- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:39:26.58 ID:BpKZca4N]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:37:50.18 ID:FRSkHuTO]
- >>837がドヤ顔で検討違いなこと言ってたから「えっ？」って思ってその勢いでレスしてたな
暇だからレスしてるだけで別にムキになってたわけじゃない
もしかしたら固く信じればプラシーボ効果でムキムキになる可能性も微粒子レベルで存在するし
まーカーボは意味ないよ
必要なクラスで追い込むならどう考えてもバンプアップと同時にやるレベルだし
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:45:53.46 ID:giIZ4ELz]
- もうお前らウ板へ帰れよ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:00:54.11 ID:LuetYbai]
- ウ板に帰れ厨ｷﾀ━━━━━(((ﾟ∀ﾟ)))━━━━━!!!!
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:07:08.15 ID:ewE1FYCZ]
- >>855
うーん。「バンプアップ」を特別な意味で使ってるようだけど、どういう意味？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:11:14.35 ID:aDBb4vjC]
- >>858
そこに突っ込むなよ、せっかく泳がせてたのに
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:13:43.39 ID:FRSkHuTO]
- 泳がせてた宣言ﾜﾛﾀ
筋トレで痩せ細るとか言ってたのも頑張って自分から泳いでたの？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:18:39.35 ID:Wr84uByp]
- パンプアップと同時にやるなら間違ってないってことなんでは？ｗ
トレ後は皆パンプアップしますよね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:21:17.16 ID:Wr84uByp]
- っていうかバンプアップってなんだよw
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:25:21.40 ID:FRSkHuTO]
- >>862
マジレスすると普通にバルクアップと書き間違えただけ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:28:51.44 ID:ewE1FYCZ]
- バルクアップって筋量増加って意味だけど、そうなのか。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:30:08.34 ID:XqEzbcjb]
- >>863
IDの使い分けはしっかりと。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:32:37.30 ID:Wr84uByp]
- 俺はここのバンプアップ厨よりジョー・クレムチェフスキー博士を信じる
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:36:01.21 ID:FRSkHuTO]
- >>865
何が悲しくて自分のことしゃべるのに違うＩＤ使わなきゃならんのだ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:41:19.52 ID:Wr84uByp]
- じゃジム行って筋トレしてくるεεεεεヾ( ´ー`)ﾉ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 17:57:18.35 ID:Ngf0Up3K]
- お！俺も行ってきまぁす。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 18:30:59.71 ID:BrGcL7nr]
- 実際自重トレですらやり続けたら緩やかながら目に見える形で痩せていくものだ
代謝量増加以前に消費カロリーがハンパない
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 18:32:17.26 ID:AT6h/qWT]
- んなこたーない
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:11:45.90 ID:ZT0nNrLK]
- 一食を食べ過ぎたらその日は食べない
粗食だったら３食は食べる
一日の総カロリーが基礎代謝超えないようにしてりゃ
何食っても余裕で痩せれるわ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:39:01.28 ID:kA8t+a7h]
- 背筋鍛えるならチンニングとはよく聞くけど、ワイドグリップでやれば斜め懸垂でも多少は効果あるかな？
団地住まいですぐ側に子供サイズの鉄棒があるから、斜めでも効果あるなら活用しようかなと
根本的に使う筋肉が違うようなら諦めて公園まで行きます
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:39:16.52 ID:KP3r1VXj]
- 流石王道！皆カッコいいね！
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:22:04.70 ID:/HhzE6pT]
- このスレはダメだ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:28:24.18 ID:VzX4S55A]
- どのスレがいいんだい？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:42:06.88 ID:wMI1hwa5]
- ウエイトの文字入れちゃうとキチガイ沸きやすいね
【有酸素＋筋トレ（自重トレ）】王道ダイエット【食事管理】
に、スレタイ変えたほうが良いと思う
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 05:46:14.50 ID:/16vRY4f]
- >>873
ビールケースなどに足側を乗せて、地面と体が平行になれば
それなりの負荷が掛けられると思うが、そのままワイドグリップでやっても
おじいちゃんとか女性でも可能な負荷しか掛けられないでしょ。
自宅でテーブルやディスクの下に潜って、高さ次第で椅子や踏み台を足を乗せて
テーブルの端を握って斜め懸垂とかもできる。
もしくは100均等で売ってるゴムチューブをエキスパンダーのように使うか、
チューブを足で踏んでベントオーバーでローイングとか出来るぞ。
- 879 名前：873 mailto:sage [2012/08/25(土) 07:15:03.62 ID:ed7ri2mr]
- >>878
なるほど、ゴムチューブという発想は無かった
実は昨日ダンベルやらトレーニングチューブやらを見に行ったら思ったより高かったから、もう少し手軽な手段はないかなと思ってね
あくまでダイエットの為の補助的な運動な訳だし
仕事終わったら早速物色してきます
ありがとう！
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:39:07.27 ID:KP3r1VXj]
- 体調が悪いときはやめますか？
軽くやりますか？
夏風邪地味にうつされてだるい。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:59:52.97 ID:zHlbFw4U]
- >>871
んなこと言われても痩せていってるし
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:32:37.32 ID:Aemwr6Ac]
- 自重でも筋トレはやらないよりはやったほうがいい
負荷の掛け方はマシンにはかなわないかもしれないけど
もの足らなくなってから考えればいいと思うよ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:33:29.92 ID:hU5LXeuh]
- >>843
減量中でも運動分のカーボは入れないとまともに動けんぞ、有酸素でもな。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 21:14:26.34 ID:ca7voKiM]
- >>883
>>843はカーボ入れたら太るって言ってるんだ
つまり減量中なのに食い過ぎ前提なんだよ
なのに早く減量してからバルクアップしたほうが良いとか支離滅裂
早く減量するために厳しく食事制限てたら慢性的にグルコース不足気味になるから
運動後は安静時エネルギー消費との差分の何割かは糖質補給した方がいい
運動直後の補給は筋肉に取り込まれやすく脂質に変換されにくいとか
コルチゾール抑制とかのメリットもある
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 21:36:31.45 ID:6e+l/Yks]
- 動きが悪くなるまで体内のカーボ減った事がないんだと思う
まともに運動や食事制限してない証明だな
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 04:14:18.05 ID:Zuqr2miT]
- 食いすぎとかの問題じゃなくて食べる必要ないってこと
カロリー制限内ならアイス食っても太らないよね、運動後にアイス食べないと筋肉減るぞとか言ってるのと一緒
わざわざ運動後にカーボなんか別段取らなくても普通に食事の時間に飯食えばそれで足りるんだよ
別にカロリー制限内なら食うのは自由だけど、それが意味があると思ったら勘違いということ
つーかそんなに気になるなら食事の時間の少し前に運動終わる前にしたらいいだろ
アスリートにでもなったつもりなのかね
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 08:24:10.64 ID:C5Lul1fV]
- 筋トレ後にカーボ取るのは一時的にコルチゾルが出て筋分解でリカバーする作用を止めるためで
全体で足りないからとかそういう話じゃないんだけどな。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 08:29:39.01 ID:VzLSDfxo]
- ガリガリ難民になりたいんだろ
ダイエット時こそ大切な知識なのに
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:35:00.29 ID:/vZQZS3T]
- アメリカに在住にしてるって書いた物ですが、あれから昼食はカロリーを考えてサンドイッチかハンバーガーを食べるようにしました。
ただ、なんで炭水化物抜いてたって話でここまで荒れたのか分かりませんが、申し訳ありませんでした。
でも、なんで質問した自分がきちんと受け入れられてるのに、他の人がここまで反発するのかがちょっと分かりませんが。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:44:12.96 ID:66J3m/4l]
- あんたのせいじゃないから気にすんな
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:00:32.09 ID:HRZ/EHbh]
- 本人が納得してるならごっそり糖質抜こうが別にいいんだ
ただ極端な糖質抜きは筋肉もかなり落ちるよ（実体験済）
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:10:37.31 ID:aJrl6Tdh]
- 炭水化物抜きは各栄養素で計算できなければ失敗するよ
スレチだがジャンクフードは良くない
トランス脂肪酸＋炭水化物は最悪の組み合わせだよ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:40:11.04 ID:MEWCtpfu]
- >>889
ダイエットしてる人で
炭水化物を抜けばOKみたいな安易な考えの人が
多過ぎる中で、このスレはその流れに抵抗している人が
集まってるからその話題に敏感なんだよ。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:59:03.92 ID:TejjSlur]
- >>892
アメリカならトランスフリーなんじゃないのか？
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:59:10.55 ID:42PAEyPx]
- >>886
皆が皆同じ体型、体質、代謝だと思うなよ
アドバイザーにでもなったつもりなのかね
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:49:06.48 ID:rryLD4GU]
- アメリカは煩いからポテト揚げる油に入ってないんだよね。
日本はバッチリ入ってるって知ってから二度と食べないと誓った。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 16:11:47.41 ID:wKZv6y4a]
- いや、アブラを加熱して揚げるってことで生成されるんだ、これが。
だから揚げ物にはもれなく入ってるよ。
欧米でうるさいのはそれだけ沢山摂ってるからで、入ってないわけじゃないよ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 17:39:36.71 ID:AotIKpi8]
- ただの牛乳にも入ってるし牛肉にも入ってる
問題なのは量であって、毎日一回バリューセット食うくらいなら問題ない
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:22:27.67 ID:AMFRx9i2]
- ハンバーガー食べてもポテト食べなきゃいいんじゃない？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:52:48.33 ID:MEWCtpfu]
- でも、チキンで挟むチキンサンドとか作っちゃう国だからなw
さすがにアレは批判されてたけど。
一方、何にでもプロテイン入れる国だよね。
もうプロテイン入れてりゃ勝ちみたいな。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:59:50.22 ID:wKZv6y4a]
- バターに衣つけて揚げたりとかね。もうね、デブになるためのジャンクフードはいっぱいだ。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:48:49.28 ID:U5Ux+tBM]
- おいおまえら
走ったらやせるのか？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:49:29.66 ID:ABDGuLo6]
- あのヘルシーフード店のサブウェイでさえ本場のアメリカではかなりボリューム豊富なんだよな〜ww
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:58:16.79 ID:ABDGuLo6]
- >>902
痩せるよ。しっかり食事制限もしたらね。
余計な間食も減らせば尚良い。代謝も上がるし。
ただ走るだけでは筋肉付かないから気をつけろよ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:40:00.60 ID:U5Ux+tBM]
- ふーん
走ってくるわ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:41:29.58 ID:ABDGuLo6]
- 30分は走れよ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:30:07.37 ID:NZzKU7XO]
- トランス死亡酸が体に悪いとかまだ言ってるのかよ
どうせ受け売りの受け売りでどう体に悪いか説明出来ないんだろ
不飽和って響きだけで体に悪いと思い込んでる低脳ばかり
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:32:00.91 ID:rryLD4GU]
- 風邪の引き始めにオススメの薬ありますか？
咳と熱が酷めになっちゃって昨日まで四ヶ月頑張ってた運動休みます。
何だか悪い事してる気がする。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:43:11.32 ID:aJrl6Tdh]
- >>907
ソースはよ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:47:04.01 ID:aJrl6Tdh]
- >>898
牛肉などに少量含まれるトランス脂肪酸は共役リノール酸
連投ｽﾏｿ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:18:55.69 ID:wPAx/zHN]
- ジョギング＋筋トレ4日目
全く体重減らへんでぇ、どないなっとんねん
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 04:05:44.90 ID:lC7RP/hF]
- >>911
２ヶ月頑張って減らなかったときにはく台詞だ、それ。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:24:49.56 ID:iwBa16+1]
- >908
引き始めなら葛根湯
あと生姜のすりおろしにレモン絞ってお湯割り
食べるものなら熱を外に出すという冬瓜とかいいよ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 11:54:38.93 ID:9O5fASaY]
- >>908
医者行って処方箋もらう
まず市販薬より効くと思うよ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 19:45:15.27 ID:1P7Z7TVC]
- 俺もここのダイエット方法で頑張ってみよう。
ちょっと前に 1ヶ月で9kgぐらい落としたのに体脂肪が増えてへこんだわ。しかも、そのあと3日連続ぐらいドカ食いしたら 一気に6kgぐらい戻ってびっくりした。
反省して今度は真面目にダイエット頑張るので、よろしくお願いします
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 19:50:48.28 ID:BnE+x8fQ]
- >>915
体脂肪あるだけマシじゃん。
俺なんて寝る前とか3%とかエラーになる事が多々あって怖いわ。
最近肉類を考えながらではあるが食べるようにしてるけど
やっぱ10〜12％はほしい
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:04:06.84 ID:1P7Z7TVC]
- >>916俺は169cm59kgで体脂肪18％とかになったんだよ。笑えないよ。元々学生時代とか何もしてこなかったのもあって体脂肪が人より多いんだよね。
916はハードゲイナーっていうやつなの？俺は真逆だよ。体系がサモワ系っていうか怒り肩？でデブ。けど見た目倒しで筋力はないっていう。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:30:10.10 ID:zrdEbiTk]
- 何かキモイ流れの予感！
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:34:38.12 ID:eGLFTtBu]
- キモい流れ失礼します。
このスレを卒業してずいぶん経つ40代♂ですが、
気が付いたらダイエット開始1周年を過ぎていたので記念に久し振りにUPします。
〜以下おっさんの腹写真閲覧注意〜
2011年8月4日 80.0kg 23.4%(ダイエット開始時)
uproda.2ch-library.com/570226ajU/lib570226.jpg
2011年10月29日 65.6kg 15.5%(減量終了 筋トレ開始時)
uproda.2ch-library.com/570227FL8/lib570227.jpg
2012年8月28日 65.2kg 13.7%(現在 筋トレ歴10ヶ月)
uproda.2ch-library.com/570228xoT/lib570228.jpg
数字は全て家庭用体重計です。
筋トレの成果は・・・まだあまり出てないですねぇ。腕から肩にかけての辺りは少しムキムキしてきましたが、
お腹周り、特に下腹の脂肪が非常にしぶとい。後これさえ落せればほぼ自分の理想の体型に近づくのですが・・・。
まぁこれからも地道に有酸素＆筋トレを続けていきます。
>>916
体脂肪率一桁は俺の憧れです＞＜ ていうか何でそんなお人がこのスレに？w
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 00:46:14.25 ID:j1kDoBN/]
- >>919
短期ダイエットしてたから。
て言うかガリガリになっただけでちっとも理想的な体型じゃないよ？
アスリートみたいに美しい体型でもないし。
一般人からしたら10〜12％くらいがちょうど良い
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 01:35:48.93 ID:Pdc19+99]
- >>877
自重ってｗ
否定はしないけどダイエット時には効率悪いだけな
筋量をいかに維持しながらダイエットするかってことだしね
ジムで自重しかしてないって人って皆無でしょｗ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 06:43:39.90 ID:fooaMBAu]
- >>919
まあよく頑張ってるほうだね
このまま続ければ2年後には筋肉ムキムキマッチョマンの変態になれる
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:00:36.07 ID:p1wfRMyb]
- >>920
あなたの理想≒俺の理想なのです。
アスリートではない只のおっさんがダイエットしただけなので、
アスリートの様な体型ではないのは当たりまえなのです。
これを「ガリガリ」と表現するとは・・・、あなたはウ板の住人ですね？w
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:14:08.81 ID:RzyiOZeh]
- >921
男性はマシンやってる人が多いけど
女性は自重の人が多い（というか筋トレしない人も多い）
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:22:22.98 ID:dj8xHh7n]
- >>920
愚痴ってないで増やせばいいじゃない。
糖質、脂質取り放題だぜ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:33:10.92 ID:fx4GtWNm]
- >>919
すごいなぁ。年齢から見ても相当な頑張りが想像できるわ。
ここまでできる人が何でそんな太ってたのか逆に不思議なぐらいw
でも現在より去年10月の方が何となくスッキリして見えるのは気のせい？
単に写りの問題なのか、多少なりとも筋肉がついたせいなのか？
よく見ると肩〜背中にかけての筋肉に結構な変化があるよね。
10ヶ月でこれだけ変わったとすると、かなりガチな筋トレをやってるんだと思うけど、
目指す体型によっては筋トレが仇になる事もありそうだなぁ。
>>920
皆が皆アスリート、格闘家のようなガチムチ体型になりたい訳じゃないからねぇ。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 10:05:15.15 ID:j1kDoBN/]
- >>926
でもやっぱある程度筋肉付けた方が太りにくい体になるからね。
ムキムキのムッチョになりたいわけではないけどw
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 10:15:06.07 ID:R2Cu9zbu]
- ホームトレーニーの俺でも加重でチンニングしてるからな
やっぱり効かせるには手っ取り早いよ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 11:27:10.38 ID:fx4GtWNm]
- ちょっと>>919さんの数字を考察してみた。
体重80kg 体脂肪率23.4％ → 脂肪体重18.7kg 除脂肪体重61.3kg
体重65.2kg 体脂肪率13.7％ → 脂肪体重8.9kg 除脂肪体重56.3kg
ざっと15kgの減量で、脂肪-10kg、除脂肪-5kgくらい。
これってこのスレ的にどうなの？筋量落ち過ぎでもったいない感じ？
でも仮に65kgで除脂肪体重だけ元のままとすると体脂肪率6％あたりになっちゃうから、
それは現実的じゃないよねぇ？
どれだけ筋トレしても、減量時の筋量減少はある程度仕方が無いとして、
どれくらいなら適正なんだろう。
ちなみに筋トレ開始時と現在を比較すると脂肪-1.2kg、除脂肪+0.8kg。
10ヶ月でこれは、やっぱり相当筋トレやってるよね？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:25:56.48 ID:E81rh94y]
- 元が80kgから3ヶ月弱で15kgも落とせば筋肉ごっそり落ちても仕方ない
王道というよりは過激ダイエットで一気に落とした感じに見えるね
その後キープしつつ筋肉つけてるのは素晴らしいと思う
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:54:55.72 ID:UP3zT8b5]
- 筋トレしつつゆっくり落としていれば現時点でもっと理想に近かった可能性はあるな。
まあ「痩せてから筋肉つけるのがよい」って言う人も多いけど。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 13:40:05.91 ID:fx4GtWNm]
- そうなんだよね〜。
このスレ的には「極力筋量を維持しながらゆっくり減量していく」事を推奨してるけど、
>>919さんみたいに「一気に落として後で筋量を上げていく」パターンと比べて、
どっちが早く納得できる成果に辿り着けるのかな。
長い目で見て例えば開始2年後の数値が同じであれば結果は同じと言っていいのかな。
それとも数値に表れない部分で何か差が出たりするのかな。
一気に減量した方がモチベーションが維持できていいって人も居るだろうし、
この辺の違いがどうなのか気になるなぁ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 13:45:55.49 ID:ON2CL7Za]
- 「ゆっくり減量」てのは、経過を確認しにくいので
自分がやっていることに自信がある人でなければ、なかなかメンタル的に難しいのでは？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:00:20.11 ID:fx4GtWNm]
- >>933
やっぱりそう思う？
俺も1ヶ月に1〜2kg程度の減量ペースだと、日々の経過では誤差なんだか何なんだか訳が分からなくって、
方向性が合ってるのかどうかも判断できなくなりそうな気がして。
半年過ぎて方向性が間違ってたのに気づいたとか、悲しいものがあるよね。
そういうこのスレの趣旨である”スローダイエット(？)”を実施した人の成功談とか失敗談とか聞いてみたいな。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:26:44.76 ID:ON2CL7Za]
- >>934
理想ではあるが、実現はなかなか難しいのではないかと思う。
やはり「減らす」と「増やす」はフェイズを分けた方が管理や把握はし易いのではないかと。
あと「筋肉を残して痩せる」ってのもよく言われるけど
ひとくちに「筋肉」といっても、種類や役割があるわけで
「デブの巨体を支えるという役割について維持されている筋肉」
を残すことに意味はあるのか？と思う。
痩せたけど筋肉も落ちて…ってのはほとんどのケース、体組成計の表示値のお話で
「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
「筋肉を残す」とかのために、やることを増やしたり複雑にしたりするよりは
もっとシンプルに「まずは余計な体重を落とす」ことに専念したのでいいんじゃないかと思う。
BMI30超とかの人の場合の話ね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:31:37.06 ID:LQKKZZ3E]
- >>934
信じられるものを残せばいいと思う
・体重・体脂肪・メジャー計測での「傾向」
・鏡での目視チェック
・指で脂肪つまんでみて減った感じがするかどうか
毎日ログ残せば日々の動きが微々たるもんでも積み重ねで違いがわかるはず
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:33:09.17 ID:ON2CL7Za]
- しまった。王道スレだった。
でもまあ王道自体を否定しようというわけじゃないので。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:59:06.32 ID:UP3zT8b5]
- >>935
>「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
残念ながらそのあたりを判定する簡便な方法はないようですね。
ただ、４０代から筋肉は年に１％ずつ減少すると言われてますが、はっきりと
目に見えるようになるのは結構経ってからということからも難しいと思います。
ただ、体型とか見た目の仕上がりという点では筋肉を残すことに意味はあるで
しょうね。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 17:45:01.52 ID:dj8xHh7n]
- ちなみに王道ダイエットスレ的に
男性、女性の適性体脂肪率ってどう見てんのかね？
一般的標準値としては
男性:15〜20%
女性:20〜25%
辺りらしいが
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:05:01.04 ID:su1fE+Zb]
- >>939
それで良いと思うよ。ただ下限近くかな。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:11:10.30 ID:LQKKZZ3E]
- 個人的にはパーセンテージより脂肪の絶対量を意識してる
20%は切ったけどまだポヨポヨしてる
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:16:32.91 ID:ON2CL7Za]
- >>939
タニタ的な回答
タニタ : ベストウェイト健康講座 : 体脂肪についてのQ＆A
体脂肪率の適正範囲は、どのくらい？
www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q07
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:33:18.36 ID:dj8xHh7n]
- >>942
ー標準と＋標準の境界線辺りにいりゃいいのかね？
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