【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340192523/ 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:25:46.88 ID:CtTFxHH8] じゃあサウナで筋トレってあんまり無意味ですか？ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 12:30:59.47 ID:CqxDNFRD] >>355 逆に、どういう意味があると思われますか？ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:43:43.01 ID:Sge50EiW] >>355 意味があるほどまで頑張れるかどうかが疑問 しんどすぎて サウナで20分とか30分できるなら 意味もあるかも知らんけど 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:21:33.97 ID:l8PmAGm/] >>350 肉で包んでみてもいいんじゃね？ 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:25:29.22 ID:9Kdx2b1y] ピーマン大量をうすぺっらい肉でくるんでみるかｗｗ 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:04:56.40 ID:gBG2+tjz] どうぞ 次 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:05:30.32 ID:QYdkVOLY] マスクをすると息苦しいのだけど、マスクをしながらウォーキングしたら心拍数が上がって効果的…なんて思ってていいですか？ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 15:19:27.98 ID:CqxDNFRD] >>361 心肺機能の向上は望めるようですが ダイエットでわざわざそんな苦行をする必要もないと思います。 CiNii 論文 -  生理学的諸測定からみたマスク・トレーニングの効果について ci.nii.ac.jp/naid/110001925481 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:37:40.08 ID:JPWo6Qgg] >>361 そのもので痩せるのではなく、この先長時間トレーニングするための前段階という心構えでなら。 でも、心肺機能改善目的なら負荷かけるために軽くでも走るほうがいい。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 19:09:01.56 ID:5zuCSqpa] 集合住宅で下の階の部屋等に響かず静かに出来る 効果的エクササイズ等があったら教えてください 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 19:11:25.23 ID:ZGanLte0] アイソメトリックトレーニング、チューブトレーニング 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 19:40:58.29 ID:5zuCSqpa] >>365 ありがとうございます。 ＤＶＤで探してみます。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:55:28.83 ID:/b28uwlz] >>350 ワロタｗ 高菜のおにぎりは野菜中心だよな 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:55:16.19 ID:faTuhqKH] 食事の摂取量を変えずに運動で痩せたとします。 痩せた分の脂肪などは便や尿として排出されたってことですか？ そうなると便秘の人は体重減らない？ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 01:17:11.12 ID:6E0hUhvV] >>368 子供は早く寝ろ で明日朝お母さんかお父さんに同じ質問してみろ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 03:29:33.80 ID:iVpuNqVl] 158/49 女 昨日朝48kgだったのに暑くて目が覚めて今量ったら49kgになってた 普段と変わらない生活なのになぜですか？ 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:09:28.12 ID:RoaAnSzG] >>370 オッサン乙 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 06:45:14.03 ID:iVpuNqVl] >>371 真剣に聞いてるのに 酷い 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 06:59:26.75 ID:K4ATnLPq] KABA.ちゃん？ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 09:00:40.54 ID:23eZ8D+e] >>370 別にそれくらいの変化は普通にあると思いますが。 たまたまでしょう。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 10:37:26.37 ID:HxcLg2cL] すみません、主旨が違うかもしれませんが、皆さん、お付きあいでのお菓子やジュースは食べたり飲んだりしていますか？ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 10:49:35.47 ID:iVpuNqVl] >>374 たまたまですか。 安心しました 今日家族で海なので置き換え出来ないほうがもっと心配… 明日50kgいってたらどうしよう 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 11:07:19.78 ID:23eZ8D+e] >>376 頻繁に、でなければそういうイベントも気持ちに織り込んでおいた方がいいよ。 ダイエットのためだけに生きているのならともかく 家族や世間とのかかわりってのは無視できないでしょ？ １日置き換えれなかったぐらいでダイエットは終わったりはしないから。 >>375 お菓子はともかく、ジュースに付き合う、という状況はないなあ。 お菓子も自分のペースや分量の範囲で。 このあいだ菓子パン貰ってしまった時も、ちゃんと調整したうえで食べて感想を伝えたよ。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 11:20:52.08 ID:HxcLg2cL] >>377さん 375です、アドバイスありがとうございます。 食べ過ぎないように心掛けてますが、私自身が食べ過ぎたと感じたら、377さんが仰る通り、数日かけて調整しようと思います。 相手方のご好意を受け取らない訳にはいかないですよね。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 11:41:15.72 ID:O1lLgX85] >>378 痩せてる人が、ジュースや御菓子を断っているから痩せてるわけでは無いという 事実を認識しましょう。 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 12:47:33.50 ID:iVpuNqVl] >>377 ありがとう 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 13:34:57.89 ID:vYmzfoc1] 単品食べってバランスよくないのわかりますが、痩せますか？ たとえばお昼唐揚げだけ。コンビニでうってるもの。 鶏でタンパク質なので案外これでお腹が満足します。 朝は果物だけ。夜は実家すまいなので、ご飯、おかず、汁物と食べます。 それと水か、お茶は常に持ち歩き飲んでます。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 13:46:31.97 ID:23eZ8D+e] >>381 短期的には痩せるかもしれませんが、維持は難しいでしょうね。 バランスの偏りが酷いと、体調を崩したり病気になったり、心が病んだりしますから。 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 13:48:14.32 ID:/Mn7iIK0] ダイエットしてちんちんの大きさって変わるんですか？ 童貞です 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 13:58:51.92 ID:23eZ8D+e] >>383 変わりませんが、下腹がすっきりすれば相対的に大きく見えるかもしれません。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 14:03:08.29 ID:/Mn7iIK0] ありがとうございます。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 14:09:58.86 ID:vYmzfoc1] バランスが大切なのはわかるのですが、どうしても一日の総カロリーをとってしまうと、昼にバランスよくお弁当というきにもなりません。 好きなものをとりあえず食べてれば暴食はしなくてすむかなという考えもあります。 維持は出来ないのですか。食べることがこんなに難しくなるなんて思いもしませんでした。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 15:06:24.02 ID:23eZ8D+e] >>386 がんばってください、としか言いようがありませんね。 「量とカロリーだけに着目し、あとはでたらめな食生活」は早晩破綻すると思います。 バランスを一日や一食だけで考えていませんか？ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 15:49:57.52 ID:HxcLg2cL] >>379さん 375です。 そうですよね、痩せている人＝お菓子ジュース控えてる訳じゃないですよね。 肝に命じようと思います。 ありがとうございました。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:15:42.02 ID:vYmzfoc1] >>387 バランス１日だけで、その通りかと思います。ながいめでみればいけないことですね。 運動も上手くやれず思うように体重も落ちず食べたいもの我慢してがイヤになりだったので。 維持はしていきたいので、きちんと考えないといけないと思いました。 ありがとうございました。 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 17:28:22.16 ID:23eZ8D+e] >>389 逆に言えば、長いスパンでカロリーやバランスの事を考えるなら たまに適度に好きなもの食べるくらいは全然問題にならないってこと。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:47:47.80 ID:F+ZatdTq] >>362、363 ありがとうございました 付加をかけるのにいいかなぁって単純に思ってました 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 17:55:35.80 ID:23eZ8D+e] >>391 ダイエット的には心肺系の負荷よりも、運動系の負荷を上げなきゃ。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:45:46.59 ID:atkU2r94] ロングブレスで痩せた人、手をあげて。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 21:21:58.20 ID:54GTzjeG] >>393 摂取カロリー＜消費カロリーを実践スレだどんなダイエットを実践してもやせるよ 逆に摂取カロリー＞消費カロリーだったらロングブレスやってようがなにしようが太るよ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 04:55:54.17 ID:jzdIFT0q] そんなの当然だし 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 08:59:48.64 ID:TiwzcsLs] 5月12日から6月30日までで158cm60ｋgから48�sまで落としました。 それからがずっと停滞期な上体脂肪率は未だ34％もありほぼ筋肉が落ちたことになります。 ヨガでちょっと無理なポーズをとってから一月ほど外腿が痛く、早朝ウォーキングもしなかったら 52kgまでリバウンドしてしまいました。 しかも好きな人に振られてモチベーションも下がってます。するすると体重が落ちていた時は 恋に夢中で食欲もあまりなかったのに、また飲酒も再開しています。 恋愛をしているときと同じような精神状態にはどうやって持っていったらいいのでしょうか。 くだらなくてすいません。 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 11:16:13.77 ID:K/SLf5oL] avでも見るしかないお 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 12:07:01.47 ID:P7OaDb+9] 質問です。 300カロリーの物を食べ、３００カロリー分走って消費 と ３００カロリーの物を食べず走らない場合のカロリー消費（？）は同じ意味ですか？ もちろん長期的には運動した方が基礎代謝が上がるとか、同じ３００カロリーでも野菜とケーキでは違うと思いますが、単純にカロリーだけ考えた場合について教えていあだけると助かります。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 12:11:53.59 ID:SDchl4/H] それなら何で同じカロリーって単位を使ってるんだろうね 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 12:24:29.05 ID:2r7aUKyJ] 牛乳は太りやすいって本当ですか？ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 12:24:45.31 ID:NQzRzHd8] >>398 単純にカロリーだけで考えれば同じ。 しかし運動の効果や意味はカロリー消費だけではないので その前提自体にほとんど意味がない。 カロリーを意識することは大切だけど、カロリーだけで食事やダイエットを考えちゃいかんよ。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 12:36:28.43 ID:ZgYx8Noq] >>398 摂取量は摂取量で、消費量は消費量で別々に計算したらいいよ。 ３日分とか１週間分とかで差を計算するのは役に立つけど、無意味な計算しても時間の無駄。 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 12:59:29.01 ID:ndQ77T2v] 体重は１キロ以上増え、体脂肪の範囲は数%減った。基礎代謝の数値は上がってきてる。これはいい傾向だよね。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 13:15:58.63 ID:ZgYx8Noq] >>403 単にむくんでも全く同じ事が起きます。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 13:40:02.40 ID:dksOymWo] >>400 牛乳は太りやすいのではなく、牛乳のカロリーを認識していないだけ。 甘くないので水やお茶程度のカロリーに誤認している人は多分想像以上に多い。 このスレの人みたいにカロリー意識してる人ならそれはないけど。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 17:38:05.33 ID:K/SLf5oL] 肩幅広くて困ってるんだけど 20kgやせたら肩幅狭くなる？ 明らか骨格の問題して困ってるんだけど ちなみに今90kg後半 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 18:43:18.14 ID:OsNTEKo4] >>406 痩せて逆三になれば格好良いと思います！　肩幅広いのうらやましい 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 18:51:57.49 ID:h8uVZy9f] >>392 ダイエットには運動の負荷って知りませんでした。 ありがとうございました。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 20:47:07.06 ID:K/SLf5oL] >>407 俺にとっちゃコンプレックス・・・ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 21:00:12.52 ID:1cepx8cG] とりあえず痩せてみたらいいのでは？ 脂肪って可能性だってあるじゃないか 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 21:37:33.58 ID:ZgYx8Noq] 僧帽筋鍛えるとややなで肩に見えるけどね。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 21:50:58.52 ID:+aX/zTHY] 今までよっぽどの事じゃないと汗をかかなかった体が、ダイエットを始めてから簡単に汗をかかくようになりました。 しかも今まで感じた事のない量。 これは良い兆候なのでしょうか？ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 22:59:44.30 ID:KSOA0kHm] 食べたい衝動にかられた時はどうやって防御したらいいですか？ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 23:12:02.74 ID:ugYBRsCY] >>413 カロリーゼロの炭酸水飲む ダメ→寝る ダメ→野菜ジュース飲む ダメ→豆腐そうめん食べる ダメ→低カロリーのお菓子食べる（130kcalくらいのポップコーンなど） ダメ→諦めてどんぶりで卵納豆ご飯 →ついでにカップ焼きそば 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 23:12:24.22 ID:xPSGh0oS] うちに体重計が２つあるんだけど、示される数値が違う。 １つは去年購入した両足裏だけで脂肪率やら筋肉量など色々計れるタニタ製のもので もう１つは両足裏と片手にもバーを持って計測するタイプで体重と脂肪率しか計れない8年前に購入したものでパナソニック製。 朝に計り較べると体重は500〜800g、脂肪率は7%以上の差がでる。 どっちの数値を信じればいいのかな？ 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 23:23:02.95 ID:evC6cZ+M] >>415 もう一台用意して近い値の方を信じる 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 23:29:00.41 ID:ruYpIbsx] どっちか棄てりゃいいじゃん 精度差ってのは説明書に書いてある筈 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 23:45:46.92 ID:ZgYx8Noq] >>413 とりあえず寝る。 つーか衝動が出ない方に色々すべきで出ちゃったら諦めて、次回出ないようにする。 たびたび出るようなら根本のとこがなんかおかしい。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 00:36:40.09 ID:Y1okdjDq] >>415 銭湯でも行って量って帰って来て比べろ 体脂肪はどちらかと言えば両手足で量る奴の方が 正確な値に近いらしいが >>413 ゼロカロリーのドリンクとか 寒天ゼリーとか用意しといて食うとか そもそもそういうことが起こらないように ご飯は野菜とかこんにゃくで水増ししとくとか こんなもんは個人個人の感覚だから 慣れていくしかないんだけどな >>412 やってなかった運動始めると汗をかきやすくなり 汗に栄養分が溶け出しにくくなって サラサラの汗になって臭くなりにくいとどこかで聞いた ダイエットに直接関係あるかは知らんがいいことじゃね 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 00:54:06.04 ID:UtG5pg61] >>414 それなら4-5回に1回位は野菜ジュースはアリでもいいかな。 小さいパックの奴限定で。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 03:02:49.59 ID:GxZG69a6] マンションなどの階段をひたすら昇り降り（1F〜10Fとか）するだけでも、 ウォーキングや自転車こぎと同程度のシェイプアップは可能ですか？ 体重どうこうより、見た目を引き締めたい（足を細く＆ヒップアップ）です。 もしマシンでのウォーキングや自転車の方が効果的なら、おとなしく そちらにしようと思いますが、個人的には階段の方が合ってそうで… 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 03:13:06.21 ID:Hck46i/J] >>421 理論的にはというか普通に可能、リアル踏み台昇降と思えばいい。 ただその場合踏み台昇降と同じになるので、出かけるついでに階段程度では 運動ってほどの量にはならないから、30分とか時間区切って何往復とかのトレーニング内容になるかな。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 03:20:06.90 ID:Y1okdjDq] >>421 効果はあるだろうが 苦情でないようになw 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 03:42:05.47 ID:aDlDWEHu] >>421 あともろに膝にくるからやるなら気をつけろよw 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 04:58:04.82 ID:wMYtcF9T] 本当に人によるとは思うんですが目に見えて体型が変わったように見えるには 早い人でどのぐらいかかりますか？ 断食で激やせのような極端な事はなしで成果出す必要があるんでダイエットに詳しい人 お願いします。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 06:59:01.23 ID:Hck46i/J] 本当に人による･･･あと極端じゃないとしてもダイエットの内容にもよる･･･ きちんとやって半年とは割と言われるけど、本人は見た範囲だとわからない場合もある。 元がわかりやすいくらい太ってる人ならTVなんかの○○ダイエットみたいに 数週間あれば十分な差が出るだろうけどね。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 08:27:07.77 ID:ygiB0IO8] >>425 何で必要なの？ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 08:40:13.84 ID:SbiTPy0W] >>425 自分の肥満具合と相手が毎日会う人かたまにしか会わない人かによるでしょ。 時間かけてゆっくりならばゆっくりなほど身近な人には気づかれないもんだ。 当たり前だけど。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 08:47:24.55 ID:n50DU8TS] >>425 人による。 というか、元の状態と「誰にとってか」によって全く全然違う。 まーざっと３ヶ月〜半年くらいじゃない？ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 10:16:02.19 ID:+ZL3ASPU] ０カロリーの寒天ゼリー、果物（バナナ以外）素焼きのアーモンド、 煮干し、干し梅を朝食やおやつとして食べているんですが、 この中でダイエット中に食べるのに不適切な物はありますか？ また、０カロリーや果物でも食べ過ぎると糖尿病になると聞いたのですが、 その限度というのはどのくらいですか？ 暴食しているつもりはありません（一日キウイ一個、プラム一個）が、 果物は毎朝食べようかと思っていたし、 夜はＤＨＣの甘いプロテインドリンクに置き換えているので少し不安です 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:34:05.26 ID:Y1okdjDq] >>430 どれも量次第かと 果物で大雑把にくくらんでカロリー計算してみれば? 0kcalで糖尿になる話は 寡聞にして聞いたことが無い 果物なら食いすぎればそうなるかも知らんが それだけでなるにはかなり食わないといかんかと >>425 どれくらいのペースでどれくらい減らしたかによる 例えば10kgでも 120→110の10kgじゃ誰も気づかんだろうが 58→48なら気づくだろうし 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 11:20:42.76 ID:+ZL3ASPU] >>431 カロリーはキウイ（30）プラム（20）で50kcalで高くはないんですが、 カロリーが過剰でなければ大丈夫な範囲でしょうか よくダイエットコーラやダイエットアクエリなどで家族は「人工甘味料はまずい」などと言うのですが、 私は味覚音痴なのかパルスイートなど０カロ甘味料でも砂糖と変わらず美味しく感じます ０カロといえどもこんなに甘くて美味しいゼリーやパルスイートや果物は大丈夫なのかな？ と不安に思っていましたが、大丈夫なら安心しました ありがとうございました 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:03:55.83 ID:Nnzsm7bb] >>430 上の人も書いてるけど量次第。 普段からずっと痩せてる人が、少量でも食べるといきなり太るものがあるとでも思うわけ? トータルの摂取量の問題であって、ダイエット中に食べたら駄目な食品なんて無いよ。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 12:22:03.79 ID:n50DU8TS] >>430 自分で判断できないものは食べない方がいい。 食べたいのなら、ご自分でもう少し栄養について勉強すればいいと思います。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:26:18.35 ID:ygiB0IO8] 0kcal表記のものは5kcalと置き換えるといい 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:00:23.93 ID:q5mzZMGW] デブ脳から、普通の脳、ヤセ脳になるために大切な事はなにですか？ 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 14:05:12.84 ID:n50DU8TS] >>436 いろいろな情報を鵜呑みにするのではなく、自分の頭で考えること。 「○○がいい」とかいう情報に安易に飛びつかず 理由や仕組みや原理や背景などについてきっちり確認する習慣をつけること。 「それをやるとだれか得する人がいる」情報は、注意してあつかうこと。 （例：商品として販売されているダイエット商品全般） 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:53:45.64 ID:FhVpJh0d] >>436 要は身体が実際に必要としているカロリーと 食欲のズレが問題な訳ですから 自分の食欲以外の食事量の基準を確立することですね その過程で栄養に関して色々勉強すれば 食事の自由度が増します そうするとストレスも少なく移行出来るかもしれません あと一気に変えすぎない方がいいかも知れません ストレスのコントロールは重要ですからね 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 16:23:00.79 ID:UVvKmGoQ] 顔のむくみが気になるのですが、解消法が知りたいです。 痩せていて筋肉がないためダイエットでなんとかしたいのですが 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 17:00:44.31 ID:CDfM/JVl] 基礎代謝以下の摂取カロリーでたんぱく質大目（体重の2倍程度）の食事で筋肉は増えますか？ 食事制限とプロテイン飲料･たんぱく質大目に摂って筋トレとビリーで85kg→65kgまで減量しました。 基礎代謝を切る食事内容では、どんなにたんぱく質を多く摂って筋トレしても 筋肉は育たずに減っていくのでしょうか？ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 17:30:25.66 ID:q5mzZMGW] >>437 >>438 お二方、回答ありがとうございます。 とても参考になりました。 楽するのではなく、楽しく続けられる身も心も健康的になるよう努力していきたいです。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 17:59:44.82 ID:n50DU8TS] >>440 家賃以下の収入で貯金が出来ますか？ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 18:37:40.50 ID:Nnzsm7bb] >>436 面白い問いだね。 腹一杯食べなくても、お腹が空いた状態が何時間続いても、 そのくらいでは体は何ともない、ということを理解することかな。 444 名前：440 mailto:sage [2012/08/27(月) 18:56:45.86 ID:CDfM/JVl] >>442 貯金＝筋肉、収入＝総摂取カロリー、家賃＝基礎代謝ですか。 でも実際に家賃以下の収入しかなかったら貯金どころか家賃滞納・払えないでしょうね。 プロテイン飲料や高たんぱくな食事は極力筋肉を減らさないというのには貢献していると思っていたけど 家賃の図式どおり、実際には筋肉はどんどん減っていっているってことでしょうか？ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 19:06:55.35 ID:n50DU8TS] >>444 だから、頑張って収入を増やすか、家賃の低いところに引っ越すか、ですよね。 （滞納する、借りてくる、なんて解もありますが。） 筋肉にしろ、体脂肪にしろ、減らせば体重が減る＝基礎代謝が下がります。 身体のエネルギーが不足気味の時、体脂肪と筋肉と 残すならどっちが値打ちがあると思いますか？ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:27:40.31 ID:HqXD3mYr] >>443 ありがとうございます。 とてもわかりやすいです。 確かに以前は「お腹すいたから何か食べなくては！」→「お腹がすいてるからお腹いっぱい食べなくては！」という思考でした。 溜まりに溜まった自分の脂肪を消費するスタンスでダイエットに励もうと思います。 447 名前：440 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:19:53.55 ID:CDfM/JVl] >>445　丁寧に回答くださってありがとうございます。 もちろん体脂肪と筋肉、残すなら筋肉ですよ。 ただ体重が軽ければいいという考えではないってことは、 ビリーや筋トレやっているなどの話から分かってもらえると思ったけど… 太りにくい体を作る＝基礎代謝を上げる＝筋肉をつけるだと思っていました。 食事制限をしながら運動すれば、適度に筋肉が付きつつ減量できると思い、実践していましたが 食事制限の基礎代謝以下の食事がダメなんですね。 （ちなみに今基礎代謝ちゃんと測ってみたら1160kcal、一日の摂取カロリー1000kcalでした） 正直これ以上食べるのきついなとも思うけど、もうちょっと増やしてみます。 ありがとうございました。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:22:01.11 ID:BBcG9IvL] >>440 きつめの食事制限下で筋量増やすのは無理だと思うよ。 と言うか筋量増やすにはウエイトトレがほぼ必須だけど、やってますか？ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:28:43.73 ID:wKZv6y4a] >>447 エネルギーが不足してる時は消費する筋肉は分解され、エネルギー源となる脂肪は 温存されるんです。 生存のためにはそういう優先順位になっちゃうんですよね。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 21:36:37.09 ID:6WlHgN4N] >>447 > 太りにくい体を作る＝基礎代謝を上げる＝筋肉をつけるだと思っていました。 方便としてそういう言い方がよくされますが むしろ「動ける体を作って、生活活動代謝を上げる」事の方が大事というか 簡単なんじゃないかな、と思います。 減量中の筋トレ等は「筋肉が落ちすぎないようにする」ためのものであって 基本、アンダーカロリー状態で筋肉を増やすってのは、自然の摂理として無理だと思います。 >>445 で言ってるのは、「あなたがどうしたいか」ではなく「あなたの身体がどうするか」という話ではないかと。 451 名前：440 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:39:46.93 ID:CDfM/JVl] >>448 ブートキャンプのバンド使うパートと2kgのダンベルを使ってのエクササイズしかしていませんでした。 筋トレとウエイトトレの違いも分かっていません、すみません。 今まで筋トレ（ダンベルも使って）は週２〜３回、１〜２日おきにしています。 無知もそうですが、こんなんですごくやっている気になっていたのも恥ずかしいです… >>449 「空腹で運動をすると脂肪がより燃焼される」ということをどこかで見て、 そういうもんかー？と思っていましたが、自分は空腹だと力いっぱい運動できないし なによりバテちゃ意味ないだろうと思ってプロテインなりササミなりかじってやってました。 エネルギー不足って運動に限らず日常生活でもお腹空いたーという状態ですよね？ それで筋肉が分解されるとは知りませんでした… 今より筋肉減らさず、体脂肪減らしつつ基礎代謝を上げ太りにくい体にする、 いいとこ取りで我が侭で申し訳ないのですが、今後どういうふうにしていけば良いか ご教示していただけないでしょうか？ どうかお願い致します。 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:41:35.09 ID:6WlHgN4N] >>447 筋トレとビリーで、というか、メインはカロリー制限でしょうね。 そのカロリー摂取でそれらが出来るってのはちょっと凄いというか。 どれくらいの頻度でされてるのかはわかりませんが それで基礎代謝以下の摂取カロリーとか、あまりにバランスが悪いというか カロリー制限の方に振りすぎ、という印象を受けます。 まあ、成果が出てるのであれば正しいのだとは思いますが 減量は単なる助走で、メインは維持ですから。 維持まで念頭に置いたダイエット計画を立ててますか？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:46:52.04 ID:6WlHgN4N] >>451 「ちゃんと食べて、しっかり動け」ってことですよ。 ざっくり言えば。 あなたの申告通りであれば（嘘言ってるとかではなく、現状の把握の正確さ、と言う意味で。） そんなんでまともに運動なんかできない、 とまで言うといいすぎでしょうけど、かなりしんどいんじゃないでしょうか。 ダイエットは別に苦行じゃありませんから もうすこし摂取を増やす方向で考えてみてもいいかもしれませんね。 「空腹で運動をすると脂肪がより燃焼される」ってのもよく聞くフレーズですが 同じ運動量なら、空腹だろうがどうだろうが効果は同じ、と考えてダイエット的には差し支えないと思います。 むしろ空腹では、運動強度や運動量自体落ちると思いますが。 個人的には「基礎代謝をあげて太り難い体に」と「空腹で運動をすると脂肪がより燃焼される」は忘れていいと思います。 まあこれには異論はあると思いますが。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:15:38.77 ID:n3lp7vs3] 十年で20kg太りました 一年で20kg痩せたいです 英知を授けて下さい 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:52:34.44 ID:G67UMHjW] ジムのInbodyで計測すると、基礎代謝が1050ほどしかありません。 これだけしかないと、やはり1000カロリーほどに抑えないと、体重を落とすのは無理でしょうか？

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