【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340192523/ 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:04:24.40 ID:mp20tzpQ] >>60 質問自体が意味不明 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:05:10.18 ID:Qh5Nxjgm] >>60 消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する 何食ったかではなく消費カロリーが多くて、摂取カロリーがどれ低いかが重要だ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:10:39.22 ID:mp20tzpQ] >>60 51kgのうち脳味噌は0.5gくらい？ 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:20:49.41 ID:NrO4z9nn] 148センチの35キロです。あと2キロ落としたいです。 でもここからさっぱり落ちません。どうすればいいでしょうか? 食事の例 朝　ｶﾛﾘｰﾊｰﾌの調整豆乳と低糖ｺｰﾋｰでｺｯﾌﾟ1杯 無脂肪ヨーグルト200G　ﾊﾞﾅﾅ1本 昼　やっこ　鶏のからあげ　数個　などの単品食べ 夜　おかず(肉系か魚系) とサラダ類 ご飯数口　 間食　朝のｿｲﾗﾃをもう1杯飲む程度　 毎日こんな感じですが、いっこうに落ちません… 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:23:35.42 ID:ZJ3TQ8Bl] >>65 食事量をそのまま一切増やさず有酸素運動一日2〜3時間を週2〜3日 エスカレーターエレベーター禁止 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:34:22.27 ID:BnU8qQfN] >>65 乳製品の摂取を減らして野菜を増やしてみたら？ 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:38:43.80 ID:8HC9+uaR] >>67 乳製品一日200gしか摂ってないのにこれ以上減らしてどうすんの？ この人、今BMI16からさらに減らしたいって言ってるんだから食事を減らす方向性は無い それやったら骨スカスカ栄養失調ボロボロ女の出来上がり 69 名前：65 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:45:38.34 ID:NrO4z9nn] >>66 有酸素は毎日を少しではなくて週何回かでも効果あるのでしょうか? 冬の間は毎日7000歩くらいは歩くようにはしていましたが、暑さがだめで 今はほとんど歩いていないので。　仕事はデスクワークですし。ここまでくると 有酸素運動が一番ですかね?　エアロバイクも視野にはいれてはいるのですが。 >>67 乳製品を減らしての発想はなかったです。脂質にきおつけて 摂取しているつもりですが乳製品も溜め込みやすいですか? 70 名前：65 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:47:52.54 ID:NrO4z9nn] 栄養失調は困るので・・・きおつけてたんぱく質、糖質などとってるつもりです。 足りない分は、サプリもいれています。鉄、亜鉛、ビタミン等。　 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:51:41.19 ID:Qh5Nxjgm] >>70 消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する 摂取カロリーをこれ以上下げるのは基礎代謝以下の摂取量となり筋肉をそげ落とす事になるから 運動をして消費カロリーを増やすしかないよ、最低限週に3回程度1時間くらいの有酸素運動をすること これ以上の食事制限は本当に禁止だよ 72 名前：70 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:04:06.17 ID:NrO4z9nn] >>71 アドバイスありがとうございます。 ここからは運動ですね。有酸素運動をじみちにしていきます。 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:06:33.17 ID:BnU8qQfN] >>68 そうなんだけどね このスレはﾅﾝﾃﾞﾓだから、本人が望む方向でアドバイスした方が良いかと >>69 こってり系の肉類をかなり食べてるから、そっちを減らすか乳製品由来の脂肪を減らすかどっちかだね 摂取品目数を増やせば他の食品からもカルシウムは摂れるから、その辺を工夫してみるといいよ 本当言えば、俺もみんなが言うように運動を増やす方が良いと思うけど 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:14:13.16 ID:NrO4z9nn] やっぱり、油ものおおいですよね。 好きなので、どうしても取り入れてしまいます。なかなかバランスよく食事がとれません。 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:17:59.45 ID:8HC9+uaR] >>67 無脂肪プレーンヨーグルト200gのカロリーなんて100kcalにも満たない(おそらく90kcal前後) これを減らす意味が分からないわ たんに栄養不足を招くだけ >>69 週何回かでも効果あります でも7000歩って決して多い運動量では無いですね 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:19:14.92 ID:8HC9+uaR] >>74 油物、多いかもしれないが量はかなり少ないのでそんなに気にすることはない あなたの好物は減らさないで食べたほうがいいよ 問題なのは食べ過ぎることなんだから 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:56:05.92 ID:NrO4z9nn] 皆さんありがとうございます。 小さいのに、食べるのも人並みで沢山食べるねといわれトラウマだったりしています。後は、有酸素を取り入れてボチボチ健康を損なわないようにきおつけていきます。 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 11:42:27.62 ID:B2VND+AY] >>65 あなたには無理。 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:29:22.21 ID:1EpXqhNl] 性格わりぃ。どうせガリガリなんだろな。 ガリガリならなんか答えられるだろ。 朝はブラックだけにしろ。昼はサンドイッチ２つ入りだけにしろとかww 自分のやってること書いてみろよ。ガリガリ。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:31:07.44 ID:f+mF9SlJ] >>79 その食事法だと常盤えりかって人みたいになっちゃうよ 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:59:01.15 ID:1EpXqhNl] じゃあ78は、リバする。 ガリガリから脱出できるねww 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:00:43.59 ID:B2VND+AY] >>65 >148センチの35キロです。あと2キロ落としたいです。 言い直そうか。 あなたじゃなくても無理。 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:22:28.05 ID:B2VND+AY] >>46 > 自分の気に入らない部分の事を「体重のせいだ」とすり替えてしまう人が結構いますからね。 > でもって、体重を減らすだけでどうにかなると勘違いしている。 > 頑張っちゃう人は、体重が減っても結果が出ないものだから（あたりまえだ > そこから摂食障害へいっちゃったりとかする。 > まずはいろんな意味で「正しい自己認識」からでしょうね。 てことだ。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:23:18.21 ID:1EpXqhNl] >>82 なぜ無理なのか説明してあげたら？ ガリガリちゃんもったいぶらずに説明入れろよ。 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:28:39.00 ID:TkC3I6US] >>82 全然無理じゃ無いっすね 余裕ですよ(それが健康か不健康かは一切置いといて) 現に今私はBMI15で逆ダイエット中ですし おそらくあなたが同じ事をやろうとして失敗した過去があるか、BMI16からさらに痩せようとしてる人を心配？しているかのどちらかだと思いますがいかがですか？ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:40:56.66 ID:B2VND+AY] 出来るという人がやり方を説明してあげればいいのでは？ 俺は必要なものを削るしかないと思うので。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 16:01:28.40 ID:vgLLkOkO] >>86 おま… >>65からの一連の流れを読んだうえでのそのレスか？ ちょっと暑さで頭がおかしくなっちゃったのかな 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 16:05:50.21 ID:tMqGIE1P] だからネカマの釣りだっての 架空キャラ本当にウザい 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 17:37:04.97 ID:B2VND+AY] 一人くらいは「148センチの35キロからあと2キロ落とす」ってこと自体がそもそも尋常じゃない という主旨の指摘しといたほうが場のバランスとれるだろ？ 何も回答付いてなかったらわざわざあんなこと言ってないよ。 ネカマだのなんだの想像力旺盛な方が居るようだが。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 17:39:49.02 ID:1EpXqhNl] バランスも何も、無理で終わらすあなたも悪い。 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 17:46:05.17 ID:B2VND+AY] >>90 そこは自分でも反省する必要はあると思う。 ただ、>>65 から後の流れはちょっと気色悪い。 じゃあ俺から別の質問。 肥満ではない、痩せの領域の人が体重を減らそうっていう場合、一体何を減らすの？ 肥満の人なら余計な体脂肪やそれを支えるための筋肉とかを落とせるだろうけど そういうのがもはやない人は何を減らすの？ 自分の気に入らない部分の皮下脂肪とか？ それでキロ単位の減らす余地があるの？ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 17:57:53.82 ID:vgLLkOkO] >>91 脂肪と筋肉でしょう ただし筋トレしていれば筋肉は落ちない 体脂肪率だけがみるみる減っていく あなたはもう落とす脂肪が無いというが、BMI16の女性ではまだまだ骨と皮からは程遠く、脂肪も付いてます そこからさらに2kg落とせば脂肪が落ちる、それだけの事では無いでしょうか？ 他に何かありますか？ 結局あなたは何が聞きたいのか、いまいちつかめませんね ちなみに骨量もカルシウムと適度な運動さえしていれば落ちません(162cm46kg→40kgに一年で落とした私自身が骨量検査で実証済み) 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 21:19:59.59 ID:2A+4xJQx] ダイエットを始めて１ヶ月、体重と体脂肪率を記録してきました。 結果、体重はそんなに減らず、体脂肪率だけが徐々に減りました。 １ヶ月前→49.4kg24% 今日→49.0kg22.7%です。 これ失敗ですか？ 一体何が減ったんですか？ 水分だけ？ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 21:23:17.92 ID:gwvl2NiU] 死亡率の意味わかってますか？ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 21:24:04.80 ID:gwvl2NiU] あ、脂肪率… 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 21:54:37.16 ID:oQUUMxU0] >>93 そういう時は鏡を見て判断しましょう 全身鏡持ってますか？ 私は全身鏡の前に体重体脂肪計を置いて、必ず数値と自分の身体の両方を見るようにしています 鏡を見て納得できる身体なら成功、そうでなければまだまだ努力の余地ありってことだと思います 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:01:50.64 ID:B1F7yopO] >>93 1％ぐらいじゃ誤差かも知らんけど 体脂肪の割合がへって良かったじゃない 元々体脂肪の少ないアスリートとかの減量と違って 特に運動し始めなら筋肉が増えることもあるよ コレはまぁ計りながら減量やったことが有れば わかると思います 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 22:09:18.98 ID:2A+4xJQx] >>93です。ありがとうございます。 私も計りながら鏡を見ていますが…毎日毎日見ているせいか、よくわかりません。 体脂肪率が1%減ったんだから、体重も1kg減らなきゃおかしいと思ってましたが、これは間違いですか？ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 22:13:31.26 ID:VFm8Jpam] >>98 うん、間違いです。 というか％の意味もわからないくらいの年齢ならダイエットしない方がいいと思うよ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:26:27.65 ID:oQUUMxU0] >>98 私から言わせてもらうと、あなたの努力の結果の体重体脂肪率の変化って、はっきり言って「誤差の範囲内」なんですよね 1日の中でも測る時間によってこれくらいの変動はあります これって失敗ですか？との問いに答えるなら、「失敗も成功もしてない、何も変わってないも同然」という答えを返します 101 名前：ななしのいるせいかつ mailto:sage [2012/08/15(水) 22:42:12.68 ID:Yl65ADW6] 運動しようと思って外出たんだけど人目が怖くてできなかった んでなんとか狭いスペースで運動できないかと 思ってるんですけど何か良い方法はありますか? 玄関のスペースで走っているモーションを10分しようかなと思ってるんですけど これでも走ってる事と同じになりますか? 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:43:02.74 ID:eXhy01JO] １ヶ月前→49.4kg24% 　体脂肪量11.856kg 今日→49.0kg22.7%　　 体脂肪量11.123kg 体重は400gの減少、脂肪は700gの減少。 これが理解できないなら何やっても無駄。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:51:14.27 ID:oQUUMxU0] 400gなんて水飲んだだけでも増減するやん 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:53:16.46 ID:sxkgFDep] >>101 まず心療内科に行くべきだと思う それから玄関でやるくらいならエアコンの効いた部屋で「踏み台昇降」やればいい uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/ 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:54:25.75 ID:FCp0XAYg] >>101 踏み台昇降30分を2セット これかなりキツいよ 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:55:10.55 ID:FCp0XAYg] 被るとは… 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:56:20.78 ID:FCp0XAYg] >>104 引きこもりなんじゃなくて、ただ単にデブが運動してるのを見られるのが嫌なだけなのかもしれんよ 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:59:20.73 ID:sxkgFDep] ドンマイw 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 00:01:52.28 ID:EFt3rowA] >>91 死んでも良いなら、水分と脂肪と筋肉。 更に言えば血液量と骨密度に毛を合わせれば削れるだろうね、死ぬけど。 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 00:22:25.45 ID:jcV6Frtv] >>109 その言葉はこのくらいの人間にかける言葉 beebee2see.appspot.com/i/azuY-Jz3Bgw.jpg 身長168cm体重28.5kg(BMI10) BMI16なんてまだまだ BMI15の私ですら骨密度良好、TP・アルブミン共に異常なし、貧血なし ただし食事には相当気を使っているし食欲があろうがなかろうが摂取カロリーが1600kcal未満になる事はない 毎日必ず1600〜1800kcal以上は摂取している ちなみにデブでも骨粗鬆症や貧血、栄養失調がいる(ロクなものを食ってないからだ) ダイエットするなら徹底的に栄養学でもなんでも調べて実践する事をお勧めする 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 00:59:22.96 ID:LtSL7J9b] 平均から離れたレンジの話は「人による」だろ？ 誰でも努力すれば同じようになれると？ 太るのだって、痩せるのだってある程度以上は素質というか素養みんたいなもんはあるし 無限に太り続ける、痩せ続けることもないわけだし。 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 01:08:32.11 ID:jcV6Frtv] >>111 あのさ、分からないならレスしなくていいんだよ あんたのレス、何の参考にもならない いい加減スレチだしうざい もう消えて 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 01:09:51.87 ID:jcV6Frtv] このスレとんでもない馬鹿が住み着いてるみたいだな 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 01:16:52.28 ID:8ZXDMPG1] >>113 自己紹介乙w 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 01:20:45.27 ID:Z36XKSRw] このスレ基本的に質問者は馬鹿しかいないし回答者もマシなのは1〜2割程度しかいねえw 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 01:25:45.17 ID:J/fP0cHC] 筋トレと有酸素運動どちらのほうが痩せますか 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 01:33:31.58 ID:M5q/dYFK] 筋トレして痩せるの？ 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 01:35:17.29 ID:9i4DBA1B] >>116 どちらでも痩せるのは可能ですが 総消費カロリーを高くして効率が良いのは有酸素運動です 筋トレをいきなり長時間やるのは大変です 両方やるのがベストですが 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 02:21:33.80 ID:J/fP0cHC] >>118 ありがとう リュックに10キロのダンベルいれてウォーキングすることにします 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 03:09:18.17 ID:Mt7NQw99] >>115 質問のレベルにあわせて回答してるだけだろ。 お前がマジじゃないと思う奴がマシな回答もしてんだよｗ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 03:11:26.77 ID:Mt7NQw99] >>119 有酸素したいならます長くウォーキングすることだけを考えろ。 筋トレしたいなら両手に5kgづつ持ってるほうが腕も鍛えられるだろう。 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 03:45:29.85 ID:tWTQTMyi] 初めてダイエットします。 摂取カロリーについてですけど、基礎代謝より少ないと体に支障でたりしますか？ 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 08:07:47.17 ID:LtSL7J9b] >>122 摂取カロリーが少ないということは 必要な栄養がきちんと取れない危険性があります。 ただ、基礎代謝がそれを判定する指標となるかというと、ちょっと疑問です。 そもそも基礎代謝自体、単なる推定値ですし。 しかしその値よりも少ない摂取というのはちょっと減らし過ぎではないかと思います。 ライフケア 低栄養（栄養不良） www.lifecare.or.jp/MA/index.html 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 09:03:42.61 ID:J/fP0cHC] 加藤浩次って176cm76kgの割にイケメンじゃない？ デブが似合う顔なのかな 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 09:07:56.78 ID:T6OFyhyI] >>122 はい、出るでしょうね よく言われているのはダイエット中でも1200kcal(おそらく女性の平均的な基礎代謝から導き出された数値) は必ず摂りましょう、というものです これもただ1200kcalを摂ればいいのではなく、1200kcalの範囲内でたんぱく質・脂質・炭水化物・その他(ビタミン・ミネラル・食物繊維など)をバランスよく摂取する、という事です 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 10:50:21.06 ID:EoXi+0b4] 脂肪細胞の数って乳幼児のときと二次成長のときに増えるんですよね？ 22歳くらいまではbmi16〜17だったんで、脂肪細胞の数自体は少ないと思います でもここ数年bmi19くらいから抜け出せないのは脂肪細胞の数が増えたのではなく、既存の脂肪細胞自体が膨らんだということですか？ それとも肥満体質にシフトしたということでしょうか？ 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 10:57:39.16 ID:eZCbTOGu] >>126 そんな難しい話ではなく、ただ単に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるんだと思いますよ 私の姉(高校生までガリ、今は肥満体)とまったく同じ事を言っているのでちょっと笑ってしまいました 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:27:59.74 ID:LtSL7J9b] >>126 生活環境の変化についてはどうですか？ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:31:41.29 ID:GF3y/a+x] >>126 体脂肪率の変化もありましたか？ また、加齢により代謝低下が起こる事はご存知ですか？ 130 名前：126 mailto:sage [2012/08/16(木) 12:44:37.52 ID:EoXi+0b4] 確かにもうすぐ25なので20歳の頃よりは基礎代謝は減ってるかもしれませんね… だから太ってからは、お菓子を一切なしで、飲み物もお茶か水にしてます。三食の食事量も減らしてます 少なくとも20歳前後よりは減ってますし、そんなに身体が欲しがらなくなりました 体脂肪はbmi17のときは15％くらいでした 今は恐くて測れてませんが、体重が4kg増えたので20くらいかなと思います 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 13:05:36.36 ID:1RTN4Vhk] >>126 旧来はある時期のみに脂肪細胞が増減することと言われていました いまはその後の生活習慣でも増減があるという見方に変わってきています なお加齢による代謝減少は、例えば３０〜５９歳がひとくくりにできるように、非常に緩やかなものです 運動やその他意識的無意識的活動の増減のほうが大きくかかわっています 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:07:35.05 ID:/2EpFNGj] >>92 ソースは私(ｷﾘｯ 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:44:43.66 ID:agWPJZic] >130 女性ホルモンが脂肪細胞からもつくられていることは判ってる？ 栄養不足で生理が滞ったり、子宮からのエストロゲンが低下すると 逆に脂肪細胞を増やしてエストロゲンを増やそうという体の働きも起きますよ。 脂肪があること自体は悪いことではないし 体重が10代の頃より増えるのも当たり前。 スタイルを維持することと体重を維持することは別です。 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:12:18.07 ID:R+wzVTnk] 体脂肪率を効率よく減らすにはやはり運動でしょうか？ どんな運動、食事内容が効果的か教えてもらえませんか？ 子供の時から太っていたせいか、体脂肪率が30%もあります 去年無理なダイエットで体重をどんどん落としても25%でした 結果リバウンド、今ではきちんと食べて健康的に痩せるよう心がけています 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:48:37.67 ID:ZP6Q50Uj] >>134 経験上、同じカロリーを摂取した場合でも脂肪分の多い食事を摂った時のほうが体脂肪率が上がりやすく落ちにくい よって食事は高タンパク低脂肪食がおすすめ 体脂肪を燃やす最も効率的な方法はやはり有酸素運動 自分の場合はちょっと息が弾むくらいのキツ過ぎずゆる過ぎないペースでのウォーキングを1〜4時間(その日の調子によって変える)、これを週2〜3日、できれば3〜4日 体脂肪率って4時間くらい歩いた日は普通に2〜3%程度落ちてる(体脂肪計の数値上では) ちなみに有酸素運動って体脂肪率だけじゃなく中性脂肪値を下げるのにも適している 水分補給だけは忘れずにね 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:46:44.54 ID:0YJ/uhoN] >>134 「無理なダイエット」 これがリバウンドの原因だね 万人共通の理想のダイエットなんてないよ ダイエットは個人の体質や性格も密接に反映するんだから 栄養学的なことや運動・代謝理論を示すことはできるけど、あくまで参考程度だよ 細かいところの詰めは自分で見つけないといけないよ んで、とりあえずは節食か有酸素運動のどちらかから始めることをおすすめ 節食の目安は毎日100〜200kcal減 運動の目安は1日1時間増 何年か続けられる方を取ってね 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 01:04:17.98 ID:UMpatXEw] 無理ないダイエット目指さないから、コレに尽きるわなｗ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 11:50:28.10 ID:jpaeaD2F] >>134 効率よく減らす＝早く減らしたい、というニュアンスを感じる。 「効率よく」ではなく「確実に」と考えた方が良いのでは？ 方法については、まずはあなたの現状の把握。 身体活動や食生活について、見直すべき点はないか？ そこからでしょうね。 0からはじめるダイエット　これだけすれば痩せられる www.kota.to/0kara/atehame3.html 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:15:56.02 ID:MMsaKYYj] というわけで、あなたはＢＭＩ法で分類すると痩せすぎに分類されます。 ダイエットの心配などせず青春を謳歌して下さい。太ったらまたきてね（＾＾）／ こんなん出たw 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:32:15.54 ID:NdC/3NSg] ３ヶ月昼置き換えしてきました 今週から普通食に戻したのですが吐いてしまいます どうしたらいいですか？ 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 12:35:02.73 ID:jpaeaD2F] >>140 お医者様に相談してみてはいかがでしょうか。 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:55:39.25 ID:NdC/3NSg] >>141 精神科なら通ってます 痩せなさいといわれます 現在158/48です あと何kg痩せれば標準ですか？ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:56:22.04 ID:7fUQQ/Yg] 走るよりウォーキングの方がいいのはなぜ？ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:00:55.63 ID:tDNOwfHX] 長時間できるから 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 13:01:34.18 ID:jpaeaD2F] >>142 現状でもすでに標準で、健康面では特にそこから痩せる必要はないと思いますが。 別のお医者様の意見も聞いてみてはいかがでしょうか。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:02:23.35 ID:7fUQQ/Yg] 歩くのと同じ時間走れるすざましい体力あるなら走った方がいいってこと？ 2chやってる時点でそんな体力ないだろとかは無しな 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:11:04.66 ID:NdC/3NSg] >>145 ありがとうございます 別の先生にも診てもらいます ありがとうございます 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:43:36.99 ID:tDNOwfHX] >>146 非常に大ざっぱに言って、単位時間のジョギングの消費カロリーはウォーキングの２倍前後 あとは運動時間をかけてやればいいよ 自分に合った方を見つけることだね 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:43:54.35 ID:C4nHRQoS] 女 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:44:01.65 ID:7fUQQ/Yg] 基礎代謝よりカロリー取らなかったらどうなるの？ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:46:58.71 ID:tDNOwfHX] 基礎代謝が基準になるかどうかは知らないけど、摂取エネルギー量が低くなると体は代謝量を下げて対抗するようになる 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 14:51:42.44 ID:jpaeaD2F] >>150 >>123 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 15:14:55.66 ID:7fUQQ/Yg] サンクス あとで走ってくる 154 名前：122 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:05:18.94 ID:lXVmbWB4] 遅れたけどレスくれたひとありがとう カロリー減らしすぎる考えはやめます 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 16:17:43.48 ID:C83vRYs/] 太ももが異様に太くて細くするためにジョギングしてるんですが細くなりますか？ 後頭のでかさは痩せたら小さくなりますか？ 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:38:52.97 ID:/GKMVfh9] >>155 太ももは人による。というか数字が出てないから思い込みかもしれないし。 それから頭の大きさは変わらない。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:16:01.91 ID:jPW2Biwe] >>156 まあ超デブにありがちな首回りから後頭部脂肪みたいなパターンもあるから人によっては可能かもしれないぞｗ 普通の体型なら無理だが。 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:21:33.63 ID:wsykbAvQ] >>155 身長・体重・実際の太もも周りの太さが何cmなのかも書いてくれないと答えようがない 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:24:34.95 ID:eDEvt0Rv] 身長166 体重73なんですが10キロ減らしたらある程度は外見も変わるでしょうか？男です 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:26:59.42 ID:BkkL0S87] >>159 変わらないわけないよ 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:27:46.98 ID:wsykbAvQ] >>159 その身長体重で10kg体重が減って外見が変わらないほうがおかしいと思います 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:16:43.05 ID:eDEvt0Rv] サンキュ、モチベあがるわ。なんか今日先輩にお前より俺のほうが顔いけてる自信あるわー、ひどい？悔しかったら努力してみれば(笑) っていわれたから頑張る

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