- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 18:42:51.74 ID:7y+LhCGA]
- そもそも脂肪が減って皮膚が伸びるわけねーだろ。
あるとすれば、脂肪詰まっててサイズ大きくなってたのが中身(脂肪)無くなって余る。な訳だから、痩せてどうこうじゃないし。あるとすれば、既にそう。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 19:53:30.56 ID:vQP2ZxgD]
- あるとすれば皮膚の老化か水分欠乏かのどっちかだな
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 20:19:36.42 ID:64KiLy87]
- 脂肪が減って皮が伸びるなんて誰も書いてないけどね。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 20:28:09.29 ID:n116kZzZ]
- そうだね。
それは合意できたね。
だから、何を言われてるのか？ということを読み取ろうね。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 23:04:39.95 ID:A02Jkn24]
- >>21
たぶんみんなその事を言ってるんだと思うよｗ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 23:09:54.29 ID:aqgkvjcl]
- z
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:07:25.22 ID:QwHcV15i]
- >>16半年で58kgから44kgまで減らしたけど自分はたるんだorz
今は筋トレ頑張ってる
まあ個人差あるからあなたがどうなるかは分からん
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:15:06.01 ID:ztaVn6Cd]
- 筋トレ始めました。
宜しく。
初めて一ヶ月ですが、テレビで知った方法です。
毎日ストレッチと合わせた運動を、１０分弱行ってます。
これから時々レスします。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 00:37:07.42 ID:CTNko4Og]
- >>19
カロリーを持ってるのは三大栄養素。
その内の炭水化物、脂肪が少ないのは、タンパク質のみの食品。
つまりはプロテイン粉。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 00:54:53.35 ID:Y3vNlEuw]
- >>28
ここはそういうスレではないので、質問や相談がなければ今後はレスとかしなくていいです
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 01:13:40.72 ID:OzQQTS3j]
- 女159cm65kg35%とわかりヤバイので
2ヶ月前から歩き始めまして
現在63kg体脂肪率はわかりません
ウォーキングで水分補給ってどれくらいすればいいんですか
3キロごとに500ミリリットルペット一本消費してるんですけど飲み過ぎ？
あとなかなか痩せない…
一日3～12km歩いてるんですけどなかなか距離を伸ばせない
スッキリしたとは言われるんですけど…
こんなにゆっくりでいいのかな…
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 03:00:41.96 ID:DQM1Pk/I]
- >>31
水分補給は自分の好みでいいんじゃない？
いっぱい飲んでそれでスムーズに歩けてるならそれでいいし
お腹タプタプになって歩けなくなるなら飲まなきゃいいし
でも量を多く飲む場合ジュースとかスポーツドリンクはカロリーあるから
普通の水にしたほうがいい、じゃないと歩いて消費してるカロリー全部チャラになっちゃうから
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 06:41:52.92 ID:s8SgsQoL]
- これからダイエ始めます。皆さんのさんこうになるためにも
また、自分を励ますためにも
日記形式でレスりたいと思います。
これからも宜しく。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 07:16:41.19 ID:FlELf4hu]
- >>33
日記だったらチラシの裏にどうぞ
c.2ch.net/test/-/shapeup/1337432324/
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 07:34:29.73 ID:TduOBN/3]
- 蕎麦一束とうどん一束、350カロリー位と量もカロリーも変わらないけど、
やっぱ蕎麦の方がヘルシーなの？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 07:54:24.19 ID:h82014pi]
- >35
蕎麦のほうが消化が悪く血糖値が急に上がりにくいので
結果的に腹もちもよく、脂肪として溜めこまれにくいってことじゃないかな
当然さらしなそばより田舎そばのほうが食物繊維も多くてヘルシーということになるだろう
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:14:12.71 ID:oZRGPV7T]
- >>36
蕎麦の方が消化が悪いって嘘だよ
うどんも蕎麦も同じくらい
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:41:46.92 ID:h82014pi]
- 消化が悪いっていうか消化が遅い？
ＧＩ値が低いのは事実だよね
蕎麦は皮ごと粉にして小麦は皮を取ってしまうからだと思うんだが
更科蕎麦みたいに皮の部分使わない蕎麦だと
たいしてうどんと変わらない気がす
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:01:54.42 ID:ExS8MAQb]
- ＜各食品のGI値＞
食パン：91 うどん：85 白米：84 もち：80 パスタ：65 玄米：55 そば：54
ルチン、各種ビタミンが入ってるのもいいよね。
- 40 名前：質問 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:13:05.17 ID:vgl5ZDIs]
- ＧI値が低い食べ物は血糖値が上がりにくいからインスリンもあまり分泌されないけど、だからこそ満腹感も感じにくいんじゃないの？
あと、ＧI値が高い食べ物と低い食べ物を同じカロリー食べて太りやすさに違いはあるのか？
結局、消費カロリー＞摂取カロリーのバランスが崩れたら何食べても同じじゃないのか？
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:49:44.37 ID:By2vY9OX]
- 170cm78kgだとダイエット中の摂取カロリーいくら位が理想だろうか
後家から一歩も出ない日って基礎代謝位しか消費しないよね？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:51:17.82 ID:0wrGRBI7]
- >>31
渇いただけ飲めばいいよ
水分量はダイエットに関係ないんだし、不足するとまずくなるんだから
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:53:13.78 ID:0wrGRBI7]
- >>41
あんたの生活強度は知らないけど、基礎代謝で1700前後だろう
そうなら、食事は1500以下でないと減量できないね
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 10:29:14.69 ID:Q2glgHxs]
- 軽い筋トレとランニングはじめたんですが、脂肪の燃焼効率上げるために飲む飲み物をヘルシア系かｳﾞｧｰﾑどっちにしようか決めかねています。
どっちの方がいいか意見貰えると助かります
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 10:47:49.29 ID:OzQQTS3j]
- >>32>>42
ありがとう
いつもはお茶飲んでます
- 46 名前：35 mailto:sage [2012/06/27(水) 10:56:42.01 ID:TduOBN/3]
- 皆さんありがとう。
更科蕎麦はうどんと変わらず、十割蕎麦は消化が遅いて感じですかね。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:24:39.67 ID:WMazgIaQ]
- >>44
脂肪を消費しやすくするならヘルシアじゃないかな
ＶＡＡＭは運動による疲労を軽減したりするだけで、脂肪の燃焼効率とは直接関係ないはず
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:30:11.82 ID:ExS8MAQb]
- >>43
ん？
基礎代謝は推定値で1400近辺だろう。
食事は1800～2000kcalあたりが推奨だと思うが。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:52:03.72 ID:Hyzgf27B]
- kisotaisha.akkii.com
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:14:54.02 ID:vgl5ZDIs]
- 詳しい人>>40頼む
どうしても知りたいんだ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:07:54.24 ID:7qK6dpW1]
- 34歳♀です。
元々かなりの便秘がちでした。
プロテイン系置き換え開始に伴ってオオバコを混ぜて飲んでます。
置き換え自体は朝食の１回／日ですが、
オオバコを飲み始めてからお通じが毎日２回くらい毎回多量に出るようになりました。
お陰でお腹がペタンコ、お通じもガスも無臭？ってくらいになったのですが
オオバコとプロテインを一緒に摂っていると栄養素はきちんと吸収されているのか心配です。
せっかく高いドリンクを使っていてもそれなら意味ないですよね？
それともオオバコで固められても、きちんと分解吸収されているのでしょうか？
オオバコは飲みきる頃には固まり始めている状態の濃度で飲んでいます。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:22:50.91 ID:0wrGRBI7]
- >>50
GI値自体まだあまり信頼度が高くないから過信はできないけど
糖吸収度が高ければ血糖値も大きく上がり、インスリンが追加分泌されて脂肪変換率が上がるというのは定説
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:17:59.62 ID:uqdBPxLW]
- >>40
だから前スレ最後で違いはないって答えたんだが
高インシュリンのご飯やパンはカロリーの割に腹減りやすいから、結果として太るか、または空腹の我慢の苦痛で何のために生きているのかといった生活になるだけ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 16:47:36.86 ID:UeRzRuSS]
- 体重が減り食生活がよくなればオナラだけでなく
◎ンコも無臭になりますか？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 17:10:30.69 ID:s5QJTTRl]
- 無臭にはならん
臭いは変わる
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:40:16.06 ID:N3uelY5O]
- ご飯やパン類の代わりに何を食えば良いの？
ちなみに、小食とか、空腹時間とか、人間って慣れるんだけどね。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:42:13.51 ID:N3uelY5O]
- 空腹時間が我慢とか、ニコチン依存と一緒。
食えばが苦痛とか、個人的な妄想でしか無い。
食事、生活はリズムだよ。
てか、すべてのことでリズムが大事だけど。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:43:20.48 ID:N3uelY5O]
- 訂正↑
空腹が苦痛とか、個人的な妄想。
ね。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:43:40.80 ID:uqdBPxLW]
- >>56
肉魚豆
たまに中華そばか日本そば
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:53:03.21 ID:Q2glgHxs]
- >>47ありがとうございます
- 61 名前：50 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:32:38.84 ID:vgl5ZDIs]
- どうもありがとう
でも、血糖値が上がれば空腹感は軽くなるんじゃないの？
低インシュリンの間違いじゃない？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 20:37:55.33 ID:uqdBPxLW]
- >>61
いや、だからよく噛んで食べましょうと言われるのも、高インシュリン食のご飯を食べる事を前提とした話なんだよ
高インシュリン食は食べた時に腹膨れないというより、次に腹減るまでの時間がカロリーの割りに短い
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:42:55.16 ID:OXo8I9D1]
- 関節がなったあとに手先足先がちょっとしびれるんだけどこれやばい？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 20:53:49.88 ID:0+jwbYK5]
- アル中のやつってみんなガリガリだけど
酒だけならいくら飲んでも太らないってことか
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:58:34.30 ID:KJIc754p]
- アルコール性ミオパチーってのがあってだな。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:05:52.56 ID:5932bqP9]
- >>51
オオバコのせいで摂取した栄養素が固められてロクに吸収されないとしたら、
オオバコ飲んでいるだけでどんどん痩せていくはずですが、
効果のほどはどうでしょう。
あとどうでもいいですが、
「プロテイン」は単に「タンパク質」という意味です。
スーパーで安売りしてる鶏むね肉でも皮を取り除けばほぼタンパク質だけになりますが、
どんな高価な「プロテイン」も基本的にはこれと同じものです。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:11:58.30 ID:CTNko4Og]
- 満腹感は血糖値の上昇だけじゃなく、食後の胃壁の拡張に
よってグレリンの放出が抑制されて、とかだよねぇ。
だから「腹持ちが良い＝食後長時間空腹感を感じにくい」は、
・食後高血糖が急降下しにくい。
・胃に長く留まる
の少なくとも2因子が関係してそう。
GI値が高いすなわち小腸での消化吸収が速い食品は、
・血糖値急上昇→インスリン大量分泌→血糖値急降下
なわけだ。GI値の低い消化吸収の遅い食品はこの逆かね。
胃に長く留まる食品ってのもググルと色々出てくるよね。
まぁ夕食は寝る時に胃を空っぽにした方が良質の睡眠が
とれるから、速く通過する食品が良いんだろうけど。
>>40
食後、小腸壁で吸収されたブドウ糖は肝門脈を通って
いったん全て肝臓に行く。で肝臓はブドウ糖を接続して
肝グリコーゲンにして蓄える。だけどGI値が高い食品って
のはそれが間に合わずブドウ糖が大量に肝静脈に流れ出る
って事だろう。
そうすると血糖値を下げる為に膵臓からインスリンが
分泌され、ブドウ糖の1部が脂肪細胞に脂肪として格納
されちゃう。
だけど筋細胞はインスリンに頼らず血糖を取り入れ
筋グリコーゲンにする事が出来る。
だからGI値が低い食品は、ブドウ糖が肝グリコーゲンや
筋グリコーゲンとして蓄えられやすい。
GI値の高い食品は、ブドウ糖が脂肪細胞に脂肪として
蓄えられやすい。そうしたイメージだと思う。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:52:30.14 ID:vgl5ZDIs]
- >>67
なるほど分かりやすい説明ありがとう
今まで低炭水化物ダイエットを馬鹿にしてたが少し考えが変わったよ
でも、フラつきやすいってイメージがなぁ…
あと、脂肪細胞に蓄えられやすいってのは体脂肪率が上がりやすいって事？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:13:10.92 ID:CTNko4Og]
- 体脂肪率は体重との兼ね合いだから断言出来ない。
だから「体脂肪量」が上がり易いって事かな。
だけど体脂肪は常に合成分解されてて、
・合成スピード＞分解スピード・・・体脂肪増
・合成スピード＜分解スピード・・・体脂肪減
だから分解スピードも考慮する必要がある。
低炭水化物ダイエットの最大の問題点は、
血糖値は0.8g/L前後に厳密に管理されてて、
ここから大きく下がると死ぬ。
低炭水化物だとこの血糖値維持を肝臓での
糖新生に頼らざるをえず、その材料の多くが筋蛋白
だから、筋量減少→基礎代謝減、体力減になる。
低炭水化物食ってのは元々が糖尿病患者だの、
アメリカにいる様な200㎏級の巨デブへの適用だったん
だろうけど、それを安易にダイエット業界に流用したもの。
糖尿病市場よりダイエット市場の方が遥かに大きいから。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:16:22.50 ID:3fq8WTAn]
- hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/QzN3NEcwVEg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a09xbnE0Qm0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/NDIzbEpWdDU.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/K2trMVR0V2s.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/QVNxREZSZ0g.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/bi8wQkJmQTg.html
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:19:36.76 ID:JbRx9CmL]
- >>68
まあそういうことだね
体脂肪の生成・分解は血糖値と直結してるからね
インスリンは糖の脂肪細胞への取り込みと筋肉分解を促進し、脂肪分解を抑制する
抗インスリンホルモンはその逆をする
インスリンや抗インスリンは血糖値によって分泌されるから、不可分なことは分かってもらえるかと
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:19:56.79 ID:vJ7VQMxm]
- 毎日、こんにゃくラーメン（１食分66kcal)を２食分程度食べ続けたら、やせますよね？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:22:03.09 ID:CTNko4Og]
- ヤツレマス。
そして通常食に戻した時のリバウンドリスクが激高です。
- 74 名前：68 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:33:45.52 ID:vgl5ZDIs]
- どうもありがとう。
じゃあ血糖値を上げても良い事ないって事か…
今まで食事制限、筋トレ有酸素運動の王道ダイエットと消費カロリー＞摂取カロリーの理論だけを信じて順調に痩せてきたけど、俺の考えは間違ってるという事か？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:57:19.66 ID:7qK6dpW1]
- >>66
体重は程々に減ってはいます。
68kg→63.8kg／163cm 20日間位かな。
高いプロテインといっても所謂置き換え用のものなので、
ビタミンとか美容成分が謳われているだけに吸収されないのはもったいないなぁと。
タンパク質摂ることだけが目的ならササミや鶏むねで済ませれば良いのでしょうが
プロテイン摂取を目的にしてるというよりは、ビタミンや美容成分が気持ち的にメインなので…
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:07:55.13 ID:/FqMCMLO]
- >>74
いや全然間違ってないよ
それがダイエットの基本だからね
食事の後血糖値が上がるのは誰にでも起こることだから問題ないよ
問題は血糖値が高い状態を長く経験しするとインスリン抵抗性が増すということ
これは糖尿病への悪循環の始まり
空腹感とインスリン抵抗性も何か関係があったはずなんだが、すまん忘れた
あとで調べ直してみる
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:18:11.74 ID:6M+Mw38T]
- ビーグレンというスリミングクリームを使っている方いますか？
気休めだろうとスリミングクリームを使った方が痩せやすい体になるのでしょうか？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:29:39.13 ID:0xaggr+I]
- >>76
どうもありがとう安心しました。
まぁ、血糖値を上げるのは運動前や仕事前くらいなので大丈夫だと思います。
あとは、くたばって寝ればいいだけですから
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:30:11.22 ID:wHTPnbho]
- >>74
つか、前スレ最後の方の３食外食の人とは別人なん？
それとも同一人物がキャラ変えて書き込んでるん？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:35:41.57 ID:2LRoTiVV]
- ブドウ糖は肝臓での糖新生に頼らず外部から摂取した方が良いわけだ。
そしてそれをなるべく肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして蓄えさせ、
脂肪細胞に取り込ませないようにする工夫も必要かもって事だね。
その工夫が、同じくブドウ糖50gを含むとしてもGI値のより低い食品って
事だろうし、おかず→主食の順に食べようって事だろうし。
ただ筋トレや有酸素のパフォーマンスを維持向上するにはトレ時には血中に
ブドウ糖を潤沢に流してた方が良い。まぁそれゆえにアスリートが飲む
スペシャルドリンクにはブドウ糖が大量に含まれてたりする。
またそういう高付加トレの持続は全身持久力、筋持久力、最大筋力を向上させる。
それはより高METs×長時間な運動を可能にさせ、それはダイエットをより効率的
にさせるってのもある。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:36:12.69 ID:ZGNvjbQR]
- >>77
痩せやすい体にならないからこそ気休めだと言われているのです
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:JAP [2012/06/28(木) 02:04:09.36 ID:dWjvZpzm]
- 半年で170 95 から
170 65 まで痩せたんだけど・・
お腹の皮がゆるいんですが何か方法ないでしょうか？
ちなみにその前の半年で同じぐらい太りました。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 02:50:30.08 ID:nPWktBI9]
- 年齢30代だけど、ビールっ腹って元に戻るかな？娘に言われて改善したくなった
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 02:53:49.16 ID:4D07Tz9J]
- 戻りませんって言われたらどうすんの？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 02:56:54.09 ID:s+QwR1S6]
- 戻るかどうかも分からん世間知らずが戻る訳が無い
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 03:19:26.85 ID:2LRoTiVV]
- 消費カロリー＞摂取カロリーにして、さらにウェイトトレ。
腹筋周りは念入りに。ドローインも有効。
これを続ければWサイズWラインは改善するよ。
問題は続けられればだけど。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 04:45:10.25 ID:s+QwR1S6]
- 大問題だな
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 05:10:12.92 ID:nPWktBI9]
- thx。あきらめた
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 05:22:30.36 ID:dN7AVc3v]
- >>88
意思弱っ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 05:24:49.34 ID:Y5jiTyzE]
- ずっと消化不良だったんで胃腸薬飲み始めたら痩せたんだがどういうメカニズム？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 09:57:07.60 ID:IJewlrgT]
- 通っているジムのプールにスチームサウナがあり、
代謝を良くするために入っているのですが、どのタイミングで入るのが体にとって1番良いのかわかりません。
最初にマシンで体は温めているので泳ぐ前に入る必要はない気がしますし、水に入るときに寒く感じてしまうので逆効果かなと…。
最後上がって体を流す前に汗をかいてから出るのがいいのでしょうか？
それとも、私は毎回だいたい2時間の間にクロールして疲れたらしばらく水中ウォーキングというのを繰り返しているのですが、(たまにジャグジーで休んだりはします)
水泳をずっと続けるのではなく区切りをつけて合間合間にスチームサウナで汗をかくほうが痩せやすいのでしょうか。
長文失礼致しました。アドバイス頂けると助かります。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:02:46.80 ID:I4lcF6gK]
- 久しぶりにダイエットしようと思うが、多忙＆足に怪我から来る慢性の痛みがあって、ジョギング以上の運動が正直きつい。
禁酒禁菓子、夕食はもやし、風呂上りにストレッチは頑張るが、
仕事もあるので昼はそれなりしっかり食べたい+たまに付き合いで夕食も食べないといかん。
ワガママだが、省運動でおすすめのダイエット法あれば教えて下さい。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:45:01.39 ID:EbIXhvpg]
- >>92
有ればみんなやってると思わんか
食事を見直すぐらいかな
「しっかり食う」と
多くの場合カロリーオーバー
（本来必要なカロリーより過剰に食ってる）
になってると思われ
一日にとって良いカロリーを
基礎代謝から求めて
その範囲内で食おう
付き合いの晩飯の時も
選択肢の中でローカロリーになるように工夫したり
あとは週に1度ぐらいカロリーオーバーしてもいい日にするとか
一日ぐらいなら取り戻せるよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 12:44:28.12 ID:Dmzfsbe9]
- 33才男性
167センチ 60キロ
あと三キロ絞りたい
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 13:16:57.82 ID:QgNph4tY]
- >>91
サウナで基礎代謝をあげようってのがそもそもの間違い
デトックス効果だとか、リフレッシュするためならどうぞご自由にだけど
ダイエットが目的ならサウナに入ってる時間を水中ウォーキングにあてたほうがいい
- 96 名前：92 mailto:sage [2012/06/28(木) 13:17:12.37 ID:I4lcF6gK]
- >>93
仰るとおりだ サンクス
外食では誘惑に負けずに頑張るわ
運動が嫌いなわけじゃないんで、足に負担にならない程度+多忙につき準備を含めて時間かからない=省運動ならできる
ピラティスとか踏み台昇降とかホットヨガとかそれ系でもいいんだ
なにぶん久しぶりだし、そういうのの新たな奴やおすすめの奴あれば教えて欲しいと思ってな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 14:00:11.33 ID:o8VPog89]
- ダイエット初めて３ヶ月目の最近、異変
先週の金曜から７ｋｇも減ってる 168 75 →168 68
体重が減るのは嬉しいけどこれはおかしいだろ・・・・
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 14:08:23.82 ID:TV6NOdpq]
- 体重計壊れてない？
自分は数年前、数日で4～5㌔減ったときはあれ？と思った
案の定壊れてて新しいのを買った
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 14:25:58.68 ID:jQAklMwL]
- ダイエット中のご飯で一日1合は多い？少ない？
ダイエット前は一日3合食べてたから減らしすぎるのもどうかと思って
- 100 名前：97 mailto:sage [2012/06/28(木) 14:26:27.52 ID:o8VPog89]
- デジタル・アナログでどっちもチェックした
水２Lのペットボトルで２ｋｇぐらいだったし
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 15:01:09.14 ID:ohdYmLDi]
- >>99
いいと思うよ
いままで3合食ってるんだから
効果は格段に出るだろ
馬鹿みたいな期限で恐ろしく減らしたいとかならともかく
あとは効果が薄くなってきたら考えたらいい
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 15:02:50.20 ID:dkup+94/]
- >>96
まぁ多忙で時間が取れないのは厳しいよな
日常生活の中で出来るだけ体を動かすことを意識するとか
後はストレッチとかかねぇ
腕立て腹筋背筋あたりは慣れると大した時間とか取らないんだが
朝昼晩に30ずつとかやってみては
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 15:07:57.05 ID:dkup+94/]
- >>99
別に問題ない
米三合で既に1500kcal有るぞｗ
炭水化物カットでやってる人たちもいるぐらいだから
無くてもいい
俺は食うけど
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 15:41:02.06 ID:eOEPiW+8]
- デスクワーク豚
おなかが減ると集中力が続かなくなるので、ついつい何か口にしてしまう
低カロリーで腹にたまり、保存性・携帯性が高い、そんな夢の様なおやつは無いだろうか
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 15:51:40.90 ID:VusUT0j8]
- おやつ昆布とかは？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 16:00:13.01 ID:ohdYmLDi]
- >>104
俺も欲しいわそんなの
デスクワーク中にイライラするとコーヒー無糖と飴一個とフリスク３錠程度
の３連コンボで納めている
飴１時間１個ペースで８時間ねばっても１３０ｋカロリー位かなと思って妥協
まぁ胃には悪そうだなおすすめはしない
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 16:00:28.14 ID:vh6MAB7U]
- >>104
ガムでも噛んでれば、腹にはたまらないけどある程度空腹は落ち着くと思う
てか、痩せたいなら間食は我慢しないとダメだとは思うけどね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 16:45:54.89 ID:AlAq+1YT]
- 肉を止めてご飯を一食100gにしたら2ヶ月で体脂肪率が23%から10%になった
運動は週に2回ジムでエアロバイクを脈拍110で2時間漕いでいただけ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 16:48:21.72 ID:4OKkROi/]
- 体脂肪10%とかアスリートかよｗｗｗｗｗｗ
計測ミス
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 16:51:12.08 ID:vh6MAB7U]
- 2ヶ月で10パーまで落とすとか絶食でもしてんのかｗ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 17:02:29.62 ID:4D07Tz9J]
- 週4,5回のランニング（8～10キロを1時間）で体脂肪14%くらいから全く体脂肪減らなくなったんだけどそんなもん？
この辺でなんか壁みたいなのあるなら、走るの減らして腹筋を重点的にろうと思っています
ちなみに20代男
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 17:39:00.36 ID:DInJw9X4]
- 何故に >>1 に書かれたテンプレも埋めずに質問する人がこんなに多いのか?
そんなんだからダイエットも上手くいかないんじゃないか? と思う。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 17:50:31.29 ID:D5FcFrmJ]
- たくさん書くのタリーっす
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 18:09:50.65 ID:QTFY4s/6]
- >>113
かまわねーけどダリー答えしかできね～
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 18:32:17.57 ID:EeGZzJL1]
- 体脂肪13%まで来た辺りから低血圧になって
ダイエットやめた
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 18:56:58.97 ID:0xaggr+I]
- EXILEのダンサー達は体脂肪率１０％あるとデブって言われるらしいよ…
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 19:17:35.51 ID:3teH3PWE]
- 厳密に計測してないかもね。それに芸能人の自称だから。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 19:28:59.24 ID:0xaggr+I]
- 素朴な疑問だがホントは体脂肪率、内臓脂肪が標準圏内に入ったら、体重が標準以上あってもダイエットは終了させるべきなんかな？
標準体重に達すると同時に体脂肪率とかも標準圏内に入るとは限らない訳で…
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 19:34:12.83 ID:VGEMn1ye]
- >118
自分がそれでいいと思うなら辞めればいいんじゃない？
もしくはダイエット（減量）から維持しつつボディメイクに変更するとか。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 20:45:33.96 ID:xjc2FTxY]
- というかほとんどの人は、標準じゃなくて理想体重とか、美容体重を目指してると思う。
あの標準体重は現実的で平均的なとこをさしてるだけじゃ？
あんなんだと、腹はブヨブヨ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:52:02.68 ID:VGEMn1ye]
- 標準体重っていうか男性だとＢＭＩ２２、女性はＢＭＩ２１あたりで
内蔵脂肪が標準域、体脂肪が標準～やや痩せあたりにはいっていると
そこそこ悪くない体型になると思う。
男性の場合、やや痩せでも格好よくなることが多いんだけど
女性の場合は体重だけを目安にすると健康を損なったり
前と後ろの区別がないような体型になったり筋っぽくなったりするから
面倒なんだけどね
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