 ID:6YvN1S88]
- 関連スレ
【体重】究極の減量法10【制限】
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1355233038/
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 00:01:47.98 ID:YSvftdcW]
- あとね、納豆や大豆食品は、大豆イソフラボンが豊富だから食べると、肌やら髪に良いっていうのは女性の場合の話であって、男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。
俺は、おっさんだが口周りにグロテスクなくらい酷い吹き出物が大量に出来てしまい、皮膚科の塗り薬じゃ治らず、ニキビ専門の病院に行ったら、大豆食品が原因だと判明した経験がある。
筋肉つけたい人に大豆プロテインが有効とされてるのも、この男性ホルモンが関係あるんだと。
ハゲ予防に、大豆食品が効くのは嘘だから注意しろよ。
むしろハゲやすくなる。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 00:39:00.74 ID:y39PhWIb]
- 女性も、食べすぎはダメだよ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似てるから、
摂取し過ぎると、ホルモン系が誤動作おこすんだって。
だから摂取は＋、摂取しすぎは－ね。
まぁ何でもそうだけど。
水でさえ飲みすぎると水中毒で死者でるわけだし。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 00:41:18.94 ID:vKoUJujE]
- 俺はイソフラボンフリーのソイプロテインを飲んでるぞ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 00:59:33.10 ID:RQdsgJfF]
- >>461
> 男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。
ソースは？
てか単純に大豆アレルギーだったんじゃないの？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 01:47:08.92 ID:YSvftdcW]
- ソースとは言えないだろうけど、医者にそう説明を受けたよ。
エストロゲンがどうとかの専門的な説明は忘れてしまったけど、大豆イソフラボンが男性ホルモンを分泌させて、髭の毛穴から皮脂がニキビになって表面に出るみたいな話だった。
男の口周りのニキビは大豆食品を疑えっていうのは、ニキビ治療に力を入れている皮膚科の医者なら知ってる話らしい。
俺は、それから大豆食品を控えるようにしてニキビは完治して顔の皮脂もかなり減り、今はツルツルお肌だよ。
ダイエット関係なくて、ごめんね。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 07:58:17.43 ID:LLaVcIbC]
- 日曜に化粧してバーバリーのトレンチ着てウォーキング三時間しました
リア充気分になったしモチベ上がった
たまにはいいね
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 08:00:42.58 ID:S/XOz6yP]
- っせぶｓ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 10:07:50.44 ID:J5eSuDnE]
- >>465
エストロゲンは女性ホルモンだろが
お前情報が出鱈目だよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用をするから
男が大豆イソフラボンをとり過ぎると女性化乳房になるぞ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 12:42:01.52 ID:YSvftdcW]
- デタラメかどうかは、わからん！
ただ、大豆食品を控えたら、俺の顔のニキビが治り皮脂が減ったのは事実だから、俺は信じてる。
もちろん、食べる量や個人の体質によるだろうから、必ずしも大豆食品が悪いってわけでなないと思うよ！
後はすまんが、各自調べてみてくれ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 12:54:12.80 ID:7m4FJkss]
- 仮に事実だとしてどの位食ってそうなったんだよｗｗｗ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 14:32:59.87 ID:Im5eMNOo]
- 納豆毎日食い出したら毛穴が閉じて綺麗になってきたぜ！元々乾燥肌だがな
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 18:07:16.81 ID:c24Vq/Vu]
- 体周りの脂肪の減るタイミングって運動中か運動後かどっち？
ジム行って計っても変わらないのに気が付いたら減ってたりするんだが
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 18:50:04.35 ID:4xk85340]
- 脂肪はエネルギー使ってるときに消費されるんだけど。
量としては一日に数十グラムってレベルね。
体重とか体脂肪率の変化は水分やら消化器内のものがほとんどだから、そっちの方で
隠されちゃうから「いつのまにか減ってる」になるのはしょうがない。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 19:35:15.07 ID:c24Vq/Vu]
- そうなのか、勉強になったわありがとう
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:03:41.19 ID:xGIMk1s+]
- ダイエット始めて1月程たったが、毎日筋トレ有酸素運動やってたのに筋肉が減っている気がする
てか筋肉減ってるから膝痛めてしばらく運動禁止されたし・・・
食事に問題あるのかな?基礎代謝より抑えてるし、タンパク質もちゃんと摂ってるつもりだが・・・
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:12:10.98 ID:R2EpHrwC]
- 必要カロリー下回ってれば筋トレしても減る
筋トレの質もあるし
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:13:59.99 ID:rDe6B227]
- >>475
釣り？
毎日筋トレしたら超回復する前に筋肉壊れっぱなしになっちゃうし
食事もたんぱく質だけ摂ってても基礎代謝分食べてなかったら筋肉減って当たり前
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:37:42.26 ID:vKoUJujE]
- >>475
・有酸素運動のやり過ぎ
・毎日できる筋トレは筋トレになっていない
・タンパク質不足
・カロリー削りすぎ
のいずれかだろうな
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:15:14.08 ID:RQdsgJfF]
- >>465
確かに口やあご周りのニキビはホルモンバランスに敏感
465の場合バランスが自然と取れてたところに、体質許容範囲を超えた
イソフラボンを取ったからそうなったんじゃないのかな？
あと調べると場合によっては女性ホルモン増加を切っ掛けに、
男性ホルモンも増加してそちらの方が顕在化してしまうパターンもあるとかないとか
いずれにしても大豆摂取で直接男性ホルモンが増加するなんて、
ちょっとあり得ないというか聞いたことない・・・
自分なんかは>>471と同じで肌綺麗になったよ
あご周りのニキビも大分改善してきた口
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:17:51.51 ID:xGIMk1s+]
- 釣りじゃないです。ガチ・・・
基礎代謝より食べなきゃいかんのか、知らなかった。
筋トレは毎日じゃダメなの？毎日やるもんだと思ってた。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:35:47.34 ID:cX/1WRjz]
- >>480
毎日繰り返してやれるような負荷じゃ効果的な筋トレにならない。
逆に言えば、効果が出るような筋トレを毎日繰り返すのは相当きついってことじゃないか。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 00:08:36.88 ID:3MOCZUVD]
- >>480
スイーツ筋トレじゃダメだぞ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 02:05:03.55 ID:h2R+kt0r]
- あと、基本的には体重減らしてるときは、筋肉量は落ちるからね。
筋トレしてても。
筋肉増やすなら脂肪込みで体重増やすカロリーが必要。
ビルダーも増量と減量の繰り返しで身体つくる。
増量中はもちろん筋肉増やすため、減量中は筋肉を出来るだけ落とさないように筋トレが必要。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 04:39:02.34 ID:8+Cm7NQi]
- 減量中でも筋肉率は落ちなかったな
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 07:36:44.51 ID:l5ueRQFp]
- 「ソースは俺」ってのはいらない。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 10:45:00.65 ID:Z3icDhFf]
- そうだね。
自分が絶対正しいって言ってるようなものだしね。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 11:47:13.00 ID:rb8wPye0]
- ダイエット中に筋肉率が変わらないってことは脂肪と同じ割合で筋肉も落ちるってことだよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 17:30:59.79 ID:jVpDZq4K]
- 多分ウェイトトレやりこんでて筋肥大初期ボーナスを
使い切ってるような人は、減量すると筋量も落ちるんだよ。
ウィエトトレ初心者なら、筋肥大筋トレしつつ減量すれば、
減量スピードが緩やかなら微妙な筋肥大も同時に起きる人も
珍しく無いと思うけど、どうかなぁ？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:37:19.81 ID:/qqDz3Mn]
- みんなカロリーってどれくらいとってるの？
デスクワークメインの仕事だから1000超えないようにしてジム通ってるんだけど
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 18:38:31.44 ID:tzKco5uM]
- *おいしい烏龍茶ブレンドティー*
（脱水症状、貧血症、血行の促進、ホルモンの減少の緩和、造血、ダイエット、
うつ病、他の神経症、病気の治癒、アトピーなどの痛痒いを、無痛にする、
ニャーちゃんやワンちゃんの身体が良くなる、などに効く）
ドレミドラッグ
www.rakuten.co.jp/doremi/index.html
国太楼 烏龍茶ティーバッグチャイナ 60袋 \442
item.rakuten.co.jp/doremi/4971617020254/
お徳用 減肥茶 3g×62袋 \322 円
item.rakuten.co.jp/doremi/4987645788110/
イトーヨーカドー セブンイレブン
www.itoyokado.co.jp/
セブンプレミアム 国産素材１３種を使用
ブレンド茶 （９ｇ×２４袋入）\298
https://www.iy-net.jp/nspc/commoditydetails.do?shopcd=00095&productId=4902939150305&isGiftAddProduct=0
作り方：各1つずつ 3Lのやかんで、水3Lで、沸かし出した後に、
12分待ち、その後、さとう140gを加えたもの。
これを、個人用マグ（サーモタンブラーitem.rakuten.co.jp/onestep/fm3932/など）に
入れて保温し、便利に飲む。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 18:39:10.60 ID:tzKco5uM]
- *健常体に戻るための健康法*
「珠茶」
a.緑茶(ペットボトルの2L）に楽々抹茶と粉砂糖（あるいはシュガーカット、上白糖）を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
1a.b.c..ペットボトルを開ける、180ｃｃほどカップにあけてよけておく。
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる 冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。
※食事と一緒にフルーツ入りの野菜ジュース（900g）を飲む。（当然、お砂糖を入れて混ぜて飲むのだ）
これは、ビタミンの充足・充鎮には欠かせない。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:40:39.34 ID:dTxLwMKe]
- >>489
性別、年齢、身長、日々の活動強度で千差万別なのに、みんなに聞く意味がわからん。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 19:01:20.54 ID:bl1ALnDp]
- >>489
おいらは基礎代謝1800Kcalで月１キロ減目標の王道亀ダイエットなんで2500Kcalぐらい
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 23:13:39.48 ID:7lFw4rm/]
- 食べたいものは我慢せずに腹いっぱい食べる。
そして寝る前に吐く。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:17:51.91 ID:DhjrOLTL]
- >>494
スレ違い
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 01:43:10.73 ID:nXKmqv4D]
- >>494
i.ytimg.com/vi/Jqstmi-piFY/0.jpg
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 21:22:17.46 ID:DkhqhtX5]
- ジム通い始めたばかりです
10分のランニング
筋トレ
20分のバイク
20分のストレッチ
こんな感じでシェイプアップは大丈夫でしょうか？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 21:43:46.70 ID:kOEHRsCw]
- 食事制限も併用して、シェイプアップしたい部位を意識して継続すればね。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:10:47.08 ID:2DSn2dW1]
- ①心拍数を高めるのを意識した動的ストレッチ。
（水泳前にやるようなヤツ）
②10RM×3セットのウィエトトレもしくはマシントレ
③心拍数をなるべく高くする有酸素をなるべく長く
④心拍数120ぐらいを意識したクールダウン5分
こんなんでました～～～
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 22:21:01.83 ID:4MhgpilS]
- 週６回フィットネス通って、平日は１２００Kカロリー、
土日祝は２４００Kカロリーの有酸素やってる。
寝る前に毎日ポテチ一袋＋アルフォート一箱食ってるが、
身長１６９ｃｍ体重６５．５Kｇ体脂肪量９％程度。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 22:27:38.37 ID:jaoMfROb]
- >>500 凄い有酸素だね。 平日は20km休みは40kmぐらい走ってるの？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:54:05.57 ID:ybWC5mef]
- 良スレ発見！
ダイエットというより、太りすぎで運動不足にならないよう始めたトレーニングですが
マシンで筋トレ20分の後、レッドミルで20～30分ウォーキング～ランニング
を週２でやってたら、
体重は少し減ったまま変わらず、体脂肪が増えてきてますorz
週２なので、ダイエットメインとして考えてる訳では無いにしても
３年半ほどやってきて、運動負荷はあげてるのに筋肉は減って体脂肪が増えてるのがショックだったんですが
トレーニングの時間を増やすのは無理なので、せめて筋トレより有酸素運動メインにした方が良いんでしょうか
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:43:22.10 ID:2AFwinJJ]
- 食べ過ぎなのでは…
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:48:57.33 ID:2DSn2dW1]
- >体脂肪が増えてきてますorz
って体脂肪量が増えてるって事？
それとも体脂肪率が増えてるって事？
体脂肪率だとして、たまたま計った値？
それとも定期的に計った、その長期的傾向？
運動してて、体重微減で、で体脂肪量や体脂肪率が増加するって
あんま考えられないよね。
それとももう1桁%とかに絞られてるって事かなぁ？？
ウィエトトレを10RM×3セットとかにし、
食事からなるべく脂肪をカット（しかし必須脂肪酸は摂取）
って感じじゃない？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 00:40:00.31 ID:IC2N76gk]
- >>504
いや。多分乾燥してきてる気候のせいじゃないかな。
処方としては塩分摂取のコントロール、カリウム摂取、水分摂取。ってあたりかと。
- 506 名前：502 mailto:sage [2012/12/15(土) 09:23:44.96 ID:tdTouH4z]
- >>503-505
レスありがとうございます
トレーニングする前にいつも体脂肪率も出る体重計で計ってます
元々高かったんですが、始めた当初は体重と共に減って来て、ここ１年程は体脂肪率だけ元に戻ってしまいました
食事は特に制限していませんが、量が増えてもいません
やっぱり食事制限は必須なんでしょうか
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 11:20:09.45 ID:rJnRxxAG]
- もともと高かったという値はいくつ？
体重とともに減って来たという値はいくつ？
もとに戻ったという値はいくつ？
筋トレに慣れてくると動作が合理的になり、
より少ない力で同じ仕事量をこなせるようになります。
特にマシーンを使っていると、動きが制限され使う筋肉も制限されるので
筋肉が増えないなら、今まで筋肉増やすのに使われていたタンパク質が余って
脂肪に転換されているから、筋量維持しながら体脂肪が増えているのだと思うけど、勘違いかも
フリーウェイトをすでに取り入れているなら、
インナーマッスルを鍛えるメニューを取り入れるかどうか
トレーナーに相談してみる時期かも
今の筋力が必要ないのなら、有酸素運動増やせば、食事制限しなくても体脂肪率は減らせる
筋トレも持久力トレーニングにするのかなぁ。ようわからないです
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:29:01.29 ID:tdTouH4z]
- >>507
恥ずかしながら
今は62kgで34～35％で･･･
以前は65kg近くあって、体脂肪はそれくらいから１年ほどかけて一時期30～31％くらいまで落ちました
舐めてるのは承知ですが、食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
でもやっぱり甘いんですね
何を抑えれば良いのかは分かってますので、少しずつ減らす方向で頑張ります
食事制限も含まれるスレなのに、スミマセンでした
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:07:07.37 ID:sreEObFf]
- ちゃんと有酸素運動と適度に筋トレしてたら食事減らさなくていいよ
食べ過ぎはもちろんだめだけど、無理に制限してダイエットすると体調も崩れるしリバウンドしやすくなるだけ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:31:08.62 ID:yRK1MPja]
- そんなお前はサーキットトレーニングがおすすめ
筋トレ→有酸素とか、有酸素一本なんかより遥かに効率がいいぞ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 23:31:41.92 ID:XEJBWQEk]
- 食べ過ぎ飲み過ぎを避ければだれでも痩せるよなー
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 23:54:25.62 ID:rJnRxxAG]
- マシンでしてる筋トレをダンベルにして、メニューも増やす
有酸素運動のウォークを止めてランオンリー、できれば水泳
独り間食、炭酸飲料を止める
食事に含まれるタンパク質の量をいちいち調べる
筋トレするなら体重/1000 x2倍のタンパク質が欲しい
女性なら生理周期で筋トレ効果に差がでるから
効果の薄い期間は有酸素運動だけにするんだっけ？
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