【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340192523/ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 03:02:49.59 ID:GxZG69a6] マンションなどの階段をひたすら昇り降り（1F〜10Fとか）するだけでも、 ウォーキングや自転車こぎと同程度のシェイプアップは可能ですか？ 体重どうこうより、見た目を引き締めたい（足を細く＆ヒップアップ）です。 もしマシンでのウォーキングや自転車の方が効果的なら、おとなしく そちらにしようと思いますが、個人的には階段の方が合ってそうで… 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 03:13:06.21 ID:Hck46i/J] >>421 理論的にはというか普通に可能、リアル踏み台昇降と思えばいい。 ただその場合踏み台昇降と同じになるので、出かけるついでに階段程度では 運動ってほどの量にはならないから、30分とか時間区切って何往復とかのトレーニング内容になるかな。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 03:20:06.90 ID:Y1okdjDq] >>421 効果はあるだろうが 苦情でないようになw 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 03:42:05.47 ID:aDlDWEHu] >>421 あともろに膝にくるからやるなら気をつけろよw 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 04:58:04.82 ID:wMYtcF9T] 本当に人によるとは思うんですが目に見えて体型が変わったように見えるには 早い人でどのぐらいかかりますか？ 断食で激やせのような極端な事はなしで成果出す必要があるんでダイエットに詳しい人 お願いします。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 06:59:01.23 ID:Hck46i/J] 本当に人による･･･あと極端じゃないとしてもダイエットの内容にもよる･･･ きちんとやって半年とは割と言われるけど、本人は見た範囲だとわからない場合もある。 元がわかりやすいくらい太ってる人ならTVなんかの○○ダイエットみたいに 数週間あれば十分な差が出るだろうけどね。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 08:27:07.77 ID:ygiB0IO8] >>425 何で必要なの？ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 08:40:13.84 ID:SbiTPy0W] >>425 自分の肥満具合と相手が毎日会う人かたまにしか会わない人かによるでしょ。 時間かけてゆっくりならばゆっくりなほど身近な人には気づかれないもんだ。 当たり前だけど。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 08:47:24.55 ID:n50DU8TS] >>425 人による。 というか、元の状態と「誰にとってか」によって全く全然違う。 まーざっと３ヶ月〜半年くらいじゃない？ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 10:16:02.19 ID:+ZL3ASPU] ０カロリーの寒天ゼリー、果物（バナナ以外）素焼きのアーモンド、 煮干し、干し梅を朝食やおやつとして食べているんですが、 この中でダイエット中に食べるのに不適切な物はありますか？ また、０カロリーや果物でも食べ過ぎると糖尿病になると聞いたのですが、 その限度というのはどのくらいですか？ 暴食しているつもりはありません（一日キウイ一個、プラム一個）が、 果物は毎朝食べようかと思っていたし、 夜はＤＨＣの甘いプロテインドリンクに置き換えているので少し不安です 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:34:05.26 ID:Y1okdjDq] >>430 どれも量次第かと 果物で大雑把にくくらんでカロリー計算してみれば? 0kcalで糖尿になる話は 寡聞にして聞いたことが無い 果物なら食いすぎればそうなるかも知らんが それだけでなるにはかなり食わないといかんかと >>425 どれくらいのペースでどれくらい減らしたかによる 例えば10kgでも 120→110の10kgじゃ誰も気づかんだろうが 58→48なら気づくだろうし 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 11:20:42.76 ID:+ZL3ASPU] >>431 カロリーはキウイ（30）プラム（20）で50kcalで高くはないんですが、 カロリーが過剰でなければ大丈夫な範囲でしょうか よくダイエットコーラやダイエットアクエリなどで家族は「人工甘味料はまずい」などと言うのですが、 私は味覚音痴なのかパルスイートなど０カロ甘味料でも砂糖と変わらず美味しく感じます ０カロといえどもこんなに甘くて美味しいゼリーやパルスイートや果物は大丈夫なのかな？ と不安に思っていましたが、大丈夫なら安心しました ありがとうございました 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:03:55.83 ID:Nnzsm7bb] >>430 上の人も書いてるけど量次第。 普段からずっと痩せてる人が、少量でも食べるといきなり太るものがあるとでも思うわけ? トータルの摂取量の問題であって、ダイエット中に食べたら駄目な食品なんて無いよ。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 12:22:03.79 ID:n50DU8TS] >>430 自分で判断できないものは食べない方がいい。 食べたいのなら、ご自分でもう少し栄養について勉強すればいいと思います。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:26:18.35 ID:ygiB0IO8] 0kcal表記のものは5kcalと置き換えるといい 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:00:23.93 ID:q5mzZMGW] デブ脳から、普通の脳、ヤセ脳になるために大切な事はなにですか？ 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 14:05:12.84 ID:n50DU8TS] >>436 いろいろな情報を鵜呑みにするのではなく、自分の頭で考えること。 「○○がいい」とかいう情報に安易に飛びつかず 理由や仕組みや原理や背景などについてきっちり確認する習慣をつけること。 「それをやるとだれか得する人がいる」情報は、注意してあつかうこと。 （例：商品として販売されているダイエット商品全般） 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:53:45.64 ID:FhVpJh0d] >>436 要は身体が実際に必要としているカロリーと 食欲のズレが問題な訳ですから 自分の食欲以外の食事量の基準を確立することですね その過程で栄養に関して色々勉強すれば 食事の自由度が増します そうするとストレスも少なく移行出来るかもしれません あと一気に変えすぎない方がいいかも知れません ストレスのコントロールは重要ですからね 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 16:23:00.79 ID:UVvKmGoQ] 顔のむくみが気になるのですが、解消法が知りたいです。 痩せていて筋肉がないためダイエットでなんとかしたいのですが 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 17:00:44.31 ID:CDfM/JVl] 基礎代謝以下の摂取カロリーでたんぱく質大目（体重の2倍程度）の食事で筋肉は増えますか？ 食事制限とプロテイン飲料･たんぱく質大目に摂って筋トレとビリーで85kg→65kgまで減量しました。 基礎代謝を切る食事内容では、どんなにたんぱく質を多く摂って筋トレしても 筋肉は育たずに減っていくのでしょうか？ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 17:30:25.66 ID:q5mzZMGW] >>437 >>438 お二方、回答ありがとうございます。 とても参考になりました。 楽するのではなく、楽しく続けられる身も心も健康的になるよう努力していきたいです。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 17:59:44.82 ID:n50DU8TS] >>440 家賃以下の収入で貯金が出来ますか？ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 18:37:40.50 ID:Nnzsm7bb] >>436 面白い問いだね。 腹一杯食べなくても、お腹が空いた状態が何時間続いても、 そのくらいでは体は何ともない、ということを理解することかな。 444 名前：440 mailto:sage [2012/08/27(月) 18:56:45.86 ID:CDfM/JVl] >>442 貯金＝筋肉、収入＝総摂取カロリー、家賃＝基礎代謝ですか。 でも実際に家賃以下の収入しかなかったら貯金どころか家賃滞納・払えないでしょうね。 プロテイン飲料や高たんぱくな食事は極力筋肉を減らさないというのには貢献していると思っていたけど 家賃の図式どおり、実際には筋肉はどんどん減っていっているってことでしょうか？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 19:06:55.35 ID:n50DU8TS] >>444 だから、頑張って収入を増やすか、家賃の低いところに引っ越すか、ですよね。 （滞納する、借りてくる、なんて解もありますが。） 筋肉にしろ、体脂肪にしろ、減らせば体重が減る＝基礎代謝が下がります。 身体のエネルギーが不足気味の時、体脂肪と筋肉と 残すならどっちが値打ちがあると思いますか？ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:27:40.31 ID:HqXD3mYr] >>443 ありがとうございます。 とてもわかりやすいです。 確かに以前は「お腹すいたから何か食べなくては！」→「お腹がすいてるからお腹いっぱい食べなくては！」という思考でした。 溜まりに溜まった自分の脂肪を消費するスタンスでダイエットに励もうと思います。 447 名前：440 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:19:53.55 ID:CDfM/JVl] >>445　丁寧に回答くださってありがとうございます。 もちろん体脂肪と筋肉、残すなら筋肉ですよ。 ただ体重が軽ければいいという考えではないってことは、 ビリーや筋トレやっているなどの話から分かってもらえると思ったけど… 太りにくい体を作る＝基礎代謝を上げる＝筋肉をつけるだと思っていました。 食事制限をしながら運動すれば、適度に筋肉が付きつつ減量できると思い、実践していましたが 食事制限の基礎代謝以下の食事がダメなんですね。 （ちなみに今基礎代謝ちゃんと測ってみたら1160kcal、一日の摂取カロリー1000kcalでした） 正直これ以上食べるのきついなとも思うけど、もうちょっと増やしてみます。 ありがとうございました。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:22:01.11 ID:BBcG9IvL] >>440 きつめの食事制限下で筋量増やすのは無理だと思うよ。 と言うか筋量増やすにはウエイトトレがほぼ必須だけど、やってますか？ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:28:43.73 ID:wKZv6y4a] >>447 エネルギーが不足してる時は消費する筋肉は分解され、エネルギー源となる脂肪は 温存されるんです。 生存のためにはそういう優先順位になっちゃうんですよね。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 21:36:37.09 ID:6WlHgN4N] >>447 > 太りにくい体を作る＝基礎代謝を上げる＝筋肉をつけるだと思っていました。 方便としてそういう言い方がよくされますが むしろ「動ける体を作って、生活活動代謝を上げる」事の方が大事というか 簡単なんじゃないかな、と思います。 減量中の筋トレ等は「筋肉が落ちすぎないようにする」ためのものであって 基本、アンダーカロリー状態で筋肉を増やすってのは、自然の摂理として無理だと思います。 >>445 で言ってるのは、「あなたがどうしたいか」ではなく「あなたの身体がどうするか」という話ではないかと。 451 名前：440 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:39:46.93 ID:CDfM/JVl] >>448 ブートキャンプのバンド使うパートと2kgのダンベルを使ってのエクササイズしかしていませんでした。 筋トレとウエイトトレの違いも分かっていません、すみません。 今まで筋トレ（ダンベルも使って）は週２〜３回、１〜２日おきにしています。 無知もそうですが、こんなんですごくやっている気になっていたのも恥ずかしいです… >>449 「空腹で運動をすると脂肪がより燃焼される」ということをどこかで見て、 そういうもんかー？と思っていましたが、自分は空腹だと力いっぱい運動できないし なによりバテちゃ意味ないだろうと思ってプロテインなりササミなりかじってやってました。 エネルギー不足って運動に限らず日常生活でもお腹空いたーという状態ですよね？ それで筋肉が分解されるとは知りませんでした… 今より筋肉減らさず、体脂肪減らしつつ基礎代謝を上げ太りにくい体にする、 いいとこ取りで我が侭で申し訳ないのですが、今後どういうふうにしていけば良いか ご教示していただけないでしょうか？ どうかお願い致します。 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:41:35.09 ID:6WlHgN4N] >>447 筋トレとビリーで、というか、メインはカロリー制限でしょうね。 そのカロリー摂取でそれらが出来るってのはちょっと凄いというか。 どれくらいの頻度でされてるのかはわかりませんが それで基礎代謝以下の摂取カロリーとか、あまりにバランスが悪いというか カロリー制限の方に振りすぎ、という印象を受けます。 まあ、成果が出てるのであれば正しいのだとは思いますが 減量は単なる助走で、メインは維持ですから。 維持まで念頭に置いたダイエット計画を立ててますか？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:46:52.04 ID:6WlHgN4N] >>451 「ちゃんと食べて、しっかり動け」ってことですよ。 ざっくり言えば。 あなたの申告通りであれば（嘘言ってるとかではなく、現状の把握の正確さ、と言う意味で。） そんなんでまともに運動なんかできない、 とまで言うといいすぎでしょうけど、かなりしんどいんじゃないでしょうか。 ダイエットは別に苦行じゃありませんから もうすこし摂取を増やす方向で考えてみてもいいかもしれませんね。 「空腹で運動をすると脂肪がより燃焼される」ってのもよく聞くフレーズですが 同じ運動量なら、空腹だろうがどうだろうが効果は同じ、と考えてダイエット的には差し支えないと思います。 むしろ空腹では、運動強度や運動量自体落ちると思いますが。 個人的には「基礎代謝をあげて太り難い体に」と「空腹で運動をすると脂肪がより燃焼される」は忘れていいと思います。 まあこれには異論はあると思いますが。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:15:38.77 ID:n3lp7vs3] 十年で20kg太りました 一年で20kg痩せたいです 英知を授けて下さい 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:52:34.44 ID:G67UMHjW] ジムのInbodyで計測すると、基礎代謝が1050ほどしかありません。 これだけしかないと、やはり1000カロリーほどに抑えないと、体重を落とすのは無理でしょうか？ 456 名前：440 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:57:16.76 ID:CDfM/JVl] >>452　>>453 これは書かなかったのですが、低炭水化物で食事制限をしています。 なので、食べている物はほとんどが肉（一日400〜500g）次いで野菜と魚です。 米麦系の炭水化物は一日で玄米100ｇかパン1枚くらいです。 あと足りなそうな栄養素はサプリで補っています。 ビリーは週５〜６、筋トレを週２〜３（この2ヶ月）この生活を半年近くしています。 先のことは50k台になってから考えればいいか、くらいに思っていたので 維持する時のことまで考えていませんでした。 食事内容の見直しもその時が来てからでも良いかなと思っていました。 その食事で動けるの？の疑問ですが、不思議と動けています。 バンドつけて動くと苦しいって思うけど、トレーニングってそういうものかと思ってやってた。 でも私はなんだか色々間違ったことやってるみたいですね… 王道も見てもっと勉強しようと思います。ありがとうございました。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 23:38:27.32 ID:wKZv6y4a] >>455 基礎代謝の数字は無視の方向で。 女性なら1600kcalは摂って動いてれば痩せます。 つーか今の体重を維持してる食事から１日当たり100kcalでも少なくすればその分は 落ちます。毎日100kcal多く動けばその分落ちます。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 00:03:09.75 ID:EJGFEgea] 165/61 30代前半 ♀ 運動経験は遥か高校時代の体育の授業以来 ８月からDHCのダイエットシェイクを朝、夜ほぼ２食を置き換えています ５日前からは犬の散歩を夜１時間行っています 全く体重が変わりません… もちろん体重より体脂肪減が目標ですが、このスペックの現状では体重も体脂肪も同じです 普段は朝は食べても菓子パン、夜は寝る直前に腹一杯、昼間は座り仕事でこんなだから、置き換えだけで2〜3kgは減ると思ってたのですが変化なしです… どうしたらいいのでしょうか？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:18:18.38 ID:F9pTTRA1] ↑ むしろこんにちわリバウンドのパターン もはやネタにしか見えない…ってくらいの 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:43:57.62 ID:MQKHvtQz] >>456 何を狙っての低炭水化物か意図が不明ですが びっしり運動する気なら、ちゃんと糖質摂った方が効率的じゃないかと思います。 実際には動けてない、なんてことはないですか？ 「筋トレ」とかになるともう、自己申告だけではもう全然わかりませんし。 ご自分の考えでそういうやり方を取っているんだろうとは思いますが 正直、低炭水化物を取り入れる意味が全然感じられません。 普通にいわゆる王道やった方がよっぽどいいような。 それだけ真面目に取り組めるのなら。 もう一度言うけど、ある意味、体重減らすのは簡単なこと。 難しいのは維持。 減量をメインに考えるんではなく、維持をメインに考えて 減量期はそこから食事を少し減らすか、運動を少し増やすか、その両方か といった具合に考えた方がいいと思う。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 01:02:31.57 ID:D//h9wC6] >>459 いえ、リバウンドしやすいのはわかってます 筋肉ゼロの脂肪の塊なのに1キロ足りとも減らないことが問題なんです もしかして何か病気かもと思って 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 02:31:54.39 ID:PAPl8gqV] >>458 カロリー計算 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 03:48:59.68 ID:ufSqtrbr] 犬の散歩程度で 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 06:32:43.86 ID:TTophmJC] >>461 筋肉ゼロの脂肪の塊「なのに」ではなく 「だから」痩せないんじゃないでしょうか？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 07:29:07.23 ID:iwBa16+1] 犬は大型犬とかでしょうか 自転車乗って1時間とかなら運動効果も多少あるでしょうが 小型犬を歩いて散歩させている程度 しかも途中で犬の様子見ながら休止しているとかでは運動効果は低いです。 ウオーキングのつもりで歩くのなら、 あなたの身長なら時速6キロ前後、 小型犬が小走りになるくらいのスピードでなくては意味がありませんよ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 07:34:18.64 ID:yA96Rjt0] >>461 きっと何をやっても絶対痩せないです そういう心の病気にかかっています 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 08:44:29.62 ID:XJnMFmyB] >>458 > ５日前からは犬の散歩を夜１時間行っています 他の人も言ってますが、この程度は少なくとも「運動」とは考えない方がいいと思います。 何もしないのよりはましですけど。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 12:32:31.48 ID:DGJbk2QQ] >>458 効果云々おいといて、体重60kg、時速約3.kmで1時間歩いた時のの消費カロリーは だいたい160カロリーです。 犬の散歩と言うことで止まったり、休んだりがあると思い上記の時速で計算しました。 3kmは普通に歩く程度の速度です。（ちょっと遅めかな） 消費カロリー＞摂取カロリーならい開き具合にもよりますが月1kgは減ると思うんですがねぇ 1日の摂取カロリー目標って何カロリーに設定してます？ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 14:01:55.65 ID:gCuwEpxq] 普通の生活していて、家事と事務仕事とかで一日1600もとってほんとにいいのだろうか・・・ 体重増えるのではと不安で仕方ないです。 でも、我慢した食生活なので、餓鬼感半端ないです。 運動すれば解決するのは十分わかってるのですが。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 14:19:03.31 ID:XJnMFmyB] >>469 あなたは続きの方ですか？それとも新たな質問？ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 14:38:05.85 ID:CfD71OAZ] >>469 増え始めてから心配したら？ とりあえず飢餓感感じるような食生活らしいから それを解消できるような工夫が先決かもね 運動するとか ローカロリーな野菜食って満足するとか こんにゃくとか０kcalゼリーor飲料とかで満足するとか 472 名前：469 mailto:sage [2012/08/28(火) 14:48:17.65 ID:gCuwEpxq] すみません 455で質問したものです。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 14:53:48.38 ID:XJnMFmyB] >>472 まず、計測値の基礎代謝は重きを置かなくていいです。 現状／ダイエット前は自己評価で何カロリーくらい食べてるんですか。 それとよろしければ身長体重年齢性別と目標値なども。 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 15:00:02.44 ID:iRHEafh+] 薬は太るんでしょうか？精神科の薬はよく太るとかいいますが 歯医者の痛み止め 化膿どめ 胃薬はどうなんでしょうか 475 名前：472 mailto:sage [2012/08/28(火) 15:03:18.65 ID:gCuwEpxq] 現在153　女　34歳 体重　ダイエット前　48 現在　40　1年かけてここです 体脂肪16〜17でうろうろしてます。 目標　38キロですが40からまったくおちません。 普段1200くらいかと　アイスとかコンビニスィーツとかジャンクもの たまには食べたいですが我慢してるし、いざ食べようと思っても躊躇してしまいます。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 15:56:12.20 ID:XJnMFmyB] >>475 あなた自身はいろいろ気に入らないところがあるのかもしれませんが 数値的には「痩せ」の域です。 多少のことで簡単には体重が減らないのは当然のこと。 あなたが目指すところに対して、「体重を減らす」以外のやり方を考えるべきです。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 15:57:26.77 ID:XJnMFmyB] >>474 薬による。 処方されたお医者様に副作用について聞いてみるのがよろしいかと。 薬の名前がわかっているのであれば、調べれば副作用等はわかると思いますが。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 16:43:11.75 ID:NBm0nhMb] アークトレーナーなどで表示されるカロリーって本当にその分消費できてるんでしょうか？ 負荷・傾斜ともに最大にしてるので息もきれるし汗も大量にかきますが 40分やって消費カロリーが400kalちょいってのは多すぎかと 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 17:08:37.84 ID:XJnMFmyB] >>478 機種固有の問題なので答えようがないですが カロリー表示機能のある他のマシンで 同じようなきつさで運動してみて、表示される値を比べてみては？ everyman.client.jp/undoukyoudo.html 主観的運動強度 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 17:47:31.66 ID:oz2jLUf1] ダイエットや便秘には水をたくさん飲むと良いのが常識になっていますが、これは緑茶や玄米茶、麦茶や烏龍茶では代用かわ効かないのでしょうか？ 毎日１〜２リットルの水を飲むのが得意でなく、その代わりにお茶を多く飲んでいますが、これでは効果がないのでしょうか？ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 17:47:59.86 ID:iwBa16+1] >>475 体重を減らすのではなく、締まって美しいからだを作る、のほうに シフトする時期だということではないでしょうか 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 17:57:33.73 ID:buKH0eIl] ３週間で目標３キロ、最低１キロ落とすには どれくらいの運動量をしたらよいでしょうか？ 今日から４０分のウォーキングと２０分のランニングを始めましたが不安です 現在体重７５キロ、身長１６２ｃｍ、歳は２３で男です 運動と呼べるものはしておらず、毎日腕立て腹筋背筋１２０回をしてる程度です 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 18:35:03.78 ID:q3kXGCp8] >>480 どうしてお茶じゃ駄目かも思えるのか不思議で仕方ありません。 よいに決まっています。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 18:37:04.65 ID:q3kXGCp8] >>482 食事の量を書いてないのに分るわけが無い。 そもそも食事の量を減らす方が効果的。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 18:47:10.59 ID:XJnMFmyB] >>482 期間限定なら、やれる限りのことをやってみては？ たかだか３週間じゃないですか。 その結果を見ていろいろ考えればいい。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 18:48:53.35 ID:XJnMFmyB] >>480 > ダイエットや便秘には水をたくさん飲むと良いのが常識になっていますが、 なんか誤解がないですかね。 どんな効果を期待しているのかはわかりませんが。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 19:32:36.71 ID:buKH0eIl] >>484 食事の量を減らすですか 基本的に朝はおにぎり１個で、昼はレトルト食品か前日の夕食の残り物、夜は魚や肉が中心です 間食は５００ｍｍペットボトルの炭酸ジュースを２本飲む日もあれば、お茶や水を飲むだけで済む日もあります とりあえず、この３週間一切のジュース類は飲まないようにします 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:30:37.88 ID:DGJbk2QQ] >>480 お茶は胃に負担が掛かりすぎるから大量に飲むのはおすすめしません せめて麦茶にしましょう。 水ですら体は分解しないと外に排出できません。　大量の水は腎臓に かなり負担がかかるので体に異変を感じたら中止した方がいいかと 良くモデルが毎日2リットル以上飲むと聞きますが飲み過ぎは良くない のでほどほどに 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 21:10:48.38 ID:88X6En45] 28歳女、身長162cmで体重80kg、体脂肪率34%のデブです。 食事は1日に1300〜1500kcal程度、 運動はウォーキングと縄跳びをやっています。 自転車は運動としてではありませんが、日常的に使用しています。 デブの割に足が強いのか、ウォーキングを3時間ほどやっても 疲労は感じますが膝が痛くなることはありません。 そこで、少しずつジョギングも取り入れてみたいと考えているのですが 万が一これで膝を壊したら、ウォーキングすら出来なくなるので迷っています。 せめて70以下までウォーキングで落としてからのほうが良いでしょうか。 また、今現在筋トレはほとんどしておらず有酸素運動メインで運動していますが ジョギングより筋トレを取り入れたほうが良いでしょうか。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 21:55:21.81 ID:YJ8Hh5zz] 158cmの62kgで2週間ぐらい停滞してます。 最近引っかかるのが水を飲んだ分だけ身体に溜め込まれてる気がする(尿の出が少なくなって回数も) のですが、停滞期になるとそういう症状ってでますか？ 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 22:00:25.91 ID:YJ8Hh5zz] 書き忘れましたが、10ヶ月間で86→62になりました。 有酸素運動も汗が出る程の強度で3時間してるし食事も1200以内に収めてるんですが・・・ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 22:04:35.22 ID:LsQEjw8P] >>490 体重が動かない時期を単に「停滞期」と呼んでいるだけで 独自の理由付や傾向とかは特にない、と思っておいていいです。 「そういうこともある」と思って、淡々と普段通りにして下さい。 後この機会に、これまでと現在の自分のダイエットを見直してみるのもいいでしょう。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 22:05:32.21 ID:Hkr1+kRp] お腹空いてる時は脂肪が燃焼されてるんですか？ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 22:08:01.67 ID:LsQEjw8P] >>493 別にそういうわけではないです。 でもそう思うのも一つのやり方かもしれません。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 22:10:59.96 ID:Hkr1+kRp] >>494 そうなんですか。そういう風に考えることにします、ありがとうございます。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 22:15:08.00 ID:+k8geeWv] >>488 詳しくありがとうございました。 どこかで「水は一日２リットルは飲みましょう。お茶はダメですよ！」と書いてある記事を見かけ気になっていました。 無理のない程度に摂り続けていきたいと思います。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 22:20:26.01 ID:LsQEjw8P] >>496 根拠を明らかにしていない情報は、無視しても差し支えないと思います。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 22:59:32.84 ID:RvAawyWH] 自分のわかっている消費カロリーは、基礎代謝1200kcalと自転車通勤480kcalです。 この他に、生活として動いているカロリーはどのくらいでしょうか？ 朝に家事をして仕事は事務系です。 おおざっぱに、主婦とかサラリーマンとかOLとかのくくりの数値でいいのですが、どう調べたらいいのかわかりません。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 00:11:48.54 ID:HA1L8Sex] 体脂肪率16.6％って出たんですけどバグですかね タニタの体重計で身長172体重68.8で測りました。 軽い筋トレは一ヶ月ぐらいやってますが腹筋は見えないしてか普通に見た目デブです。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 00:22:09.42 ID:k/XpW3cT] ダイエットに成功してちょっとやそっとじゃ太らない体質になったのに 最近ジワリジワリ体重が増えてるのはリバウンド？ 確かに少し油断して余計な間食はもうしてないけど前ほど徹底させなくなり ジムも通う人通わない日・・・どっちかというと通わないことが多くなり そしたら今度は運動しても食事を少なめにしても体重が増えるように・・・。 どうすればいいのでしょうか？ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 00:28:14.24 ID:XWVuJ97/] >>500 ダイエットしろ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 01:45:25.77 ID:fSBRRX3h] >>421です。 今日さっそく階段３０分ほど昇り降りやってみました。 最初は普通にトントントンッと駆け足で上がって、前腿に効いてる気がしたため ゆっくり一段飛ばしでのぼることにしました（もともと太腿の前ハリがすごくて、 私はヒップ〜後腿を鍛えたいので）が、これd方向性は合ってますか？ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:44:42.45 ID:17JA9W8+] 昔ビューティーコロシアムで太った人がタカノユリのところでガシガシ腹を揉まれてた 他のエステでも痩身コースがあるけど、マッサージとか揉むことでその部位が痩せやすくなるとかあるの？ 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 04:26:35.73 ID:4cvYmCHi] 身長159cm体重82kgの巨デブです。 朝：プルーン3個、水、コーヒー、たまにチーズ少々 昼：おにぎり二個 晩：主食は極力抜き、野菜（煮物、和え物）、冷ややっこ、魚メインのおかず 　　肉料理も作るけどあまり食べないがビール500ml 間食は基本的にしないが、付き合いでスナック菓子などをつまむこともあり 運動はカーヴィーダンス1時間＋ステッパーなど有酸素30分〜1時間 以上な感じで数年巨デブキープです。とにかく痩せにくい。 昔、摂食障害を患ったことがありそこから抜け出せたものの肥満状態に。 ステッパーやエアロバイクはかれこれ5年続けてきましたが、体力は付いたものの 体重は減らないので体形を整えるためにカーヴィーを取り入れました。 あまり厳しい食事制限はフラッシュバックするのであえて避けて、運動に頼っています。 夏のお楽しみのビールはもう我慢します。心身ともに健康的に痩せたいです。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 06:56:37.09 ID:ChtxAip6] 水だけ飲んで絶食して同じ運動して一ヶ月たっても痩せなかったらまた来い ほい、次 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 07:28:51.34 ID:JhWJz0kv] >>504 それだけ食べてりゃ太る。私は毎日500kcalで頑張ってる… たまに2000kcalぐらい食べるけど体重は変わらない。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:10:28.44 ID:RzyiOZeh] >504 その生活でずーっと変わらないなら 一度リセットして運動から食事から全部変えてみるしかない 有酸素運動1時間やって汗出てる？ ＤＶＤ見てやる系の有酸素は、自分の意識とは別に 楽をしてたりするもんだよ 有酸素前にストレッチと自重でいいから筋トレを合わせて30分〜1時間 それから1時間の有酸素にしたほうがいい 筋トレは壁腕立てとスクワットあたりをゆっくり、できる回数分。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:10:48.75 ID:BOj59zM1] >>504 食生活の見直しは必須。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 08:42:20.26 ID:ON2CL7Za] >>498 栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！ www.kota.to/0kara/atehame3.html 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 08:42:57.27 ID:ON2CL7Za] >>500 > ダイエットに成功してちょっとやそっとじゃ太らない体質になったのに これが勘違いだった、ということでしょう。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:10:38.99 ID:bKh8L4iN] 昼におにぎり二個より、ゆで玉子二個のほうがいいような。 512 名前：504 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:25:07.08 ID:hSncDOb7] 運動では汗だくになります。カーヴィーと有酸素、それぞれ終わると着替え必須。 有酸素はステッパーとエアロバイクで、年齢的に心拍数120以上であまり上げないのも 効果が出ない理由かな？これ以上心拍数上げると心臓が心配で…。 カーヴィーはストレッチ感覚でやってます。それなりに筋肉痛になったりしましたが 時間をかけている割に楽をしているのかも。カーヴィー減らして筋トレ組み入れてみます。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:27:22.86 ID:hSncDOb7] >>511 以前、摂食障害を患った時に炭水化物を減らしたのが引き金となったので 一日に一食は主食を入れた食事をしたいのだけれど炭水化物を抜くべきですか？ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 10:21:45.28 ID:ON2CL7Za] >>512 運動は毎日ですか？ それをどれくらいの期間続けてますか？ 食生活をもっと詳しく見直す必要があるのではないかと。 運動よりも食生活の影響の方がはるかに大きいので。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 10:25:31.61 ID:Y68vMqvj] >>504 朝、昼、晩を全部あわせて3で割ったらいい感じの食事になりそうｗ 炭水化物を抜くのがいいとは思わないけど おにぎり2個はダイエットとしては多いんじゃないかな？ 私は自分で作るときにお茶碗1杯で1個作るから2個だと2膳分・・ 一日の炭水化物の量として多いとは思いませんが 一度に摂取する量としては多いような気がします 朝、昼で1個ずつに分けるのはどうでしょうか？ その分ゆで卵を付けるとか 食べているものや量が多いというよりも 食べ方（時間など）の問題もありそうな気がします 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 11:32:01.11 ID:N8kF8cn8] 一ヶ月に体重の５％以上落とすとリバウンドしやすいと聞きますが、この計算は毎月その時の体重の５％という意味でしょうか？ それとも、仮にスタートが80キロだった場合、毎月４kgダウンが上限という意味でしょうか？ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 11:33:56.41 ID:ON2CL7Za] >>516 毎月その時の体重の５％。 「一ヶ月に体重の５％」は単なる目安。 意識するのは重要だけど盲信過信は禁物。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:43:21.84 ID:N8kF8cn8] >>517 そうなんですね、ありがとうございます。 毎月順調に落ちていったら、それだけ落ちる速度も遅くなるし、無理は禁物と自分に言い聞かせるつもりで頑張っていきます。 その数字も目安にして。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 12:48:34.60 ID:ON2CL7Za] >>518 比率で考えると「落ちる速度が遅くなる」わけじゃないってことね。 あなたは１カ月前は何キロだったかを知ってるけど あなたの身体はそんなことは知らないから。 現在の状況に沿って機能するだけ。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:49:53.82 ID:AfkBcNp+] >>509 ありがとうございました 今までカロリーを大体これくらいかなぁって感じでダイエットしてたので、今度は数字で管理をしてみます。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:51:11.47 ID:N8kF8cn8] >>519 あ、すみません。 基礎代謝は体重に比例してるから、同じ摂取カロリー、同じ運動量なら落ちる速度も 少しずつ遅くなると思っていました。 とりあえず、無理せず努力していきます？

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