- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 00:23:14.14 ID:eBN5w08v]
- 引き続き、皆で協力して低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ぎましょう。
低炭水化物ダイエットの定義については>>2-3辺り
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池＞荒木＞アトキンス＞ヘラー＞江部＞工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須です。
GI法(低インシュリンダイエット)はスレ違いです。
食事内容や栄養素に関する議論以外はスレ違いです。
食事晒しスレなので、自分の方法の参考になる献立を参考にしましょう。
プロテインやサプリを利用してる場合は併記しましょう。
レシピのみも歓迎。カロリー書き込みは原則的に不要です。
献立の品数と食事量は比例しません。(おおよその量を記載するのが望ましい)
出来れば糖質制限の方法や期間と、その効果を併記すると参考にしやすいです。
食事の評価や指摘は歓迎ですが、アドバイスもせずにただ貶すだけのレスは不要です。
OK･NG食材は、個人の糖質制限具合によるので、まずは成分表などを確認しましょう。
江部医師の著書やブログ、アトキンス式の解説サイトに食材別の可否がでています。
スレ違いや趣旨違いは該当スレに誘導しましょう。
荒らし行為については、一致団結による完全スルーが有効です。
※前スレ 低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ7杯目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335715435/
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 01:49:01.20 ID:RUxukFz9]
- >>794
糖質制限した上に、カロリーとタンパク質まで減らしてしまうと、筋肉が痩せる。
基礎代謝減らしてしまうと、いかに糖質を制限しても痩せにくくなる。
>>797
出張の時は、鞄の中にツナ缶とマヨネーズ入れていく。
ツナ缶の油を軽く切って、マヨネーズと混ぜ混ぜして食べてる。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 07:50:18.86 ID:65NWQZad]
- どこで？
- 804 名前：専守防衛 mailto:daiextuta- [2012/12/09(日) 12:57:04.00 ID:AJyzrsdh]
- >>801１６０センチの５８キロ！荒木のパンだよ。後１０キロ痩せたいです～
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 15:17:51.69 ID:jxDzfZwC]
- >>802
ピーナッツ、アーモンドじゃダメなの？
食べ過ぎはヤバイが、簡単に脂質が取れる物だと思うが
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 16:46:05.83 ID:7JOOND93]
- 昼は会社でするめピーナッツ、アーモンド クルミとボ－ノっ云うチーズ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 17:40:34.38 ID:UF/47Vym]
- 朝：味噌汁 生野菜サラダ ホッケ焼き
昼：グラナパダーノチーズ
夜：生野菜と蒸し野菜のサラダ
ベーコン、蒸し白菜、茹でブロッコリー、生白菜・大根・水菜・キュウリ
uproda.2ch-library.com/611044V0h/lib611044.jpg
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 23:00:35.93 ID:65NWQZad]
- 幸あれ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 23:42:49.32 ID:SQ46Pg/p]
- 夜の晩酌のお伴ににウィンナー(薫製屋)、あたりめ、チーズ、ゆで玉子、油揚げ、糸かんてんスープを腹一杯食べて２ヶ月で６キロ減。
お酒はスタイルフリー、ウィスキーのネックス割り、ウォッカのゼロカルピス割りなど。
健康診断で血中コレステロール値が高いと言われた。あたりめとゆで玉子のせいか。。。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 00:42:53.93 ID:65GalrYc]
- >>807
何これ残飯？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 15:26:24.74 ID:9Gq0sQMZ]
- さっくり作った蒸し野菜ならこんなもんでしょ。
かっこいい（美しい）蒸し野菜とかどんなんだろう。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/10(月) 18:38:59.36 ID:PB0LDOCB]
- 朝：鶏胸肉＋三種のキノコソテー グリーンサラダ（レタス・キュウリ）
昼：無塩クルミ、パルミジャーノ・レッジャーノ
夜：サバ塩焼き、大根サラダ
ナッツを取り入れてみた～～ 自然食品屋のクルミ高けぇ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 17:50:07.78 ID:9PnkN21X]
- 朝：鯖塩焼き グリーンサラダ＋生モッツアレラ キノコと油揚げとモヤシの味噌汁
昼：落花生 焼き鳥レバー（塩タレ）
夜：蛸刺し 大根・水菜・白菜・セロリのサラダ
サラダにはたっぷりゴマ油とオリーブ油を掛けてます
タコの栄養価すげぇぇぇ～～ タコのマリネ最強だな
初めて一週間だけど満腹まで食べても体重が減っていくのも凄いな
後一週間で終了予定
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 07:15:04.84 ID:U2UpWueT]
- 朝：刺身用トラウトサーモンのソテー サラダ
昼：なし
夜：朝の残り
ニンジン・トマト・キャベツなど糖質の多い野菜が
食えないのがバランス的にど～よ感はあります
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 14:30:12.20 ID:zhz4KA5Q]
- クラッカーみたいなの食べたくて、高野豆腐をそのままポリポリ食べてるけど今の所お腹壊してはいない。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 18:40:14.60 ID:U2UpWueT]
- 朝:鶏むね肉グリル 1枚 ヨーグルト サラダ
昼:なし
夜:ししゃも 十数匹 サラダ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 20:59:48.41 ID:/oOYvbA1]
- 朝：シイタケ・シメジ・モヤシ・油揚げの味噌汁、アボカド１個
昼：なし
おやつ：ゆでたまご、クルミ、パルメジャーノレッジャーノ
夜：鶏むね肉のグリル、蒸し野菜
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 03:20:24.11 ID:X0ESg+9Y]
- 寝そびれたぁ。
マスカルポーネに続く最近のお気に入り、栃尾揚げピザ。
栃尾揚げの3辺を開いて、茶色い方を下にして、醤油をバランス良くかけます。
マメな方は出汁醤油を自作してかけて下さい。
私が乗せたのは、スライスした燻製屋、オニオンスライス、マヨネーズ、溶けるチーズ、真ん中に生卵、粉チーズ。
160℃位でしばらく焼いて、最後の5分位を220℃位で焼くとカリッとする感じ（我が家のトースターでの加減です）
肉、卵、チーズを一品で、食べ応えバッチリです。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:03:39.66 ID:vfu4vA2c]
- やばい、久しぶりに煎餅一袋食べてしまった
昨日、好きな煎餅が、半額で売られていたので、
つい買ってしまったが失敗だった
約1400kcal分、一気に全部食べてしまった
今日は、雨だし、ジョギングも出来ないし
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:15:54.43 ID:JMdH9mwU]
- １．５食抜けば何とか
- 821 名前：819 mailto:sage [2012/12/22(土) 12:32:27.07 ID:vfu4vA2c]
- >>820
それがつらい、無理だろうな
何だか、久しぶりに、
炭水化物の固まりが胃の中に入って、
胃が喜んでいるような気がするわ
胃の中がうごめいているような・・・・
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 15:27:30.91 ID:EZOkzczh]
- 糖尿で腎臓の調子が悪いので炭水化物ダイエットはやめろと言われた・・・
ショックだわ
おまえらも身体大事にしてくれ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 17:58:27.79 ID:UrOqv3LU]
- 無理矢理ケトーシス起こして内臓に負担かけまくるダイエットなのに糖尿でやんなよｗ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:05:32.59 ID:FoWYZRHY]
- >>822
たんぱく質の量が多いんだよ
脂肪を多くすれば腎臓に負担はこないよ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 00:06:38.42 ID:FoWYZRHY]
- >>823
腎機能が悪くなければ
血糖が安定して糖尿病患者には一番いい食事療法だよ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 04:38:43.90 ID:X0mSD9fW]
- Merry Christmas☆
また寝そびれたぁ。
今日はおから（小麦粉無し）と卵とBPでスポンジ作って底の抜ける丸いケーキ型を用いて、間にレアチーズケーキ流し入れサンドして、生クリームでナッペしようと思います。
食紅でピンク色のクリームも作って、２色のマーブルのバラのデコにしたい。
ようつべでデコレーション動画見てたらワクワクしちゃった。
食い気＆製作萌え。
カロリー計算ダイエットだと、生クリームは要注意だけど、糖質制限食なら甘味料に気を付ければ、毎日食べれますね。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 12:51:41.36 ID:RxqXM+RS]
- 糖質制限やってると
単なるレモン炭酸水すら美味く感じて仕方ねえｗ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 20:36:13.39 ID:UrqoSh2j]
- >>827
ラカントとかパルスイートゼロとか選択肢はイロイロあるだろう
アトキンスは甘味料の使用を奨めてないけど、
先達の経験では、この手の甘味料を使っても成果は出るみたい。
糖質ゼロにすることが目的じゃないからね
楽しく無理せず続けましょう
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 23:13:05.75 ID:s6DyREbA]
- >>828
アトキンスバーってアトキンスさんが作ったんじゃないの？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 23:33:14.14 ID:UrqoSh2j]
- >>829
俺はアトキンスバーなんて一回も書いたこと無いんだがｗ
なぜ、一昨日アトキンスバーを注文したのを知ってるんだ？
アトキンス博士が作った糖質制限食を売る会社は一度潰れたんだけど
ブランドは存続してしていて、糖質制限食の販売が行われている。
iherbでエリストールを買うついでに、お試しで2箱注文してみた
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/27(木) 23:48:45.34 ID:Ul4l1xSW]
- アトキンスバーは幾つか試したけれど
気に入ったのはココナッツとキャラメルナッチューだった。
ナッツがゴロゴロのは飴が堅くて歯が折れるかと思ったよ。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:54:55.88 ID:vovgV4g0]
- 世界保健機関の2007年の報告では、タンパク質の過剰な摂取は腎臓疾患や
糖尿病性腎症を悪化させるとされている。
炭水化物とタンパク質の摂取量によって10段階に分けて分析し、炭水化物の
摂取量が1段階減り、タンパク質の摂取量が1段階増えるごとに、心筋梗塞や
脳卒中の発症のリスクが4%ずつ増え、低炭水化物・高タンパク質のグループ
では、そうでないグループに比べて発症リスクが最大1.6倍高まったとの報告
がある。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 08:31:19.82 ID:FO56v3Ri]
- 炭水化物の過剰摂取の方が見た目も体にも悪いのは明らかだからなあ
でぶう
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:39:50.76 ID:P20Av1Mn]
- >>832
その後に体重1kgあたり2.0g未満にするべしと書いてあるね。
ビルダーみたいに一日何杯も飲む生活じゃなきゃ到底無理な摂取量だな。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 05:02:15.34 ID:oJ141+ep]
- クリスマスあけてからまた低炭水化物を続け
体重の増減はなかったけど大掃除の時に本当に
立ちくらみが頻発、思わず昼食にマカロニ・ポテトが
フィーチャーされたスーパーのセットサラダを食って
夕食時にミカンSSを5個くらい食べた
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:55:38.66 ID:NwrrO29R]
- 朝…目玉焼き2つ、豚うすバラ20g
夜…砂ずり100g、ぶりのさしみ150g、ヨーグルト200g
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 23:14:53.94 ID:tsHDpa0y]
- >>836
ヨーグルトが糖質多いよ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 00:13:37.90 ID:aXG0jJX1]
- やっぱ金曜の夜は誰も来ないな
/ / / / / / /
＿_,____
/. ／// |ヽヽ＼ / / /
^^^^^.|^^^^^^
. / / ∧__∧ / / // /
( ´・ω・)∧∧
/ /⌒ ,つ⌒ヽ) // / /
(___ ( __) かえろぅ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 01:43:30.14 ID:RL45o5IJ]
- ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
ダイエットの疑問が解決できるので、すごく勉強になったよ！
日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
shiboudietto1.web.fc2.com/
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 03:07:43.14 ID:/7Db/Tik]
- あったかメニュー
電子レンジで、デカい茶碗蒸し
味付け
ダシの元（和か中華が好き）、醤油
具
適当
今日は枝豆、しめじ、薫製屋、カニカマ、自作チキンソテーの角切り
あれば、ボイルエビとか三つ葉おすすめ。
出汁と卵は3対１、透明な計量カップやコップで計ると楽。
先に具をレンジで温めて、卵液流し入れて、ラップして200ｗで加熱、卵一個分の卵液で７～10分くらい。これ以上の大容量は、こまめにチェックしながら加熱してみて。
ちなみにグラタン皿と、スープ皿で作りました。
ハフハフ温まります。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 02:26:11.39 ID:erPE78hn]
- 今日は塩豆腐を買ってみた。
200g入り、198円
100gあたり糖質2.7g
サラダに乗せてみたよ、ネットの評判ではチーズっぽいと言われてるけど、やっぱモロ豆腐ぢゃん。
豆腐嫌いで、波乗りなら、キムチ、ごま油＆塩で食べきる程度、期待して買ってみたが、豆腐嫌いの人は損した気分かも。
明日はアボガトサラダ食べたい。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 03:15:13.50 ID:DXcfK6Pa]
- >>841
お、うまそうだね。
自分はｵﾆｵﾝｽｰﾌﾟを作った。
食べる直前にお皿に、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞを大量投入。
ﾁｰｽﾞが解けて、とろとろになって、食べ応えもあって、ｳﾏｰ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 10:01:24.10 ID:CjKvpEPk]
- どこでお礼を言ったらいいのかわからないので、ここで
鶏ハム教えてくれた人どうもありがとう。
本当に本当にどうもありがとう。
市販のハムはどっさり添加物が入っているから心配だったけれど、
これなら安心して食べられます(´∀｀*)
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 00:12:09.45 ID:AgOtekdb]
- 重曹鶏もおすすめ。
フープロにかけて、信田巻き...チーズ入りで誰か作って届けてくれないかなぁ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 13:49:08.80 ID:ciY/ubi3]
- 昼 ししゃも６尾 目玉焼き２つ 味噌汁
夜 湯豆腐 目玉焼き プルコギ（牛肉ニラえのき） 味噌汁
カロリーのことはあんまり考えてない
そのせいかここ一週間体重が減らない
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 20:43:27.16 ID:DyNTFLDF]
- ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-60.html
おすすめダイエット食品をご紹介
tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-61.html
おすすめダイエットグッズのご紹介
tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-62.html
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 02:16:13.32 ID:VNBLi+X/]
- 調味料や野菜の糖質は気にしない緩めです。
朝 寝坊したので、アトキンスバー一本
昼 鶏モモ、キノコ、インゲンのソテー、インスタント味噌汁
間食 打ち豆、パリパリ昆布、カカオ86%チョコひとかけ
夜 鶏手羽元とキャベツのトマト煮、焼きウインナー、チーズと赤ワイン少々
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 11:05:19.53 ID:K5pNy7tU]
- ここ数日、糖質制限・兼・玉葱ダイエットにはまってます。
朝と昼は、ふつうの糖質制限だから省略
夜 納豆オムレツ 玉葱１個（500Wレンジで2分） お茶
これで、かなり満腹になれる。幸せ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:53:04.65 ID:3x+BNOp1]
- >>848
たまねぎ１個は糖質およそ15gくらい、なんか恐れ多いが、良いの？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:58:59.37 ID:8gCI+oft]
- 焼肉ランチ（肉大盛り）のカスタマイズ
御飯無し
肉の下味は塩コショウのみ
つけだれも塩のみ
安心の低糖質高脂肪
- 851 名前：848 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:53:18.34 ID:K5pNy7tU]
- >>849
ああ、ごめんなさい。私が食べてる玉葱は、小さめなんですよ。
100gくらいのやつです。
例によって文科省の fooddb.jp/search.html によれば、
玉葱の糖質は、100g中7gですので、許容範囲。
さらに細かい話をすると、このくらいの糖質を夜にとれば、
糖質に釣られてインスリンも遅れて出ますので、早朝の
糖新生の亢進（暁現象）が防げるかな、と思いまして。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:13:43.22 ID:ALZwidtK]
- 後出しですみません位付けておいたほうが印象が良いと思う。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:43:36.06 ID:nNUFGwG5]
- 些細なとこを突っ込んで、絡んでくるひといるからね。
いきなり突っ込むんじゃなくて、
不明点は問い合わせてからの方が良いと思うんだけどな。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 17:28:15.26 ID:R0qUPrS9]
- matome.naver.jp/odai/2134172860189906001
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:33:54.11 ID:7AmU8zMP]
- 張り付け厨の自演のおっさんに構うなよ
キチガイには徹底無視しようぜ
このおっさんは全然このダイエットを実行なんかしてない
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:16:49.54 ID:WDQewP0L]
- 最近2chというものを知りました。みたいな感じのオッサンだよね。
どうもただの糖尿病患者っぽい。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:50:57.21 ID:K5pNy7tU]
- >>855-856
まぁまぁ、そんなこと言わずに、仲良くしましょうや。
ところで君は僕のことを「張り付け厨」と言ってくれてるが、
お褒めにあずかり、たいへん光栄です。
なぜ「 URL 貼り付け」が瞬時に出来るかというと、関連文献を、
約17,000ほどデータベース化してましてね。それを常に検索できる
からなんですよ。だからグーグルすら使わないことが多いんだな。
pubmed は年中使いますがね。
そういう芸当が君たちに出来ますか？ できないよね？
あ、自慢しちゃって、ゴメンゴメン。怒らないでね。怒ると、
ホラ、ストレス・ホルモンのコルチゾールが出てきて、それが
・過食を招き （ p55,126,『脳と肥満』井上修二1995、共立出版）
・脂肪燃焼を妨げる （ p159、米井嘉一『早く老ける人、老けない人』）
ので、永遠に、痩せられませんよ？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 19:05:43.06 ID:ALZwidtK]
- このコピペ初めて見た
- 859 名前：857 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:42:36.77 ID:K5pNy7tU]
- >>858
君は可哀想な人ですね。>>857程度の文章なら、賢い人は、
コピペなんかするまでもなく、だーっっと打てるのよ。
修正も見直しもせず。
考えるスピードってのはさ、人によって200倍くらい違うの。
ふつうの人が1年かかる参考書を2日で読み上げちゃう場合、
180倍だよね。そういう人、君は見たことないでしょう。
世の中には、そういう人がいるの。で、現実世界では、
君と全く別の次元にいたの。たまたまネットだから、
こうして出会えたんだよ。よかったね。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:46:23.45 ID:ALZwidtK]
- このコピペも初めて見た。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 00:07:05.57 ID:6hNg1XhM]
- 今ハマってるのは生ハムサラダ
サラダのパック買ってきてトップバリューの２９８生ハムと食べる
ただの野菜サラダだとキツいけど生ハムあれば野菜バリバリ食べれる。
外食や弁当漬けの毎日だったから太ったし自炊もできないけどこれなら買うものも少ないし楽。
強いていえば生ハムの塩分に気を付ける事くらい。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 00:38:49.39 ID:KSJWuq1u]
- 注）緩めです。
朝 五分づき米60g、納豆、豆腐小一丁、ゆで卵＋マヨ、インスタント味噌汁
昼 ブランパン、イワシのレモンスープ煮缶、ゆで卵、コンソメスープ、6Pサイズのチーズデザート、林檎1/4
夜 焼いた厚揚げ、もやしのナムル、パルミジャーノを削ったもの、ゆで卵、赤ワイン、アーモンド少々、86%チョコひとかけ。
ゆで卵食べ過ぎた。あと、野菜が足りないねw
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 00:48:09.86 ID:YFXDctoQ]
- >>860
君は、自分が長文の読み書きが遅いから、長文を見ると「これは
コピペだ」とか思ってしまうんだろうな。
世の中には、君の200倍の速度で読み書きできる人間がいる。
この厳然たる事実を、そろそろ知った方が良いな。
どうだ？ このくらい短いと、君でも理解できるよな。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 00:50:29.72 ID:YFXDctoQ]
- >>861
そうです。最後の一行。塩分ね。これが怖い。
中年以降は、糖質制限 2.0 = 糖質制限＋塩分制限。
ただし若い人、運動やお風呂で汗をかく人は、
そんなに気にしなくて良いかもしれないね。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 03:07:40.74 ID:loUzp47+]
- 茹で卵、食べ過ぎぢゃないよ、大丈夫だよ。
卵 コレステロール ロシア で検索ね。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 03:53:49.49 ID:gwSGiY+3]
- 白菜、キャベツ、ベーコン、あさりのクラムチャウダー
レタス、たけのこ、ツナのサラダ
ブロッコリー、バターベーコンソースがけ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 21:42:26.84 ID:M81E5T5s]
- 朝 紀文調整豆乳200ml 4.2ｇ
ローソンベビーチーズ3個 0.6ｇ(昼までの間食に)
昼 大豆パン 1.6ｇ
会社のメニュー小鉢選んで10-15ｇ希望
夜 くるみ85ｇ袋からカリカリ 2ｇとしとく
ほうれん草のソテーを1/3 0.6ｇ
ちぢみほうれん草200ｇ0.6ｇ ハム二枚1ｇ まいたけ半袋 しょうゆ小10.25ｇ バター 5ｇ
とりもも肉のオーブン焼き300ｇを2/3
ふすま丸パン 2ｇ
クリームチーズ10ｇ 0.6ｇ
お腹空いた
朝せめて無調整にするべきだった
会社にも弁当持参しなければなあ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 21:48:04.13 ID:etyEAl5V]
- お昼ご飯はｼｬﾄﾚｰｾﾞのロールパンに、
ハムとチーズ挟んで持参してる。
あと、茹で玉子
ラップに岩塩振りかけて卵包むと、いい具合に味ついてうまー。
やっぱりちょっといい塩はいいねー。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 21:48:10.15 ID:M81E5T5s]
- 追加 朝 塩鮭2/3
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 01:26:03.50 ID:sIG9gOEL]
- 白菜のミートソースグラタン
具沢山野菜スープ（こんにゃく入り）
肉豆腐（長ねぎ入り）
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 05:07:42.52 ID:sIG9gOEL]
- アスパラ炒め
ソーセージ豚バラ巻き
ピーマンと豚肉の炒め
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 20:46:43.83 ID:eC8+H0xU]
- 朝 昨日の残り
ほうれん草マイタケハムの炒め物 ゆで卵1個 成型照り焼きチキン1枚
昼 弁当
ほうれん草残り 卵1/2 焼鮭ほぐしてマヨで和えたの 鶏ももグリル チーズ1/2乗せて 大豆パン
夜 くるみ残り全部
アボカド1/2わさび醤油小1
厚揚げの挟み焼き 1枚150ｇ ハムチーズ各1枚
鶏手羽ともも肉の水炊き仕込み中
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 03:27:24.75 ID:FDdGrs8P]
- 卵、牛乳、パルスイート、ココアパウダーのチョコプリン
白菜漬けと豚バラの炒め物
ゴールドキュウイ
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 03:35:23.41 ID:FDdGrs8P]
- サラダ小松菜の和風ドレッシングかけ
青梗菜とミニハンバーグの甘酢あんかけ
カツオのたたきポン酢かけ（つま大量）
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 09:16:35.88 ID:fPS3zpqi]
- 豆腐入りエビチリ
からあげ 大根おろしポン酢かけ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 09:21:21.25 ID:fPS3zpqi]
- 大根とツナのぶり大根風
ハンバーグ クリームコーンかけ（ブロッコリーとヤングコーン添え）
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:29:02.32 ID:HvrlxO5b]
- 朝 ほうれん草のおひたしジャネフごまドレ
ふすまパン2個 ソーセージ2本チーズ１枚挟んで
昼 ふすまパン2個 会社の小鉢(チキンシチュー サラダ オクラネギ塩チキン)
間食 アトキンスバー
夜 くるみ 鶏肉のオーブン焼き ふすまパン1個 チーズキャンディ2個 コカコーラ0
パン自作しないと金が
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 21:43:38.93 ID:ncYXl/0F]
- >>877
これだと1000kcalゆうに越えてるだろ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 22:05:14.79 ID:10Ullm25]
- >>878
横だけど、877さんは低糖質ダイエットなんでしょうから、カロリー制限は重視してないと思われ。
わたしもシャトレーゼで冷凍ふすまパン買ってきた。節約のため、一日一個にしてます。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 22:35:24.70 ID:PmvTg3th]
- 昨日、はじめてシャトレーゼに低糖質パン買いに行ったら売り切れだった。
シャトレーゼに入ること自体初めてだったけどｗ
ネットで頼んでしまった。送料バカにならないんだけど、他高いしなあ。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 23:43:52.49 ID:dpiOQknY]
- >>878
どうみても3000kcalには達しないし、
2000kcalくらい食っていいはずだし、
1000kcal超えて無かったらマズイんだけど、
何を間違えた？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 07:36:10.85 ID:Ff/foWvm]
- 豚肉、海老、アスパラの炒め
自作コーヒープリン
牛乳ミルクティ
厚揚げマーボー
大根サラダ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:15:02.27 ID:Ejtsmnq8]
- 朝:サバスプロテインココア
昼:モスチキンx2
夜:モスチキンx3 グリーンサラダ マヨネーズ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/05(火) 20:19:11.21 ID:tsU7Ci4W]
- >>883
チキンの皮は食べないの？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:39:34.80 ID:E2rQel0O]
- そうだそうだ、あの皮汁いっぱい出るんだよね。
私もたまに食べてるけど。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:43:27.30 ID:v9EN4IVS]
- >>884
衣もおいしく頂いちゃいますよ！
最初糖質20g以内でやってたら、ある程度以降減らなくなっちゃったので
緩めにして衣込みで唐揚げとか解放したらまた体重減るようになりました
自分は糖質極限制限献立が下手だったんだろうなぁ、としみじみ思いました
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:45:34.72 ID:v9EN4IVS]
- あ、皮か
まあ、皮も込みで頂いちゃいます
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 00:35:37.14 ID:TEz1RxCQ]
- 緩めです。（一食40g以下）
朝 冷凍のラザニア（普段は食べませんが、朝食べるものがなかったので）
ゆで卵1個、林檎1/8
間食 アトキンスバー
昼 ブランパン、ゆで卵2個、イワシのレモンスープ煮缶、コンソメスープ、6Pサイズのチーズデザート
夜 塩麹漬け鳥もも入りの野菜炒め、炒り大豆、チーズ少し、赤ワイン少々、86%チョコひとかけ。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 21:40:38.66 ID:biibWYKa]
- 朝 大豆パンにソーセージ2本ピザソース少々チーズ1/2枚
ブロッコリー大目にフラックスオイル
おからクッキー一枚
昼 弁当
鶏肉照り焼き煮2/3枚
ブロッコリー
厚揚げチーズ
こんにゃく炒め
大豆パン
夜 すき焼き 牛肉 ネギ50ｇ 白滝250ｇ まいたけ100ｇ 焼き豆腐125ｇ 卵1個
くるみ
間食
ブラックコーヒー くるみ 低糖質チョコとクッキー1枚
もっといい肉買えばよかった
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:40:30.98 ID:U8Xm//y3]
- シャトレーゼの糖質オフのパン買いに行って来ました。
6個入り630円、糖質、2.5ｇ。
大きさは江部ロールくらい。
ほんのり甘くて臭みも苦味も気にならない、私は美味しいと思います。
自作パテ、レタス、スライスチーズ、目玉焼き、マヨネーズを挟んでバーガーにしました。
軽く焼いてクリチでも美味しい。
焦げやすいので140℃で3分で焼けちゃいました。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 04:47:54.20 ID:xeWqwNlF]
- あまり参考にならないかもしれないｋど
肉のとりすぎなのか、胃腸が調子悪かったので、
そのまま24時間断食してしまった。
空腹に耐えられそうになくてやったことなかったけど、
今回はもともと低炭水化物で食欲がなくなってたので、はっきり言って簡単だった。
そのまま2-3日いけそうだったけど、
自分は筋力は落としたくなかったので、1日で終了。
体重はちょっとしか減らなかったけど
胃腸を休められたのと、頭がすっきりしたのがよかった
またちょくちょくやろうと思う。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 21:09:45.70 ID:i29Lz7F7]
- 朝 大豆パン ハム2枚 チーズ1枚
昼 大豆パン 会社小鉢3品(サラダと中華系卵ときくらげの炒めもの？鶏肉と玉ねぎの何とか)
夜 カレイの煮付けアボカド45ｇわさび醤油 ブロッコリー100ｇ以上と厚揚げミニ＋亜麻仁油小2
キャンディチーズ2個
間食 くるみ チョコ 明日の弁当予定の鶏肉
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 00:20:20.82 ID:0r77d0a8]
- 注）緩め
朝 鳥ももと白菜、キノコの煮物
林檎1/4
間食 調整豆乳100ml
ローソンチョコブランパン1/4
昼 鳥ももと白菜、キノコの煮物
シャトレーゼパン一個
ゆで卵2個
コンソメスープ
6Pサイズのデザートチーズ
林檎1/4
間食 昼前と同じ物
夜 前日残った刺身をヅケにしたもの
豚のハツの炒め物
茹でもやしのナムル
糖質０ビール
ミックスナッツ少々と、86%チョコひ
とかけ。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 08:38:40.91 ID:x1OSfKcw]
- にら、もやし、卵、ひき肉の炒め
野菜たっぷり㌧汁
調整豆乳（コーヒー入り）
ヨーグルト（りんご入り）
オクラのトマト煮
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 15:42:37.85 ID:Y5RxRhFb]
- ゆるめのローカーボ
朝
オールブラン20g
スライスチーズ
昼
玄米80g
豆腐100g、胸肉50gの豆腐ハンバーグ
ひじきの煮物
ハムサラダ
夜
玄米80g
とり肉のナポリタンソース煮
味噌汁
ひじきの煮物
バランス的にどうなんだって感じ
胸肉ばっか飽きてきた
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 13:21:16.62 ID:o4NxCIq2]
- ブロッコリー、カリフラワー、ハムのグラタン
かき卵汁のしょうが風味
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 16:13:44.83 ID:glLrq0ea]
- グラタンは低炭水化物とは言えないので、ここで晒す食事内容じゃ無いな。
carbquikで作ればイケるかな。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 07:46:19.58 ID:WUqwHx9F]
- グラタン・・・マカロニ入ってません
でも小麦粉ですね・・・
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 10:27:04.08 ID:RIt2dYAJ]
- 今日の朝食
ゴーダチーズ20g
エダムチーズ20g
スクランブルエッグ3個分
コーヒー（エリストール、生クリーム）
>>897は糖質多いですね
ベシャメルソースは小麦粉をバターで炒めて牛乳でのばすから
小麦粉と牛乳の糖質が多くなってしまいます。
更に定番の具、タマネギ、ニンジン、ジャガイモなども糖質が多い。
ブロッコリーとカリフラワーも糖質が多目の食品です。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 16:12:19.56 ID:i0E+uCYo]
- 維持期にはいったので、ちょい緩め
朝
紅茶
炭水化物35％の発酵パンの卵とチーズサンド
昼
ハンバーグのブロッコリーとにんじん添え
野菜サラダ
夜
鶏肉の手羽先のグリル
野菜サラダ
間食
ヨーグルトにアガﾍﾞｼﾛｯﾌﾟかけたもの
ちょっと偏ってるかなー、でもこれが限界・・・
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 02:21:03.86 ID:+QyGgOwR]
- 温かいズボラレシピ
手羽先をコンソメで弱火でグツグツ煮ます。
最近は、計算が面倒だから入れないけど、キャベツやセロリ、ベーコン入れるのも美味しいです。
骨以外はきれいに食べられますので、丁寧に食べると満足感あり、コラーゲン豊富で美肌にもnice。
大量に作り、なくなるまで適当に食べます。。
ちなみに、味○素のコンソメ、小さじ2で300ccのスープが出来て、13cal、炭水化物は2.2gです。
家族には楽に食べれるドラムを食べさせています。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 21:46:13.37 ID:mjGCWWwN]
- 生姜鍋
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 14:21:23.37 ID:ICHfRLsf]
- 裏ごしカッテージチーズにレモン汁と人工甘味料入れて、混ぜると爽やかおやつ(^O^)
使用メーカーはメイトー
100g112calで、炭水化物は1.5g
液体レモン汁、好みの量で。
ポ○カのレモン汁は15ccで5cal、炭水化物1.5g
経済派と自作派は濃い牛乳とレモン汁で作ってね。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 02:42:31.22 ID:h11ESNDM]
- >>9
雀さんにやってください。
喜捨もできて一石二鳥w
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