- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340192523/
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 14:46:09.34 ID:yhs4exk9]
- >>809
>>511 とかじゃない？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:09:28.70 ID:/By4gNgp]
- 炭水化物をそこまで毛嫌いする理由が本当に分からん
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 15:12:29.14 ID:yhs4exk9]
- >>811
太る理由を「食べ過ぎる」以外の何かにすり替えたいのだと思います。
摂りすぎに注意するのなら、むしろ脂質だと思うんだけどなあ。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:21:02.10 ID:4bZzNYC1]
- >>811
病的なまでに嫌ってる人いるよね
>>812
削る順は脂質→糖質だよね
脂質は削ってる前提で糖質削る人と
脂質削りたくなくて糖質削ってる人が混在して
素人が騙されてごっちゃになってる
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:55:54.61 ID:JtrDaOsY]
- 炭水化物が一番摂取しやすいからねぇ
普段摂取している炭水化物と同等の糖質も脂質もとれるわけないw
一番の太る原因は炭水化物の多量摂取でまず間違いない
とりあえず炭水化物の摂取量を標準にもどしてそれから脂質糖質を考えればいいよ。
アホなのは必要以上に減らす奴だ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:56:57.21 ID:II9LXP0d]
- 糖質＝炭水化物なんだが？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:58:43.66 ID:JtrDaOsY]
- >>815
食物繊維がぬけとるわぼけ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 16:06:08.31 ID:yhs4exk9]
- もうやめて。
というわけで、次の質問の方、どうぞ。↓
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:09:38.17 ID:+WagdAnU]
- 摂取カロリーや体重や年齢と運動強度？を入力すると、最終的な体重が算出されるサイトを教えて下さい！
検索ワードが何か分からなくて…
お願いします
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:17:03.14 ID:tetaXJcx]
- >>818
最終的な体重というのはあれかね？
死ぬときの体重という意味か？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:24:34.20 ID:wQtF3H41]
- >>818
最終的な体重では無く、基礎代謝や消費カロリーとか算出されるということ?
「摂取カロリーや体重や年齢と運動強度」の検索キーワードで出るが。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 16:30:25.64 ID:yhs4exk9]
- >>818
そのものズバリではないけど、↓の応用ではどうでしょうか。
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
www.kota.to/0kara/atehame3.html
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:47:15.91 ID:H4ze521p]
- >>819
死んだ瞬間魂が抜けて21g軽くなるらしいね
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:48:21.97 ID:+WagdAnU]
- >>821
そのサイトです！ありがとうございました。
最終的な体重云々は単純な計算式で出るものでした…すみません。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:53:31.80 ID:07Li3VE0]
- >>822
魂じゃなくて水分らしいけどね。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:49:35.04 ID:WWDVp5nJ]
- 体脂肪率は置いといて、体重だけ目標まで落として後からでも体脂肪率は落とせるものですか？
現在170cm 57kg 18%
目標170cm 57kg 10%
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 21:12:01.84 ID:WWDVp5nJ]
- 体脂肪率は置いといて、体重だけ目標まで落として後からでも体脂肪率は落とせるものですか？
現在170cm 57kg 18%
目標170cm 50kg 10%
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 21:20:02.35 ID:Gekzzcdp]
- >>825
目的が何かは知らんがあまり数字にこだわり過ぎるのもどうかと思うけどね
まぁ体重維持で筋肉をつけたいとのことだけど
筋肉増量とダイエットは両立が難しい
だから普通ならこの後筋トレして筋肉含めた増量(脂肪増加は仕方がない)
その後筋肉維持で減量と言う形が普通かと
今現在の除脂肪体重が46キロ
目標体脂肪での除脂肪体重が51.3キロなんで
筋肉5キロ増やさないといけません
ざっと考えても10キロ以上増量して
また減量という形になると思われます
恐らく一年以上かかるでしょうね
頑張って下さい
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 21:24:14.88 ID:Gekzzcdp]
- レスを書いてる間に数字変わってるし…
体重50キロなら筋肉落とさなきゃ
それぐらいの体脂肪になるよ
あまり健康的な身体とは思えんけど
まぁ他人事だしね
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:23:58.51 ID:h6vN9JOZ]
- 死んで軽くなってもなあ…
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:38:00.12 ID:ms7YiayL]
- >>826
何か分り難く書いてるけど、
「体重を維持しながら体脂肪率は落とせるか?」
が質問なのかな?
難しいけど、できる。
一旦筋トレしながら体重増やして、その後ダイエットする方が簡単で確実だけど。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:41:13.15 ID:6FbKgGo4]
- >>776
ありがとう。３ヶ月は様子見てみる。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:47:10.10 ID:QogvavH2]
- 体重減ったら全体がしぼむんだから、筋肉が減るのは普通じゃん。
体脂肪率を落とすって事だよね？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 05:28:57.14 ID:LpUL0lgw]
- アラフィフ♀ですが、食事制限も運動も10年前に比べ笑ってしまうほど効果が出づらいです。
もちろん、10年前と同じではなく、どちらも厳しい内容にしてあります。
トレーニングなどは倍の時間を取っているほどですがなんて言うかレスポンスが悪すぎます。
私ほど高齢の人は少ないと思いますが、高齢者ダイエットのコツを教えて下さい。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 07:08:38.63 ID:H7b4SmEA]
- >>833
理想を高くし過ぎないこと。
美容体重だのモデル体重だのに踊らされないようにしてください
あと食事はたんぱく質と脂質もバランスよくとって
筋トレをしっかりやってください
若いうちは痩せても肌の張りはもどりますが
アラフィフになったら痩せた分は皺になりやすいです
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 07:12:38.26 ID:8lFQdXPT]
- 20代半ばで154センチ54キロなのですが筋肉率30%はどうでしょうか？？
評価お願いします。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 08:06:54.51 ID:v8l9ynce]
- 筋肉率でググればいっぱいでてくるよ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 08:35:47.51 ID:EU9HLbjK]
- >>833
加齢という事実を直視し
現状に見合った目標設定を行う、ということではないかと。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 08:36:33.07 ID:EU9HLbjK]
- >>835
その筋肉率という数値は、どこから出てきたものですか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 08:40:28.30 ID:hua8qq5y]
- 筋肉の重さを計って、体重で割ったんだろ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:32:45.58 ID:8lFQdXPT]
- 以前ググった時30%以上は筋肉率高いって書いてあったのですが、いまいち信用出来ず質問しました。
>>838
体脂肪計で測りました。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:33:40.09 ID:SRQc8Tak]
- １日の総カロリーが同じなら朝食べようが夜食べようが同じという認識でいたのですが
寝る前に食事するようにしたら体重が減らなくなりました。むしろ微増しました。
朝がっつりのときは炭水化物がっつりなのに対して
夜がっつりの今はご飯は食べないで野菜やたんぱく質中心です。
晩酌中にサラダしか食べれないのが嫌でその分昼間控えるようにしたのですが
やはり寝る前に食べたら太りやすいってことなんでしょうか？
運動量、酒量は以前と変えていません。
それとも他に原因がありそうですか？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 10:48:36.63 ID:EU9HLbjK]
- >>840
その体脂肪計の仕様によると思います。
取扱説明書に、その値についての説明はありませんか？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 10:50:56.04 ID:EU9HLbjK]
- >>841
食事の時間帯以外の要素は全く同じ、というのでなければ、時間帯を原因と推定することはできないと思います。
時間帯以外、食事の内容も、日中の活動状況もほぼ同じですか？
「微増」というのはどれくらいの期間での評価ですか？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:56:17.48 ID:24sCp1Fg]
- >>841
体重の日内変動と測定のタイミングもあるからね。
あと測定誤差の問題は常に考えないといけないね。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:17:50.81 ID:kg1x885Y]
- 朝食前にまとめて運動したいのですが
よく筋トレの後に有酸素運動をするといいと言われていますが
朝食前という、脂肪が燃えやすい状態の時は有酸素運動→筋トレでも問題ないですか？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 11:34:04.27 ID:SRQc8Tak]
- >>843
確かに食事内容は全く同じという訳ではありません。
でも計算を間違ってなければカロリー的にはほぼ変わらないと思います。
あと日中の活動状況も同じです。
微増は２週間で１キロです。
>>844
体重計に乗るのはお昼頃で同じにしています。
私も最初はがっつり食べたのは夜だから昼には内容物で減らないと思っていたのですが
２週間徐々に増えていくのであれ？となりました。
今までは２週間で１キロ減っていたので逆に１キロ増えてしまいました。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:35:14.13 ID:pLYVt2Dg]
- >>841
>>843>>844以外だと、代謝そのものが昔より落ちている可能性もあるな。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 11:39:15.63 ID:EU9HLbjK]
- >>846
2週間は結果をどうこう言えるような期間ではないと思います。
どれくらいの期間、体重を測定されていますか？
グラフとか描いていますか？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 11:40:43.29 ID:EU9HLbjK]
- >>845
運動の順序については諸説ありますし
効率云々については自分自身では確認や検証の方法がありません。
「自分自身の取り組みやすさ・やり易さ」を重視したので良いのではないかと思います。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:49:56.32 ID:pLYVt2Dg]
- >>845
よく言われている、燃えやすい、この辺はそもそも俗説の類で、あっても個人差未満の誤差。
ちなみに俺は日焼けしたくないから&時間取れるって理由で夜にしてる。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:56:57.43 ID:R71/63e+]
- みなさんは、空腹で我慢出来ない！！！って時はどの様にしのいでいますか？
みなさんの色んな方法をお聞きしたいです。
ちなみに仕事中ドローインするとどんどんお腹がすいてきて悲しくなります。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:23:51.25 ID:JdYJ4JZi]
- >>851
ゼロカロリー飲料とか水
寒天やゼリーを作り置き
そうならないように食事の時野菜やこんにゃくで水増ししておく
俺はやってないけど
食欲を↓させるカフェイン錠剤もあるらしい
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:41:08.53 ID:24sCp1Fg]
- >>851
空腹で我慢出来ない、ってそれ以前がダメってことでしょ。
さっさと食べて全体の見直しを。
食事回数を増やすとか、内容を見なおすとかあるでしょ？
あ、うっすらお腹がすいたって状態はあたりまえだからね。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 16:21:09.07 ID:kg1x885Y]
- >>849>>850
ありがとうございます。
やりやすさ重視にします。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 16:26:01.23 ID:EU9HLbjK]
- >>851
食生活に問題がないか再度見直し
問題がないなら我慢する。
問題があるなら糖質を中心に軽く補給する。
軽く身体を動かすと紛れたりする。
自分の場合、半端に何か食べると余計に収拾がつかなくなることがあるので、我慢の方向で。
あと「不味い味のミンティア」とか使うこともある。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:03:44.33 ID:QEEIfS4r]
- 朝：焼きプリン
昼：おにぎり２個、味噌汁
お水を既に１リットル程飲んでます。
お腹は減ってないのですが、ちょっとだけふらふらします。
夜にはジムへ行きますが何を食べればいいんだろう…
154/57です
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:46:56.23 ID:HSTrXDU3]
- 圧倒的にタンパク質と野菜が不足している。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:03:08.67 ID:d9I+K1d7]
- 間食とジュース断ち、食事は腹八分を心がける程度の食事管理と
スクワット３０回してから１０分置きにダッシュを取り入れた約１時間のジョギングを毎日続けてそろそろ３ヶ月が経ちます
血糖値は正常でケトン体の数値だけが高めな場合は運動効果が出てる、と前向きに受け取って大丈夫？
ケトン体でググると糖尿や飢餓状態などが出てきて、ふと気になってしまって；
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 18:25:45.51 ID:ICyn+30D]
- ホームステイしている家庭に体重計がありません。
一ヶ月で帰国するので買うのは勿体無いと思い、自分の体重管理が出来ないまま一週間。
思った以上に油物ばかり＆高カロリーな食事の日々に危機感を感じています。
家の中であまり騒がずに体を動かす方法ってありますか？
※夕方になると既に暗く、安全の為に外出が許可されていません。その為、ランニングなどは無理。
身長161 体重57
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:18:44.33 ID:cg2trG4f]
- >>859
水平足踏みダイエットってどうかな？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:24:52.74 ID:37uQJTVc]
- 一般的にラーメンのカロリーはスープを全部飲んでのカロリーなんでしょうか？
それとも具と麺完食時でしょうか？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:29:56.28 ID:H7b4SmEA]
- >859
スクワット
ひたすらｽｸﾜｯﾄ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:30:08.37 ID:aqXOOQDE]
- >>861
場合による、カップラーメンなんかでは具とかやくのカロリー表示とスープのカロリー表示を
別にするようになってきているから、詳細は作っているところに聞かないと判らないぞ
一般的には多めに見て置いた方が良い、あと、カロリー表示も±20%の誤差があっても
良い事に成って居るからね
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 19:36:13.99 ID:EU9HLbjK]
- >>861
スープ含めてすべてだが、カップ麺の場合、スープのカロリーは大したことはない。塩分は多いけど。
最近の日清の製品は、スープを別表示にしているものもある。
普通のラーメンでスープがギトギト系の物は、そこそこカロリー高いかもしれない。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:46:44.66 ID:37uQJTVc]
- >>863>>864
なるほどありがとうございます
塩分面から言ってもスープ全飲みは避けたほうがよさげですね・・・
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 19:50:56.35 ID:ICyn+30D]
- >>860 >>862
やっぱり足腰系になりますね…。
ありがとうございます。
早速挑戦してみます。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:43:38.00 ID:H7b4SmEA]
- >866
スクワットの場合手でﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙでも本でも持って
アームカールとかアップライトローリングとかやると
適度に上半身も刺激できるよ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:44:56.55 ID:PX4TD7q8]
- 俗に言われる糞デブです。
先週の月曜からダイエットとして、一時間弱のウォーキング・食事制限を始めて
93kg⇒87kgまでは痩せたんですが、この三日間この87kg代から抜けることが出来ません。
ここ三日ぐらいは97kg代で停滞し続けている為にこれ以上は無理なのかと思えてしまいます。
身長は168cmで基礎代謝は1900ぐらいです。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:53:22.68 ID:aqXOOQDE]
- >>868
ダイエット初期に体重がするする落ちる、初期ボーナスが無くなっただけでしょ
今までは胃や腸の内容物や、食事制限による水分が抜けただけ
脂肪が減って、体重が本格的に抜け落ちるのはこれからだよ
諦めないで続けよう、頑張れよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:54:16.40 ID:JdYJ4JZi]
- >>868
せめて一週間変化なかったらまた来い
最初の6ｋｇは所謂初期ボーナス
過剰な水分とか消化中のものとか
非常に減りやすい部分が減っただけ
まだダイエットの入り口です
人によっては一月ぐらい変化無いこともあるし
そうなったら生活を見直すことも必要になるけど
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:56:08.94 ID:ecgPCiR3]
- >>868
すでに1ヶ月半1kgを行ったりきたりで停滞してますよ・・3桁だけど・・
でも諦めない！
がんばろうよ！
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:59:04.19 ID:PX4TD7q8]
- >>869-871
ありがとうございます、三日じゃさすがに早すぎたんですね。
もうちょっと長期的なスパンで物を見るようにします。
このまま基礎代謝+運動での消費カロリー＞摂取カロリーの方針を続けてがんばって見ます。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 22:44:02.23 ID:u4S2qiRZ]
- 果汁１００％のジュースは太りますか？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 22:54:28.92 ID:nOwO9uUY]
- 答えるに値しない質問だな
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:20:41.34 ID:jlCnFKiA]
- 全身エクササイズをはじめて見た目かなり引き締まったのに
メジャーではかるとサイズ変わりません。
サイズダウンしたいのですが何かコツはありますか？
今10日目くらいです。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 01:06:10.83 ID:BdvCYkQV]
- >>873
結構カロリーある太る
ストレートじゃなきゃビタミンとかも微妙だしな
>>874
つ「スレタイ」
>>875
続けるのがコツ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 07:02:56.63 ID:LO1ljXe8]
- ♂32歳 183㎝ 83.0㎏
BMI 25.0
体脂肪率 23.4
筋肉量 60.0
基礎代謝 1784
仕事で外回り、１日おきに 5～6㎞歩く
朝飯無し、昼飯軽く、夜飯普通に摂る
筋トレ、ジョギング等ほとんど無し
どうしたらもっと痩せられるか教えてくれ m(__)m
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 07:58:33.65 ID:XxO2inqB]
- 昼飯「軽く」とか夜「普通」って
あなたがそう思ってるだけで
実際は多いのではないですか？
しっかり量を把握することは大事だと思います。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 09:36:07.65 ID:5QZ3L7Uk]
- 朝飯無し、昼飯無し、夜飯無し
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 09:40:02.09 ID:sPLapPy1]
- >>877
高身長はBMIの当てはまりが悪いので、数値だけでは判断が難しいんですが
体脂肪率が少し高めなのかな。
自分で気になる部位とかありますか？
それと、まずは食生活をもう少し細かく見直してみては？
その上で、筋トレでも取り入れてみてはどうでしょうか。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 12:28:37.11 ID:QDoQinDX]
- 身長173で体重102あった時に、ユニクロのXLがぴったりサイズで着れたんだが、この体重にしては体がしまってる方なのか？
現在93㎏になった今ではＬサイズが普通に着れます。
会社の上司は身長体重が同じような人がいるんですが、俺より明らかに膨らんでるように見えるしぶよぶよしてて腹とかかなりもっこりしてるんだけど、これって何が違うかわかりますか？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:29:57.89 ID:FBTZ4Dgu]
- ウォーキングをしています。
15分間でだいたい1.2～1.4キロのペースで歩きます。
このペースは早歩きになりますか？
ちなみに165センチ♀です。お願いします。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:37:54.22 ID:B7W6vqXd]
- >>881
個人差。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 12:41:03.86 ID:sPLapPy1]
- >>881
体脂肪率が違うのでは？
>>882
「ややはやい速度」とう評価のようです。
『ウォーキング：93m/分、平地[やや早い速度]』の消費カロリー｜運動・生活活動の消費カロリー ｜エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/17200.html
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:54:56.66 ID:53yz97GE]
- ♀です。下っ腹がすごい出てます…。今はコアリズムをやっているのですが、やはり腹筋などを取り入れるべきですか？他にｵｽｽﾒの方法があれば教えて頂きたいです。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:13:42.12 ID:iqTzvA6j]
- >>877
「軽く」だけじゃ何もアドバイスできないよ
もっと具体的に自分のやったことを把握してないとね
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:15:51.67 ID:8DFmBc0C]
- >>885
自分も同じように下っ腹が凄く出てたんだけど、反り腰なのに気付いて意識して姿勢を正していたら引っ込んできたよ。
なので姿勢を気にしてみることをおすすめします。
あと水平足踏みも、常にお腹を意識してやってたら少しひっこんだ。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:25:53.69 ID:Q++nZrUQ]
- お腹が空いて我慢できなくて朝ご飯にご飯一膳、ゆで卵半分、塩鯖一切れ、漬物
昼ご飯にご飯一膳半、ゆで卵半分、目刺し五匹、きゅうり、南瓜の煮物一切れ
ブロッコリー小皿ひとつ、豆200ml、ダイエットクッキー60kcal分食べてしまいました
これはドカ食いですか？午前中はストレッチの後、エアロバイク30分こぎました
午後も運動するつもりですがどれだけの運動で帳消しになりますか？
今、気分が悪いほど急激に眠くなってきたので
シャワー浴びたりして耐えます
お腹が落ち着いたら即、運動します
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:27:26.80 ID:Q++nZrUQ]
- ごめんなさい、ただの豆じゃなくて豆乳です…
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 13:35:21.71 ID:sPLapPy1]
- >>888
「自分でコントロールできずに、思うがままに食べた」ということが
「ドカ食い」にあてはまるかどうか？というのがあなたにどういう意味があるかは不明ですが
「普段なら食べない量を食べた」ということなら「ドカ食い」でいいと思います。
余計に食べたものは、そりゃ運動なりで代謝すればエネルギー収支的には帳消しになるかもしれませんが
それにかかった時間は戻ってきません。
本当の意味では、ドカ食いは帳消しにできない、と思った方がいいです。
大事なのは、やってしまったことではなく、これから同じ失敗を繰り返さないこと。
「おなかがすいて我慢が出来ない」というのは、たまたまなのか
それともなにか食生活自体に問題があるのか、は一度よく見直してみた方がいいと思います。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:45:02.24 ID:Q++nZrUQ]
- 意志が弱いのが原因でしょうね
午後は通しでジョギングや有酸素やって夜は抜きます
ありがとうございました
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 13:46:50.30 ID:8yOjjMZt]
- あんまりドカ食いの量には見えないけどな・・・
まあ無理しすぎるのも良くないぞ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 13:47:22.95 ID:QDoQinDX]
- >>883
個人差っていうとどういう事ですか？
>>884
今現在私は体脂肪率30％ぐらいあります。体型違う人は体脂肪率50％？
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 13:50:26.58 ID:sPLapPy1]
- >>893
見た目や体形は身長体重の数値だけで決まるわけではない、ってこと。
あなたよりも20%程度余計にだるだるしているのなら、そうかもしれませんね。
何処がダイエットの質問なのかよくわかりませんが。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 14:01:14.10 ID:B7W6vqXd]
- >>894
サンキュー。
>>891
強い意志なんてのは続かないものなんで、食べ過ぎないシステムを作っちゃうのがいい。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 14:51:53.61 ID:eWHYbMOT]
- 食後や空腹時にチョコをひとかけらはありですか?
チョコはカカオ入りのものです。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 15:25:33.14 ID:sPLapPy1]
- >>896
それでオーバーカロリーしなければ別にかまわないのでは？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:04:01.36 ID:HZ8JE+U8]
- 食った分のカロリーを身につけたくないなら、食わない方がいい
食って良いかどうかは、他人が決める話ではない
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 17:32:16.34 ID:eolfPEfX]
- 頬と腰回りをもっとほっそりさせたいのだけど、部分やせ出来ないのはわかってるので筋トレとジョギングを頑張ってる
と言っても週2の休みの日だけだけど…
ジョギングは初めて二ヶ月くらいだけど、歩数計で見る限り大体4キロ前後で消費カロリーは300ちょい
いまいち効果が見えない…
てかここ一週間で体重が69～75を前後して、今朝は70だったのですが
こんなに前後するものなのでしょうか？体重なんてここ一週間測り始めたばかりなのでよくわかりません
脂肪落とすより筋肉つけまくろうかな…
どれだと引き締まった体にするのキツそうだ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 17:44:37.89 ID:sPLapPy1]
- >>899
> てかここ一週間で体重が69～75を前後して、今朝は70だったのですが
いくらなんでも振れ幅が大きすぎると思いますが。
どんなタイプの体重計を使われてますか？
計る時の条件はなるべく揃えてますか？
> 部分やせ出来ないのはわかってるので筋トレとジョギングを頑張ってる
> と言っても週2の休みの日だけだけど…
ジョギング週２回で1回300ちょいということは週600ほどですね。
食生活に関しては、見直す余地とかはないですか？
>脂肪落とすより筋肉つけまくろうかな…
なんていうか、ダイエットや筋トレに夢持ちすぎていませんか？
現実はもっと地道&地味ですよ。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 18:26:58.81 ID:eolfPEfX]
- >>900
体重計はよくお風呂場にある針で数値さすタイプです
計るのは風呂入る前か上がったあとです
食生活は仕事のサイクル上見直すことは難しいですが、普段は昼食抜いてます
朝と夜多めに食べます。
普通に18時頃に食べることもあれば21時過ぎに食べることもあります
朝は7時頃なので問題ないと思います
カロリーは多少気にはしてます
筋トレ自体は好きなので地味なのはけっこうなのですが、ジョギングのモチベ保つのが大変
走りだすまでが億劫だし、毎日同じ道走るのにも飽きる
交通量少なくて走るのに適した道って案外無い
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:37:12.90 ID:piR9Jg0f]
- あぁ今日は後300kcal食べられる
何食べようかなぁ?
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:43:48.23 ID:pSngFxNc]
- >>899
75kg4kmで300kcal位の消費ですね。
それを週2回だから600kcal
一日100にも満たない消費なのでダイエットのための有酸素としてはインパクトが少なすぎると思います。
という事は食事制限をもっと重視すべきって事ですね。
>脂肪落とすより筋肉つけまくろうかな…
筋肉つける方が何倍も大変だよw
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:45:44.86 ID:+ym4nuTy]
- >901
風呂の前後ってことは夕食済んでからなのかな？
振れ幅が大きいのは、身体の中にある食物の消化にもよるんじゃないかな
極端な話だと同じカロリー毎日とってても
シリアルバーみたいな食事と雑炊みたいな食事では、水分量の違いで
摂取後の体重が違うわけだから
食後に体重はかって○○キロ増えたーとかいうのは意味があまりない。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 18:54:42.41 ID:J4CYVbl2]
- ダイエット始めの頃、3ヶ月で10kg痩せました。
人並みの食事（たまに晩御飯置き換え）と
ジョギング40分を週4～5回していました。
最近は疲れてジョギングきついので、
通勤の行き帰りに30分ずつ週4回歩くことにしました。
痩せるペースが落ちたと感じますが、
やはり、もう少し有酸素運動増やさなければいけないでしょうか。
大体2ヶ月で1kg痩せる感じです。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 18:56:16.74 ID:sPLapPy1]
- >>901
> 体重計はよくお風呂場にある針で数値さすタイプです
その手のものはかなり誤差が大きいので、細かい値を気にしたいのならデジタルタイプのものにした方がいいと思います。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 18:58:05.36 ID:sPLapPy1]
- >>901
を見た感じだと、食生活に見直しの余地が大変大きいように思いますが
「見直すことは難しい」とか言ってる以上は無理なんでしょうね。
大きな改善は無理な事情はあっても、見直しくらいはできると思いますが。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 19:05:50.45 ID:eolfPEfX]
- >>904
食事の後先はまちまちです
夜勤もありますし
夜勤明けや仕事終わりで帰宅が21時とかになるとどうしても食事する時間は不規則になる
食べないと腹が減って眠れないし、ご飯とおかずしっかり食べないと元気でない
そのために昼抜いてるけど
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 19:41:06.03 ID:devJDxno]
- なんと言うか、本人には悪いが>>901は自分に言い訳をして自身には甘くなるタイプに見える。
ご飯は絞ったから間食してもカウントしないよね、とか素でやっていそう。
自身が逃げにならないように緩い目標を厳しめにやる位が多分向いている。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 19:49:57.01 ID:eolfPEfX]
- 間食はしてねぇよ
朝食と夕食しか取ってない
間はお茶だけだ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 20:14:18.29 ID:+ym4nuTy]
- >908
体重が減ってるかどうかちゃんと確認するなら
毎日同じ条件にしないと。
前日の夕食後の体重と、今日の食事前の体重比べて減ってるのは当たり前だし
減ったからダイエット上手くいってるから
食事は昨日と同時位食べても大丈夫、とは言い切れない。
よく言うのは朝起きてトイレ行った後（朝食前）に体重を計る。
これなら夕食食べてある程度時間をおいて、食べ物がある程度消化吸収されて
水分が排泄されているわけだから、
だいたい毎日同じ条件になるね。
同じ条件で計って増えているとか減っているとか見て
何をしたら増えるのか、どういう生活したら減ってるか
自分の生活を見直すと痩せやすくなる。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 21:58:18.64 ID:c82h6S4Z]
- >>876
ありがとうございます。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 23:50:46.66 ID:OYAt7Rm8]
- リバウンドが怖くてダイエット出来ません。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 23:56:19.55 ID:QDoQinDX]
- 今日の摂取カロリー1400ぐらいなんだが、基礎代謝ぐらいは摂取しないといけないんだっけ？俺の基礎代謝2000ぐらいです。
あまり腹が減っていないから夕飯は野菜つまんで一時間ジョギングしてきたんだけど、凄く調子がいいです
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 00:01:14.16 ID:YzjJ6ftm]
- それは良かった
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 00:31:53.87 ID:v6Hal1fh]
- >>901
多少ではなくカロリーだけを気にすれば良い
他は全無視でもいいよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 01:07:23.61 ID:i6++Vwv7]
- >>913
正しくやればリバウンドしないよ。
ダイエットは期間限定の減量イベントではなく
一生続く生活改善。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 01:11:04.61 ID:/eCRrrbt]
- >>914
基礎代謝が正確に測れるなら、そうだろうな
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 02:10:10.13 ID:kttzTyAj]
- >>918
１日基礎代謝より低い摂取カロリーにしてしまうだけで、体は省エネモードになります？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 02:30:45.93 ID:y6LtLZCw]
- >>919
そいつ荒らしの素人だから
聞いても無駄だよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 07:54:45.42 ID:i6++Vwv7]
- >>920
なりません。単なる目安です。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 09:17:55.24 ID:iAOEbCZ4]
- 質問です。
165cm85kg♂のメタボです。
このメタボ体型を維持するにはどの程度の一日摂取カロリーが必要になりますか？
今自分はどの程度過剰カロリーを摂取しているか知りたいのです
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 09:23:32.13 ID:lCCVMIG+]
- >>922
現状どれくらい食べてるんですか？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 09:55:02.99 ID:/eCRrrbt]
- >>919
さあ
その辺は俺は詳しくないから何とも
どなたか答えられる人～
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 09:57:41.58 ID:/eCRrrbt]
- >>922
活動量や体質によっても違ってくるから
2000kcal～3500kcalくらいかと
取りあえず妥当と思われる範囲内で
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 10:27:23.38 ID:DAq9rGFM]
- 息抜きにたまにハワイアンホーストのマカデミアナッツを2粒入りを食べてるんだけど
これって一粒何kcalあるのでしょうか
ふと気になって調べたけど見つけられなかったです
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 10:38:11.16 ID:lCCVMIG+]
- >>926
100gあたり720kcal。
一粒2gとすると、14.4kcal×２。
うまい1本より少し少ないくらい。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 10:41:17.88 ID:vW9uq25p]
- >>926
ロッテや明治のマカダミアが２粒で９０くらいだから
大体９０～１２０程度だと思います。
ちゃんとした解答になってなくてスミマセン
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 10:57:49.38 ID:lCCVMIG+]
- >>927
あ、俺のはマカダミアナッツの実自体のカロリー。
そうか、チョコだったか。
重さがわかれば、類似の商品とこの実のカロリーとでだいたい計算できるのでは
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 11:01:52.00 ID:lCCVMIG+]
- >>926
改めて。
一粒27gナッツ２つ入りで160kcalだそうで。
Calories in Hawaiian Host The Original Chocolate Covered Macadamia Nuts and Nutrition Facts
www.fatsecret.com/calories-nutrition/hawaiian-host/the-original-chocolate-covered-macadamia-nuts
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 11:13:59.22 ID:y6LtLZCw]
- >>924
答えられなきゃ黙ってろ豚
>>925
5150摂っても大丈夫な貴方は
特殊なんですね
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 11:29:50.90 ID:lCCVMIG+]
- >>914
飢餓が人間の心身にどのような影響を与えるか、を調べた実験の例。
ミネソタの実験
homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
Minnesota Starvation Experiment - Wikipedia, the free encyclopedia
en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 12:52:20.94 ID:kttzTyAj]
- >>932
過度なカロリーカットは非常にまずい訳ですね。1800～2000カロリーぐらいは摂取して運動強度をあげてみます
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 13:09:07.53 ID:lCCVMIG+]
- >>933
自分の身体に訊きながら見極めていくしかないと思います。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 13:16:36.48 ID:xe+dXx2s]
- ウォーキング何日か続けておとつい一時間歩いてから足のスネが痛いんですが、治まるまで休んだ方がいいですかね？スネ以外は筋肉痛などはないです
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 13:32:23.50 ID:lCCVMIG+]
- >>935
痛むときは無理をしない方がいいと思います。
気分的に落ち着かないようなら、
スネに負担をかけない、何かほかの運動をしてみては？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 13:34:46.27 ID:LsZqTO1X]
- O脚と扁平尻の改善に効く運動はどのようなものでしょうか
毎日やったとして効果が見込めるのは何か月後からでしょうか
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 14:01:40.27 ID:UpoHJraC]
- >>937
・スレチ
・運動より歩き方や姿勢といった普段の動作を改善するべき問題
・トレーナーか整体師に相談
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 14:04:45.05 ID:ulBiQaHl]
- >>935
ひどくならないなら続けてOK
運動してる人はなにがしかの痛みを抱えているでしょ
人体はそんなにヤワじゃない
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 14:07:07.43 ID:SlKRmqQ4]
- >>937 О脚は治りません
lifeaid-lasthope.com/column/column11.html
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