【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart129

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:21:29.72 ID:pk4GLQbg]: ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:22:20.40 ID:pk4GLQbg]: ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:23:01.12 ID:pk4GLQbg]: ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart105☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337124464/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:23:37.86 ID:pk4GLQbg]: 参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集
shapeup2ch.blog.fc2.com/

ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:24:08.64 ID:pk4GLQbg]: ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:24:39.96 ID:pk4GLQbg]: テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 15:14:25.31 ID:vs5Acokn]: 乳揉みてぇ
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 17:32:35.09 ID:ZOU5nlx5]: >>8
それ違うスレｗ
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 22:44:41.21 ID:lnkPj8h6]: ダイエット　減量　@ダイエット板まとめwiki
よくある質問
www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/18.html

>低炭水化物ダイエットをやっているのですが、身体の調子が悪く異常な空腹感や頭痛がするようになりました。

>低血糖状態になっている可能性があります。
>まずきちんと糖分を摂って食事を見直しましょう。
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため極端に不足すると集中力の低下等を招き日常生活に支障をきたす恐れがあります。

と、ありますが

>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため

この根拠を適切に示した資料をご提示ください。
出来なければ、このまとめwikiはカスだと認定します。

たぶん出来ないだろうと思われるので、やはりこのスレのまとめwikiは
相変わらずカスですね。
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 22:52:32.79 ID:lnkPj8h6]: ダイエット　減量　@ダイエット板まとめwiki
FAQ食事・栄養
www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/19.html

>炭水化物、タンパク質、脂質はどのくらいのバランスで摂るとよいのでしょうか？

>たんぱく質が15％：脂質が25％：炭水化物が60％と言われています。

カロリーを指標にした落下星さんのホームページ
rakkasei.syogyoumujou.com/

ここのまとめwikiは
糖尿病患者を増やしたい糖尿病学会推薦でしょうか？
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 22:57:20.93 ID:lnkPj8h6]: ダイエット　減量　@ダイエット板まとめwiki
参考リンク
www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/29.html

>独立行政法人国立健康・栄養研究所
>www.nih.go.jp/eiken/

↑ここが胡散臭い。
何をわかっているのか？

不思議な研究所だなあ。
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 22:58:38.74 ID:Wf4KmFpi]: 脳などの神経系、赤血球等は、普段はグルコースのみをエネルギー源とする
ただし、飢餓という緊急の場合のみケトン体を一部利用する
その場合血液はケトンアシドーシスに陥っており身体全般に悪影響を及ぼす

～栄養・健康科学シリーズ『生化学　改訂第３版』南江堂

以上
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 01:19:35.78 ID:ODOsmRUF]: 前スレ終了age
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 01:34:04.60 ID:GROlZWe8]: 気の触れた奴が揚げ足取りはじめてしまいには陰謀説垂れ流した、まで読んだ。
信じたくないなら見ない読まない聞かないでいいんじゃねーの別にｗ
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 01:55:29.28 ID:XDvbU7nw]: 三ヶ月ほどで60キロから48キロに減量した場合、皮膚はたるみますか？
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 03:42:16.10 ID:ESraAORV]: たるみは個人差が有るから解らん
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 10:08:54.17 ID:tBlMidvK]: 俺は全然弛んでないな
「俺は」だけど
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 18:00:42.35 ID:3qP30Wnx]: 炭水化物と脂質が少なくてカロリーが高い食物ないですか？
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 18:40:07.39 ID:7y+LhCGA]: 脂肪でパンパンだったのが、なんとか脂肪の層が薄くなって、シワいくぐらいになっただけ。
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 18:42:51.74 ID:7y+LhCGA]: そもそも脂肪が減って皮膚が伸びるわけねーだろ。
あるとすれば、脂肪詰まっててサイズ大きくなってたのが中身(脂肪)無くなって余る。な訳だから、痩せてどうこうじゃないし。あるとすれば、既にそう。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 19:53:30.56 ID:vQP2ZxgD]: あるとすれば皮膚の老化か水分欠乏かのどっちかだな
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 20:19:36.42 ID:64KiLy87]: 脂肪が減って皮が伸びるなんて誰も書いてないけどね。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 20:28:09.29 ID:n116kZzZ]: そうだね。
それは合意できたね。
だから、何を言われてるのか？ということを読み取ろうね。
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 23:04:39.95 ID:A02Jkn24]: >>21
たぶんみんなその事を言ってるんだと思うよｗ
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 23:09:54.29 ID:aqgkvjcl]: z
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:07:25.22 ID:QwHcV15i]: >>16半年で58kgから44kgまで減らしたけど自分はたるんだorz
今は筋トレ頑張ってる
まあ個人差あるからあなたがどうなるかは分からん
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:15:06.01 ID:ztaVn6Cd]: 筋トレ始めました。
宜しく。
初めて一ヶ月ですが、テレビで知った方法です。
毎日ストレッチと合わせた運動を、１０分弱行ってます。
これから時々レスします。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 00:37:07.42 ID:CTNko4Og]: >>19
カロリーを持ってるのは三大栄養素。
その内の炭水化物、脂肪が少ないのは、タンパク質のみの食品。
つまりはプロテイン粉。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 00:54:53.35 ID:Y3vNlEuw]: >>28
ここはそういうスレではないので、質問や相談がなければ今後はレスとかしなくていいです
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 01:13:40.72 ID:OzQQTS3j]: 女159cm65kg35%とわかりヤバイので
2ヶ月前から歩き始めまして
現在63kg体脂肪率はわかりません
ウォーキングで水分補給ってどれくらいすればいいんですか
3キロごとに500ミリリットルペット一本消費してるんですけど飲み過ぎ？
あとなかなか痩せない…
一日3～12km歩いてるんですけどなかなか距離を伸ばせない
スッキリしたとは言われるんですけど…
こんなにゆっくりでいいのかな…
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 03:00:41.96 ID:DQM1Pk/I]: >>31
水分補給は自分の好みでいいんじゃない？
いっぱい飲んでそれでスムーズに歩けてるならそれでいいし
お腹タプタプになって歩けなくなるなら飲まなきゃいいし
でも量を多く飲む場合ジュースとかスポーツドリンクはカロリーあるから
普通の水にしたほうがいい、じゃないと歩いて消費してるカロリー全部チャラになっちゃうから
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 06:41:52.92 ID:s8SgsQoL]: これからダイエ始めます。皆さんのさんこうになるためにも
また、自分を励ますためにも
日記形式でレスりたいと思います。
これからも宜しく。
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 07:16:41.19 ID:FlELf4hu]: >>33
日記だったらチラシの裏にどうぞ

c.2ch.net/test/-/shapeup/1337432324/
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 07:34:29.73 ID:TduOBN/3]: 蕎麦一束とうどん一束、350カロリー位と量もカロリーも変わらないけど、
やっぱ蕎麦の方がヘルシーなの？
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 07:54:24.19 ID:h82014pi]: >35
蕎麦のほうが消化が悪く血糖値が急に上がりにくいので
結果的に腹もちもよく、脂肪として溜めこまれにくいってことじゃないかな

当然さらしなそばより田舎そばのほうが食物繊維も多くてヘルシーということになるだろう
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:14:12.71 ID:oZRGPV7T]: >>36
蕎麦の方が消化が悪いって嘘だよ
うどんも蕎麦も同じくらい
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:41:46.92 ID:h82014pi]: 消化が悪いっていうか消化が遅い？
ＧＩ値が低いのは事実だよね
蕎麦は皮ごと粉にして小麦は皮を取ってしまうからだと思うんだが

更科蕎麦みたいに皮の部分使わない蕎麦だと
たいしてうどんと変わらない気がす
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:01:54.42 ID:ExS8MAQb]: ＜各食品のGI値＞
食パン：91 うどん：85　白米：84　もち：80　パスタ：65　玄米：55　そば：54

ルチン、各種ビタミンが入ってるのもいいよね。
40 名前：質問 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:13:05.17 ID:vgl5ZDIs]: ＧI値が低い食べ物は血糖値が上がりにくいからインスリンもあまり分泌されないけど、だからこそ満腹感も感じにくいんじゃないの？
あと、ＧI値が高い食べ物と低い食べ物を同じカロリー食べて太りやすさに違いはあるのか？
結局、消費カロリー＞摂取カロリーのバランスが崩れたら何食べても同じじゃないのか？
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:49:44.37 ID:By2vY9OX]: 170cm78kgだとダイエット中の摂取カロリーいくら位が理想だろうか
後家から一歩も出ない日って基礎代謝位しか消費しないよね？
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:51:17.82 ID:0wrGRBI7]: >>31
渇いただけ飲めばいいよ
水分量はダイエットに関係ないんだし、不足するとまずくなるんだから
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:53:13.78 ID:0wrGRBI7]: >>41
あんたの生活強度は知らないけど、基礎代謝で1700前後だろう
そうなら、食事は1500以下でないと減量できないね
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 10:29:14.69 ID:Q2glgHxs]: 軽い筋トレとランニングはじめたんですが、脂肪の燃焼効率上げるために飲む飲み物をヘルシア系かｳﾞｧｰﾑどっちにしようか決めかねています。
どっちの方がいいか意見貰えると助かります
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 10:47:49.29 ID:OzQQTS3j]: >>32 >>42
ありがとう
いつもはお茶飲んでます
46 名前：35 mailto:sage [2012/06/27(水) 10:56:42.01 ID:TduOBN/3]: 皆さんありがとう。
更科蕎麦はうどんと変わらず、十割蕎麦は消化が遅いて感じですかね。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:24:39.67 ID:WMazgIaQ]: >>44
脂肪を消費しやすくするならヘルシアじゃないかな
ＶＡＡＭは運動による疲労を軽減したりするだけで、脂肪の燃焼効率とは直接関係ないはず
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:30:11.82 ID:ExS8MAQb]: >>43
ん？
基礎代謝は推定値で1400近辺だろう。
食事は1800～2000kcalあたりが推奨だと思うが。
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:52:03.72 ID:Hyzgf27B]: kisotaisha.akkii.com
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:14:54.02 ID:vgl5ZDIs]: 詳しい人>>40頼む
どうしても知りたいんだ
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:07:54.24 ID:7qK6dpW1]: 34歳♀です。
元々かなりの便秘がちでした。
プロテイン系置き換え開始に伴ってオオバコを混ぜて飲んでます。
置き換え自体は朝食の１回／日ですが、
オオバコを飲み始めてからお通じが毎日２回くらい毎回多量に出るようになりました。
お陰でお腹がペタンコ、お通じもガスも無臭？ってくらいになったのですが
オオバコとプロテインを一緒に摂っていると栄養素はきちんと吸収されているのか心配です。
せっかく高いドリンクを使っていてもそれなら意味ないですよね？
それともオオバコで固められても、きちんと分解吸収されているのでしょうか？
オオバコは飲みきる頃には固まり始めている状態の濃度で飲んでいます。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:22:50.91 ID:0wrGRBI7]: >>50
GI値自体まだあまり信頼度が高くないから過信はできないけど
糖吸収度が高ければ血糖値も大きく上がり、インスリンが追加分泌されて脂肪変換率が上がるというのは定説
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:17:59.62 ID:uqdBPxLW]: >>40
だから前スレ最後で違いはないって答えたんだが
高インシュリンのご飯やパンはカロリーの割に腹減りやすいから、結果として太るか、または空腹の我慢の苦痛で何のために生きているのかといった生活になるだけ
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 16:47:36.86 ID:UeRzRuSS]: 体重が減り食生活がよくなればオナラだけでなく
◎ンコも無臭になりますか？
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 17:10:30.69 ID:s5QJTTRl]: 無臭にはならん
臭いは変わる
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:40:16.06 ID:N3uelY5O]: ご飯やパン類の代わりに何を食えば良いの？

ちなみに、小食とか、空腹時間とか、人間って慣れるんだけどね。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:42:13.51 ID:N3uelY5O]: 空腹時間が我慢とか、ニコチン依存と一緒。
食えばが苦痛とか、個人的な妄想でしか無い。

食事、生活はリズムだよ。
てか、すべてのことでリズムが大事だけど。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:43:20.48 ID:N3uelY5O]: 訂正↑
空腹が苦痛とか、個人的な妄想。
ね。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:43:40.80 ID:uqdBPxLW]: >>56
肉魚豆
たまに中華そばか日本そば
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:53:03.21 ID:Q2glgHxs]: >>47ありがとうございます
61 名前：50 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:32:38.84 ID:vgl5ZDIs]: どうもありがとう
でも、血糖値が上がれば空腹感は軽くなるんじゃないの？
低インシュリンの間違いじゃない？
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 20:37:55.33 ID:uqdBPxLW]: >>61
いや、だからよく噛んで食べましょうと言われるのも、高インシュリン食のご飯を食べる事を前提とした話なんだよ

高インシュリン食は食べた時に腹膨れないというより、次に腹減るまでの時間がカロリーの割りに短い
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:42:55.16 ID:OXo8I9D1]: 関節がなったあとに手先足先がちょっとしびれるんだけどこれやばい？
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 20:53:49.88 ID:0+jwbYK5]: アル中のやつってみんなガリガリだけど
酒だけならいくら飲んでも太らないってことか
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:58:34.30 ID:KJIc754p]: アルコール性ミオパチーってのがあってだな。
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:05:52.56 ID:5932bqP9]: >>51
オオバコのせいで摂取した栄養素が固められてロクに吸収されないとしたら、
オオバコ飲んでいるだけでどんどん痩せていくはずですが、
効果のほどはどうでしょう。

あとどうでもいいですが、
「プロテイン」は単に「タンパク質」という意味です。
スーパーで安売りしてる鶏むね肉でも皮を取り除けばほぼタンパク質だけになりますが、
どんな高価な「プロテイン」も基本的にはこれと同じものです。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:11:58.30 ID:CTNko4Og]: 満腹感は血糖値の上昇だけじゃなく、食後の胃壁の拡張に
よってグレリンの放出が抑制されて、とかだよねぇ。

だから「腹持ちが良い＝食後長時間空腹感を感じにくい」は、
・食後高血糖が急降下しにくい。
・胃に長く留まる
の少なくとも2因子が関係してそう。

GI値が高いすなわち小腸での消化吸収が速い食品は、
・血糖値急上昇→インスリン大量分泌→血糖値急降下
なわけだ。GI値の低い消化吸収の遅い食品はこの逆かね。

胃に長く留まる食品ってのもググルと色々出てくるよね。
まぁ夕食は寝る時に胃を空っぽにした方が良質の睡眠が
とれるから、速く通過する食品が良いんだろうけど。

>>40
食後、小腸壁で吸収されたブドウ糖は肝門脈を通って
いったん全て肝臓に行く。で肝臓はブドウ糖を接続して
肝グリコーゲンにして蓄える。だけどGI値が高い食品って
のはそれが間に合わずブドウ糖が大量に肝静脈に流れ出る
って事だろう。

そうすると血糖値を下げる為に膵臓からインスリンが
分泌され、ブドウ糖の1部が脂肪細胞に脂肪として格納
されちゃう。

だけど筋細胞はインスリンに頼らず血糖を取り入れ
筋グリコーゲンにする事が出来る。

だからGI値が低い食品は、ブドウ糖が肝グリコーゲンや
筋グリコーゲンとして蓄えられやすい。
GI値の高い食品は、ブドウ糖が脂肪細胞に脂肪として
蓄えられやすい。そうしたイメージだと思う。
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:52:30.14 ID:vgl5ZDIs]: >>67
なるほど分かりやすい説明ありがとう
今まで低炭水化物ダイエットを馬鹿にしてたが少し考えが変わったよ
でも、フラつきやすいってイメージがなぁ…
あと、脂肪細胞に蓄えられやすいってのは体脂肪率が上がりやすいって事？
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:13:10.92 ID:CTNko4Og]: 体脂肪率は体重との兼ね合いだから断言出来ない。
だから「体脂肪量」が上がり易いって事かな。
だけど体脂肪は常に合成分解されてて、
・合成スピード＞分解スピード・・・体脂肪増
・合成スピード＜分解スピード・・・体脂肪減
だから分解スピードも考慮する必要がある。

低炭水化物ダイエットの最大の問題点は、
血糖値は0.8g/L前後に厳密に管理されてて、
ここから大きく下がると死ぬ。
低炭水化物だとこの血糖値維持を肝臓での
糖新生に頼らざるをえず、その材料の多くが筋蛋白
だから、筋量減少→基礎代謝減、体力減になる。

低炭水化物食ってのは元々が糖尿病患者だの、
アメリカにいる様な200㎏級の巨デブへの適用だったん
だろうけど、それを安易にダイエット業界に流用したもの。
糖尿病市場よりダイエット市場の方が遥かに大きいから。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:16:22.50 ID:3fq8WTAn]: hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/TGtDUWpPOTc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a3Y0Ui9XcGc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/aXpJaHdPMk0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/QzN3NEcwVEg.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/a09xbnE0Qm0.html
hissi.org/read.php/muscle/20120627/NDIzbEpWdDU.html

hissi.org/read.php/shapeup/20120627/SDVmcG92QXI.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/TXQ5WHZMcTk.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/K2trMVR0V2s.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/QVNxREZSZ0g.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120627/bi8wQkJmQTg.html
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:19:36.76 ID:JbRx9CmL]: >>68
まあそういうことだね
体脂肪の生成・分解は血糖値と直結してるからね

インスリンは糖の脂肪細胞への取り込みと筋肉分解を促進し、脂肪分解を抑制する
抗インスリンホルモンはその逆をする

インスリンや抗インスリンは血糖値によって分泌されるから、不可分なことは分かってもらえるかと
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:19:56.79 ID:vJ7VQMxm]: 毎日、こんにゃくラーメン（１食分66kcal)を２食分程度食べ続けたら、やせますよね？
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:22:03.09 ID:CTNko4Og]: ヤツレマス。
そして通常食に戻した時のリバウンドリスクが激高です。
74 名前：68 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:33:45.52 ID:vgl5ZDIs]: どうもありがとう。
じゃあ血糖値を上げても良い事ないって事か…
今まで食事制限、筋トレ有酸素運動の王道ダイエットと消費カロリー＞摂取カロリーの理論だけを信じて順調に痩せてきたけど、俺の考えは間違ってるという事か？
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:57:19.66 ID:7qK6dpW1]: >>66
体重は程々に減ってはいます。
68kg→63.8kg／163cm 20日間位かな。
高いプロテインといっても所謂置き換え用のものなので、
ビタミンとか美容成分が謳われているだけに吸収されないのはもったいないなぁと。
タンパク質摂ることだけが目的ならササミや鶏むねで済ませれば良いのでしょうが
プロテイン摂取を目的にしてるというよりは、ビタミンや美容成分が気持ち的にメインなので…
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:07:55.13 ID:/FqMCMLO]: >>74
いや全然間違ってないよ
それがダイエットの基本だからね
食事の後血糖値が上がるのは誰にでも起こることだから問題ないよ

問題は血糖値が高い状態を長く経験しするとインスリン抵抗性が増すということ
これは糖尿病への悪循環の始まり

空腹感とインスリン抵抗性も何か関係があったはずなんだが、すまん忘れた
あとで調べ直してみる
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:18:11.74 ID:6M+Mw38T]: ビーグレンというスリミングクリームを使っている方いますか？
気休めだろうとスリミングクリームを使った方が痩せやすい体になるのでしょうか？
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:29:39.13 ID:0xaggr+I]: >>76
どうもありがとう安心しました。
まぁ、血糖値を上げるのは運動前や仕事前くらいなので大丈夫だと思います。
あとは、くたばって寝ればいいだけですから
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:30:11.22 ID:wHTPnbho]: >>74
つか、前スレ最後の方の３食外食の人とは別人なん？
それとも同一人物がキャラ変えて書き込んでるん？
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:35:41.57 ID:2LRoTiVV]: ブドウ糖は肝臓での糖新生に頼らず外部から摂取した方が良いわけだ。
そしてそれをなるべく肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして蓄えさせ、
脂肪細胞に取り込ませないようにする工夫も必要かもって事だね。
その工夫が、同じくブドウ糖50gを含むとしてもGI値のより低い食品って
事だろうし、おかず→主食の順に食べようって事だろうし。

ただ筋トレや有酸素のパフォーマンスを維持向上するにはトレ時には血中に
ブドウ糖を潤沢に流してた方が良い。まぁそれゆえにアスリートが飲む
スペシャルドリンクにはブドウ糖が大量に含まれてたりする。

またそういう高付加トレの持続は全身持久力、筋持久力、最大筋力を向上させる。
それはより高METs×長時間な運動を可能にさせ、それはダイエットをより効率的
にさせるってのもある。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:36:12.69 ID:ZGNvjbQR]: >>77
痩せやすい体にならないからこそ気休めだと言われているのです
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:JAP [2012/06/28(木) 02:04:09.36 ID:dWjvZpzm]: 半年で170 95 から
170 65 まで痩せたんだけど・・
お腹の皮がゆるいんですが何か方法ないでしょうか？
ちなみにその前の半年で同じぐらい太りました。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 02:50:30.08 ID:nPWktBI9]: 年齢30代だけど、ビールっ腹って元に戻るかな？娘に言われて改善したくなった
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 02:53:49.16 ID:4D07Tz9J]: 戻りませんって言われたらどうすんの？
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 02:56:54.09 ID:s+QwR1S6]: 戻るかどうかも分からん世間知らずが戻る訳が無い
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 03:19:26.85 ID:2LRoTiVV]: 消費カロリー＞摂取カロリーにして、さらにウェイトトレ。
腹筋周りは念入りに。ドローインも有効。
これを続ければWサイズWラインは改善するよ。

問題は続けられればだけど。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 04:45:10.25 ID:s+QwR1S6]: 大問題だな
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 05:10:12.92 ID:nPWktBI9]: thx。あきらめた
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 05:22:30.36 ID:dN7AVc3v]: >>88
意思弱っ
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 05:24:49.34 ID:Y5jiTyzE]: ずっと消化不良だったんで胃腸薬飲み始めたら痩せたんだがどういうメカニズム？
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 09:57:07.60 ID:IJewlrgT]: 通っているジムのプールにスチームサウナがあり、
代謝を良くするために入っているのですが、どのタイミングで入るのが体にとって1番良いのかわかりません。

最初にマシンで体は温めているので泳ぐ前に入る必要はない気がしますし、水に入るときに寒く感じてしまうので逆効果かなと…。
最後上がって体を流す前に汗をかいてから出るのがいいのでしょうか？

それとも、私は毎回だいたい2時間の間にクロールして疲れたらしばらく水中ウォーキングというのを繰り返しているのですが、(たまにジャグジーで休んだりはします)
水泳をずっと続けるのではなく区切りをつけて合間合間にスチームサウナで汗をかくほうが痩せやすいのでしょうか。

長文失礼致しました。アドバイス頂けると助かります。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:02:46.80 ID:I4lcF6gK]: 久しぶりにダイエットしようと思うが、多忙＆足に怪我から来る慢性の痛みがあって、ジョギング以上の運動が正直きつい。
禁酒禁菓子、夕食はもやし、風呂上りにストレッチは頑張るが、
仕事もあるので昼はそれなりしっかり食べたい+たまに付き合いで夕食も食べないといかん。
ワガママだが、省運動でおすすめのダイエット法あれば教えて下さい。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:45:01.39 ID:EbIXhvpg]: >>92
有ればみんなやってると思わんか

食事を見直すぐらいかな
「しっかり食う」と
多くの場合カロリーオーバー
（本来必要なカロリーより過剰に食ってる）
になってると思われ

一日にとって良いカロリーを
基礎代謝から求めて
その範囲内で食おう

付き合いの晩飯の時も
選択肢の中でローカロリーになるように工夫したり

あとは週に1度ぐらいカロリーオーバーしてもいい日にするとか
一日ぐらいなら取り戻せるよ
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 12:44:28.12 ID:Dmzfsbe9]: 33才男性

167センチ 60キロ

あと三キロ絞りたい
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 13:16:57.82 ID:QgNph4tY]: >>91
サウナで基礎代謝をあげようってのがそもそもの間違い
デトックス効果だとか、リフレッシュするためならどうぞご自由にだけど
ダイエットが目的ならサウナに入ってる時間を水中ウォーキングにあてたほうがいい
96 名前：92 mailto:sage [2012/06/28(木) 13:17:12.37 ID:I4lcF6gK]: >>93
仰るとおりだサンクス
外食では誘惑に負けずに頑張るわ

運動が嫌いなわけじゃないんで、足に負担にならない程度+多忙につき準備を含めて時間かからない=省運動ならできる
ピラティスとか踏み台昇降とかホットヨガとかそれ系でもいいんだ
なにぶん久しぶりだし、そういうのの新たな奴やおすすめの奴あれば教えて欲しいと思ってな
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 14:00:11.33 ID:o8VPog89]: ダイエット初めて３ヶ月目の最近、異変
先週の金曜から７ｋｇも減ってる　168 75　→168 68
体重が減るのは嬉しいけどこれはおかしいだろ・・・・
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 14:08:23.82 ID:TV6NOdpq]: 体重計壊れてない？
自分は数年前、数日で4～5㌔減ったときはあれ？と思った
案の定壊れてて新しいのを買った
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 14:25:58.68 ID:jQAklMwL]: ダイエット中のご飯で一日1合は多い？少ない？

ダイエット前は一日3合食べてたから減らしすぎるのもどうかと思って
100 名前：97 mailto:sage [2012/06/28(木) 14:26:27.52 ID:o8VPog89]: デジタル・アナログでどっちもチェックした
水２Lのペットボトルで２ｋｇぐらいだったし
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 15:01:09.14 ID:ohdYmLDi]: >>99
いいと思うよ
いままで3合食ってるんだから
効果は格段に出るだろ
馬鹿みたいな期限で恐ろしく減らしたいとかならともかく
あとは効果が薄くなってきたら考えたらいい

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