- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340192523/
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:54:56.66 ID:53yz97GE]
- ♀です。下っ腹がすごい出てます…。今はコアリズムをやっているのですが、やはり腹筋などを取り入れるべきですか？他にｵｽｽﾒの方法があれば教えて頂きたいです。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:13:42.12 ID:iqTzvA6j]
- >>877
「軽く」だけじゃ何もアドバイスできないよ
もっと具体的に自分のやったことを把握してないとね
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:15:51.67 ID:8DFmBc0C]
- >>885
自分も同じように下っ腹が凄く出てたんだけど、反り腰なのに気付いて意識して姿勢を正していたら引っ込んできたよ。
なので姿勢を気にしてみることをおすすめします。
あと水平足踏みも、常にお腹を意識してやってたら少しひっこんだ。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:25:53.69 ID:Q++nZrUQ]
- お腹が空いて我慢できなくて朝ご飯にご飯一膳、ゆで卵半分、塩鯖一切れ、漬物
昼ご飯にご飯一膳半、ゆで卵半分、目刺し五匹、きゅうり、南瓜の煮物一切れ
ブロッコリー小皿ひとつ、豆200ml、ダイエットクッキー60kcal分食べてしまいました
これはドカ食いですか？午前中はストレッチの後、エアロバイク30分こぎました
午後も運動するつもりですがどれだけの運動で帳消しになりますか？
今、気分が悪いほど急激に眠くなってきたので
シャワー浴びたりして耐えます
お腹が落ち着いたら即、運動します
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:27:26.80 ID:Q++nZrUQ]
- ごめんなさい、ただの豆じゃなくて豆乳です…
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 13:35:21.71 ID:sPLapPy1]
- >>888
「自分でコントロールできずに、思うがままに食べた」ということが
「ドカ食い」にあてはまるかどうか？というのがあなたにどういう意味があるかは不明ですが
「普段なら食べない量を食べた」ということなら「ドカ食い」でいいと思います。
余計に食べたものは、そりゃ運動なりで代謝すればエネルギー収支的には帳消しになるかもしれませんが
それにかかった時間は戻ってきません。
本当の意味では、ドカ食いは帳消しにできない、と思った方がいいです。
大事なのは、やってしまったことではなく、これから同じ失敗を繰り返さないこと。
「おなかがすいて我慢が出来ない」というのは、たまたまなのか
それともなにか食生活自体に問題があるのか、は一度よく見直してみた方がいいと思います。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:45:02.24 ID:Q++nZrUQ]
- 意志が弱いのが原因でしょうね
午後は通しでジョギングや有酸素やって夜は抜きます
ありがとうございました
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:46:50.30 ID:8yOjjMZt]
- あんまりドカ食いの量には見えないけどな・・・
まあ無理しすぎるのも良くないぞ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 13:47:22.95 ID:QDoQinDX]
- >>883
個人差っていうとどういう事ですか？
>>884
今現在私は体脂肪率30％ぐらいあります。体型違う人は体脂肪率50％？
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 13:50:26.58 ID:sPLapPy1]
- >>893
見た目や体形は身長体重の数値だけで決まるわけではない、ってこと。
あなたよりも20%程度余計にだるだるしているのなら、そうかもしれませんね。
何処がダイエットの質問なのかよくわかりませんが。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 14:01:14.10 ID:B7W6vqXd]
- >>894
サンキュー。
>>891
強い意志なんてのは続かないものなんで、食べ過ぎないシステムを作っちゃうのがいい。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 14:51:53.61 ID:eWHYbMOT]
- 食後や空腹時にチョコをひとかけらはありですか?
チョコはカカオ入りのものです。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 15:25:33.14 ID:sPLapPy1]
- >>896
それでオーバーカロリーしなければ別にかまわないのでは？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:04:01.36 ID:HZ8JE+U8]
- 食った分のカロリーを身につけたくないなら、食わない方がいい
食って良いかどうかは、他人が決める話ではない
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 17:32:16.34 ID:eolfPEfX]
- 頬と腰回りをもっとほっそりさせたいのだけど、部分やせ出来ないのはわかってるので筋トレとジョギングを頑張ってる
と言っても週2の休みの日だけだけど…
ジョギングは初めて二ヶ月くらいだけど、歩数計で見る限り大体4キロ前後で消費カロリーは300ちょい
いまいち効果が見えない…
てかここ一週間で体重が69～75を前後して、今朝は70だったのですが
こんなに前後するものなのでしょうか？体重なんてここ一週間測り始めたばかりなのでよくわかりません
脂肪落とすより筋肉つけまくろうかな…
どれだと引き締まった体にするのキツそうだ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 17:44:37.89 ID:sPLapPy1]
- >>899
> てかここ一週間で体重が69～75を前後して、今朝は70だったのですが
いくらなんでも振れ幅が大きすぎると思いますが。
どんなタイプの体重計を使われてますか？
計る時の条件はなるべく揃えてますか？
> 部分やせ出来ないのはわかってるので筋トレとジョギングを頑張ってる
> と言っても週2の休みの日だけだけど…
ジョギング週２回で1回300ちょいということは週600ほどですね。
食生活に関しては、見直す余地とかはないですか？
>脂肪落とすより筋肉つけまくろうかな…
なんていうか、ダイエットや筋トレに夢持ちすぎていませんか？
現実はもっと地道&地味ですよ。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 18:26:58.81 ID:eolfPEfX]
- >>900
体重計はよくお風呂場にある針で数値さすタイプです
計るのは風呂入る前か上がったあとです
食生活は仕事のサイクル上見直すことは難しいですが、普段は昼食抜いてます
朝と夜多めに食べます。
普通に18時頃に食べることもあれば21時過ぎに食べることもあります
朝は7時頃なので問題ないと思います
カロリーは多少気にはしてます
筋トレ自体は好きなので地味なのはけっこうなのですが、ジョギングのモチベ保つのが大変
走りだすまでが億劫だし、毎日同じ道走るのにも飽きる
交通量少なくて走るのに適した道って案外無い
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:37:12.90 ID:piR9Jg0f]
- あぁ今日は後300kcal食べられる
何食べようかなぁ?
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:43:48.23 ID:pSngFxNc]
- >>899
75kg4kmで300kcal位の消費ですね。
それを週2回だから600kcal
一日100にも満たない消費なのでダイエットのための有酸素としてはインパクトが少なすぎると思います。
という事は食事制限をもっと重視すべきって事ですね。
>脂肪落とすより筋肉つけまくろうかな…
筋肉つける方が何倍も大変だよw
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:45:44.86 ID:+ym4nuTy]
- >901
風呂の前後ってことは夕食済んでからなのかな？
振れ幅が大きいのは、身体の中にある食物の消化にもよるんじゃないかな
極端な話だと同じカロリー毎日とってても
シリアルバーみたいな食事と雑炊みたいな食事では、水分量の違いで
摂取後の体重が違うわけだから
食後に体重はかって○○キロ増えたーとかいうのは意味があまりない。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 18:54:42.41 ID:J4CYVbl2]
- ダイエット始めの頃、3ヶ月で10kg痩せました。
人並みの食事（たまに晩御飯置き換え）と
ジョギング40分を週4～5回していました。
最近は疲れてジョギングきついので、
通勤の行き帰りに30分ずつ週4回歩くことにしました。
痩せるペースが落ちたと感じますが、
やはり、もう少し有酸素運動増やさなければいけないでしょうか。
大体2ヶ月で1kg痩せる感じです。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 18:56:16.74 ID:sPLapPy1]
- >>901
> 体重計はよくお風呂場にある針で数値さすタイプです
その手のものはかなり誤差が大きいので、細かい値を気にしたいのならデジタルタイプのものにした方がいいと思います。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 18:58:05.36 ID:sPLapPy1]
- >>901
を見た感じだと、食生活に見直しの余地が大変大きいように思いますが
「見直すことは難しい」とか言ってる以上は無理なんでしょうね。
大きな改善は無理な事情はあっても、見直しくらいはできると思いますが。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 19:05:50.45 ID:eolfPEfX]
- >>904
食事の後先はまちまちです
夜勤もありますし
夜勤明けや仕事終わりで帰宅が21時とかになるとどうしても食事する時間は不規則になる
食べないと腹が減って眠れないし、ご飯とおかずしっかり食べないと元気でない
そのために昼抜いてるけど
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 19:41:06.03 ID:devJDxno]
- なんと言うか、本人には悪いが>>901は自分に言い訳をして自身には甘くなるタイプに見える。
ご飯は絞ったから間食してもカウントしないよね、とか素でやっていそう。
自身が逃げにならないように緩い目標を厳しめにやる位が多分向いている。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 19:49:57.01 ID:eolfPEfX]
- 間食はしてねぇよ
朝食と夕食しか取ってない
間はお茶だけだ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 20:14:18.29 ID:+ym4nuTy]
- >908
体重が減ってるかどうかちゃんと確認するなら
毎日同じ条件にしないと。
前日の夕食後の体重と、今日の食事前の体重比べて減ってるのは当たり前だし
減ったからダイエット上手くいってるから
食事は昨日と同時位食べても大丈夫、とは言い切れない。
よく言うのは朝起きてトイレ行った後（朝食前）に体重を計る。
これなら夕食食べてある程度時間をおいて、食べ物がある程度消化吸収されて
水分が排泄されているわけだから、
だいたい毎日同じ条件になるね。
同じ条件で計って増えているとか減っているとか見て
何をしたら増えるのか、どういう生活したら減ってるか
自分の生活を見直すと痩せやすくなる。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 21:58:18.64 ID:c82h6S4Z]
- >>876
ありがとうございます。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 23:50:46.66 ID:OYAt7Rm8]
- リバウンドが怖くてダイエット出来ません。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 23:56:19.55 ID:QDoQinDX]
- 今日の摂取カロリー1400ぐらいなんだが、基礎代謝ぐらいは摂取しないといけないんだっけ？俺の基礎代謝2000ぐらいです。
あまり腹が減っていないから夕飯は野菜つまんで一時間ジョギングしてきたんだけど、凄く調子がいいです
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 00:01:14.16 ID:YzjJ6ftm]
- それは良かった
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 00:31:53.87 ID:v6Hal1fh]
- >>901
多少ではなくカロリーだけを気にすれば良い
他は全無視でもいいよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 01:07:23.61 ID:i6++Vwv7]
- >>913
正しくやればリバウンドしないよ。
ダイエットは期間限定の減量イベントではなく
一生続く生活改善。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 01:11:04.61 ID:/eCRrrbt]
- >>914
基礎代謝が正確に測れるなら、そうだろうな
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 02:10:10.13 ID:kttzTyAj]
- >>918
１日基礎代謝より低い摂取カロリーにしてしまうだけで、体は省エネモードになります？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 02:30:45.93 ID:y6LtLZCw]
- >>919
そいつ荒らしの素人だから
聞いても無駄だよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 07:54:45.42 ID:i6++Vwv7]
- >>920
なりません。単なる目安です。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 09:17:55.24 ID:iAOEbCZ4]
- 質問です。
165cm85kg♂のメタボです。
このメタボ体型を維持するにはどの程度の一日摂取カロリーが必要になりますか？
今自分はどの程度過剰カロリーを摂取しているか知りたいのです
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 09:23:32.13 ID:lCCVMIG+]
- >>922
現状どれくらい食べてるんですか？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 09:55:02.99 ID:/eCRrrbt]
- >>919
さあ
その辺は俺は詳しくないから何とも
どなたか答えられる人～
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 09:57:41.58 ID:/eCRrrbt]
- >>922
活動量や体質によっても違ってくるから
2000kcal～3500kcalくらいかと
取りあえず妥当と思われる範囲内で
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 10:27:23.38 ID:DAq9rGFM]
- 息抜きにたまにハワイアンホーストのマカデミアナッツを2粒入りを食べてるんだけど
これって一粒何kcalあるのでしょうか
ふと気になって調べたけど見つけられなかったです
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 10:38:11.16 ID:lCCVMIG+]
- >>926
100gあたり720kcal。
一粒2gとすると、14.4kcal×２。
うまい1本より少し少ないくらい。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 10:41:17.88 ID:vW9uq25p]
- >>926
ロッテや明治のマカダミアが２粒で９０くらいだから
大体９０～１２０程度だと思います。
ちゃんとした解答になってなくてスミマセン
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 10:57:49.38 ID:lCCVMIG+]
- >>927
あ、俺のはマカダミアナッツの実自体のカロリー。
そうか、チョコだったか。
重さがわかれば、類似の商品とこの実のカロリーとでだいたい計算できるのでは
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 11:01:52.00 ID:lCCVMIG+]
- >>926
改めて。
一粒27gナッツ２つ入りで160kcalだそうで。
Calories in Hawaiian Host The Original Chocolate Covered Macadamia Nuts and Nutrition Facts
www.fatsecret.com/calories-nutrition/hawaiian-host/the-original-chocolate-covered-macadamia-nuts
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 11:13:59.22 ID:y6LtLZCw]
- >>924
答えられなきゃ黙ってろ豚
>>925
5150摂っても大丈夫な貴方は
特殊なんですね
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 11:29:50.90 ID:lCCVMIG+]
- >>914
飢餓が人間の心身にどのような影響を与えるか、を調べた実験の例。
ミネソタの実験
homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
Minnesota Starvation Experiment - Wikipedia, the free encyclopedia
en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 12:52:20.94 ID:kttzTyAj]
- >>932
過度なカロリーカットは非常にまずい訳ですね。1800～2000カロリーぐらいは摂取して運動強度をあげてみます
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 13:09:07.53 ID:lCCVMIG+]
- >>933
自分の身体に訊きながら見極めていくしかないと思います。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 13:16:36.48 ID:xe+dXx2s]
- ウォーキング何日か続けておとつい一時間歩いてから足のスネが痛いんですが、治まるまで休んだ方がいいですかね？スネ以外は筋肉痛などはないです
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 13:32:23.50 ID:lCCVMIG+]
- >>935
痛むときは無理をしない方がいいと思います。
気分的に落ち着かないようなら、
スネに負担をかけない、何かほかの運動をしてみては？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 13:34:46.27 ID:LsZqTO1X]
- O脚と扁平尻の改善に効く運動はどのようなものでしょうか
毎日やったとして効果が見込めるのは何か月後からでしょうか
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 14:01:40.27 ID:UpoHJraC]
- >>937
・スレチ
・運動より歩き方や姿勢といった普段の動作を改善するべき問題
・トレーナーか整体師に相談
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 14:04:45.05 ID:ulBiQaHl]
- >>935
ひどくならないなら続けてOK
運動してる人はなにがしかの痛みを抱えているでしょ
人体はそんなにヤワじゃない
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 14:07:07.43 ID:SlKRmqQ4]
- >>937 О脚は治りません
lifeaid-lasthope.com/column/column11.html
|
 |
