【体重不問】男性のダイエットPart14【体脂肪不問】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:32:23.18 ID:ZbcPx7bW]: いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
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12　toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 06:26:38.82 ID:oKcquxox]: 食事制限だけでダイエットしてる男なんて気持ち悪い
俺も肉体労働系だが仕事で痩せようなんて初っから思ってない
運動は運動
仕事は仕事だろ？
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 07:27:18.17 ID:u7TjoX4S]: もちろん、運動もするよ。
土日走り込んでる。

でも、平日は仕事が忙しいから
ある程度摂取の方でセーフしておかないと
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:58:57.39 ID:kAMHiU+B]: >>83
現実には異常な食事に手を付けなきゃ到底痩せられんし、
普段運動やってなかった巨デブがいきなり運動やり始めたら
色んなとこぶっ壊しやがるんだ。残念ながら勧められない

とはいえ俺自身も今は最低限の負荷の運動やってるけどな
最初は膝が悲鳴上げてウォーキングだけだったよ

>>74
数百㍑飲まなきゃ害が出ない人工甘味料入り飲料水を叩く話も、
水を数百㍑飲めば害が出る話も全く同じ極論だ
お前がどう噛み付きたいのかすら分からん
煽るにしたって最低限の理屈と話の理解が必要なんだよ
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:08:43.95 ID:PwBLtJKk]: >>85
極論に極論で返しただけだろばーか
お前本当にアホなのな
いや本当に馬鹿なのな

100l(ｷﾘｯじゃねーよ頭悪っ
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:53:36.17 ID:kAMHiU+B]: >>86
低レベルな煽りだけで何も言い返せないことはよく分かったよ。以後無視

ダイエット中に甘い飲み物が飲みたくなったら人工甘味料入りの飲み物飲むのも有りです
稀にお腹がゆるくなったりする人もいますし、数百㍑とか大量に飲むと害も有りますので
ほどほどに
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:41:14.88 ID:II9LXP0d]: 目標体重まであと3キロ
でも天気が良くないな…
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:02:37.47 ID:fm4rj9j2]: 親はあと5kg
あと5kgなら食事制限だけでいけるか？
でも筋トレはする
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:04:38.10 ID:fm4rj9j2]: 親じゃなくて俺
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:08:34.27 ID:e0KRJSes]: 親はあと10kg
あと10kgぐらいなら来月断食でいけるか？
でも深酒する
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:09:21.71 ID:e0KRJSes]: 親じゃなくて俺
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:22:49.69 ID:fm4rj9j2]: おやおや？

なんつってｗｗｗｗｗｗ
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 08:00:33.00 ID:RPnwK9I+]: >>67
米食うな。
歩け。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 09:24:57.99 ID:tjGNbqah]: >>67
俺は70kgで片足スクワットできるから
両足健在ならいけんじゃね？
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 09:33:53.10 ID:gsZJurU9]: 減量第一で真面目に膝を気遣うならプール一択
無理ならウォーキングからだな

なるたけ家で完遂したいから踏台を探してるんだが手頃なのが見つからない…
どっかにドム落ちてねーかな
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 09:38:49.56 ID:cmYt44UA]: ものすごいデブなんですけどここに書き込む資格ありますかね？

170cm　92kg　一週間前からダイエット始めて2kg減
ほぼ野菜だけ３食の生活、アルコールは夜までの仕事の為付き合いで飲まないといけない事があって
ウォーキングを時速6.5km傾斜3で20分を朝、昼の一回ずつ
筋トレをマシーン使いながら10回を2セット、主にレッグカ―ル、プレス、エクステンション
ラットプル、ベンチプレス、ダンベル、腹筋も10回を2セット
これを下半身と上半身に分けて1日ずつ交互にやってます

筋肉痛になるのが嫌だから軽めにやってるんですが、いまいちダイエットの仕方が分らなくて
プロテインはよくわからなくて、代わりに豆乳を買って飲んでます
こうやったらいいとかってアドバイスをもらえれば嬉しいです
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:19:28.31 ID:30cHdTfR]: とりあえず92キロあるんだったらプロテインとかいらなくね？
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 10:20:49.50 ID:cmYt44UA]: そ、そうなんだ・・
脂肪燃焼系だのなんだのって本にあったから必要なのかと思ってた
ってか92キロはもうひたすら食うなってことでいいのかな？
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:46:05.76 ID:zfCGVXcl]: カッコ良く痩せたかったら、1日で目標体重のグラム数ぐらいタンパク質とったほうがイイね。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:53:07.95 ID:FfkaEFFj]: タンパク質が含まれてる食べ物教えてください
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 10:57:26.81 ID:cmYt44UA]: 肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品
ってあるけど
計算が面倒だし、食事も器用に作れないから自分は豆乳のんでる
でもカロリー高いかなと思ってプロテイン買おうかなって思ってたがデブの自分には必要ないのかな
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:21:31.63 ID:hrzMOMui]: デブは喰うな。動け。
筋トレ併用なら食事を高蛋白に置き換えるのはあり。
しかし量は喰うな。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:27:30.10 ID:RreIkYky]: 仕事中にこのスレ見つけてしまった
おれも参加したい
仕事終わったら過去スレから読ませてもらいます

年齢38
12/7/1開始
身長165ｃｍ
開始時：74.8（体脂肪27.5）
現状71.6
目標：年内に65、最終58（ほぼ学生時代の体重）

ダイエット方法
食事
＊一日1600ｋcal心がけてるけど実際は1800～2000kcal位？
できるだけネットで食材カロリー調べてるけど正確にはわからないことが多い。「きびしめに見積もって記録」を心がけてる

通勤時に一駅飛ばしウォーキング（２０分程度）

土、日に各２時間程度のウォーキング
たまに（２～３日に一度）自宅で腹筋とかセラチューブとか

2ヶ月たってちょっと停滞気味なのでこれきっかけにまたがんばります
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:32:40.80 ID:c23/v/1j]: 今運動はせず腹筋だけでお腹回り減らしたい(W79)のですが

朝
20回、左右10回1セット

夜20回、1セット

では、やはり足りないでしょうか？回数増やしても中々効果現れるか分からないから、地味にやってた方いいかな……アドバイスお願いしますm(__)m
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:35:17.44 ID:gsZJurU9]: 一日2000回やっても腹回りだけ痩せるって事はないだろうさ
メシ食うのをやめるか有酸素運動しかあるまい
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:36:52.36 ID:14OzKMIi]: >>97
どんな体系で何キロ目指してるんですか？

自分がダイエット板で見てなるほどと思ったことは、
無理せず　ずっと続けられるようにするって事です。
ほぼ野菜だけ３食の生活をずっと続けられますか？

自分は細マッチョ目指してましたが、
服を着てるとガリガリに見えるようになれたみたいだけど…。
体重だけ落としたいなら、体を動かすのが一番かな、と。

自分は約8ヶ月で
体重100kg超え→68kg
体脂肪33%→12%
になれました。

1日1時間以上のウォーキングと食事の量を減らして、脂っこいものを減らしたくらい。
きっちり3食食べてます。
甘いもの大好きなので、食べるとしたら朝か昼にしてました。
一ヶ月に1回くらいのドカ食いはやっちゃってました。
後悔しつつ、毎朝のウォーキングは怠らずやりました。

食事は野菜多めにしてサラダから食べるようにつつ、20～30回良く噛んで食べてます。
ジムには通わず、筋トレは腕立てと腹筋を1日5分くらいしかやってないから、
マッチョにはなれないけど、服のサイズが3LからLかMになれたのはうれしいｗ

力こぶに一本血管が浮き出るのが自分では一番のお気に入りｗ
体脂肪が減ってきたら腹筋が割れてるのが分かって嬉しかったのは良い思いで。
太ってた時は絶対見れなかったし…。

体重を減らしたいなら体を動かすのが一番ではないでしょうか。
自分は走るのが嫌いなので、歩くことにしてずっと続けてます。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:38:13.64 ID:FfkaEFFj]: 腹筋続けてきたけど
脂肪減らさないと意味ないわ…
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 11:50:42.70 ID:cmYt44UA]: >>107
返信有難うございます

やはり自分も若干マッチョな体型にしたいです
野菜だけの生活はもう2週間（職場の人と食事で仕方なく食べる事はあります）経ちましたが
個人的には行けると思っています、まあまだ2週間で絶対にできるとは言えませんが

ウォーキングは増やさないと駄目でしょうか？
元々持久走的なのが苦手で、20分でもしんどいので2回に分けてるんですが
きっかり1時間1日一回の方がいいんでしょうか？
筋トレはジムに通い続けて筋力もアップさせたいと思っています、
ただ安いジムでトレーナーもいないのでメニュー作りやおもりをどのくらいってのが分らないです

筋トレと有酸素はほぼ毎日やっています、ただ量が少ないのかも。。。
運動自体を4年ぐらいやってなくてジャンクフードも食いまくりでぶくぶく太ってしまったんですが

ちなみにウォーキングの速度と傾斜なんか教えてもらえたら幸いです
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:58:28.51 ID:c23/v/1j]: >>106
ご飯は変則勤務してるから食べたり食べなかったりだよ。

もう少し落ち着いたら、前にやっていたジョギングもやろうと思う。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:04:18.47 ID:14OzKMIi]: >>109
自分の場合だと、20分くらいではあまり汗をかけずに終わってしまうので、
燃焼し切れてないかな、と。
歩けるときに歩くって感じでやってます。
普段からエスカレーターより階段を使うとか、ですが。
歩く時間は、時間があるなら30分以上のが良いのかなとも思ってます。
でも、20分でも歩くのと歩かないじゃ、全然違うはずですよ。

傾斜って歩いてるときの姿勢ですか？
自分は前に倒れないようにしつつ、大股歩きです。
これも何かで調べてではなく、やってて自分に合ったからです。

1週間で2kgも減ってるし、そんなに気にせずに続けてみてはどうですか？
コレしかダメだってこともないし、続けていけば自分に合ったやり方も分かってくるだろうし。
やっぱり、続けるのが大切だと思います。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:32:58.95 ID:a1HDhjRG]: 俺はまだ、栄養の事とかの知識が皆無の頃「プロテインマニア」というサイトでいろんな知識を勉強したよ
今でもその知識を核にダイエットしてるから野菜だけの食事なんてバカだとすぐに解る
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:21:36.82 ID:+PKtiYND]: >>109
その体重だと膝に気をつけろよ
無理して歩いて膝を壊したら面倒なことになるぞ
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 16:09:35.87 ID:xhHHL9b1]: 0.1tクラスの巨デブさんは普段通勤通学や家事とかで最低限動いてるなら
それ以外は何も運動しなくてもよいくらい
やるにしたってダラダラ適当に30分でもその辺散歩すればいい
0.1tもの巨大ウエイトが強烈な負荷を与えるし、そんな状態で無理すると
成長期後にガラスになってしまってる膝とかの関節を簡単に破壊してしまう
まずは食事をまともにすることの方がはるかに重要
といってもこれも「人並み」にするだけでいい。それだけであっという間に痩せられる

運動自体は習慣化させることと、そして何より
「～の運動～分で～kcal消費。食事に換算すると～一個分(にしかならない)」現実を
知ることが大切。気が遠くなるほどの運動量知ると恐ろしくてドカ食いなんてできなくなる

適当で緩いダイエットは続けやすい。それで心折らないようにして続けることが大切
何ヶ月か緩いダイエットやってると、標準体重を目の前にする辺りで停滞期を迎える
普通に近い体と生活を既に手に入れてるから当たり前と言える
その停滞期でより上を目指すことを考えれば良い
無茶なウエイトは既に無くなってるし、最低限膝とか体を守れるクッションとしての筋肉が付いてるから
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:20:02.79 ID:XfL+NPAz]: とにかく「まず動く」ことだね
考えるのはそれからだ

最低1週間は同じことしないと自分に合ったダイエットなんて分からない
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:30:03.98 ID:gsZJurU9]: 踏み台昇降良かったお（＾ω＾）
筋トレ後に30分やってみた
部屋で完結するのは素晴らしいね天気に左右されない
スケベ椅子じゃちと難しかったがｗ
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 10:47:48.36 ID:3YC051CL]: 脂肪を分解するためにはアミノ酸が必須ということだけは意識してないとダメよ
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:08:32.52 ID:VwWIKDSd]: 1kとか0.1tとかもういいからさぁ・・・
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 19:02:14.91 ID:bVae7SlC]: 下っ腹が骨盤の骨より少し出てるんだが、まだデブって事かな？
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 19:36:26.88 ID:qTGVAZVT]: 身長、体重、体脂肪率くらい書けよ。わかんねーよ。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 11:54:09.80 ID:riw9Pmd4]: 体脂肪率と見た目だよね
痩せてても体脂肪率高いとぷよぷよしてるし
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 12:00:26.47 ID:zRIs6hLO]: 顔面が修復不能だしせめて後ろ姿だけでもイケメンになりたい　＞＜
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 14:09:52.85 ID:AfUhcKKW]: 後ろ姿だけでもイケメンになれれば自信も付くだろうよ。
表情だって変わるもんだよ。頑張れ！
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 21:48:25.70 ID:EujpeiVE]: 野菜だけの人は今日から「野菜プラス、ソイプロテイン１００グラム」にしただけでだいぶ違ってくるよ
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/09/08(土) 22:10:22.23 ID:YezCAttW]: ダイエットにはある程度の炭水化物もやっぱり必要なのでしょうか？
炭水化物を抜くと筋トレにもダイエットにも悪影響があるのかな？
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 22:47:32.88 ID:0UAUB1HP]: 訳あって体重を計れないから代わりにウエストを測ってるがアレってめちゃめちゃ変動するんだな…
同じ日でも２、３センチも誤差がある
下っ腹だけボッコー出てる時もあるし…
体重推測出来ませんｗ
でも、だいたいウエスト－１０が体重だよな？

訳というのはチートデイ実施した為、増えた体重を見るのが怖いからｗ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:12:35.70 ID:c7NaLewY]: 腹筋を意識してる時とだる～んてしてる時でウェストサイズが4～5センチは違う
凹ませると更に5センチくらい違う
なんだこれ
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:14:25.37 ID:e/WXixYD]: そんな計算式は初耳だ
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 23:15:37.01 ID:+uct+hK2]: 後ろ姿がイケメソになったって己で確認出来なければ意味なくね？
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:19:17.74 ID:6EjqoVQi]: 腹囲は測り方が難しい
柔らかいし部位によって数字が違うし
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:38:11.34 ID:/fLMwoAr]: 体重減ったのはいいけど、皮の余り具合がやばい
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:40:31.73 ID:kzH0fkNw]: >>127
当たり前じゃん。
何言ってんの？
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:53:48.39 ID:c7NaLewY]: >>132
あれ、そうなんだ？
よく力抜いて測れとか言うけど、それだとブカブカでズボン履けんし
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:57:05.61 ID:USjle1GP]: ウエスト
完全脱力で90
思いっきり引っ込めて70
ズボンは80位を履く。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:05:29.23 ID:gHx1MCJB]: それは…
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:52:30.99 ID:0oZV1+yB]: >>134
まあ、ダイエット頑張れ。

俺はウエスト82位だったが、
今は力抜いてウエスト71センチかな。
引っ込めれば65くらいはいける。
ダイエット成功したは良いが、維持に結構神経使う。
ズボンは29インチで少し余裕有るが、28インチははけない。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:57:43.10 ID:USjle1GP]: うい。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 08:05:07.92 ID:hJBe/7uA]: 身長164
体重53
なんだけど、これってデブの部類に入るんかな？
ウエストは76だった
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 08:56:56.33 ID:EJIdXKIm]: >>138
デブだな
俺は１７３の６６キロ、ウエスト７６だからな
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 09:12:41.41 ID:K9fbLgzx]: 自分でウエスト測ると79だが28インチとか余裕で履けるぞ
脱ぐとぱっとしないが服着りゃそこそこだし、もういいんじゃないかって気はする
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 13:21:48.57 ID:aju6yNXl]: 巨デブのおれがダイエット初めて一週間
とりあえず夕食どんぶり飯を普通の茶碗一杯にして夕食後のデザートも食うのを止めた
飲むものの清涼飲料を止めて水かお茶あるいはスティック半分だけ砂糖いれミルクなしのコーヒー

慣れたらここからさらに食事量減らしたほうがいいのかな？
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 13:27:46.57 ID:gHx1MCJB]: コーヒーぐらいブラックで飲め
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 14:05:18.92 ID:+NkdyFKI]: 野菜だけと筋トレのダイエットしてたけど急に体重落ちなくなってきた
ちなみに90ｋｇ。。。それまでは普通に朝とか1ｋｇぐらい落ちてたのに
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 15:16:49.75 ID:EJIdXKIm]: >>141
後々の事を考えたら食事量は一気に減らした方が楽
だから今は食欲に耐えろ
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 15:37:48.48 ID:2YhSyjPs]: 食欲に耐えるって結構大変だよね
自分は自営業だから腹減ってきたら踏み台昇降する事で
一時的に食欲減らすとか出来るけど
会社勤めだとそういうわけにもいかないだろうし
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 15:54:06.97 ID:EJIdXKIm]: 俺は逆に運動しない日とか仕事休みの日の方が空腹感が強いな
だから暇もデブの元だと思ってる
俺が食事制限だけのダイエットをオススメしないのは筋肉が減るとか免疫力が弱くなるとかだけじゃなく、そういう理由もある
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:18:22.49 ID:oVX6LNE9]: 食事制限すると運動でバテる
運動しながら痩せるとリバウンドしにくい体ができると聞いたので
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:27:17.57 ID:9wdEjgL0]: >>138さんは女性？男性？女性ならウエストはとても太いね。男性なら普通～ちょいぽちゃじゃないかな？もう少しやせた方がいいと思う
俺は174cm66kgウエスト77ですがまだもう少し痩せたいんでそう思います。てかレスみてると同じ位の体型の人多いなwさすが標準体重だ
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:36:24.88 ID:EJIdXKIm]: 改めて豆腐と納豆の栄養成分を調べてみたが健康にもダイエットにも最強だな
もう筋トレ後のプロテイン要らないかもｗ
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:47:40.00 ID:hxnsHMfF]: あと、きなこも良いよ＾＾
水に加えるだけでも美味しい
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:00:07.68 ID:EJIdXKIm]: 流石に大豆だなｗ
ちゃんと昔ながらの日本食ってのは理にかなってるんだな
因みにモデル冨永愛は１汁３菜の食事で納豆、ぬか漬け、梅干しは欠かさないらしい
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:00:16.10 ID:HjS6dBDb]: 男性の方がえらく痩せやすいのか、俺の体質がそうなのかはわからないが
週2ー3で1時間程度軽く球技
その他は運動しない

食べる量は1日1100kcl程度に抑えたら
2ヶ月で13kg全く努力せずに痩せた。

カロリー摂取制限は本当に効くね
でもこれは男だからなのか？
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:04:16.49 ID:K9fbLgzx]: 基礎代謝量を下回るのは良くないぞ
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:38:30.29 ID:bCv3dUdW]: 食べると即リバウンドだしな
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:43:27.06 ID:kNAO0HBH]: 1100で努力せずってねぇ・・・痩せ我慢？
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 22:51:16.17 ID:aMGZuGL9]: ダイエットを決意する前からある健康機具は別として、サプリや新たに購入道具に頼るのって、邪道じゃねか?
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:17:30.90 ID:HjS6dBDb]: >>155
カロリーは気にしてなかったけとおおよそ。運動してた頃より食べなくなったので1日おにぎり4つぐらいで苦じゃなかった

こう考えるとダイエットと呼ぶのも不適切だな
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:53:12.22 ID:k9hPG38J]: >>152
1100kcalで糖質と脂質以外の必要栄養素足りてるのか？
プロの栄養士が毎日食事作っても厳しいぞ？

「基礎代謝の食事にしろ」ってのは、必要な栄養素が足りる食事にすると
自然と基礎代謝ぐらいのカロリーになってしまう、ってのも有るんだよ
摂取カロリー下げすぎると体が緊急省エネモードに移行して
燃費悪い筋肉とかガスガス削って燃料にしてしまうのが主要因ではあるけどさ
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 01:56:44.98 ID:LC4vruJN]: >>148
スレタイ見て意味が分からないなんて、相当アホなんだなw
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 02:00:19.46 ID:khpYfnM0]: 30半ばでジョギングメインにダイエット初めて数ヶ月。
体重は標準近くまで落ちたけど腹だけ引っ込まない。
周りの肉が無くなったせいで腹だけ突き出た地獄の餓鬼のようだ。
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 02:13:07.56 ID:rhz0xq5F]: 標準体重程度だと筋肉で締めてない限り見た目は結構だらしない身体だよ
腹筋背筋が弱いと肉が目立つとか聞いたが実際は知らん
脂肪が落ちる順とかもあった気がするが詳しくは知らん
筋肉無死でジャニーズみたいな鶏ガラ体型を目指すなら170センチで50～3キロくらい
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 02:53:21.81 ID:fN2oHpfu]: 痩せてくのはいいんだが、どんどんプニプニになってく
前はデブはデブでもガッチリデブだったのに
握力も76あったのが、今や60くらいしかない
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 05:08:35.69 ID:qA8BnZO5]: 今回は内心ヒヤヒヤだったが、停滞期脱出する為に実施したチートデイが何とか大成功した
９／１日６６キロ時点で停滞期突入が確定
チートデイ実施摂取７０００キロカロリーオーバーｗ
その後、体重計に乗るのが怖く体重を知らない内心ヒヤヒヤ状態で１週間ダイエット生活を送る

９／９日６５キロなり…
見事、ドカ喰い分相殺＋１キロ減量に成功して停滞期脱出

俺はいつも停滞期突入したら、こうやって打破してきた
今回で３回目
理屈は分からないが俺はチートデイ実施すると停滞期脱出する体質みたいだ
避難されがちなチートデイだが俺はダイエットに有効な技法だと思う
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 08:45:59.98 ID:HPwcufMi]: 異常体質ってのは救いようがないな…
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 11:06:25.93 ID:OGIUhJHf]: >>162
答えは一つだってことは分かってるんだよな？
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 12:35:48.51 ID:qA8BnZO5]: いつもは筋トレ→有酸素運動の順番でやってるが今日は時間の都合上、有酸素運動→筋トレの順番でやったんだが死ぬかと思った…ｗ
やっぱり順番は守らないとな
それにこの順番は脂肪燃焼には非効率だし
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 12:56:27.67 ID:jGyi8rJy]: >>162
そんなに動くのが億劫か？
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 13:29:48.58 ID:fN2oHpfu]: 意味不明
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 13:45:48.01 ID:KoxRAb74]: ( ﾟдﾟ)σ)Д｀)ﾌﾟﾆﾌﾟﾆ
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 13:51:52.59 ID:0UVRhp/s]: ヾ(o゜ω゜o)ﾉﾞ　ﾌﾟﾆﾌﾟﾆ
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 20:01:33.19 ID:qA8BnZO5]: いつもは塩ふって食べてる千切りキャベツに今日はとんかつソースをかけて食べてみたら最強に美味かったｗ
あっという間に３００ｇ完食です。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:48:28.76 ID:Mp3D5R5a]: 体脂肪率が13.4％に落ちてしまった
BMIはまだ23.4もあるのに…

この差を埋めていかないとなあ…
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:57:54.76 ID:qA8BnZO5]: >>172
え？良い事やん
ＢＭIが標準になる頃には巷の標準ＢＭIの人らよりスリムに見えるって事なんだぞ？
ってか今でも標準ＢＭIの人らよりスリムだし
因みに男の標準体脂肪率は１５～１９％
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:12:15.30 ID:Mp3D5R5a]: >>173
体脂肪率って、下がりすぎると体によくないんでしょ？
健康的に行きたいなあ
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:15:09.26 ID:rhz0xq5F]: 低体脂肪で高BMIはマッチョを示唆しているのかね
体型を細くしたいのか体重そのものを減らしたいのかはともかく
筋肉を萎ますのは大変じゃよ下手するとプヨプヨになるし
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:36:46.44 ID:qA8BnZO5]: >>174
じゃあ即刻ダイエットを止めるべき
体脂肪は十分に落ちてるし、もうデブには見えないはず
体重やＢＭIは言わなきゃ分からない
あと、筋肉量増えても体脂肪率下がるから何もせず維持に徹するべき
何か不満はあるか？
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 03:06:10.34 ID:eBgL7FnE]: 俺はBMI 24の体脂肪率11％。
体型はサッカーの本田にもう少しうっすら脂肪が乗った感じ。

BMI だけならギリギリ標準体型だが、体脂肪率的にはやせ型。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 05:11:05.95 ID:Lv8CLWpD]: >>957
あの場所は人通りも多く、いけふくろう前での待ち合わせで結構若い子達が一杯居るけど、その人達は来ないもんね
例えば店の外からソフトクリームやクレープを買える様にしたら、待ってる間に買いそうだもんな
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 05:12:00.13 ID:Lv8CLWpD]: ごバッ食った
スマソ
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 06:09:37.38 ID:hF7iceNK]: 年齢補正のかかったBMI計算では、自分はやせすぎで、「9kg体重増やせ」とでるｗ

homepage2.nifty.com/hanyuu/JS/BMI.htm

これだと、年齢40、身長174、体重60.5kgで、BMI＝20
標準体重(kg)=69.6～75.7～81.7
(このサイトでは、39歳以下だと標準体重(kg)=56～66.6～75.7）

ちなみに、現在の体脂肪率は10～13％、スリーサイズは92/72/88
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 11:09:56.08 ID:Wg782bEs]: 男性で自分のスリーサイズを言える奴は信用しない
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:35:28.51 ID:VjoE6esB]: てかBMIなんて古いもんは全くアテにならんと他のスレで見たけど

結局見た目と体脂肪率じゃないっすかね
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:06:19.90 ID:S0Ia7hNU]: ほどよく3食満足に食えて少しの間食もおｋ
見た目が醜い点を除けばストレスフリーの標準体重は優秀だよ
だから見た目を引き締めるなら”痩せ”に分類される必要がある

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