- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:39:26.58 ID:BpKZca4N]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 12:40:00.41 ID:hNz7HQ57]
- 俺も朝は全然腹すかないからトマトジュース一杯とコーヒーだけだな
ボクサーの内藤も１日3食うと食べ過ぎて太るから２食にしてるって
テレビか何かで見た気がする
人それぞれでしょ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:21:47.93 ID:IANQqJeD]
- >>751
ボクサーと一緒にしないようにねw
彼らは水ですら飲み込まない時あるんだから
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:26:53.38 ID:R7wMiWN1]
- >>752
きっと>>751も、ボクサーなんだよ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:57:23.54 ID:mpctD+Rx]
- ボクサーが水も飲まないとか時代錯誤な思い込みしてるとそのうち恥かくよ
減量はあなたが思ってるよりずっと科学的になってきてるし
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:59:04.62 ID:6I033jef]
- 朝といっても６時前に起きるのと８時頃に起きるのでは大違いだしなあ。
あと、テンプレにあるようにここでは３食食べるの前提だから、そうでない人は
別スレでどうぞ。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:05:28.07 ID:hNz7HQ57]
- >>752
いや試合前の減量とかじゃなくて普段の話しだよ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:05:49.19 ID:IANQqJeD]
- 確かにこのスレでは3食食べるって>>1であるのになんで平気で２食肯定者がわんさか来るのかw
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:10:48.79 ID:IANQqJeD]
- >>756
どちらにせよアスリートと一般人をいっしょにせん方が良いよw
彼らは何だかんだ凄いトレーニングしてるんだし
あなたもボクサーと同じトレ出来るんなら話しは別だけど
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:18:55.49 ID:hNz7HQ57]
- >>758
いや太りやすいかそうでないかって話であってトレーニングは関係ない
それこそ凄いトレーニングするなら逆に食ったほうがいいと思うし
１日２食だと太りやすいみたいな話になったからそうではないんじゃないのと
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:16:39.98 ID:8FXjva9v]
- 一日3回食べると食べすぎる、っていうのは1回の食べる量が多いからか
付き合いで飲み喰いがあるからとかでしょ
断れない付き合いとかもあるだろうし。
3回に分けようが2回にしようがその人がトータルして
バランスよく食事量を配分できてればそれでいいと思う
以前テレビで紹介されてたけど
ＭＩＥなんかは朝はバナナ1本とサプリだけ、まともな食事は夜1食だったよ
そういう食生活だと便秘と内分泌は悪くなるって話だったけど
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:56:15.92 ID:IANQqJeD]
- >>760
いや、だからここは３食きちんと取る前提のスレだからww
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:02:51.06 ID:9cFjzV0M]
- >>754
今のボクサーは計量に水抜きで8キロ以上抜いて試合前に一気に戻すのが主流
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:11:37.73 ID:sYwNcB2d]
- 二ちゃんは面白いな
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 21:36:07.93 ID:mpctD+Rx]
- >>762
>>756
でしょ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:48:51.38 ID:1g9IFPaY]
- >>761
そうなの？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 00:51:59.72 ID:oDWVBxer]
- >>765
>1に書いてあるから。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 05:44:19.86 ID:77isHdzr]
- 確実に加圧が良いね。
加圧筋トレ→有酸素運動、これはマジ最強。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 07:32:27.74 ID:uNh28rpy]
- >>750
ダイエットに関してなら前後の食事タイミングは全く重要じゃないよ
筋トレに関してもカーボやたんぱく質が足りてるなら食事タイミングは重要じゃない
あと有酸素運動の際に炭水化物を取らないと云々だけど別に運動中に脂肪の分解比率を上げる必要はないでしょう
1日トータルで脂肪分解すればいいんだから、運動中に分解使用が安静時に分解しようが変わらない
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:03:30.13 ID:xN+AWc+A]
- 食事タイミングは全く重要じゃないって言うけど、
食った後に走って腹が痛くなる事が
あまり重要じゃないというんだろうか…
体の中では何が起きてるか考えるに至っても。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:09:34.76 ID:uNh28rpy]
- >>769
釣りじゃないなら飯食ったあと運動したらお腹痛くなるからーとかいう話はダイエットや筋トレにおける食事タイミング以前の問題です
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:38:51.35 ID:S66QkaAc]
- >>766
基本昼夜の一日2食、夜九時以降は食べないの私は、
ほかのスレに行った方が良いですか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:40:01.51 ID:g8ri9/sh]
- ID:uNh28rpy
別に主張するのは良いけど
具体的な中身が全然ないね
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:40:02.38 ID:jOxRZ0mR]
- 月に何kgか痩せようって人の食生活で安定して栄養が足りてる状態なわけがないと思うんだが
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:47:52.19 ID:uNh28rpy]
- >>772
これがないって言われるならみんなないだろうよ
「医学的、論理的に提唱されているのを見ると非常に論理的で信ずるに値すると思うんだが」とか言うのが中身なの？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:56:37.09 ID:xN+AWc+A]
- >>770
ダイエットに関してなら前後の食事タイミングは全く重要じゃないよ
前後＝運動前後
これを言ったのは自分だろ？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:59:30.57 ID:uNh28rpy]
- >>775
食べた後に運動したって外が寒かったらお腹痛くなるだろ！くらいズレてると思います
消費カロリー摂取カロリーの話題を話してるのに
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:04:53.61 ID:g8ri9/sh]
- >>776
ダイエットに関してなら運動前後の食事タイミングは全く重要じゃないよ
もう一度言うけど、これあんたが言ったんだよな？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:11:00.82 ID:uNh28rpy]
- >>777
>>749 >>750 >>768でちゃんと流れ見てきたら？
そのあと>>769見たら「え？なに言ってんだ？」ってなるだろ？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:14:08.46 ID:xN+AWc+A]
- 食事後の運動のタイミングが直後だったら
消化活動を阻害しても消費カロリーは同じなの？
自分は気分的に嫌だな。
消化はちゃんとさせて上げて欲しい
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:11:23.69 ID:o4iqWbAr]
- 有酸素は軽めにしとけよ
どうせ活動消費量は全体の2、3割しかない
消費の７割と占めるのが基礎代謝。筋トレしろ筋トレ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:44:22.25 ID:NIse0+w+]
- 必要な栄養素を摂った上でカロリー収支をコントロールできていれば
普段２食の生活スタイルの人が無理して３食にする必要はまったくないと思うよ俺は。
食いたくもないのに無理して食った所で胃腸に余計な負担かけるだけだし
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:47:41.55 ID:BfDvUPDW]
- 1日3食食うだけで体に負担とかどんだけ虚弱体質なんだよｗ
別に1日2食を否定してるわけじゃないぞ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:53:40.49 ID:FK7COLaq]
- いやいや、否定して良いよここではw
だってここ３食取るのが前提スレだって何度も言ってるのに平然と２食肯定派が現れるからね
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 11:23:15.08 ID:NIse0+w+]
- 2食で生活のリズムができている人間に3食強制する必要はないと思うよ
2食の人間が本当は食べたいんだけど我慢して2食にしてる場合とか
「3食は間違っているからおまえらも2食にしろ」って主張するなら反発するけど
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 13:05:15.39 ID:Irjz23H1]
- 補助食を食事と数えるのなら２回は少ない。
数えない、つまりいわゆる普通の食事なら２回でも特に問題無いでしょ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:04:26.61 ID:LLKzlK8i]
- >>780
筋トレなんぞいくらやったって基礎代謝量は増えないよ。
筋肉は負荷をかけて運動させない限り、
安静時代謝はほぼ「ゼロ」だから。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:22:32.11 ID:LaDuowez]
- 減量中の筋トレは筋肉の消失を少しでも抑えるためのものだろ
脂肪を燃やすのはあくまで有酸素運動だね
運動しないとゼロになるというのが悲しいところだけど
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:42:15.98 ID:FK7COLaq]
- 俺は朝、夜30分ジョギング(土日は昼も)と食事の量減らして３ヶ月で8キロ痩せた
ただ体型見たらガリガリになってて筋肉なんか全然付かなかったよ。
しかも便秘気味で辛いから本当短期間でのダイエットは気を付けた方が良いな
少なくとも半年は掛けた方が良いかも6キロ以上痩せたいなら
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 15:34:28.69 ID:QzvlVvMw]
- プロテインのめ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 15:41:14.07 ID:4j7MfuUT]
- >>788
筋トレかタンパク質が足りなかったからでは？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 16:43:12.01 ID:FK7COLaq]
- >>790
だと思う。徐々に今、筋トレは取り入れていってる。タンパク質が足りないのもあるんだろうけど
ダイエット前までドカ食いして一気に減らしたのも問題だったんだろうな〜
とにかく体脂肪率もとんでもなく低かったりして体力低下もしたから糖分も適度に取らんとやばいのも思い知った
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 19:31:26.85 ID:eb+7wYF/]
- ジョギングで心拍数80％超えるんだけど
続けてれば、徐々に下がるようになる？
まだ二ヶ月目
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 19:34:22.44 ID:fqzV7Kpj]
- >>792
普段の心拍数が高くないか？
ストレスを感じていると安静時でも心拍数100くらい行くからな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:49:02.25 ID:zA2Lrmqc]
- >>786
安静時代謝で1キロ 一日50ｋカロリー増える。
但し筋肉を1キロ増やすのは結構きつい筋トレが必要な上
完全調整して減量と同時にできるような知識と根性伴ったデブは居ないってだけ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:50:47.49 ID:zA2Lrmqc]
- >>788
そもそもなぜジョギングで筋肉が付くと思う人が居るのかが疑問すぎるのだが
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/22(水) 21:25:08.85 ID:aHdBh+MC]
- >>794
この1ヶ月筋トレした結果
インボディってので測ったら
体脂肪-1.5ｋｇ
骨格筋量+1.6ｋｇ
総体重+0.1ｋｇ だったんだけど
これって一応いい方なの？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:37:52.13 ID:eb+7wYF/]
- 間違いじゃなけりゃ神レベル
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:43:27.18 ID:zA2Lrmqc]
- そもそもインボディは体内の水分量と姿勢で簡単に３％変わるので当てにしてはいけない
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:58:33.36 ID:FK7COLaq]
- とにかくダイエット中でも スイーツは取れ！
でないと集中力や体力が低下してしまうし体脂肪率が笑えない数値まで落ちてしまうから
和菓子とか大福２つくらいなら１日摂取しても問題ない
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 22:55:43.83 ID:4j7MfuUT]
- 別に>>1通りなら何食ってもいいわけだしねぇ・・・
個人的には低インシュリンダイエットも組み合わせると良いと思うぞ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 00:51:30.96 ID:HMYx2FDx]
- 食事のカロリーを落とせば、そのぶん毎日アイス食ってもいいですか
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 01:21:50.99 ID:1+WtYZKK]
- >>801
各種栄養素が足りてるなら大丈夫
アイスって言っても80kcalくらいのもあるしそれくらいなら管理余裕じゃない？
300kcal台のバニラアイスとかチョコアイスみたいなのはさすがに毎日やるには難しそうだが
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 02:05:43.24 ID:6tp5DwAg]
- １週間に１回くらいはサーティーワンのビックサイズ１コは食べるかな？
土日に。休みの日はどうしても朝食抜けがちで休みの日がデザート取るチャンスなんだw
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 06:16:46.25 ID:b0FXrvUl]
- 筋肉１kgで増える基礎代謝は多く見積もっても50kcalなんだね
んじゃあ数ヶ月スパンで考えた場合、筋トレなんてほぼ効果ないわけだ
長い目で見れば多少はあるんだろうけど
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:25:35.25 ID:/tVKyVKz]
- それは大変大きな効果だろ キチガイ
それと美しい体型維持にも絶大な効果があるだろう キチガイ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:28:10.67 ID:iLf6JyGN]
- アメリカ来て2ヶ月経ったけど、体重が7.5キロ落ちました。
自分が173cmの68キロなんで、後7キロ落とせば終わりだ。
てか、食事制限＋筋トレ＋有酸素運動が楽しくてしょうがないわ。
てか、有酸素運動で時速8.8キロ位で心拍数が時々170位行っちゃうんだけど、これって有酸素運動として大丈夫なのかな？
これ以上落とすと、遅過ぎて逆に辛いんだけどどうなんでしょうか？
一応、有酸素運動は15分ジョギングしてエアロバイク20分こいで、その後25分走ってるんですが。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:36:13.28 ID:iTqdLM1G]
- エアロバイクの20分がめっちゃ無駄やな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:40:10.95 ID:iLf6JyGN]
- それは、重々承知してるんだけど体力に余裕があってもジョギングマシンがどうしても飽きてしまうんですよね。
ただ、強度的には心拍数も150位の強度で160calなんで意味がないとは思うんですけどね。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:55:05.51 ID:iLf6JyGN]
- すみません、日本語がおかしかったですね。
意味が無くはないですね。
ただ、こっちのプロテインは凄く安くて助かります。
これで、日本円で一つ5000円ですからね。beebee2see.appspot.com/i/azuY1qr6Bgw.jpg
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 08:49:33.14 ID:A/2aCCG1]
- >>805
どこが大きな効果なんだろう…
計算できない子っぽい
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 09:05:11.30 ID:Jkcbbifk]
- >>810
50 × 365 = 18250 kcal = ガリガリ君（ソーダ）260本分
一年だとこれくらいの差だよ
>>801
ガリガリ君オススメ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 09:09:51.55 ID:A/2aCCG1]
- >>811
そんな幼稚園児でもわかる計算書かんでも
数ヶ月って言ってるのに文盲すぎっしょ…
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 10:38:07.01 ID:OnBcxB/K]
- 数ヶ月で効果がなくなるのかって話
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 10:41:23.54 ID:Jkcbbifk]
- 幼稚園児では理解できないと思うぞ＾＾；
なかなか痩せないからってイライラするなよデブ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 11:03:58.41 ID:5015pjqL]
- 喧嘩はやめようよ（震え声）
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 11:24:20.70 ID:pQQPpNis]
- >>810
全く筋トレやらずにダイエットしてる人とそれなりに真剣に筋トレに取り組んでいる人の
筋肉量の差が１キログラムに収まることは普通あり得ない
成人男子なら小さくても数キロの差になって当然
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 12:42:03.49 ID:HMYx2FDx]
- >>812
おまえあと数ヶ月で死ぬの？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:20:04.11 ID:iLf6JyGN]
- ジョギングって運動強度が140位がベストってホントなんですかね？
早歩きとほとんど強度が変わらない気がするんですが。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:24:20.60 ID:vzhGhYYN]
- 好きなときに好きな物食べてたときのほうが痩せたし体が元気だった
今は1日1500キロカロリーで野菜とかもたくさん摂ってるけど顔が10歳くらい老けた感じがするし
なにより体があちこち痛くなってきたし太った
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:28:24.91 ID:Jkcbbifk]
- >>818
allabout.co.jp/gm/gc/195443/
やってみると分かるけど早歩きよりもジョギングの方が楽だよ
それにしてもプロテイン選び放題で羨ましいなー
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:32:28.91 ID:COJvOCYK]
- >>819
痩せて元気になるって言うなら
前の生活に戻せば良いじゃんw
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 16:01:44.73 ID:iLf6JyGN]
- 一応、23なんで80％だと160位ってのは分かってるんですが、ちょっとテンションが上がって走ったりすると170位言ってる時が。
テンション上がった時に身体の動かし方が激しくなるのは駄目なんですかね？ その方が、ストレス発散になって気持ち良いんですけどね。
プロテインはGNCって所の使ってますね。コスパ的にもかなり良いし、ちょっと味の薄いココアみたいでかなり飲みやすいです。
ただ、食事に関しては筋トレした時だけは炭水化物というか、大学のハンバーガー一つだけで食べてますが、普段全く炭水化物とってないのがちょっと健康に問題有りそうですね。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 16:59:01.15 ID:1+WtYZKK]
- >>822
1､年齢は関係ない（最大心拍数は人によってまちまちのため、年齢に対する心拍数はただの目安）
2､脂肪燃焼されやすい心拍数にするために運動量を落とす必要はない（運動中に消費率が低ければ安静時に高くなるから変わらないため）
3､高脂肪と同様、高たんぱくの食事は尿酸上昇のリスクがあり、筋力トレーニングでさらにリスクが増える（尿路結石、痛風の原因）
こんなとこかね
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 17:56:51.41 ID:iLf6JyGN]
- トレーニングについては良く分かりました。 一応、筋トレは1日おき有酸素運動は毎日してます。
食事なんですが朝冷凍の鳥肉1枚とサルサソース100cal＋プロテイン
筋トレした後にプロテイン飲んでから、有酸素運動して昼食 筋トレした日はハンバーガーを一つ(アメリカサイズなんでマックのクオーターパウンダーみたいのです) ジョギングのみの日はサラダとソーセージ一本
晩ご飯は、冷凍の鳥肉2枚食べて寝る前にプロテイン飲んで終了なんですが、この食事はどうなんでしょうか？
改善点有れば、指摘お願いします。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 17:57:43.97 ID:iLf6JyGN]
- 後、クレアチンを飲んでるため水は毎日3〜4リットルは飲んでます。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:02:08.27 ID:7y6+LwMT]
- 腎臓には気をつけてな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 20:18:37.79 ID:uYZz6bE0]
- >>824
増量にしろ減量にしろ筋トレしてカーボをゴリゴリ減らしてるのは只の阿呆ですよ。
というかクレアチンは糖と同時摂取しないと骨格筋にほとんど入りません
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:40:03.96 ID:fBG/F+zD]
- なるほど、では必要最低限として朝食のパン程度は毎日摂取する方がよろしいのでしょうか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:45:30.29 ID:PYeqOkYW]
- 炭水化物の不足量がそういうレベルじゃない問題な気が…
必要摂取量はちゃんと取りましょう
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:55:53.02 ID:GBZOEui3]
- >>828
当たり前だ。ダイエット中だからって炭水化物食わなかったら体力持たんわい
俺なんか毎日最低330カロリーのごはんは摂取してるがそれでもキツい時あるんだぜ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 02:02:41.16 ID:fBG/F+zD]
- 了解です。
少し、食事を見直した方が良いですね。
ただ、アメリカの米もパンもマズイんですよ。
必要摂取量って、食べ物で換算するとどれ位取れば良いんですかね？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 02:19:58.66 ID:Wzs3sIkX]
- 日本から取り寄せればいいじゃん
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 03:49:20.84 ID:CTEI6uUd]
- アメリカなんてパンの種類山ほどあるから、きっと気に入ったの見つけられると思うよ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 07:04:53.47 ID:ewE1FYCZ]
- 炭水化物ならパスタでもジャガイモでもいいんじゃない?
ベーグルとかもあるし。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 09:38:25.83 ID:tjhuQlxY]
- トレ後にカーボ入れるのは常識
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:18:59.67 ID:FRSkHuTO]
- ダイエッターならいらんだろ
大体どんな超ハードトレーニング想定してんだよ
筋分解なんかされねーっての
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:27:37.87 ID:aDBb4vjC]
- こうやって馬鹿は筋トレして痩せ細るんだな
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:36:42.91 ID:CIHcrlLo]
- ダイエットのスレで何言ってんの？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:40:53.74 ID:FRSkHuTO]
- >>837
食事量と運動量に対してどのくらい筋量減るのかちゃんと調べた方がいいよ
職業ボディービルダーとかじゃないんだから運動後にカーボ取る必要ある人なんてほとんどいない
それどころかカーボという名目の余計なカロリーのせいで太る
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:45:09.08 ID:aDBb4vjC]
- >>838
スポーツクラブでも本気でダイエットに取り組む人には10〜15RM3セットの筋トレを薦めてくるよ
>>839
トレ後にカーボ補給して太るのはそれこそ食事管理ができてないからだｗ
トレしない日は基礎代謝程度の摂取カロリーでもいいし、
むしろ糖質なんて100gも取れば十分だと思っているどね
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:51:08.37 ID:FRSkHuTO]
- >>840
食事管理もくそも余計なカロリー摂取してるだけなんだから太るないしはダイエットが遅れるだろ
イメージで筋肉が減ると思ってなんとなく糖分摂取してるだけなんだろ？
馬鹿は筋トレしてやせ細るとかバカなこと言ってないでもっと自分のやってることの意味を考えましょう
ましてやここはダイエットスレ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:58:20.50 ID:aDBb4vjC]
- 筋トレ否定するならここに何で居るんだよｗ
まあハードな筋トレしなきゃいけないわけじゃないがね
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:00:45.30 ID:FRSkHuTO]
- ひょっとして消費カロリー＞摂取カロリーでも筋肉ムキムキになると思ってるアホか？
筋トレを否定してるんじゃなくて筋トレ後にカーボ摂取必要な状況なんてダイエット中な以上ありえないって言ってんの
バンプアップ中じゃないんだぞ？
だからダイエットスレで何言ってんだって言われてんだよ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:03:00.06 ID:aDBb4vjC]
- 余計に筋肉を減らさないためだろアホｗ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:09:21.86 ID:ewE1FYCZ]
- ここは筋トレもする人のスレ。
カーボもトレ後２時間くらいで食事するなら、まあ異化は防げるでしょう。
それ以上に開くのなら摂るほうが。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:10:48.26 ID:FRSkHuTO]
- >>884
ダイエット中に筋肉を減らさないというのは無理
そして減りを緩やかにするという意味でもＲＭ10〜15程度の筋トレでカーボの摂取は不要
気を付けるのはたんぱく質量だけ
どのくらい必要でどの程度効果があるのか理解しないまま、
筋トレ後カーボ摂取なんて名目でダイエット中に無駄に糖質取るのは愚の骨董だよ
調べもしないでそんなアホなことするくらいなら普通に痩せてバンプアップ時に筋量を増やす努力をすることを考えた方が数倍理論的
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:12:47.90 ID:FRSkHuTO]
- >>844ね
筋トレはダイエットに有用だけど、その前提でもカーボを取る必要はないし、筋量を考えてもそんな効率の悪い筋量管理はする意味がない
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:23:08.53 ID:tcD9y+C1]
- 俺は筋トレは加重チンニング、ディップスと腹筋ぐらいしかやってないけど
トレ後に炭水化物取ってるよ
1日の食事をしっかり管理してとってるから何も問題ない
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:19:39.90 ID:l8PmAGm/]
- >>848のようにきちんと管理すればいいだけの話なのに
なんで喧嘩になってしまうのだろう
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:23:49.19 ID:FRSkHuTO]
- それが筋トレのためのカーボじゃなくてただ糖分を取ってるだけだって自覚してるならいいんじゃないかな
>>837のレスみたいに本気でカーボ取らないと筋量がガリガリ減ると思い込んでなければ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:45:54.05 ID:GbOs1dIh]
- ダイエットが遅れるとか何をそんなに急いでるのか知らないけど
そんなに手っ取り早く落としたいならローカーボスレの方が良いんじゃない？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:48:36.69 ID:kcXXHP7F]
- あそこはあそこで極端すぎ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:01:36.53 ID:FRSkHuTO]
- >>851
毎回散歩の後にアイス食ってるわー
カロリー範囲内だから何も問題ない ってかきこみと変わらんからなぁ
違うのは本人が意味があると思ってるってことだけ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:32:03.15 ID:GbOs1dIh]
- 本人に意味があると思っているのならそれはそれで良いと思うけど
別に太るわけじゃないし
そこまでムキになる話かな
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:37:50.18 ID:FRSkHuTO]
- >>837がドヤ顔で検討違いなこと言ってたから「えっ？」って思ってその勢いでレスしてたな
暇だからレスしてるだけで別にムキになってたわけじゃない
もしかしたら固く信じればプラシーボ効果でムキムキになる可能性も微粒子レベルで存在するし
まーカーボは意味ないよ
必要なクラスで追い込むならどう考えてもバンプアップと同時にやるレベルだし
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:45:53.46 ID:giIZ4ELz]
- もうお前らウ板へ帰れよ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:00:54.11 ID:LuetYbai]
- ウ板に帰れ厨ｷﾀ━━━━━(((ﾟ∀ﾟ)))━━━━━!!!!
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:07:08.15 ID:ewE1FYCZ]
- >>855
うーん。「バンプアップ」を特別な意味で使ってるようだけど、どういう意味？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:11:14.35 ID:aDBb4vjC]
- >>858
そこに突っ込むなよ、せっかく泳がせてたのに
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:13:43.39 ID:FRSkHuTO]
- 泳がせてた宣言ﾜﾛﾀ
筋トレで痩せ細るとか言ってたのも頑張って自分から泳いでたの？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:18:39.35 ID:Wr84uByp]
- パンプアップと同時にやるなら間違ってないってことなんでは？ｗ
トレ後は皆パンプアップしますよね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:21:17.16 ID:Wr84uByp]
- っていうかバンプアップってなんだよw
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:25:21.40 ID:FRSkHuTO]
- >>862
マジレスすると普通にバルクアップと書き間違えただけ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:28:51.44 ID:ewE1FYCZ]
- バルクアップって筋量増加って意味だけど、そうなのか。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:30:08.34 ID:XqEzbcjb]
- >>863
IDの使い分けはしっかりと。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:32:37.30 ID:Wr84uByp]
- 俺はここのバンプアップ厨よりジョー・クレムチェフスキー博士を信じる
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:36:01.21 ID:FRSkHuTO]
- >>865
何が悲しくて自分のことしゃべるのに違うＩＤ使わなきゃならんのだ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:41:19.52 ID:Wr84uByp]
- じゃジム行って筋トレしてくるεεεεεヾ( ´ー`)ﾉ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 17:57:18.35 ID:Ngf0Up3K]
- お！俺も行ってきまぁす。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 18:30:59.71 ID:BrGcL7nr]
- 実際自重トレですらやり続けたら緩やかながら目に見える形で痩せていくものだ
代謝量増加以前に消費カロリーがハンパない
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 18:32:17.26 ID:AT6h/qWT]
- んなこたーない
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:11:45.90 ID:ZT0nNrLK]
- 一食を食べ過ぎたらその日は食べない
粗食だったら３食は食べる
一日の総カロリーが基礎代謝超えないようにしてりゃ
何食っても余裕で痩せれるわ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:39:01.28 ID:kA8t+a7h]
- 背筋鍛えるならチンニングとはよく聞くけど、ワイドグリップでやれば斜め懸垂でも多少は効果あるかな？
団地住まいですぐ側に子供サイズの鉄棒があるから、斜めでも効果あるなら活用しようかなと
根本的に使う筋肉が違うようなら諦めて公園まで行きます
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:39:16.52 ID:KP3r1VXj]
- 流石王道！皆カッコいいね！
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:22:04.70 ID:/HhzE6pT]
- このスレはダメだ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:28:24.18 ID:VzX4S55A]
- どのスレがいいんだい？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:42:06.88 ID:wMI1hwa5]
- ウエイトの文字入れちゃうとキチガイ沸きやすいね
【有酸素＋筋トレ（自重トレ）】王道ダイエット【食事管理】
に、スレタイ変えたほうが良いと思う
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 05:46:14.50 ID:/16vRY4f]
- >>873
ビールケースなどに足側を乗せて、地面と体が平行になれば
それなりの負荷が掛けられると思うが、そのままワイドグリップでやっても
おじいちゃんとか女性でも可能な負荷しか掛けられないでしょ。
自宅でテーブルやディスクの下に潜って、高さ次第で椅子や踏み台を足を乗せて
テーブルの端を握って斜め懸垂とかもできる。
もしくは100均等で売ってるゴムチューブをエキスパンダーのように使うか、
チューブを足で踏んでベントオーバーでローイングとか出来るぞ。
- 879 名前：873 mailto:sage [2012/08/25(土) 07:15:03.62 ID:ed7ri2mr]
- >>878
なるほど、ゴムチューブという発想は無かった
実は昨日ダンベルやらトレーニングチューブやらを見に行ったら思ったより高かったから、もう少し手軽な手段はないかなと思ってね
あくまでダイエットの為の補助的な運動な訳だし
仕事終わったら早速物色してきます
ありがとう！
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:39:07.27 ID:KP3r1VXj]
- 体調が悪いときはやめますか？
軽くやりますか？
夏風邪地味にうつされてだるい。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:59:52.97 ID:zHlbFw4U]
- >>871
んなこと言われても痩せていってるし
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:32:37.32 ID:Aemwr6Ac]
- 自重でも筋トレはやらないよりはやったほうがいい
負荷の掛け方はマシンにはかなわないかもしれないけど
もの足らなくなってから考えればいいと思うよ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:33:29.92 ID:hU5LXeuh]
- >>843
減量中でも運動分のカーボは入れないとまともに動けんぞ、有酸素でもな。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 21:14:26.34 ID:ca7voKiM]
- >>883
>>843はカーボ入れたら太るって言ってるんだ
つまり減量中なのに食い過ぎ前提なんだよ
なのに早く減量してからバルクアップしたほうが良いとか支離滅裂
早く減量するために厳しく食事制限てたら慢性的にグルコース不足気味になるから
運動後は安静時エネルギー消費との差分の何割かは糖質補給した方がいい
運動直後の補給は筋肉に取り込まれやすく脂質に変換されにくいとか
コルチゾール抑制とかのメリットもある
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 21:36:31.45 ID:6e+l/Yks]
- 動きが悪くなるまで体内のカーボ減った事がないんだと思う
まともに運動や食事制限してない証明だな
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 04:14:18.05 ID:Zuqr2miT]
- 食いすぎとかの問題じゃなくて食べる必要ないってこと
カロリー制限内ならアイス食っても太らないよね、運動後にアイス食べないと筋肉減るぞとか言ってるのと一緒
わざわざ運動後にカーボなんか別段取らなくても普通に食事の時間に飯食えばそれで足りるんだよ
別にカロリー制限内なら食うのは自由だけど、それが意味があると思ったら勘違いということ
つーかそんなに気になるなら食事の時間の少し前に運動終わる前にしたらいいだろ
アスリートにでもなったつもりなのかね
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 08:24:10.64 ID:C5Lul1fV]
- 筋トレ後にカーボ取るのは一時的にコルチゾルが出て筋分解でリカバーする作用を止めるためで
全体で足りないからとかそういう話じゃないんだけどな。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 08:29:39.01 ID:VzLSDfxo]
- ガリガリ難民になりたいんだろ
ダイエット時こそ大切な知識なのに
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:35:00.29 ID:/vZQZS3T]
- アメリカに在住にしてるって書いた物ですが、あれから昼食はカロリーを考えてサンドイッチかハンバーガーを食べるようにしました。
ただ、なんで炭水化物抜いてたって話でここまで荒れたのか分かりませんが、申し訳ありませんでした。
でも、なんで質問した自分がきちんと受け入れられてるのに、他の人がここまで反発するのかがちょっと分かりませんが。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:44:12.96 ID:66J3m/4l]
- あんたのせいじゃないから気にすんな
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:00:32.09 ID:HRZ/EHbh]
- 本人が納得してるならごっそり糖質抜こうが別にいいんだ
ただ極端な糖質抜きは筋肉もかなり落ちるよ（実体験済）
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:10:37.31 ID:aJrl6Tdh]
- 炭水化物抜きは各栄養素で計算できなければ失敗するよ
スレチだがジャンクフードは良くない
トランス脂肪酸＋炭水化物は最悪の組み合わせだよ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:40:11.04 ID:MEWCtpfu]
- >>889
ダイエットしてる人で
炭水化物を抜けばOKみたいな安易な考えの人が
多過ぎる中で、このスレはその流れに抵抗している人が
集まってるからその話題に敏感なんだよ。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:59:03.92 ID:TejjSlur]
- >>892
アメリカならトランスフリーなんじゃないのか？
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:59:10.55 ID:42PAEyPx]
- >>886
皆が皆同じ体型、体質、代謝だと思うなよ
アドバイザーにでもなったつもりなのかね
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:49:06.48 ID:rryLD4GU]
- アメリカは煩いからポテト揚げる油に入ってないんだよね。
日本はバッチリ入ってるって知ってから二度と食べないと誓った。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 16:11:47.41 ID:wKZv6y4a]
- いや、アブラを加熱して揚げるってことで生成されるんだ、これが。
だから揚げ物にはもれなく入ってるよ。
欧米でうるさいのはそれだけ沢山摂ってるからで、入ってないわけじゃないよ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 17:39:36.71 ID:AotIKpi8]
- ただの牛乳にも入ってるし牛肉にも入ってる
問題なのは量であって、毎日一回バリューセット食うくらいなら問題ない
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:22:27.67 ID:AMFRx9i2]
- ハンバーガー食べてもポテト食べなきゃいいんじゃない？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:52:48.33 ID:MEWCtpfu]
- でも、チキンで挟むチキンサンドとか作っちゃう国だからなw
さすがにアレは批判されてたけど。
一方、何にでもプロテイン入れる国だよね。
もうプロテイン入れてりゃ勝ちみたいな。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:59:50.22 ID:wKZv6y4a]
- バターに衣つけて揚げたりとかね。もうね、デブになるためのジャンクフードはいっぱいだ。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:48:49.28 ID:U5Ux+tBM]
- おいおまえら
走ったらやせるのか？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:49:29.66 ID:ABDGuLo6]
- あのヘルシーフード店のサブウェイでさえ本場のアメリカではかなりボリューム豊富なんだよな〜ww
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:58:16.79 ID:ABDGuLo6]
- >>902
痩せるよ。しっかり食事制限もしたらね。
余計な間食も減らせば尚良い。代謝も上がるし。
ただ走るだけでは筋肉付かないから気をつけろよ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:40:00.60 ID:U5Ux+tBM]
- ふーん
走ってくるわ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:41:29.58 ID:ABDGuLo6]
- 30分は走れよ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:30:07.37 ID:NZzKU7XO]
- トランス死亡酸が体に悪いとかまだ言ってるのかよ
どうせ受け売りの受け売りでどう体に悪いか説明出来ないんだろ
不飽和って響きだけで体に悪いと思い込んでる低脳ばかり
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:32:00.91 ID:rryLD4GU]
- 風邪の引き始めにオススメの薬ありますか？
咳と熱が酷めになっちゃって昨日まで四ヶ月頑張ってた運動休みます。
何だか悪い事してる気がする。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:43:11.32 ID:aJrl6Tdh]
- >>907
ソースはよ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:47:04.01 ID:aJrl6Tdh]
- >>898
牛肉などに少量含まれるトランス脂肪酸は共役リノール酸
連投ｽﾏｿ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:18:55.69 ID:wPAx/zHN]
- ジョギング＋筋トレ4日目
全く体重減らへんでぇ、どないなっとんねん
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 04:05:44.90 ID:lC7RP/hF]
- >>911
２ヶ月頑張って減らなかったときにはく台詞だ、それ。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:24:49.56 ID:iwBa16+1]
- >908
引き始めなら葛根湯
あと生姜のすりおろしにレモン絞ってお湯割り
食べるものなら熱を外に出すという冬瓜とかいいよ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 11:54:38.93 ID:9O5fASaY]
- >>908
医者行って処方箋もらう
まず市販薬より効くと思うよ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 19:45:15.27 ID:1P7Z7TVC]
- 俺もここのダイエット方法で頑張ってみよう。
ちょっと前に 1ヶ月で9kgぐらい落としたのに体脂肪が増えてへこんだわ。しかも、そのあと3日連続ぐらいドカ食いしたら 一気に6kgぐらい戻ってびっくりした。
反省して今度は真面目にダイエット頑張るので、よろしくお願いします
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 19:50:48.28 ID:BnE+x8fQ]
- >>915
体脂肪あるだけマシじゃん。
俺なんて寝る前とか3%とかエラーになる事が多々あって怖いわ。
最近肉類を考えながらではあるが食べるようにしてるけど
やっぱ10〜12％はほしい
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:04:06.84 ID:1P7Z7TVC]
- >>916俺は169cm59kgで体脂肪18％とかになったんだよ。笑えないよ。元々学生時代とか何もしてこなかったのもあって体脂肪が人より多いんだよね。
916はハードゲイナーっていうやつなの？俺は真逆だよ。体系がサモワ系っていうか怒り肩？でデブ。けど見た目倒しで筋力はないっていう。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:30:10.10 ID:zrdEbiTk]
- 何かキモイ流れの予感！
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:34:38.12 ID:eGLFTtBu]
- キモい流れ失礼します。
このスレを卒業してずいぶん経つ40代♂ですが、
気が付いたらダイエット開始1周年を過ぎていたので記念に久し振りにUPします。
〜以下おっさんの腹写真閲覧注意〜
2011年8月4日 80.0kg 23.4%(ダイエット開始時)
uproda.2ch-library.com/570226ajU/lib570226.jpg
2011年10月29日 65.6kg 15.5%(減量終了 筋トレ開始時)
uproda.2ch-library.com/570227FL8/lib570227.jpg
2012年8月28日 65.2kg 13.7%(現在 筋トレ歴10ヶ月)
uproda.2ch-library.com/570228xoT/lib570228.jpg
数字は全て家庭用体重計です。
筋トレの成果は・・・まだあまり出てないですねぇ。腕から肩にかけての辺りは少しムキムキしてきましたが、
お腹周り、特に下腹の脂肪が非常にしぶとい。後これさえ落せればほぼ自分の理想の体型に近づくのですが・・・。
まぁこれからも地道に有酸素＆筋トレを続けていきます。
>>916
体脂肪率一桁は俺の憧れです＞＜ ていうか何でそんなお人がこのスレに？w
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 00:46:14.25 ID:j1kDoBN/]
- >>919
短期ダイエットしてたから。
て言うかガリガリになっただけでちっとも理想的な体型じゃないよ？
アスリートみたいに美しい体型でもないし。
一般人からしたら10〜12％くらいがちょうど良い
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 01:35:48.93 ID:Pdc19+99]
- >>877
自重ってｗ
否定はしないけどダイエット時には効率悪いだけな
筋量をいかに維持しながらダイエットするかってことだしね
ジムで自重しかしてないって人って皆無でしょｗ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 06:43:39.90 ID:fooaMBAu]
- >>919
まあよく頑張ってるほうだね
このまま続ければ2年後には筋肉ムキムキマッチョマンの変態になれる
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:00:36.07 ID:p1wfRMyb]
- >>920
あなたの理想≒俺の理想なのです。
アスリートではない只のおっさんがダイエットしただけなので、
アスリートの様な体型ではないのは当たりまえなのです。
これを「ガリガリ」と表現するとは・・・、あなたはウ板の住人ですね？w
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:14:08.81 ID:RzyiOZeh]
- >921
男性はマシンやってる人が多いけど
女性は自重の人が多い（というか筋トレしない人も多い）
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:22:22.98 ID:dj8xHh7n]
- >>920
愚痴ってないで増やせばいいじゃない。
糖質、脂質取り放題だぜ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:33:10.92 ID:fx4GtWNm]
- >>919
すごいなぁ。年齢から見ても相当な頑張りが想像できるわ。
ここまでできる人が何でそんな太ってたのか逆に不思議なぐらいw
でも現在より去年10月の方が何となくスッキリして見えるのは気のせい？
単に写りの問題なのか、多少なりとも筋肉がついたせいなのか？
よく見ると肩〜背中にかけての筋肉に結構な変化があるよね。
10ヶ月でこれだけ変わったとすると、かなりガチな筋トレをやってるんだと思うけど、
目指す体型によっては筋トレが仇になる事もありそうだなぁ。
>>920
皆が皆アスリート、格闘家のようなガチムチ体型になりたい訳じゃないからねぇ。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 10:05:15.15 ID:j1kDoBN/]
- >>926
でもやっぱある程度筋肉付けた方が太りにくい体になるからね。
ムキムキのムッチョになりたいわけではないけどw
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 10:15:06.07 ID:R2Cu9zbu]
- ホームトレーニーの俺でも加重でチンニングしてるからな
やっぱり効かせるには手っ取り早いよ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 11:27:10.38 ID:fx4GtWNm]
- ちょっと>>919さんの数字を考察してみた。
体重80kg 体脂肪率23.4％ → 脂肪体重18.7kg 除脂肪体重61.3kg
体重65.2kg 体脂肪率13.7％ → 脂肪体重8.9kg 除脂肪体重56.3kg
ざっと15kgの減量で、脂肪-10kg、除脂肪-5kgくらい。
これってこのスレ的にどうなの？筋量落ち過ぎでもったいない感じ？
でも仮に65kgで除脂肪体重だけ元のままとすると体脂肪率6％あたりになっちゃうから、
それは現実的じゃないよねぇ？
どれだけ筋トレしても、減量時の筋量減少はある程度仕方が無いとして、
どれくらいなら適正なんだろう。
ちなみに筋トレ開始時と現在を比較すると脂肪-1.2kg、除脂肪+0.8kg。
10ヶ月でこれは、やっぱり相当筋トレやってるよね？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:25:56.48 ID:E81rh94y]
- 元が80kgから3ヶ月弱で15kgも落とせば筋肉ごっそり落ちても仕方ない
王道というよりは過激ダイエットで一気に落とした感じに見えるね
その後キープしつつ筋肉つけてるのは素晴らしいと思う
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:54:55.72 ID:UP3zT8b5]
- 筋トレしつつゆっくり落としていれば現時点でもっと理想に近かった可能性はあるな。
まあ「痩せてから筋肉つけるのがよい」って言う人も多いけど。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 13:40:05.91 ID:fx4GtWNm]
- そうなんだよね〜。
このスレ的には「極力筋量を維持しながらゆっくり減量していく」事を推奨してるけど、
>>919さんみたいに「一気に落として後で筋量を上げていく」パターンと比べて、
どっちが早く納得できる成果に辿り着けるのかな。
長い目で見て例えば開始2年後の数値が同じであれば結果は同じと言っていいのかな。
それとも数値に表れない部分で何か差が出たりするのかな。
一気に減量した方がモチベーションが維持できていいって人も居るだろうし、
この辺の違いがどうなのか気になるなぁ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 13:45:55.49 ID:ON2CL7Za]
- 「ゆっくり減量」てのは、経過を確認しにくいので
自分がやっていることに自信がある人でなければ、なかなかメンタル的に難しいのでは？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:00:20.11 ID:fx4GtWNm]
- >>933
やっぱりそう思う？
俺も1ヶ月に1〜2kg程度の減量ペースだと、日々の経過では誤差なんだか何なんだか訳が分からなくって、
方向性が合ってるのかどうかも判断できなくなりそうな気がして。
半年過ぎて方向性が間違ってたのに気づいたとか、悲しいものがあるよね。
そういうこのスレの趣旨である”スローダイエット(？)”を実施した人の成功談とか失敗談とか聞いてみたいな。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:26:44.76 ID:ON2CL7Za]
- >>934
理想ではあるが、実現はなかなか難しいのではないかと思う。
やはり「減らす」と「増やす」はフェイズを分けた方が管理や把握はし易いのではないかと。
あと「筋肉を残して痩せる」ってのもよく言われるけど
ひとくちに「筋肉」といっても、種類や役割があるわけで
「デブの巨体を支えるという役割について維持されている筋肉」
を残すことに意味はあるのか？と思う。
痩せたけど筋肉も落ちて…ってのはほとんどのケース、体組成計の表示値のお話で
「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
「筋肉を残す」とかのために、やることを増やしたり複雑にしたりするよりは
もっとシンプルに「まずは余計な体重を落とす」ことに専念したのでいいんじゃないかと思う。
BMI30超とかの人の場合の話ね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:31:37.06 ID:LQKKZZ3E]
- >>934
信じられるものを残せばいいと思う
・体重・体脂肪・メジャー計測での「傾向」
・鏡での目視チェック
・指で脂肪つまんでみて減った感じがするかどうか
毎日ログ残せば日々の動きが微々たるもんでも積み重ねで違いがわかるはず
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:33:09.17 ID:ON2CL7Za]
- しまった。王道スレだった。
でもまあ王道自体を否定しようというわけじゃないので。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:59:06.32 ID:UP3zT8b5]
- >>935
>「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
残念ながらそのあたりを判定する簡便な方法はないようですね。
ただ、４０代から筋肉は年に１％ずつ減少すると言われてますが、はっきりと
目に見えるようになるのは結構経ってからということからも難しいと思います。
ただ、体型とか見た目の仕上がりという点では筋肉を残すことに意味はあるで
しょうね。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 17:45:01.52 ID:dj8xHh7n]
- ちなみに王道ダイエットスレ的に
男性、女性の適性体脂肪率ってどう見てんのかね？
一般的標準値としては
男性:15〜20%
女性:20〜25%
辺りらしいが
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:05:01.04 ID:su1fE+Zb]
- >>939
それで良いと思うよ。ただ下限近くかな。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:11:10.30 ID:LQKKZZ3E]
- 個人的にはパーセンテージより脂肪の絶対量を意識してる
20%は切ったけどまだポヨポヨしてる
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:16:32.91 ID:ON2CL7Za]
- >>939
タニタ的な回答
タニタ : ベストウェイト健康講座 : 体脂肪についてのQ＆A
体脂肪率の適正範囲は、どのくらい？
www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q07
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:33:18.36 ID:dj8xHh7n]
- >>942
ー標準と＋標準の境界線辺りにいりゃいいのかね？
|
 |
