- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 07:05:01.46 ID:8unG43hv]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:31:08.26 ID:n+SCMYsY]
- >>776
またまた、良く分からないことは議論をすり替えていますね
BCAAについてわからないなら書き込みをしないで下さい
ジョギングもするといって、実際していない人は実践している人に失礼です
このスレにもう書き込みを行わないで下さい
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 09:32:53.05 ID:RrQzHTm/]
- >>780
実践者的コメントですな
そうなのよね、たんぱく質摂ってると空腹感がなくなるのよねぇ
自重でもキッチリやると効きますよ
でももし更なる筋肉向上を目指すなら懸垂台を購入なさるとよろしいかと
２万もだせば頑丈なのが買えますよ
自分のはボディーメーカー製です
懸垂、ディプス、ニーレイズができます
ニーレイズは下腹の引き締めには必須ですよね
床デッドリフト→スクワットしました
汗だく・・・
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 09:34:27.03 ID:RrQzHTm/]
- >>782
脳内はサプリ板でもいけよ
実践者の経験を話しただけ
参考にするもしないも閲覧者次第さ
でもたぶんキミのは無視されると思いますよ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 09:36:51.17 ID:RrQzHTm/]
- だんだんさ、嫌がらせだけのレスする人は顰蹙買ってくるようになると思う
何故こんなに心が歪んでるのかなぁ・・・・なんか可哀想にもなるけどね
でも日曜に不快なのはゴメンだしＮＧ透明アボンしておくね
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:41:41.43 ID:4DqBjION]
- >>785
でジョギングの成果はどうなっているの？
足が悪いのにジョギングしているって書き込んで居てよな
本当の有酸素運動の効果を体験できているだろうからレポよろしく
ジョギングしていないなら他のスレに行ってくれ、腐ったミカンはバイバイね
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:44:22.85 ID:ZV+Xg5ps]
- ペリカンみたいな何の知識もなく日本語も出来ない奴をからかうのは辞めろよ
シカトしろシカト、そのうちあきて出て行くだろ、ただかわいそうなのは何も知らない奴が間違った知識を教え込まれてる事だな
上の方でも出てるけど訂正してやるのも面倒だからなぁ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 09:49:11.09 ID:RrQzHTm/]
- >>786
ジョギングなんぞしないよ
今朝は公園までスピードウォーキング
んで公園でダッシュ数本＋ジャンプして走るやつやらやった
ジョギングは膝に悪い
人間は肉食獣さ
ジョギングなんざいらねーーよ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 09:50:44.67 ID:RrQzHTm/]
- 君らが惰眠を貪ってる間にすでに高強度筋トレもしたさ
やりましたよデッドリフト
脊柱起立筋が弱いとかいわれるしね
でも１３０ｋｇでやったら胸筋が何故かツルような感覚になた
うーーん、慣れてないから？
怖いから１３０ｋｇでｓｅｔ組んでデッドは終了
あっオルタは止めてサムレスにしたよ
なんかアンバランスに筋肉つきそうでさ
んでスクワットしてｓｔｌｄデッドとサイドベントで〆
最後に有酸素としｗｉｉで足踏みパレードで遊んだ
dl3.getuploader.com/g/5215/6/024.JPG
そうそうブログで女性？が読者になってた
ネカマ？どーでもいいけどねネットの赤の他人など
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:50:57.47 ID:4DqBjION]
- >>788
有酸素運動をしていないような奴はスレチだ
ここにいる必要はない、邪魔だ他のスレに出て行け、腐ったミカン野郎
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 09:52:16.41 ID:RrQzHTm/]
- >>786
ここはジョギングスレじゃないよキミ
有酸素するなら水泳にするわ
昼からプールさ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 09:53:19.90 ID:RrQzHTm/]
- >>790
キミ・・筋トレはしてるのかね？
ならルーチンいいたまえ
オレがみてやる
してないならスレチだ
でていけ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:01:18.94 ID:4DqBjION]
- >>791
自分の書き込みに責任を持てよまた話をそらそうとしているだろ
自分でジョギングすると書き込んでいて、ジョギングしていないとはどういうことだ
まず人として最低限の事が出来ていない、そんな人間はここに書き込みをするな
あるいは知的障害者か、自分の書き込みをすぐに忘れてしまうのか？
そうであれば申し訳ないことをしたが、自分の書き込みが判らなくなるなら
ここに書き込まないで、メンヘラ板に書き込め
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:03:53.96 ID:iKwSM9EO]
- 愚か者に教えておいてやる
ｂｃａａはタブレットも売っている
溶かさねば効かないなど聞いたこともない
しかも使い方は有名ビルダー山本義徳氏や東大教授の元ビルダー石井直方氏の本の通り使っている
そう何十回、いや１００回以上使ってきたのだ
ソレのどこがおかしいというのだ？
こいつらは狂ってる
閲覧者さん、２ｃｈにはこういうマジキチが沢山います
誰がマトモかの判断はお任せしますがね
はい終了
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:06:09.26 ID:iKwSM9EO]
- もうマジキチの相手はしないよ
さぁブログの子らに返信しなきゃね
んで昼からはプールでデート
充実した日曜にしたいねぇ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:08:26.54 ID:4DqBjION]
- >>794
>溶かさねば効かないなど聞いたこともない
どこにそんなこと書いた奴がいるんだ、レス引用して来いや
又話をそらそうとしているだけ、話の本質が出来ないなら書き込みをするな、ペリカン野郎
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:15:52.28 ID:jAElcikr]
- >>795
お前こそマジ基地だね、話をゆがめて自分に有利に事を進めようとして
相手に矛盾点を疲れて更に別の話をして取り繕っている
君には２ｃｈは向いて居ないよ、理路整然とした話が出来ない
話を変えて自分の優位な事に持って行こうとして結局自爆する
書き込みは控えた方が自分のためだよ、馬鹿が露呈するだけだ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:21:56.32 ID:iKwSM9EO]
- ははははは
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:23:07.64 ID:iKwSM9EO]
- 悲しい♪惨めな♪人生♪だね〜〜♪
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:33:51.58 ID:jAElcikr]
- >>799
有酸素運動としてジョギングをしていると発言したがやっぱりしていない
BCAAは溶かした方が効率的との発言に大して溶かさないと効かないと言う
BCAAについて自分では理論展開できないので有名ビルダー山本義徳氏や
東大教授の元ビルダー石井直方氏の本の話を出す
理論展開できないので閲覧者にマジ基地が居ると話しかける
休みの自分の予定を書き込み
理論的に話が出来ていないのでどうすればいいのか判らないで話を別の方向に持って行こうとするが
相手は元の話をするので話の誘導に失敗
ブログやデートする話に話題を変更
これも話題変更に失敗
どうすることも出来ないマジ基地
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:37:05.56 ID:iKwSM9EO]
- ジョギングしなきゃいい体になれない妄想君
鏡で自分の背中を見てみたまえ
泣きたくなりませんか？
>>789
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:38:20.38 ID:1vSnNj+m]
- 何か荒れてるけどホントに運動してる人ならBCAAに関してはビルの言うとおりって分かるはず。
使った事あるなら効果は実感できるはずだけどな。
まあダイエットスレに粘着してる人の大半は痩せたいけど痩せられない
運動するのもめんどくさい香具師だろうからわかんねえか？
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:42:20.75 ID:NMMbGUoD]
- >>802
元に書き込みはBCAAは溶かさないと効率が悪いだよ
どこかでビルが脳内変換して、効かないに成って居るだけだよ
もう少しスレを良く追った方が良いよ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:46:13.60 ID:iKwSM9EO]
- >>803
なぜ効率悪いの？
効くのが遅れるのは事実よ
だから１５分前に飲むのよ粉末はね
効率ってなに？即効性がないと効率わるいの？
ロッカーで飲んでウォーミングｕｐしたらジャストじゃんか筋トレ中に
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:47:25.08 ID:koTU65G8]
- 人口食に頼らなくても減量できてるからな
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:48:28.04 ID:iKwSM9EO]
- 風邪薬も溶かしたほうが即効性は高まるとしても普通は錠剤か顆粒
それが効率悪いこといなるのだろうか・・・・・・
脱水症状の水分補給かなにかと勘違い？
ヤレヤレ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:49:28.80 ID:z4RBcEF1]
- キチガイビルがまだ居るみたいだな
お前らスルーしろよ
話しても無駄
キチガイは治らない
スルーするしかないよ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:51:18.16 ID:iKwSM9EO]
- ようするにさ、>>802のいう通りなんだろ？
努力などしたくない
したいのは２ｃｈで言葉遊び
いや他人に嫌な思い、悔しい思いをさせるのが人生で唯一の楽しみ
そういうことでしょ？ウダウダ下らんレスしてるヤツは
恥ずかしくないのかなぁ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 10:52:01.74 ID:NMMbGUoD]
- >>806
> BCAAとかは溶かさないで飲むと効果が減る、そんなことも知らないのに書き込むなよアホ（笑）
> BCAAについては溶かした場合と溶かさない場合についてメーカに確認をした結果だよ
> 信じられないのであれば自分で確認することだね
> 自分でメーカ確認できる英語力がないから出来ないんだよね
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 10:54:06.24 ID:1vSnNj+m]
- >>803
効率て人それぞれだろ？
運動中の疲労のピークに血中濃度をピークにするのがいいんだから、逆算して飲めばいい。
筋トレなり有酸素なり普段からちゃんと運動してれば感覚で分かる事。
結局ここで叩いてるヤツはまともに運動したことないヤツって事だよ。
そんなに叩きたいなら、自分の王道メニューを言ってみ？
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