【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:01:30.74 ID:hbccfFjm]: >502
何食べてるのかしらないが
排便っていうのは食事をして胃に食べ物が入ることで
腸が物理的に刺激されることで起きるそうだ
あと朝は基本的に出やすい時間。

なので朝それなりにしっかり水分と繊維の多いものを食べるとよいと思う

便秘に効果があるといわれる繊維質だが
野菜だけじゃなくカロリーの低いキノコや海藻類がお勧めなので
味噌汁とかスープで水分ともども摂ることを勧める
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:37:08.42 ID:ZeKctM5A]: ジムで、便秘に効く体操をしました。
脇を伸ばしたり、腸回りを刺激するような体操だったのですが、便秘になった人で便が腸の中で固まって石化した人の話をしてくれました。
結局開腹手術で取ったそうですが、20kgあったそうです。
手術から目が覚めたら20kg減ってる体ってどんな感覚なんだろう？
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:18:58.86 ID:fCkXWRXn]: >>495
１７歳なら体重のことより身長伸ばしたくないか？過度な食事制限はやめとけよ
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:43:32.27 ID:RJWyhXac]: >>502
ダイエット効果は固形物の増加だけだから置いといて、もっと深刻な影響が出るね
腸内環境の悪化
食物の腐敗により発生する毒素の吸収

食物繊維を摂って腸に刺激を与えて腸蠕動を活性化するのは基本だけど、
それでうまく行かないなら医者の出番だね
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:57:59.12 ID:HsZoUO+M]: ・水分を多くとる(ダイエットと同じで摂取>吸収なら便や汗で排出される)
・食物繊維を意識してとる(野菜サラダは効率的な摂取法ではない)
・出口を広くする(物理的な話、固まり以上に出口が広いなら詰まらない)
が代表策。
他に腸を刺激する運動とか後遺影響が少ない下剤飲むとかはあるが。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:12:46.17 ID:0QFNLfrg]: i.imgur.com/uE162.jpg
i.imgur.com/gVGpy.jpg
農協と全農は違うんですか？
510 名前：502 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:05:47.44 ID:oKcquxox]: 回答ありがとうございます。
野菜だけ多く摂ってもあまり意味ないみたいですね
腹筋運動は毎日の様にやっていますが…
最悪の場合、ダイエットを中断し病院に行きます
やはり、こういう便秘症が長年続いていると宿便というか滞留便はどんどん蓄積されますよね？
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:16:43.27 ID:JtrDaOsY]: >>510
癒えでもできる腸内洗浄
お医者さんにそうだんしてみて
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 14:27:25.36 ID:wHpMM2rf]: >>510
別に便秘の治療に医者に行くだけなのにダイエット中断する必要ないじゃん。

宿便は存在しない。単に便秘で大便がたまるだけ。
詳しくは医者に聞いてみよう。

便秘があまりひどいと腸が排泄しようという働きがどんどん弱っていくから、
素直に医者にいった方がいいよ。
最悪の場合とかいってないで。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:23:12.89 ID:4bZzNYC1]: >>507
貴方はさっさと行きつけの精神科に行った方がいいとおもうよ
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:45:40.93 ID:0QFNLfrg]: >>510
宿便なんてものが存在したら、腸内で腐って死んじゃいますよ。
腸内を内視鏡で撮影しても今消化してるもの以外何もありませんよ。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:18:47.90 ID:hbccfFjm]: >>510
宿便というもの実際にはありませんが
便がでない、腸内にとどまるということで、直腸や大腸が大きく太くなり
ますます便が出にくくなるという悪循環になることもあります。
便秘で死亡した事例もありますし、
健康的な身体を作るためにも便秘は放置していいものではありません。

早めに病院で相談して
薬を使わず排便できるようにした方がいいですよ
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:37:27.33 ID:tetaXJcx]: >>510　ソルトウォーターバッシングオススメ。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 18:14:41.63 ID:jmfTUwDV]: >>495
筋トレ
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 18:37:42.87 ID:yAwels3A]: 体幹トレーニング。
何種類かあるけど、あれって続けると痩せますか？
四つん這いになって左右の手足を一直線に伸ばす　とか、
両肘と足先だけで体重を支える腹筋運動とか、
普通に１分とかできるんだけど、あれで筋トレになって基礎代謝が
あがるなんて思えない。

鍛え上げた人が筋肉を維持するためのもののような。。。。
はたして１５５㎝４８キロの自分が、３キロ落とすためにやってて
効果があるんだろうか。。経験者の話が聞きたいです。

ちなみに毎日スロジョグを１時間してます。１か月半してます。
519 名前：510 mailto:sage [2012/09/05(水) 18:51:47.88 ID:oKcquxox]: みなさんご親切にありがとうございます。
とりあえず今日はヤクルト１本とヨーグルト４００ｇ、デトファイバーを飲み様子を見て、早めに病院に行こうと思います。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 18:56:19.77 ID:zn4JCgXC]: 私はダイエットはじめてから夜中トイレで１㌔うんこします。
１㌔減っています。それで５㌔ぐらい痩せたんだけどまだ痩せ続けています。
異常でしょうか？
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:01:59.51 ID:DDKPPJsK]: >>520
テンプレ使って質問してくれ
どんなダイエットやっているのかさっぱり判らないから答えようがないｗ
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:06:43.76 ID:hbccfFjm]: >518
体幹トレーニングでは痩せない（というか体重は減らない）
ただ痩せてるのに下っぱらが出てるとか尻が垂れてるとか
腰が悪いとか立ち姿勢が悪いとか
そういう人にとっては効果があるトレーニングですよ

運動前の動的ストレッチとしても効果はあると思いますが
体重を減らすなら食事管理と有酸素運動でしょうね
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:18:47.65 ID:yAwels3A]: >>522
さっそくありがとうございます。
お腹と背中の肉がたっぷりなのでスロジョグと一緒に
やれば効果も早いのかなと期待をこめて質問しました。
実際４日前から体幹トレを取り入れています。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:25:53.48 ID:h6vN9JOZ]: 実際やってみて体重が減ったなら痩せる
減らなければ痩せない
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 22:34:41.26 ID:N4up0FdB]: >>523
でそのスロジョグ毎日1時間やって何キロ落ちたの
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:44:11.04 ID:yAwels3A]: >>525
スロジョグと食事を気遣って１か月半、落ちた体重は０．５キロ。
体脂肪はわかりません。つか、かわってません。

ただサイズはかわったように見えます。きつかった服が普通に
着られるようになったり。

でも、思ったより減らない。。と、浮き沈みしながら、まずは継続
だと言い聞かせてます。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 22:58:02.17 ID:N4up0FdB]: >>526
単純計算で1日80kcalのダイエットだから
まぁ倍くらいにはできると思う
運動強度上げるのがきついなら
食事で80kcal我慢するだけで今の約倍位の成果が期待できる
ごはん茶碗半分、50g我慢すれば達成できる
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:59:45.70 ID:gemHKe5k]: 食事内容と運動強度を詳しく書かないとアドバイスのしようがないな
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:02:33.81 ID:Um6ewRs4]: ウォーキングを始めて２週間経ったのですが、やたら汗の量が増えました。
ウォーキング中ではなく普通に座っているときでもすぐに汗が出ます。
代謝がよくなったからでしょうか？
ただ暑いだけ？
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:06:07.39 ID:N4up0FdB]: >>529
新陳代謝はよくなってるんじゃない
基礎代謝はダイエット中上がらない
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:28:39.79 ID:kM4es38I]: 日ごろよく運動する人はさらっとした汗をかきやすく、あまり運動しない人は
汗をかきにくく、ベタベタした汗をかくらしい（ためしてガッテン調べ
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:53:03.23 ID:W5e1YYeY]: 基礎代謝は1300、生活強度は低めで消費カロリーを合わせて1700ぐらいです
食事を1300前後にして、一日300キロカロリー程度の運動をプラスしたら
１日当たりマイナス700キロカロリーですよね。
理論上は10日前後で－7000kCal＝1kg減・・で合っていますか？
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:57:09.34 ID:N4up0FdB]: 並べた数字が全てあってるなら10日位で1キロ減
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:58:01.00 ID:TL2ko7Td]: >>526
自分は生理がないから参考にならないかもしれないけど、同じような感じでスロジョグ5ヶ月やって、10キロ痩せたよ。
体脂肪率も、26％ぐらいから16％くらいになった。
体幹トレというほどの事はしてないけど、腹筋（www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel）と腹筋ローラーもやった。
女の人にはきつすぎると思うけど。
腹筋やっても、腹の脂肪が減るわけじゃないけどね。
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:06:48.35 ID:kX4xEYC8]: >>533
ありがとうございます
数字は、会社にある体組成計で計りました
ジムで有酸素運動始めたので、１日300キロカロリー必達で頑張ってみる
１ヶ月後、果たして3キロ減っているか・・
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:15:52.98 ID:d6DQXI+K]: 女で１６％ってきもい
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:16:26.27 ID:d6DQXI+K]: あ、男性なのね、失礼。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:18:07.47 ID:PU2lBdvO]: >>535
本当にその通りに行けば3キロ近くは固いと思うよ
勝手な想像で30歳前後女性155cm60kg位と仮定して300kcalの運動となると割と大変だと思うから
200kcal位でもいいと思うよ
539 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:29:08.66 ID:V7bs/y2h]: 【年齢】16歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】74.5kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼弁当、夜プロテイン
【ダイエット開始時・内容】78Kg 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
体重を落としたいのですが、体重が減ったり増えたりで
おおよそは、夜脂っこい物がっつり時々食べたり
後筋トレは、どの様な頻度でやればいいのでしょう。
週6くらいで
20kgダンベル片腕(両方)20回ずつ
クランチ60回
片腕たて伏せ(両方)20回
背筋80回
逆立ちで屈伸運動20回
懸垂20～30の間
スクワット100回
縄跳び10分間二重とび?
などしてるのですが体重が落ちません
腹筋は8パックまで割れています。
握力などは100kgまでので利き腕は測定できない感じです。
後走ったりしていません
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:34:56.36 ID:kX4xEYC8]: >>538
年齢、体重はほとんどビンゴで、身長は165あります
体脂肪がヒドイので・・・
ジムで30分走ると250Kcalぐらいなので、もう少し延ばしてみようと思います
とりあえず１カ月と思えば頑張れるかなー。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:47:59.17 ID:yyy7CjzW]: >>539
ダメダメの見本だな
ダイエットする気がないならすっぱりあきらめろよ
別にデブでも生きていくことはできるし
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:54:43.43 ID:0E2Mk5Cq]: >>539
腹筋割れてるくらいならデブじゃないんでしょ？
単純に体重落としたいだけなら、プロテインも筋トレも止めてジョギングでも始めたらいいんじゃない？

今の筋肉維持で体重(体脂肪)を落としたいんだったらウェイト板で聴いた方がいいと思うな。
543 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:57:40.00 ID:V7bs/y2h]: 体重は、あるけどデブって言うかボディービルダーみたいな
感じです。
有酸素運動など、ランニングなどしたいけれど深夜とかしか
時間がなく出来ないです。

追記で体脂肪率計ったので載せます
8％
544 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:58:22.50 ID:V7bs/y2h]: 運動は、バリバリできます
545 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:09:41.02 ID:V7bs/y2h]: ただ筋トレとかやめたら
筋肉なくなりそうで
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 01:16:32.08 ID:JdYJ4JZi]: >>539
体重落としたいだけなら
飯減らしなさい
そこそこ運動してるなら簡単に落ちるよ

もっと減らしたけりゃ筋トレやめる
そうすりゃ筋肉落ちるけど簡単に落ちる

筋トレは筋肉痛が残らなけりゃ別に毎日やっても構いません

部活やってないの？
やってないならもったいないスペックだね
若しくはデブがダ板釣ろうと思って妄想したようなスペック
547 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:21:42.13 ID:V7bs/y2h]: 取り敢えず飯減らしま。
習い事は、しています。部活は中学までで
今は、水泳、ボクシング
以前は、空手など
部活は、柔道でした
体重は、すぐ減るけど
食べると一定の体重でキープで
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 01:26:56.86 ID:JdYJ4JZi]: >>547
ボクシングとかの減量ならジムで聞いたほうがいいと思うぞ
普通に考えて落とす必要は感じないがな
549 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:31:08.72 ID:V7bs/y2h]: わかりました、確かに脂肪?つまめるような所はないです。
筋肉などで

減量など通ってるボクシングジムで相談して見ます。
朝早いので寝ます。
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 02:54:17.22 ID:nKAIQCmO]: 筋肉質でデブじゃないのに体重落としたいってどういうことだ？
醜い体をなんとかするためにみんなダイエットしているというのに贅沢な悩みだな、まったく。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 02:54:17.31 ID:vksow1PH]: なんだただの馬鹿か
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:05:01.28 ID:q7JwDtwV]: 【年齢】27歳
【性別】女
【身長】165㎝
【体重】76kg
【体脂肪率】平均すると45%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal～2000kcal
【ダイエット開始時・内容】80kg
運動：ウォーキング40分～１時間、雨の日は踏み台昇降1時間/歩く前にラジオ体操/
この↓体操を左右10回
www.youtube.com/watch?v=J3AGGjF0bZQ&feature=related
【ダイエットはいつから始めた？】2012/6/9
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
まったく痩せません。
ジャガー横田さんみたいながっしりとした体型をしています。
学生時代、水泳・バスケ・バドミントンと運動はしてきましたが、生まれてから１度も痩せた事がないので、どこから重点的に絞っていけば良いのか。
今行っている運動にプラスして、効果的に痩せる運動は筋トレでしょうか？
それとも、ウォーキングの時間を増やした方が良いのでしょうか？
(ウォーキング１時間を、時間帯をずらしてもう１セット行くという感じ)

ご教授お願い致します。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:38:42.05 ID:is4+sHOp]: 食い過ぎ、以上
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:42:43.29 ID:JdYJ4JZi]: >>552
体脂肪45％もあっといてジャガー横田に失礼だろうｗ

どれくらいのレベルでそれらスポーツをやっていたかは判らんので
それに関してはなんとも言えんが
痩せたけりゃ負荷を上げるか
カロリー摂取を減らすかの二択なのは解ってると思います
ウォーキングを増やすかジョギングにするか
チャリでも漕ぐかしたら良いかと

無職とのことなので
その運動以外はあまり動いてないということは無いですか?
一日の中の消費カロリーにおいて
仕事などによるカロリー消費は結構なものですよ
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:45:04.78 ID:HuPoygJL]: 45%は明らかに食い過ぎの結果だろ。
2000/日って部分のも怪しい
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:45:42.41 ID:OqIEF9GE]: 単に太ってると思い込んでいる可能性はどうか
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 08:52:00.34 ID:H7b4SmEA]: 専業主婦の一日の運動量は大したことはない
一日の生活代謝は200kcalないと思ったほうがいい

なのでまず食事の内容を変える。
品数は多く、量は少なく、栄養価は高くカロリーは抑え目。
アルコール、スナック菓子、揚げ物、パン類はやめて
たんぱく質やミネラルの多いものをしっかり取る
多くても1800までにおさえること、できれば１400～1600くらいが理想。

食事を変えればそのままの運動でも地味に減っていくはずだよ
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:14:57.01 ID:wLMYOTY9]: 腹筋やりたいんですけど、足が浮いちゃうので、何かで固定しないと厳しいんですが、
皆さんはどうやって固定してますか？狭い部屋なので、なかなか腹筋台とか買えないです。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:15:17.98 ID:p5M4unxo]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】164㎝【体重】101.2kg
【体脂肪率】 33.6%
【職業・仕事内容・部活等】学生、アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal前後
【ダイエット開始時・内容】まだ始まってもいない
【ダイエットはいつから始めた？】今日から始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】初めてダイエットします。
　　　　　ですが、掲示板自体初心者でして、
　　　　　超デブ用のスレッドを見つけられませんでした。
　　　　　超デブに合ったアドバイスや、スレッドを教えて頂けないでしょうか。　
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:23:29.57 ID:N+O2yxJG]: >>558
タンスの下から２段目を引き出して足を引っ掛ける
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:45:27.56 ID:GWlfKcs+]: >>559
そのスペックで2000kcal前後ってのが眉唾物なんだよなあ
とりあえずもう1回食事内容洗い出して太った原因から突き止めないと
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:02:45.70 ID:24sCp1Fg]: >>559
とりあえず、朝晩の体重測定とやったこと、食べたものを記録。
ムダに食べてるものを減らして多く動くだけである程度までは減る。
後は実現可能な目標設定が大事かな。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:16:14.40 ID:a1HDhjRG]: >>559
１００キロ超からダイエットというスレがあるが今は機能停止状態
アドバイスとしては体重が重すぎるので激しい運動や膝などに負担がかかる運動は避ける事
とりあえず目標体重を決めて、その目標体重の標準摂取カロリー以内の食事制限から始めてみて下さい。
僕の考えとしてはカロリー以内であれば何を食べても構いません。
便秘には気をつける事
ある程度、体重が落ちてきたら自重筋トレやウォーキング、水泳など負担の少ない運動を始めて下さい。
564 名前：559 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:20:26.70 ID:p5M4unxo]: >>561
今までの不摂生な生活で体重増やしてしまいました。
食事内容を直してみたのですが、その時点からほぼ変わらないのです。

>>562
レコーディングしてみます。
あとは、最初の目標として－5ｋｇ目指すって感じでいいですか。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:34:29.00 ID:24sCp1Fg]: >>564
レコーディングっていうとリバウンドした岡田氏を連想するんで、個人的には
イメージ良くないですｗ
あと、目標くらいは自分で決めましょう。体重でもいいし、ウェストサイズ、
体脂肪量なんでもいいです。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 13:10:12.17 ID:2oj6zR24]: >>558
レッグレイズなど別の方法でトレーニングする
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:07:09.90 ID:pLYVt2Dg]: >>564
それこそ食事メニューは実際書き出して聞いてみるのが良いんじゃないか？
年齢的な部分からすればまず運動面を考える流れだけどね。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:20:06.87 ID:JdYJ4JZi]: >>559
その身長体重で体脂肪34％は凄すぎるなｗ
2000kcalでも余裕で痩せると思うが
まあ運動すればいいんじゃないかな
きっちりカロリー計算して
最初はウォーキング程度でも一月5キロとか
簡単に減ると思うぞ
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:39:45.47 ID:rWqXnvin]: 食べる順番で野菜→おかず→ご飯パンなどの炭水化物てやっていたのですが
野菜が用意できない時が多いので、食べる前に野菜一日これ一本みたいな野菜ジュースを飲んでも
同じような効果って期待できるんですかね？
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:49:28.26 ID:c23/v/1j]: ダイエット用コルセットつけて運動したら効果ってあるのかな？
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:50:00.75 ID:YWKd/fBP]: >>569
何の効果？その順番で食べたって太る奴は太るし、野菜ジュース飲んだって太る奴は太る
野菜先に食べて腹満たすてんなら炭酸水でもがぶ飲みしてから食事してみたら？
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:53:56.92 ID:c23/v/1j]: >>570
コルセットでなくて、ベルトとかでも効果ってあるかも知りたいです
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 14:55:10.67 ID:4O8vVArB]: >>572
ない
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:56:58.01 ID:YWKd/fBP]: >>570
コルセット付けた特定の部分だけ痩せるか、ってんならほぼ無理じゃない
それにどんな運動するか知らないけど、コルセットで変に押さえつけた状態で運動したら身体に悪いと思うけどね
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:57:20.32 ID:c23/v/1j]: >>573
やはり地道にするしかないのですね……

回答ありがとうございます
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:01:27.64 ID:8Zp2EXPP]: >>569
栄養面でも代わりにならないよ。
生野菜なしだけど、少しでもって感じで野菜ジュースなら、多少の栄養は摂れるけど。
野菜ジュース多用するなら糖分に気をつけてね。

時間があるならコンビニとかでキャベツの千切りやカットレタスの
袋詰めされたのとか買って食べたら？
出先とかで自分で用意きない時とか、自分は良く利用してる。
プラケースの豪華サラダは高いし量が少ないから買わないｗｗｗ
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:02:09.34 ID:c23/v/1j]: >>574
運動はジョギングと腹筋をするつもりです。

腹筋は今軽めにやっていて、ジョギングはもう少ししたらやりたいと思っていますが。
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:05:14.15 ID:YWKd/fBP]: >>577
ジョギング用のシューズにコルセットのお金をかける事をお勧めするわ
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 15:07:58.16 ID:lJdzHwUQ]: 【年齢】31歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】56kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容】接客、立ち仕事が多い
【食事内容・摂取カロリー】朝少なめ、昼好きなだけ、夜少なめ
大体1500kcal、飲み物は水かお茶
【ダイエット開始時・内容】70Kg、有酸素運動30～60分、週4～5回。
筋トレ寝る前に少々。
【ダイエットはいつから始めた？】9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月～8月まで57～58kcalをキープしていました。
最近有酸素運動の回数を増やして、
やっと56kg台で安定してきましたが、
もう少し痩せるペースをあげたいです。
夜はスープのみにする、とか運動をもっとにハードにする、とか
少し無茶をしたほうがいいでしょうか。
停滞が長いとどうせ自分はデブ体質だから、
これ以上痩せるのは無理なんじゃないかと不安になります。
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:12:57.28 ID:YWKd/fBP]: >>579
多分ね昼好きなだけ、ってので1500kcalで収まってないでしょ

痩せるペースを上げたいなら書いているようにするしか無いでしょうね
そんな生活して痩せても、痩せた後反動で食べだしてリバると思うけどね
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:13:07.10 ID:BH0L8olI]: >>579
継続は力なり　だよ。
スープのみはきついだろうから、野菜とスープにしたら？
食事制限より有酸素運動を60分以上にしてみるのはどう？
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:14:03.07 ID:GWlfKcs+]: >>579
食事内容に量だけ書かれてもどうしようもないし
運動も有酸素運動じゃ漠然としすぎ
できるだけ詳しく書かないと皆アドバイス出来ないよ
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:16:38.09 ID:24sCp1Fg]: >>569
あれって低ＧＩのものをしっかり噛むことで満足感出すって理屈だからね。
噛まない時点で全く別物。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:33:36.15 ID:1ka+QrxV]: >>569
食物繊維で血糖値が緩やかに上昇するって効果じゃない？
無糖だからちょっとはあるのか？
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:45:02.36 ID:rWqXnvin]: 皆さんレス㌧です
586 名前：552 mailto:sage [2012/09/06(木) 16:28:09.61 ID:q7JwDtwV]: >>553-557
レスありがとうございます。

やはり食べ過ぎですか…。
意識して、カロリー・量を減らし、多品目・高栄養価の食事内容を見直したいと思います。
書いた運動以外に、買い物出来る所まで遠いので、週３ほど自転車で片道１時間くらい動いています。
ですが、これでも足りないと思うので、ウォーキングの時間と回数、筋トレを増やしたいと思います。

ご教授ありがとうございました。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:10:09.11 ID:lxfxQavA]: 【年齢】28歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
タンパク質多めを心がけています。
一日1200kcal程度。
【ダイエット開始時・内容】
52Kg
ヤーナリズム、モムチャンなど。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供が昼寝をしている間に運動を30分ほどしていますが、
運動後めちゃくちゃ疲れてしまって＆眠くなってしまい、
その後の家事や子供の相手がまともにできなくなります。

運動自体はそこまでキツイと感じません。
やったあとすぐはすっきりさっぱりという感じ。
だけどしばらくするとものすごい疲労感に襲われる。

何か解決策はないでしょうか？
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:15:35.07 ID:lxfxQavA]: >>587に補足
睡眠時間は十分ではないので、それも原因の一つだと思います。
朝起きても全然疲労感が抜けないので。

ただ、こればかりは改善することは今は難しいので
(子供が夜中起きる→寝かしつけ、一晩に2、3回)
睡眠をしっかり取ること以外で何か良い方法があれば知りたいです。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:30:01.56 ID:a1HDhjRG]: >>587
育児板で訊いた方がいいと思うよ
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:59:58.88 ID:GBVIsyU3]: 行きたくないのに付き合いで焼肉へ。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:02:55.07 ID:iCcs2Gke]: >>587
本当に1日1200kcalで運動習慣があり、タンパク質多めの食事なら、
炭水化物不足でグリコーゲンが慢性的に不足している状態だと思う。
グリコーゲンは炭水化物からしか作れない物質で、脳や筋肉が大量に消費するけど、
足りないと脳は働きが鈍くなって眠気が強くなり、
筋肉はエネルギーの供給が鈍くなって疲労感、脱力感が強くなる。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:20:30.41 ID:lxfxQavA]: レスありがとうございます。

>>591
ああ、まさにこれかもしれません。
炭水化物少なめ、もしくは抜いた食生活してます。
あまりご飯とかパンとか好きじゃなくて。
出産前からこんな生活だったけど、こういう風に疲労感
が残ったりする事はなかったからあまり関係ないのかと思ってた。
実際、炭水化物抜きダイエットってあるし、
炭水化物抜いてるっても程々には食べているつもりだったので…
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:28:22.80 ID:aqXOOQDE]: >>592
運動する時にスポドリ飲んでみて調子が良くなるのであれば、グリコーゲン不足が決まりだね
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 22:23:35.29 ID:dZccJElP]: 個人差あると思うけど、ケトン体って何日ぐらいでなるのかな？
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:30:42.91 ID:4CrDYIYq]: 【年齢】34歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】一日中座り仕事・毎朝1時間程サイクリング
【食事内容・摂取カロリー】一日1200kcal・マルチビタミンミネラルサプリ
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪計で計ったところ、基礎代謝が1200程でした。
食事は1200kcalを目標に、オーバーした時は運動を多めにして調整しています。
体重は落ちてきましたが、その代わり時々立ちくらみがするようになりました。
しばらくすれば収まりますし、その他の不調はありません。
もしかして食事が足りていなかったりするのでしょうか？
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:31:41.05 ID:XfL+NPAz]: >>587
平たく言って栄養不足
メニューの詳細がないから想像しかできないけど
カロリー不足や栄養失調など

たぶん食材数少ないでしょ
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:33:38.78 ID:XfL+NPAz]: >>595
立ちくらみは低血糖の症状のひとつ
食事制限に偏った減量してるとよく起こるんだよねー
598 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 01:04:22.72 ID:jxV2iN7f]: すみません、ダイエットの内容書く場所間違えてました…
鯖落ちしてたのか書き込めなかったので、今更ですが補足させてください
内容としては
・食事制限(一日1200kcal)
・早朝サイクリング1時間(15km/h程度)
・週2～3踏み台昇降20分程度
です。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 01:07:52.50 ID:4Tvk4cYf]: 私も1日1200kcal以下だけど、すごく健康体だよ。
どんなもの食べてるの？
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 02:08:13.71 ID:h19CPvzZ]: わしも知りたい
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 02:26:24.75 ID:+096WInC]: 男170cm70kgでダイエット中の俺でも1300kcalで運動もできるし立ちくらみもしない
今日も1時間8km走ってきたが元気
まぁ1日中家にいるからかもしれんがね
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 03:15:46.34 ID:8yOjjMZt]: ソース俺が当てにできない典型みたいな流れだなｗ

あくまで基本は基本として
ほんと人によるんだから
立ちくらみするようなら数字に拘らないで
食えばいい

何かが足りてないのかもしれないけどね
書いてくれないと解らんが
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 04:03:38.31 ID:+096WInC]: >>602
今出てる情報の中じゃ偏食の可能性が高いだろ
するとしたらバランス考えて食べてるかどうかの確認だろ
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 04:15:28.18 ID:lprjqT+a]: >>587
>>595
オッサン乙
たまには文体変えたら？

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