- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 23:11:22.22 ID:kzvbGQ3o]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart106☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340946168/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 23:12:16.91 ID:kzvbGQ3o]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 23:13:02.70 ID:kzvbGQ3o]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/28(土) 23:13:37.00 ID:kzvbGQ3o]
- Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/29(日) 00:09:11.01 ID:hRZLAm+M]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 23歳 女
●期間： 8か月
●身長： 156
●体重の変化：67⇒52
●体脂肪率の変化： 33⇒24
●サイズの変化： 測ってません><
●昇降頻度： 5/一週間
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 10センチぐらい？ちゃおに冊分
●昇降以外にやっていたこと なし
最近過食中です><全然減らない><
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 00:11:59.89 ID:oqEWLHNY]
- スレ立てありがとう
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/29(日) 00:13:11.03 ID:hRZLAm+M]
- >>1 スレたて感謝です
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 00:32:56.04 ID:gaeLnIhE]
- >>1乙
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 02:16:53.28 ID:WY/N46k8]
- >>5
俺も古紙回収に出されてたちゃお３冊×２で台を作ったぜ
最近ジョグでヒザが故障気味だからこれくらいの強度がちょうどいいわ
関係ない話だが、ガムテープでぐるぐる巻きにする前に
もったいないからちょっと読んでみたら結構おもしろいのな
特に中嶋ゆかという人の作品がおもしろい
連載がはじまってまだ４，５回くらいなんだが
絵の技術、初期設定、人間関係、話の展開
が今のところほぼパーフェクト
このクオリティが続けば単行本を買おうと思うぐらいいいわ
あー早く続き出ねぇかな
中嶋先生 次号も楽しみにしてますよ！
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/29(日) 10:04:09.25 ID:hRZLAm+M]
- >>9
あの人のマンがいいよなwwちゃおってぶっ飛んだ話ばっかりあるけど
面白いよねw
っていうか全然痩せない、、、
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 11:25:29.61 ID:EEIMlbkE]
- 新スレおつ!!
報告テンプレ
●年齢・性別： 29歳 女
●期間： 1か月
●身長： 154
●体重の変化：48.2⇒46.8
●体脂肪率の変化：23⇒21
●サイズの変化： 測ってません。ただ、きつかったブーツがすんなりはけるようになった。
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 17センチ
●昇降以外にやっていたこと バレリーナ体操スクワット、腹筋。あと足パカや体幹トレーニングを。
体重はそんなに変わらないのに、シルエットが整ってきた!!あと2キロ痩せたいから頑張る。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 19:28:25.39 ID:KNNPCqKL]
- ●年齢・性別： 20歳 男
●期間： 1か月
●身長： 170
●体重の変化：76.8⇒76.2
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 21センチ
●昇降以外にやっていたこと クランチ サイドクランチ プッシュアップ
体重全く変化ないんだけど一ヶ月ぐらいならこんなもんなのかな？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 19:42:55.56 ID:fI7elJ+P]
- >>12
その台の高さ…もしや体脂肪が減って筋肉増えて体重かわらずじゃないか？
これだけなのではなんなので、1カ月記念
●年齢・性別：
●期間： 1か月突破
●身長： 162
●体重の変化： 81.1kg → 75.6kg
●体脂肪率の変化： 42.8% → 38.1%
●サイズの変化： 測ってないけどズボンが少し緩くなった
●昇降頻度： 時々できてないけど基本毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと
1日１食、ダイエット用置き換え食にして、朝ご飯をおにぎり1個に減
体重ガンガン減ってむしろ恐くなってきた
まあ、どれだけ今まで無駄だらけだったんだよとも言うんだけど
減り方はともかくとりあえず70kg切れるようにマイペースに続けていくぞ！
- 14 名前：12 mailto:sage [2012/07/29(日) 19:44:04.23 ID:fI7elJ+P]
- すまん、書き忘れ
●年齢・性別：29歳・女
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 19:45:49.68 ID:VOu4/U15]
- >>1乙
>>11
太ももスレ住民？O脚かな。よくなった？
当たり前なんだけど、身長低ければ体重軽くていいなぁ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 20:08:36.73 ID:KNNPCqKL]
- >>13
そうだといいんだけどね
気持ち程度でいいからもうちょっと減って欲しいかなｗｗ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/29(日) 20:58:48.25 ID:hRZLAm+M]
- >>13
こんなこといっちゃあれだけど、太っている人の場合最初は一気に痩せるよw
自分の場合も最初は一気に5キロやせたしね。
もうすぐ停滞期始まると思うけど、ガンバ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 22:14:43.44 ID:EEIMlbkE]
- >>15
そうです(笑)もともとそんなにO脚は気にしてなかったんだけど、矯正しながらのほうがキレイに引き締まるかと思って取り入れてみた。O脚はわからないけどお尻と太腿の間の汚い肉は減ったよ。
身長低いと姿勢にも気をつけないと短足が目立つし、それはそれで悩みどころ。お互いがんばりましょう。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 22:15:42.05 ID:13mOmN0X]
- いちおつ。
10年後だろうが100年後だろうが、ショコは一生続けたいわ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 22:25:05.27 ID:oqEWLHNY]
- 一万年と二千年前から
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 23:11:57.52 ID:b5MghY+i]
- そんなにショコれない
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 23:16:17.46 ID:kzCKibI+]
- ショコ後にビール飲みたくなる
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/29(日) 23:28:31.66 ID:LsBZyzU6]
- スケジュールでは休足日なのになんとなく30分だけやってしまう病にかかった
意思が弱いのでショコ欲を抑えられない
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/30(月) 00:40:46.33 ID:E8jlOhaf]
- >>23
毎日やっても問題ないだろ。俺も毎日やってるし
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 01:21:09.89 ID:np47hSEP]
- 一時間とか皆すごいなー
ジョギングなら30分あっという間にできるけどショコだと10分ぐらいでフラフラする
最近暑いから家の中でショコりたいのに
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 01:45:52.74 ID:tSWgBM3Y]
- これからHT含めて60分やる
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 02:49:33.41 ID:7fO4JclT]
- 家の中でも熱中症起こるから気をつけた方がいいよ
水分取りながら冷房かけてテレビ見ながらやってると意外と長続きする
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 05:37:43.52 ID:CPEthj1E]
- 前スレ読んでてブラってめんどくさいんだなー
ブラいらない無乳で良かったなって思えるのはショコとか運動ぐらいだなー
って考えて悲しくなったわwwww
今日は40分やりました
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 08:20:49.58 ID:qo0HewdT]
- >>28
無乳でも垂れるよ、要注意。
ないのに垂れる方が悲惨だよ…
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 11:18:51.09 ID:MGk7+uxw]
- ピザの俺も垂れてるよ
ショコ中すげー揺れるからスポブラってやつしてみたい
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 12:07:08.15 ID:CPEthj1E]
- >>29
忠告ありがとう
だが本当にまな板だから垂れようがないんだ
揺れもしないんだよ楽だわー楽だわー
自分でかいてて虚しくなってきた
今日はオリンピック見ながらショコろうっと
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:07:15.47 ID:iXBvHdAP]
- >>31
チクビだけってこと？
私も胸ちいさい（A）けど多少のふくらみの部分はあって
ノーブラで運動していたら唯一あったふくらみが末広がりにしぼんで
小さいのに形が無様で垂れてるという最悪な結果になったよ。
垂れてからでは遅いからブラしたほうがいいよ。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:23:59.04 ID:7K9myCoM]
- >>31
そうやって無いからって、適当にブラつけてない？
腋からかき集めた肉をしっかりブラに収納して、ややワンサイズ上のブラ付けていたら希望はあるよ
まな板の自分はこれでＤになった
>>30
男は黙ってサラシ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:57:59.39 ID:r/GCEeSS]
- 本人が無いっつってんだから無いんだろ・・・
まぁとりあえず無くても何か巻いとけ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 13:58:33.81 ID:Iu9Q9VMI]
- ショコ初めて1週間、下の階の住人から苦情きちゃった。。。。
どうしようどうしよう
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:14:55.41 ID:ePQdUMi2]
- >>35
コルクマットしかないね
台の下にコルク
台の上にもコルク
着地地点にもコルク
これでもダメなら諦めるしかないが
コルク２重とかやればかなり抑えられるはず
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:19:16.54 ID:cOheYpvC]
- もも上げとかスクワットに変えるのも良し
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:19:16.45 ID:Iu9Q9VMI]
- >>36
コルク2重やってみる！悲しかったけど元気でてきた、どもありがとう！
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:45:21.02 ID:tgx2s5ye]
- 昨日も運動してショコして そう食べてもないのに 今朝一キロ増えてて…増えたりはあると思いつつ もうやめちゃおうかと思ったけど
頑張って50分完了！
夏休みで子供いるし励ましてくれるから頑張んなきゃー
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 14:54:28.31 ID:THFOyxvE]
- ちゃんと摂取カロリー＜消費カロリーになってるなら、
1キロ増は疲労物質とか疲れによるむくみ（水分を貯めて体のほてりを冷やす機能があるから）
だと思うよ。
あとは生理前の溜め込み期とか。
私も始めてしばらくは2キロ近く増えてへこんだけど、我慢して続けたら
そのあとスルスル落ちてったから。
頑張って！
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 15:54:07.66 ID:U7EYNy/2]
- 12cm→30cmにしたらヒザ壊れて休んでたけど、明後日から頑張る
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 16:00:13.28 ID:tgx2s5ye]
- >>40
ありがとう(T_T)
確かに気づいたら今、生理前１０日で痩せにくい時期ではあります
以前ダイエットした時は１ヶ月経った頃から減り始めたのもあって
そろそろ減り始めてもいいのになぜ増えるのーー？（しかもダイエット開始時を超えた）って焦ってしまって
以前ダイエットをしてから間食もしなくなって、１日の食事も食べ過ぎることほとんどしてない＆子供の為に栄養バランスを考えた食事を作るように心掛けてるので、カロリーは計算したりまで気にして無いのですが…
この頃 体重が減らないからとショコ+ジリアンの30日集中
ダイエットというエクササイズも取り入れたのに増えた(T_T)
考えたら以前は太ってたから減りやすかったんだと思うし焦っちゃだめだとわかってるのに…
続ける事が大事だと言い聞かせて頑張ります！
励まし、すごく嬉しかったです！
まだまだやるぞーー☆
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 16:22:39.34 ID:VuIWofHR]
- もう充分に体重は落ちたから！ とトレーシー・メソッドに浮気して早3ヶ月。
フルでやるのはきついと2/3くらいにしたら、体重が増えて来たorz
でもせっかく買ったんだし……とトレーシーをチャプター2つくらいやってからショコ復活。
やっぱり有酸素運動は大事だね。これからもショコります。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 21:35:21.94 ID:ePQdUMi2]
- 今日も３０センチ７０分終わった
最近夜は微妙に涼しくなってて嬉しい
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 22:45:19.55 ID:Myhvqg7h]
- 踏み台昇降のカロリー計算したら 305/一時間だった
これはやるしかないな。
１ヶ月続いたらスレ報告に来るわ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/30(月) 22:55:05.14 ID:7rsz9HWg]
- >>45
どんな式で計算しました？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 07:38:26.92 ID:miGuxzlL]
- 左かかと足が体重乗せると若干痛むのですが、
休み、様子を見たほうが良いですよね。
つづけたら、確実に悪化しますよね？
痛みを感じたら、違和感なくなるまで休み様子を見る。
これに越した事はありませんよね。
習慣付いてるだけあって、多少凹みますが…
皆さんも、あし、痛み感じたら、休みますよね？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 08:29:30.86 ID:4TO0jTm1]
- >>47
自分は１年続けてるけど１日置きでやってるから多少痛めても大きな怪我はないなぁ
怪我しちゃう人は毎日やってる人が多いんじゃないかな
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 09:48:00.67 ID:tFlX/Zgo]
- >>46
ここで書かれてる式に自分の数字を当てはめて計算しましたー
muuum.com/calorie/1023.html
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 09:51:27.69 ID:lkp2mthP]
- >>49
こんなのもありました。
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/740
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/15(木) 11:21:01.65 ID:yz2UeTCb
>>739
ていうか、歩数計でも同じだと思うよ。
運動の消費カロリーを正確に計れる機械なんぞ無い。
歩数は携帯で計れるなら、別にいいんじゃない？
cjpta.jp/45th/pdf/P3_264.pdf
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―
によると
>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。
ってことなので、目安として消費カロリーが知りたいなら、５〜６METsくらいと考えて
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/
で計算してみればいいんじゃないかな。
ただしMETs値は安静時代謝分を含んでいるから、純粋に運動分のみを知りたいなら、１引いて使うといいかもしれない。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 09:52:34.08 ID:lkp2mthP]
- >>49
個人的には、そのサイトは全体的に根拠が不明瞭なので参考にしていません。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:15:08.77 ID:gy3Wazd/]
- 毎日1時間必ずやっていたころは痩せはしたけど数ヶ月でリバウンド。
今回は無理せず義務にせず5分でも30分でもやるようにしたらいい感じ。
1年8ヶ月も続いてる。
今までのペースだったら今頃リバウンドしているだろうけど。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:52:53.62 ID:9qjFhtFG]
- >>52 なんかわかる気がするｗ
自分も以前は、通勤で往復一時間半ウォーキング＋踏み台40〜50分を週4ペースで数ヶ月続けていたけど、周りに痩せたと言われることはなかった。
現在、朝と夜合わせて30〜40分を毎日続けているんだけど、
まだ２ヶ月弱なのに、最近になり周りに痩せたと言われるようになった。
本人は、本人にしかわからないウエストラインの変化と鎖骨出てきた位しか自覚なかったのに、周りが言うには後ろ姿が全然違うとか。
人間て、後ろから痩せ始めるのかなｗｗ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 14:57:12.36 ID:kWurU21K]
- 痩せ始めるところって人によって違うんじゃない？自分はてきめんに顔に出る。
でも自分で気が付きにくい後ろ姿が変わったって言われるの羨ましいわー
昨日の夏祭りで飲み食いして、二日酔い気味で少し気持ち悪かったけど
10分だけ…と思って始めたら汗かいて気持ちよくなって30分
自分で無理せずに続けるのが一番いいね
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:29:09.34 ID:23H9YvA3]
- 何だかんだでストレスに寄るものも高い
毎日一時間しなければ…とプレッシャー＝ストレスになっていたら、痩せにくいかも
食事制限も同じことがいえる。人間理屈じゃない
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 17:48:09.44 ID:2hiD1nbr]
- 痩せるために運動してると、ヒトによっては
「痩せるためのパワー」まで使ってしまう事もあるらしい。
そうだよな、脂身代謝するのにもエネルギーは必要。
このパワーの持分は個人差があるらしいんで
たくさん運動してもOKな人もいれば、少なめでやらないとならん人もいるみたい。
早く痩せたい気持ちはとってもとってもよくわかるけど
程ほどに調整しつつ様子見しつつやるのが良いと思う。
しかし皆頑張ってて偉いな〜。
自分も負けずに今日1時間ショコったよ！
- 57 名前：49 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:49:12.07 ID:tFlX/Zgo]
- >>50
そのサイトで検索してみたら340でした。
51さんもありがとうございました。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:54:27.14 ID:Kj9MQ+YG]
- 今迄使ってた台が壊れたので新たな台を作ったのだが
高さ18センチになったら30分しか出来なかった…
足パンパンだけど、後で30分追加でやっておこう
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 19:41:49.78 ID:4TO0jTm1]
- そてにしても水泳ほど見ててつまらないスポーツはないないな
これじゃショコもはかどらない
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:18:07.42 ID:4XeJqDHR]
- >>59
短時間で決まるものはショコのオカズには向かないね
サッカーとかマラソンとか長いのが良い
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 20:25:02.40 ID:1Nz5LaMv]
- >>59
やきう
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 21:34:49.70 ID:xgyIzE32]
- ショコするとご飯がおいしくて困る
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 22:13:41.02 ID:61KIS65Z]
- >>62
ダメじゃん！！！
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 22:26:24.85 ID:VeDMiebj]
- 腰が痛くなってしまいました。みんなならないの？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 22:45:52.03 ID:23H9YvA3]
- >>64
猫背？姿勢悪いからだよ
腹筋と矯正も合わせてするが吉
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 23:07:02.53 ID:OWWQ5L0x]
- >>64
一時間やると、終わってすぐは腰が固まったような感じになる
でもストレッチしたらすぐ治る程度の痛み
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 23:15:52.76 ID:twpuzabK]
- >>64
始めてすぐのころなった
あまりにデブりすぎてるせいだと思ってたww
できるだけ肩はって姿勢良い状態でショコし続けたら痛くなくなったよ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:21:11.56 ID:/WqwqXoP]
- そうなんですよ、猫背なんですよ。
姿勢良くしてショコってみます。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:27:44.80 ID:839gW5YC]
- 準備体操、運動後のストレッチ、軽視するなかれですよ！
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:51:10.49 ID:lQ9Wl3mS]
- 食事改善も並行してやってて
えらい速度で痩せるもんだからこれ筋肉から落ちてるんじゃないだろうなと思ってたけど
ちゃんと体脂肪率が減ってて驚いたよ
始めた頃30％くらい有った体脂肪率がさっき測った時20％切ってた
三ヶ月も経ってないのに急激過ぎる気もするけど、若いからかな
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 01:11:56.34 ID:D12JxqDl]
- 私もやばい太ったと思って始めると1週間くらいでストーンと2キロは落ちる
まあ水分が抜けるってのもあると思うけど
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 03:19:53.49 ID:Nf9TgDk4]
- 20代の男なら3ヶ月も食事改善とショコなんてやったら周りが驚くほど痩せるね
女なら頑張った
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 06:38:01.23 ID:p7Gfycdx]
- マジレスすると痩せるときはもちろん筋肉も落ちる
脂肪だけとるとか無理
腰痛める人は姿勢もあるけど腹筋と背筋が弱いってのもある
ショコ前の筋トレに腹筋と背筋を入れるといい
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 08:53:13.16 ID:/InWQs5U]
- １日で２．３ｋｇ減って嬉しかったけれど
１日で１．７ｋｇ戻ってて意味ナシｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 09:01:57.10 ID:vUd3syDV]
- >>57
1引いた？引いてない？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:49:27.78 ID:Rj22Rg1X]
- >>70
いいな。しかし体脂肪が30％なら、ピザスタートかな？
最初はボーナスでガンガン痩せるのだよ…それからが長い
BBAは食事制限も運動もちゃんとしても痩せない。若人よ、痩せるなら今のうちだ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:59:00.39 ID:XSY6XCev]
- 40分もしないでやめてしまったー。しかもダラダラペース。
食事制限もしてるしモチベーション上がらないよーー
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 11:01:54.20 ID:z51BwVgr]
- 若いときは自分が老いるなんて想像つかなかったけどちゃんと頑張っても痩せない体質になるから若いうちに理想体系を確立しといたほうがいいね。
ところでショコ開始当初よりも体力がつくどころか疲れやすくなったんだけどどういうことだろう。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 11:13:49.47 ID:p7Gfycdx]
- 夏バテじゃない・・
自分は思いっきり体だるいよ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 11:32:29.47 ID:tHTjpRwG]
- ダイエットカフェ。
ステマ乱立中！今まで消費者を騙してきた業者たちを吊るし上げろ！
自作自演の悪質業者どもに制裁をくわえてやろう
www.diet-cafe.jp/
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 12:03:53.72 ID:uQZTrh9s]
- やっぱ運動して汗をかくっていいね★
ダラダラじゃなくってじんわり程度の汗でも。
踏み台やってじんわり汗をかくようになってから、どんどん肌が綺麗になっていってる。
顔中透明な吹き出物だらけだった自分の肌に、つるんとした部分が少しずつだけど出てきてる。
今までどんなスキンケアしても改善されなかった頑固な吹き出物が、踏み台はじめてから消えていってるなんて。
痩せられる上に肌が綺麗になれるなんて一石二鳥だなーってちょっと感動した。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 12:27:05.65 ID:4Oc3yVuF]
- 視線は重要だね。まっすぐ前か少しだけ上をみる。視線と姿勢ってすごい連動してるね
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 14:05:35.00 ID:0xfV35my]
- >>77
食事制限なんかしたら、パワーが出ないよ
疲れやすくない？スタミナ切れ起こしてない？
食べないと、力は確実に落ちます
夏こそスタミナ食をしっかりとろう
パワー飯をガッツリ食べて、夏を乗り越えてみては？
ダイエットは焦らなくても良いよ
パワーを失いすぎると、日常生活が維持できなくなるよ！
元気が一番だから…
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 14:18:09.83 ID:Ciqs236n]
- >>82
そうそうやっぱりそうだよね
元から姿勢悪すぎなせいなのかもだけど、ちょっとでも下見るとすぐ姿勢悪くなる
だから結局テレビも見れてなくて音だけになってるｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 14:41:52.50 ID:p7Gfycdx]
- 夏はとりあえず継続して乗り切ることが大事やね
昨日筋トレ２日やれなくて挫折しそうになったわー
夏さえ乗り切れれば１年続く
- 86 名前：49 mailto:sage [2012/08/01(水) 16:22:42.72 ID:UAgpRxoE]
- >>75 ４にしたら273でした
この数字が一番それっぽいですね。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 16:52:54.84 ID:afAkEwz1]
- ダイエット始めてから、やたら眠い
食事はちょっと気をつけて量をへらしてる
ショコもやる気ないよ…
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 17:32:09.81 ID:z51BwVgr]
- きっと私も食事制限しているせいでだるいんだわ。
しかも生理で貧血ぎみだし。
だるいと猫背になりがちだから気をつけなきゃ。
姿勢を気をつけておなかに力を入れるといつもの1.5倍は疲れる。
時間がないときは色んなところに力を入れてパパっとカロリー消費したらいいかもね
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 19:29:33.61 ID:Gps0arSA]
- >>88
真夏だし、塩分と水分は取らないとね。
塩飴とか梅干のお菓子とか、元々珍味が好きなので、おやつはそれにしてる。
珍味系って値段は高いけど、チーズとか煮干とかちゃんと選べば、味付け少なくて素材の味がおいしくて栄養ありそうなものが多いよ。
私もおやつの洋生菓子とかコンビニの揚げ物、晩御飯の制限をしてから、だるくて仕方ない・・・。うっすら頭痛もする。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 20:55:26.94 ID:GPel808c]
- 私も最近やけにだるくて頭痛がしてたから同じ症状の人いてびっくりした
同じく食事制限してるし…
でもショコは楽しいから毎日1時間やって気分紛らわしてる感じかなぁ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 21:19:27.41 ID:6kOFo1ph]
- 頭痛が酷いのは糖質が足りないから
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 21:57:27.33 ID:GPel808c]
- >>91
マジで！？
適度に糖分取るようにします＞＜
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 22:53:37.04 ID:mUX9Ky+w]
- >>92
ダイソーにブドウ糖売ってるよ
日本製
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 23:13:29.35 ID:VNMmefDj]
- そこで蒟蒻畑ですよ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 23:18:03.68 ID:sGWmFNC8]
- ランニングハイならぬショコハイになっちまう
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 00:18:02.03 ID:QLuh8yO3]
- まぁエネルギー源となるものは肥満の元でも有るから
痩せようとするとそれをカットすることになる
そうするとエネルギー源が減ることになるわな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 00:42:52.53 ID:G2gJUIox]
- 俺はちょっぴり栄養バランス考えつつ1800-2000kcal程度に制限してるだけだわ
食いたくないときは食わないから1500程度でまとまる時もあるなぁ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/02(木) 01:07:19.47 ID:stjGejyv]
- 最近全然痩せないな、、、食事制限は前からずっと同じだし
運動も変わらん
3か月もずっと体重変わらないのっておかしい？？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 01:23:58.98 ID:dmx66qQb]
- >>98
消費カロリーと摂取カロリーがつりあってんじゃない
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 01:34:51.87 ID:Gxjx/qXm]
- ショコに加えて毎日セックルするようになったらぐんぐん落ちた
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 03:35:30.38 ID:2ofQPTuC]
- >>98
私が58kgから48kgになったときも、そんなもんだったよ〜
最初の３ヶ月は何も変化がなくて、半年の間で日に日に体重が減った感じ。
消費カロリーと摂取カロリーの釣り合いも大事だけど、、、
減らすべきは脂肪と、重い体重に適してしまった筋肉！
脂肪は30~40分ショコ踏んでOK！
でもエネルギーを減らす基礎代謝を上げるためにはある程度の筋力がいるわけ。
だから軽くバランスの良い筋トレをしてからショコるw
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