- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 02:28:58.11 ID:+FwnkEkE]
-
（（（（（ ＾ω＾ ）））））
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 06:55:01.35 ID:IyXA8Cw9]
- 二年間欠かさずウォーキングで55→45に。けど触るとお腹とかタルタル。
基礎代謝も上げたいし今度は筋肉つけようと思うんだけど、毎日スクワット20回×3セットでもいいかな？少なすぎ？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:11:22.45 ID:Ky5b1mlo]
- 素直に可変式ダンベルセット、30㎏×2を買うべし。
（♀なら20㎏×2）
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 09:06:46.54 ID:YPXZ6F6q]
- 毎日、自重で20回×3セットやるより、
週2日、加重して10RM×3setやった方が、
短い時間で済み、効果がある。
よって続く。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 11:13:18.63 ID:IyXA8Cw9]
- >>154
>>155
分かりやすいアドバイスありがとう！
とりあえず今日ダンベルを買いに行くことにした。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 11:24:04.13 ID:MFnf5FPm]
- 運べるのか？
通販で佐川のお兄ちゃんに持ってきてもらった方が良くないか？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:07:09.53 ID:snbj03Uq]
- 30kg×2のダンベルを買って不在だと運送業者の兄ちゃんに嫌な顔されるのはデフォ
でも30kg×2買っても筋トレ初心者だと30kgでトレーニングできるのは半年後とかだぜ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:28:14.57 ID:c3ZCTPMp]
- つーか、トレーニング用具なんて買っても
すぐに飽きて最終的に漬物石にしかならん気がするが
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 23:04:33.32 ID:IyXA8Cw9]
- アホだから可変式ダンベルっていうのを勝手に折りたたんだりできるお手軽ダンベルだと妄想してた…
見た目と値段に愕然。
すみません、初心者の間はしばらく自重でいきます。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 23:30:58.58 ID:AVy3Q32v]
- ワロタ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 00:26:54.93 ID:viwE3Ujc]
-
（ ＾ω＾ ）
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 00:52:45.24 ID:aiIP8iAd]
- 30kgでアームカールって結構しんどいよね？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 07:43:05.43 ID:1OXlGwAF]
- バーベル30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の10%、♀の1%。
ダンベル片手30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の0.1%、♀の0.001%。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 07:50:38.70 ID:1OXlGwAF]
- >>160
品質問わなければ、楽天最安で、
20㎏×2・・・9000円（送料込み）
30㎏×2・・・1300円（送料込み）
ジム1か月分の会費前後。
そんなに高い物じゃないと思うが。
1回買えば壊れるもんじゃ無し。
自重だとほんと効果薄いから、
せめてプッシュアップバー（1000円前後）買って、
リュックに非常用ミネラルウォーター突っ込んでそれ
背負って、10回限界に設定するとかした方が良いと思う。
スクワットも背負ってやる。
腹筋はリュックを前に背負ってやる。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 10:34:56.55 ID:aWzC0feU]
- >>165
30Kgの方が激安でお得だな。どこの店か教えてくれ。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 10:42:05.62 ID:t7mJjhRW]
- >>163
結構と言うか、片手30kgを二つとかは
普段からウエイトトレーニングしてる奴以外出来ん。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 12:23:37.18 ID:7EIJoKAh]
- 家電屋で配送バイトしてる俺が横レスすると
東芝の１層式ミニ洗濯機（AW-505)が30kgなんだぜ
あんなの二つを片腕で持つっていったらめっちゃキツいｗｗ
背負うんなら出来るけどね。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 12:59:37.63 ID:t7mJjhRW]
- >>168
言い方悪かった両手一個ずつ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:56:10.76 ID:1OXlGwAF]
- >>166
楽天の検索窓に「ダンベル 30㎏×2」とか打ち込めば出てくると思うよ。
ただ、コメント欄はよく読んでねw
シャフトの径の工作精度が低く、普通のプレートが入り難いとかなんとかw。
あと20㎏×2セットより30㎏×2セットの方が長いシャフトが付いてるって
メーカーがあり、その場合だと長いシャフトの買った方が付けられるプレート
枚数が多い。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:44:10.40 ID:aWzC0feU]
- >>170
ヒント：1300円
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 02:05:22.19 ID:O8wtjns6]
-
（ ＾ω＾ ）
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 07:34:24.66 ID:2kVH6gyK]
-
（（（（（ ＾ω＾ ）
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 09:14:41.78 ID:2roCyqVm]
- >>165
なんて親切な方なんだ…ありがとう！
ちなみにそういった加重トレって太もも太くなったりしないよね？
上半身デブだから足細いのだけが取り柄なんだ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 10:07:58.89 ID:hYnTBDYb]
- 常識的に考えて1300円で買える訳ないからなｗ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:39:53.42 ID:MbUL7F7o]
- 筋量気にする人は可能であればなるべく早期にウエイトトレを導入した方がいいよ。
経済的な理由は場所の問題等でどうしても出来ない人は仕方ないけどね。
痩せてからとか、自重で慣れてからなんて思っているのなら、時間と労力を無駄にするだけだよ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 13:27:43.56 ID:lttQ2R5Y]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 14:51:17.78 ID:88ZRGtkr]
- >>176
どうして？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 14:59:04.39 ID:lttQ2R5Y]
- γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:18:43.93 ID:qPLzQSAN]
- >>176
だって、毎日自重腕立て100回やるより、
週に2日、ダンベルプレス10rm×3setやった方が
筋量の維持増加に遥かに効果的なんだよ。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:20:55.16 ID:qPLzQSAN]
- >>174
太腿を筋肥大させたくなかったら、スクワットは
10rm×1setとかでやめて、
そんで上半身を鍛えて太い脚とバランス
とったらいい。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 16:01:58.89 ID:mYjHKVAF]
- γ
（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 16:19:46.90 ID:2kVH6gyK]
- γ γ
（ ＾ω＾ ））三＾ω＾ )）)))
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 16:21:44.59 ID:mYjHKVAF]
- γ
（ ＾ω＾ ））））））））））））））））））））））））））
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 18:01:50.44 ID:Z36XjZbE]
- γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 19:16:26.14 ID:4d7OomEy]
- γ
（ ＾ω＾ ）））））））））））））））））））））））））））））））
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 19:51:13.96 ID:4d7OomEy]
- γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 22:11:52.86 ID:q5wAkdZR]
- 王道まじめにやってるつもりだったんだけどさ
二の腕の振袖とか腿の周りのたるたるとかはさ
筋トレ（と食事制限）がんばってもだめだよね
ついスタジオで動くのが楽しいからそれで済ませてたけど
マシンで地道に消費するのも大事だと気がついた
減量じゃなくてシェイプアップするぞー
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 22:23:39.05 ID:gVcY/MGG]
- スタジオが有酸素でマシンが筋トレじゃないの？
どゆこと？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 23:00:26.52 ID:pwCaQrrV]
- γ
（ ＾ω＾ ）））））））））））））））））））
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 23:44:20.22 ID:qPLzQSAN]
- マシンって、筋トレマシンじゃなくって
有酸素マシンの事でね？
エアロバイクとっか、クロストレーナーとか
ランニングマシンとか、
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 23:51:06.70 ID:pwCaQrrV]
- γ
（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 01:06:10.63 ID:ifZEEV38]
-
γ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 07:04:07.70 ID:H/KlZCJp]
- γ
（（（（（（ヽ´ω｀ ） 風邪引いてしまった。。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 07:40:43.46 ID:4ntdn0Oa]
- >191のとおりです
スタジオエクササイズは楽しいし動いてはいるんだけど
以前より減量したり動きになれた分、体は楽してるんだろうなーと。
筋肉だってデブのときよりは多少減ってますし。
なので単調でも心拍数見ながら負荷の調整できて
確実に脂肪燃焼する有酸素マシンを取り入れたほうが
筋肉の上に載ってるぷるぷるたるたるを撃退できるかなと
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 09:22:17.17 ID:T+PUlkz6]
- ダイエット&ボディメイク相談34で検索して下さい。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 00:39:41.27 ID:F14xzh7h]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 01:32:32.24 ID:kCYpgeJJ]
- >>195
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減っていきます。
その過程で脂肪も必ず減る。
ただその過程で脂肪以外、特に筋肉が多く減ってしまうと引き締まって見えないよ。
つまり引き締めたい人は筋量の維持に留意する必要がある。
そのために必要なのは筋トレをしっかりやるという事に尽きます。
スタジオと有酸素マシンの差はあまり無いよ。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 09:58:10.21 ID:oC51tQQ8]
- ボウフレックス欲しいけど高いなー。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 12:05:30.85 ID:7ouKbBLj]
- 結局普通にメシくって、強いて言えば夜は炭水化物はぐっと減らして
有酸素運動と筋トレ、これだけだよね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 13:23:44.06 ID:yYapWQHj]
- ジムでプロテインのんでるんですが、
筋トレ→有酸素→ストレッチ→帰宅の場合
何処の間で飲むのがベストでしょうか？
ちなみにいまは筋トレと有酸素の間にのんでます。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 14:13:55.95 ID:u9U0QgQE]
- 筋肉減らさずに体脂肪率下げるには、どれぐらいのペースが妥当ですか
体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
腹尻腿に脂肪が多いです
なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
1年で1％減らすぐらいが妥当ですか？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 14:25:36.39 ID:3eRiftMv]
- １年で１％で誤差単位だなｗｗｗｗワロタ。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 14:58:29.68 ID:kCYpgeJJ]
- >>202
体脂肪計の数値は誤差が多すぎて目標というか指標にはならないよ。
基本無視した方がいいくらいだよ。
>なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
これはかなり難しいというか、殆ど不可能かも。
素直に少し体重を減らした方がいいでしょう。
その際になるべく筋量が減らないようにしっかり筋トレすることだね。
5kg減量後、5kg戻すくらいの感じじゃないですか。
さすがに50kg台前半まで落とすのは厳しいだろうから。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 14:59:58.41 ID:kCYpgeJJ]
- >>201
いつでもそんなに変わらんけど、まあ有酸素の後でしょう。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 17:05:51.69 ID:w9WmWSQN]
- >>204
逆じゃないの。課程を気にしないのであれば、体重を増やしてから減らすが
一番の近道だと思うが。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/14(日) 17:50:57.34 ID:bp81b+I6]
-
hislow.blogspot.jp/
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 20:01:12.42 ID:kCYpgeJJ]
- >>206
優先順位の問題ですね。
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事のどちらを優先するか。
この板なら前者優先が良いと思うよ。
特に筋トレ経験が無い人なら当初は神経系の発達で筋力が劇的に向上するので、肥大狙いはその後でもいいと思います。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 21:59:26.00 ID:dZYa9wJ2]
- > 体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
どう考えても先に増やした方がいい
10％まではそれなりのペースで落ちるけど一桁になると次元が違うわ
俺は20％まで増量して10％まで減量を目安にしてる
板違いｽﾏｿ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 02:20:05.84 ID:LalREYpW]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 03:30:27.61 ID:LalREYpW]
- γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 09:39:54.86 ID:z26s5qbR]
- 170cm越えで50kg台目標ってまた
病的なダイエットだな……
止めはしないけど
身長からすると健康な成人男性だと65kg前後じゃね？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 10:07:00.25 ID:bspzhfBi]
- 誰も50kg台目指してるなんて書いてないよね。
筋肉増やして体脂肪率下げたいと言ってるんだから65kgで12%
ぐらい目指せばいいんじゃない
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 11:49:25.30 ID:easOHSTS]
- 普通に食生活同じで筋トレだけしてれば良いと思う
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 12:44:08.74 ID:GrdA/KK1]
- >>202
それってもうダイエットじゃない。完全に板違いの案件だから。ボディビルの方の板に行くべき。あと、
> なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
無理。やるなら筋トレしながら半年単位で増量してから減量を繰り返すしか無い。基本筋肉は体重
増加する時しか付かないから。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 12:46:02.70 ID:GrdA/KK1]
- ↑の補足だけど、筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいのを同時には無理ってことね。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 13:02:04.66 ID:R4MYM1Hw]
-
γ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 13:18:22.03 ID:CCikWHJB]
- （（（（（（ ＾ω＾ ）
これ笑っちまうからやめろｗ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 13:37:55.03 ID:R4MYM1Hw]
-
γ三 γ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 13:47:59.32 ID:UxJZ0QPb]
- >>215
体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
ある意味王道ダイエットの究極目標じゃん
それにウ板だと173/60なんて相手にもされない。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 14:11:45.60 ID:u1IPhbiG]
- ウ板は理想が高過ぎ。陸上の100mで例えるなら10秒1程度で走れなければくず扱い。自分が実際走れないのは棚に置いて
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 14:42:58.03 ID:z26s5qbR]
- >>220
173cm,60kg,14%って出てる数値からすると
見た目かなりヒョロだと思うんだが……
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 15:51:33.00 ID:k6Z5Dm1n]
- 173cm,60kgだとまず飯食ったほうがいいんじゃないの？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:41:56.11 ID:1kQuNYmo]
- 脂肪減少を優先するなら減量、筋量増加を優先するなら増量。
この板の人なら普通は減量優先でしょう。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:55:02.09 ID:q357fN9R]
- 最終的な目標によっては増量からでもおかしくないよね。
今回の場合はどっちかといえば増量からに一票。
あとは年末年始に体重が増えやすいかどうかとか、夏にすっきりしてたいとか
そういうことで決めればいい。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 19:10:27.00 ID:z26s5qbR]
- >>224
スタート地点がデブならな
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 20:22:43.81 ID:1kQuNYmo]
- 繰り返しになっちゃうけど何を優先するかで決めれば良いよ。
よく分からん時は減量から始めたほうが無難。
だってここダイエット板だから。
ウエイトトレの経験が無い人なら減量しながらでも筋力は向上するので、それが頭打ちになった段階で減量を続けるか
増量に切り替えるか、再検討すればいいです。
逆にウエイトトレ経験者ならここで質問してないよねw
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:34:51.08 ID:kdN8Blvj]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 05:32:26.53 ID:zZWfhUgr]
- >>220
> 体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
> 見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
根本的に間違ってる。体脂肪が減る状況で筋肉は付かない。共に付くか、共に減るかのどちらかだ。
出来るだけ脂肪を増やさずより筋肉を付けるのが増量期で、筋肉を出来るだけ減らさない様にしつつ
最大限脂肪を減らすのが減量期。
お前さんの言う様に現実は都合の良い事にはならないんだな。残念だが。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 09:34:36.44 ID:nD0Qsc5m]
- 173cm,60kg,14%ってスペックから考えると筋肉増やしたいなら
まず米しっかり食って筋トレして増量してから落としていった方が効率良いと思うね
何度か増減量繰り返していって仕上げていければ理想だけど
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 10:14:33.91 ID:MzUiR3nD]
- 176㎝、59.4kg、13％
ジョギングを5km以上とか仕事の後に体重計に乗ると体脂肪率が7％とか8％と出て
一日の平均が9％位
暫く、走らないでウォーキングだけとかだと12％とか13％平均
1年前に86kg、28％だったんだが食生活も改善出来たが、この本と大体似たような内容の食事に野菜を3倍増量した感じ
beebee2see.appspot.com/i/azuY7uubBww.jpg
体脂肪率がウエイトアップ、タンパク質増量をしてないで軽い筋トレだから体脂肪率が高いんだとは思う
ダイエット内容は、ウォーキング1時間、高温反復浴に軽程度の筋トレ
他に、大根、水、コーヒーとか色々と普段の生活でもできる事だけ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 11:05:47.10 ID:eB40BjNS]
- ボディビル・アスリート目指してる訳じゃないなら
12～13%なら高くは無いだろ。至極正常値。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 14:48:04.49 ID:9zK9Cec7]
- γ
（ ＾ω＾ ）
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 18:02:49.20 ID:bc2Bdzct]
- >>220
減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
例えば運動は筋トレ＋有酸素で変えないで、消費カロリー＞摂取カロリーの月と
消費カロリー＜摂取カロリーの月を交互に繰り返すのはどうだろう。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 18:08:19.39 ID:RPhXDeuu]
- >>234
つーか
筋トレ＋有酸素＋栄養管理は普通に健康的な肉体づくりの鉄板でしょ
で、『最近少しぶより気味だからごはん控えめにしよう』とか
『もうちょっと筋肉付けたいから鶏肉をメインにして筋トレ１割増し』とかって調整すればいいじゃん
そんなにデジタルみたいに食事も運動も切り替えられるわけない
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 18:34:16.24 ID:wq7SwV/p]
- もう少し筋肉付けたいんだけど、初心者はとりあえずBIG3やっとけば良いんでしょうか。
今はちょっときつめのエクササイズDVDを一日一枚やってます。
三十路女 162cm 46kg前後 11%前後 （朝一トイレ後タニタ計測
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:07:02.36 ID:bc2Bdzct]
- あなたは脂肪付けた方がいいとおもうぞ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:37:50.61 ID:mxhlWrp1]
- >>234
>減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
減量は一ヶ月間でもそれなりの成果を得る事は充分可能でしょう。
問題は増量だね。
増量期の目的は筋量を増やす事だけど、さて一ヶ月でどれだけ増やせるのかって事。
トレーニングし始めの頃以外は一ヶ月では期待するような成果は得られないんじゃないかな。
脂肪を減らす事に比べて筋肉を増やす事はそれくらい困難だからね。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:39:50.54 ID:mxhlWrp1]
- >>236
特定の部位を重点的に増やしたいって事じゃないのなら、全身を鍛えるBIG3やっていれば間違いないでしょう。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 20:10:13.72 ID:wq7SwV/p]
- >>237
結構食べてるんですけどね。
なんか今の体重と体脂肪で安定しちゃった感じですね。
>>239
この板だと女性は20kgの重量可変式ダンベルを勧められることが多いようなんですが、
バーベルだとどれくらいの重量が良いんでしょうか。
それともダンベルで十分ですか？
参考になるかわかりませんが、両手に20kgの灯油持って運ぶ程度の力しかありません。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 20:36:17.02 ID:eB40BjNS]
- 女性で11%って凄いな……
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 20:48:41.19 ID:mxhlWrp1]
- >>240
バーベル使える環境って事はジムに通っていらっしゃるんですよね？
だったらBIG３はバーベルが基本だと思いますよ。
重量は実際に持ってみて決めて下さいね。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 21:12:09.60 ID:wq7SwV/p]
- >>242
いや、買おうかなって...
無茶かな...
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 22:10:43.04 ID:rUymACq9]
-
γ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:01:16.28 ID:NTUCSpC+]
- >>243
よく20kgの可変式ダンベルを勧められるのは、いつも同じヤツがレスするからだよw
何か競技やってて、真剣に筋力を上げたいとかでなければ、いきなり買わなくていいんじゃない？
住んでる地域にある公共のトレーニングルームなんかに行けば、最低限の器具はあるだろうから、そこでバーベルやダンベルを使ってみれば？
利用料も一回数百円だろうし、扱えそうな重量も分かるだろうし。
で、家でやりたくなったら、買えばいい。
個人的にはボディービルをやるのでもなければ、女性に10kgまでのダンベルで十分だと思う。20kgの方が安いなら買ってもいいだろうが、多分目一杯は使えない。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:09:45.97 ID:eB40BjNS]
- >>243
環境によりけりだけど、もしマンション一人暮らしとかなら
やめといた方が良いかと。後で超扱いに困ると思う。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:50:02.50 ID:GMGInBPl]
-
γ
（ ＾ω＾ ）
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:19:19.31 ID:GMGInBPl]
- γ
（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ｜
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:20:50.12 ID:GMGInBPl]
-
γ（・ω・； ））））））
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:22:43.20 ID:GMGInBPl]
- γ
（（（（（ ｜
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:44:14.01 ID:CfB8rWiy]
- ﾉ
（( ｜
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:45:58.87 ID:a18Cn/JF]
- >>243
自宅用にこれから買うっていうのならバーベルよりダンベルの方がいいと思いますよ。
トレーニングの自由度が違うから。
バーベルの場合ラックやベンチが無いと出来るトレーニングが非常に限られちゃうからね。
ダンベルは重量可変式で20kg～30kgセットくらいかな。
プレートは買い足す事も出来るので迷ったら軽めでいいと思います。
まあ結局のところ筋肉つけたいっていう事なら多分40kgセットくらいは必要になっちゃうけどね。
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