- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:17:39.48 ID:5wULc9fc]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/l50
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:32:43.65 ID:yzY/1h6U]
- 154.6cm45.5kg
目標は40kg
7月から忙しくて、食事が摂れないことが多々ありました。まぁ普段からダイエットしてるので、少しは痩せてるかなっと思ったけど、全然でした…
朝はフルーツかパン１個くらいを普通に食べますが、昼を食べない日がたまにあったり、夜仕事から帰ってきても疲れてるのであっさりしたものしか食べなかったり（生野菜のサラダと冷奴だけとか）で普段よりかなり食べてないんですが、痩せてないのはどうして？
お菓子ももちろん食べてないし、基本三食で変な時間に食べてるわけでもないし
仕事も割りと動き回る仕事なんで、時間にして一時間以上は動いているし…
体重も見た目も変化なしって
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:35:18.07 ID:UhwBbRSD]
- カロリー計算して書き込んでみ？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:48:16.19 ID:q5IRmV5c]
- >>552
１ヶ月毎日体重量ってみたら？
日々細かい変動はあるけど週ごとの平均はそれほど変わらないものです。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:53:58.81 ID:yzY/1h6U]
- ここ三日なんかは朝パン１個（240カロリー）で昼はなし、夜は生野菜のサラダ、味噌汁、豆腐とかで炭水化物食べてないんでトータルで200カロリーくらいです。
だから、ここ数日は１日500前後しか食べてないです
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:55:34.72 ID:0KShhLCq]
- 摂食障害の可能性があるからお医者さんに行ったほうがいいですよ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:56:42.01 ID:EcFeNpmF]
- 女性なら生理前とか
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:59:46.52 ID:yzY/1h6U]
- 生理は終わったばかりです
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:00:54.11 ID:9EJKcB17]
- カロリー減らし過ぎなんじゃない？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:04:22.94 ID:q5IRmV5c]
- >>558
生理が終わったんならこれから減るだろ。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:05:36.98 ID:4Jhoo0yc]
- ガリガリだからその程度のカロリーだけでも十分生きてられるんでしょ
気持ち悪いわ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:17:49.05 ID:DYnMa1rp]
- >>558
体が低栄養適応状態に入っちゃったね
運動も有効強度でしてなさそうだし
で、拒食症と同じだから次に待ってるのは過食症だね
自分でコントロールできるうちに食事量と運動量の見直しをすることをお勧めするよ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 14:25:44.87 ID:eSpYbIQr]
- 23歳♂身168体53.8脂9.8だけど最近減り悩んできた
1日摂取ｶﾛﾘｰ1000までとｳｫｰｷﾝｸﾞ30分ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分
ここから更に減らすには運動か食事かどっちを変えたらいいだろか？
頬と顎、腰回りの肉を太る前に戻したいんだが部分痩せは出来ないと聞いて今の生活して2ヶ月だけど見た目変わんないし体重も1ヶ月前からあんまり変わんないし…
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:07:38.74 ID:DYnMa1rp]
- >>563
常識的に考えれば増運動
まあそのうち過食症になるけどね
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:17:06.13 ID:eSpYbIQr]
- >>564
過食になるの！？昔からあんまり食わなかったし今も無理してる気はしないが…
って事は過食にならずに減らすにはもっと飯食ってもっと運動しろって事？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:33:21.06 ID:DYnMa1rp]
- >>565
昔のことは知らないけど危険性は大きいよ
拒食症の９５％がその後過食症になるように、何がきっかけで大きく変わるか分からないからね
その危険を回避したければあなたの言うように、最低限の栄養は摂って運動を増やした方が良いよ
最低限の栄養は体の機能を良好に保つためと低栄養適応に陥らないため
運動は筋力維持とリバウンド防止のため
運動量については、普通の場合ならあなたの取り組みでちょうどよいと思うけど、その体格からさらに痩せたいなら明らかに少なすぎだよ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 17:38:20.96 ID:2oWG1K8A]
- >>563
痩せすぎだろ
もうダイエット云々じゃないぞ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 18:59:30.07 ID:IqbxdISf]
- >>563
何を目指してるの？
今の時点で美容体重、体脂肪率１桁台
ダイエットは太ってる人がやるんだよ
それに標準体重は健康体重とも言われていて最も病気になりにくい体重
それを大きく下回り筋トレもしてない君はただの病的キモガリでモテない男でしかないよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 19:20:39.96 ID:6E56HM9X]
- >>549
お前がな
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 19:32:14.81 ID:cYBz7AlV]
- >>563
身長158ｃｍの間違いか？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 19:43:31.49 ID:7dtgp6tr]
- 飴豚警報 ID:DYnMa1rp=+9AeIZxp
は触っちゃダメ
元々報告禁止の「100kg超まで放置して今更始めるダイエット」スレ
で誰も聞いちゃ居ない報告を始めて
自分に意見する人間は皆「自分に嫉妬している」と思い込んで
スレのルールを一切無視して
うざい自分語りを続ける豚です
100kgスレのほうは彼を嫌がった人たちが
避難所を立てましたがそちらにも出没
結果100kgスレは消滅しました
構うと住み着いて毎日長文の報告を始めるのでスルー推奨
知識もテンプレ程度のことを偉そうに言ってるだけでたいしたことありません
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:58:42.29 ID:fnkb9X3C]
- >>570
まあ脂肪も筋力もないならあんなもんじゃね。
というか、>>563はダイエットとか有酸素運動とかじゃない
ウェイト掛けた筋トレがいるレベルだろうからな。
部分痩せの相談でスレにきてるが、結論からいけば筋トレスレに行くべきもの。
他が引き締まれば相対的に細く見えるさ、多分。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 01:19:45.12 ID:A2uBFX23]
- 飴豚警報 ID:Y/0EeFBp
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 07:06:24.73 ID:0RUrWrsa]
- お盆休みで１キロ増えた…しかし体脂肪は減ってるんだけど
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 07:10:50.52 ID:bPBk/DbC]
- 俺は目標体重に達するまで実家に帰らないと決めている
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 07:13:49.20 ID:0RUrWrsa]
- >>575
すごい決意だ、でもそのくらい必要かも
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 08:28:37.39 ID:Yd9pyNFT]
- 長い距離(ハーフ程度だが)を走ろうとして、カーボローディングを繰り返したら太りますかね？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 11:10:20.55 ID:EEdN7EQo]
- >>574
体脂肪「率」っていうのは脂肪と脂肪以外の割合だから、食べ過ぎとかで胃腸に食べ物が
多く貯まって脂肪以外の部分で重さが増えれば、体脂肪率は下がる。
塩水に水を足すと塩分濃度が下がるのと同じで、ごく当たり前の話。
やっぱり体脂肪率を「体脂肪」と書く人って、体脂肪率がなんなのかを理解してない人が多いな。
自分で理解できない数値なら、気にする必要もないだろうに。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 11:13:26.66 ID:EEdN7EQo]
- >>577
炭水化物は別に食べると自動的に太る悪魔の栄養素ではないので、カーボローディングを
いくら繰り返そうが、摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば別に太らないし痩せる。
ただ、本番の大会以外でカーボローディングを意識する必要は特にないと思うけど。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:21:51.50 ID:borQJcWg]
- >>577
「カーボローディングを繰り返す」ってのがわからない。
体内にグリコーゲンを通常時より貯めこむってことですよね。
- 581 名前：577 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:26:51.51 ID:Yd9pyNFT]
- >>579
ありがとう。
別にレースに出る訳じゃなくて、休みの日にマラニックをしてみたいと思って質問しました。
途中で食事も出来ますし、本番のレース以外ではカーボローディングは必要ないですかね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 12:15:27.14 ID:EEdN7EQo]
- >>581
カーボローディングは高いパフォーマンスを発揮するために行うもので、やらなくてもハーフを走りきれるなら
別にする必要もないかと。
今後フルに挑戦したいとか大会に出たいって事ならトレーニングのパフォーマンスが上がるので、記録向上には
向いてるかもしれないけど。
休日に走るときにカーボローディングしておく、というだけの話なら、それほど栄養バランスには問題でないだろうから、
やってもやらなくてもいいと思うけどね。
自己満足の世界。
今日はカーボローディングの日だからいつもより多く食べてしまう、という事がなければ、やっても特に問題ないと思う。
最初の質問に戻るけど、カーボローディングを繰り返したからといって別に太るわけではないので。
っていうかカーボローディングを繰り返すと太るなら、マラソン選手やアスリートはデブばかりになるｗ
- 583 名前：577 mailto:sage [2012/08/16(木) 13:52:33.93 ID:Yd9pyNFT]
- >>581
何度もありがとうございます。
カーボローディング＝余計に食べるではなく、
Ｐ,Ｆを気持ち減らしてＣを多目に、程度で十分なのかな。
自分としてはちょっとでも記録を伸ばしたいので、
休みの数日前から少し意識して食べたいと思います。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 14:24:49.23 ID:aiezJ694]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】
空腹時に食べたいものを満腹になるまで食べるので、日によってばらつきあり。
炭水化物ばかりの偏った日もあるが、一週間単位でみればバランスは悪くないと思う。
摂取カロリーは一週間で10000～12000kcalくらいのはず。
【ダイエット開始時・内容】 53Kg/25%
【ダイエットはいつから始めた？】4 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お菓子制限と一週間に30km位のウォーキングでダイエットしました。
ウエストは60cmくらいでお腹はペタンコなのですが、腰周りの背中側の脂肪が気になっています。
有酸素運動の量を増やすのは問題ないけれど、これ以上運動量を増やして体重が落ちても
理想の体系にはならない気がします。
有酸素運動だけで落とせればと思っているのですが、やはり筋トレ必須でしょうか。
筋トレは好きではなく継続できる自信がないので、もし他の方法があればご教授いただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:45:35.78 ID:9i4DBA1B]
- >>584
理想の体型に筋肉が必要ならやるしかないのではないでしようか？
筋トレにも色々あるので
自分が出来そうな筋トレを探してみるのもアリだと思います
最初の内ならそれ程高くない
負荷や頻度でも効果有りますし
それこそヨガとかエアロビみたいな奴でもいけるかも知れません
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:48:06.55 ID:VFP2PPt5]
- >>584
テンプレ本当に読んだなら
腰周り背中側の脂肪とやら”だけ”を都合よく落とせる方法はあまりないと分かってもらったと思うし
オマケにあなたの言う理想の体型がどんな体型かも知った事ではないので、アドバイスは難しい
今の生活を続けて、地道に全体的に脂肪を落としていくしかないでしょうね
筋トレ自体は必須ではないけど、やるかやらないかならやった方が良いんじゃない程度
一般の勤めに出ている女性が家で出来る程度の筋トレで著しくダイエット効果が期待できたり
引き締まった体を作り上げたりってのはまず無理だと思うので
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 16:19:12.27 ID:DyY4N2yj]
- 他のアスリートはともかく、少なくともマラソン選手の体は魅力的に感じませんね
- 588 名前：577 mailto:sage [2012/08/16(木) 16:46:53.97 ID:Yd9pyNFT]
- >>580
遅レスごめんなさい
毎週の休みに(自分にとって)長距離を走る予定で、
毎週毎週カーボローディングをするのはどうなのかな？
という事です。
レースに出る人はどのくらいの頻度でするのかわからないので…
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:00:29.21 ID:1Hclx555]
- 毎週毎週カーボローディングって
間隔短過ぎてカーボローディングにならないじゃん
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:13:31.65 ID:DyY4N2yj]
- >>588
カーボローディングってそういうもんじゃなくね？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:13:51.81 ID:borQJcWg]
- うん。やり方は色々あるけど大体１週間は必要だから。
単純にカーボをたくさん摂るってのは違うんだけどね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:18:56.54 ID:DVUkrR1k]
- 毎週長距離を走るためぐらいではカーボローディングは必要ない
ダイエット目的なら毎日トレーニングして、バランスよく食べて
長距離を走る前日に食事を多めにとり、運動強度を下げるか休む程度で良い
カーボローディングのためと言って
1週間のほとんどで運動強度を下げるのだから
基本的なトレーニングとして不十分。
ダイエットとしては効果が少なくなるし、
タイムも軽めの運動しかしないのだから伸びるわけがない
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:51:03.06 ID:DyY4N2yj]
- カーボローディングなんて面倒なことせず走りながら食えばいい
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:23:41.35 ID:W6KHZ84Q]
- 外回りの仕事しているが、水分を異常と思えるほど摂っている。
ペットボトルに水道水を入れて凍らせて持ち歩いてるが、溶けた水をがぶ飲み、水が無くなったらいろはすとかを入れてまたがぶ飲み。
常温のドリンクを飲むと余計渇くので氷水が多い。
日中だけで３㍑ぐらいで帰ってから１㍑ほど氷水を飲んでいる。
飯は野菜サラダとか素麺とかばかりだが、食欲が無いので多くは食べない。
この異常な喉の渇きはどうしたら治まるのでしょうか？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:29:02.70 ID:C2Kxdod/]
- >>594
水しか飲んでいないのなら塩分不足かもしれないよ
塩飴とか舐めている？
あるいは直接塩をなめてみるとかするとのどの渇きが癒えるかも
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:30:09.20 ID:O1IMH86K]
- 常人でも1日2リットルは飲むから
この糞暑い日中に歩き回ってたらその倍くらい普通に飲む
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:33:52.30 ID:EEdN7EQo]
- >>594
そもそも、これはダイエットの質問・相談なのか、と。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:34:27.94 ID:W6KHZ84Q]
- >>595-596
ありがとうございますm(__)m
常温水とかじゃなくて氷水のみなんですが、身体的に異常はないでしょうか？
体重は標準で糖尿とかストレスとかありません。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:34:33.01 ID:Yd9pyNFT]
- 大会に出る人が、レース前のコンディションを作るためにやるのをカーボローディングって言うのですね。
20～30kmの長距離走る時のスタミナ切れ対策だと思ってました。
すみませんです。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:37:24.60 ID:W6KHZ84Q]
- スレチなので他で聞きますｗ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:37:37.05 ID:C2Kxdod/]
- >>598
氷水のみであれば異常ではないけど、氷を食べたいと成ると鉄分不足の可能性が大きくなるよ
氷をガリガリ食べたいとか言うのは特にそう
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:40:02.57 ID:1Hclx555]
- >>598
汗かく環境の人なら異常ってほどの摂取量でもないと思うよ
ただ、胃液が薄まって食欲が無くなっている可能性はあるけど
あと、一般的に過度に水分とると腎臓に負担がかかるけど、健康診断で引っかかっていないなら
今は気にしなくて良いのではないですか、脱水症状の方が怖いからね
で、ダイエットの質問は？
>>599
そもそもダイエット目的ならいかに楽に走ろうかって考えるのは間違っていると思うよ
脂肪等を燃焼させるために走っているので、余計な栄養は必要ないからね
ただし、普段の食事（カロリーは考えて）とこの時期は特に水分だけは忘れずに補給しましょうね
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 20:21:33.95 ID:W6KHZ84Q]
- ビールは利尿作用があると聞いたのですが、ノンアルコールビールでもありますか？
他に利尿効果のある飲物食べ物は何がありますか？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 20:23:10.83 ID:W6KHZ84Q]
- あれ？
また間違えた、他スレで聞きますｗ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:12:31.80 ID:8+W8/Hvc]
- 相談させていただきたいのですがよろしいでしょうか？
身長175、体重73という上肉中背の学生なのですが、２週間後にある行事が控えており、その際上半身を晒さねばなりません。
その日のために食事や運動を意識してきましたが、決定的に痩せることも筋肉をつけることもできず、ぽっちゃり体型のまま残り２週間を迎えることとなってしまいました。
残り２週間、この短期間で数十キロ痩せたり、モリモリ筋肉をつけるなんて無理だというのは承知しております。
ただ、この２週間で見苦しくない程度の身体にすることは可能でしょうか？
明日から補習が始まり時間も満足に取れないという厳しい状況ですが、ダメ元で何かアイデアをよろしくお願いします。
今のところ考えているのは、通学中の電車でロングブレスダイエット、食事はよく噛んで、腹八分目に抑える、筋トレに関しての内容はまだ決めていません。
よろしくお願いします
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:23:52.86 ID:bPBk/DbC]
- 皮余りというのは食事制限などをダイエット生活を止めない限り消えないモノなんですか？
ダイエット中に消える事はあり得ないんですか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:28:07.05 ID:TK/Bk1r0]
- >>605
>>1-6読んだ？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:32:12.45 ID:GbkliOXt]
- 飲み会やイベントを断れない､､､というか仲間外れになりたくなくて参加してしまうのですが
上手いカロリー制限法はありませんか？
カロリミットは飲んでますが気休め程度ですよね､､､
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:34:05.58 ID:8+W8/Hvc]
- >>607
はい、読みましたが問題ありましたでしょうか・・・
初心者ですいません・・・
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:35:33.11 ID:0T9Y8Iqi]
- ツマミ食わなきゃいいだけじゃん。種類問わず酒そのもののカロリーはたかが知れてる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:39:32.53 ID:0T9Y8Iqi]
- 二週間でなんとかしようとか、できること全部やればいいじゃん。毎日走って適当に筋トレすりゃちっとは締まるだろ。
効率とか考えないで動け。
ちなみに君の上半身なんぞに興味あんのは君自身とかーちゃん位だからあんま気にすんな。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:40:19.09 ID:1Hclx555]
- >>605
今まで自分なりにダイエット生活を意識してやってきたのに痩せなかったのであれば、やり方が間違っていたと認識すべきでしょう
ほぼ仙人みたいな食生活したって２週間で痩せれる範囲とすれば精々1-2kg程度でしょう
4-5kgも痩せたいというなら毎日2時間も3時間もジョギングして、かつ食事制限するとかしないと無理です
短期的なダイエット目指したって無理があるので、長い目でみて節制しましょう
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:53:33.45 ID:8+W8/Hvc]
- 書き込みありがとうございます
>>611
まず動くことから、ですね
簡単なことですけど忘れてました
ありがとうございます
>>612
応援ありがとうございます
劇的な効果を期待するのではなく、出来ることから地道にやっていきます
ありがとうございます
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:10:26.47 ID:uX4g3f2Y]
- 初めまして。
20台の職業は会社員です。
自分は190cm115kgと普通の人とは比べ物にならないくらい太っています。
現在交替勤務ですが健康上の理由から、年内に二桁体重に乗せないといけないと会社からの通達があり、本気でダイエットしなければと考えています。
沢山種類や方法があり、個人差あると思いますが、何から始め、どんな運動を行えばいいでしょうか？
ご指導の程、よろしくお願いします。
また筋トレなども並行して行った方がいいんでしょうか？
重ねてよろしくお願いします。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:14:30.31 ID:IUWwTZrL]
- >>614
ご指導もなにもまずはテンプレ読んで、テンプレ埋めてくる。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 22:27:07.17 ID:EEdN7EQo]
- >>614
>>1を読んで、書式に従って自分の情報を晒してもらうとアドバイスしやすい。
とりあえず一般論としては食事制限と有酸素運動。筋トレもやった方がいいけど必須ではない。
細かい内容は今の状況がわからないから何とも言えないけど。
ちゃんとやれば、年内に二桁体重に乗せるのは問題ないと思う。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 22:28:31.13 ID:EEdN7EQo]
- >>608
毎日飲み会やイベントがある訳じゃないでしょ？
普段節制してれば、飲み会やイベントあっても特に問題ないよ。
つまみは揚げ物をほどほどにしておけば大丈夫。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:42:08.84 ID:GbkliOXt]
- >>617
ありがとうございます。
コンパやら花火やらBBQやら､､､
夏ってどうしてこう皆はしゃぎたがるのでしょうね。
月初めは本当に連日の勢いだったのでテンパってしまったんですが、
一通り済んだので気を取り直してまた節制生活に戻ります。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:46:30.25 ID:uX4g3f2Y]
- >>615>>616
すいません。
テンプレ埋めました。
特に食事内容はもっと詳しい方がいいでしょうか？？
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】189㎝【体重】115kg
【体脂肪率】32 %
【職業】会社員・製造(交替勤務)
【食事内容・摂取カロリー】
交替勤務. 早番
朝. ほぼ食べません。
昼. ほぼ食べません。
夜. インスタントラーメンや野菜炒め、簡単な物がほとんどです。
交替勤務. 遅番
朝(夜). パンやおにぎりなどが多いです。
昼(深夜). ほぼ食べません。
夜(朝、帰宅後寝る前). ほぼ食べません。
基本、お米は食べないです。
後、彼女と会う事がとても多くほとんどが外食になってしまっています。
最近はお金の面からも2人で自炊する事が増えましたが、外食は多く内容もラーメンなどが多いです。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:58:20.23 ID:0YJ/uhoN]
- >>619
何はともあれ 摂取カロリーの把握 からだな
それをしないと対策すらたてられない
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:04:39.62 ID:IUWwTZrL]
- >>619
まずは食事の回数と内容の現状を把握して、安定させましょう。
テンプレにあるように、摂取＜消費が前提なので、一日の摂取カロリーを見切ってください。
今後、ある程度の強度の運動が必要になると思うので、摂取しないって選択は無しで
三食バランス良く摂取して、トータルは抑える方向になると思います。
その間、軽い運動程度でもいいので、まずは体を動かしていきます。
筋力トレーニングではなく、あくまでも消費するための軽い運動です。
その体重で一気に運動するとまず膝か腰やる可能性高いので、
都合がつくなら水中運動、無理だったらウォーキング等を行い
まずは、無理なく動く自分の体を探ってみてください。
年内に2桁台なら、時間的余裕はあると言えるほうなので、今月はこの程度で
あとは、このスレで様子を見ながらで達成できると思います。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:07:47.03 ID:MHq95ri4]
- うちの店には毎日カフェオレ２L、ビタミンウォーター２L買っていくまぁデブな人がいるんだけど
暑さで喉が乾くんじゃなくて、糖尿なんじゃないかとしか思えない客がいる
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:08:32.29 ID:MHq95ri4]
- しかもストローつけろと言われる
うーん、、、まぁでも夏だから無いこともないか
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 23:32:30.86 ID:EEdN7EQo]
- >>619
>特に食事内容はもっと詳しい方がいいでしょうか？？
当然、情報はできるだけ多い方が具体的に改善事項などをアドバイスしやすい。
これからは、細かく書いた方がいいかどうか迷ったら、とりあえず細かく書いておいた方があなたも
相談される人も二度手間三度手間がなくなるよ。
今の自分の情報を正しく他人に伝える、というのが解決への一番の早道なので。
で、書いてある食事内容はダイエットを意識して変更した後の食生活？
今までずっとこの食生活だったの？
もしダイエットを意識して1日ほぼ一食しか食べてないなら極端すぎるし、ダイエットを意識しないで今まで
この食生活だったのなら、この食事内容で115Kgの体重を維持しているとは考えにくいから、間食やジュースが
あったり、一回で食べる量が極端に多いとかじゃないだろうか。
あるいは外食メニューの内容と量に問題があるとか。
っていうか、食事内容の所に外食の事が何も書いてないんだけど、おにぎりや野菜炒めを外食で食べてるの？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:58:19.07 ID:uX4g3f2Y]
- >>621
丁寧にありがとうございます。
まずはトータルを抑えながら三食きちんと食べるリズムを作ることと自分の摂取カロリーをしっかり把握する事から始めます。
運動も1番始めやすいウォーキングから行います。
>>624
ありがとうございます。
書いてある内容はダイエット前になります。
言われる通り、間食はほとんどしませんがジュースの摂取量がとても多いです。
なのでお茶や水に変えるように改善を始めています。
食事も、一日一食でその一食がとても多いと思います。
袋ラーメンを二つにお惣菜など、偏っていて量も多いと思います。
外食ではラーメンやパスタなどのイタリアンが多くを占めています。
そのラーメンなど食べに行っても、ラーメンとチャーハンやパスタとパンなど、必ず何か組み合わせており、量も増えています。
また野菜もほとんど採る事が無いです。
説明が下手ですいません。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 01:21:41.54 ID:eqTsRoIS]
- >>625
まず、ジュースはやめよう。
具体的にどれくらい飲んでるのかも何も書いてないけど、水やお茶、ブラックコーヒーなどに変えるべし。
どうしても甘いものが飲みたくなったらカロリーゼロを選ぶ。でもだんだんそれも減らすようにする。
それだけでだいぶ変わると思う。
自分の経験だけど、デブ時代は500mlの紙パックジュースをがぶがぶ飲んでたけど、お茶とかに切り替えたら
すぐに慣れて、あまり甘いジュースを欲しくならなくなった。
食事内容を見る限り、115Kgまで増えたのはジュースが大きな原因に思える。どれくらい飲んでるのか何も
書いてないからはっきりとは言えないけど。
「ほぼ食べない」というのがどれくらいの頻度なのか、食べるとしてどれくらいの量なのかを何も書いてないから
なんとも言えないけど、普通に三食食べた方が一回当たりの食事量は減るし、健康的にも良い。
今ダイエットしてる最終的な目的は「健康のため」との事なので、ダイエットと同時にバランスの良い健康的な
食生活にすべき。
1日一食でインスタント食品ガッツリとか外食ガッツリとか、それだけで生活習慣病の要因になるので。
優先順位はつけにくいけど、まずは三食ほどほどに食べる食習慣を身につけて、それが軌道に乗ってきたら
食事内容をヘルシーなものに変更するようにしよう。
「健康のため痩せろ」というのが太りすぎで健康リスクを心配されているのか具体的に健康診断で要注意な
結果が出ているのか書いてないから何とも言えないけど、21歳という事で現時点は健康診断の結果は特に
問題ないのかもしれないけど、今の食生活を続けてると血糖値・尿酸値・血中コレステロール・その他の
数値はどんどん悪くなっていくと思う。
酒について何も書いてないのが飲まないからなのか書き忘れてるのかわからないけど、飲むならそれも控えよう。
とりあえず、自分の情報をできるだけ伝えた方が具体的なアドバイスはしやすいので、「ほどほど」とか「多め」とか
主観的な表現ではなくて、客観的な数値で伝えた方がいい。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 01:27:23.50 ID:aUjslQUF]
- >>625
言っておくがその食事内容だとしても115kgにはならない
貴方はその体重だと基礎代謝が2700kcalある
ほぼ運動してなくても3200kcalぐらい毎日摂らないと痩せてしまう
袋ラーメンは一袋当たりだいたい500～800
外食ラーメンでも500～1200
外食チャーハン600
外食パスタでも500～1000
外食パン300
ジュースも500mlで100～250
もしその食事量でその体重なら
無意識で食べてるか、消化器系等に問題がある
しっかりと何を食べてるか、どのくらいのカロリーがあるのかを見直し、
それでも痩せないなら、病院に行くべき
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 02:02:48.06 ID:qjbLAAAP]
- >>623
お、おう…で、質問は？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 02:10:41.66 ID:UMpatXEw]
- 1食の偏食でもというか、1食なら尚更まず単品は辞めるべき。
炭水化物は食べる即太るではないけど、炭水化物のみに極端に偏った食事はろくな結果にもならない。
食べる量が凄いというならラーメンとかも二郎あたりとか行ってるタイプかもしれないけど、
アレは並で推定1700って言われてるからね、念の為。
量を食うから困るというなら食う前にお茶(ペットボトルで売ってる濃いお茶とかがベター)を
500mlくら飲んでから食べる習慣を暫くやるといい。
あとお約束として間食をしない、特に身の回りに食い物置かない。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 02:11:14.95 ID:DCDXbu6g]
- 太いのもあるが、鳩胸過ぎる…
どうにかできないものですか
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 02:47:17.43 ID:QZ8c0QvP]
- 体型気にするのは痩せてからする事
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 04:50:02.79 ID:pJ6ioe7/]
- >>629
二郎ってそんなカロリー高くないと思うけどな
通常スープは殆ど飲まないし普通のラーメンなら１２００程度、豚ラーメンで１５００程度と思う
スープ全部飲めばあるいは＋５００くらいなのかも知れんが、スープ完飲どころか３口以上吸ってるヤツすらまず見ない
高カロリーと錯覚されがちなのは、恐らくＧＩ値が非常に低く、カロリー以上の満腹感があるためじゃないかな？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 05:37:55.32 ID:tNV8IoE4]
- 王道ダイエットをやってて、体重も順調に落ち、ウェイトの負荷も徐々に大きいのを上げられるようになってるのに
まったく体脂肪が変動しないのはなんでやねん
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 07:23:21.14 ID:8kx01AR9]
- 体脂肪量なのか体脂肪率なのか
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 09:18:16.31 ID:1lJqQLkn]
- 基礎代謝は低くなるそうだがやはり夏の方が運動効果高くて痩せるな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 10:06:52.23 ID:tNV8IoE4]
- >>634
率のほう
王道やって体重が減っててウェイト負荷も上がってるなら体脂肪率は下がるはずと思うんだけどなぁ・・・
体脂肪率なんて正確に測れないのはわかってるけど、振れ幅までずっと同じなんだよね
体重計ぶっ壊れてんのかな
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 10:13:00.36 ID:9O/1quEZ]
- >>619
自分は184cm110kgからダイエットしたよ、いま82kg。
食事は炭水化物、油脂は少なめ、たんぱく質を多く取ることを心がける。
（鳥のささみや皮なし胸肉などが便利、魚も良いね）
食事の始めにたっぷり野菜を食べる（キャベツの千切りにポン酢とか）。
あと飲み物は水orお茶麦茶などカロリーのないものだけにする。
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを付けると交代勤務でもカロリーを
把握しやすいと思う。自分は1日1800～2000kcalくらいにしてた。
運動はウォーキング程度から始めてこまめに動くこと。
まあ彼女と一緒に頑張ってくれ。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 11:45:05.36 ID:srLnCIdr]
- ダイエットを目的に、間食多かったのでそれ止めたら一週間で５９㌔→５７㌔になったんですけど、
「食事の間隔が長いと栄養を吸収しやすいからだになる=太りやすくなる」みたいなことが言われてるのをさっき知って、
リバウンドしないか心配です。
体重維持のために間食が必要なのか否かちょっとわかんないので教えて下さい…
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 12:02:19.25 ID:eqTsRoIS]
- >>638
>「食事の間隔が長いと栄養を吸収しやすいからだになる=太りやすくなる」みたいなことが言われてるのをさっき知って、
嘘。そんなことない。
>体重維持のために間食が必要なのか否かちょっとわかんないので教えて下さい…
不要。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:12:45.89 ID:X9VUnORv]
- よくあるよね
食事の間隔があくとお腹空いてたくさんたべちゃうから太るってのが現実だな
- 641 名前：質問 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:27:16.01 ID:RGssoXs+]
- 脂肪は分解されると水と二酸化炭素になるけど、それによって屁の回数が増える事ってある？
明らかにダイエット前より屁の回数が増えたんだが
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:37:25.98 ID:589hEUgU]
- >>638
> 「食事の間隔が長いと栄養を吸収しやすいからだになる=太りやすくなる」
あなたの言う間食を無くす程度の間隔が開くのは問題ないです。
一日一食とか、極端に間隔を空けて大量に食べるとかの場合、基礎代謝が下がったり
体がエネルギーを脂肪として蓄えやすくなると言われています。
> 体重維持のために間食が必要なのか否かちょっとわかんないので教えて下さい…
ダイエット板では 消費＞摂取カロリーの場合痩せる、が基本です。
今まで間食込みで摂取＞消費だったのが、間食を無くして摂取＜消費に
傾いたため、減ったと思われます。今後も間食しなければ、減りこそすれ
リバウンドといった増加に転じる可能性は少ないと思われます。
間食無くした分を、三食で摂取したら意味ないので、あくまでも間食分が減ってるのが前提です。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 12:55:59.75 ID:eqTsRoIS]
- >>641
>脂肪は分解されると水と二酸化炭素になるけど、それによって屁の回数が増える事ってある？
ない。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:05:18.24 ID:IiWuS+Qh]
- ガッテンによると腸から発生してるガスはたった2割ほど、つまり屁がよく出るという人は
食事の時などにガッツリ空気も飲み込んでるクセがあるという事らしい
空腹で唾液を知らず知らずに飲み込んでるんだろうｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 14:23:30.76 ID:9DkCSJ1v]
- おなかすいた
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 14:31:16.22 ID:srLnCIdr]
- >>639>>640>>642さん
ありがとうございました。
全体のカロリーにも気をつけて、今後間食断ちしようと思います
>>642
私はアーモンド食べたら屁が沢山出たよ
食べもの変えてダイエットしてるとかなら、消化不良の可能性ありそう
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 14:35:04.63 ID:srLnCIdr]
- 安価間違えました。回答者様に屁の話振ってしまいましたゴメンナサイ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 15:19:13.24 ID:nW+Z3gIi]
- 自分も屁が多く出た時あるけど、自分もナッツを食べてる頃だったかな？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 15:34:44.54 ID:aOTrFuBG]
- おなかすいたら自作のコーヒー寒天に黒蜜かけて食べてる
寒天だけならカロリーないけど物足りないからつい黒蜜かけちゃうわ
でも今の季節のど越しも良くておすすめ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 15:55:39.91 ID:GIntaCVT]
- >>646
「食事の間の時間を空けると太りやすくなる」と言われるのは、血糖値の上下が激しくなるから。
血糖値は1日を通して、なるべく一定の方がいい。
空腹時は血糖値が下がっていて、食事をすると血糖値が上がる。
「少しずつ食べて、食事回数を増やした方が太りにくい」と言われるのは、その方が血糖値が安定するから。
だから間食をするのは、悪い事じゃない。
お菓子や甘い物をたくさん食べたり、間食によって1日の摂取カロリーが増えてしまうなら問題だが。
「ダイエットには、炭水化物を控えましょう」というのも、炭水化物は血糖値を急に上げやすいという側面があるから。
だから、「なるべくGI値の低い（血糖値の上昇スピードが遅い）食品を食べましょう」と言う事になる。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 15:56:40.27 ID:uhA3Vj8O]
- 13キロ痩せてからオナラはほとんどでなくなったな
昔は嫌というほど出てたが
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:05:07.76 ID:9DkCSJ1v]
- 血糖値の上下とカロリーは関係ないだろ
結局腹が減ってより多く食うだけ
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