- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 07:05:01.46 ID:8unG43hv]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:16:59.62 ID:t5QEx2bP]
- >>402
どう考えても少ない
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:30:17.24 ID:v6MDTx/a]
- ビルだの紳士だのコテつけてたほうが大分マシだった
NG入れとけばコテつけつづてくれてる限りずっと表示されないし
IDも一日ずっと同じならまだ楽だけどコロコロ変えられると一々NGにいれるの面倒
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:38:16.38 ID:T5ZUqd/n]
- 何も有益なレスができないのに陰湿なレスだけはする
迷惑です
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:39:19.37 ID:dFGlFLNd]
- ビルまじキモい
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:39:52.76 ID:dFGlFLNd]
- ビルのレスは無益
リソースの無駄
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:44:39.88 ID:7zsRd2I+]
- 有益か無益かは閲覧した人が判断する
少なくとも誹謗中傷よりはマシ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:50:55.29 ID:2OzIF1q2]
- ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿___
./（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/|
/（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ .|
./（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ |
/（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ / ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
./（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ / ＜ ・・・・・・ﾌﾟｯ
/（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ / ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
./（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ /
/（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）（ ´,_ゝ｀）/ /
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| 『プッ』詰め合わせ ｜ /
|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_＿__________
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:51:20.83 ID:YllMPtxL]
- 意味なくうｐとかはしないと言ってたしもういいんじゃね？
あんま執念深いのは不快になるよみんなが
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 01:50:26.17 ID:rHM0KXGt]
- >>401
朝走る時間はない
走るって言っただけなのに脳内扱いかよ
誰も寄り付かなくなるから荒らさないでくれ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 01:52:54.71 ID:iAgcxrVq]
- まぁまぁ
だがおまえもいい加減ビルとか書くなよ
荒らしたいのか？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 02:40:31.02 ID:rHM0KXGt]
- >>412
キチガイ発言されても常にスルーしておけってことか？俺は荒らす気なんてない
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 03:33:45.56 ID:JoYdz/EC]
- 筋トレはずっと続けてる
スペック、女、169/50、28
なんだけど
最近どーしても筋トレのモチベーションがあがらない
おまいらこんな時どうやってあげるですか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 06:00:28.76 ID:/0BzeA47]
- >>414
釣りと承知でレス
筋トレ的モチベは使用重量ｕｐがやはり必要
毎回なんの進歩もないと飽きるからね
んで成長にはどうしてもある程度は増量が必要
その気はなく維持でってなら・・・露出しかないね
プールいくとかして不特定多数に露出
彼氏だけじゃモチベは続かないよ、毎回褒めてくれるわけじゃあるまいしな
あとは水着で２ｃｈとかにｕｐ
オレはｕｐすることで自宅トレのモチベを維持してたよ
まっ釣りだろうけど本当に女ならやってみたら？反応はあろう
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 06:05:58.85 ID:/0BzeA47]
- 今からスピードウォーキング＋ダッシュ数本してきます
公園のベンチでドラゴンフラッグもやります
ドラゴンは効きますよ♪
真似事でもいいから挑戦してみては？
先ずは背中半分つけてもｏｋですよ
一応コツ
最終的には肩甲骨のみで支えて脚を下ろします
が、とにかくネガティブができないと絶対に挙がりません
落ちてもいいからギリギリまでユックリ脚を下ろす
コレを繰り返してると強くなります
あっ多少危険なので無理しないでね
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 06:23:00.19 ID:a5y39bKW]
- >>405
分かってんじゃん消えろカス
- 418 名前： 忍法帖【Lv=25,xxxPT】 [2012/07/05(木) 06:31:31.00 ID:5rNRU4DF]
- 消えたくないよぉ・・・(´･ω･`;)
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 06:53:06.58 ID:5uDpERUw]
- 質問していいのかな？
食べるのが好きで、毎日外食（食べ放題多し）で帰ったら寝るという
生活リズムを２年ほど続けてたらアッという間に１０Kg太りました。
１７０ｃｍ-７２ｋｇの男です。腹が出ただけなら良かったのですが、
昔から胸がかなり大きく、とても気になってます。
LのTシャツを着たらハッキリ乳首が確認できます。
これってとりあえず体重落とせばなんとかなる？？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 07:04:30.73 ID:5zqwWPXu]
- >>419
そりゃ体重落とせばなんとでもなるでしょ。
ソレが色々難しいのがダイエットなんじゃん？
んでココは筋トレ＋有酸素＋食事管理で減量するスレ。
食事管理が出来ないと正直筋トレや有酸素しても難しいと思いますよ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 07:09:53.78 ID:5zqwWPXu]
- >>417
キミさ・・・・
いい加減に旧コテから離れて質問者さんに回答したり何か自分でも話題だしなよ。
ダイエットには脳内は居ないんだよ。
もし居たとしたら自暴自棄になってる人だけ。
もう体型などどーでもいいってね。
そんな人はアラシと化すよねダイエット板では。
もしキミがそうなら出て行ってくださいよ。
減量のモチベが下がるんだよ閲覧者さんも含めて。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 07:21:48.17 ID:c26F9uIw]
- みんな仲良くしろよ！
同じ肉仲間だろ！
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 07:30:26.95 ID:a5y39bKW]
- >>421
分かってんじゃん消えろカス
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 07:35:50.00 ID:5zqwWPXu]
- まっそういうことですな
さて朝食はパスタ１００ｇで作ったペペロンチーノ＋プロテイン
コレ数年同じです
ではまた夜にでも
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:01:07.12 ID:PQ+QUTcl]
- ビルは写真貼らなくなっただけで嫌悪感がなくなるな
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:34:41.18 ID:MAb3GU0M]
- なぜダイエットスレは殺伐としやすいのか
皆ストレス溜まってるのかね
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:38:39.42 ID:7RZ/8vi4]
- 生きるか死ぬかだからではなかろうか
dieえっとだけに
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:13:28.56 ID:iX+uaxAx]
- なんだかんだ言っても筋トレに関しての知識はあるよねビル
またうｐしまくって来たら叩くけど大人しくレスしてるしいいんじゃないか？
どうやら本気でダイエットするつもりみたいだし
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 11:44:01.52 ID:KCyAjQpL]
- 構わんで良い。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:06:04.90 ID:1sJ+LI8j]
- 何にせよ荒れずに進行させたいよね
仲良くはしなくてもいいが変な叩きは荒れる原因になる
大人になろうや
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:19:29.78 ID:CORAxqoo]
- 本当にビルウゼーな
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:23:14.08 ID:KCyAjQpL]
- >>426
身体や知識自慢したい人も来るからな
で、そういう人同士はお互い相入れない
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:27:48.61 ID:1sJ+LI8j]
- そんなことより俺のビール腹なんとかしてくれ
女の子誘って海にも行けやしないよｏｒｚ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:39:55.26 ID:w1yZxZA0]
- ビール飲むのやめて運動すれば
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:42:15.87 ID:7RZ/8vi4]
- >>433
海にこだわらなくても良いんじゃないか？
どちらにしてもビール腹解消するならビール控えようぜ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:46:38.49 ID:KCyAjQpL]
- ビールは最初の一杯しか飲まなくなったなぁ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:48:14.56 ID:1sJ+LI8j]
- ビールがない人生は嫌だよ
誘う女の子のアテもないからいいんだけどね
若い女の子多いジム入ろうかな
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:32:53.79 ID:LgAOwaYn]
- マイペースが一番だしな
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 15:23:20.64 ID:osOZvcEn]
- >>437
大酒呑みの俺がビールやめて本気でダイエットしたら劇的に痩せたぞ。
体調も良くなったし財布にもやさしい。
毎日飲みたいなら飲む量を減らす、もしくは飲むのは週一回にしてその日だけは浴びるほど飲む。
これで運動さえすれば絶対やせるから。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 15:23:40.98 ID:2OzIF1q2]
- 10キロ減量するといってる421とかもそうだけど、やっぱり酒はＮＧ？
ビールが旨い季節だけど
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 15:29:37.45 ID:KCyAjQpL]
- 醸造酒より蒸留酒の方がカロリー残りにくいので
俺は焼酎ベースに代えた。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 15:53:54.99 ID:QA4SUI/z]
- 焼酎の炭酸割りがいいらしいな
ビールよりヘルシーだし
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:13:36.36 ID:ORAPN+/k]
- 牛丼がヘルシーとか言うアメリカ人と変わらんぞ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:19:41.34 ID:i9TpVJQa]
- >>442
炭酸に糖質あったら無意味でしょ？
普通にウィスキーの水割りでいいんでね？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:33:29.71 ID:2OzIF1q2]
- やっぱりビールは飲みたいので、一口だけ飲んで残りはこぼすぜ〜
ワイルドだろ〜
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:34:12.93 ID:ORAPN+/k]
- ( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:36:20.10 ID:KCyAjQpL]
- >>445
別にそこまでせんでも
飲みたきゃ飲めば良い。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:39:13.50 ID:i9TpVJQa]
- 酒スレになってるしｗ
でも長い目でみれば重要かもな
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:40:51.70 ID:ORAPN+/k]
- 飲み会以外じゃ飲まないわ、ぼっち飲みはムリっす！というか意味ない
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 17:31:56.95 ID:nykI8btg]
- 朝、有酸素３０分。
昼、有酸素２５分。
夜、筋トレ５０分。
これで、筋肉を極力落とさないで体脂肪落とす事出来ますか？
合間にプロテインと果汁１００％ジュース飲んでます。１日４回
有酸素前にコーヒー飲んでます。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 17:59:04.19 ID:KCyAjQpL]
- 時間だけ言われましても
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:09:18.23 ID:ORAPN+/k]
- 生きてるだけで有酸素
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:13:06.44 ID:aaM0VQgE]
- >>450
減量の一番の問題は筋肉減少。
若いならいいけど中年以降で筋肉落とせば死活問題やもね。
バリバリに絞った人からアドバイス受けたのだけど月２ｋｇ、出来れば１ｋｇ減少に留めたほうがいいよ。
それと・・・・本当にこんなに運動してるの？
明らかにオーバーワークまっしぐらに思えるよ。
筋トレは免疫下げるし、そのときに有酸素をダブルで？？やりすぎだよ。
筋トレ後は成長ホロモンも多くでるし脂肪燃焼効果も上がる。
筋トレ５０分＋有酸素２０分でも十分だと思うよ。
とにかく急激な減量は控えたほうがいいよ。
かくゆう私も１０ｋｇの減量で悩んでる。
１ｋｇずつじゃ一年掛かるわねぇ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:17:42.04 ID:Opd0UTAq]
- 腹減ったら、最近ビーフジャーキ食ってるわ
ちょっとで腹が満たされた感じがする
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:18:20.02 ID:aaM0VQgE]
- 随分楽しそうな流れですなぁ。
でも酒はバカに出来ない。
ビールや発泡酒をウィスキーや焼酎に変えただけで実際体重は落ちたよ。
ツマミは糖質ない高タンパク質低脂肪は当たり前。
そうそう他ＳＮＳでバリバリさんからメッセージ貰えた（笑）
失礼のないように返信せねばねぇ。
因みに私は２ｃｈ以外では謙虚で理性的な紳士なのだよ。
まっ当然か・・・２ｃｈくらいなもんだわな雑言が飛び交うのって。（苦笑）
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:20:39.98 ID:aaM0VQgE]
- >>454
良質のたんぱく質補充すると空腹は収まるよ。
プロテインがベストだけど携帯に便利なｂｃａａを非常時には飲んでる。
全身に倦怠感があるような空腹はアミノ酸濃度の低下・・・筋肉食われるよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:23:39.03 ID:ORAPN+/k]
- >>456
BCAAのパウダー持ち歩いてんの？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:26:00.24 ID:aaM0VQgE]
- >>457
うん、小さいクリーム入れみたいなのにね。
疲労感が消えて集中力も増すんだよ。
セロトニンの発生を抑えるとかなんとか・・・違ったかな？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:32:15.75 ID:ORAPN+/k]
- >>458
セロトニンの発生を抑えるか・・・
強迫性障害を抑えるためにSSRI飲んで脳内のセロトニン濃度高めてたりしたんだけど、運動するときには逆効果だよなぁ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:41:56.99 ID:aaM0VQgE]
- >>459
強迫性障害？なんか大変そうだね。
セロトニンでるとマッタリしちゃうからねぇ。
筋トレはアドレナリン全開でやらないと効果がイマイチな感じがするよ。
オレはカタボ恐怖症かも・・・空腹＝筋肉減少のイメージが抜けない。
まっ実際カタボになるんだけどね。
しかしそうなると１０ｋｇ減量は１年掛けだねぇ。
もうウ板には戻ることはないな。
筋肉なんとか維持して減量しスタミナとか体力ｕｐすりゃいいや。
もうバルクｕｐって歳じゃないしねぇ。ウ板は飽きた。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:43:47.64 ID:a5y39bKW]
- 豚は豚小屋に帰れよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:49:16.19 ID:BkJWFhiB]
- >>460
お前はメンヘラ板に行け
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:54:36.02 ID:aaM0VQgE]
- >>462
あん？だからエースをねらえをみてスマート体型に脳を洗脳したんだよ。
もう筋肉に取り付かれた日々はコリゴリ。
そうそうキミらも過度な減量は危険だよ。
月に１ｋｇでも１年で１２ｋｇ、２年で２４ｋｇだよ？
２０代なら無茶してもいいと思うが３０代以降は筋肉無くしたら取り戻すのは大変だよ。
気をつけてね。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:56:33.98 ID:2OzIF1q2]
- >>460
ダイエット中は、酒は飲まんの？
ウィスキーや焼酎は飲むって事？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:58:49.36 ID:aaM0VQgE]
- ビールを蒸留酒に、６枚切のパンを８枚切に、こんな感じで緩やかに減量すべきだよ。
筋トレ３０分を４０分に、週３回を４回に・・・こんなんで十分よ。
月１ｋｇの脂肪など一日２５０ｋｃａｌ減くらいでしょ？
少しの気遣いで十分だと思うのよ。
そんな意味では酒の話も有益だと思うよ。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 19:01:38.92 ID:aaM0VQgE]
- >>464
あー・・・そりゃ呑まないほうが健康にもいいよ。
酒の呑み過ぎは筋肉破壊するしね。
でも１年・・いやダイエットは永遠のテーマじゃん？
嗜好品を削る自信はないなぁ。
今は麦焼酎かバーボンの水割りを呑んでるよ。
以前は糖質７０％オフの発泡酒がメインだった。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:12:11.95 ID:CORAxqoo]
- ビルが登場すると途端に糞スレになるな
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:25:21.07 ID:KCyAjQpL]
- NGにいれましょ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 20:19:40.43 ID:zKjdLGXj]
- さてブログ更新とバリバリさんに返信しなきゃね。
２ｃｈのノリじゃダメやね。
相手の自尊心をくすぐる感じにせねばのぅ。
その人ユーチューブにも投稿してて見せてもらった。
うーーん、少し細いか・・・いわばボクサー体型ね。
脱ぐと美しいけど服をきたままでは一般人に見えるのだろう。
まっとにかく６ｋｇほどは減量するわ。半年かけてね。
ソレまで基本ダ板、いやココでお世話になるからヨロシクね。
ココのスレタイには本当に共感してる。
糖質カットなど異常な減量法だからね。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:28:12.90 ID:a5y39bKW]
- IDコロコロ変えてんじゃねぇよ豚！
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:48:14.19 ID:ltO54//K]
- >>469
あなたをNGにしたいからトリップかコテ付けてもらえます？
コロコロID変えられるとNGに登録するのが面倒なんですよ。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:04:10.70 ID:zKjdLGXj]
- >>471
？？
なぜ知己でもない貴方の要望に答えねばならないのです？
ソレに変えているわけじゃないのですよ。
変わってしまうだけ、ｏｋ？
それとも変えないために電源つけっぱなしにしろと？
応じかねます。
というより貴方なんなのですか？
気持ち悪い。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:05:58.07 ID:zKjdLGXj]
- 狭量、矮小、卑屈、陰湿、陰険、根暗
・・・・・なデブ？
はぁ・・・・カワイソ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:09:19.72 ID:zKjdLGXj]
- 要するに荒らしたいのでしょ？
わざわざ波風立てるレスをして気分を害させ全体を暗く澱んだ空気にし・・・
そんなに人生に不満あるのかね？
会ったこともない、リアルで全く縁もゆかりもない赤の他人をそこまで忌避できる精神。
心に何もゆとりがないのだろうな。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:21:50.93 ID:a5y39bKW]
- これがブーメランアゴかぁ・・・
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:51:50.90 ID:ltO54//K]
- >>472
あなた、いつも2chに張り付いてますよね。
あえてIDを変えてるとしか思えないんですけど。
マジでトリップがコテ付けてもらえます？
あたなのレスは見たくないんで。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:07:56.64 ID:r9Y2g1sq]
- 起きてる間ベッタリ粘着してるやつがPCの電源をいちいち落とすわけないわなw
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 22:22:32.85 ID:rHM0KXGt]
- 現在体脂肪１１％
今日も走るぞー
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:50:27.60 ID:t8A1d6CE]
- 現在体脂肪7%
走るぞー
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:03:51.02 ID:qbfyn6q2]
- 見かけたらワンボタンでNG出来る
ビューワー使えばいいじゃない！
ランニング中間地点。
あと5km飛ばすぜー。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:47:34.32 ID:n8IqnH3W]
- 途中で２ちゃんとかするなよw
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 01:00:40.52 ID:e7uwABAW]
- 脳内ランニングｗｗ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:02:25.78 ID:oKIbp+Ik]
- >>480
どっから2chつないでるわけ？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:03:46.96 ID:8uot2/bY]
- ケータイで見れるだろ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 01:11:13.48 ID:e7uwABAW]
- ケータイを携帯してラン？邪魔くせー
ってか２ちゃん中毒杉
どうせ釣りだお
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:11:54.93 ID:oKIbp+Ik]
- ケータイのIDじゃなくね？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:12:29.05 ID:XGN34MWi]
- 先月の末からダイエット目的でジムに通い始めた
３６歳、１７１ｃｍ ９９ｋｇのデブなのですが、
ランニングマシンのダイエットメニューで
脂肪燃焼の効率がいい心拍数は１１９と出ました。
この心拍数をキープし歩くと、あまり疲れず
１時間、２時間と歩いていられますが
隣の人達が勢い良く走っているのを見ると、
自分は楽をしてるのかなと凹んでしまいます。
食生活も気を付けていますが、
ジムでの脂肪燃焼目的とした場合このメニューで
毎日継続し続けても問題はないでしょうか？
マシントレーニングは
腕、胸、足、背筋、腹筋で１５回以上上がらない重量を２セット週３回やっています。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:14:04.67 ID:oKIbp+Ik]
- 問題は全く無い
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:25:23.08 ID:wGUR79rR]
- ランニングマシンなら外走るよりマシだと思うけど、筋肉はそれほどない、体重はある
そんな人が勢い良く走ると膝が心配になるよ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 01:30:47.49 ID:RsvcAuWA]
- >>487
その体重だと膝に負担掛かるしウォーキングはいいと思うよ。
でも筋トレの強度を上げたほうがいいかも。
大きな筋肉を鍛えるのが一番だよ。
ベンチ、ラットプル、ベントロウ、スクワット、デッドリフトとか中心に６〜１０ｒｅｐｓで組むといい。
だが何より大事なのは食事管理だろうね。
ソコを改善し月に２ｋｇのペースで一年〜二年やれば別人になれるのでは？
ランニングに１〜２時間・・・・時間の無駄に思えるよオレにはね。
筋トレ直後に３０分もやれば十分では？
>>486
ＩＤで携帯かパソコンってわかるの？
詳しいんだね
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 01:32:45.97 ID:RsvcAuWA]
- >>489
内容被っちゃったね、すまん
レスする前に更新すればよかったね
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:38:03.21 ID:oKIbp+Ik]
- >>490
携帯だとIDの最後がOになるはず
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:42:20.29 ID:p5rBZTBp]
- >>487
周りがどうであれそのままのペースで続けたほうがいいよ。
なぜなら、やせるにはその方が近道だからだ。
継続できてやせたり心肺機能が上がってくると、効率のいい心拍数も変わってくる。
今の状態で下手にペースを上げたりしたら、体を壊して続けられなくなる可能性も高いと思う。
だいぶやせてスタミナつけたくなったり、スポーツのパフォーマンスを上げたくなったら、速いペースにすればいい。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 01:42:47.92 ID:RsvcAuWA]
- >>492
詳しいんですね、勉強になります
サンクスです
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:43:02.49 ID:8uot2/bY]
- >>492
それに対応してる板ならね
ここは違う
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:44:52.41 ID:oKIbp+Ik]
- あら、そんなんだw
>>494
ごめんなさいここは違うみたいです• •
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 01:51:56.87 ID:RsvcAuWA]
- ネット知識に詳しい人は尊敬しちゃうわ
- 498 名前：４８７ mailto:sage [2012/07/06(金) 01:59:13.91 ID:XGN34MWi]
- みなさん親身なアドバイスありがとうございます。
まさかこんなにレスが返ってくるとは思ってなかったのでびっくりです。
無理にペースを上げずに、周りの人が早いペースで走っていても
釣られず適切な心拍数を維持して歩き続けたいと思います。
マシントレーニングも6repぐらいが限界の重量を３セットほどして
筋肉を肥大させていきたいと思います。
ありがとうございました；；
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 02:09:12.76 ID:F+KGBTov]
- サウナスーツみたいなのを着て走るのと
普通のジャージで走るのとでは
全然違いますか？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 02:09:41.89 ID:RsvcAuWA]
- >>498
あっ今は仕方ないと思うけどできるだけ早くフリーウェイトに移行したほうがいい。
フリーは使われる筋肉の線維数が違うしなによりバランスがよくなる。
マシンだと利き手が強く働き胸では左胸が発達したりするケースもある。
更にネガ局面（下ろすとき）は非常に筋トレでは重要なのよ。
コントロールしユックリ下ろすと筋肉を非常に刺激できる。
この一点においてもマシンはダメ。
ケーブルの摩擦があるから本来の８割程度になるらしい。
とにかく最初は練習でいいからフリーに移行すべきだよ。
フォームはトレーナー、もしいないなら動画で勉強するといいよ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 02:13:11.70 ID:U4+JPk2d]
- いちいち訂正するのがメンドクせーから知識のねー豚は消えろよ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 02:26:22.53 ID:RsvcAuWA]
- ココはブタの集まり
モーマンタン
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 02:30:52.59 ID:U4+JPk2d]
- おめーしかいねーんだよアホは消えろ
|
 |
