- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 07:05:01.46 ID:8unG43hv]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 20:32:55.31 ID:kylferfn]
- >>11
お前また変な理屈付けて書き込んでいるなｗｗｗ
以前書き込んでいた、筋肉を減らさないダイエットの実践結果はどうなったんだ？
早く実践して結果が出る8月まで書き込む必要はないぞ
- 13 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 20:41:17.73 ID:tbyULIuU]
- >>12
それはそれでソレなりの結果は出た。
９４ｋｇを９０ｋｇに三ヶ月でして使用重量や胸囲上腕などは維持＝ｕｐ、ウェストはダウンした。
数日前は９２．５ｋｇだがコレはクレアチンを充填させて水分量が増えただけ。３ｋｇは増えるからね。
今もクレアチンは入ってるが９０．５ｋｇ・・・クレアチン抜いたら８９ｋｇになろう。
だがこの方法はあまりに時間がかかるしねぇ。
意識を腹にのみ向かわせれば減量一本に向かえると思ったのさ。
数ヶ月は筋肉サイズは測らずにウェストにのみ集中さ。
今８９ｃｍだが８０ｃｍのウェストにしたいものだ。
そのときに胸囲はどうなっているかねぇ・・・５ｃｍ減の１１５ｃｍでとどめたいがわからんな。
- 14 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 20:46:39.58 ID:tbyULIuU]
- ウ板ではリアル系（少ないが）も脳内も基本はバルクｕｐ使用重量ｕｐに取り憑かれている。
オレは減量と増量の狭間に精神をおいてきたのだ。なんとも中途半端な・・・。
わかるかね？体重計に乗る・・落ちてると不安になる・・・だが増えても喜べない。
だがダ板的発想ならば体重減＝成功となるであろう？
そう・・日々成功させたいのさ・・・今までみたいにどっちつかずは精神的に辛いからね。
もう減量一本！まずはスマートなモデル体型にしてからウ板に戻るかダ板に居続けるか決めるさ。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 20:52:40.44 ID:kylferfn]
- >>14
またコロコロ変わる気分屋だね
何回も時間が掛かるとアドバイスしているのを無視しているんだからな
アホ男ｗｗｗ
- 16 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 20:56:05.92 ID:tbyULIuU]
- >>15
だって怖かったんだもん筋肉おちるのが
もう若くないんだよ・・・・
数ヶ月懸命に頑張って取り戻した筋肉を落とす・・・恐怖だったのさ
カタボ恐怖症ってヤツさ
- 17 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 20:59:33.92 ID:tbyULIuU]
- 店舗を無理に増やしたが赤字出る店もあり縮小を迫られてるような感じ？
一度清算して再出発さ
メタボなのは事実・・コレはカーボを抜かねば腹筋しても落ちない
だがカーボを抜くと当然にカタボに向かうし筋トレ強度も落ちる
いくらＢＣＡＡだのクレアチンだので保護してもカーボが少ないなら確実に落ちる
はぁ・・・・
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 21:00:57.31 ID:3oQEJ4c5]
- カタボをビビるわりに、タバコを吸ったり酒を飲んだり夜更かししたりと、
本当にやることが中途半端っつーか、頭が悪いっつーか（笑）
2chに張り付いたり筋トレをする前にもっと頑張らなければいけないことがあると思うんだけどな
40前でその状況じゃそろそろ人生詰みますよ（笑）
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:01:04.76 ID:kylferfn]
- >>17
何だ、今日は弱気だなｗ
つけ込まれるぞｗ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 21:03:25.26 ID:3oQEJ4c5]
- ビルの障害
ja.wikipedia.org/wiki/自己愛性パーソナリティ障害
診断基準
DSM-IVでは誇大な感覚、限りない空想、特別感、過剰な賞賛の渇望、特権意識、対人関係における相手の不当利用、共感の欠如、嫉妬、傲慢な態度のうち5つ以上が当てはまることで示されるとされている。
・自己の重要性に関する誇大な感覚（例：業績や才能を誇張する、十分な業績がないにもかかわらず優れていると認められることを期待する）
・限りない成功、権力、才気、美しさ、あるいは理想的な愛の空想にとらわれている。
・自分が"特別"であり、独特であり、他の特別なまたは地位の高い人達に（または施設で）しか理解されない、または関係があるべきだ、と信じている。
・過剰な称賛を求める。
・特権意識、つまり、特別有利な取り計らい、または自分の期待に自動的に従うことを理由なく期待する。
・人間関係で相手を不当に利用する。つまり、自分自身の目的を達成するために他人を利用する。
・共感の欠如：他人の気持ちおよび欲求を認識しようとしない、またはそれに気付こうとしない。
・しばしば他人に嫉妬する、または他人が自分に嫉妬していると思い込む。
・尊大で不遜な行動、または態度。
- 21 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 21:08:40.48 ID:tbyULIuU]
- ダ板の人には筋トレは苦行に思えてるであろう
だが筋トレは簡単に大好き、いや中毒になれるよ
なんでもいいから６回程度しか挙がらない種目をやってみるといい、但し正確なフォームでね（怪我防止にもなる）
んで数日おいてまた挑戦・・・ウォーミングｕｐすんだら一息入れダンベルなりを睨み付ける
イメトレで前回の６回を超える７回８回をするのよ
ソレだけで体が熱くなりアドレナリンが出てくる
んで猛然と掴み掛かり（フォームは変えずよ）ヤル・・・・絶対にｕｐしてるよ
そしたらテンションもｕｐしアドレナリン全開のまま次ｓｅｔや他種目が出来る
限界までやると筋肉は痛みを覚えるが終わるとドーパミンやエンドルフィンが出てくる
コレが快楽物質なのは知っているよね？
そう・・・オレは脳内薬物のために筋トレしてるのさ
気がつけば３０〜４０分全力で突き抜けてるよ
コレは有酸素効果もあるし、更に軽く有酸素してもいい
確実に美しく減量できると思うよ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 21:11:09.87 ID:3oQEJ4c5]
- 腹がブヨブヨの醜いおっさんが言っても説得力ねえなw
ま、37でワンルーム暮しの底辺の人間が何を言っても説得力無いんだけどねw
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:12:52.85 ID:tnOJJXXc]
- 自分で実践も出来て居ない事を何で薦めてるんだ?
失せろよ脳なし
- 24 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 21:14:17.04 ID:tbyULIuU]
- オレは実践してるよ
腹みせましょうか？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:15:36.74 ID:UVrP5C1B]
- >>11
＞例えば４０分走るとしましょう・・・ソレはソレで体力もつき減量にもいいでしょう。
＞だが同じ時間を使うなら筋トレ３０分＋有酸素１０分にすべきです。
これはダイエットに限ってって事やんな？
スタミナつけたい奴はちゃうやろ？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:18:01.90 ID:LSKf0EuY]
- NGにしてんのにコテハン替えんじゃねーよ死ね。
- 27 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 21:19:42.12 ID:tbyULIuU]
- >>25
スタミナを追求するならジュギングでいいんじゃない？全身運動でもあるし
だが筋肉を付けながらと考えれば筋トレ＋有酸素でしょ
それに何もしてない人より確実にスタミナもつくのよ筋トレのみでも
重いものをインターバル短く」４０分とかやるんだもん
まぁ肉体労働みたいな感じ？事務職の人よりスタミナはあるさ
- 28 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 21:22:26.65 ID:tbyULIuU]
- しかしアレだ・・・ウ板の粘着が大集合し最早ウ板２ｃｈ宴会状態に戻ってしまうね（苦笑）
どうでもいいがコピペはやめなさい
自分の言葉でかきなさい、な？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:24:23.47 ID:UVrP5C1B]
- そーいう挑発するから荒れんだろ
いい加減にしてくれ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 21:25:43.25 ID:3oQEJ4c5]
- 常習的にマルチしてるやつが言うとは片腹痛いわw
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:29:36.73 ID:3oQEJ4c5]
- パチンコ板で嫌われ
ウエイト板でも嫌われ
ダイエット板でも嫌われ
リアルでも嫌われ
友達は飼猫だけ
ビルはそんな37歳フリーターです
- 32 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 21:31:55.76 ID:tbyULIuU]
- ？？？ビルさん？私はしりませんが？
皆さんは知っているのですか？有名人？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:39:22.36 ID:GXvpSeAg]
- じゃあ何でお前が喰いついてんのよ？w
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 21:40:48.53 ID:AuPMiUwQ]
- >>33
www.youtube.com/watch?v=iJ9p4aol9qg
そうだ、俺がビルだ。
ならば、どうする? コピペで潰すか?
いいか、俺はビル。そして、ダ板の救世主。
今のダ板ではビルが法であり、ビルが秩序を守っている。
もはや俺は正義、リアルダイエッターの希望。
ＮＧスルーするか? ホントにそれでいいのか?
ビルが現れ、三ヶ月。大口叩く脳内はなくなり、ダ板のカスは7割減少した。
しかし、まだダ板は腐っている、腐った脳内が多すぎる。
誰かがやらなければならない!
減量を再開した時、思った。
俺がやるしかない!
いや、俺にしかできない!
ゲロカスを潰すことで叩かれるなんてことは分かっている。
しかしもうそれでしか正せない! これは俺に与えられた使命!
俺がやるしかない。
他の者にできたか? ここまでやれたか? この先できるか?
そうだ、新ダ板を作れるのは、俺しかいない。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:45:58.54 ID:GXvpSeAg]
- うわぁぁ…
マジキチじゃねえかよ
NGに登録したいからトリップ付けてよ
すんごい目障りなんで
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 21:49:29.90 ID:AuPMiUwQ]
- １スレで一度はやらないとね（笑）
最近のマイブームなの
ウ板じゃもう誰も食いつかなくなったけど久しぶりに釣れたわ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 21:55:02.56 ID:AuPMiUwQ]
- 宴会２ｃｈはダイエットの天敵なのよねぇ・・・・・
シラフじゃつまらんから飲みながらになってしまうしねぇ
しかしアンチらもよく飽きないよねぇ、もう四ヶ月超えたぞ？
どのスレや板に行っても付いてくる・・・・もはやアクセサリー状態だわ（苦笑）
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 22:35:55.49 ID:IYXC65vL]
- 一気に糞スレになったなぁ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 22:41:06.56 ID:nhQRAfWC]
- >>37
消えろ
- 40 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 22:54:55.81 ID:AuPMiUwQ]
- カーボ不足で体が萎んできた感じです
今９０・５ｋｇ
まだ脇腹と下腹には贅肉がありますねぇ
８５ｋｇになればスッキリしてるとは思うのですがね
あっ見たくない人はみないでね
リラックス＋コールド（運動なし）です
dl8.getuploader.com/g/8954/71/004.JPG
- 41 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 22:56:36.67 ID:AuPMiUwQ]
- 参考までに背面
dl10.getuploader.com/g/8954/69/004.JPG
dl10.getuploader.com/g/8954/68/002.JPG
あっコレもいやならみないでね
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 22:57:00.80 ID:UVrP5C1B]
- ズボンあげ過ぎだろ
- 43 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 22:58:14.91 ID:AuPMiUwQ]
- >>42
下腹は８７ｋｇくらいまで簡便してや、な？
- 44 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 22:58:45.49 ID:AuPMiUwQ]
- 勘弁○
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 23:11:17.52 ID:tnOJJXXc]
- だらしねぇ脳無しだな
- 46 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:14:52.84 ID:YiABP5A1]
- >>45
キミアボーンになってるのだが深夜に居た人だね？
相変わらずの２ｃｈ廃人だわねぇ・・・・
ダイエットはしているのかね？
理論だけじゃ何も変わらないよ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 23:18:11.95 ID:tnOJJXXc]
- あぼーんになっているはずなのに1レス目に答えちゃってるよね
まぁそんなにレスしたければ昨日のレスに回答でもすれば?
逃げ続けるのは勝手だけどな！
- 48 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:19:23.03 ID:YiABP5A1]
- ブルックさんはココも来てるのだろうか・・・・
彼に教わった肩のインナー系のウォーミングｕｐのおかげで最近肩や肩甲骨周りが快調
極軽いのでいいから（オレは２．５ｋｇのプレート）反動つけずにクロールや背泳ぎみたいな感じで肩回し
真横は真上に挙げたり手の角度を変えたり色々するといいよ
肩を壊すと筋トレはおろか有酸素にも支障をきたすからねぇ
ウォーミングｕｐは全身キチンとやったほうがいいよね
- 49 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:20:46.34 ID:YiABP5A1]
- >>47
少しは筋トレでも有酸素でも食事でも何かスレタイに沿うレスしよう、な？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 23:23:12.23 ID:tnOJJXXc]
- >>49
おまえがな
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 23:23:50.04 ID:UVrP5C1B]
- 加圧トレはここではスレチ？
- 52 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:25:29.71 ID:YiABP5A1]
- >>51
いや良いと思うよ
でもアレは素人が勝手にやると危険らしいよ
専門家」についてもらわないとね
- 53 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:29:44.87 ID:YiABP5A1]
- そうだ！ネガティブの素晴らしさを紹介してないや
たとえば懸垂・・・初心者には多分２回とかかもしれない
コレでは筋トレ効果は薄いよね？
だが大丈夫！とにかく反動つけていいから飛びついて上から綺麗に落ちる
出来れば上を向いて胸を張ると効果倍増
それを自然落下するまで何度も何度も飛びついては下ろす
コレを三日に一度やれば懸垂の筋力は一気につくよ
ただし強烈な筋肉痛はあるよ最初は
- 54 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:36:36.64 ID:YiABP5A1]
- 男性なら逆三角ボディーがいいでしょ？
ソレには胸じゃなく広背筋
こんな感じのチンスタを買えば懸垂ディプスが出来る
コレに自重でいいからスクワットもやりながら減量すれが絶対イケルよ
あっレッグレイズもできるよ
オレ所有
www.bodymaker.jp/training/2CTDS
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 23:39:31.10 ID:nhQRAfWC]
- >>53
半端な脳内トレーニーのくせして筋トレの話するなよ
怪我させたいのか？
- 56 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:42:45.24 ID:YiABP5A1]
- >>55
半端だがトレ歴は合計３年はあるし、それなりに研究して実践してきたつもりだよ
実はコレ女性にやらしてるのよ懸垂ネガ
かなり強くなってきたよ
怪我は大丈夫よネガなら
- 57 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:45:02.91 ID:YiABP5A1]
- 背筋のピンとした女性は美しいよ
女性も臆することなく筋トレしてもらいたい
男性もね
王道ダイエットは素晴らしいと思うよ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 23:45:55.29 ID:ACEfyPO+]
- >>53 ちーとなしで懸垂ワイドは3回しかできない。。参考にする。1ヶ月後また来る
- 59 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:47:02.66 ID:YiABP5A1]
- なんかあんまりレスが進まないね・・・・
ウ板は一日１５０レス以上だったけどなぁ
もしかしてマジでオレはスレチ？
嫌われてるのかしらねぇ・・・・・
なんかノリが違うねウ板と
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 23:47:40.72 ID:ZjytYFb4]
- 腹筋の効果的な方法ある？
特に下腹部
- 61 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:50:28.24 ID:YiABP5A1]
- >>58
ネガを追い込みに使ってみてね
オレも今春の筋トレ再開時は２回よ
今は１５回にはなったけどね
ネガは筋力の底上げにマジ役にたつ
自重でも、腕立てやスクワットとか下ろすほうに意識集中したほうがいいよ
イーチニーサーンって感じで下ろすといいかも
挙げるのは反動つかわず一気に、下ろすのはジワーっとね
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 23:52:29.51 ID:ACEfyPO+]
- >>60 レッグレイズ www.kintore.info/jitsugi/leg_r_1.html
コレを限界までやって1セットｘ５くらい
クランチ
コレも限界までやって1セットｘ５くらい
- 63 名前：ダイエット紳士 [2012/06/28(木) 23:53:06.39 ID:YiABP5A1]
- >>60
腸腰筋の衰えは下腹がでる元凶らしいよ（東大教授の石井先生の本）
ニーレイズがいいよ
簡便なのは立ちながら膝を胸まで挙げるやつ
自転車持ってるならばサドルを低くしこぐといいよ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 00:03:32.21 ID:4lRbcIdM]
- >>56
お前が怪我してないとかは関係ない
何回も何回も飛び付いてネガで鍛えてたら肘の腱や肩の神経やられる
元々上がらない重量を飛び付いて無理してネガで耐えてるってのがどういう事か理解しろ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 00:06:31.72 ID:dVFtSsnQ]
- 荒らしとスルーできない奴をNGしたら>>60だけに
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 00:08:54.10 ID:hQW0yQ+S]
- 姿勢の話が出ていたのでお聞きしますが、背筋力と姿勢には因果関係がありますか？
そうだとしたら長年の猫背を矯正するにはどのような背筋トレがおすすめですか？
- 67 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 00:11:20.57 ID:om5CQyIt]
- >>64
ん？だからね
自然落下までですよ
ストンと落ちるようになったら終わり
あー勿論２〜３回は出来る人のための話です
８回ほど出来ねば筋トレ効果は薄いですからね
筋力の底上げにはいいかと
まっ懸垂はともかく自重でのスクワットや腕立てでもネガは意識してもらいたいのですよ
- 68 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 00:15:44.63 ID:om5CQyIt]
- >>66
脊柱起立筋は勿論二足脚歩行の人間とし重要ですしスクワットやバックエクステンションなどやっていただきたい。
ですが猫背の根本理由は肩甲骨から広背筋だと思ってます。
ジムなどでラットプルダウンを行うといいとおもいます。
一番効果的なのは懸垂ですが難易度は高いですからねぇ。
ラットを多くすると翌日タスキをかけた感じで背中が張ります。
気持ちいい筋肉痛ですよ。
- 69 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 00:19:54.17 ID:om5CQyIt]
- >>65
何がアラシなの？
自分と考えが違う＝アラシなのかね？
そんな考えじゃリアルで自分に合わない人がいたらどうするの？
仕事とか投げ出して逃げちゃうの？
２ｃｈで常に自分の感覚に近いスレでぬるま湯に浸ってると廃人になるよキミ。
ダイエットと筋トレが一番大事でしょ？
ならば気に食わないやつとか関係なくね？
自分の利益だけかんがえなよ。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 00:20:24.82 ID:4lRbcIdM]
- >>67
お前筋トレで怪我した事ないのか？
紳士と名乗るならある程度発言に責任持たないといかんぞ
懸垂のネガは何度も出来るが危険
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 00:21:49.93 ID:hQW0yQ+S]
- ありがとうございます
近くに公園があるので上の方のレスにあった飛びかかり懸垂をやってみます
ジム敷居が高いので…
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 00:24:59.50 ID:kVU3iTBY]
- 直立二足歩行するヒトの脊椎（セキツイ）ってのは複雑な曲線を描く。
頚椎（首の脊椎）・・・前湾（前に凸の湾曲）
胸椎（胸の脊椎）・・・後湾
腰椎（腰の脊椎）・・・前湾
仙骨（骨盤に組み込まれた脊椎）・・・後湾
で背骨ってのは骨盤の上に積みあがった「ダルマ落とし」みたいな物。
日常の骨盤角度が正立してれば、その上の背骨も正しい曲線を描く。
骨盤上端が前傾しすぎなのが、反り腰（デッチリとも言う）。
骨盤上端が後傾しすぎなのが、猫背ならぬ猫腰。
猫背の人は骨盤上端が後傾しすぎな事が多い。
それを矯正するには、
・骨盤前下の筋を強化する。（腸骨筋、大腰筋）
・骨盤前上の筋を伸ばす。（腹直筋）
・骨盤後下の筋を伸ばす。（大臀筋、ハムストリング）
・骨盤後上の筋を強化する。（脊柱起立筋）
ね。
で骨盤を正立させる様に普段から意識して、あとは
立ってる時、座ってる時、頭をヘリウム風船、脊椎をヒモと意識してみる。
骨盤上端の両側のベルトの止まる骨の出っ張りにも小さなヘリウム風船を
付けてるイメージ。
（良く言われる「頭のてっぺんをヒモで吊るすイメージ」ってのは、
緊張しすぎて良くないと俺は思う。）
- 73 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 00:26:03.51 ID:om5CQyIt]
- >>70
筋トレで怪我はないよ
入念にｕｐするからね
ただし泥酔して怪我は多数・・・・
んーー効果あるんだけどねぇ懸垂のネガ
ほらジムならラットあるじゃん？でも自宅だと懸垂しかない
欠点は軽く出来ないことよね
仕方ないからネガで潰してるのよ
でも効果はあるよ
まっ初心者の人にはジムでラットだけどさ
- 74 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 00:27:48.10 ID:om5CQyIt]
- >>71
あっ、最初は脚をつけた斜め懸垂からしてね
コツは胸を張ること、上を向くことかな
ゴメンね、いきなりは危険かもだったよ懸垂
- 75 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 00:29:41.24 ID:om5CQyIt]
- >>72
ｗｉｉフィットもいいよ
ヨガみたなのたまにやるけどオモシイよ
でも今はｗｉｉで猫ちゃんと走ってる（かわいい）
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 00:38:46.26 ID:hQW0yQ+S]
- 皆さん色々と感謝です
シェイプアップする目的のダイエットだからついでに見た目的に悪い猫背も矯正したいなあと思った次第でした
- 77 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 00:41:15.55 ID:om5CQyIt]
- >>76
筋トレも減量も１円にもならんけど興味持つと面白い趣味だよ
自分を使った人体実験だもん
趣味は飽きないようにすると続くよね何でも
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 00:41:53.48 ID:cVQ7x9st]
- 病気か
- 79 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 00:44:59.11 ID:om5CQyIt]
- >>72
ところでキミは何の百傑さんなの？
色々なことに興味を持つのはいいしね
良かったら紹介してよ
- 80 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:11:32.35 ID:Dg5yby6R]
- なんかアレだね・・・・
ダ板は互いに水が合わないのかもね・・・・
まっまたウ板に戻るよ
良かったら遊びにきてな
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340279157/
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1340787085/
たぶんココらにいるよ
じゃーね
- 81 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:14:11.54 ID:Dg5yby6R]
- あっでも心はダイエットだし一日１レス程度ではくるよ
そうしないとウ板の感覚一色になってしまうからね
いやな人はみないでね
コテは変えないから
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:21:40.60 ID:Y96oC/Jo]
- もう10レスもしてるじゃねえかw
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:27:21.24 ID:/zdRDjO+]
- この人、生ポで食ってんの？
なんか躁鬱ぽいな
- 84 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:30:47.19 ID:Dg5yby6R]
- >>83
国にも身内にも知人にも一切世話になってねーよ！
喧嘩売ってんのかテメー
- 85 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:31:30.44 ID:Dg5yby6R]
- やっぱ気が変わった
ココには常駐するわ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:34:24.97 ID:/zdRDjO+]
- いつも常駐してるじゃねぇか
常に居るけど、どやって飯食ってんの？
- 87 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:37:58.49 ID:Dg5yby6R]
- >>86
なぜキミにプライベートを教える必要があるのかね？
気が狂ってるのか？
キミと会話しているだけでなくコレは公開された掲示板だぞ
そんなにプライベートがしりたいならキミが包み隠さずだしてこい
その男気があればオレも相応の対処をするであろう
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:41:33.53 ID:/zdRDjO+]
- やっぱ生ポじゃねぇか社会のゴミ
- 89 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:42:55.76 ID:Dg5yby6R]
- 名無しで煽れば好奇心が満たされるとでも思っているのかね？
まっ勝手に妄想していればよい
だがソレが逆鱗にふれたら徹底的にたたくよキミ
名無しでもキミ自身は自分のことだとわかる
そしてキミはオレのレスを読んでしまうであろう
よし・・・キミID:/zdRDjO+
明日は長文をプレゼントしてやるよ
精々よんで悶え苦しむがよい
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:44:58.12 ID:/zdRDjO+]
- さーてランニング行くかな
- 91 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:46:20.16 ID:Dg5yby6R]
- 何を書いても刑事罰が基本的にはない２ｃｈ
だからといって故意に名指しで不快にさせた以上は相応の報いがあることをキミは知るべきだ
まっ楽しみにまっているがよい
年も性別も一切出さない名無し・・・本当に安全かどうか思い知るがよい
見に来いよ・・・と言う必要もないか
キミは必ずみるさ
- 92 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:49:26.69 ID:Dg5yby6R]
- >>90
脳内確定か・・・
こんな時間にランはありえない
この時間帯は不審尋問を受ける可能性がもっとも高い
ようするに心も体も脂肪だらけの最悪なブタニート
気持ち悪い奴
- 93 名前：ダイエット紳士 [2012/06/29(金) 01:51:32.33 ID:Dg5yby6R]
- ようやって親に食わせて貰いながら２ｃｈをしブクブクと肥えていけばよい
キミなど生きてる価値がないのだ
２ｃｈはいいねぇ、キミの同類も沢山いよう？
楽しいかね？
下らんな・・・・飽きた
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 02:42:02.55 ID:/zdRDjO+]
- よぉ、帰ったぞ生ポ紳士
なんか必死やのぉ
職質は見た目も精神も普通の俺には
なんの脅威でもないんだよ
てか、この時間帯にランがあり得ないと思う精神が異常だなw
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 08:12:11.46 ID:MN7PaDqn]
- 前スレの最後辺りからもう荒れまくり
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 08:36:58.68 ID:cVQ7x9st]
- >>93
気持ちわりぃんだよ、お前が居ると害にしかならん二度と来るんじゃねーよアホ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 08:49:06.95 ID:dMe+Dcgs]
- スレがずいぶん進んでると思ったらまたこれか……
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 09:18:30.12 ID:cGGUjJzD]
- またかよ
もう本当にウンザリ
なんであんなにみっともない体してる癖に態度でかいのコイツ？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 10:34:57.56 ID:GwBAsl1r]
- ビルは既存のスレを荒らさないで自分用のスレを立てろよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 11:11:13.41 ID:dCjgSXuo]
- 有酸素が苦手というか、ジムへ行っても筋トレ＋5〜10分近くのサーキットトレーニングをするだけなのですが、脂肪燃焼には生ぬるいですか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 11:56:04.40 ID:lQqkGwYy]
- 生暖かくスルーしときゃいいじゃん。
>>100
効率上げたいなら有酸素も取り入れるのが良いと思うけどね。
消費カロリー＞摂取カロリーの状態ならいつかは脂肪も落ちるだろうけどさ。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 12:10:35.69 ID:dCjgSXuo]
- >>101
とりあえず今の状態から＋ランニングマシンorクロストレーナー10分からでも始めようと思います。ありがとうございます。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 12:24:24.58 ID:Ihcpdu0r]
- リズム感無さすぎでクロストレーナー上手く扱えない＞＜
- 104 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 21:49:57.45 ID:xePCZ+Hv]
- >>100
いいと思いますよ。
自分も３０分筋トレ＋１０分有酸素（ｗｉｉで遊ぶだけ）です。
但し筋トレはインターバル短く心拍数は高く保つといいと思います。
４０分でマジ汗だくになりますよ。
>>99
荒らすとは心外ですねぇ。
目的は心が減量と共にあるようにすること。
それには同じ目的の人らと軽い交流がしたい・・至極自然なことでしょ？
でも腕サイズは減量しても残したいなぁ
dl3.getuploader.com/g/8954/74/001.JPG
dl3.getuploader.com/g/8954/73/002.JPG
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:04:43.82 ID:Y96oC/Jo]
- なんだコイツw
キモい身体してるな
- 106 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:11:03.15 ID:Xgi4B74A]
- >>105
キモイと言われましてもですね、筋トレすれば三頭（二の腕）は肥大しますよ？
ここは筋トレ＋有酸素＋食事管理で減量でしょ？
失礼ですが貴方は筋トレされたことがあるんですか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:12:27.98 ID:GwBAsl1r]
- >>104
ここは筋トレ＋有酸素運動＋食事管理でのダイエットのスレ
ここには有酸素運動を否定する貴方と同じ目的の人はいません
筋トレのみのダイエットスレがあるんだから
そっちでやった方が交流できますよ
スレの主旨を無視して自説を主張し続けるから
荒らしと呼ばれる事に気づきましょう
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:18:06.47 ID:7Y6a7Uv6]
- ウエイト板行けよ生ぽ紳士
- 109 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:19:02.66 ID:Xgi4B74A]
- >>107
有酸素はいいと思いますよ
ただし時間的体力的に余裕があればの話です
もし一日３０分といわれたら間違いなく筋トレを優先します
だがハイキングやロングウォーキングとかは楽しみとして良いと思ってますよ
そうそう、スピードウォーキングってご存知ですか？
大股で手足を大きく振りながら歩くのです
膝に負担も少ないですからジョグよりいいかもですし消費カロリーも高いとの話ですよ
- 110 名前：Ｄ紳士 [2012/06/29(金) 22:23:44.12 ID:Xgi4B74A]
- >>108
自分で悲しくならない？
オレはキミみたいな男にはなりたくないよ
誹謗中傷し、それで楽しくなるの？
つまんないねキミ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:29:53.34 ID:7Y6a7Uv6]
- >>110
>>84
>>85
>>89
>>91
>>92
>>93
↑良い歳こいたおっさんがこんな事言ってて恥ずかしくないの？
悲しくならない？
働きもせず、生ぽでご近所様の目は気にならないの？
つまんないなお前
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:33:22.37 ID:GwBAsl1r]
- >>109
>有酸素はいいと思いますよ
>ただし時間的体力的に余裕があればの話です
でしたら筋トレでのダイエットスレに行かれたらいかがでしょうか？
このスレの住民とは考え方が違うので
ここにいても交流はできないと思いますよ
あと、マラソンをやっているのでスピードジョグなんかには興味ありませんし
貴方と情報交換や交流をしたりするつもりは一切ありませんよ
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