- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 16:17:09.94 ID:UHDzpDh3]
- ■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 22:16:04.22 ID:QMAEAv7J]
- >>150
標準圏って意外と広いので、
リバウンド対策としても、
標準値の中で低めのラインまで持って行くとよいかと。
それ以上はまあ、アスリートとかモデルっぽい体型にまでなりたいならやるがよろし。
ただ、それまで以上に努力もいるし副作用も出やすくなる。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 22:20:10.31 ID:D49zUlgg]
- ハリセンボンのはるかぐらいの体型に憧れるな
よほど少食だから維持出来るんだろう
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 22:49:00.08 ID:0xaggr+I]
- >>151
どうもありがとう
とりあえず体脂肪率１８％までいって標準圏内だが、まだブヨってるからもう少し落としてみるわ
ってか、ウエスト８８センチだからメタボ判定だし…
何が標準なんだろな？ｗ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 23:15:38.95 ID:pD5/Wb+u]
- しかし、ダイエット始めたら
米が全然減らない。2kgが2ヶ月でもなくならない。
ぶっちゃけ今までが異常か、一ヶ月に下手したら1人で10kg食ってたかもしれん。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 23:54:08.67 ID:QMAEAv7J]
- >>153
男なら１４～１５％くらいまで減らしていいと思うよ。
皮下脂肪はなかなか落ちないけど内臓脂肪は割とあっさり落ちるので、
メタボ圏内は脱せるのではないかと。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 10:00:17.66 ID:fbP6c7TP]
- 【開始】 2011年12月27日
【年齢・性別】37男
【身長】175cm
【体重】114.0→88.6(2月27日)→66.8(4月27日) →64.4（6月27日）
【体脂肪率】38.3→24.0(2月27日)→16.5(4月27日) →15.0（6月27日）
【目標体重】65kg
【食事】
朝：目玉焼き、シリアル、牛乳100ml
昼：普通の定食
夜：低炭水化物の食事
間食：なし
水分：水1.5L
その他：サプリメント（ビタミン、ミネラル、BCAA）
【運動】
週５～６の１時間ジョギング、１日おきのビッグ３
100キロスレに1回書き込みさせてもらいました
ガチガチの高たんぱく質、低炭水化物辞めたら
運動しても体重がほとんど減らなくなってしまいましたが
なんとか目標達成
ボクシングの減量時のようでした
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 10:18:13.76 ID:qpWU8p0+]
- おめでとう
維持がんばれ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 13:48:37.50 ID:TWFQ/H0P]
- 低炭水化物って体重下がるけど力入らないから身体壊しやすいんだよな
これ一週間続けて運動しまくったら強烈な頭痛に襲われたな
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 13:50:29.57 ID:zfl4q4Tl]
- >>158
運動前や仕事前だけわざと血糖値を上げてやればいい
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 14:00:18.49 ID:G0ywgBFr]
- 低炭水はたしかに人によっては頭痛との闘いだから
おさめるさじ加減がみつからないとアウトだな
おれは頭痛の予感を感じるとトマトジュース口にちょっと含む程度で
収まるようになった
色々調節してる
- 161 名前：18ｔ635 mailto:sage [2012/06/29(金) 14:58:46.19 ID:FnxYGrpv]
- 元のスレに誤爆してしまいましたが･･･
念願の60kgを切ったので記念に失礼します
【開始】2011/9/5
【年齢・性別】 23♀
【身長】 164cm
【開始時体重】 101kg
【体重推移】(9/5)101→(10/5)90.3→(11/5)84.8→(12/5)79.7→(1/5)76.4→
(2/5)72.4→(3/5)69.4→(4/5)66.1→(5/5)64.0→(6/5)→62.1→(今日)59.8
【目標体重】
ゆっくりと55kgを目指す。
【食事】
平日は 朝＞昼＞夜で1200kcal以内を基本に
休日は 好きなものを好きなだけ。その分活動的に、お酒を飲む時はなるべく食べない。
【運動】
思いたった時にジョギング、ビリー等。日課は特になし。
40kg減量達成です！！
このスレの皆さんからのアドバイスや時には厳しいお言葉に支えられてここまできました。
目標まで後5kg、気を緩めずしっかり減量＆維持を頑張ります！
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 15:04:36.68 ID:TA0lT7B8]
- おめでとう！頑張ってるね！
模範的だ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 17:45:50.13 ID:qpWU8p0+]
- >>161
すご、おめ。
維持がんばれ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 18:32:30.04 ID:zfl4q4Tl]
- 普通の男のウエストって何センチくらいなんだろ？
メンズジーンズの２７インチ（６８センチ）が１番細いサイズみたいだけど…
そこまで絞らなくても細く見えるんかな？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 18:55:37.07 ID:08bGh4Bb]
- >>161
おめでとう。順調すぎるくらいに毎月減ってるね。停滞期はなかったの？
あと1200kcal以内は100kgの頃から続けてるの？
女性なのにビリー出来るなんて凄いな。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 19:58:10.45 ID:IW83YSXn]
- >>161
それだけ体重おとして皮のたるみどれぐらいあるの？
水着とか着れる？無理だよね
出会い系で130のデブス女が80まで落とした皮のえげつないたるみ見て
引いてしまっていくら頑張っても
萎えてしまってやらずに帰ったことあるよｗ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 21:37:07.41 ID:FnxYGrpv]
- >>162
ありがとうございます！
結構怠けつつやってたので模範的とはいえませんが頑張ります！
>>163
ありがとうございます！本当にキツいのはこれからだと思うので頑張りますｗ
>>165
停滞期は長くても1週間～2週間程度だったので
めげずに続けていましたｗ
80kgくらいまでは一日1500kcalでやっていましたが、体重減少とともに筋肉も減り
基礎代謝もゴリゴリ減っていったのでそれにあわせて1200にした感じです。
ビリーはもう根性です！ｗ
>>166
皮のたるみはマッサージしながらダイエット進めていたので、そこまで酷くない･･･はずです。
むしろたるみより消えない肉割れの方が醜いですね。
とりあえず横からみた写真うｐしておきます。
まあたるみ云々関係なく水着はまだ着れませんが。
後、いくらそう思ったからといって相手の女性にも失礼ですから
そのような体験談を書き込むのはひかえた方がよろしいかと。傷つく方もいますので。
uproda.2ch-library.com/546288KHQ/lib546288.jpg
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/29(金) 21:46:39.69 ID:TWFQ/H0P]
- >>167
スゲー痩せたな
皮余りない感じですね
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 21:46:57.17 ID:6tJXYgg1]
- >>167
おぱいうぷ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 21:52:10.82 ID:qpWU8p0+]
- >>167
すげ
マッサージってどんな感じのしてたの？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:09:00.79 ID:FnxYGrpv]
- >>168
つまめば伸びますが、普通にしている限りは大丈夫っぽいですｗ
>>169
www.caribbeancom.com/index2.htm
>>170
マッサージといっても知識が皆無なので、エステのよくある動きとかを見よう見まねで
ひたすらむにむにしていただけです･･･ｗでもまあ、やらないよりはマシかなと！
皆様温かいお言葉ありがとうございます。ここで怠けずしっかり減量に励みます。
次は目標の55kgを達成した時にまたお邪魔します。ありがとうございました！
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:52:59.71 ID:M0IRbawz]
- すごいなー、本当にすごいなー。
最近減らなくて嫌になってたけど頑張ろう。
いい報告したいわー
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 00:20:50.11 ID:wPOffYbO]
- 日付変わってしまったが昨日でちょうどダイエット開始１００日目なんで軽く経過報告
身長１７３センチ２７歳♂
１０５キロ→７８キロ体脂肪率２１％
質問があれば何でも答えます。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 00:39:46.79 ID:uPQCU5DV]
- 若い人のはあんま参考にならんなぁ…
30台も半ばになるとめっきり痩せにくくなった
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 00:47:10.09 ID:LmbVheHc]
- >>174
基礎代謝が落ちてるんだろうから仕方が無い
若い頃より多少きつめのメニューで頑張るしか
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 02:20:22.01 ID:jmgwcLQg]
- プールでのダイエットは冷えに気を付けたほうがいいみたいよ。
泳ぐならいいけど歩くなら体が冷えてよくないとインストラクターの人が痩せないって嘆いてた。
日頃から体を温める事もダイエットのうちと考えながら通うといいと思う。
>>167
成功してる方向、すごく励みになる。
ありがとう！
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 02:29:23.13 ID:Is49BaPM]
- 【開始】 2012年4月30日
【性別】 男
【年齢】 28
【身長】 175
【体重】 118→102
【体脂肪率】 開始時は分かりません→33,2
【目標体重】 とりあえず100キロ、10キロ単位で目標を再設定
【食事】
朝多め、昼は普通、夜は控えめ
油物を控えつつ、なるべく色々な品目を食べるようにしています
間食は最小限。菓子パンやお菓子は元々食べません
【運動】
ウォーキング5、6㎞を週4
ぼちぼち軽い筋トレを始めようと思います
長年の不摂生がたたり痛風を患ったのでダイエットを決意。
三日坊主だと恥ずかしいので、まず2ヶ月ほど継続できたら、このスレへと書き込んでいこうと思っていました。
とりあえずその2ヶ月がクリアできたので定期的に書き込ませて頂きます。
初期サービスと思わしき勢いで最初の1ヶ月は10キロ落ちたんですが、今後は毎月3～5キロペースで落としていければと思っています。
ダイエットを始めたとあえて周囲に宣言したので後には退けません。よろしくお願いします。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 05:52:28.89 ID:9JBR8/Sl]
- >>174
40、50になったらもっときつくなるわけで、今やんなきゃ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 07:26:45.83 ID:wPOffYbO]
- 俺にとって痩身は２０代のうちに済ませておきたい事の第１段階
最終段階は結婚だなｗ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 07:44:28.50 ID:peS5Q3VD]
- ほんと一歳でも若いうちに痩せておきたいよね
新陳代謝で皮あまりも気にならなくなるし痩せやすいし
何より歳取って何か病気してからじゃ手遅れだもの
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 09:18:40.81 ID:z7S6A5QY]
- 歳だとあきらめるより、来年より今年、明日より今日が若い分だけ痩せやすいと思うといいよ。
無理しないで、五分歩いたら引き返すウォーキングから始めればいい。
そのうち欲が出て、十分でどこまで歩けるかに挑むようになるし、距離を稼ぐため走るようになればしめたもの。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 09:30:34.51 ID:3tNzAnhl]
- ウォーキングって効率悪いな
ウォーキングと並行してボクササイズやってるけどこれアホほど効くな
30分、トランス聴きながらやると滝汗ｗ
boxercise.brainsc.com/calorie.html
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 10:04:46.40 ID:iF6quK/P]
- 時速５～６ｋで10キロ歩けても
ちょっとジョギングすると５００mもきつい
４０歳
ウォーキングしてもジョギング出来るようになる訳じゃないのが辛い
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 10:20:57.52 ID:9JBR8/Sl]
- >>183
ジョギングは慣れだよ
400mを毎日走ってみて、不思議と距離が伸びるから
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/30(土) 11:03:46.44 ID:5YaFZOVJ]
- ジョギングは上下にゆれて体にかかる負担が違うからカロリー消費しやすく脂肪が落ちやすい
ただひざを痛めやすいし筋肉も落ちやすいけどね
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 11:07:35.33 ID:9JBR8/Sl]
- 筋肉はなるべく維持するように、自重筋トレだよね。
重い体重を支える筋肉はついてるから、とりあえず維持を頑張る
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 12:40:07.43 ID:OI24mjLV]
- 最近思ってるんだが
子供の頃から２０歳くらいまでデブだったやつが
痩せて人並みの体重になるのが
一番長生きできるんじゃなかろうか。
成長期に体重を支えるため相当頑健な体になってるのが
体重が減ることによって負担がかからなくなる、と。
内臓も然りでさ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 12:53:07.15 ID:ACifbnXs]
- まあたしかに若いときガリガリで、中年になって太るといろいろ無理が
出てきそうではあるな、、、でもまあ太らないに越したことはなかろう。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 13:25:09.96 ID:wPOffYbO]
- 標準体重まであと１３キロだが、腹は凹んでるし顔も輪郭がハッキリして二重顎も消えて、とてもデブには見えないんだが…
考えられるとしたら太ももの分厚い脂肪ぐらい
でも、それだけで１０キロ以上もあるんかな？
それとも俺の目がおかしいのか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 13:32:44.60 ID:9JBR8/Sl]
- >>189
一度、自分の裸を写真や動画で見てみたらどうか。
鏡ってあんまり太って見えない気がするんだ。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 13:40:01.79 ID:dC066OmE]
- >>189
太ってた頃の自分を知ってるから
そう見えるんじゃね
もしくは肉の鎧をまとっていた時についた筋肉が
同体格の人に比べて多い
- 192 名前：189 mailto:sage [2012/06/30(土) 14:13:25.17 ID:wPOffYbO]
- >>190
鏡は嘘を吐くっていうからなぁ
>>191
そういえば１００日で２７キロ落としたが体脂肪率が下がって筋肉量が上がってるみたい
でも食事制限下で筋肉が付く事は有り得ないから、この場合は筋肉が落ちてないという事だけど
まぁ体重計タイプの測定値だからアテにならないけどな…ｗ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 15:15:15.28 ID:dC066OmE]
- >>192
ピザのダイエットの場合筋肉がつくことも
無くはないと思うけどね
まぁ標準はあくまで標準だから
体調に問題なければ維持でもいいかもな
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 00:48:53.73 ID:VOudDmfB]
- ダイエット開始三カ月経過しました。
【開始】2012/4/1 100kg
【年齢・性別】 24歳♂
【身長】 173cm
【現体重】 83.6kg
【現体脂肪率】20.8%
体重体脂肪ともにオムロンのHBF-701にて測定。測定時間・条件もほぼ毎日同じ状態で測定しています。
【目標体脂肪率】15%以下
【食事】
基礎代謝相当分。それさえ守れば何食ってもよしとしています、揚げ物やポテチ一袋、スイーツを食うこともあります。
でも食べたものはたとえカロリー一桁でもスマホアプリに記録。
自宅で自炊するときは食材の重さをはかってカロリー計算して調理。
あとカタボリックをなるべく防ぐためにソイプロテインや鶏ささみでたんぱく質をよくとるようにしています。
【運動】 4日に3日8kmのジョギング(雨の日は休み)残る1日は筋トレ
職場の人々から「痩せたよね？」と言われるようになってきました。
スレを見ていると極端なカロリー制限をされている方もいますが
基礎代謝相当（私の場合現在は約1900kcal）摂取していてもこれだけ痩せてきています。
誰かの参考になれば幸いです。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/01(日) 02:11:41.70 ID:wrlsbSyi]
- 【開始】 2012年6月20日
【性別】 男
【年齢】 35
【身長】 174
【体重】 100→94
【体脂肪率】 35→31
【目標体重】 70キロ
【食事】
朝、バナナ、牛乳
昼、そば定食とか軽い外食
夜、彼女の手料理を普通に
上記以外に水分1リットル以上とマルチビタミンを毎日取ってます
【運動】
毎日ジョギング15㎞（2時間くらい）
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 03:16:08.81 ID:ih2cCZP5]
- 90まで来たが標準体重に持っていってもイケメンにはなれない気がしてきた。それどころか120キロ時と同レベルのブサである予感がある。
この辺で減量を卒業するわ。このスレには本当に世話になった
今年の健康診断はかなりマシな数値だったし成果はあったと思う。
しかし、外見を何とかしたい目的が第一だったので、そこに成果がないならこの先は無意味。
程々が肝心也。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 03:21:52.21 ID:QaXwoUHs]
- 90で挫折って早すぎんだろｗｗｗ標準体重まで約20ｋｇ近くもあるんだぞ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 03:44:04.94 ID:Y/hUDAva]
- 標準体重ってか健康体重ってのがあって、それが最も病気になりにくく健康的な体重
だからその体重まで落とす事にはちゃんと意味があるんだよ
不細工は長生きする必要も価値もないと思ってるなら別だが…
俺は昔の南海キャンディーズ山ちゃんより今の山ちゃんの方がマシだと思うけどな
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/01(日) 05:26:40.91 ID:MsM9jSVR]
- >>187
小学生まで肥満児で中学でバスケ部に入ってから
急に背が伸びて痩せた友達はめちゃ健康
で、顔格好いい
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/01(日) 10:13:32.66 ID:fbIkDfNw]
- >>195
誰も触れてないけど運動すげえな
ジョギング2時間ってカロリー消費半端ないぞ
動けるデブって感じ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 10:23:32.48 ID:HfvUNEnC]
- この体重の人が１５ｋ走ると
1500ｋカロリー位？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 10:24:22.67 ID:AK9FDVLK]
- 95kg、元は100kgの35歳がジョギング2時間やれるとしたら超人。
膝壊すってば。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 10:50:39.00 ID:1MUHf8Cd]
- 僕は110kg近くで、毎日スロージョギングしてますが膝はまだ大丈夫です。入念なストレッチと競歩に近い歩き方なら。
- 204 名前：リバウンド男 ◆2V8y2Wkb0A mailto:sage [2012/07/01(日) 10:55:09.83 ID:1MUHf8Cd]
- ではレポします。
【開始】2012年5月8日
【性別】男
【年齢】33
【身長】180
【体重】129→109.5
【体脂肪率】48→36
こんにちは、20kg減の時に画像付きで報告したかったのですが、明日から出張なので、19.5kg減という中途半端な報告です。
グロ画像なので、ほんとに汚い醜い身体を見ても大丈夫な人だけ見てください。
朝 ジョギング60分 約7km
夜 自転車or水泳60分 週5日
2、3日置きに筋トレ
食事1500kcalを目安
揚げ物、炭水化物はかなり少なめ。
ささみ、胸肉、白菜や大根おろし、きのこ類はほぼ毎日摂取。カツオのたたきや、マグロやサバも良く食べました。豆腐、卵、チーズも。
約130kgあったのでほんとに醜いですが、少しでも同じような人の役にたてば…
身長は181cmだと思ってたらこないだ測ったら180cmちょっとでした(ｰｰ;)
トランクスを同じものに出来ずすみません、洗濯中です。
i.imgur.com/cVgmE.jpg
まだまだ何も始まっていませんが、頑張ります。まだまだ頑張れます。
しかし写真記録は良いですよ、いかに自分の身体が醜いか自覚できます。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 11:50:28.07 ID:AK9FDVLK]
- >>203
ほんと、膝は気をつけてね。
職場の30代後半の男性も頑張り過ぎて膝壊してたから、他人事に思えなくて。
お節介すみません。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 12:56:44.31 ID:LcIFT2Y5]
- 足の裏にも贅肉つくから
痩せると身長低くなるのはよくあるよ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 13:27:27.73 ID:QaXwoUHs]
- 普段から自分の体見続けてるから別にグロいとかキモいとかそういう感情は抱かないなｗｗ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 15:02:59.55 ID:GdXA1Tby]
- 【身長】175cm
【体重】4月130kg、5月124kg、6月119kg、現在112kg
【目標体重】今月は106kg
【食事】1日1200kcal前後
朝400kcal前後：米70g、野菜100g、肉or魚、いりこ20g、牛乳50cc、ヨーグルト80g
昼300kcal前後：米70g、野菜200g、肉or魚、豆腐80g
夜300kcal前後：米70g、野菜200g、肉or魚、味噌汁
間食200kcal前後：プロテイン50g(筋トレ前後+寝る前の3分割)
【運動】筋トレ→水泳100分程度(平泳ぎで約2.5km)、寝る前に腹筋
腹筋背筋(週6で4種目)、上半身(週2で8種目)、下半身(週2で4種目)
筋肉維持が上手く出来てるか分かりませんが
しばらくはこの内容のまま続けようと思います。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 15:32:52.04 ID:NwnWiK09]
- www.youtube.com/watch?v=4GLrF4G1_eU&feature=relmfu
ウォーキングやジョギングなんて脂肪燃焼効率悪すぎだし
デブは足いわすからやめときｗ
今の時代はスポクラでも流行りのボディコンバットやで
散歩の三倍ぐらい脂肪燃やすし上半身の筋肉も付く
デブのためのトレーニング
動画みながら部屋で10分間、真剣にやってみ
汗まみれなるでｗ
コナミいかんでも部屋でタダでできるしなｗ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 15:48:40.41 ID:NwnWiK09]
- boxercise.brainsc.com/calorie.html
うえに貼ってた燃焼計算やけどボクササイズもボディコンバットも
名前が違うだけでキックが入ってるからボディコンバットの方が
より脂肪燃焼は多いはず
まあ、10分といわずに20分、30分やれるもんならやってみろデブどもｗ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 16:09:42.33 ID:wgix/h+r]
- アフィ乞食死ね
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 16:11:01.61 ID:W8n2ZHO1]
- ジム行ってるときによく見かけるが
まぁ少し筋トレの入ったエアロビクスだよね
脇が開きまくったへなちょこパンチとか
脚上げてるだけのキックｗでいつも吹く
身体動かすメニューとしては悪くないと思うが
パンチキックでワイルドだろぅ？なおっさん達の
ドヤ顔が笑える
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 16:16:29.53 ID:1MUHf8Cd]
- >>205
ありがとうございます。気をつけます
今日は雨が強かったのでジョギングやめました。毎日やってたから休養日としてはいいかなと。とにかく足首と膝はほんとに気をつけなきゃですね。
あと20kg痩せてもまだ89kg…
これでやっとただのデブクラス。
先は長いけど無理せず頑張る
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 16:26:35.92 ID:YmPTOz3X]
- >>213
自分は余裕こいて3ヶ月続けてたら急に足首に来たから
今は平気でも後から来るかもしれないしウォーキングにしたら？
それとうｐしてくれた写真が見れないんだけど消しちゃったのかな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 17:11:44.79 ID:vOYJwLfy]
- >>204
凄い、下半身が筋肉質だし臀部も引き締まってきてる
腹も凹できてるし、模範的なダイエッターだね
謙遜してるけど秋にはすっかりマッチョになってそう
引き続き頑張ってください、次回報告楽しみです
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/01(日) 17:22:15.97 ID:fbIkDfNw]
- >>215
どこが模範的？
そのダイエットをするの三回目だぞ
身体に合わないんだからいい加減学習すればいいのに
見てれば0か100のどっちかだもの
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 17:48:54.03 ID:1MUHf8Cd]
- >>214
気をつけます。1時間6、7kmだから早歩きの人より遅いのでなんとかいけるかなと。しかし助言ありがとうございます。膝やられたら、ほら言っただろと言ってやってください。画像は消してないっす。
>>215
ありがとう。ペース早いから健康的ではないかもです…がんばります。
>>216
その通りです。ただ少し反論させてください。今までのダイエットとは少し違うんです。
まず、
筋トレを追加したのと、食事は炭水化物を減らしてます。前回のダイエットまではカロリー以内で米や肉ばかり食べてました。
あとたまにどか食いをして、その次の日は断食して帳尻合わせたりもしてたんです。
夕食を抜いたりもよくしていました。
今は健康的とは言えないと思うけど
我慢をしてません、無理もしてません
栄養もかなり気にしています。
僕の戦いは目標体重になってからですが、またアドバイスよろしくです。
次リバウンドしたらどっちにしてもやばいですよね。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 17:50:13.39 ID:NwnWiK09]
- >>212
おい、デブちんよｗ
おまえ偉そうにバカにしてるけどよ
10分でもええからやれるもんならやってみｗ
おもいっきりジャブ200連打できるならやってみろやデブちんｗ
次の日、筋肉痛で腕あがらんやろうなｗｗ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 17:57:32.70 ID:1MUHf8Cd]
- >>214
あんまり何度もあげるような画像じゃないですが、うぷろだが悪かったかも
どぞ、グロ注意
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY2offBgw.jpg
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 18:04:52.60 ID:YmPTOz3X]
- >>219
ありがとう見れた。お腹の減り具合がすごいなー
何度もリバウンドしてるのか。目標体重になったら止めちゃったの？
それと今回今までと違って筋トレを追加したってあるけど
前は有酸素運動だけだったってことかな。体脂肪の減りに違いはある？
筋トレしないと筋肉ばかり減るってよく聞くからどうなのかと思って。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 19:15:48.62 ID:1MUHf8Cd]
- >>220
全て言い訳ですが、目標体重行って何ヶ月か維持してたのですが、扁桃腺炎で寝込んでから、仕事内容も座りに変わり毎日外食して帰宅しても、お菓子食べて夜食食べてです。
前のダイエットは100kg以上の時の体脂肪記録が見当たらなくてわかるのは
95kg時 29%
77kg時 18%
こんな感じでした。
一度減量した時の77kg時の写真がこれ
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYro7eBgw.jpg
筋トレは全くせず、自転車のクロスバイクで30km以上とか毎日のように走ってました。あとは昼ごはんはよく食べて食べすぎたら夜は抜くとかダメなことを。
今回は体脂肪はどうなんですかね、95kgになったら29%以下になるかどうか。前の77kg時は胸筋が無さすぎだから少しはマシな身体になりたいです。
いろいろ間違ってることもあると思うけど、しっかり食べてしっかり運動を続けます。
長文失礼しました。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 20:44:38.72 ID:YmPTOz3X]
- >>221
この写真見たことあるｗこんなに頑張ったのにもったいない
ハイペースすぎるからゆっくり無理せず頑張ってね
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 21:00:20.31 ID:W8n2ZHO1]
- >>218
結構体重落ちて来たが
トレのメニューの中で腕立て400～600やってるよ
昔少林寺拳法やってたが
おまえ等のジャブｗなら1000でも出来るわ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 21:06:30.74 ID:jbUZN/NO]
- >>223
１００デブのスレに来てるようなブタがそんなオオボラ吹くなｗ
ダンベル2キロ両手にもってワンツーでもやってろブタちゃんｗｗ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 22:25:24.08 ID:W8n2ZHO1]
- >>224
まぁ所詮にちゃんだし
信じるも信じないのも自由だし
突き蹴りのフォームってのは
きっちりやるの難しいから
あのリズムにのって手足振り回してるので
なんか格闘技やってるぜ～みたいになってる奴が馬鹿みたいって話なだけで
運動としては別にアリだと思うよ
別にフォームの指導とか一切無いでしょ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 22:39:43.33 ID:Y/hUDAva]
- １００キロ超デブはジュースを止めるだけで痩せられると思う
１日に飲むジュースだけで１０００キロカロリーくらいあるからな…
単純計算で１週間で１キロ減だｗ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 10:26:52.94 ID:o+JhnDtx]
- 【開始】4/1
【年齢・性別】30男
【身長】185cm
【体重】140kg→125kg
【体脂肪率】48%→40%
【目標体重】100kg切ること
【食事】
朝：パン、牛乳、目玉焼き
昼：外食
夜：ご飯少な目、肉か魚、野菜
間食：3時のおやつ
【運動】
食事制限のみだから今のところなし
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 10:48:45.37 ID:Z4JOfU4V]
- >>225
１００デブがボディコンバット、ガチで1時間なんてしたらたぶん
足腰ケガすると思うけど
てか、その前に5分ぐらいで息切れて降参するよ
キックするにも腹がつかえてキックできないし
１００デブは人間にとって基本的な動作、歩くだけで膝故障するぐらいだよ
激しい運動なんて、できるわけないじゃん
元々、スポーツや歩くことすら何十年とサボってきたダラシナイ人間は
食べるの減らしてまともに歩けるようになろうね
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 11:48:47.30 ID:5c2Ue/IJ]
- >>228
その安価は俺宛じゃないだろｗ
ただ100デブだって色々あるから
みんながみんなスポーツしてねえって言うのは違うだろ
なんもやらずに来た豚と
運動やめて太った豚には運動に対する経験の差があって
後者のほうはすぐ動けるようになるよ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 13:10:25.92 ID:usbsBHhC]
- >>228
デブは甘えかすとすぐに調子にのるからな
ちょっと減量して歩いて痩せただけで
もう自分はスポーツマンみたいになった錯覚でもしてるあほがいてる
やっと普通の一般的な人間のまともな生活になっただけなのにな
今までがカタワの豚（豚さんに失礼）だったくせに（笑）
いろんなデブがいてるよ
引きデブ（引きこもりデブ 運動はオナニーとパソコンのマウス操作と２ちゃん）
保護デブ（生活保護デブ 仕事はパチンコ 基本運動不足 同和地区に多く生息 食生活が偏りすぎ ）
一家全員デブ（親があほで子も肥満児）
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 13:29:12.51 ID:Dmp+DHUz]
- >>230
自己紹介がんばっとるなー
まあお前より産んだ親が悪いんだよ、精神病さん
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 13:33:23.86 ID:KgyRnAWu]
- >>231
昔なら間引かれるか
座敷牢なのにな
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 14:16:09.41 ID:jTs0ejNz]
- 昨日、ジャイアントキリング観てて力士達の食うスピードと量に唖然とした
流石にあの量は平らげれないが、あれに近いドカ食いや早食いはよくしてて
巨デブだった頃の自分と重なった
痩せた今は、暴飲暴食や大食いのシーンを見ると胸やけの如く気持ち悪くなる
淋しい半面、無意識に脳がダイエット反応してることに驚く
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 17:02:15.20 ID:GST/8gm1]
- >>227
3ヶ月食事制限だけやってきたのか
運動もしたらもっと減らせたのに
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 18:41:07.15 ID:o+JhnDtx]
- >>234
とりあえず継続することとなるべく適正な食事量が大事だと思ったので
当分これだけをするように心がけてきました
30になってもう失敗したくないですから
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:44:20.74 ID:foKmbCXc]
- 食事制限だけでダイエットするなんて考えられないな
特にデスクワークの奴とか
ガテン系なら話は別だが…
そのやり方が一番体に悪いんだよ
俺なんざ１００キロ超の時から食事制限、筋トレ、水泳の王道ダイエットやってるが、ちゃんと走り回れるし階段も駆け昇れるし息が上がってもすぐ回復するし顔色も体調も良いぞ
性欲も旺盛だ
これが健康体っていうんだよ低脳
君らに同じ事が出来るか？出来ないだろうね…
別に煽ってる訳じゃないよ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:50:04.79 ID:ckny4/WF]
- >>236
ちょっとだけ同意
100切ってから運動始めても遅い
運動しながらダイエットしていれば100切った後も難なく90、80と切っていく
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:52:22.81 ID:U6US2Xrk]
- >>236
何で最後の辺り怒ってるの？
事務系に何か嫌なこと言われたの？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 19:07:59.35 ID:o+JhnDtx]
- >>236
ですから段階を踏んでる状態なんです
食事の量に体が慣れ初めてきたと感じたら少しバージョンを上げていこうと
最初から張り切って続かなくなったらそれこそ終わりですから
>>237
運動しながらダイエットしたって食事量を把握しなかったら
痩せても結局リバウンドしやすいから
ちゃんと適正なカロリー摂取を心がけてるんです
運動するのはそれからでも遅くないじゃないですか
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 19:24:30.78 ID:GST/8gm1]
- >>239
俺は早く痩せたほうがいいと思うよ
食事制限だけじゃブヨブヨの身体になるだけだし
筋肉はただでさえ付きにくくなるからね
このままだと痩せても隠れ肥満と皮余りという厄介な症状が待っている
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 19:32:28.50 ID:KgyRnAWu]
- >>238
事務系にいびられてるガテン系なんじゃね
低脳とか言っといて煽りじゃないってのもな
>>239
30過ぎでも何度も失敗したら良いじゃない
確かに巨デブは普通の人に比べて負荷は大きいから
急に運動すれば怪我する可能性も有るけどね
少しずつでも運動する習慣付けとくのは良いことだと思うよ
運動しながら体重落ちてくれば
体が楽になったことが実感しやすいし
運動無しで減量すると筋肉も落ちやすいから
後で脂肪落としづらくなるし
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:06:38.95 ID:foKmbCXc]
- >>239
俺は食事制限だけでダイエットして免疫が下がりあっという間に体調不良になって減量も停滞した経験から運動しろと言ってるんだよ
段階も糞もない
運動してれば多少、食事制限を厳しくしたって体調は万全だし精神的にも覇気が出る
張り切ってやると続かないとか言ってるが、むしろ逆だよ
王道ダイエットは全ての悪循環を好転させ１００キロ超デブが這い上がれるダイエット法だと俺は思う
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:37:47.73 ID:3AyQRaI9]
- 運動はたるい。全然楽しくない。毎日水泳に行く時間はないし、一時間歩くと足の裏が痛い。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:26:06.07 ID:LDYZUB3u]
- とは言っても、実際140kgもあったら動けないと思うし、
>>239のやり方ってそんなに悪くないと思う。
動ければそれでいいけど、動けないし動きたくないのに無理して動いて
怪我なりモチベーションなりで続かなくなったらもったいないし。
動きたくなったら動けばいいよ。もしかしたら手遅れかもしれないけど、そうじゃないかもしれないし。
140からやせたら、動き出す頃には相当体軽いんだろうね。
しかしここの人たちはみんな親切ですね。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:50:15.21 ID:u41RBm1l]
- 125キロもある人にいきなり運動しれ！と煽るのはいかがなものか
軽めの散歩や筋トレから始めるのは推奨だけど、その体重だと腹筋やるのも一苦労だろうし
膝ついての腕立て、スクワットくらいは出来るかな
自分は106か8キロくらいから運動始めたけど最初はしんどかったよ
運動は100切ってからってのもあながち間違いではないと思われ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:51:56.28 ID:x1LXZj8H]
- >>239
確かに運動を急にはじめるとすぐ挫折しそうになるよね
とりあえずラジオ体操とストレッチくらいから始めてみるとか
どうですか？
結構気持ちいいし柔軟性あがるし、真剣にやったら
いい運動になるのでオススメです
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:26:09.33 ID:E6YXma/I]
- 同じ体重でもすぐ運動による負担がでる人もいるだろうし
運動も一緒にしないといけないというのはちょっとどうかなぁと思う
まぁ、できるならしたほうがスムーズに痩せられるんだけどね
自分への甘えで運動したくないって人には厳しくいってもいいとは思うｗ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:49:20.31 ID:fxM3At0H]
- 【開始】6/2
【年齢・性別】26歳 ♀
【身長】164cm
【体重】開始125.5kg → 7/2 119kg
【体脂肪率】測定していません
【目標体重】第一目標:脱三桁！
【食事】
朝：バナナ一本、ご飯、納豆や卵焼きなど特にしっかり食べます。
昼：自炊弁当
夜：自転車乗る日は白ごはんなどいつも通りに。たんぱく質重視で。
自転車に乗らない日はご飯を豆腐に変えています。おかずはいつも通り。
間食：無塩ナッツとドライフルーツを少し
休日はアイスを一本食べてしまったり
水分：毎日2㍑程
【運動】
通勤に週2～3日、片道17kmを自転車で。
あとはたまにレッグマジックをシャコシャコする程度。
半身浴、マッサージを少し
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:53:55.16 ID:fxM3At0H]
- 一ヶ月たったのでやっと書き込む事ができました。
今までも何度も繰り返してきましたが、今回の自転車は楽しくて続きそうです。
減りは少しずつですが、焦らず頑張ります。
ちょうど梅雨の時期に自転車に乗り始めてしまったので今は週3くらいですが、晴れた日は毎日乗りたいくらい楽しいです。
膝に気をつけつつ頑張ります。
今月はあまり食事制限をしなかったので、金曜日からカロリー計算をして、これからは少しずつ制限していきたいです。
痩せた時の皮が怖いですが、エステティシャンの友達に少しでも軽くはできるはずだから今のうちからマッサージを欠かさないようにと言われて諦めないように頑張っています。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 23:21:05.13 ID:LDYZUB3u]
- >>249
身長体重違うけど同性で同い年だわ。なんか嬉しいwwww
マッサージって具体的にどんな風にやるといいとか指示ありましたか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 23:42:00.91 ID:JZnU0oAt]
- 運動をする時間帯ってみんなどのくらいなの？
自分は大学生で、授業の関係上朝早起きして朝食前or後か夕食後くらいしかできる時間がなくて今は夕食後にしてるんだけど、飯食った後ってダイエットには効果が薄いという話も聞くから効率的な時間教えてほしい
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