【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340192523/ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 03:11:26.77 ID:Mt7NQw99] >>119 有酸素したいならます長くウォーキングすることだけを考えろ。 筋トレしたいなら両手に5kgづつ持ってるほうが腕も鍛えられるだろう。 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 03:45:29.85 ID:tWTQTMyi] 初めてダイエットします。 摂取カロリーについてですけど、基礎代謝より少ないと体に支障でたりしますか？ 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 08:07:47.17 ID:LtSL7J9b] >>122 摂取カロリーが少ないということは 必要な栄養がきちんと取れない危険性があります。 ただ、基礎代謝がそれを判定する指標となるかというと、ちょっと疑問です。 そもそも基礎代謝自体、単なる推定値ですし。 しかしその値よりも少ない摂取というのはちょっと減らし過ぎではないかと思います。 ライフケア 低栄養（栄養不良） www.lifecare.or.jp/MA/index.html 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 09:03:42.61 ID:J/fP0cHC] 加藤浩次って176cm76kgの割にイケメンじゃない？ デブが似合う顔なのかな 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 09:07:56.78 ID:T6OFyhyI] >>122 はい、出るでしょうね よく言われているのはダイエット中でも1200kcal(おそらく女性の平均的な基礎代謝から導き出された数値) は必ず摂りましょう、というものです これもただ1200kcalを摂ればいいのではなく、1200kcalの範囲内でたんぱく質・脂質・炭水化物・その他(ビタミン・ミネラル・食物繊維など)をバランスよく摂取する、という事です 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 10:50:21.06 ID:EoXi+0b4] 脂肪細胞の数って乳幼児のときと二次成長のときに増えるんですよね？ 22歳くらいまではbmi16〜17だったんで、脂肪細胞の数自体は少ないと思います でもここ数年bmi19くらいから抜け出せないのは脂肪細胞の数が増えたのではなく、既存の脂肪細胞自体が膨らんだということですか？ それとも肥満体質にシフトしたということでしょうか？ 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 10:57:39.16 ID:eZCbTOGu] >>126 そんな難しい話ではなく、ただ単に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるんだと思いますよ 私の姉(高校生までガリ、今は肥満体)とまったく同じ事を言っているのでちょっと笑ってしまいました 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:27:59.74 ID:LtSL7J9b] >>126 生活環境の変化についてはどうですか？ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:31:41.29 ID:GF3y/a+x] >>126 体脂肪率の変化もありましたか？ また、加齢により代謝低下が起こる事はご存知ですか？ 130 名前：126 mailto:sage [2012/08/16(木) 12:44:37.52 ID:EoXi+0b4] 確かにもうすぐ25なので20歳の頃よりは基礎代謝は減ってるかもしれませんね… だから太ってからは、お菓子を一切なしで、飲み物もお茶か水にしてます。三食の食事量も減らしてます 少なくとも20歳前後よりは減ってますし、そんなに身体が欲しがらなくなりました 体脂肪はbmi17のときは15％くらいでした 今は恐くて測れてませんが、体重が4kg増えたので20くらいかなと思います 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 13:05:36.36 ID:1RTN4Vhk] >>126 旧来はある時期のみに脂肪細胞が増減することと言われていました いまはその後の生活習慣でも増減があるという見方に変わってきています なお加齢による代謝減少は、例えば３０〜５９歳がひとくくりにできるように、非常に緩やかなものです 運動やその他意識的無意識的活動の増減のほうが大きくかかわっています 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:07:35.05 ID:/2EpFNGj] >>92 ソースは私(ｷﾘｯ 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:44:43.66 ID:agWPJZic] >130 女性ホルモンが脂肪細胞からもつくられていることは判ってる？ 栄養不足で生理が滞ったり、子宮からのエストロゲンが低下すると 逆に脂肪細胞を増やしてエストロゲンを増やそうという体の働きも起きますよ。 脂肪があること自体は悪いことではないし 体重が10代の頃より増えるのも当たり前。 スタイルを維持することと体重を維持することは別です。 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:12:18.07 ID:R+wzVTnk] 体脂肪率を効率よく減らすにはやはり運動でしょうか？ どんな運動、食事内容が効果的か教えてもらえませんか？ 子供の時から太っていたせいか、体脂肪率が30%もあります 去年無理なダイエットで体重をどんどん落としても25%でした 結果リバウンド、今ではきちんと食べて健康的に痩せるよう心がけています 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:48:37.67 ID:ZP6Q50Uj] >>134 経験上、同じカロリーを摂取した場合でも脂肪分の多い食事を摂った時のほうが体脂肪率が上がりやすく落ちにくい よって食事は高タンパク低脂肪食がおすすめ 体脂肪を燃やす最も効率的な方法はやはり有酸素運動 自分の場合はちょっと息が弾むくらいのキツ過ぎずゆる過ぎないペースでのウォーキングを1〜4時間(その日の調子によって変える)、これを週2〜3日、できれば3〜4日 体脂肪率って4時間くらい歩いた日は普通に2〜3%程度落ちてる(体脂肪計の数値上では) ちなみに有酸素運動って体脂肪率だけじゃなく中性脂肪値を下げるのにも適している 水分補給だけは忘れずにね 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:46:44.54 ID:0YJ/uhoN] >>134 「無理なダイエット」 これがリバウンドの原因だね 万人共通の理想のダイエットなんてないよ ダイエットは個人の体質や性格も密接に反映するんだから 栄養学的なことや運動・代謝理論を示すことはできるけど、あくまで参考程度だよ 細かいところの詰めは自分で見つけないといけないよ んで、とりあえずは節食か有酸素運動のどちらかから始めることをおすすめ 節食の目安は毎日100〜200kcal減 運動の目安は1日1時間増 何年か続けられる方を取ってね 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 01:04:17.98 ID:UMpatXEw] 無理ないダイエット目指さないから、コレに尽きるわなｗ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 11:50:28.10 ID:jpaeaD2F] >>134 効率よく減らす＝早く減らしたい、というニュアンスを感じる。 「効率よく」ではなく「確実に」と考えた方が良いのでは？ 方法については、まずはあなたの現状の把握。 身体活動や食生活について、見直すべき点はないか？ そこからでしょうね。 0からはじめるダイエット　これだけすれば痩せられる www.kota.to/0kara/atehame3.html 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:15:56.02 ID:MMsaKYYj] というわけで、あなたはＢＭＩ法で分類すると痩せすぎに分類されます。 ダイエットの心配などせず青春を謳歌して下さい。太ったらまたきてね（＾＾）／ こんなん出たw 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:32:15.54 ID:NdC/3NSg] ３ヶ月昼置き換えしてきました 今週から普通食に戻したのですが吐いてしまいます どうしたらいいですか？ 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 12:35:02.73 ID:jpaeaD2F] >>140 お医者様に相談してみてはいかがでしょうか。 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:55:39.25 ID:NdC/3NSg] >>141 精神科なら通ってます 痩せなさいといわれます 現在158/48です あと何kg痩せれば標準ですか？ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:56:22.04 ID:7fUQQ/Yg] 走るよりウォーキングの方がいいのはなぜ？ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:00:55.63 ID:tDNOwfHX] 長時間できるから 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 13:01:34.18 ID:jpaeaD2F] >>142 現状でもすでに標準で、健康面では特にそこから痩せる必要はないと思いますが。 別のお医者様の意見も聞いてみてはいかがでしょうか。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:02:23.35 ID:7fUQQ/Yg] 歩くのと同じ時間走れるすざましい体力あるなら走った方がいいってこと？ 2chやってる時点でそんな体力ないだろとかは無しな 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:11:04.66 ID:NdC/3NSg] >>145 ありがとうございます 別の先生にも診てもらいます ありがとうございます 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:43:36.99 ID:tDNOwfHX] >>146 非常に大ざっぱに言って、単位時間のジョギングの消費カロリーはウォーキングの２倍前後 あとは運動時間をかけてやればいいよ 自分に合った方を見つけることだね 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:43:54.35 ID:C4nHRQoS] 女 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:44:01.65 ID:7fUQQ/Yg] 基礎代謝よりカロリー取らなかったらどうなるの？ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:46:58.71 ID:tDNOwfHX] 基礎代謝が基準になるかどうかは知らないけど、摂取エネルギー量が低くなると体は代謝量を下げて対抗するようになる 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 14:51:42.44 ID:jpaeaD2F] >>150 >>123 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 15:14:55.66 ID:7fUQQ/Yg] サンクス あとで走ってくる 154 名前：122 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:05:18.94 ID:lXVmbWB4] 遅れたけどレスくれたひとありがとう カロリー減らしすぎる考えはやめます 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 16:17:43.48 ID:C83vRYs/] 太ももが異様に太くて細くするためにジョギングしてるんですが細くなりますか？ 後頭のでかさは痩せたら小さくなりますか？ 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:38:52.97 ID:/GKMVfh9] >>155 太ももは人による。というか数字が出てないから思い込みかもしれないし。 それから頭の大きさは変わらない。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:16:01.91 ID:jPW2Biwe] >>156 まあ超デブにありがちな首回りから後頭部脂肪みたいなパターンもあるから人によっては可能かもしれないぞｗ 普通の体型なら無理だが。 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:21:33.63 ID:wsykbAvQ] >>155 身長・体重・実際の太もも周りの太さが何cmなのかも書いてくれないと答えようがない 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:24:34.95 ID:eDEvt0Rv] 身長166 体重73なんですが10キロ減らしたらある程度は外見も変わるでしょうか？男です 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:26:59.42 ID:BkkL0S87] >>159 変わらないわけないよ 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:27:46.98 ID:wsykbAvQ] >>159 その身長体重で10kg体重が減って外見が変わらないほうがおかしいと思います 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:16:43.05 ID:eDEvt0Rv] サンキュ、モチベあがるわ。なんか今日先輩にお前より俺のほうが顔いけてる自信あるわー、ひどい？悔しかったら努力してみれば(笑) っていわれたから頑張る 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:22:44.84 ID:Fw00Mxzx] 身長173 体重82 なのですがなんとかして痩せたいです でも三度の食事は生きがいなので止めません なにか方法はないですか？ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:33:43.81 ID:POd9Lul8] >>163 摂取する以上のカロリーを消費する以外にないでしょう 毎日莫大なカロリーを消費するアスリートの方々を参考にしてみたらいかがでしょうか 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:39:29.60 ID:Fw00Mxzx] ロングブレスって本当に効果あるのですか？ 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:47:00.58 ID:POd9Lul8] >>165 今まで散々「新しいダイエット法」というのが出てきましたよね それと同じ、新しいダイエットビジネスのひとつだと考えるほうが妥当でしょうね ダイエットの基本は常に変わりません 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せる 非常にシンプルです 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:32:15.00 ID:+1rrYIkq] では森久美子が痩せたらどうなる？ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:37:55.15 ID:UMpatXEw] 森公美子になる 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:39:22.05 ID:XSxfDiZA] >>167 常盤えりかという人が190kgから75kgまで痩せた時どうなったと思う？ 皮が余ってダルダルで醜い化け物みたいな姿になったんだよ(結果、皮切除手術を受けている) 森公美子はたしか100kgだったかな それが標準体重まで痩せれば常盤えりかほどではないにせよ、見てられないほど酷い状態になるだろうね 当然皮切除手術を全身に行う事になるだろう 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 22:45:14.03 ID:C83vRYs/] さきほどふとももの大きさをはかったところ63センチでした ウエストは87 体重88身長180年齢は21です 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:50:55.67 ID:XSxfDiZA] >>170 あなたのBMIは27 肥満体型ですよね まずは標準体重の71kgまで痩せましょう 自然に太ももも細くなるはずです 標準体重まで落としてもまだ太ももが太いようだったらまた相談してください 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:15:08.58 ID:+1rrYIkq] >>169 ちんちんズルムケのデブが痩せたら ちんちん包茎になるってことでおｋ？ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:37:34.14 ID:xhAquVsX] >>172 知らねえよクズ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 23:45:13.61 ID:3ICmrFoL] >>142 十分だよ。もう少し太っててもいいくらい。あんまり神経質にならない方がいいんぢゃない？ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:46:49.20 ID:+1rrYIkq] >>173 僻むなよ包茎ﾔﾛｰ 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:46:55.93 ID:xhAquVsX] >>174 この身長体重で痩せなさいなんて医者が言うはずない 幻聴に命令されてる事を言ってるんだと思う 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:47:13.70 ID:xhAquVsX] >>175 女だよボケ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 01:32:11.81 ID:fIxw41Bf] お前ら、 ダイエットなんかするから太るんだよ 身体にいい食べ物を腹8分目（できたら6分目）でよく噛んで食べて 適度な有酸素運動と時々筋トレしてれば自然に自分にベストな体重になっていくのに 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 01:45:54.51 ID:fwFEFvSc] >>178 その生活したらどんどん体重が落ちていってしまうわ 自分はこれ以上落ちたら困る 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 04:51:42.25 ID:O/5EwirZ] デブちゃん「どうやって痩せたのか教えてよ！！（怒）」 →「ごはんの大盛りをやめて、揚げ物を減らして、間食をやめたら？」 （一週間後） デブちゃん「そうやったら痩せるのはわかるんだけど、どんどん痩せてスタミナ切れ起こすからダメだわ」 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 07:19:21.74 ID:b0rob+5n] がんばろ 182 名前：179 mailto:sage [2012/08/18(土) 07:53:29.11 ID:lUsMYzpc] >>180 もしかして私のこと言ってる？ 私は今体重が40kg切りそうで本当にヤバいんですけどw 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 08:27:10.89 ID:9+3+Ihdi] >>182 食べるのが足りないのでは? 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 08:33:46.03 ID:UZcQurIu] >>183 そう、腹一杯食べないと体重が保てない でもデブとは「腹一杯」の食事内容が全く違う 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 08:38:19.96 ID:9+3+Ihdi] >>184 「腹八分目」ってのは感覚的な分量だから。 基本、デブ基準の言い回しで それで痩せちゃう人は「そもそもが足りない」ってことだろうね。 すでにデブじゃない人は、「デブ基準」を当てはめすぎないようにしたほうがいいかもしれない。 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 08:38:56.62 ID:9+3+Ihdi] 腹いっぱい食べないと痩せちゃう人は「太る才能がない」のかもしれないね。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 08:47:25.17 ID:mJEN68Is] >>186 違うってw 食事内容が全く違うんだよ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 08:49:16.00 ID:9+3+Ihdi] >>187 そうですか。失礼しました。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 09:00:43.66 ID:pZJ9kFgb] >>186 時々のドカぐいと食事抜きを挟みながら適正カロリーを長年摂取し続けていくと 大体適正体重付近に収斂していくよね。当たり前だけど。 ダイエットって要はこのトレーニングだな。 ただし現代人はどちらかと言えば消費面がおろそかになりがちだから肥満気味っていう話なんだけど。 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 12:39:08.52 ID:sLyE07Y2] >>187他人のウンコばかり食べるのは感心しないよ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 14:36:26.73 ID:75ce0M7H] >>146 いいんじゃね。 痩せるかどうかは別にしてまあ健康的だし。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 17:50:43.45 ID:HdUbiUKz] 炭水化物がダメだということは、毎日毎日朝昼晩とおにぎり二つでも太りますか？ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 17:59:53.17 ID:9+3+Ihdi] >>192 > 炭水化物がダメだということは、 ここがすでに間違い。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 18:00:12.43 ID:STfHO6vk] >>192 炭水化物抜きダイエットのリバウンド率、すごいよ 身体に負担もかかるし だてに三大栄養素の一つじゃないから 朝昼晩おにぎり2つって一日合計6個って事？ まずおにぎりの大きさや具によってカロリーがえらい違ってくるからなんとも言えないね それ以前にそんな偏食勧められない タンパク質もしっかり食べなければ栄養失調と貧血を招くよ ちゃんとタンパク質・脂質・炭水化物をバランス良く摂って痩せないと まずは栄養学の基礎の本でも買ってきて便器してください 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 18:00:43.41 ID:STfHO6vk] 便器ってなんだw 勉強の間違い 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 18:02:08.61 ID:GMiGw8pC] >>195 歯磨きを噴きましたどうしてくれるんですか？ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 18:02:40.07 ID:STfHO6vk] >>196 ごめんねw 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 19:31:22.33 ID:fOrPaSIq] そんな単語を酷使してるから誤爆るんだろｗ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 19:37:43.24 ID:y17dY+AN] べんきって打つと勉強の隣に便器が出てくるiOSが悪いんや 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 20:53:01.98 ID:cshyXJvw] とにかくすぐにお腹が減ってやばいです 食事をしても１時間後には腹の虫がグーグー鳴いてしまいます 食事内容は平均してご飯（茶碗1/3）、野菜かきのこか海藻の味噌汁一杯、肉か魚か豆腐でタンパク質ミニ皿二品ほど＋野菜にしています （朝だけご飯は茶碗１杯にします。夜に向かって全体的なカロリーが少なくなるよう調整。低血糖症持ちなので糖質はあまり摂取できません） なんとか空腹を紛らわせる、または空腹までの時間を長くする方法はないでしょうか？ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 21:07:07.42 ID:bDD6WkRt] うーーーんとスルメ噛んで食べたら？柔らかいやつじゃなくてかたいやつを時間かけて 人によるかもだけど満腹感というか満足感みたいなものあるよ あと吐き気するくらい運動すると気持ち悪くなって食欲おちるよ 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 22:17:43.43 ID:oL6u1Rnc] >>200 これはあくまでも私の方法ですが… ・低脂肪牛乳(1杯につき100ml程度) ・スリムアップシュガー(スティックタイプ…1本あたり6kcal) ・インスタントコーヒー(適宜) ・紅茶ティーバッグ しっかり食べたはずなのに妙に空腹感に襲われるって事ありますよね 女性ならホルモンバランスの関係で余計にそういう事が多いと思います そういう時、私は400ml〜500mlくらい入る大きいマグカップにミルクティーかミルクコーヒーを作って飲んでいます ・スリムアップシュガーはかなり甘味が強いので甘味に対する欲求はとりあえずこれで満足します(ちなみに低カロリー甘味料は血糖値をそれほど上げないので低血糖症の人でも安心して摂取できます) ・温かい飲み物をたっぷり飲む事で気持ちが落ち着いて空腹感がやわらぐ効果もあります(単純に水分でお腹が膨れるというのもありますが) ・カフェインにも空腹感をマヒさせる効果があるらしくかなり満足感を得られます 私の場合、空腹感が酷い時はこれを一日5杯くらい飲んでしまう事もありますが、それで太った事は一度もありません カルシウムも摂れて一石二鳥かと思います カフェインが気になる時はノンカフェイン系で代用可能です 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 22:18:40.63 ID:zXdzwY/h] 代謝を上げる方法を教えてください 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 22:24:06.04 ID:oL6u1Rnc] >>203 筋肉を増やす 筋トレ→1日につきタンパク質を体重1kgあたり1.5〜2g摂取する(他の栄養素もしっかりバランス良く摂る)、カロリーもある程度しっかり摂る→筋トレ…の繰り返し 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 22:25:00.48 ID:kVheg0sB] >>203 確実なのは食って運動する習慣をつけること。 俗説的なものいっぱいある。 カプサイシンとか期待値は悪くないけど余計にカロリー摂取に繋がったりするから過信できない。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 22:39:25.78 ID:+XP7PRHi] >>203 基礎代謝の事？ 「体重を増やすこと」だね。 体重に比例すると考えていいから。 基礎代謝を上げるより、動いて生活活動代謝を上げる方がはるかに簡単だよ。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 07:32:20.38 ID:t/6VrTkx] 昨日、昼間にケーキ5個どか食いしてしまいました。 そのあとは、何も食べず今にいたります。 今日はどんな食事にすればいいでしょうか？ 朝、体重をはかったら600gも増えていました。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 08:00:24.16 ID:fJLeFdX4] >>207 一日ぐらい大丈夫。普段の食事を続けよう。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/19(日) 09:31:22.87 ID:uL8Y/Pn5] >>207 普通に暮らす。 何かしたいなら、気持ち運動を増やすか、食べるのを減らす。 普通でいい。 一番大事なのは、もうあとで後悔するようなことはしないこと。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 09:45:30.67 ID:t/6VrTkx] >>208>>209 レスありがとう。 いつも通りにでいいんですね。食べたことすごく後悔して落ちてますが、またやらないことも大事ですよね。でもストレスなのか月１くらいはやってしまう。 ダイエット前はこんなんではなかったのですが。 今は幸い食べたいんですが食べたくないみたいな状態で落ち着いています。後は、便がでてくれると落ち着くのですが。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 10:01:57.42 ID:jMcpcD3P] 月１でケーキ５個食べるくらいなら週１で１個ケーキ食べて 残り少し脂質抑えて気持ち運動量増やすくらいにしとけば？ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 10:38:02.25 ID:XUG87bnN] >>204 脂肪過多なデブにはその数値だとたんぱく質の摂りすぎに成るだけだろ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 11:53:40.09 ID:MFwPSpKU] BMI28.36だった 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/19(日) 19:10:54.08 ID:Qr5MnguE] 食った後で食べなければよかったとか悩む人ってストレス溜まってそうだな！ 御愁傷様 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 19:23:03.16 ID:pla1ihRP] 俺みたいな脂肪質デブより、痩せててある程度引き締まってる人の方がバストの数値が大きくなるのはなんで？ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 20:15:51.48 ID:uL8Y/Pn5] >>215 単にあなたの個人的な感想だと思います。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 21:27:04.68 ID:5KJBwSkU] >>215 大胸筋の筋量の違いだろ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 21:41:20.89 ID:t2zqcjGt] 腹筋ローラーだけで、目に見えた大胸筋の強化は可能ですか？ 量は膝コロ20×5セット 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/19(日) 22:15:33.71 ID:Njr8+dEy] 高カロリーのお菓子での体重100ｇの増加と、野菜炒めとご飯で１kgの増加…体重増える量が明らかに違う…私は後者の食事だが１kg毎日増えていきそうで怖い… 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 02:10:31.68 ID:hfQwH5/H] >>219 排泄すれば解決するよ 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 07:37:59.70 ID:dQCjL89A] 水分多い食べ物のほうが、一時的に体重の増える量は多いけど 翌日元に戻ってる気がする

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