- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 21:56:27.20 ID:VBdIytjC]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:58:18.80 ID:RCrJsl6E]
- マッスル
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 04:12:03.70 ID:zE7EEIf/]
- ケツの肉ドウニカシテクレ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 11:43:51.29 ID:HI08dH4g]
- γ
（ ＾ω＾ ）
キツいけどスクワットやろうぜ！
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:55:12.28 ID:vt0UjpYE]
- γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 23:13:01.77 ID:MrVaKVHu]
- マッスル
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:27:12.45 ID:Duyy1Wyi]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:39:41.55 ID:Duyy1Wyi]
- γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 17:20:46.51 ID:RCEy2XfG]
- ダイエットに成功してから約一年
181cm、68kg、ウエスト78cmで推移中
以前は88kgもあったんだけどサｗ
毎日体重計に乗っていれば自然と摂取カロリーを意識するので
無理な食事制限をすることもなく普通に痩せられたわ
いまは週に2回、2時間ほど運動する程度で十分
デザートにケーキなんかもよく食べてるけど体重は維持してる
一度ダイエットに成功すると、少々体重が増えてもスグに元に戻せるしな
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 22:26:04.91 ID:WYKC6Bb+]
-
γ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 01:56:07.25 ID:frtBGkm0]
- 運動しているからと思って油断して、ちょいちょいドカ食いしてたら全然痩せなくなった
明日から改めてカーボカットもやり直す、とここで自分へ宣言しとくｗ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 10:03:25.90 ID:SjNOrDn0]
- γ
（ ´ω` ）
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 12:48:07.77 ID:ldNnZ6Au]
- γ
（ -ω- ）
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 07:07:22.76 ID:ZGXfe2J/]
- 久しぶりに覗いてみた。
半年間毎月150～200kmのジョグ
朝飯は玄米、夜は炭水化物抜き
筋トレ無し
結果 ウエストやや細くなったが体重はあまり変わらず。
食い過ぎなのはわかるが
どうやったら食欲を抑えられるんだ～（＞＜）
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 09:03:48.08 ID:vn0nVAt+]
- 炭水化物ちゃんと摂ってカロリー管理のほうが良いんじゃない
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:39:32.12 ID:tYmV+Udw]
- >>326
玄米にしてもカロリー的には白米と同じだぞ
とりあえずなんでもいいから筋トレしろ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 12:13:37.14 ID:RPYz4lAK]
- 家で出来る筋トレを具体的に教えて
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:21:58.58 ID:evFp5+bK]
- ・腕立て伏せ（フォームで２箇所鍛えられる）
・腹筋
・背筋
・スクワット
なにもなくても肩以外はある程度は鍛えられる
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:27:30.07 ID:rsQtehBA]
- >>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ？
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら？
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 15:34:29.50 ID:9y8KU+U7]
- にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【Ⅲ】
life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1032468002/
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! ! 【Ⅱ】
life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1025576526/
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! !
life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1021455496/
●●●にきびが治る皮膚科はここだ！４軒目●●●
life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1037772544/
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 17:33:11.28 ID:t10l+ZTg]
- >>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだｗｗｗ
どんな食事制限しようが脂肪８筋肉２くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪９筋肉１の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ２chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:39:11.29 ID:inWf/lRL]
- ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作（足がめっちゃ痛い時）がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。
足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:56:15.96 ID:ONACWBPY]
- >334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか？
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:05:16.98 ID:b83DLykg]
- >>333
ソースはよ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:33:43.87 ID:ONACWBPY]
- >334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 21:28:47.37 ID:onkVt6Ca]
- 水泳か、もしくは立位じゃなくってやる筋トレのサーキットトレーニングとか。
立位じゃなきゃ体重がかからず脚への負担はぐっと減るから。
だからバイクとかも出来るかもしれない、場合によっては。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 21:31:52.93 ID:inWf/lRL]
- なるほどなるほど、結構色々選択肢ありますね
ありがとう！
痛風をどうにかしたいの山々なんだけど、
遺伝みたいなんでどうにもｗ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 02:38:08.80 ID:aIeoWofn]
- このスレも次期報告スレ候補 γ
（ ＾ω＾ ）
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 19:04:59.64 ID:XeY00l28]
- >>283
師匠と呼ばせてくれ
>>288
除脂肪体重減的な意味で他人事に聞こえないぜ…
あ、フサフサだけどな
減量はほどほど程度までで止めた方がいいってことなのかな？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:13:58.63 ID:FTVE1y+2]
- 頭フサフサ、チンポビンビンだぜ減量しても。
最悪は豚で脂ぎっていてクサくてハゲだろうな。そしてＥＤ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 12:16:06.77 ID:vskYaWQg]
- プールやランニングマシンとかついてる普通のジムに通ってたけど体重横ばいで、
引っ越した近所にキックボクシングジムあったからそっちに変更したらガンガン脂肪落ちてワロタｗ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 17:16:06.97 ID:TIBjn/Xf]
- 何年も運動してなかったけどジムに通い始めて、
ターザン等の運動雑誌読み始めたら運動って奥が深いんだと認識
こうやって理論からボディメイクすると楽しいもんなんだね知らなかった
運動後はポジティブになって爽快だしこんな快感知らなかった……
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 20:20:40.73 ID:E4xDRIKU]
- >>343
結局、運動強度が高い方が痩せるんだよ。
心拍数120キープとか、アホらしすぎる・・・
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 22:47:50.91 ID:C532lSsg]
- >>345
心肺機能が衰えた人は心拍数をむやみに上げると長時間運動できなかったりするし
運動不足の人がいきなり心拍数上げてガンガン走ると怪我するから
そういう意味で心拍数60%って言ってるのかなと思う
自分も運動強度と体重減少は比例関係にあると実感している
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 23:58:36.39 ID:VvBY0Wf6]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 03:40:01.90 ID:38fU7SrW]
- 自転車で走ってきた
1.8キロの道を一往復
スマホのアプリでは89キロカロリー消費と出てた
全力ダッシュより手加減して長時間の方がいいのかね
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 06:48:44.97 ID:shuhccrh]
- 運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
運動強度が高すぎると、長時間出来ない。
また疲労の蓄積や怪我すれば多日数出来ない。
結果、ほどほどの運動強度が現実的にはベター。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 07:50:32.36 ID:nNFgs1Et]
- 週2のペースでジム通い始めて1月、体重はかったら1.5キロ減量した
インボディとかいうので調べたら筋肉が4に脂肪が1の割合で減ってた
有酸素の分量増やしたほうがもっと脂肪燃焼加速するかな
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 08:05:40.08 ID:qWO0ihmG]
- >>350
インボディでも何でも計測には誤差が出ます。
体組成の変化はやっぱり条件をそろえて毎日量り、傾向を見た方が当てになります。
まあ初期なんでしょうから水が抜けたってことでしょうけど。
で、方向としては筋トレで筋量減少を抑える方で。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 08:10:35.98 ID:nNFgs1Et]
- >>351
インストラクターさんにも負荷増やすよう言われたんで、
負荷増やして10回３セットやるようにしてます。
アドバイスありがとうございます。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 08:12:31.06 ID:jt0mmX8R]
- 心拍数120ではなくて最大心拍数の60～80％で運動すると
有酸素運動としての効果が最大限発揮できるってことじゃなかったっけ
運動慣れてきたら同じ運動でも心拍数あがりにくくなるから
どうしたって運動強度をあげるか時間を増やすかするだろうし
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 10:09:47.58 ID:fNhVbwnu]
- フルマラソン走ってきた。
今の体重ではやはりギリギリ完走が精一杯。
サブフォー狙うには標準体重以下必須と痛感。
筋トレと食事管理がんばってみます。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 14:14:00.30 ID:Xa9JXMKg]
- フルマラソンはまだやったこと無いけど
厳しそうだなー。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:28:35.50 ID:RZzWZeg6]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 06:18:55.01 ID:AzZsZRA6]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:54:09.47 ID:z08Ogf8i]
- 1.8キロの道を二往復してきたが
ある程度抑えて自転車走らせてもカロリー消費はそこまで変わらんな
むしろ長距離走れるから予想以上に消費できる
次はどれだけ長く走れるか試してみよう
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:50:28.31 ID:R1UZfMsO]
- ウォーキング毎日してる人に質問です。
一日に何分くらい歩いてますか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:54:26.92 ID:D7EA+eVP]
- ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃない？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:12:46.05 ID:CAsXK2OC]
- ここの人はウォーキングでは無く
ジョギング～ランニングの負荷でやってると思うが。
他人の距離より自分の消費カロリーのノルマから計算したらどうよ？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 20:27:53.98 ID:3OwYRtny]
- やっぱり王道が一番の近道だと思った。
７月からダイエット始めて今日までに
９５ｋｇ→７３ｋｇに減量
人生変わったわ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:14:33.00 ID:AzZsZRA6]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 09:34:35.94 ID:zOL0oSOn]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 11:51:01.24 ID:s9ArAZWN]
- 頭にちんこ付けてる荒しAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337775696/
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346813708/l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343544049/l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340349429/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339508465/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337498038/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333796113/l50
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:24:47.19 ID:BIOq0BKF]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 00:07:35.91 ID:8xuzrNGc]
- イケメン美容師の美容カウンセリング実施中！
もちろん無料です。
あなたのお悩みお聞かせください。
まずは「めんずーーがーでん 」って検索してください♪
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 02:55:28.49 ID:Z9HcKkKD]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:19:53.52 ID:Q48KTJhe]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:07:02.57 ID:Z9HcKkKD]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:54:24.44 ID:sYnlKUbm]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 19:28:14.26 ID:MLgbLdDT]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 21:31:27.72 ID:/tFmLyh3]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 14:43:59.97 ID:d2bwgwsy]
- .
γ
（ ＾ω＾ ）
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 17:45:30.73 ID:7PRkQ+VR]
- 分かった、分かった
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 18:17:22.39 ID:kUyDhO3C]
- 何が？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 18:54:42.12 ID:1I6+esM+]
- >>362
俺もそう思う
単に痩せる痩せないというより痩せ方の質が違う
つか痩せることそのものにはこだわらなくなる
その辺の意識が変わった
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 22:25:03.05 ID:PQQDb9wB]
- >>236です。
その後ですが、市のトレーニングセンターが震災以降閉鎖されたままでバーベルの現物は触れなかったものの、
運動を始めて1年のご褒美（）にダンベル40kgセットを購入しました。
早速やってみましたが、デッドとスクワットのときに手が辛くて続きません。
ストラップかグリップ？が欲しいのですがどちらがお勧めでしょうか。
ウ板は怖いのでこちらで質問させてください。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 00:25:03.09 ID:20GsdQ2s]
- >>378
まずは軍手。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 00:43:44.17 ID:IXoieUR5]
- >>377
凄く分かる
最初はダイエット目的だったけど今は体重がどうでもよくなった
最近計ってないけど確実に顔や体のラインがしまったのが分かるし、
痩せる痩せないより体力のなさのほうが今は気になるわ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 01:34:44.60 ID:wJ654FPO]
- >>378
BMのやっすいヤツで十分だと思う
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 01:41:33.66 ID:2/sdzH2X]
- >>378
パワーグリップの方が手軽でいいよ。
ttp://tkikaku.shop-pro.jp/?pid=24719716
買うならこのプロタイプ
普通のより滑りにくいし長持ちする。
同じものがゴールドジムにも売ってるけど値段が高いのでこっちをお勧めしますね。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:37:01.26 ID:2i4fM4fG]
- >>379
イボ付きで赤いのを既に持ってるですよ。
あと、自転車用のグローブ。
>>381
ストラップかグリップかって訊いてるのにｗ
でもありがとうございました。
>>382
早速購入しました。
20kg10回中断せず出来るとか、何これ凄い。
早くプレートを買い増し出来るように頑張ります。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:48:57.34 ID:9zBnoHMW]
- >>383
パワーグリップ使うとよほど重いものを持たない限りは握力が負けないでしょ。
結果として対象筋のトレが捗る。
背中のトレには必須だと思いますよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:51:50.93 ID:9zBnoHMW]
- ちなみにストラップもいいんですよ。
ただ使いやすさで言えばパワーグリップの方が数段上。
値段も高いけど２～３千円の差だし、長持ちするから悪い選択じゃないと思います。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 10:29:39.40 ID:jz9uRoLW]
- >>383
20kって10k×２？それとも20k×２？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 10:34:37.26 ID:JAEUprBd]
- 40kgセット＝20kg*2
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 12:04:45.98 ID:jz9uRoLW]
- なる程
経験の無い女性でも40kはいけるのか
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 13:05:22.03 ID:XAJHZB/z]
- 男でも未経験だと難しいだろ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:14:02.26 ID:cJHDJfYE]
- >>388
20kgを持ってやれるのはデッドとスクワットで、
ベンチプレスは12.5kgが限界で、今日は久しぶりに筋肉痛でした。
他の種目はやってないですｗ
男性ならもっと重量を扱えるんだろうなぁ、と思います。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:10:50.47 ID:iRVAm6jG]
- バランスのいい食事してるけど毎日同じのw
飽きない限り別に大丈夫だよね
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 23:32:44.38 ID:O1aXE814]
- ビルさん帰っておいでよ
鈴ちゃんに会いたいよ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:34:32.29 ID:JAEUprBd]
- >>392
氏ね
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 00:35:06.80 ID:bbS2inPF]
- >>391
毎日おなじ時点でバランス悪い。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 18:31:23.16 ID:FxXoV3AQ]
- 厚労省推奨は、1日30品目以上を努力目標にってヤツ。
少しずつ色々食べないと、微量栄養素が揃わないから。
毎日同じだと、やっぱ揃わないと思うよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 20:58:14.86 ID:OQ+R3i+m]
- 肉食ってりゃマルチビタミンか牛乳ｏｒ血で解決だけどな
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 21:16:44.24 ID:p0ODWTlC]
- 世の中には繊維質というものがあってな。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 22:28:07.52 ID:iePHLHzr]
- >>396
恐ろしいなぁ・・・本当にそんなこと思ってんの？
それなら入院患者やダイエット食品はビタミン剤だけでOKって話になる
以前TVでもやってたが、エネルギードリンクとビタミン剤だけの食事してたアホいたけど、
ビタミン剤だけだと吸収率が悪いらしくて全然採れてなかった・・・データ付で解説してた
人工加工食品は臓器にも負担かかるらしい・・・まぁ早死にしたいならいいと思うよｗ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 22:36:17.87 ID:S+wZyNjL]
- お前ら釣られすぎ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 06:38:43.95 ID:Q6PEVcrc]
- 最近でも新種の必須栄養素が発見されてたな
まだ栄養剤オンリーにはできん
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:11:38.17 ID:7mvFUcon]
- 小麦粉＆カフェイン抜きダイエット
レディ・ガガが行っているダイエット
小麦粉製品は塩砂糖バターなど無駄なものが添加されている
カフェインは健康な睡眠を妨げる
寝不足は肥りやすくなるからね
オススメ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 23:49:07.78 ID:ckvmHZ7J]
- カフェインは筋トレ、有酸素運動前に摂るべき
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 04:53:41.46 ID:vnR5XFae]
- カフェインとかほぼ無害で脂肪燃焼促進する減量には最高の成分だと思うが
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 12:01:17.53 ID:LbbZ1RaR]
- カフェインが無害だと？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:22:00.09 ID:JRM2b81a]
- 過剰に取らなきゃほぼ無害だろ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 15:43:31.09 ID:YJshi6II]
- >>346
心拍数60%は脂肪を分解してエネルギーとして使う比率が高いとされている。
これを越えると糖の比率が上がる。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/04(火) 20:53:45.67 ID:eA4iVLUk]
- みんなチートデイやってる？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 22:10:02.58 ID:R4ODuDQp]
- >>407
一週間体重が停滞したときはモチ保てそうになかったからチートしたよー
翌日からするする落ちてびっくりしたなあ
ちなみに高カロリーのものでチートするのはオススメしない
翌日から同じようなもの食べたくて食べたくて仕方なくなるから
あれは麻薬だと思うわ
理想は栄養バランスの整った和食とかを三食がっつり量多めで食べるに限るね
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 22:16:49.15 ID:x8RPddtt]
- 身長180くらい100キロからダイエット始めて85キロまで落ちたんだけどここで5日ほど停滞してるんだけど
落ちにくくなるラインとかってある？
ずっと同じようなメニューの食事だけ食べてて同じペースでランニングとジム通ってるんだけど
大体毎日0.3キロずつ減ってたのが急に停滞してちょっとこわい
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 22:56:18.51 ID:X8nGKYXg]
- 1ヶ月くらいの維持は気にしないこと、まあ心情的にはキツイけどね。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 23:05:17.04 ID:5bD168bq]
- そのうち「このままダイエット続けてるとうまいもの一生食えないかも」とか思ってくるだろうがそれもセットで仕様だから頑張れ。脳が急に体重落ちてやばいっていう反応してるだけで続けてるとまた減るよ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 23:16:48.08 ID:x8RPddtt]
- >>410>>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる
- 413 名前：407 [2012/12/04(火) 23:17:47.90 ID:eA4iVLUk]
- >>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した
>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた 俺だけ？？
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