- 16 名前：まんじゅー mailto:sage [2012/07/31(火) 23:03:38.30 ID:lIEn3jgj]
- 【参加表明】
6/2 50kg前後⇒6/30 47.2kg
7/1 47kg前後⇒7/31 47.0kg
８月の目標 46kgを切る。
夏バテで厳しいので、現状維持をモットーに先月何度か踏んだ46kgを切る事を目標に地道にやる。
■ＩＮ（食事）
・全体的に食事をセーブ 1200kcalを基準としてレコーディングする。
・寝起きに白湯を飲む。
・食事前にトマトとタマネギをベースにした野菜スープを飲む。季節的にガスパチョ可。
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で、よく噛んで食べる。
・マルチビタミンとマルチミネラルを飲む。
・アーモンドを15粒/day（減らしました）食べる。
・夕食の炭水化物は極力避ける。
■ＯＵＴ（基礎代謝+運動）運動は気温が低いとき
・トレーシーをベースに気温が低いときクロスマシン１〜２h
・運動前に濃い目のお茶（カフェイン）を取る。
・筋トレ後にたんぱく質（豆乳やヨーグルト）、有酸素前に炭水化物（おにぎり等）を取る。
・こまめに動くようにする。
・睡眠をきちんと確保する。
|
 |
