【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 18:56:19.77 ID:zn4JCgXC]: 私はダイエットはじめてから夜中トイレで１㌔うんこします。
１㌔減っています。それで５㌔ぐらい痩せたんだけどまだ痩せ続けています。
異常でしょうか？
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:01:59.51 ID:DDKPPJsK]: >>520
テンプレ使って質問してくれ
どんなダイエットやっているのかさっぱり判らないから答えようがないｗ
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:06:43.76 ID:hbccfFjm]: >518
体幹トレーニングでは痩せない（というか体重は減らない）
ただ痩せてるのに下っぱらが出てるとか尻が垂れてるとか
腰が悪いとか立ち姿勢が悪いとか
そういう人にとっては効果があるトレーニングですよ

運動前の動的ストレッチとしても効果はあると思いますが
体重を減らすなら食事管理と有酸素運動でしょうね
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:18:47.65 ID:yAwels3A]: >>522
さっそくありがとうございます。
お腹と背中の肉がたっぷりなのでスロジョグと一緒に
やれば効果も早いのかなと期待をこめて質問しました。
実際４日前から体幹トレを取り入れています。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:25:53.48 ID:h6vN9JOZ]: 実際やってみて体重が減ったなら痩せる
減らなければ痩せない
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 22:34:41.26 ID:N4up0FdB]: >>523
でそのスロジョグ毎日1時間やって何キロ落ちたの
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:44:11.04 ID:yAwels3A]: >>525
スロジョグと食事を気遣って１か月半、落ちた体重は０．５キロ。
体脂肪はわかりません。つか、かわってません。

ただサイズはかわったように見えます。きつかった服が普通に
着られるようになったり。

でも、思ったより減らない。。と、浮き沈みしながら、まずは継続
だと言い聞かせてます。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 22:58:02.17 ID:N4up0FdB]: >>526
単純計算で1日80kcalのダイエットだから
まぁ倍くらいにはできると思う
運動強度上げるのがきついなら
食事で80kcal我慢するだけで今の約倍位の成果が期待できる
ごはん茶碗半分、50g我慢すれば達成できる
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:59:45.70 ID:gemHKe5k]: 食事内容と運動強度を詳しく書かないとアドバイスのしようがないな
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:02:33.81 ID:Um6ewRs4]: ウォーキングを始めて２週間経ったのですが、やたら汗の量が増えました。
ウォーキング中ではなく普通に座っているときでもすぐに汗が出ます。
代謝がよくなったからでしょうか？
ただ暑いだけ？
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:06:07.39 ID:N4up0FdB]: >>529
新陳代謝はよくなってるんじゃない
基礎代謝はダイエット中上がらない
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:28:39.79 ID:kM4es38I]: 日ごろよく運動する人はさらっとした汗をかきやすく、あまり運動しない人は
汗をかきにくく、ベタベタした汗をかくらしい（ためしてガッテン調べ
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:53:03.23 ID:W5e1YYeY]: 基礎代謝は1300、生活強度は低めで消費カロリーを合わせて1700ぐらいです
食事を1300前後にして、一日300キロカロリー程度の運動をプラスしたら
１日当たりマイナス700キロカロリーですよね。
理論上は10日前後で－7000kCal＝1kg減・・で合っていますか？
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:57:09.34 ID:N4up0FdB]: 並べた数字が全てあってるなら10日位で1キロ減
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:58:01.00 ID:TL2ko7Td]: >>526
自分は生理がないから参考にならないかもしれないけど、同じような感じでスロジョグ5ヶ月やって、10キロ痩せたよ。
体脂肪率も、26％ぐらいから16％くらいになった。
体幹トレというほどの事はしてないけど、腹筋（www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel）と腹筋ローラーもやった。
女の人にはきつすぎると思うけど。
腹筋やっても、腹の脂肪が減るわけじゃないけどね。
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:06:48.35 ID:kX4xEYC8]: >>533
ありがとうございます
数字は、会社にある体組成計で計りました
ジムで有酸素運動始めたので、１日300キロカロリー必達で頑張ってみる
１ヶ月後、果たして3キロ減っているか・・
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:15:52.98 ID:d6DQXI+K]: 女で１６％ってきもい
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:16:26.27 ID:d6DQXI+K]: あ、男性なのね、失礼。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:18:07.47 ID:PU2lBdvO]: >>535
本当にその通りに行けば3キロ近くは固いと思うよ
勝手な想像で30歳前後女性155cm60kg位と仮定して300kcalの運動となると割と大変だと思うから
200kcal位でもいいと思うよ
539 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:29:08.66 ID:V7bs/y2h]: 【年齢】16歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】74.5kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼弁当、夜プロテイン
【ダイエット開始時・内容】78Kg 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
体重を落としたいのですが、体重が減ったり増えたりで
おおよそは、夜脂っこい物がっつり時々食べたり
後筋トレは、どの様な頻度でやればいいのでしょう。
週6くらいで
20kgダンベル片腕(両方)20回ずつ
クランチ60回
片腕たて伏せ(両方)20回
背筋80回
逆立ちで屈伸運動20回
懸垂20～30の間
スクワット100回
縄跳び10分間二重とび?
などしてるのですが体重が落ちません
腹筋は8パックまで割れています。
握力などは100kgまでので利き腕は測定できない感じです。
後走ったりしていません
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:34:56.36 ID:kX4xEYC8]: >>538
年齢、体重はほとんどビンゴで、身長は165あります
体脂肪がヒドイので・・・
ジムで30分走ると250Kcalぐらいなので、もう少し延ばしてみようと思います
とりあえず１カ月と思えば頑張れるかなー。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:47:59.17 ID:yyy7CjzW]: >>539
ダメダメの見本だな
ダイエットする気がないならすっぱりあきらめろよ
別にデブでも生きていくことはできるし
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:54:43.43 ID:0E2Mk5Cq]: >>539
腹筋割れてるくらいならデブじゃないんでしょ？
単純に体重落としたいだけなら、プロテインも筋トレも止めてジョギングでも始めたらいいんじゃない？

今の筋肉維持で体重(体脂肪)を落としたいんだったらウェイト板で聴いた方がいいと思うな。
543 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:57:40.00 ID:V7bs/y2h]: 体重は、あるけどデブって言うかボディービルダーみたいな
感じです。
有酸素運動など、ランニングなどしたいけれど深夜とかしか
時間がなく出来ないです。

追記で体脂肪率計ったので載せます
8％
544 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:58:22.50 ID:V7bs/y2h]: 運動は、バリバリできます
545 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:09:41.02 ID:V7bs/y2h]: ただ筋トレとかやめたら
筋肉なくなりそうで
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 01:16:32.08 ID:JdYJ4JZi]: >>539
体重落としたいだけなら
飯減らしなさい
そこそこ運動してるなら簡単に落ちるよ

もっと減らしたけりゃ筋トレやめる
そうすりゃ筋肉落ちるけど簡単に落ちる

筋トレは筋肉痛が残らなけりゃ別に毎日やっても構いません

部活やってないの？
やってないならもったいないスペックだね
若しくはデブがダ板釣ろうと思って妄想したようなスペック
547 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:21:42.13 ID:V7bs/y2h]: 取り敢えず飯減らしま。
習い事は、しています。部活は中学までで
今は、水泳、ボクシング
以前は、空手など
部活は、柔道でした
体重は、すぐ減るけど
食べると一定の体重でキープで
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 01:26:56.86 ID:JdYJ4JZi]: >>547
ボクシングとかの減量ならジムで聞いたほうがいいと思うぞ
普通に考えて落とす必要は感じないがな
549 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:31:08.72 ID:V7bs/y2h]: わかりました、確かに脂肪?つまめるような所はないです。
筋肉などで

減量など通ってるボクシングジムで相談して見ます。
朝早いので寝ます。
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 02:54:17.22 ID:nKAIQCmO]: 筋肉質でデブじゃないのに体重落としたいってどういうことだ？
醜い体をなんとかするためにみんなダイエットしているというのに贅沢な悩みだな、まったく。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 02:54:17.31 ID:vksow1PH]: なんだただの馬鹿か
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:05:01.28 ID:q7JwDtwV]: 【年齢】27歳
【性別】女
【身長】165㎝
【体重】76kg
【体脂肪率】平均すると45%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal～2000kcal
【ダイエット開始時・内容】80kg
運動：ウォーキング40分～１時間、雨の日は踏み台昇降1時間/歩く前にラジオ体操/
この↓体操を左右10回
www.youtube.com/watch?v=J3AGGjF0bZQ&feature=related
【ダイエットはいつから始めた？】2012/6/9
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
まったく痩せません。
ジャガー横田さんみたいながっしりとした体型をしています。
学生時代、水泳・バスケ・バドミントンと運動はしてきましたが、生まれてから１度も痩せた事がないので、どこから重点的に絞っていけば良いのか。
今行っている運動にプラスして、効果的に痩せる運動は筋トレでしょうか？
それとも、ウォーキングの時間を増やした方が良いのでしょうか？
(ウォーキング１時間を、時間帯をずらしてもう１セット行くという感じ)

ご教授お願い致します。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:38:42.05 ID:is4+sHOp]: 食い過ぎ、以上
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:42:43.29 ID:JdYJ4JZi]: >>552
体脂肪45％もあっといてジャガー横田に失礼だろうｗ

どれくらいのレベルでそれらスポーツをやっていたかは判らんので
それに関してはなんとも言えんが
痩せたけりゃ負荷を上げるか
カロリー摂取を減らすかの二択なのは解ってると思います
ウォーキングを増やすかジョギングにするか
チャリでも漕ぐかしたら良いかと

無職とのことなので
その運動以外はあまり動いてないということは無いですか?
一日の中の消費カロリーにおいて
仕事などによるカロリー消費は結構なものですよ
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:45:04.78 ID:HuPoygJL]: 45%は明らかに食い過ぎの結果だろ。
2000/日って部分のも怪しい
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:45:42.41 ID:OqIEF9GE]: 単に太ってると思い込んでいる可能性はどうか
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 08:52:00.34 ID:H7b4SmEA]: 専業主婦の一日の運動量は大したことはない
一日の生活代謝は200kcalないと思ったほうがいい

なのでまず食事の内容を変える。
品数は多く、量は少なく、栄養価は高くカロリーは抑え目。
アルコール、スナック菓子、揚げ物、パン類はやめて
たんぱく質やミネラルの多いものをしっかり取る
多くても1800までにおさえること、できれば１400～1600くらいが理想。

食事を変えればそのままの運動でも地味に減っていくはずだよ
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:14:57.01 ID:wLMYOTY9]: 腹筋やりたいんですけど、足が浮いちゃうので、何かで固定しないと厳しいんですが、
皆さんはどうやって固定してますか？狭い部屋なので、なかなか腹筋台とか買えないです。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:15:17.98 ID:p5M4unxo]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】164㎝【体重】101.2kg
【体脂肪率】 33.6%
【職業・仕事内容・部活等】学生、アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal前後
【ダイエット開始時・内容】まだ始まってもいない
【ダイエットはいつから始めた？】今日から始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】初めてダイエットします。
　　　　　ですが、掲示板自体初心者でして、
　　　　　超デブ用のスレッドを見つけられませんでした。
　　　　　超デブに合ったアドバイスや、スレッドを教えて頂けないでしょうか。　
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:23:29.57 ID:N+O2yxJG]: >>558
タンスの下から２段目を引き出して足を引っ掛ける
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:45:27.56 ID:GWlfKcs+]: >>559
そのスペックで2000kcal前後ってのが眉唾物なんだよなあ
とりあえずもう1回食事内容洗い出して太った原因から突き止めないと
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:02:45.70 ID:24sCp1Fg]: >>559
とりあえず、朝晩の体重測定とやったこと、食べたものを記録。
ムダに食べてるものを減らして多く動くだけである程度までは減る。
後は実現可能な目標設定が大事かな。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:16:14.40 ID:a1HDhjRG]: >>559
１００キロ超からダイエットというスレがあるが今は機能停止状態
アドバイスとしては体重が重すぎるので激しい運動や膝などに負担がかかる運動は避ける事
とりあえず目標体重を決めて、その目標体重の標準摂取カロリー以内の食事制限から始めてみて下さい。
僕の考えとしてはカロリー以内であれば何を食べても構いません。
便秘には気をつける事
ある程度、体重が落ちてきたら自重筋トレやウォーキング、水泳など負担の少ない運動を始めて下さい。
564 名前：559 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:20:26.70 ID:p5M4unxo]: >>561
今までの不摂生な生活で体重増やしてしまいました。
食事内容を直してみたのですが、その時点からほぼ変わらないのです。

>>562
レコーディングしてみます。
あとは、最初の目標として－5ｋｇ目指すって感じでいいですか。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:34:29.00 ID:24sCp1Fg]: >>564
レコーディングっていうとリバウンドした岡田氏を連想するんで、個人的には
イメージ良くないですｗ
あと、目標くらいは自分で決めましょう。体重でもいいし、ウェストサイズ、
体脂肪量なんでもいいです。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 13:10:12.17 ID:2oj6zR24]: >>558
レッグレイズなど別の方法でトレーニングする
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:07:09.90 ID:pLYVt2Dg]: >>564
それこそ食事メニューは実際書き出して聞いてみるのが良いんじゃないか？
年齢的な部分からすればまず運動面を考える流れだけどね。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:20:06.87 ID:JdYJ4JZi]: >>559
その身長体重で体脂肪34％は凄すぎるなｗ
2000kcalでも余裕で痩せると思うが
まあ運動すればいいんじゃないかな
きっちりカロリー計算して
最初はウォーキング程度でも一月5キロとか
簡単に減ると思うぞ
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:39:45.47 ID:rWqXnvin]: 食べる順番で野菜→おかず→ご飯パンなどの炭水化物てやっていたのですが
野菜が用意できない時が多いので、食べる前に野菜一日これ一本みたいな野菜ジュースを飲んでも
同じような効果って期待できるんですかね？
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:49:28.26 ID:c23/v/1j]: ダイエット用コルセットつけて運動したら効果ってあるのかな？
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:50:00.75 ID:YWKd/fBP]: >>569
何の効果？その順番で食べたって太る奴は太るし、野菜ジュース飲んだって太る奴は太る
野菜先に食べて腹満たすてんなら炭酸水でもがぶ飲みしてから食事してみたら？
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:53:56.92 ID:c23/v/1j]: >>570
コルセットでなくて、ベルトとかでも効果ってあるかも知りたいです
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 14:55:10.67 ID:4O8vVArB]: >>572
ない
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:56:58.01 ID:YWKd/fBP]: >>570
コルセット付けた特定の部分だけ痩せるか、ってんならほぼ無理じゃない
それにどんな運動するか知らないけど、コルセットで変に押さえつけた状態で運動したら身体に悪いと思うけどね
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:57:20.32 ID:c23/v/1j]: >>573
やはり地道にするしかないのですね……

回答ありがとうございます
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:01:27.64 ID:8Zp2EXPP]: >>569
栄養面でも代わりにならないよ。
生野菜なしだけど、少しでもって感じで野菜ジュースなら、多少の栄養は摂れるけど。
野菜ジュース多用するなら糖分に気をつけてね。

時間があるならコンビニとかでキャベツの千切りやカットレタスの
袋詰めされたのとか買って食べたら？
出先とかで自分で用意きない時とか、自分は良く利用してる。
プラケースの豪華サラダは高いし量が少ないから買わないｗｗｗ
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:02:09.34 ID:c23/v/1j]: >>574
運動はジョギングと腹筋をするつもりです。

腹筋は今軽めにやっていて、ジョギングはもう少ししたらやりたいと思っていますが。
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:05:14.15 ID:YWKd/fBP]: >>577
ジョギング用のシューズにコルセットのお金をかける事をお勧めするわ
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 15:07:58.16 ID:lJdzHwUQ]: 【年齢】31歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】56kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容】接客、立ち仕事が多い
【食事内容・摂取カロリー】朝少なめ、昼好きなだけ、夜少なめ
大体1500kcal、飲み物は水かお茶
【ダイエット開始時・内容】70Kg、有酸素運動30～60分、週4～5回。
筋トレ寝る前に少々。
【ダイエットはいつから始めた？】9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月～8月まで57～58kcalをキープしていました。
最近有酸素運動の回数を増やして、
やっと56kg台で安定してきましたが、
もう少し痩せるペースをあげたいです。
夜はスープのみにする、とか運動をもっとにハードにする、とか
少し無茶をしたほうがいいでしょうか。
停滞が長いとどうせ自分はデブ体質だから、
これ以上痩せるのは無理なんじゃないかと不安になります。
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:12:57.28 ID:YWKd/fBP]: >>579
多分ね昼好きなだけ、ってので1500kcalで収まってないでしょ

痩せるペースを上げたいなら書いているようにするしか無いでしょうね
そんな生活して痩せても、痩せた後反動で食べだしてリバると思うけどね
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:13:07.10 ID:BH0L8olI]: >>579
継続は力なり　だよ。
スープのみはきついだろうから、野菜とスープにしたら？
食事制限より有酸素運動を60分以上にしてみるのはどう？
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:14:03.07 ID:GWlfKcs+]: >>579
食事内容に量だけ書かれてもどうしようもないし
運動も有酸素運動じゃ漠然としすぎ
できるだけ詳しく書かないと皆アドバイス出来ないよ
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:16:38.09 ID:24sCp1Fg]: >>569
あれって低ＧＩのものをしっかり噛むことで満足感出すって理屈だからね。
噛まない時点で全く別物。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:33:36.15 ID:1ka+QrxV]: >>569
食物繊維で血糖値が緩やかに上昇するって効果じゃない？
無糖だからちょっとはあるのか？
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:45:02.36 ID:rWqXnvin]: 皆さんレス㌧です
586 名前：552 mailto:sage [2012/09/06(木) 16:28:09.61 ID:q7JwDtwV]: >>553-557
レスありがとうございます。

やはり食べ過ぎですか…。
意識して、カロリー・量を減らし、多品目・高栄養価の食事内容を見直したいと思います。
書いた運動以外に、買い物出来る所まで遠いので、週３ほど自転車で片道１時間くらい動いています。
ですが、これでも足りないと思うので、ウォーキングの時間と回数、筋トレを増やしたいと思います。

ご教授ありがとうございました。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:10:09.11 ID:lxfxQavA]: 【年齢】28歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
タンパク質多めを心がけています。
一日1200kcal程度。
【ダイエット開始時・内容】
52Kg
ヤーナリズム、モムチャンなど。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供が昼寝をしている間に運動を30分ほどしていますが、
運動後めちゃくちゃ疲れてしまって＆眠くなってしまい、
その後の家事や子供の相手がまともにできなくなります。

運動自体はそこまでキツイと感じません。
やったあとすぐはすっきりさっぱりという感じ。
だけどしばらくするとものすごい疲労感に襲われる。

何か解決策はないでしょうか？
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:15:35.07 ID:lxfxQavA]: >>587に補足
睡眠時間は十分ではないので、それも原因の一つだと思います。
朝起きても全然疲労感が抜けないので。

ただ、こればかりは改善することは今は難しいので
(子供が夜中起きる→寝かしつけ、一晩に2、3回)
睡眠をしっかり取ること以外で何か良い方法があれば知りたいです。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:30:01.56 ID:a1HDhjRG]: >>587
育児板で訊いた方がいいと思うよ
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:59:58.88 ID:GBVIsyU3]: 行きたくないのに付き合いで焼肉へ。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:02:55.07 ID:iCcs2Gke]: >>587
本当に1日1200kcalで運動習慣があり、タンパク質多めの食事なら、
炭水化物不足でグリコーゲンが慢性的に不足している状態だと思う。
グリコーゲンは炭水化物からしか作れない物質で、脳や筋肉が大量に消費するけど、
足りないと脳は働きが鈍くなって眠気が強くなり、
筋肉はエネルギーの供給が鈍くなって疲労感、脱力感が強くなる。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:20:30.41 ID:lxfxQavA]: レスありがとうございます。

>>591
ああ、まさにこれかもしれません。
炭水化物少なめ、もしくは抜いた食生活してます。
あまりご飯とかパンとか好きじゃなくて。
出産前からこんな生活だったけど、こういう風に疲労感
が残ったりする事はなかったからあまり関係ないのかと思ってた。
実際、炭水化物抜きダイエットってあるし、
炭水化物抜いてるっても程々には食べているつもりだったので…
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:28:22.80 ID:aqXOOQDE]: >>592
運動する時にスポドリ飲んでみて調子が良くなるのであれば、グリコーゲン不足が決まりだね
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 22:23:35.29 ID:dZccJElP]: 個人差あると思うけど、ケトン体って何日ぐらいでなるのかな？
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:30:42.91 ID:4CrDYIYq]: 【年齢】34歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】一日中座り仕事・毎朝1時間程サイクリング
【食事内容・摂取カロリー】一日1200kcal・マルチビタミンミネラルサプリ
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪計で計ったところ、基礎代謝が1200程でした。
食事は1200kcalを目標に、オーバーした時は運動を多めにして調整しています。
体重は落ちてきましたが、その代わり時々立ちくらみがするようになりました。
しばらくすれば収まりますし、その他の不調はありません。
もしかして食事が足りていなかったりするのでしょうか？
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:31:41.05 ID:XfL+NPAz]: >>587
平たく言って栄養不足
メニューの詳細がないから想像しかできないけど
カロリー不足や栄養失調など

たぶん食材数少ないでしょ
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:33:38.78 ID:XfL+NPAz]: >>595
立ちくらみは低血糖の症状のひとつ
食事制限に偏った減量してるとよく起こるんだよねー
598 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 01:04:22.72 ID:jxV2iN7f]: すみません、ダイエットの内容書く場所間違えてました…
鯖落ちしてたのか書き込めなかったので、今更ですが補足させてください
内容としては
・食事制限(一日1200kcal)
・早朝サイクリング1時間(15km/h程度)
・週2～3踏み台昇降20分程度
です。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 01:07:52.50 ID:4Tvk4cYf]: 私も1日1200kcal以下だけど、すごく健康体だよ。
どんなもの食べてるの？
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 02:08:13.71 ID:h19CPvzZ]: わしも知りたい
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 02:26:24.75 ID:+096WInC]: 男170cm70kgでダイエット中の俺でも1300kcalで運動もできるし立ちくらみもしない
今日も1時間8km走ってきたが元気
まぁ1日中家にいるからかもしれんがね
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 03:15:46.34 ID:8yOjjMZt]: ソース俺が当てにできない典型みたいな流れだなｗ

あくまで基本は基本として
ほんと人によるんだから
立ちくらみするようなら数字に拘らないで
食えばいい

何かが足りてないのかもしれないけどね
書いてくれないと解らんが
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 04:03:38.31 ID:+096WInC]: >>602
今出てる情報の中じゃ偏食の可能性が高いだろ
するとしたらバランス考えて食べてるかどうかの確認だろ
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 04:15:28.18 ID:lprjqT+a]: >>587
>>595
オッサン乙
たまには文体変えたら？
605 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 06:38:53.32 ID:jxV2iN7f]: 皆さんありがとうございます
野菜を多めに摂ることは心がけつつ、
主食はご飯を小茶碗半分、あとは肉・魚・卵を目標カロリー内で適当にという感じであまりしっかりとは考えていませんでした
お酒は飲みません
外食は月に3回もないと思います
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 06:47:02.67 ID:h19CPvzZ]: あら問題なさげ？
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 07:13:39.33 ID:WywNkE9N]: ダイエットして血圧高かったのが下がってきたんじゃね？
血圧一回はかってみたら？
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 08:18:29.64 ID:d9Gs7H/o]: ついに糖尿病の判定を受けてしまった
今日の朝体重測ったら119kgでした
とりあえず２桁になるまで間食ゼロで頑張らねば
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 08:37:51.56 ID:nj31d5yM]: >>605
ダイエット中の立ちくらみは、自分の場合ミネラル不足でしたね。
栄養不足になりがちな上、運動の汗で流出しやすいから。
マルチミネラルをとった上に、女性は鉄と亜鉛を更にとるといいと思います。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 08:47:19.09 ID:KYwOoV36]: >>597
今は目標体重に3kgまで近づいたので甘いものや炭水化物を増やしましたが、
1～2ヶ月くらい前に立ちくらみが酷くて、
酷いときは数秒意識が無かった事がありました。
それまでは炭水化物抜いたり、糖分はできるだけとらない様にしていたので、
そう言う事だったのかと、納得しました。

久しく合う人からは遠まわしに病気なの？って感じで聞かれるくらい
痩せられたのですが、立ちくらみの事だけ気掛かりでした。
>>595じゃないですが、気なっていた事だったのでレスしちゃいました。
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 08:47:44.18 ID:xQysjry0]: >>608
まずは食べる順番を変えるのがお勧め。
野菜のおかずを全部食べる。食物繊維でカバーして糖の吸収を抑えるのが目的だから、野菜が少ない時はイージーファイバーなんかでも。
次にタンパク質と汁物をゆっくり噛んで食べる。最後に炭水化物。
そうすると血糖値の上昇も緩やかに抑えられるし、ご飯までたどり着く頃には結構お腹いっぱいになって、そんなに食べられない。
間食しなくてもそんなに空腹感感じないし
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 09:48:25.24 ID:V6oHj+Mn]: 糖尿病治療と食事指導は医者の言いつけを守れば十分
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 11:24:50.64 ID:qrzvVivK]: ダイエットしてると食事おさせ気味のせいか、夜は胃にあまり入ってない状況にしてる為か
息がくさくならいですか？
虫歯や歯周病や胃が悪いなど特にないのですが、朝起きた時なんか「えっ・・・」と
思ってしまうことが最近、度々あります。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:13:02.15 ID:B7W6vqXd]: >>613
ダイエットで口が臭い！　ブリトニーの汚ギャル伝説が更新中 - サイゾーウーマン
www.cyzowoman.com/2012/09/post_6688.html
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:40:27.63 ID:qrzvVivK]: 胃酸が原因なんですね・・・
胃の中にはなにか入れといたほうがよさそうですね・・・
あんなカロリーないの
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:41:27.87 ID:qrzvVivK]: 誤　あんな→正　あまり
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 15:08:38.01 ID:PIKqTQaz]: >>611
つかさ、あんたみたいなこという人いるけどさ、
おかず全部食べちまったら炭水化物食う必要あるか？
白米だけ食うのかよ。
おかずと白米を交互に食うからうまいんじゃねーか。
一生そんな食い方かよｗｗｗ
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 15:33:54.23 ID:faZBCzJS]: そういう食べ方する人結構多いよ
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:07:31.66 ID:+ym4nuTy]: >617
最初に繊維質というのは繊維質のものを全部食べなくても
２～３口分でも効果がある、というようなことを聞いた。

和食でコース頼むとご飯は最後のほうに出てくるよね
あれは道理にかなっているんだろうか
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:15:50.72 ID:QA3qfeaI]: 好きなように食えって糖尿患者に言って責任取れるのかよ

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