- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/30(月) 07:54:11.59 ID:sCjdsAb9]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
次スレは>>950以降建てましょう
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット37【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 14:49:11.00 ID:UMjRAicy]
- いやー、でもカロリー収支の計算は一度やっておいた方が良いと思うけどねー。
どんだけ運動してもそれ以上に食ってたら痩せないんだし。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:11:41.64 ID:fpLzhig3]
- ナッツ一掴みってよく考えたら相当のカロリーだよな
カロリーの低いアーモンドでも一掴み40g換算242kcal
カロリーの高いマカダミアになれば一掴みで40g換算で288kcal
一掴みとかアバウトなこと言ってだらだら食ってると相当なカロリー
軽い運動したぐらいで消費できるカロリーではない
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:14:53.06 ID:az2klHO+]
- デブの陥りやすい罠
「ナッツは美容にも健康にもいいし～」
「お菓子食べるより健康的だし～」
ナッツは脂質が非常に豊富です
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:53:11.99 ID:CP3BKeeJ]
- >>166
一ヶ月もやれば慣れるし覚えるんだけどね
痩せない言ってる人が牛乳は健康にいいから！とがぶ飲みしていた例もある
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:12:04.63 ID:W5RhTBaS]
- 摂取エネルギーが多くならなければナッツ類は意識的に摂った方がいいよ。
なんか摂りすぎ前提の人大杉
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:23:07.55 ID:KwVmDxIQ]
- 本人が全然痩せないと言っている＝カロリーとりすぎ
当たり前の指摘では？
計画的に摂取してたら痩せないなんてことまずないし
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:58:48.66 ID:fqbpCRwf]
- デブは健康のためと言って追加でナッツ食うんだよ。
普段の果子止めて食うなら分かるが追加してどうすんだよ！
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 21:15:56.05 ID:2nkka6x+]
- ぶっちゃけそこらの菓子の方がましなぐらい高カロリーだしな
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 21:41:27.38 ID:FYTgoRMp]
- ナッツは一日5粒で健康には十分なんだと
ただ、5粒でちゃんと止められような自制、自己管理できる人間はそもそも
極端な減量が必要になるほど太らないでしょって言う
食いたいなら、運動量増やすしかない
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:24:15.91 ID:Wsz+b4lv]
- なぜそこでナッツ食いすぎに決定しちゃうのかなあ。
アホすぎ。
その他食事が摂りすぎだって方が可能性大きいのに。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 22:34:55.55 ID:FYTgoRMp]
- >>150本人が一掴みって書いてるだろうが
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:39:52.63 ID:l9a0RokQ]
- 食っちゃ寝専業チュプが
3食食った上に間食に一掴みのナッツまで食って痩せないとほざく
→あきらかに間食が不要
やたらナッツナッツナッツ食いたい人間がいるのな
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:41:16.58 ID:X9BGxi5G]
- 食事抜いて、ナッツ食ってろと言いたいんじゃないの
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:44:34.75 ID:iWP168G0]
- ナッツ類食わなきゃ死ぬわけじゃなし
不飽和脂肪酸、ビタミン類なんてまともな食事とってたらわざわざ高カロリーのナッツ類からとる必要がない
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 02:47:51.25 ID:IHt5TkQC]
- よくわからんけど
ナッツってやたら推す奴いるよな
カロリー考えて食いたきゃ食えばいいだけなのにｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 05:33:48.32 ID:6eYy4Ycc]
- そもそもただの嗜好品
>>170みたいに意識的にとれなんて言うほどの必須食品でない
とりあえずナッツ食べたいなら、カロリー収支きっちり計算するこった
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 07:59:05.06 ID:BySGaj0k]
- 入門スレでそこまで言うかな・・・。確かにその通りだと思うけど
ただの憂さ晴らしとしか思えないくらいきついよね。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 14:16:58.88 ID:eizrra5z]
- 100キロから88キロまで減ったのにベルトの穴がひとつしか減らない。
なんでや
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 06:31:12.88 ID:xXOQY3NA]
- おっさんのメタボ腹はなかなか落ちないからなあ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 23:02:26.16 ID:xqjj9T/9]
- >>183
皮下脂肪は内臓脂肪が落ちてから落ちる
あとおそらく筋肉も落ちてるんじゃないか
何やったか知らんからなんとも言えぬが
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:43:46.24 ID:mvnZuu0l]
- 経済的理由(昼食はどうしてもコンビニに頼らざるを得ない為に金がかかる)の為
昼抜きの一日二食になってしまうのですが王道ダイエットとしては致命的でしょうか？
ちなみに今日のメニューです。
朝 ごはん(茶碗1杯)、豆腐・油揚げ・ワカメの味噌汁、納豆、刻みネギ(味噌汁と納豆に大さじ5杯ぐらい)、ヨーグルト
昼 緑茶
夜 ごはん(茶碗0.5杯)、いわしの甘露煮、ブロッコリー、わかめスープ(刻みネギ大さじ3杯入り)、ゆで玉子1個
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 20:34:32.88 ID:0fuus3c6]
- >>186
問題無いと思います
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 21:04:09.13 ID:mvnZuu0l]
- >>187
ありがとうです
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 21:47:53.21 ID:TcH//sw+]
- 口臭に無頓着なんだね
朝から大量のネギを食べるなんて信じられないわ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 17:38:51.64 ID:Q+XX8FRh]
- 信じられないのなら信じてもらわなくて結構w
くだらないレスつけるな。
下衆がw
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 18:56:57.95 ID:92x4AfRB]
- バカと言われてゲスと言い返した感じだな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 19:54:38.39 ID:cllV8cOV]
- 下ネタの下に公衆便所の衆と書いて下衆です
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/11(木) 23:19:19.84 ID:OTrzw46G]
- 【年齢】25歳
【性別】 男
【身長】190㎝
【現在 体重・体脂肪率】88.0kg 27.0%
【目標 体重・体脂肪率】72.0kg 18.0%
昼：お好み焼き
夜：豚しゃぶ（豚肉、もやし、水菜）
運動後：低脂肪ヨーグルト
ジョギング1時間（8km）
という感じですが、ちょっと食事少なすぎでしょうか？
無職期間中に痩せておきたいのですが急ぎは禁物？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 11:51:02.06 ID:U8zy53jj]
- 何年無職でいるつもりだよw
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 13:47:56.38 ID:PgHsk+9G]
- >>193
メニューだけじゃなく量も書かないと判断できないだろ
豚肉もバラだのモモだのでカロリー変わるし
カロリー気にするなら鶏胸で鳥はむでも作って食え。安いし旨いぞ
つか朝食えよ。トーストかおにぎりに味噌汁でいいから
野菜ももっと食え。キャベツもやし水菜だけでなく色の濃い野菜を食え
包丁使うのが面倒なら、無塩のトマトジュース飲むか、それでスープでも作ってろ
主食を過剰に控えるな
控えるのはショ糖類と油脂類
それとその体格でジョギングするとたぶん膝いわすぞ
どうせ運動ほとんどしてなかったんだろ？まずは歩いとけよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 16:05:40.65 ID:Gx+BzrIa]
- 195は言い方は乱暴なのに実はめちゃくちゃ親切wwそしてまさにその通りだっていうww
あなた良い人だ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 16:03:43.60 ID:/2KjQq0v]
- >>194の突っ込みもすきｗ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 12:28:36.90 ID:IG9QEuh7]
- みんなおやつはどうしてる？
俺は今週からダイエット始めたんだけど、水曜日と日曜日はおやつオッケーに
してる
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 13:17:34.59 ID:xEGMXvq1]
- ランニング10kmをおやつと称してやってる。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 13:31:15.02 ID:rfBgjJdY]
- >>198
私はどうしても小腹が空いてしまったときだけ、タニタのおかきを一袋だけ食べてる
ちょっと固めだし、お茶と一緒に食べたら結構満足できる
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 16:39:28.94 ID:MoXmKmNv]
- >>193
即決の作業系のバイトすれば金が稼げて痩せるし一石二鳥だろ
何がジョギングだよ
一銭にもなりゃしない
ゆとりはこれだから…
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 17:44:24.05 ID:IsNrtBwh]
- >>201
失業保険とかあるから
お前こそ仕事しろ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 00:15:40.26 ID:pticKAm9]
- 食事制限しているから一食を大切に食べようとすごくゆっくりしっかりかんで食べていたらパスタが完全に冷えてしまった。
ちゃんとかんでゆっくり食事するのは大切だと思うんだけど、食事が冷えるのは困る。
みんなはどうしてる? 自分のパスタは三十分で完全に冷えてしまった・・・orz
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 00:24:04.56 ID:CMgLw954]
- >>202
１度も働いた事がないお前に失業保険はないｗ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 11:40:43.49 ID:010GcZD3]
- >>203
量を減らす。パスタなら半人前くらいにする
足りなければ野菜たっぷりの副菜やスープを追加
たんぱく質もしっかり摂ることを忘れずに
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 11:43:30.19 ID:010GcZD3]
- 追記
食事制限のやりすぎは禁物
逆にやせづらくなるし、体がぼろぼろになる
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 12:38:50.11 ID:vOZ3J2/d]
- 食事の仕方を変えるだけでも痩せることができます。
無理に食事制限してもそれを辞めた途端にリバウンドするでしょう。
血糖値の急激な上昇を抑えることで肥満を防止できます。
詳しくは下サイトをどうぞ。
daiet11.web.fc2.com/
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 18:43:41.60 ID:jJ7PGFI2]
- 【年齢】39歳
【性別】 男
【身長】176㎝
【現在 体重・体脂肪率】63.2kg 14.7%
【目標 体重・体脂肪率】60.0kg 10.0%
一日のカロリーは2000くらい。
夜はなるべく500以下にするようにしてる。ただし、週に2日は酒飲んで1000近くいくこともある。
月に大体200kmは走るか、歩くかで稼ぐ。他、2週に3回程度の筋トレ。
ベンチプレスで65kgが1rep。
てな感じだけど、体脂肪が減らねんだ、これが。
どうすりゃいい？
まあ、年初は70kg.21%だったんだが、ここまでがんばって行き詰まり中。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 13:56:19.16 ID:AqbTpA4z]
- １０キロ減らしたがこれ以上いかない
体が拒否する感じ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/21(土) 09:51:30.15 ID:7e87PNoU]
- それがベスト体重なんじゃない？停滞期だったら今やってる運動を続けるかもう少しきつくしたらある時急に抜けられそう
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 13:35:34.71 ID:ujKTEJrK]
- １ヶ月前から２時間ウォーキング＋筋トレ、カロリー制限で77kg→72kgまでおとしたけど顔肉が落ちない・・・
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 16:19:48.08 ID:V7HBlrZO]
- 顔肉はゲルマローラーでマッサージすると痩せた。
別にゲルマローラーじゃなくてもY型のドラッグストアて売ってる安いローラーでも効く。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:38:07.53 ID:ujKTEJrK]
- ゲルマローラーか・・・男だから恥ずかしくて買えんよ・・・ｗ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:17:32.98 ID:5swyLzZ4]
- 男性なら余計にマッサージした方がいいよ。
女性は基礎化粧品をつけるので顔を適度に触るけど男性は意識しないとマッサージなんてしないもんね。
ちゃんと運動してるのに顔をが太ってると感じるのはほとんど浮腫みが原因。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:48:46.60 ID:fxNbSh6Q]
- >>213
100均にもY字コロコロあるよ。
顔以外にも使えるよ。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 07:07:11.57 ID:qCCGxW6p]
- ツボ押し、リンパマッサージ、顔の筋トレは効いたよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:03:26.53 ID:B6RLbiwL]
- >>213です
皆さんありがとう！
昨日夜に色々調べて風呂でとりあえずペットボトルくわえるのをやったよ
そうしたら今日起きたら顔が目に見えてスッキリ
周りからも「痩せた？」といわれた！
１日で効果でるってことはやはり浮腫みだったのかな・・・
顔って１番見える場所だしこれからも続けます！
あと１００均のコロコロもチェックしてみますｗ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 20:28:29.42 ID:q6Oftc94]
- 本スレもアレだか、入門スレに至ってはこのレベルなのか…。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 15:36:53.61 ID:Z/vudYBR]
- デブって、ご飯を食べ終えたら
もう次のご飯のことを考えてる
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 07:24:34.96 ID:Yc71h9QD]
- 79.7キロだった彼氏が、それまで水がわりに飲んでたジュースを止めて水かお茶に変えただけで、
1ヶ月目の今日75.5キロになってた。
運動は週に一回腹筋する程度。
あんまり言われてないけど、ジュースはヤバイ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 09:09:48.37 ID:GQQAECs9]
- >>220
イヤ、馬鹿？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 13:20:37.20 ID:Yc71h9QD]
- >>221
ジュースも意外とカロリーあるとは言われてるけど、カロリー云々より、固形物より吸収されやすい気がする。
同じカロリーとるならケーキ食った方がまだ太りにくい気がする。
なんの根拠もないけど。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 17:08:09.34 ID:Cg7TcxWe]
- 言ってるジュースの範囲が分からないが
砂糖だろ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 12:28:58.93 ID:ky/7HvEu]
- ジュースを人工甘味料入りのノンカロリーに変えたらどうなんだろ。
人工甘味料の方が太るという意見もあるし。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 23:42:31.71 ID:yWtVmgMK]
- 朝 菓子パン1個 缶コーヒー
昼 中華料理屋の定食orカップラーメン＋おにぎり2個
夜 コンビニ弁当(カツ系か幕の内が多い)＋サラダ＋惣菜一品(だいたい餃子かハラミ焼)orとんこつラーメン屋でラーメン、ライス、替え玉２杯
高校時代は体重50kg台のスリムな体だったのに、27歳の今、体重も70kg中盤に乗り、お腹がブヨブヨになってきました。
食べすぎかもしれないけど、男としては割と普通の食事だと思うのですが、どうでしょうか？
ちなみに食事を改善する場合にどこを改善すればよいでしょうか？自炊は出来ません。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 11:38:10.84 ID:LgHB45Jb]
- ラーメンにおにぎりライス替え玉を追加するのをやめたら良い
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 12:08:08.70 ID:vHy3g5jZ]
- 朝食をおにぎり2個にしてお茶に
お昼の2個をやめる
惣菜一品をやめる 替え玉1個で我慢
この程度で太らないレベルになると思う
ダイエットは休日にでも
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 16:56:51.57 ID:E5x8Np25]
- >>225
全部改善しろよ
豚になって当然の食生活だな
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 14:10:56.97 ID:N1wsrP9+]
- むしろ、その程度のデブで済んでいる事が吃驚
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 22:46:32.05 ID:hPyyII1z]
- 【年齢】25歳
【性別】 女
【身長】166㎝
【現在 体重・体脂肪率】57kg ？%
【目標 体重・体脂肪率】52kg ？%
【職業・仕事内容】販売、バーテンダーで立ち仕事12時間程度
【通勤・通学方法】徒歩5分
【自由になる時間】月曜～土曜仕事前後20分程と日曜日
【太った原因、自己分析】仕事帰りのラーメン
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】 運動する時間が作れず、食事制限をしようと考えています。
カロリー計算アプリを入れて、現在の摂取カロリーを確認したところ
ここ一ヶ月、沢山食べた日でも1,200程度しか食べていません。
ラーメンを食べていた頃も一日の摂取カロリーは、せいぜい1,500程だったと思います。
もともと沢山食べられる 方ではありません。
一日二食で朝昼、だいたい8割野菜のお鍋や
おばんざいと玄米を食べています。
DHCの遺伝子検査ではバナナ型でした。
身長体重から調べると基礎代謝は1,200くらいの様なのですが
一日800くらいでも働けるものでしょうか。
体重より体脂肪を減らして見た目をスッキリさせたいのですが
運動や食べ物でおすすめがあれば教えて下さい。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/11(水) 07:59:59.87 ID:6YpXz6hv]
- 30分筋トレするとみるみるうちに綺麗な体に引き締まるよ
フィットネスDVDスレで好きなの探すといい
iPhoneだったら無料のナイキトレーニングアプリもおすすめ
800にしてフラフラになるより30分早起きして筋トレする方がずっと良い
- 232 名前：230 mailto:sage [2013/12/16(月) 18:42:08.33 ID:f9hj0Z5X]
- >>231
ありがとうございます。ナイキのアプリやってみました。
結構楽しめたので、しばらく続けてみようと思います。
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