【有酸素+筋トレ】王道ダイエット37【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:39:26.58 ID:BpKZca4N] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。 ・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。 　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。 ・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。 　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 ・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。 　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　 ・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。 ・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。 ・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。 ・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。 ・嵐は放置してください。 ☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。 一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:01:11.48 ID:9IiOpExo] >>560 なんかキチガイって言われちゃったけどｗ えーと、ＰＦＣだと６：２：２じゃなくて２：２：６ですから。 あといきなり1.5倍〜2倍ってでかい数字が出たのが気になったんだよね。 とりあえずは除脂肪体重基準なら体重１kgあたり1g〜1.2gだろうなって感じで。 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:13:08.49 ID:YnjnbRiV] >>562 ごめんごめん間違えた 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:32:40.35 ID:id5CTrPN] >>562 上にもう書いたけど気になったならググってこい… あとPFCなんてそんなの見りゃわかるんだからいちいちネチネチつっこんでやるなよ 性格悪いなぁ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 18:38:36.07 ID:xyouhPNI] > とりあえずは除脂肪体重基準なら体重１kgあたり1g〜1.2gだろうなって感じで。 色々な説があるから確定ではないがこれが有力説 ただ、お前は絡み方が基地外じみてる >>564 タンパク質が不足すると筋量維持できない タンパク質は脂質に変わりにくい よって少し多めに摂取するべし 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 21:32:29.75 ID:Qupy+ciQ] そうだね、プロテインだね 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:48:46.40 ID:b5qPjYMk] でもタンパク質の分解には腎臓に負担がかかるから、過剰摂取には要注意 しかも現在プロテインは値上がり傾向だから俺は摂取を少し抑えている 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:59:29.74 ID:Mb0JheDB] 1､肝臓に負担がかかる 2､高たんぱく食にすると尿酸値が上がり、痛風・尿路結石の危険要素に 3.､高負荷トレーニングはやはり尿酸値が上がる 割とリスクがある 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:17:21.07 ID:kyYlP65d] どうせリスクっていうほど激しいトレ継続できないだろ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:29:35.14 ID:pTP4qMo6] >>568 ウ板の話じゃないか？ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 10:38:27.42 ID:LOx7vB8R] たんぱく質も吸収しきれないものは脂肪になるよ タンパク質少なめにして代わりに炭水化物増やして減量する人もいるからね 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:16:27.21 ID:51AV+bHM] >>569 別にボディービルダーみたいな極端な運動しなくても 維持増強する程度のウェイトトレーニング（RM10程度〜）でリスクがある 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:34:42.40 ID:kyYlP65d] >>572 肥満であることとどちらがリスク高いの？ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 13:46:09.12 ID:51AV+bHM] >>573 リスクの方向が違うからなんとも 肥満であっても血圧や血糖値、内臓脂肪率がそこまで高くない人もいるし ただ、普通に痩せるより筋量を意識しながらするダイエットの方がリスクがあるのは間違いない 本来低〜中刺激の運動の方が体にいいわけだし リスクを知った上でなら自分の求めてるものと比べて優先したらいい 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 10:02:49.35 ID:s6jiEzos] 体操選手みたいな肉体が理想だけど、 あれは半端ないね。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 10:20:45.04 ID:0ir3THmw] 健康や体型のためにダイエットをやってるか、筋肉のためにダイエット（というのもおかしいが）するかの違いだな 元々筋肉をつけて太りにくい体とかは嘘なので前者だったら激しい筋トレはしない方がいいかもしれない RM30くらいの筋トレならいいかも 後者だったらムキムキになろう 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 11:29:52.85 ID:XvAFGzBF] まあ俺も巨デブから20キロやせたら 基本的な自重トレしかしてないのにやたらムキムキになったからな ほんと全身に重りつけてたんだなーって思う 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 08:34:11.45 ID:8fENMEQn] デブは脂肪と言う名の重りを背負って日々生活しているから。 だから走るにもすぐに息切れしたり、少し動いただけでおかしいくらい汗が出る。 ・・・だからと言って俺はデブになるつもりは無いけどさ。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 08:41:22.77 ID:GuI6nwSp] 一時間ジョギング。 30分筋トレ 一日1000キロカロリー以下 全く痩せませんwwww 157センチ 52キロ 女です。 私の体どうなってるの。。。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:19:40.88 ID:Data7/Ii] どれだけ続けてるの？ そうすぐには変化ないよ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:28:37.19 ID:qKBvij2E] これだけの情報だと分からんな 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 09:38:49.65 ID:K71RXr0S] >>579 これがスイーツ脳か・・ゴクリ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:48:41.29 ID:joHRE5hy] 痩せたいなら水泳やれよ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:54:55.29 ID:RRvVZXxG] だらだら歩いてその気になってるだけ＞一時間ジョギング。 効いてる筋トレなら休憩入れずに30分続けられないはず＞30分筋トレ ぜってー計算間違い＞一日1000キロカロリー以下 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:03:42.15 ID:GuI6nwSp] 今調べたら女の体には痩せない時期があるみたいです 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:05:37.05 ID:UeRUG+Lh] だからまずどんだけ続けてるのか書けよ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:12:07.56 ID:RRvVZXxG] >>584 仮に「痩せない時期がある」を認めるとしてもホルモンなどによる生理の周期起因のことでしょ 一ヶ月とかずっとその期間のはずはないのと、一日1000キロカロリー以下ダイエットを一ヶ月継続できるわけない よってただのバカ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:14:44.40 ID:NbQ1deyS] 規制解けたの？ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:20:00.76 ID:MEm5vEA0] お前ら女には厳しいのな 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:30:54.99 ID:GuI6nwSp] >>587 はじめたばっかだよばーかww 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:33:12.45 ID:RRvVZXxG] >>598 具体的なデータも書かずに 「アタシはがんばってるのになぜか痩せない？」しか書かないのには男女を問わず厳しいと思うけど？ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:54:07.53 ID:qKBvij2E] >>590 これはひどいｗｗｗ デブ女って頭が弱いんだなー 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 10:58:14.91 ID:GuI6nwSp] >>592 釣られてんじゃねーよwww 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 11:02:06.52 ID:qKBvij2E] スレと関係ないんだけどさ、俺「釣り」とか「釣り師」っていうのは、 　釣り師 ↓　　　 　 . 　　　　　　　　 　 ／|　←竿 　　　　　○　　／　 | .　　　　（Vヽ／ 　 　| 　　　 ＜＞　　　　　| ﾞ'ﾞ":"''"''':'';;':,':;.:.,.,＿_|＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　　　　　　　 　 　 | 　　餌（疑似餌）→.§　>ﾟ++<　〜 　　　　　　　　　　　　　　　　　の組み合わせだと思ってたんだけど、 最近自称釣り師がダイレクトで自分の本音を攻撃されて「釣れた！」とか 言ってるの多いよね。 　これは、どっちかというと、 　　　 　 　 　 ,〜〜〜〜〜〜 、 |＼　　　　　（　釣れたよ〜・・・） |　 ＼　　　　｀〜〜〜v〜〜〜´ し　　 ＼ ﾞ'ﾞ":"''"''':'';;':,':;.:.,.,　 ヽ○ノ 　　　　　　　　　 ~~~~~|~~~~~~~￣￣￣￣￣￣￣ 　　 　 　 　 　 　 　 　 ト>ﾟ++< 　　　　　　　 　 　 　 ノ） かと思うんだけど、どうよ？ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:35:41.63 ID:hIlgznUn] >>579 その生活を最低2週間続けてみろ ぜってー痩せるから １キロぐらいなら間違いなく下がる 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 04:34:43.41 ID:F6OhP0mh] １日1000キロカロリー以下の食事続けたら、代謝が落ちて リバウンドしやすくなりそう。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 05:58:28.35 ID:V6jSn1ls] アメリカ来て、筋トレ、有酸素運動、食事制限で一月弱で5kg落とせた、後5kgで標準体重だけど10kgは落としたいね 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 09:31:33.69 ID:DgoHzLQs] 長期リバウンドしないようにゆっくり減量作戦で100キロから75キロに 減量成功して、タニタの体組成計の数値もほぼ標準になったけど デブってた期間が長すぎた所為か今度は皮膚の弛みが尋常じゃないよ・・・。 弛んだ皮膚みんなどの様にケアしてる？スレ違な質問かなあ？ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:31:28.92 ID:60YQsNyw] >>598 うｐしてみて 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:09:13.82 ID:AXEvai6s] >>598 75kgで減量成功？ 身長しらんが標準の俺からみたらまだデブなんですけどw 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:27:52.02 ID:d3p0qp9e] 体組成計の数値もほぼ標準って書いてあるのに・・・ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:49:11.31 ID:QmOVgaXa] >>600 恥かしいｗｗｗｗ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 18:48:54.62 ID:yk6inu1o] １８０くらいなら・・ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 19:08:26.45 ID:rKuZShrg] >>600 俺は身長185だから、目標は標準体重の75kgだな まだ80ｋｇであと２，３ヶ月は掛かりそうだけど 605 名前：598 mailto:sage [2012/08/05(日) 19:43:28.51 ID:DgoHzLQs] 身長は181センチです。BMI式だと72キロが標準体重なので 本当はあと３キロ減しないとですが。 ほぼ標準というのは内臓脂肪Lvが境界ギリギリだからです。 腕立て伏せしていて、腹の皮膚が波うって揺れているのを見ると恥かしいですよ。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:12:27.28 ID:3FwFt42E] うpしろや、デブ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:20:09.09 ID:QmOVgaXa] >>606みたいなやつってどういう精神構造してるんだろうな 正しいことでもない、自分や誰かのためになるわけでもない、 他人に嫌な思いをさせたり他人の足を引っ張るために時間を使う… 時間の無駄だって思わんのかな…？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:33:57.99 ID:pg0CvXBg] これは何のため？ 602 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 17:49:11.31 ID:QmOVgaXa >>600 恥かしいｗｗｗｗ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 20:40:33.78 ID:QmOVgaXa] >>608 人のことを馬鹿にするレスをしたのに自分が浅はかだったのは恥ずかしいね、という指摘のため 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 22:47:37.40 ID:SpZvECS9] 身長知らないのにデブとかいえるのはキチガイの証拠ｗ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 00:58:54.35 ID:GbioH5vi] まあ間違いなくデブの嫉妬だな 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 18:38:32.43 ID:r5m/q8wR] どの辺を減量のゴールとするかなんてのは 個人の勝手でいいんじゃないかね？ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 19:52:03.08 ID:USAfrRii] ナニもしないより1分でもやった方がいい。 そう言い聞かせながら無理せずダンベルで筋トレ＆ステッパーをやり始めた。 ダンベルと10kgにするとダンベルカールが10回で限度だ。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 00:12:27.60 ID:o7/V8tLu] ダイエット成功したら次のステップは理想の体型に近づける事だと思うんだけど 半年で170cm75kg→62kgまで落とした後のトレーニングで行き詰ってる。 ビルさん見てたらアドバイスくれないかな？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 00:41:05.84 ID:FZxgPQXD] >>614 ウェイト板へ行けばいい。 こっちでやらないでほしいね。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 09:18:27.01 ID:JJBQpkzA] 自演じゃね？ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 12:32:16.10 ID:+z1/9pL+] あいつ来たらまた荒れるからなあ 名前を出すなよ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 10:13:01.86 ID:qVg+qEw1] 二週間ほど停滞してるんで、チートデイとやらを試そうか悩み中 デブってるときは食いまくるの楽しかったけど ダイエットが順調な今は心の底から食いたくないw 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 10:54:45.92 ID:XCE3CnyF] やめた方がいいよ、あれ迷信とか都市伝説の類だから そもそもググってもちゃんと方法書いてあるところがない時点でお察し いきなり過食すると胃腸にもよくないし、胃腸大きくなったらその後も腹減るし 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 11:43:16.83 ID:NF3QzT67] 停滞する前にチートデイ設けないと意味ないよ 一番やっちゃいけないのが停滞期のチートデイ よくダイエット失敗する人って停滞して諦めて食っちゃったってのばっかりでしょ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 12:31:38.92 ID:T1lSXB80] >>618 ＞ダイエットが順調な今は心の底から食いたくないw やる理由がないじゃないか。 待ってりゃ停滞期はそのうち超えるよ。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 13:55:17.11 ID:qVg+qEw1] おお、みんなありがとう そうだな、せっかく王道で成功体験積んでるのにわざわざ怪しいもんに手を出すことはないか 自分的にはホメオスタシスとやらも今まで眉唾に思ってて、 どうせダイエットに飽きてきて少しずつ食う量が増えただけなんじゃないのと でも自分で体験してみて分かった、確実にこれあるよね 王道の生活習慣にストレスはないので、このまま続けます、ありがとー 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 13:56:27.14 ID:XCE3CnyF] カロリーガチガチに計算してて運動もやってる人が同じようなこと言ってたな 計算が合わないって 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 14:15:38.11 ID:B8TyluJf] >>623 俺は計算通りで痩せたけどなあ 便秘の時は減らなかったけど 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 14:22:18.25 ID:NF3QzT67] ガチガチに計算しても基礎代謝も厳密に計れないから誤差出まくりだよね 300kcalの誤差でも体重の増減にはかなり関わってくるぞ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 15:57:22.43 ID:B8TyluJf] >>625 １ヶ月くらいデータとれば簡単に割り出せるけど、そこまでやる人は少ないのかな まあ自分は理系だから面白かった 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:41:47.86 ID:qVg+qEw1] 自分はガチガチに計算してるわけじゃないけど、少なくとも口に入れる物の総カロリーとPFCはほぼ把握してて 基本は1日1500kcalほどで、 週二回の全身筋トレと、ほぼ毎日欠かさず有酸素運動60分 これで2週間ほど±0.2kgの間で動かない でもカラダスキャンでは体脂肪率と骨格筋量率は一応最良値を更新してたりする まあ、気長に続けるしかないですね 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 17:22:49.45 ID:T1lSXB80] >>627 体格による基礎代謝と生活代謝次第だけど 1500kcalって相当削ってるな。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 19:21:58.12 ID:bBx+Sxxg] 俺もＢＭＩが１９．４まで落ちたし、 そろそろ辞めどきかな 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:01:15.67 ID:f7nEcqK4] 男のくせにそれだけ痩せてるとか キモッ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:15:37.71 ID:bBx+Sxxg] 豚女に言われたくないｗ ボクサーだってＢＭＩは低い 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 00:41:07.55 ID:yeecAJwK] 細マッチョかっこいいじゃん！ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 01:23:32.09 ID:yvjkFc7f] マッチョがキモがられることはあっても アンガールズみたいなのじゃない限り細身がキモがられることは全くない デブの嫉妬 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 04:08:07.09 ID:Ewq8sUxY] カレーｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 09:25:29.41 ID:wCWhcTqi] BMIじゃ参考にならないけどな イチローでも23、ダルビッシュなら26とかになるぞｗｗｗ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 09:54:43.47 ID:2u9+c5Xr] アスリートと比べられても 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 17:17:34.30 ID:q8b7bLqy] BMIは健康指標であって格好いいとか美しいの基準じゃないからな 女性の場合ウエストとヒップの比率が0.7っていうのが一番美しく見えるらしい 体重がいくら理想の数字でも胸なし腹ボテ棒脚じゃ満足しないわな 男性にもそういう指標がありゃいいんだが 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 17:56:34.81 ID:hpdFANVk] >>637 つSHR（Shoulder To Hip Ratio） 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 19:03:23.41 ID:AlVuekzZ] ビルみたいな無駄な筋肉を肥大させているバカを見ると、 アスリートの方がはるかに参考になる。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 19:58:47.60 ID:xhUvR024] そもぞも筋肥大化はスレ違い 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 21:18:05.46 ID:q8b7bLqy] >>638 ありがとう つまり男性は肩とウエスト比が0.75だとバランスよく見え、 女性はウエストとヒップの値が0.7だと 異性から魅力的に見えるって事でいいのかな 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 21:44:39.84 ID:hpdFANVk] >>641 一応肩周りとヒップの比が1.3ということですね。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 22:40:12.27 ID:CeD385GO] 「肩幅」てのはわかるけど、「肩周り」ってどうやって測るの？ www.order-aodai.com/help/order_sheet_print.html 上の「13．肩周り」がSHRの理想の「肩まわりが117cm、ヒップが90cmならば 117÷90＝1.3」の117cmってことじゃないですよね？ 「肩関節の付け根」の周りなのか、「三角筋」を含むのか、教えてエロイ人 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 23:09:50.66 ID:PYoj6qXj] 見た目の指標だから三角筋も含むと思うけど・・・ 俺は113 ÷ 94 ≒ 1.2だったぜ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:39:38.26 ID:9g4O6R3E] あと2.5kg痩せたら60kg台 腹筋と腕立てだけで頑張るぜ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 01:52:15.23 ID:xySw7How] 痩せたければスクワットやれ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 01:28:13.09 ID:A+0ej4s3] ちくしょー、筋トレも有酸素運動も続けてるのに体重三キロも増えて来たぞ どうなってるんだ？ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 01:46:49.35 ID:LDniA+Lz] >>647 体脂肪は？ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 05:20:32.70 ID:8r7VdJ8e] >>647 メシメシ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 05:29:37.56 ID:lxm+qKgV] >>647 3kgは体内の水分量と便量の変化で変動しうる重量だな。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 08:08:43.10 ID:GT0J4fpA] 摂取カロリー＜消費カロリー　 これだけで普通に痩せていくんだけどな　筋トレ関係なくね 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 10:34:39.73 ID:X3kz/Ly1] 王道続けて3ヶ月で12kg痩せた。 標準体重まで落とせたし、そろそろジム通うの止めようかと思うんだけどリバウンドするかな？ もちろん食事は気をつけるつもりだけど、運動が辛くなってきた。 これ以上痩せたくもないし、モチベーション維持できなくなった。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 11:20:37.92 ID:tDNOwfHX] 生活変えて　摂取カロリー＞消費カロリー　になれば間違いなくリバウンドするしならなければしない 自分の体のことだから自分で決めろ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:39:20.01 ID:kPYAuRG1] >>652 摂取カロリーの管理と 体重の記録さえやめなければ 安定するんじゃない？ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 20:55:25.52 ID:AUeRPmfO] 聞きたいんだがだいたいここにいる人は１食何分くらい掛けて食べてる？ 俺は 朝：1〜２食で10分 昼：2〜3食で20分 夜：４〜５食で30分 くらい掛けて食べてるんだが朝の食パンとか10分掛けて食べるのも大変だw 夜もダイエット前に比べたら明らかに食事量減ってるからかなりゆったり噛んで食べないと30分 持たない 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:03:31.89 ID:P5VeaaGq] 時間かける意味が全く無い 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:03:33.15 ID:R4LhJ10Z] 常に早食いだわｗｗｗ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 21:06:51.03 ID:AUeRPmfO] >>656 そんな事ないでしょ？ 満腹中枢刺激して少量でも満足できるよ多少なりとも 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:12:46.89 ID:7Zje7EWZ] 30分くらいかけてるな、時間かける意味はあるよ あと吸収率の関係上同じもの食べるのでも野菜サラダとか山芋オクラなんかのネバネバ系を先に食べた方が良い 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:15:24.85 ID:P5VeaaGq] 満腹中枢とか言ってるからいつまでもデブなんだよ、普通に我慢しろや 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:16:28.39 ID:7Zje7EWZ] 逆、逆 そういうの気にしないで早食いしてたからデブになったんだよ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:17:07.90 ID:P5VeaaGq] 理論派のデブwww さっさと食って空いた時間で運動しろや 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 21:17:35.62 ID:AUeRPmfO] >>659 へ〜。ネバネバ系か。とろろは食えるんだけど納豆が苦手だw でも最近頑張って食うようにはしてるがまだ毎日食べれてるわけじゃないな〜 後、基本は食べる順は お茶一杯→みそ汁→野菜→おかず＋ごはんみたいな順番だな〜 時間掛けて食べたり、食べる順とかダイエット前とか気にした事もなかったわ できるところからやってった方が良いな。飯食う時は代謝上げるチャンスでもあるんだし 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 21:20:05.98 ID:AUeRPmfO] 後、早食いしたら腹に一気に溜まって食後すぐに睡魔が襲ってきて すぐ寝ちゃうからそれで太りやすくもなる 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:20:37.57 ID:7Zje7EWZ] >>663 まあ嫌いなら無理して食わなくてもいいんじゃないか？ 俺は納豆好きだから長芋おろしてトロロにしたり、オクラ茹でて輪切りにして混ぜてる ゆっくりやった方が消化器系にも優しいから痩せたあとも続けた方が良いなと思ってる 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:31:40.39 ID:R4LhJ10Z] 俺はせっかちだから無理だな・・・ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:36:21.08 ID:AUeRPmfO] >>666 大丈夫！おれだってダイエット前までは5分や10分で晩飯早食いしてたしw 今食事時間を少しずつでも良いから伸ばしていけば良いんじゃないか？ 一気に時間掛けるんじゃなく5分伸ばすとか 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:39:31.38 ID:7Zje7EWZ] 一度に入れる量を少なくするのを意識すればガツガツ食っちゃう人でも相対的にゆっくりになれると思う 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:40:54.57 ID:AUeRPmfO] 俺カレー食う時とかも今までスプーンだったけど箸に切り替えたw それだけでゆっくり食える 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:47:33.56 ID:UakBVa6o] ティースプーンで食うという手も 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 13:17:03.36 ID:ZBAziHYV] ダイエットはじめてからカレー食ってないなそういえば・・・ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 15:14:37.80 ID:Qp/XgOTr] カレーは市販のルーのカロリーが高いだけで 作ろうと思えば割とヘルシーに作れる。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 15:18:06.90 ID:ZULOZHUh] スパイス使ってさらっとしたカレーにすれば カロリーは減らせるよね そう思いつつついインドカレーなんぞ食べに行ってしまったわけなんだが 美味かった… 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 15:41:45.28 ID:PoDanqDO] インドカレーも北じゃなくて南のだったら 幾分ローカロリーじゃないかな 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 16:37:26.49 ID:EgwHp2CB] レトルトカレーとかもごはんの量を上手く調整すればあんま問題ない 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 16:39:14.49 ID:UakBVa6o] だがご飯が美味しくいただける料理であるのでなかなか調節が難しい 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 16:56:14.19 ID:EgwHp2CB] たまには１食700カロリーくらい取っても良いんでない？ カレーならサラダか野菜ジュース、らっきょでも添えて ある程度カロリー取らないと代謝上がらなくて痩せにくくなるからな 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 20:27:23.19 ID:9PU6YkVr] まあせっかく王道でやってるんだから 前向きに食べる時は食べてしまった方が良いとは思うw 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 20:55:20.79 ID:Np8eDWAu] デブは大変だなｗ たまにしか一食７００キロ取れないのかｗ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 21:02:40.49 ID:7zx166OP] たまにというか700kcalくらいなら余裕じゃない？ 朝300、昼700、夜700で1700kcalだし 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 21:17:22.51 ID:/ezsN/XP] 女なら700kcalはデカイよ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 21:22:51.59 ID:7zx166OP] あー女の人か それでも別に1食700ｋcalくらいなら余裕じゃない？ 1600くらいならとっても余裕でしょ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:51:27.36 ID:ZBAziHYV] >>679 デブじゃないのに何でこの板、このスレにいるんですかw 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:52:51.55 ID:7zx166OP] >>683 ダイエットに失敗したか現実で嫌なことがあったんだろうきっと… 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:56:23.44 ID:/ezsN/XP] >チラシの裏　35枚目@ダイエット板 >749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/08/18(土) 21:03:39.52 ID:Np8eDWAu >白飯はカロリーほど太らん。 >ヤバいのはパンとかパスタ。 > >ただし麺類でもうどんは太らない こんなことをドヤ顔で書き込む痛い奴だよ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 01:05:22.75 ID:DEzkm36y] >>680 男なら目標体重に到達すれば2000kcalくらいは大丈夫っしょ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 01:11:06.15 ID:UseRqRmx] >>686 一応ダイエットスレだからダイエット後の前提は微妙じゃない？ いずれにせよ700kcalくらいは大丈夫という結論は一緒 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 01:20:03.20 ID:DEzkm36y] ダイエット後と言えども維持は予想以上に大変ですぜw 言い方は悪かったな。維持も立派なダイエットだと思う 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 01:42:55.69 ID:UseRqRmx] いやそうだけど、ダイエットスレで目標体重に到達すれば〜っておかしいでしょ 痩せるためにはどういう運動したらいい？→痩せたらそんな運動しなくていいよ　みたいなもん 言いたいことはわかるけど流れ的にそもそもこの700kcal食うの気にしてる人がダイエット終了後とは思えん 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/19(日) 02:19:35.17 ID:cTqLuMNb] >>685 なんだこの馬鹿ｗ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 03:38:33.04 ID:JPHHFubF] 170cmくらいの男性が有酸素運動と筋トレする日なら1食700Kcalくらい普通に食うだろ 流れ的にどこの誰に向けて700Kcalという数字が出てるのか分からんけどな 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/19(日) 07:39:24.93 ID:EOj0a8U3] 女にはでかいって言うけど、自分は普段の運動で10km程度は走るから 700kcal食べたらアウトって事はないかも。 この板見ていても、女性でも割と運動量多いし しかもこのスレは王道だから運動前提だよね？ まあ生活強度が高くない人はアレだと思うけど 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 17:26:40.93 ID:DEzkm36y] 朝：350kcal ピザチーズトースト　250 野菜ジュース　70 果物　30 昼：700kcal メイン600 サラダ50 みそ汁50 夜：700〜800kcal ライス　330 みそ汁　30 残りおかず　340〜440 これだけで1700〜1800kcalくらい。　 2000kcalまでおkなら間食におやつもいけるな。全然余裕 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 18:22:07.01 ID:7zAlzC8s] 俺は朝食わないし、今は牛乳も飲んでないから 必然的に２０００キロを下回る １６００〜１８００くらいかな 夜は結構食うんだよな 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/19(日) 18:44:26.28 ID:K3PZChmG] 無印良品のグリーンカレーがすごく好きなんだけど レトルト1袋で186kcal、ご飯180gくらい食べてもトータル500kcalくらいだよ！ おすすめ！ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 19:35:49.18 ID:Mlq6vwS8] ここでゆう筋トレってどれぐらいなの？？ ベンチプレスとか？？ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 19:39:50.27 ID:pSNQ4q0g] ご飯180ｇって0.25合くらいか？ 食べた気にならないね 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 19:51:48.85 ID:UseRqRmx] マジで？俺毎食90gだわ 小茶碗に軽く1杯くらい 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 19:55:20.19 ID:UseRqRmx] ちなみに180gで約300kcal 90gで約150kcalくらい 外食はデフォでもやや大盛りだから270gくらいだけどこれで450kcalくらい 俺は90gにして野菜とかたんぱく質をいっぱいとってる あんまりライスの量が多いとカロリー管理大変じゃないかなーと思う 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 20:28:01.95 ID:DEzkm36y] >>694 朝食った方が痩せるよ。 昼からだと余計身体が溜め込もうとして余計太る 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 20:31:23.73 ID:pSNQ4q0g] >>699 それは生米のカロリーじゃないか？ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 21:15:42.77 ID:InLE/rqf] >>701 とんでもない、炊いた米だよ。 生米なら100グラムで350kcalくらいだ。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 21:29:03.52 ID:5Nr+9LCg] >>697 0.5合で180gくらいだよ 一般的には1膳=140gってとこじゃない 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 21:46:26.93 ID:pSNQ4q0g] >>702-103 えーそうだったんだ これまで間違った知識植え付けられてたわ・・・ ありがと 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 21:50:02.68 ID:UseRqRmx] >>704 米はあれで結構カロリーあるからね 1000円〜2000円くらいで買えるし安い1000g計りを買ってみるといいかも そんな食べてないつもりでも意外と多くて米が太る原因作ってたりする 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 21:59:07.55 ID:pSNQ4q0g] >>705 うちの炊飯器1合単位でしか炊けないからなあ 佐藤のご飯でも買うか 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 22:00:45.85 ID:7zAlzC8s] 米は太らないよ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 22:02:49.33 ID:DEzkm36y] カロリー気にし過ぎな人多いけど一番太る要因はカロリーよりむしろ糖質なんだよねw だから米が一概に太るって訳ではない。もちろん食い過ぎは良くないけども 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 22:03:22.61 ID:cNfcj7uc] 糖質は１日何グラムが目安なんだ？ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 22:08:10.53 ID:DEzkm36y] 男は250g　女は200g　みたいだよ。おおよそ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 22:10:00.12 ID:2Iufnow7] >>710 炊いたごはんで計算すると何gくらい？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 22:16:00.57 ID:UseRqRmx] >>706 一合単位じゃないと炊けないとかそんなのあるのか うちは保温してもあんまり米の質が落ちないやつだから少なめに炊いて余った分は保温してる 一般的にはたくさん炊いて冷凍するのがいいらしい あと糖質ほとんど取らなくても脂質とって全体のカロリー高ければ太るからそんなことないんじゃないかなぁ あとご飯は別に糖質の含有量少なくないよ？ ttp://web116.net/eiyouso-kiso/01tousitu3.htm　ね まあ炭水化物多いから当たり前だけど 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 22:18:09.13 ID:DEzkm36y] 量にもよるけど50〜60くらいじゃない？ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 23:56:00.46 ID:EOj0a8U3] 太る原因なんだよねw って言いつつ痩せられないのは何故なんだぜ？ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 02:06:52.91 ID:hfQwH5/H] >>700 ソースはありますか？ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 02:25:28.57 ID:AT87AKh6] >>715 多分嘘 朝食をとらない、あるいはとっても少量の人の方が総摂取カロリーは減るとか ダイエットに成功した人の半分くらいは朝食食ってなかったとかいうデータなら見た 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 03:48:34.31 ID:KIXPN7cC] 朝とらないなら朝食って夜控えた方がよっぽど痩せるよ 何だかんだ朝と昼は活動すんだからその分消費もされるだろ 夜なんて基本寝るだけじゃん。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 03:56:59.59 ID:zJvXmamr] >>717 食ってない時は脂肪が消費されるから摂取量と消費量が一緒なら結果は一緒 そして朝たくさん取るとその分食事の摂取量が増えるので食べた方が痩せるなんてことはない 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 04:24:28.97 ID:8uAzns5q] 俺は11時頃と17時頃の一日2食にしたら結構痩せやすくなった 仕事でその時間食べれる人少ないと思うけど 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 11:07:55.35 ID:yYXOqg9a] 昼夜で700キロカロリーづつ摂って 足りないカロリーは適当に間食して１６００で余裕 週一でチートデイ作って炭水化物を多めに取るようにしてる 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 11:21:09.38 ID:2mMaB+ES] >>1くらい嫁 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 16:35:32.60 ID:r28qaGlK] 寝る前食べると コレステロールと中性脂肪高くなるよ 若いうちはいいけど 中年にはおすすめできない 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 17:08:45.18 ID:KIXPN7cC] だから朝食って夜控えれば良いのにねw 夜とか消化が一番悪い時間帯なのに 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:00:32.05 ID:6VCJP1Uw] 消化って考慮するの？ 一日のカロリーが同じならいつ食っても変わらんって説よく見るんだが 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:10:06.50 ID:XAozSShU] 睡眠中の修復材料が減っちゃうから筋トレしてるなら夜減らすのは無いかと 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:30:30.80 ID:KIXPN7cC] 何だかんだ朝と昼は動いてるからな。そりゃ消費もされる量も多いだろ 夜なんて仕事帰りに飯食ってテレビ見て風呂入って寝るだけじゃん そんなんで夜食ったら太りやすくなるわ。 朝食わない連中は朝食って夜食うの辞めた方がよっぽどダイエットになるぞ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:33:34.98 ID:/FvdaA/b] 夜に腹が減るっから夜に食うのだ。 朝はまったく腹減らない 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 20:57:19.35 ID:vGS7R9AS] 夜食わない話にまでなってるけど 一日三食規則正しく取って、 睡眠前は特に控える。 朝は腹が減って目が覚めるくらいでちょうど良い。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:31:56.58 ID:KIXPN7cC] >>728 夜の食事量減らしたのと食後3、4時間後に就寝するだけで朝の目覚めがすごい良くなった。 自然と起きれると言うか身体の重さもなくなった。 夜の食事量と時間帯考えて食うだけでダイエット以外にもいろいろ効果があるのを実感したわ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:37:33.17 ID:TwLjCd4n] 働くから朝と昼はきっちり食べる。 夜はその日の残り許容カロリーで決める。 で良いだろ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:39:47.74 ID:KIXPN7cC] >>730 うん。それが一番良いダイエット方法だね。 夜がっつり食いたい気持ちもわかるけどね。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 21:41:49.16 ID:2mMaB+ES] >>729 ※個人の感想であり、効果・効能をあらわすものではありません。（小文字） 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:07:25.78 ID:/FvdaA/b] 朝なんて絶対に腹減らないけど、 これも個人差なのかねえ。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:17:05.14 ID:KIXPN7cC] だから個人差にもよるけど夜食い過ぎか 食った後すぐ寝るから腹減らないんでしょ？ 夜控えめにして寝る間を空けたらそこそこ腹減るよ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:28:24.65 ID:/FvdaA/b] いや、まったく減らないよ。 夜に腹減ってて夜食食いたいと思ってても、 寝てしまうと朝は絶対に減らない 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:29:47.52 ID:y8P18Mv8] 朝は胃腸もまだ目覚めてないからあまりたくさん食べるのは良くないよ 朝ガッツリ食べて林業に行った人は胃腸ガン率がすごい高い 朝食を抜いたら下がったって話もある そもそも三食食べるってのは日本の農業事情で食事が減ると消費量が減るのを恐れたものだからね 日本の支援母体の一つに農協があるし 脂肪の塊で弊害もある牛乳が体にいいとかいまだに教えてるのも同じ理由 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:32:30.19 ID:dCV2xL+W] 俺も、朝起きたときは空腹感が薄れているな。 肝グリコーゲンが2/3くらいになると空腹信号が出て、 空になると飢餓状態に入って空腹感が薄れるというのを聞いたことがある。 起きたときは肝グリコーゲンが空なので空腹感が薄いのかも。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 22:33:39.95 ID:ODXkR+c4] 旅館に泊まった朝はドカグイしちゃうよなw 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:28:36.18 ID:/4jvEOsk] 朝食抜きの話になると根拠不明の話が出てくるなあ。 とりあえず>1は読んどいてね。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:29:05.02 ID:/FvdaA/b] 朝は水すら飲まんな 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:36:03.05 ID:NPjnjAYx] てかやってみたらええやんw 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:38:08.08 ID:hfQwH5/H] 今更ながら 本日の基地外ID:KIXPN7cC 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:47:34.34 ID:KIXPN7cC] >>742 なんでだよw 朝抜きするくらいなら夜抜いた方が痩せやすいと言っただけだろww もちろん三食きっちり取る方が断然良いけどね。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/20(月) 23:55:43.39 ID:TwLjCd4n] どうでも良いわ。 朝抜いて夜にあれこれ食べる 免罪符にしたい奴はそうしたらええや無いの。 でも>>1のテンプレはよんどけ。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 00:56:01.19 ID:Fu0ZR72i] 飯食わない時間が長ければ糖新生時間が増えるだけな気がする 筋肉を減らすリスクも背負ってると思うけど 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 01:22:00.99 ID:IANQqJeD] なんか間が空き過ぎると次飯喰う時、体が溜め込もうとして太りやすいみたいな事は聞いた 適度に食事した方が良さそうな気がする 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 01:28:41.83 ID:UwyYDW2V] 俺は太ってないし、大丈夫だろ別に。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 01:36:37.89 ID:IANQqJeD] それはあなたが太らない体質なんじゃない？ 俺の友達にいくら食っても生活習慣悪くても太らないガリガリな奴いるけど ダイエット中にパフェ食うからイライラしたw どうせ食っても太らないんだろうな〜と思いながら 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 02:01:59.30 ID:7api4lcl] トータル摂取カロリーが一番重要で、時間は関係ないって散々言われてるのに今更過ぎるだろ 朝抜こうがガッツリ食べようが総摂取カロリーが同じなら一緒 数時間単位で食物が入らないだけで動いたりしません 運動前に食べようが運動後に食べようが一緒なのと同様に、朝食べようが夜食べようが一緒だよ そして朝食べないと昼夜食べすぎるってのも嘘 朝食でしっかり取ったカロリー＞＞＞＞昼夜食べる量が増えた分のカロリー 昼夜ドカ食いする人は朝食ったって結局オーバーカロリーする 三食食わないと太りやすくなるとか嘘だからね 二食習慣の人がダイエットのために三食にする必要は全くない 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/21(火) 11:28:26.73 ID:V7Cg7xiE] >>749 散々言われてるというなら、その反対意見も散々言われているんだが というか朝食摂ったほうがいいよっていう人は時間帯を言っているんじゃなく 多くは空腹時間をあまり作らないほうがいいよっていう理由からだと思うが あと↓これはちょっとどうなのよ ＞運動前に食べようが運動後に食べようが一緒なのと同様に 筋トレにしても有酸素運動にしても、前後の食事タイミングは重要だという方が主流だと思うが？ 例えば有酸素運動の場合、ある程度の炭水化物を摂っておかないと効果的に脂肪分解できないと 医学的、論理的に提唱されているのを見ると非常に論理的で信ずるに値すると思うんだが 日常の食事タイミングは諸説あるが、少なくとも運動前後がどうでもいいなんてのは ２ちゃんでもあまり見ないなあ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 12:40:00.41 ID:hNz7HQ57] 俺も朝は全然腹すかないからトマトジュース一杯とコーヒーだけだな ボクサーの内藤も１日3食うと食べ過ぎて太るから２食にしてるって テレビか何かで見た気がする 人それぞれでしょ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:21:47.93 ID:IANQqJeD] >>751 ボクサーと一緒にしないようにねw 彼らは水ですら飲み込まない時あるんだから 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:26:53.38 ID:R7wMiWN1] >>752 きっと>>751も、ボクサーなんだよ。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:57:23.54 ID:mpctD+Rx] ボクサーが水も飲まないとか時代錯誤な思い込みしてるとそのうち恥かくよ 減量はあなたが思ってるよりずっと科学的になってきてるし 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 13:59:04.62 ID:6I033jef] 朝といっても６時前に起きるのと８時頃に起きるのでは大違いだしなあ。 あと、テンプレにあるようにここでは３食食べるの前提だから、そうでない人は 別スレでどうぞ。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:05:28.07 ID:hNz7HQ57] >>752 いや試合前の減量とかじゃなくて普段の話しだよ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:05:49.19 ID:IANQqJeD] 確かにこのスレでは3食食べるって>>1であるのになんで平気で２食肯定者がわんさか来るのかw 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:10:48.79 ID:IANQqJeD] >>756 どちらにせよアスリートと一般人をいっしょにせん方が良いよw 彼らは何だかんだ凄いトレーニングしてるんだし あなたもボクサーと同じトレ出来るんなら話しは別だけど 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 14:18:55.49 ID:hNz7HQ57] >>758 いや太りやすいかそうでないかって話であってトレーニングは関係ない それこそ凄いトレーニングするなら逆に食ったほうがいいと思うし １日２食だと太りやすいみたいな話になったからそうではないんじゃないのと 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:16:39.98 ID:8FXjva9v] 一日3回食べると食べすぎる、っていうのは1回の食べる量が多いからか 付き合いで飲み喰いがあるからとかでしょ 断れない付き合いとかもあるだろうし。 3回に分けようが2回にしようがその人がトータルして バランスよく食事量を配分できてればそれでいいと思う 以前テレビで紹介されてたけど ＭＩＥなんかは朝はバナナ1本とサプリだけ、まともな食事は夜1食だったよ そういう食生活だと便秘と内分泌は悪くなるって話だったけど 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 15:56:15.92 ID:IANQqJeD] >>760 いや、だからここは３食きちんと取る前提のスレだからww 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:02:51.06 ID:9cFjzV0M] >>754 今のボクサーは計量に水抜きで8キロ以上抜いて試合前に一気に戻すのが主流 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 20:11:37.73 ID:sYwNcB2d] 二ちゃんは面白いな 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 21:36:07.93 ID:mpctD+Rx] >>762 >>756 でしょ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/21(火) 22:48:51.38 ID:1g9IFPaY] >>761 そうなの？ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 00:51:59.72 ID:oDWVBxer] >>765 >1に書いてあるから。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 05:44:19.86 ID:77isHdzr] 確実に加圧が良いね。 加圧筋トレ→有酸素運動、これはマジ最強。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 07:32:27.74 ID:uNh28rpy] >>750 ダイエットに関してなら前後の食事タイミングは全く重要じゃないよ 筋トレに関してもカーボやたんぱく質が足りてるなら食事タイミングは重要じゃない あと有酸素運動の際に炭水化物を取らないと云々だけど別に運動中に脂肪の分解比率を上げる必要はないでしょう 1日トータルで脂肪分解すればいいんだから、運動中に分解使用が安静時に分解しようが変わらない 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:03:30.13 ID:xN+AWc+A] 食事タイミングは全く重要じゃないって言うけど、 食った後に走って腹が痛くなる事が あまり重要じゃないというんだろうか… 体の中では何が起きてるか考えるに至っても。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:09:34.76 ID:uNh28rpy] >>769 釣りじゃないなら飯食ったあと運動したらお腹痛くなるからーとかいう話はダイエットや筋トレにおける食事タイミング以前の問題です 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:38:51.35 ID:S66QkaAc] >>766 基本昼夜の一日2食、夜九時以降は食べないの私は、 ほかのスレに行った方が良いですか？ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:40:01.51 ID:g8ri9/sh] ID:uNh28rpy 別に主張するのは良いけど 具体的な中身が全然ないね 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:40:02.38 ID:jOxRZ0mR] 月に何kgか痩せようって人の食生活で安定して栄養が足りてる状態なわけがないと思うんだが 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:47:52.19 ID:uNh28rpy] >>772 これがないって言われるならみんなないだろうよ 「医学的、論理的に提唱されているのを見ると非常に論理的で信ずるに値すると思うんだが」とか言うのが中身なの？ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:56:37.09 ID:xN+AWc+A] >>770 ダイエットに関してなら前後の食事タイミングは全く重要じゃないよ 前後＝運動前後 これを言ったのは自分だろ？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 08:59:30.57 ID:uNh28rpy] >>775 食べた後に運動したって外が寒かったらお腹痛くなるだろ！くらいズレてると思います 消費カロリー摂取カロリーの話題を話してるのに 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:04:53.61 ID:g8ri9/sh] >>776 ダイエットに関してなら運動前後の食事タイミングは全く重要じゃないよ もう一度言うけど、これあんたが言ったんだよな？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:11:00.82 ID:uNh28rpy] >>777 >>749　>>750　>>768でちゃんと流れ見てきたら？ そのあと>>769見たら「え？なに言ってんだ？」ってなるだろ？ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 09:14:08.46 ID:xN+AWc+A] 食事後の運動のタイミングが直後だったら 消化活動を阻害しても消費カロリーは同じなの？ 自分は気分的に嫌だな。 消化はちゃんとさせて上げて欲しい 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:11:23.69 ID:o4iqWbAr] 有酸素は軽めにしとけよ どうせ活動消費量は全体の2、3割しかない 消費の７割と占めるのが基礎代謝。筋トレしろ筋トレ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:44:22.25 ID:NIse0+w+] 必要な栄養素を摂った上でカロリー収支をコントロールできていれば 普段２食の生活スタイルの人が無理して３食にする必要はまったくないと思うよ俺は。 食いたくもないのに無理して食った所で胃腸に余計な負担かけるだけだし 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:47:41.55 ID:BfDvUPDW] 1日3食食うだけで体に負担とかどんだけ虚弱体質なんだよｗ 別に1日2食を否定してるわけじゃないぞ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 10:53:40.49 ID:FK7COLaq] いやいや、否定して良いよここではw だってここ３食取るのが前提スレだって何度も言ってるのに平然と２食肯定派が現れるからね 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 11:23:15.08 ID:NIse0+w+] 2食で生活のリズムができている人間に3食強制する必要はないと思うよ 2食の人間が本当は食べたいんだけど我慢して2食にしてる場合とか 「3食は間違っているからおまえらも2食にしろ」って主張するなら反発するけど 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 13:05:15.39 ID:Irjz23H1] 補助食を食事と数えるのなら２回は少ない。 数えない、つまりいわゆる普通の食事なら２回でも特に問題無いでしょ。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:04:26.61 ID:LLKzlK8i] >>780 筋トレなんぞいくらやったって基礎代謝量は増えないよ。 筋肉は負荷をかけて運動させない限り、 安静時代謝はほぼ「ゼロ」だから。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:22:32.11 ID:LaDuowez] 減量中の筋トレは筋肉の消失を少しでも抑えるためのものだろ 脂肪を燃やすのはあくまで有酸素運動だね 運動しないとゼロになるというのが悲しいところだけど 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 14:42:15.98 ID:FK7COLaq] 俺は朝、夜30分ジョギング(土日は昼も)と食事の量減らして３ヶ月で8キロ痩せた ただ体型見たらガリガリになってて筋肉なんか全然付かなかったよ。 しかも便秘気味で辛いから本当短期間でのダイエットは気を付けた方が良いな 少なくとも半年は掛けた方が良いかも6キロ以上痩せたいなら 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 15:34:28.69 ID:QzvlVvMw] プロテインのめ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 15:41:14.07 ID:4j7MfuUT] >>788 筋トレかタンパク質が足りなかったからでは？ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 16:43:12.01 ID:FK7COLaq] >>790 だと思う。徐々に今、筋トレは取り入れていってる。タンパク質が足りないのもあるんだろうけど ダイエット前までドカ食いして一気に減らしたのも問題だったんだろうな〜 とにかく体脂肪率もとんでもなく低かったりして体力低下もしたから糖分も適度に取らんとやばいのも思い知った 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 19:31:26.85 ID:eb+7wYF/] ジョギングで心拍数80％超えるんだけど 続けてれば、徐々に下がるようになる？ まだ二ヶ月目 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 19:34:22.44 ID:fqzV7Kpj] >>792 普段の心拍数が高くないか？ ストレスを感じていると安静時でも心拍数100くらい行くからな 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:49:02.25 ID:zA2Lrmqc] >>786 安静時代謝で1キロ　一日50ｋカロリー増える。 但し筋肉を1キロ増やすのは結構きつい筋トレが必要な上 完全調整して減量と同時にできるような知識と根性伴ったデブは居ないってだけ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 20:50:47.49 ID:zA2Lrmqc] >>788 そもそもなぜジョギングで筋肉が付くと思う人が居るのかが疑問すぎるのだが 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/22(水) 21:25:08.85 ID:aHdBh+MC] >>794 この1ヶ月筋トレした結果 インボディってので測ったら 体脂肪-1.5ｋｇ 骨格筋量+1.6ｋｇ 総体重+0.1ｋｇ　だったんだけど これって一応いい方なの？ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:37:52.13 ID:eb+7wYF/] 間違いじゃなけりゃ神レベル 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:43:27.18 ID:zA2Lrmqc] そもそもインボディは体内の水分量と姿勢で簡単に３％変わるので当てにしてはいけない 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 21:58:33.36 ID:FK7COLaq] とにかくダイエット中でも　スイーツは取れ！ でないと集中力や体力が低下してしまうし体脂肪率が笑えない数値まで落ちてしまうから 和菓子とか大福２つくらいなら１日摂取しても問題ない 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/22(水) 22:55:43.83 ID:4j7MfuUT] 別に>>1通りなら何食ってもいいわけだしねぇ・・・ 個人的には低インシュリンダイエットも組み合わせると良いと思うぞ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 00:51:30.96 ID:HMYx2FDx] 食事のカロリーを落とせば、そのぶん毎日アイス食ってもいいですか 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 01:21:50.99 ID:1+WtYZKK] >>801 各種栄養素が足りてるなら大丈夫 アイスって言っても80kcalくらいのもあるしそれくらいなら管理余裕じゃない？ 300kcal台のバニラアイスとかチョコアイスみたいなのはさすがに毎日やるには難しそうだが 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 02:05:43.24 ID:6tp5DwAg] １週間に１回くらいはサーティーワンのビックサイズ１コは食べるかな？ 土日に。休みの日はどうしても朝食抜けがちで休みの日がデザート取るチャンスなんだw 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 06:16:46.25 ID:b0FXrvUl] 筋肉１kgで増える基礎代謝は多く見積もっても50kcalなんだね んじゃあ数ヶ月スパンで考えた場合、筋トレなんてほぼ効果ないわけだ 長い目で見れば多少はあるんだろうけど 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:25:35.25 ID:/tVKyVKz] それは大変大きな効果だろ　キチガイ それと美しい体型維持にも絶大な効果があるだろう　キチガイ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:28:10.67 ID:iLf6JyGN] アメリカ来て2ヶ月経ったけど、体重が7.5キロ落ちました。 自分が173cmの68キロなんで、後7キロ落とせば終わりだ。 てか、食事制限＋筋トレ＋有酸素運動が楽しくてしょうがないわ。 てか、有酸素運動で時速8.8キロ位で心拍数が時々170位行っちゃうんだけど、これって有酸素運動として大丈夫なのかな？ これ以上落とすと、遅過ぎて逆に辛いんだけどどうなんでしょうか？ 一応、有酸素運動は15分ジョギングしてエアロバイク20分こいで、その後25分走ってるんですが。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:36:13.28 ID:iTqdLM1G] エアロバイクの20分がめっちゃ無駄やな 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:40:10.95 ID:iLf6JyGN] それは、重々承知してるんだけど体力に余裕があってもジョギングマシンがどうしても飽きてしまうんですよね。 ただ、強度的には心拍数も150位の強度で160calなんで意味がないとは思うんですけどね。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 07:55:05.51 ID:iLf6JyGN] すみません、日本語がおかしかったですね。 意味が無くはないですね。 ただ、こっちのプロテインは凄く安くて助かります。 これで、日本円で一つ5000円ですからね。beebee2see.appspot.com/i/azuY1qr6Bgw.jpg 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 08:49:33.14 ID:A/2aCCG1] >>805 どこが大きな効果なんだろう… 計算できない子っぽい 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 09:05:11.30 ID:Jkcbbifk] >>810 50 × 365 = 18250 kcal　= ガリガリ君（ソーダ）260本分 一年だとこれくらいの差だよ >>801 ガリガリ君オススメ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 09:09:51.55 ID:A/2aCCG1] >>811 そんな幼稚園児でもわかる計算書かんでも 数ヶ月って言ってるのに文盲すぎっしょ… 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 10:38:07.01 ID:OnBcxB/K] 数ヶ月で効果がなくなるのかって話 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 10:41:23.54 ID:Jkcbbifk] 幼稚園児では理解できないと思うぞ＾＾； なかなか痩せないからってイライラするなよデブ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 11:03:58.41 ID:5015pjqL] 喧嘩はやめようよ（震え声） 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 11:24:20.70 ID:pQQPpNis] >>810 全く筋トレやらずにダイエットしてる人とそれなりに真剣に筋トレに取り組んでいる人の 筋肉量の差が１キログラムに収まることは普通あり得ない 成人男子なら小さくても数キロの差になって当然 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 12:42:03.49 ID:HMYx2FDx] >>812 おまえあと数ヶ月で死ぬの？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:20:04.11 ID:iLf6JyGN] ジョギングって運動強度が140位がベストってホントなんですかね？ 早歩きとほとんど強度が変わらない気がするんですが。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:24:20.60 ID:vzhGhYYN] 好きなときに好きな物食べてたときのほうが痩せたし体が元気だった 今は1日1500キロカロリーで野菜とかもたくさん摂ってるけど顔が10歳くらい老けた感じがするし なにより体があちこち痛くなってきたし太った 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:28:24.91 ID:Jkcbbifk] >>818 allabout.co.jp/gm/gc/195443/ やってみると分かるけど早歩きよりもジョギングの方が楽だよ それにしてもプロテイン選び放題で羨ましいなー 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 15:32:28.91 ID:COJvOCYK] >>819 痩せて元気になるって言うなら 前の生活に戻せば良いじゃんw 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 16:01:44.73 ID:iLf6JyGN] 一応、23なんで80％だと160位ってのは分かってるんですが、ちょっとテンションが上がって走ったりすると170位言ってる時が。 テンション上がった時に身体の動かし方が激しくなるのは駄目なんですかね？ その方が、ストレス発散になって気持ち良いんですけどね。 プロテインはGNCって所の使ってますね。コスパ的にもかなり良いし、ちょっと味の薄いココアみたいでかなり飲みやすいです。 ただ、食事に関しては筋トレした時だけは炭水化物というか、大学のハンバーガー一つだけで食べてますが、普段全く炭水化物とってないのがちょっと健康に問題有りそうですね。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 16:59:01.15 ID:1+WtYZKK] >>822 1､年齢は関係ない（最大心拍数は人によってまちまちのため、年齢に対する心拍数はただの目安） 2､脂肪燃焼されやすい心拍数にするために運動量を落とす必要はない（運動中に消費率が低ければ安静時に高くなるから変わらないため） 3､高脂肪と同様、高たんぱくの食事は尿酸上昇のリスクがあり、筋力トレーニングでさらにリスクが増える（尿路結石、痛風の原因） こんなとこかね 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 17:56:51.41 ID:iLf6JyGN] トレーニングについては良く分かりました。 一応、筋トレは1日おき有酸素運動は毎日してます。 食事なんですが朝冷凍の鳥肉1枚とサルサソース100cal＋プロテイン 筋トレした後にプロテイン飲んでから、有酸素運動して昼食 筋トレした日はハンバーガーを一つ(アメリカサイズなんでマックのクオーターパウンダーみたいのです) ジョギングのみの日はサラダとソーセージ一本 晩ご飯は、冷凍の鳥肉2枚食べて寝る前にプロテイン飲んで終了なんですが、この食事はどうなんでしょうか？ 改善点有れば、指摘お願いします。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 17:57:43.97 ID:iLf6JyGN] 後、クレアチンを飲んでるため水は毎日3〜4リットルは飲んでます。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:02:08.27 ID:7y6+LwMT] 腎臓には気をつけてな 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 20:18:37.79 ID:uYZz6bE0] >>824 増量にしろ減量にしろ筋トレしてカーボをゴリゴリ減らしてるのは只の阿呆ですよ。 というかクレアチンは糖と同時摂取しないと骨格筋にほとんど入りません 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:40:03.96 ID:fBG/F+zD] なるほど、では必要最低限として朝食のパン程度は毎日摂取する方がよろしいのでしょうか？ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:45:30.29 ID:PYeqOkYW] 炭水化物の不足量がそういうレベルじゃない問題な気が… 必要摂取量はちゃんと取りましょう 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:55:53.02 ID:GBZOEui3] >>828 当たり前だ。ダイエット中だからって炭水化物食わなかったら体力持たんわい 俺なんか毎日最低330カロリーのごはんは摂取してるがそれでもキツい時あるんだぜ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 02:02:41.16 ID:fBG/F+zD] 了解です。 少し、食事を見直した方が良いですね。 ただ、アメリカの米もパンもマズイんですよ。 必要摂取量って、食べ物で換算するとどれ位取れば良いんですかね？ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 02:19:58.66 ID:Wzs3sIkX] 日本から取り寄せればいいじゃん 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 03:49:20.84 ID:CTEI6uUd] アメリカなんてパンの種類山ほどあるから、きっと気に入ったの見つけられると思うよ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 07:04:53.47 ID:ewE1FYCZ] 炭水化物ならパスタでもジャガイモでもいいんじゃない? ベーグルとかもあるし。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 09:38:25.83 ID:tjhuQlxY] トレ後にカーボ入れるのは常識 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:18:59.67 ID:FRSkHuTO] ダイエッターならいらんだろ 大体どんな超ハードトレーニング想定してんだよ 筋分解なんかされねーっての 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:27:37.87 ID:aDBb4vjC] こうやって馬鹿は筋トレして痩せ細るんだな 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:36:42.91 ID:CIHcrlLo] ダイエットのスレで何言ってんの？ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:40:53.74 ID:FRSkHuTO] >>837 食事量と運動量に対してどのくらい筋量減るのかちゃんと調べた方がいいよ 職業ボディービルダーとかじゃないんだから運動後にカーボ取る必要ある人なんてほとんどいない それどころかカーボという名目の余計なカロリーのせいで太る 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:45:09.08 ID:aDBb4vjC] >>838 スポーツクラブでも本気でダイエットに取り組む人には10〜15RM3セットの筋トレを薦めてくるよ >>839 トレ後にカーボ補給して太るのはそれこそ食事管理ができてないからだｗ トレしない日は基礎代謝程度の摂取カロリーでもいいし、 むしろ糖質なんて100gも取れば十分だと思っているどね 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:51:08.37 ID:FRSkHuTO] >>840 食事管理もくそも余計なカロリー摂取してるだけなんだから太るないしはダイエットが遅れるだろ イメージで筋肉が減ると思ってなんとなく糖分摂取してるだけなんだろ？ 馬鹿は筋トレしてやせ細るとかバカなこと言ってないでもっと自分のやってることの意味を考えましょう ましてやここはダイエットスレ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:58:20.50 ID:aDBb4vjC] 筋トレ否定するならここに何で居るんだよｗ まあハードな筋トレしなきゃいけないわけじゃないがね 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:00:45.30 ID:FRSkHuTO] ひょっとして消費カロリー＞摂取カロリーでも筋肉ムキムキになると思ってるアホか？ 筋トレを否定してるんじゃなくて筋トレ後にカーボ摂取必要な状況なんてダイエット中な以上ありえないって言ってんの バンプアップ中じゃないんだぞ？ だからダイエットスレで何言ってんだって言われてんだよ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:03:00.06 ID:aDBb4vjC] 余計に筋肉を減らさないためだろアホｗ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:09:21.86 ID:ewE1FYCZ] ここは筋トレもする人のスレ。 カーボもトレ後２時間くらいで食事するなら、まあ異化は防げるでしょう。 それ以上に開くのなら摂るほうが。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:10:48.26 ID:FRSkHuTO] >>884 ダイエット中に筋肉を減らさないというのは無理 そして減りを緩やかにするという意味でもＲＭ10〜15程度の筋トレでカーボの摂取は不要 気を付けるのはたんぱく質量だけ どのくらい必要でどの程度効果があるのか理解しないまま、 筋トレ後カーボ摂取なんて名目でダイエット中に無駄に糖質取るのは愚の骨董だよ 調べもしないでそんなアホなことするくらいなら普通に痩せてバンプアップ時に筋量を増やす努力をすることを考えた方が数倍理論的 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:12:47.90 ID:FRSkHuTO] >>844ね 筋トレはダイエットに有用だけど、その前提でもカーボを取る必要はないし、筋量を考えてもそんな効率の悪い筋量管理はする意味がない 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:23:08.53 ID:tcD9y+C1] 俺は筋トレは加重チンニング、ディップスと腹筋ぐらいしかやってないけど トレ後に炭水化物取ってるよ 1日の食事をしっかり管理してとってるから何も問題ない 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:19:39.90 ID:l8PmAGm/] >>848のようにきちんと管理すればいいだけの話なのに なんで喧嘩になってしまうのだろう 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:23:49.19 ID:FRSkHuTO] それが筋トレのためのカーボじゃなくてただ糖分を取ってるだけだって自覚してるならいいんじゃないかな >>837のレスみたいに本気でカーボ取らないと筋量がガリガリ減ると思い込んでなければ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:45:54.05 ID:GbOs1dIh] ダイエットが遅れるとか何をそんなに急いでるのか知らないけど そんなに手っ取り早く落としたいならローカーボスレの方が良いんじゃない？ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 14:48:36.69 ID:kcXXHP7F] あそこはあそこで極端すぎ。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:01:36.53 ID:FRSkHuTO] >>851 毎回散歩の後にアイス食ってるわー カロリー範囲内だから何も問題ない　ってかきこみと変わらんからなぁ 違うのは本人が意味があると思ってるってことだけ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:32:03.15 ID:GbOs1dIh] 本人に意味があると思っているのならそれはそれで良いと思うけど 別に太るわけじゃないし そこまでムキになる話かな 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:37:50.18 ID:FRSkHuTO] >>837がドヤ顔で検討違いなこと言ってたから「えっ？」って思ってその勢いでレスしてたな 暇だからレスしてるだけで別にムキになってたわけじゃない もしかしたら固く信じればプラシーボ効果でムキムキになる可能性も微粒子レベルで存在するし まーカーボは意味ないよ 必要なクラスで追い込むならどう考えてもバンプアップと同時にやるレベルだし 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:45:53.46 ID:giIZ4ELz] もうお前らウ板へ帰れよ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:00:54.11 ID:LuetYbai] ウ板に帰れ厨ｷﾀ━━━━━(((ﾟ∀ﾟ)))━━━━━!!!! 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:07:08.15 ID:ewE1FYCZ] >>855 うーん。「バンプアップ」を特別な意味で使ってるようだけど、どういう意味？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:11:14.35 ID:aDBb4vjC] >>858 そこに突っ込むなよ、せっかく泳がせてたのに 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:13:43.39 ID:FRSkHuTO] 泳がせてた宣言ﾜﾛﾀ 筋トレで痩せ細るとか言ってたのも頑張って自分から泳いでたの？ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:18:39.35 ID:Wr84uByp] パンプアップと同時にやるなら間違ってないってことなんでは？ｗ トレ後は皆パンプアップしますよね 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:21:17.16 ID:Wr84uByp] っていうかバンプアップってなんだよw 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:25:21.40 ID:FRSkHuTO] >>862 マジレスすると普通にバルクアップと書き間違えただけ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:28:51.44 ID:ewE1FYCZ] バルクアップって筋量増加って意味だけど、そうなのか。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:30:08.34 ID:XqEzbcjb] >>863 IDの使い分けはしっかりと。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:32:37.30 ID:Wr84uByp] 俺はここのバンプアップ厨よりジョー・クレムチェフスキー博士を信じる 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:36:01.21 ID:FRSkHuTO] >>865 何が悲しくて自分のことしゃべるのに違うＩＤ使わなきゃならんのだ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 16:41:19.52 ID:Wr84uByp] じゃジム行って筋トレしてくるεεεεεヾ(　´ー`)ﾉ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 17:57:18.35 ID:Ngf0Up3K] お！俺も行ってきまぁす。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 18:30:59.71 ID:BrGcL7nr] 実際自重トレですらやり続けたら緩やかながら目に見える形で痩せていくものだ 代謝量増加以前に消費カロリーがハンパない 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 18:32:17.26 ID:AT6h/qWT] んなこたーない 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:11:45.90 ID:ZT0nNrLK] 一食を食べ過ぎたらその日は食べない 粗食だったら３食は食べる 一日の総カロリーが基礎代謝超えないようにしてりゃ 何食っても余裕で痩せれるわ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:39:01.28 ID:kA8t+a7h] 背筋鍛えるならチンニングとはよく聞くけど、ワイドグリップでやれば斜め懸垂でも多少は効果あるかな？ 団地住まいですぐ側に子供サイズの鉄棒があるから、斜めでも効果あるなら活用しようかなと 根本的に使う筋肉が違うようなら諦めて公園まで行きます 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:39:16.52 ID:KP3r1VXj] 流石王道！皆カッコいいね！ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:22:04.70 ID:/HhzE6pT] このスレはダメだ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:28:24.18 ID:VzX4S55A] どのスレがいいんだい？ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:42:06.88 ID:wMI1hwa5] ウエイトの文字入れちゃうとキチガイ沸きやすいね 【有酸素＋筋トレ（自重トレ）】王道ダイエット【食事管理】 に、スレタイ変えたほうが良いと思う 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 05:46:14.50 ID:/16vRY4f] >>873 ビールケースなどに足側を乗せて、地面と体が平行になれば それなりの負荷が掛けられると思うが、そのままワイドグリップでやっても おじいちゃんとか女性でも可能な負荷しか掛けられないでしょ。 自宅でテーブルやディスクの下に潜って、高さ次第で椅子や踏み台を足を乗せて テーブルの端を握って斜め懸垂とかもできる。 もしくは100均等で売ってるゴムチューブをエキスパンダーのように使うか、 チューブを足で踏んでベントオーバーでローイングとか出来るぞ。 879 名前：873 mailto:sage [2012/08/25(土) 07:15:03.62 ID:ed7ri2mr] >>878 なるほど、ゴムチューブという発想は無かった 実は昨日ダンベルやらトレーニングチューブやらを見に行ったら思ったより高かったから、もう少し手軽な手段はないかなと思ってね あくまでダイエットの為の補助的な運動な訳だし 仕事終わったら早速物色してきます ありがとう！ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:39:07.27 ID:KP3r1VXj] 体調が悪いときはやめますか？ 軽くやりますか？ 夏風邪地味にうつされてだるい。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:59:52.97 ID:zHlbFw4U] >>871 んなこと言われても痩せていってるし 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:32:37.32 ID:Aemwr6Ac] 自重でも筋トレはやらないよりはやったほうがいい 負荷の掛け方はマシンにはかなわないかもしれないけど もの足らなくなってから考えればいいと思うよ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:33:29.92 ID:hU5LXeuh] >>843 減量中でも運動分のカーボは入れないとまともに動けんぞ、有酸素でもな。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 21:14:26.34 ID:ca7voKiM] >>883 >>843はカーボ入れたら太るって言ってるんだ つまり減量中なのに食い過ぎ前提なんだよ なのに早く減量してからバルクアップしたほうが良いとか支離滅裂 早く減量するために厳しく食事制限てたら慢性的にグルコース不足気味になるから 運動後は安静時エネルギー消費との差分の何割かは糖質補給した方がいい 運動直後の補給は筋肉に取り込まれやすく脂質に変換されにくいとか コルチゾール抑制とかのメリットもある 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 21:36:31.45 ID:6e+l/Yks] 動きが悪くなるまで体内のカーボ減った事がないんだと思う まともに運動や食事制限してない証明だな 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 04:14:18.05 ID:Zuqr2miT] 食いすぎとかの問題じゃなくて食べる必要ないってこと カロリー制限内ならアイス食っても太らないよね、運動後にアイス食べないと筋肉減るぞとか言ってるのと一緒 わざわざ運動後にカーボなんか別段取らなくても普通に食事の時間に飯食えばそれで足りるんだよ 別にカロリー制限内なら食うのは自由だけど、それが意味があると思ったら勘違いということ つーかそんなに気になるなら食事の時間の少し前に運動終わる前にしたらいいだろ アスリートにでもなったつもりなのかね 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 08:24:10.64 ID:C5Lul1fV] 筋トレ後にカーボ取るのは一時的にコルチゾルが出て筋分解でリカバーする作用を止めるためで 全体で足りないからとかそういう話じゃないんだけどな。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 08:29:39.01 ID:VzLSDfxo] ガリガリ難民になりたいんだろ ダイエット時こそ大切な知識なのに 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:35:00.29 ID:/vZQZS3T] アメリカに在住にしてるって書いた物ですが、あれから昼食はカロリーを考えてサンドイッチかハンバーガーを食べるようにしました。 ただ、なんで炭水化物抜いてたって話でここまで荒れたのか分かりませんが、申し訳ありませんでした。 でも、なんで質問した自分がきちんと受け入れられてるのに、他の人がここまで反発するのかがちょっと分かりませんが。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:44:12.96 ID:66J3m/4l] あんたのせいじゃないから気にすんな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:00:32.09 ID:HRZ/EHbh] 本人が納得してるならごっそり糖質抜こうが別にいいんだ ただ極端な糖質抜きは筋肉もかなり落ちるよ（実体験済） 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:10:37.31 ID:aJrl6Tdh] 炭水化物抜きは各栄養素で計算できなければ失敗するよ スレチだがジャンクフードは良くない トランス脂肪酸＋炭水化物は最悪の組み合わせだよ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:40:11.04 ID:MEWCtpfu] >>889 ダイエットしてる人で 炭水化物を抜けばOKみたいな安易な考えの人が 多過ぎる中で、このスレはその流れに抵抗している人が 集まってるからその話題に敏感なんだよ。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:59:03.92 ID:TejjSlur] >>892 アメリカならトランスフリーなんじゃないのか？ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:59:10.55 ID:42PAEyPx] >>886 皆が皆同じ体型、体質、代謝だと思うなよ アドバイザーにでもなったつもりなのかね 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:49:06.48 ID:rryLD4GU] アメリカは煩いからポテト揚げる油に入ってないんだよね。 日本はバッチリ入ってるって知ってから二度と食べないと誓った。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 16:11:47.41 ID:wKZv6y4a] いや、アブラを加熱して揚げるってことで生成されるんだ、これが。 だから揚げ物にはもれなく入ってるよ。 欧米でうるさいのはそれだけ沢山摂ってるからで、入ってないわけじゃないよ。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 17:39:36.71 ID:AotIKpi8] ただの牛乳にも入ってるし牛肉にも入ってる 問題なのは量であって、毎日一回バリューセット食うくらいなら問題ない 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:22:27.67 ID:AMFRx9i2] ハンバーガー食べてもポテト食べなきゃいいんじゃない？ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:52:48.33 ID:MEWCtpfu] でも、チキンで挟むチキンサンドとか作っちゃう国だからなw さすがにアレは批判されてたけど。 一方、何にでもプロテイン入れる国だよね。 もうプロテイン入れてりゃ勝ちみたいな。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:59:50.22 ID:wKZv6y4a] バターに衣つけて揚げたりとかね。もうね、デブになるためのジャンクフードはいっぱいだ。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:48:49.28 ID:U5Ux+tBM] おいおまえら 走ったらやせるのか？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:49:29.66 ID:ABDGuLo6] あのヘルシーフード店のサブウェイでさえ本場のアメリカではかなりボリューム豊富なんだよな〜ww 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:58:16.79 ID:ABDGuLo6] >>902 痩せるよ。しっかり食事制限もしたらね。 余計な間食も減らせば尚良い。代謝も上がるし。 ただ走るだけでは筋肉付かないから気をつけろよ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:40:00.60 ID:U5Ux+tBM] ふーん 走ってくるわ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:41:29.58 ID:ABDGuLo6] 30分は走れよ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:30:07.37 ID:NZzKU7XO] トランス死亡酸が体に悪いとかまだ言ってるのかよ どうせ受け売りの受け売りでどう体に悪いか説明出来ないんだろ 不飽和って響きだけで体に悪いと思い込んでる低脳ばかり 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:32:00.91 ID:rryLD4GU] 風邪の引き始めにオススメの薬ありますか？ 咳と熱が酷めになっちゃって昨日まで四ヶ月頑張ってた運動休みます。 何だか悪い事してる気がする。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:43:11.32 ID:aJrl6Tdh] >>907 ソースはよ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:47:04.01 ID:aJrl6Tdh] >>898 牛肉などに少量含まれるトランス脂肪酸は共役リノール酸 連投ｽﾏｿ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:18:55.69 ID:wPAx/zHN] ジョギング＋筋トレ4日目 全く体重減らへんでぇ、どないなっとんねん 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 04:05:44.90 ID:lC7RP/hF] >>911 ２ヶ月頑張って減らなかったときにはく台詞だ、それ。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:24:49.56 ID:iwBa16+1] >908 引き始めなら葛根湯 あと生姜のすりおろしにレモン絞ってお湯割り 食べるものなら熱を外に出すという冬瓜とかいいよ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 11:54:38.93 ID:9O5fASaY] >>908 医者行って処方箋もらう まず市販薬より効くと思うよ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 19:45:15.27 ID:1P7Z7TVC] 俺もここのダイエット方法で頑張ってみよう。 ちょっと前に 1ヶ月で9kgぐらい落としたのに体脂肪が増えてへこんだわ。しかも、そのあと3日連続ぐらいドカ食いしたら 一気に6kgぐらい戻ってびっくりした。 反省して今度は真面目にダイエット頑張るので、よろしくお願いします 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 19:50:48.28 ID:BnE+x8fQ] >>915 体脂肪あるだけマシじゃん。 俺なんて寝る前とか3%とかエラーになる事が多々あって怖いわ。 最近肉類を考えながらではあるが食べるようにしてるけど やっぱ10〜12％はほしい 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:04:06.84 ID:1P7Z7TVC] >>916俺は169cm59kgで体脂肪18％とかになったんだよ。笑えないよ。元々学生時代とか何もしてこなかったのもあって体脂肪が人より多いんだよね。 916はハードゲイナーっていうやつなの？俺は真逆だよ。体系がサモワ系っていうか怒り肩？でデブ。けど見た目倒しで筋力はないっていう。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:30:10.10 ID:zrdEbiTk] 何かキモイ流れの予感！ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:34:38.12 ID:eGLFTtBu] キモい流れ失礼します。 このスレを卒業してずいぶん経つ40代♂ですが、 気が付いたらダイエット開始1周年を過ぎていたので記念に久し振りにUPします。 〜以下おっさんの腹写真閲覧注意〜 2011年8月4日 80.0kg 23.4%(ダイエット開始時) uproda.2ch-library.com/570226ajU/lib570226.jpg 2011年10月29日 65.6kg 15.5%(減量終了 筋トレ開始時) uproda.2ch-library.com/570227FL8/lib570227.jpg 2012年8月28日 65.2kg 13.7%(現在 筋トレ歴10ヶ月) uproda.2ch-library.com/570228xoT/lib570228.jpg 数字は全て家庭用体重計です。 筋トレの成果は・・・まだあまり出てないですねぇ。腕から肩にかけての辺りは少しムキムキしてきましたが、 お腹周り、特に下腹の脂肪が非常にしぶとい。後これさえ落せればほぼ自分の理想の体型に近づくのですが・・・。 まぁこれからも地道に有酸素＆筋トレを続けていきます。 >>916 体脂肪率一桁は俺の憧れです＞＜　ていうか何でそんなお人がこのスレに？w 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 00:46:14.25 ID:j1kDoBN/] >>919 短期ダイエットしてたから。 て言うかガリガリになっただけでちっとも理想的な体型じゃないよ？ アスリートみたいに美しい体型でもないし。 一般人からしたら10〜12％くらいがちょうど良い 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 01:35:48.93 ID:Pdc19+99] >>877 自重ってｗ 否定はしないけどダイエット時には効率悪いだけな 筋量をいかに維持しながらダイエットするかってことだしね ジムで自重しかしてないって人って皆無でしょｗ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 06:43:39.90 ID:fooaMBAu] >>919 まあよく頑張ってるほうだね このまま続ければ2年後には筋肉ムキムキマッチョマンの変態になれる 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:00:36.07 ID:p1wfRMyb] >>920 あなたの理想≒俺の理想なのです。 アスリートではない只のおっさんがダイエットしただけなので、 アスリートの様な体型ではないのは当たりまえなのです。 これを「ガリガリ」と表現するとは・・・、あなたはウ板の住人ですね？w 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:14:08.81 ID:RzyiOZeh] >921 男性はマシンやってる人が多いけど 女性は自重の人が多い（というか筋トレしない人も多い） 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:22:22.98 ID:dj8xHh7n] >>920 愚痴ってないで増やせばいいじゃない。 糖質、脂質取り放題だぜ。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:33:10.92 ID:fx4GtWNm] >>919 すごいなぁ。年齢から見ても相当な頑張りが想像できるわ。 ここまでできる人が何でそんな太ってたのか逆に不思議なぐらいw でも現在より去年10月の方が何となくスッキリして見えるのは気のせい？ 単に写りの問題なのか、多少なりとも筋肉がついたせいなのか？ よく見ると肩〜背中にかけての筋肉に結構な変化があるよね。 10ヶ月でこれだけ変わったとすると、かなりガチな筋トレをやってるんだと思うけど、 目指す体型によっては筋トレが仇になる事もありそうだなぁ。 >>920 皆が皆アスリート、格闘家のようなガチムチ体型になりたい訳じゃないからねぇ。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 10:05:15.15 ID:j1kDoBN/] >>926 でもやっぱある程度筋肉付けた方が太りにくい体になるからね。 ムキムキのムッチョになりたいわけではないけどw 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 10:15:06.07 ID:R2Cu9zbu] ホームトレーニーの俺でも加重でチンニングしてるからな やっぱり効かせるには手っ取り早いよ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 11:27:10.38 ID:fx4GtWNm] ちょっと>>919さんの数字を考察してみた。 体重80kg　体脂肪率23.4％　→　脂肪体重18.7kg　除脂肪体重61.3kg 体重65.2kg　体脂肪率13.7％　→　脂肪体重8.9kg　除脂肪体重56.3kg ざっと15kgの減量で、脂肪-10kg、除脂肪-5kgくらい。 これってこのスレ的にどうなの？筋量落ち過ぎでもったいない感じ？ でも仮に65kgで除脂肪体重だけ元のままとすると体脂肪率6％あたりになっちゃうから、 それは現実的じゃないよねぇ？ どれだけ筋トレしても、減量時の筋量減少はある程度仕方が無いとして、 どれくらいなら適正なんだろう。 ちなみに筋トレ開始時と現在を比較すると脂肪-1.2kg、除脂肪+0.8kg。 10ヶ月でこれは、やっぱり相当筋トレやってるよね？ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:25:56.48 ID:E81rh94y] 元が80kgから3ヶ月弱で15kgも落とせば筋肉ごっそり落ちても仕方ない 王道というよりは過激ダイエットで一気に落とした感じに見えるね その後キープしつつ筋肉つけてるのは素晴らしいと思う 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:54:55.72 ID:UP3zT8b5] 筋トレしつつゆっくり落としていれば現時点でもっと理想に近かった可能性はあるな。 まあ「痩せてから筋肉つけるのがよい」って言う人も多いけど。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 13:40:05.91 ID:fx4GtWNm] そうなんだよね〜。 このスレ的には「極力筋量を維持しながらゆっくり減量していく」事を推奨してるけど、 >>919さんみたいに「一気に落として後で筋量を上げていく」パターンと比べて、 どっちが早く納得できる成果に辿り着けるのかな。 長い目で見て例えば開始2年後の数値が同じであれば結果は同じと言っていいのかな。 それとも数値に表れない部分で何か差が出たりするのかな。 一気に減量した方がモチベーションが維持できていいって人も居るだろうし、 この辺の違いがどうなのか気になるなぁ。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 13:45:55.49 ID:ON2CL7Za] 「ゆっくり減量」てのは、経過を確認しにくいので 自分がやっていることに自信がある人でなければ、なかなかメンタル的に難しいのでは？ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:00:20.11 ID:fx4GtWNm] >>933 やっぱりそう思う？ 俺も1ヶ月に1〜2kg程度の減量ペースだと、日々の経過では誤差なんだか何なんだか訳が分からなくって、 方向性が合ってるのかどうかも判断できなくなりそうな気がして。 半年過ぎて方向性が間違ってたのに気づいたとか、悲しいものがあるよね。 そういうこのスレの趣旨である”スローダイエット(？)”を実施した人の成功談とか失敗談とか聞いてみたいな。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:26:44.76 ID:ON2CL7Za] >>934 理想ではあるが、実現はなかなか難しいのではないかと思う。 やはり「減らす」と「増やす」はフェイズを分けた方が管理や把握はし易いのではないかと。 あと「筋肉を残して痩せる」ってのもよく言われるけど ひとくちに「筋肉」といっても、種類や役割があるわけで 「デブの巨体を支えるという役割について維持されている筋肉」 を残すことに意味はあるのか？と思う。 痩せたけど筋肉も落ちて…ってのはほとんどのケース、体組成計の表示値のお話で 「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。 「筋肉を残す」とかのために、やることを増やしたり複雑にしたりするよりは もっとシンプルに「まずは余計な体重を落とす」ことに専念したのでいいんじゃないかと思う。 BMI30超とかの人の場合の話ね。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:31:37.06 ID:LQKKZZ3E] >>934 信じられるものを残せばいいと思う ・体重・体脂肪・メジャー計測での「傾向」 ・鏡での目視チェック ・指で脂肪つまんでみて減った感じがするかどうか 毎日ログ残せば日々の動きが微々たるもんでも積み重ねで違いがわかるはず 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:33:09.17 ID:ON2CL7Za] しまった。王道スレだった。 でもまあ王道自体を否定しようというわけじゃないので。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:59:06.32 ID:UP3zT8b5] >>935 >「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。 残念ながらそのあたりを判定する簡便な方法はないようですね。 ただ、４０代から筋肉は年に１％ずつ減少すると言われてますが、はっきりと 目に見えるようになるのは結構経ってからということからも難しいと思います。 ただ、体型とか見た目の仕上がりという点では筋肉を残すことに意味はあるで しょうね。 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 17:45:01.52 ID:dj8xHh7n] ちなみに王道ダイエットスレ的に 男性、女性の適性体脂肪率ってどう見てんのかね？ 一般的標準値としては 男性:15〜20% 女性:20〜25% 辺りらしいが 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:05:01.04 ID:su1fE+Zb] >>939 それで良いと思うよ。ただ下限近くかな。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:11:10.30 ID:LQKKZZ3E] 個人的にはパーセンテージより脂肪の絶対量を意識してる 20%は切ったけどまだポヨポヨしてる 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:16:32.91 ID:ON2CL7Za] >>939 タニタ的な回答 タニタ : ベストウェイト健康講座 : 体脂肪についてのQ＆A 体脂肪率の適正範囲は、どのくらい？ www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q07 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:33:18.36 ID:dj8xHh7n] >>942 ー標準と＋標準の境界線辺りにいりゃいいのかね？

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