- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 09:29:00.81 ID:9OK+IL38]
- デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた18
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340173778/
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 02:03:49.38 ID:+7O9+77H]
- 5キロくらいのリュックなら背負うよりも、前カゴに入れた方が効く
あとコース上に緩急のある坂道があると良いと思いますよ
- 945 名前：942 mailto:sage [2012/10/20(土) 02:13:04.47 ID:+UO5/76E]
- >>944
おお！レスありがとう。前カゴですか、了解。夏場は2Lのペットボトル入りの
アクエリアス＆水＆割る500ml容器で4kgくらいになっていますが、
この季節はぶっちゃけ水とコアラのマーチくらいで補給間に合いますね。
あと坂道のこと分かりました。より坂の多い道を探してみます。
赤羽〜志村坂下の環八とか使うのはNGっぽいな。
時間のあるときはさいたま〜御成門まで行くのですが、最近は夜暗いので。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 02:31:15.98 ID:+7O9+77H]
- あと食事はちゃんと1500〜2000kcalは最低限取ろう
食事を減らせば体重は一気に減って嬉しいかもしれないけど
痩せたあとにリバウンドしやすくなるし
肌や髪はボロボロになって痩せてもイケメン化しない
食って運動して痩せるのが健康的で良いダイエットだよ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 03:10:43.70 ID:fbafirI/]
- 1200でも必要な栄養素は計算すればとれる。結局どの食べ物にどれぐらいの栄養素が含まれてるか知らない
1500以上とれば馬鹿でも満たせるから最低それぐらいとらないといけないように見えるだけで
もちろん300分はダイエットが遅れる。頭使って1200にするか放棄して1500以上でのんびりやるかだね
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 03:45:09.71 ID:+7O9+77H]
- 1200で痩せたら
その運動を続けるか1200kcal食を続けていかないと間違いなく太るじゃん
基礎代謝分以上のカロリーは取らないと
食った分だけ吸収蓄積するような残念な身体になるだけだ
要するに太りやすくなるダイエット
自転車だって1時間漕げば300kcal以上は消費する
基礎代謝1500kcalと合わせて考えて多めに運動すればいい
筋肉もつけば基礎代謝も上がる
たかだか数百kcalでストレスにする方が良くない
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 05:39:27.76 ID:fbafirI/]
- 基礎代謝分以上のとらないと吸収蓄積しやすい体になるってどこでそんな知識得たの？
結局さ、たんぱく質とか無視して糖質と脂質で1200kcalの大半取ってるから代謝が悪くなる
ネットのブログとかでさ1200kcalのダイエットメニューとか公開してる人いるけどバランス取れてないもん
1200でもたんぱく質も体重×1gとってビタミンもバランスよくとって糖質と脂質をなるべく削る。野菜も結構取れるよ
現にリバウンドしなかったよ。代謝下げてないから。なんでカロリー増やすと結局リバウンドするって思う馬鹿が多いのかねえ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 05:51:05.99 ID:fbafirI/]
- 大体1200kcalだとたんぱく質でカロリー削る馬鹿が大半
その分を脂質と糖質に回す。筋肉落ちて体重が減る。もちろん脂肪も基礎代謝を犠牲にしながらある程度減る
ダイエット成功後馬鹿食いしてそれでリバウンドする。過剰にカロリー制限したから吸収がよくなったと思い込む
基礎代謝以上とってもカロリーが普段より制限されることで一時的に飢餓状態を察知して体は脂肪燃焼を取りやめる
それはどんなダイエットでも起こるけどここで辞めてリバウンドする場合それは基礎代謝以下のカロリー制限かどうかは無関係
単に知識不足のアホ。リバウンドの本質は基礎代謝の低下。頭の悪い糖質と脂質ばっかりのメニュー
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 05:54:53.77 ID:F0qFpmod]
- そんだけ根性あるなら平行して筋トレした方が良いんじゃない？
ダンベルもあることだし体重落とす以上に見た目に変化あるよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 08:46:36.07 ID:CTyEAxpC]
- >>935
自転車につけるパーツは単品で売ってるんで使える
自転車を2台以上持ってて一つのサイコンを使い回せるように
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 09:15:38.42 ID:gQ7WMU6F]
- あと、物を盗むような馬鹿は、サイコン本体だけで動くと思っているようなやつも多い。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 10:30:46.14 ID:MrzQ66yL]
- >>935
想像力の欠けた奴だな
理由なんてない嫌がらせや子供の悪戯もありえるだろ
ママチャリのサドル抜いたり、切ったりする奴もいるんだし
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 10:53:42.08 ID:KlhJ92rJ]
- 基本的にそんな治安の悪い場所や時間帯に大事な自転車を出動させない。
ちょっとの買い物や繁華街ならママチャリ最強だわ。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 17:01:17.86 ID:2tiS8Lx0]
- 盗んだサイコンで走りだす
使い方も分からぬまま
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 18:51:41.63 ID:k0sAXYtP]
- 今日は気持ちよく晴れて絶好のサイクリング日和だったな
でも朝は10℃近くと寒かったのでジャージの上にウィンドブレーカー
着たけど、30分ほどで汗だくになって失敗した orz
距離：115km、走行時間：5h、平均速度：23km/h、最高速度：64km/h
平均ケイデンス：77、総時間：6時間30分
2〜300m前後の峠が3つに、残りはほぼ平地で、風も強くなく走りやすかった
>>942
30代前半なら長期的な視野でダイエットに取り組んでみては
まぁカロリー計算も大事だけど
自分は30代後半の4年ほど前に約90kg(174cm）から食事管理(和食中心、
間食なし）とウォーキングでダイエットを始めて、2年ほどで約65〜70kg
その間ロードバイクにはまって、現在は58〜61kg、体脂肪率10〜14％を
1年ほど維持(年齢的には、65kg、15〜18％ぐらいが理想的なんだろうけどね）
ママチャリの上に5キロのリュックはあまり意味ないと思う
(長く続けると、ポジション的に肩や腰を悪くしそう）
自分の場合、一眼・レンズ2本･三脚の入ったカメラリュックで、自転車に
乗ることはあるな
それより心拍数を管理して、ハムストリングと大臀筋を使ってペダル
を回して長時間自転車乗るほうがダイエット的にははるかに効果的
だと思う(そのためには心拍数･ケイデンスを計測できるサイコンが必要）
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:54:54.41 ID:rRUZLQ7q]
- >>942
痩せてるから男として認められるわけじゃない
まず相手がどういう男性が好みか知るのが先決
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 00:09:08.47 ID:RIGBQpzI]
- >>942
ママチャリでそんだけ走れるならスポーツバイク買って
峠越えとか平地なら200km走るとかそういう方向の方が楽しいと思う
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 08:53:27.96 ID:ggeABRBx]
- ママチャリにはどこに行っても盗まれにくいという利点はある
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 10:00:57.86 ID:ja/vzvD/]
- ママチャリでも盗まれるときは盗まれるけどな
盗まれなくてもパンクさせられたりとかの悪質な行為されたりは場所によっては割としょっちゅうだよ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 11:40:20.92 ID:jkX00RO8]
- >>958
そういう突っ込みは無粋
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 11:48:40.15 ID:qohqjEc5]
- >>942
それだけ有酸素でカロリー消費し、大幅なダイエットだと筋量、特に上半身の筋量が減っちゃうので
そろそろ筋トレ始めた方がいいと思うなあ。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 13:51:55.52 ID:CqVrWcvP]
- そういえば自転車板で前に
「健康のためにというのならママチャリの方が重くて乗りにくいんだから絶対スポーツバイクよりママチャリ！」
って言い続けてる人いたなー。
楽しむという概念がゼロならそれでもいいけど、エネルギーをどこに配分しようと人の勝手だよなあ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 14:54:23.85 ID:KLEAPj6O]
- ママチャリでは楽しめないとでも言いたげなレスですな
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 16:18:06.52 ID:baYZH1vw]
- チャリブレイカーであるがゆえにママチャリを大破してしまったので､これを機会にと新チャリ購入を思い立った
すると､今､楽天の自転車がセール？みたいでめっちゃ安くなってるから､レビューや見た目を軽く調べてクロスバイクぽちってきたぜ
明日の朝までらしいから買い換えたい人オススメ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 17:29:00.33 ID:ggeABRBx]
- 通販で自転車を買うなら調整と整備は自分でやらなきゃな
がんばれよ、命に関わるからな
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 17:39:07.27 ID:HdkAKRqE]
- >>966
今セールみたいでってw
最近見はじめたところかな？
自転車なんて年がら年中セールしてっから、急ぐことはないぞ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 17:59:26.80 ID:QGfvLJwg]
- でもこれから寒いし、北国では雪が降るし、新入学新入社の季節よりは安いとか無いの？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 18:06:41.03 ID:ggeABRBx]
- 自転車が安くなるのは新年度モデルが出る前の在庫整理のとき
で、何買ったの？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 18:20:18.69 ID:baYZH1vw]
- >>966です
今現在､ボロボロのチャリでラストマイチャリしに出てる
休憩中に来てみたんだがレス見て吃驚だ
自転車って年中セールなのか｡まじか…
キャンセル不可でぽちっちゃったわ
まあ変え時だからいいや
あと種類はずばり見た目重視だから詳しくは見てないです
帰ったらよく見てみる｡
では長年連れ添ったチャリとの別れを惜しんでくるぜﾉｼ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 19:26:19.35 ID:7YeYvURu]
- >>971
自転車って近所の自転車屋で買うのが一番なんだけどね。
試乗もできるし
その店の客だとメンテやパンクの修理も実費だけでやってくれる
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 19:30:56.00 ID:QGfvLJwg]
- うちの近所はそんなサービス無いな
一律同じ料金
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 20:09:46.70 ID:teEWT/bq]
- >>964
俺の意見は逆だな。
同じ心拍数なら、スポーツ自転車の方が身体への負担が少ないと思う。
亀仙流の修行みたいに重りを背負ってトレーニングをする長距離の選手はほとんどいないように。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 20:36:34.44 ID:92K3O4IX]
- サイクリングロードだけを修行僧のごとく走り込むならロードバイクの方が良いと思う
散歩だの寄り道だのついでに楽しみたいならロードじゃない太いタイヤの方がいい
田舎はほんと道が悪い、国道脇なんかも昔からの道だと走りづらい
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 20:51:18.67 ID:qohqjEc5]
- 自転車に乗る事をダイエット目的の有酸素と位置づけるのであれば、その効果はどれだけカロリーを消費できるかで概ね決まる。
消費カロリーは運動強度と運動時間の積で決まり、運動時間の指標は一般的には心拍数が使われる。
つまりママチャリであろうがロードであろうが心拍数と運動時間が同じであればダイエット効果は概ね等しいって事ね。
あとは好みの問題です。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 20:57:51.56 ID:qohqjEc5]
- ダイエット視点でママチャリと比べてスポーツバイクの優位性は主として二つ。
ポジションとギアだね。
ペダリングに出来るだけ大きなパワーが発揮できるように全身の筋肉を使えるようなポジションを取れる事と、
最もパワーが出やすい条件を整えやすいギアの切り替えが出来る事。
とは言えダイエット目的で1時間乗る程度なら正直そんなに優劣は無いと思うよ。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 21:05:43.48 ID:QGfvLJwg]
- エアロバイクってママチャリじゃね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 22:19:40.22 ID:HHGyQeGn]
- もう乗りたいのに乗ればええ！
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 22:32:06.40 ID:l2DLfwOX]
- まあギアは良いけどフレーム軽量化はデブってたら何の意味もないからな
キロ減らすのに10万20万かかってるバイク買っても俺たちの腹には10キロ付いてるわけで
あれ？なんにも意味無いんじゃね？みたいな
細いタイヤや軽量ホイールは体重制限（70〜90キロ程度）もあるしなｗ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 22:54:39.31 ID:A4Q900wg]
- ロードでダイエットなら痩せたらそのまま大会に出られる脚や身体やポジションになってる
ママチャリじゃそうはいかない
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:00:39.29 ID:cYhPwPe7]
- 10年前の俺に今の俺の写真を見せたい
どんな顔するかな
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:04:03.23 ID:A4Q900wg]
- （老けたな）
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:56:49.92 ID:lpShIhX/]
- （薄くなったな・・・。）
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