【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340192523/ 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 18:41:58.44 ID:GbKb08zs] ここはくだらない質問スレではありますが 本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。 あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。 ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません 素敵な秘密のまとめページ。 www16.atwiki.jp/diet/ ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。 でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+ 乳揉みてえ 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 18:43:49.41 ID:GbKb08zs] 正しくは 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問122【ｺﾞｻﾞﾚ】 です。ううう。 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:05:15.97 ID:Vudg46aO] 夏祭りと花火大会で必ず太る 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:09:32.17 ID:ts0jNANb] 昼置き換えなんだけど 昨日昼家族でバ−ベキュ− 夜温泉 さすがに食べないわけにはいかなかった で、今後悔中… 何kgふえるんだろ… 今日の昼からまたダイエットやり直し… モチベーション下がる 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 09:19:45.85 ID:x/oOHJnY] >>6 だいたい何kcalオーバーくらいと見積もりますか？ 体脂肪1kg=7200kcal相当と言われています。 短期間での体重の増減の大半は水分です。 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 12:59:12.34 ID:DPkjXGKQ] >>6 一食１日ぐらいなら直ぐ戻せるよ 続けなければ問題ない 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 13:39:08.73 ID:ts0jNANb] >>7>>8 ありがとうございます 今家に帰りました １kgも増えました もう悲しすぎる 水分でありますように… 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 19:07:52.06 ID:CIOtf87M] 現在、170cm 117kgの巨デブなんですが 痩せてた頃を忘れてしまったので 質問を2つ 110kgの頃になわとびをヤッたら、次の日に脛の骨が痛くて 動けなくなったことがあるんですが 170cmだと何キロくらいから、縄跳びに支障がなくなるんでしょうか? 夏もあって尋常じゃないくらい汗かくんですが 巨デブが痩せたら汗の量も減るんでしょうか? 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 19:21:15.91 ID:x/oOHJnY] >>10 どちらも「人による」としか言いようがないような。 自分の場合、汗はむしろかくようになったと思うけど でぶ時代は別に「尋常じゃないくらい」なんかじゃ全然なかったし。 なわとび、好きなの？ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 19:44:42.09 ID:77OgOKrm] >>10 100超えのデブに縄跳びは関節傷め易いからあまり薦めないな… 縄跳びは休憩入れても1時間はやらないと。 ボクサーみたいなハイペースだとか、タブルダッチみたいなダンサブルなものなら 15分とか30分でも結構ハードだけどね。 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 19:47:19.01 ID:RCle4Z5L] 117kg有るのなら自転車かプールでの運動がおすすめ 関節を痛めにくいよ 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 19:48:36.57 ID:x/oOHJnY] オレは、>>10 はダイエットの為になわとびしてるんじゃなく、好きなのかな？と思ったんだ。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 19:57:32.61 ID:9OK+IL38] 多少太ってるって言う感じでも縄跳びやジョグいきなりやると膝とか痛める可能性は高いよね 20代ならまだしも30代以上だと運動から離れてる人も多いし 自転車は膝とか痛めづらいけど、100kg超えだと車種によってはパンクの不安がある 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 00:05:37.49 ID:l2r3ZuGf] 多段変速で軽めのギアでクルクル回せばいいよね パンクは空気圧を高めにしてリム打ちパンクさえ気をつければあとのリスクは同じだね 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 00:27:09.71 ID:p008U5Xr] 156/57 ダイエット前 朝 なし 昼 一本満足バー200kcal 夜 1000kcal程のコンビニ飯 運動なし ダイエット中 朝 なし 昼 一本満足バー200kcal 夜 置き換えのチョコバー150kcal、キャベツと豚肉の蒸したのをドレッシングで350kcal 週2回45分ウォーキング ダイエットは2週間目です これを続けたらまずいですか？ 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 01:13:35.34 ID:l2r3ZuGf] チョコバーも豚肉キャベツも美味しいと思うよ 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 01:32:08.58 ID:p008U5Xr] >>18 大丈夫ってこと？ 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 01:48:29.10 ID:Oo5rNMSU] >>19 まずいですか？って聞いたからじゃね ビタミンとか足りなくなって 体壊しそうだな 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 09:03:32.14 ID:p008U5Xr] >>20 ありがとう ビタミン剤追加してみます 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 10:01:42.91 ID:1M36MkYi] >>17 食事については狙いがわからない。デタラメにしか見えない。 「週2回45分ウォーキング」て。 やらないよりましだけど、ダイエット的な「運動」と呼べるレベルじゃないと思う。 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 10:13:09.98 ID:9Y3ToKtT] 身長の割にもとの体重が重すぎるからカロリー減らしてウォーキング足した分体重は減るだろうけど、 朝食なしで総カロリーも減らし過ぎ、 リバウンドもしそうだし、長い目でみたら体に悪すぎるダイエットだと思う。 てか一日1200kcalで過ごしてて57kgになるのが単純に不思議なんだけど、夕飯は何時に食べてたの？ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 10:28:45.50 ID:jhWI5bbl] 食べる量が増えると胃が大きくなるというのは本当でしょうか それによって食欲が増えるというのも本当ですか？ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 10:40:04.24 ID:p008U5Xr] >>22 今までほぼ夕飯のみだったから夕飯を減らしてみようかなと思って 週2回なのは休みの日の前日のみじゃないと体調悪くなるから >>23 リバウンドするかな？ ダイエット終わったらもとの1200kcalに戻すつもりだけと、基礎代謝考えたらリバウンドしないんじゃないかと思って ダイエット前の夕飯は6時ごろ焼肉弁当とか食べてた あとメンヘラの薬のんでたからこの食事でも太ってるのかも 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 10:47:06.49 ID:nbf1sIPg] >>24 食べる量が増えると胃が大きくなるのはホント、大食いの人の胃袋は大きい ただ、食欲については満腹中枢への信号が届くまでの時間差が問題になる 胃袋が大きくなる分、満腹中枢に信号が届くまでのタイムラグの間に たくさんものを食べる事が出来る様になってしまうので、より食事の量が多くなる傾向になる 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 10:48:38.20 ID:p008U5Xr] というかどういう食事とったらいいかわからない 朝も昼も食欲ないし 食べるのが苦痛でたまらない 夜のキャベツ肉も9時ごろやっと思い腰をあげて食べる感じ 病気なのかな 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 10:55:29.91 ID:9Y3ToKtT] >>27 1200キロカロリーの食事　part7 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284617999/ 精神面のことには関与出来ないけど食事についてはここを覗けばみんなの工夫が分かると思うよ。 カロリーさえ少なければパンとかお菓子でもいいと思ってる人も紛れてるみたいだけどね。 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 11:00:47.85 ID:nbf1sIPg] >>27 摂食障害の可能性あり、心療内科で見てもらうと良いかもしれない ほかに普段の生活で気力が沸かないとか無い？ 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 11:12:23.54 ID:1M36MkYi] >>24 ものの例え。 単なる習慣。 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 11:13:24.92 ID:1M36MkYi] >>27 摂食障害か 食に関する正しい知識と習慣が身についていないかのどちらかですね。 食事については、糖尿病向けのメニュー本とかでも参考にしてみれば？ 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 11:15:47.37 ID:p008U5Xr] >>28 ありがとう 参考にしてみる >>29 太ってても摂食障害になるの？ 盲点だった 精神科に別件でかかってるんで相談してみます 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 11:17:59.51 ID:p008U5Xr] >>31 どっちもあるかもしれない 食欲ないし栄養について無知だし 糖尿病向けググってみます 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 12:55:41.46 ID:SFuExWyM] 食欲ないのにその身長で体重って謎だな。 ちなみに薬は〜っていってもどんなに吸収率を良くして脂肪蓄えるって薬が仮にあったとしても 「薬＋太る原因の何か」がないと物理的に太れないんだぜ。 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 13:03:19.36 ID:p008U5Xr] >>34 自分でも謎 病院で食事を申告したら首かしげられた もう一年もこの食生活(ダイエット前のほうね) 薬で食欲が湧いて太ることはあっても、食べてないのに太ることはないって先生も言ってたし 仕事も立ち仕事で少しは動いてるし 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 15:14:04.71 ID:74RzX5h+] 体温が高い人（36.8〜37.2くらい）は基礎代謝が高くて（身体が熱を作るのにエネルギーがいるためとか）、一般的に食べても太らない、もしくはダイエットしなくても細い体型を保っている人は大概そうらしい 私自身平熱が37.0くらいで昔から体温は高い人だけど、全くのデブだし、なかなか食事制限の効果が出ない 体温が高い＝基礎代謝が高い＝痩せやすいは果たして本当なんですか…?! 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 15:23:23.06 ID:hpdFANVk] >>36 体温が高ければそれだけ消費エネルギーは多いとは言える。 ただ、日常生活も含めての活動量が少ないとか、それ以上に食べてるとかあれば 痩せませんね。 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 15:28:45.18 ID:74RzX5h+] 基礎代謝以下の食事にしてるので、１日800カロリー前後で多くても1000カロリーくらいです まぁ昔から太ってたんで、痩せないのは遺伝かもしれないですが… ちなみに154cm46〜7です 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 17:12:49.69 ID:q8b7bLqy] デブの基準がおかしい 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 17:23:46.53 ID:1M36MkYi] >>36 人による。 それだけでは決まらないと思う。 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 17:24:28.71 ID:1M36MkYi] >>38 それは自己認識がおかしいね。 主観の「太ってる」がずれてる。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 09:49:02.33 ID:8Pit4CcQ] ジムで筋トレと有酸素運動を始めて半年 おなかとか二の腕とかはあきらかにしまってきてるのに、 体重は始めた頃から2kg、体脂肪率は1％ しか減っていません 筋肉がついても脂肪は減らないものなのでしょうか? 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 09:52:29.41 ID:4s2QJmBH] >>42 別に脂肪が筋肉に変るわけじゃないからね。 関連はあるだろうけど、そもそもは別のこと。 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 10:53:42.17 ID:4s2QJmBH] 前スレ終了あげ。 今スレは本当は「122」です。 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 11:11:13.71 ID:A8rRexQH] 154cm46kgは太ってないと思うけど… 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 11:20:37.48 ID:4s2QJmBH] >>45 自分の気に入らない部分の事を「体重のせいだ」とすり替えてしまう人が結構いますからね。 でもって、体重を減らすだけでどうにかなると勘違いしている。 頑張っちゃう人は、体重が減っても結果が出ないものだから（あたりまえだ そこから摂食障害へいっちゃったりとかする。 まずはいろんな意味で「正しい自己認識」からでしょうね。 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 11:50:18.37 ID:A8rRexQH] これくらいの体重なら十分スタイルいいと思うけどなぁ… これ以上減らしてもいい感じな人はもともと骨格が華奢な人 だからこの身長で並の骨格の人が40kgとか目指したら、ガリガリの人になっちゃうよ 減らしても43kgまでが限界かな 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 12:03:48.58 ID:HZGIB/Np] 夜に飯食ったら太るといいますが、1日2000kcal消費してる人が、 朝昼抜きで極端に夜に1300ｋcal食ったら、どうなりますか？ 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 12:23:39.39 ID:QbKmuocK] >>48 今のところ女子大生数十人に対する調査で 夜の方がエネルギーの消費量がわずかに少ない という結果がひとつあります 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 12:34:17.01 ID:5d1x737A] >>48 数字通りなら減りますね 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 14:01:48.85 ID:AWDPchM4] いつもこの手の質問を見ると思うが、デブってとにかく胃が破裂するくらいまで食いたいんだな 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 14:05:09.92 ID:4s2QJmBH] >>48 > 夜に飯食ったら太るといいますが 言いません。 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 15:30:04.28 ID:UdSrptjF] 手首や足首に重り（ウェイト）をつけて生活してる人いますか？ 効果はあるんでしょうか。 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 18:22:56.09 ID:fbJ0N9iY] 基礎代謝ってずっと寝ててもゴロゴロしてても 生きてるだけで消費するエネルギーのことですよね？ でも実際↑みたいな生活した日は、たとえ 摂取カロリー≦基礎代謝 でも、体重も体脂肪も増えるのですがなぜでしょうか 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 19:37:11.90 ID:eUfMuXRY] 昼飯に蕎麦ばっかり食べている奴がうちの会社に(他にも)いるが、長い目で見てどうなのか？ダイエットは別にして。 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 19:38:22.14 ID:X6pYCc0/] >>55 何の問題もない 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 19:39:11.65 ID:X6pYCc0/] >>54 食い過ぎてるからでしょ 私は増えない 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 19:53:55.85 ID:4s2QJmBH] >>54 太った痩せたとは関係なく、体重は日々増減するよ。 おもに水分量の差で。 日々のダイエット的な増減＝太った痩せたはとても小さい変化なので 毎日の計測で見極めることなど不可能。 日常的な変動に紛れてしまうので。 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 19:55:06.15 ID:Gy7P4sHL] >>55 朝晩の食事も関係するけど、バテやすかったりするかも。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 19:59:03.44 ID:xgjIY4fG] 最近ずっとオクラ納豆食べてるんですけど痩せないですかね？ 体重は１６０センチ５１キロです 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:03:38.55 ID:4s2QJmBH] >>60 「なんかだけ」で痩せたりする都合のいいもんはないよ。 あるとすれば、毒。 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:04:24.40 ID:mp20tzpQ] >>60 質問自体が意味不明 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:05:10.18 ID:Qh5Nxjgm] >>60 消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する 何食ったかではなく消費カロリーが多くて、摂取カロリーがどれ低いかが重要だ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:10:39.22 ID:mp20tzpQ] >>60 51kgのうち脳味噌は0.5gくらい？ 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:20:49.41 ID:NrO4z9nn] 148センチの35キロです。あと2キロ落としたいです。 でもここからさっぱり落ちません。どうすればいいでしょうか? 食事の例 朝　ｶﾛﾘｰﾊｰﾌの調整豆乳と低糖ｺｰﾋｰでｺｯﾌﾟ1杯 無脂肪ヨーグルト200G　ﾊﾞﾅﾅ1本 昼　やっこ　鶏のからあげ　数個　などの単品食べ 夜　おかず(肉系か魚系) とサラダ類 ご飯数口　 間食　朝のｿｲﾗﾃをもう1杯飲む程度　 毎日こんな感じですが、いっこうに落ちません… 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 20:23:35.42 ID:ZJ3TQ8Bl] >>65 食事量をそのまま一切増やさず有酸素運動一日2〜3時間を週2〜3日 エスカレーターエレベーター禁止 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:34:22.27 ID:BnU8qQfN] >>65 乳製品の摂取を減らして野菜を増やしてみたら？ 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:38:43.80 ID:8HC9+uaR] >>67 乳製品一日200gしか摂ってないのにこれ以上減らしてどうすんの？ この人、今BMI16からさらに減らしたいって言ってるんだから食事を減らす方向性は無い それやったら骨スカスカ栄養失調ボロボロ女の出来上がり 69 名前：65 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:45:38.34 ID:NrO4z9nn] >>66 有酸素は毎日を少しではなくて週何回かでも効果あるのでしょうか? 冬の間は毎日7000歩くらいは歩くようにはしていましたが、暑さがだめで 今はほとんど歩いていないので。　仕事はデスクワークですし。ここまでくると 有酸素運動が一番ですかね?　エアロバイクも視野にはいれてはいるのですが。 >>67 乳製品を減らしての発想はなかったです。脂質にきおつけて 摂取しているつもりですが乳製品も溜め込みやすいですか? 70 名前：65 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:47:52.54 ID:NrO4z9nn] 栄養失調は困るので・・・きおつけてたんぱく質、糖質などとってるつもりです。 足りない分は、サプリもいれています。鉄、亜鉛、ビタミン等。　 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:51:41.19 ID:Qh5Nxjgm] >>70 消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する 摂取カロリーをこれ以上下げるのは基礎代謝以下の摂取量となり筋肉をそげ落とす事になるから 運動をして消費カロリーを増やすしかないよ、最低限週に3回程度1時間くらいの有酸素運動をすること これ以上の食事制限は本当に禁止だよ 72 名前：70 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:04:06.17 ID:NrO4z9nn] >>71 アドバイスありがとうございます。 ここからは運動ですね。有酸素運動をじみちにしていきます。 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:06:33.17 ID:BnU8qQfN] >>68 そうなんだけどね このスレはﾅﾝﾃﾞﾓだから、本人が望む方向でアドバイスした方が良いかと >>69 こってり系の肉類をかなり食べてるから、そっちを減らすか乳製品由来の脂肪を減らすかどっちかだね 摂取品目数を増やせば他の食品からもカルシウムは摂れるから、その辺を工夫してみるといいよ 本当言えば、俺もみんなが言うように運動を増やす方が良いと思うけど 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:14:13.16 ID:NrO4z9nn] やっぱり、油ものおおいですよね。 好きなので、どうしても取り入れてしまいます。なかなかバランスよく食事がとれません。 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:17:59.45 ID:8HC9+uaR] >>67 無脂肪プレーンヨーグルト200gのカロリーなんて100kcalにも満たない(おそらく90kcal前後) これを減らす意味が分からないわ たんに栄養不足を招くだけ >>69 週何回かでも効果あります でも7000歩って決して多い運動量では無いですね 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:19:14.92 ID:8HC9+uaR] >>74 油物、多いかもしれないが量はかなり少ないのでそんなに気にすることはない あなたの好物は減らさないで食べたほうがいいよ 問題なのは食べ過ぎることなんだから 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:56:05.92 ID:NrO4z9nn] 皆さんありがとうございます。 小さいのに、食べるのも人並みで沢山食べるねといわれトラウマだったりしています。後は、有酸素を取り入れてボチボチ健康を損なわないようにきおつけていきます。 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 11:42:27.62 ID:B2VND+AY] >>65 あなたには無理。 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:29:22.21 ID:1EpXqhNl] 性格わりぃ。どうせガリガリなんだろな。 ガリガリならなんか答えられるだろ。 朝はブラックだけにしろ。昼はサンドイッチ２つ入りだけにしろとかww 自分のやってること書いてみろよ。ガリガリ。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:31:07.44 ID:f+mF9SlJ] >>79 その食事法だと常盤えりかって人みたいになっちゃうよ 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:59:01.15 ID:1EpXqhNl] じゃあ78は、リバする。 ガリガリから脱出できるねww 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:00:43.59 ID:B2VND+AY] >>65 >148センチの35キロです。あと2キロ落としたいです。 言い直そうか。 あなたじゃなくても無理。 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:22:28.05 ID:B2VND+AY] >>46 > 自分の気に入らない部分の事を「体重のせいだ」とすり替えてしまう人が結構いますからね。 > でもって、体重を減らすだけでどうにかなると勘違いしている。 > 頑張っちゃう人は、体重が減っても結果が出ないものだから（あたりまえだ > そこから摂食障害へいっちゃったりとかする。 > まずはいろんな意味で「正しい自己認識」からでしょうね。 てことだ。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:23:18.21 ID:1EpXqhNl] >>82 なぜ無理なのか説明してあげたら？ ガリガリちゃんもったいぶらずに説明入れろよ。 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:28:39.00 ID:TkC3I6US] >>82 全然無理じゃ無いっすね 余裕ですよ(それが健康か不健康かは一切置いといて) 現に今私はBMI15で逆ダイエット中ですし おそらくあなたが同じ事をやろうとして失敗した過去があるか、BMI16からさらに痩せようとしてる人を心配？しているかのどちらかだと思いますがいかがですか？ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:40:56.66 ID:B2VND+AY] 出来るという人がやり方を説明してあげればいいのでは？ 俺は必要なものを削るしかないと思うので。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 16:01:28.40 ID:vgLLkOkO] >>86 おま… >>65からの一連の流れを読んだうえでのそのレスか？ ちょっと暑さで頭がおかしくなっちゃったのかな 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 16:05:50.21 ID:tMqGIE1P] だからネカマの釣りだっての 架空キャラ本当にウザい 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 17:37:04.97 ID:B2VND+AY] 一人くらいは「148センチの35キロからあと2キロ落とす」ってこと自体がそもそも尋常じゃない という主旨の指摘しといたほうが場のバランスとれるだろ？ 何も回答付いてなかったらわざわざあんなこと言ってないよ。 ネカマだのなんだの想像力旺盛な方が居るようだが。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 17:39:49.02 ID:1EpXqhNl] バランスも何も、無理で終わらすあなたも悪い。 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 17:46:05.17 ID:B2VND+AY] >>90 そこは自分でも反省する必要はあると思う。 ただ、>>65 から後の流れはちょっと気色悪い。 じゃあ俺から別の質問。 肥満ではない、痩せの領域の人が体重を減らそうっていう場合、一体何を減らすの？ 肥満の人なら余計な体脂肪やそれを支えるための筋肉とかを落とせるだろうけど そういうのがもはやない人は何を減らすの？ 自分の気に入らない部分の皮下脂肪とか？ それでキロ単位の減らす余地があるの？ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 17:57:53.82 ID:vgLLkOkO] >>91 脂肪と筋肉でしょう ただし筋トレしていれば筋肉は落ちない 体脂肪率だけがみるみる減っていく あなたはもう落とす脂肪が無いというが、BMI16の女性ではまだまだ骨と皮からは程遠く、脂肪も付いてます そこからさらに2kg落とせば脂肪が落ちる、それだけの事では無いでしょうか？ 他に何かありますか？ 結局あなたは何が聞きたいのか、いまいちつかめませんね ちなみに骨量もカルシウムと適度な運動さえしていれば落ちません(162cm46kg→40kgに一年で落とした私自身が骨量検査で実証済み) 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 21:19:59.59 ID:2A+4xJQx] ダイエットを始めて１ヶ月、体重と体脂肪率を記録してきました。 結果、体重はそんなに減らず、体脂肪率だけが徐々に減りました。 １ヶ月前→49.4kg24% 今日→49.0kg22.7%です。 これ失敗ですか？ 一体何が減ったんですか？ 水分だけ？ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 21:23:17.92 ID:gwvl2NiU] 死亡率の意味わかってますか？ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 21:24:04.80 ID:gwvl2NiU] あ、脂肪率… 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 21:54:37.16 ID:oQUUMxU0] >>93 そういう時は鏡を見て判断しましょう 全身鏡持ってますか？ 私は全身鏡の前に体重体脂肪計を置いて、必ず数値と自分の身体の両方を見るようにしています 鏡を見て納得できる身体なら成功、そうでなければまだまだ努力の余地ありってことだと思います 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:01:50.64 ID:B1F7yopO] >>93 1％ぐらいじゃ誤差かも知らんけど 体脂肪の割合がへって良かったじゃない 元々体脂肪の少ないアスリートとかの減量と違って 特に運動し始めなら筋肉が増えることもあるよ コレはまぁ計りながら減量やったことが有れば わかると思います 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 22:09:18.98 ID:2A+4xJQx] >>93です。ありがとうございます。 私も計りながら鏡を見ていますが…毎日毎日見ているせいか、よくわかりません。 体脂肪率が1%減ったんだから、体重も1kg減らなきゃおかしいと思ってましたが、これは間違いですか？ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 22:13:31.26 ID:VFm8Jpam] >>98 うん、間違いです。 というか％の意味もわからないくらいの年齢ならダイエットしない方がいいと思うよ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:26:27.65 ID:oQUUMxU0] >>98 私から言わせてもらうと、あなたの努力の結果の体重体脂肪率の変化って、はっきり言って「誤差の範囲内」なんですよね 1日の中でも測る時間によってこれくらいの変動はあります これって失敗ですか？との問いに答えるなら、「失敗も成功もしてない、何も変わってないも同然」という答えを返します 101 名前：ななしのいるせいかつ mailto:sage [2012/08/15(水) 22:42:12.68 ID:Yl65ADW6] 運動しようと思って外出たんだけど人目が怖くてできなかった んでなんとか狭いスペースで運動できないかと 思ってるんですけど何か良い方法はありますか? 玄関のスペースで走っているモーションを10分しようかなと思ってるんですけど これでも走ってる事と同じになりますか? 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:43:02.74 ID:eXhy01JO] １ヶ月前→49.4kg24% 　体脂肪量11.856kg 今日→49.0kg22.7%　　 体脂肪量11.123kg 体重は400gの減少、脂肪は700gの減少。 これが理解できないなら何やっても無駄。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:51:14.27 ID:oQUUMxU0] 400gなんて水飲んだだけでも増減するやん

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