- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 20:42:03.42 ID:sdFZLJaG]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336626103/
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:02:23.76 ID:3e/MXCp6]
- お腹が減ったら
まず冷たい氷水をコップいっぱい
一気のみしたみたらどうかな？
冷たくてヒヤっとするから
神経がそっちに行くし
胃液も薄まるから食欲が減るよ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:40:54.92 ID:DX8tmX9T]
- >>110
わかりました
全体的に「そこそこ」の量にします
一応運動してたので筋肉はまあまああると思います
>>111
175/97/10代です
まずは85くらいにしたいな～って思ってます
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:49:05.09 ID:3e/MXCp6]
- それじゃパイオツがあっても当たり前だよｗ
せめて70キロぐらいまで落とさないとね 頑張って！
痩せれば着実におっぱいは無くなると思う
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:49:12.09 ID:AoRS7iuZ]
- 38歳、♀、80kgです。
仕事の関係で、夕飯がPM3:00くらいになる日が週に2、3回あります。
これを逃すとPM10:00くらいまで何も口にできません。
PM3:00頃にたくさん食べて朝まで保たせる方がいいのか、PM3:00と
PM10:00の2回に食事を分けた方がいいのか、どちらなんでしょうか？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:52:20.98 ID:lUw9V9z+]
- >>113
食事の時間をかえる
寝る3時間前くらいにする
本当は早い方がよいけど、自分も腹減ってると眠れないから、試行錯誤してツボ押しや、水分とったり、お腹に枕をあてて寝たり色々したけど、これが一番だった
後は上でかかれてるけど、腹が減りそうになったらすぐ寝る
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 17:48:27.41 ID:h82014pi]
- >119
量を半分（以下）にしてＰＭ3:00と10:00の2回で食べたほうが
無難だとは思うけどね
1回で持たせようと思うとどうしても大量に食べることになるでしょ
結果的に胃も大きくなるし沢山食べる癖がついてしまう
それよりは両方とも食事量を4割程度にして
もう一度食事があるんだから軽くしておこうって
カロリーコントロールしたほうが楽。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:02:34.19 ID:LbyWw5FP]
- そもそも一食の量が多いんだよ
- 123 名前：119 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:44:54.83 ID:AoRS7iuZ]
- >>121
ありがとうございます。やはり食事を2回に分けた方がいいんですね。
すいません、それを踏まえてもう1つ尋ねます。
PM3:00分を半分に減らすと、PM10:00まで保つのか気になるのですが、
その辺は慣れるしかないのでしょうか？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:16:55.69 ID:DX8tmX9T]
- >>123
俺が言うのもなんだけど、空腹感は脳が一時的に出してるだけだから
ピークを過ぎたら空腹感は感じなくなるらしいです
体力的な問題だったら…すみません
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:32:14.28 ID:KKHgc7Vi]
- 質問お願いします
毎日仕事帰りに２Ｌペットボトルを３本程買って歩いて帰っているんですが
これはダイエットというか筋肉保持(腕の筋トレよくするので)に良いんでしょうか？
重いから宅配に変えようかと思いましたが少しでもダイエット効果があるなら続けようかなと
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:18:18.79 ID:uB5o672Y]
- その行為一つで何キロカロリーとかは大したことないけど
そういう日々の積み重ねが生活強度＝消費カロリーの向上になるのでは。
エレベーター使わず階段、とかも何年もやってたら差はつくよね。
でもジムとか筋トレとかしてるなら普段の買い物ぐらい効率化してもいいんでない？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 07:01:03.05 ID:2h2SsJBb]
- >>125
まあ手ぶらよりは効果あるでしょうけど、
筋肉保持なら1セットで良いから筋肥大目的レベルの筋トレを
週1～2回の方がずっと効果的な上に楽な気がしますが。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 07:35:57.04 ID:VGEMn1ye]
- >125
腕の筋トレという意味で、運動として見るならぶら下げてるだけなので効果が薄い
そもそも腕の筋肉自体が身体の中では小さい方で
それほど脂肪燃焼効果を期待できないとか何とか…
運動にしたいならいっそペットボトルをリュックかなんかに入れて
背中にしょって、その分腕ふって歩いたほうがいいとおもうよ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 09:08:09.51 ID:bQz5tkEz]
- >>125
そういうことの積み重ねは非常に重要だとは思うけど
ひとつひとつは微々たるものなので
なにかひとつ取り上げてやったような気になっても仕方がないと思う。
日常生活全般を活動的にする、というのは
維持を見据えれば大変重要なことだとは思うけど
ダイエット効果とか効率とかを問うのであれば
「なにかのついで」にそれを期待するのは虫が良すぎではないかと。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:46:07.92 ID:wHTPnbho]
- >>123
そもそも今どうしてるかも書いてないのに、持つかどうかわかるわけない
今３時と１０時に食べてると仮定するなら、持つかも知れないし持たないかも知れないとしか言いようがない
ただ翌朝まで何も食べないよりはいいだろうとは言える
まあ単純に昼食を今の量の半分にするのではなく、メニューに工夫した上でカロリーを半分にするのが正解でしょう
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:52:59.47 ID:WCs4NjLz]
- こういう人こそ間食が有効だと思うんだけど無理なのかなぁ。
プロテインバー一本食べる時間もないのかしら。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:40:00.02 ID:1ER7fklz]
- >>125です
皆さんご丁寧な回答ありがとうございます
- 133 名前：119 mailto:sage [2012/06/28(木) 20:31:34.43 ID:85fC2yce]
- >>124>>130
いろいろとアドバイスありがとうございます。
明日はPM3:00に夕飯なので、ググったりしてメニュー考えてみます。
>>131
PM3:00休憩以降は、せいぜい行けてトイレくらいなので、間食は
厳しいですね。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 21:58:26.73 ID:en90T8C1]
- じゃあダイエットも厳しいですね
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 01:31:42.11 ID:Y96oC/Jo]
- >>131
プロテインバーがただの「おやつ」になっちゃうに「はらたいら」
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:05:44.79 ID:frp0H2bA]
- 今日休みで起きたらお昼の3時ぐらいでとりあえず昼ごはん的なものを食べました。
夕食の時間になってもおなかもへらなかったので今日は夕食抜きでいいかなと
思ってたんですが、今頃になっておなかも減ってきました。
明日は朝から出かけるからもう何時間かしたら寝る予定(寝れるかどうかも不安だけど）
なんですが今から食べるならどんなものだったらましでしょうか？
昼はご飯と豆腐と野菜炒めでした。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 22:21:36.07 ID:u06DUXF+]
- カロリー重視なら白湯かお茶
ちょっとだけならいいかなって思うならホットミルク
食べ物よりあったかい飲み物にしとけ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/29(金) 23:19:04.46 ID:frp0H2bA]
- >>137
ありがとうございます。
ちょっとカロリーあるけどココアにしてみました。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 03:03:52.28 ID:hEKb7q0g]
- ココアは純ココアにしないと砂糖が入ってる奴とかはやめたほうがいい
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 12:24:07.77 ID:WBqvDgZI]
- >>119の人は申し訳ないが、なんと言うか話に妙な違和感があるんだよね。
なんというか、食えないって割に数字がなぁみたいな、それ以外の間食が何気に凄い多い生活してるような違和感。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 14:25:27.04 ID:njm+pc9v]
- PM10:00以降に食べてすぐ寝てたら、ブクブク太るっしょ
拘束時間が一般的じゃないから違和感あるけど、そういう職種もあるんじゃないか
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 14:29:49.42 ID:hEKb7q0g]
- いつ寝るか書いてないのがマヌケだな
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 17:13:18.69 ID:VNPSMwh4]
- 炭水化物を控えるほうがいいけれど、低炭水化物ダイエットは
あまり良く無いと聞きました。
実際どのぐらい炭水化物を取るのがいいのでしょうか？
ご飯(白米)とおかずで３食食べるなら、ご飯は１日何グラムを目安にすれば
いいですか？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 17:18:11.77 ID:/Rvbq9Nm]
- ココアを選んでる時点でアウトでしょw
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 17:22:47.53 ID:dnqXt7qw]
- >>143
現状から２割減らす。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/30(土) 18:24:41.30 ID:KNQ41sZE]
- >>143
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 20:45:27.75 ID:VNPSMwh4]
- >>145>>146
ありがとうございます。とても参考になりました。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/30(土) 23:44:06.65 ID:Rmp72tuk]
- ダイエットをはじめてから、顔が脂肌になったように思う。そして顔の皮膚からどんどん脂が排出されて顔やせして小顔になったように感じる。
これはどういうメカニズムなんだ？くわしいひと教えて。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 00:49:55.98 ID:9wO+DOnP]
- 炭水化物大好きデブは、血糖値＆インスリン濃度が高く、常に体脂肪アナボリックモード。
だけど炭水化物を控えれば、血糖値＆インスリン濃度は下がり、グルコガン濃度が上がる。
つまり体脂肪カタボリックモードの時間が増える。
脂肪細胞から血中に溶け出した中性脂肪＆遊離脂肪酸が汗腺、皮脂腺を通して皮膚上に出て・・・
とかか？？？
よくわかんね
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/01(日) 02:35:46.08 ID:xik37y1v]
- >>148
人による。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 09:41:36.64 ID:7TjSzSFQ]
- コメ食べ過ぎで太ったと思う人は普通か八分目の量にするだけでいいと思う
それぐらいで「低」炭水化物にはならんから
元々それぐらいしかコメ食わないのに、低炭水化物ダイエットが必要と思えるほど太った人は
たぶん他の何か（おそらくお菓子ジュース等間食）が原因だろうから、そっちの方を抑える方がいい
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 18:37:34.75 ID:hHFAICJP]
- 急激なダイエット(一ヶ月１０キロや、半年で９０→５０キロなど)で
痩せたけど、皮膚がたるんでどうにもならなくなった人いますか？
垂れた皮膚はまた太らない限り垂れたままなのでしょうか？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/01(日) 19:05:39.47 ID:6GMBPVax]
- >>152
皮膚のたるみ対策スレってのがあるよ。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 04:46:50.91 ID:rMWo8Fd/]
- 前から疑問なんですけど教えて頂けますか？
毎日同じように適当な運動と考えた食事制限で
「日常のダイエット生活」を送っていて
一ヶ月とかなかなか体重が落ちず「うーん停滞期かなあ？」
なんて思っていると、今日も昨日と同じ「日常」なのに
ある日突然ズドンと1ｋｇ以上も体重が落ちる時ってありません？
いや、異常に水分が抜けているとか大量のうんこを出したとか
そういう事じゃなく、あくまで「日常の日々」なのになぜか急にです。
それって何ですかね？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 07:01:16.52 ID:J0FjgPfK]
- 今食事に気を付けています｡
前は､コーラが買い置き状態でした｡
今は一滴も飲んでません｡
白飯を女性のお茶碗で擦り切り一杯(押さえつけて入れてない)を食べています｡
おかずは､ダイエットメニューにしていませんが､白飯が少なくなったので､おかずは､今までの1/3～1/2になりました｡
野菜メニュー時は大体､2～3口多めを心掛けています｡
おやつは､ポテチ1～2枚と､ビスケット一枚(マリービスケット位の大きさ)程度位のカロリーです｡
飲み物は､番茶､玄米茶､麦茶です｡
ウォーキング､(最低一時間)とカーヴィー通しでやっています｡
このセットを1日1回しています｡
ここを改善すれば良いのにと感じる部分が有れば教えて下さい｡
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 08:05:09.37 ID:+nArV+RW]
- おやつやめたほうがいいかと
どうしてもっていうならゼロカロリー系のゼリーとかの方が空腹は紛れる
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 08:16:14.17 ID:sT7zgBCD]
- >>155
前にどんな生活おくってたかわからないけど、大幅に生活変えてストレス感じてない？
ストイックになりすぎるとストレスが爆発したとき一気に戻るよ
週に一回は好きなものたべる
ただし、胃を大きくしないためにも食べ過ぎはしない
辛いなとおもうときは運動をたまには休む
みたいに、痩せた後でも、その生活をずっと続けていけるくらいの内容にしたほうがよいと思う。
全く辛くない、もっと痩せたいなら
ウォーキングよりジョグや水泳に切り替え、体重、体脂肪のグラフ化
体形の写真撮影、軽い筋トレの導入あたりはするといいかも。
無理しすぎないようにね。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 08:17:53.39 ID:m19XIk/h]
- >>156
少しのおやつなら好きなものを食べた方がストレスがなくなる
ゼロカロリー系のゼリーは不味いから苦痛でしかない
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 09:04:21.53 ID:AZYcvCHi]
- >>157
食べ過ぎたら胃が大きくなるとか、医学的にはどのように証明されてるのですか？
ソースを教えて下さいませんか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 09:21:50.21 ID:WybeQa0E]
- >>159
「習慣としての食べる量の限度が上がる」ということの例えだと思います。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 10:21:37.64 ID:J0FjgPfK]
- 皆さんありがとうございますm(_ _)m
今苦痛は全く有りません｡
運動音痴の走る事が大嫌いなタイプでして､ジョギングしたら､多分､ウォーキングで二時間(休憩有り)出来てたのが､5分と持たないと思います｡
運動音痴な上に､運動嫌い､体も滅茶苦茶固く､バランスも悪いので､カーヴィーで良くよろけますので(;_;)
当分は､ウォーキングを続けて､少しでも､運動嫌いな自分を脱したいと思います｡
０は好きなので､おやつに加えたいと思います｡
それでビスケットを減らしたいと思います｡
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 10:51:47.25 ID:Jnu/jGE2]
- >>154
異常に水分抜けたら３キロ４キロ減だろ
普通にトイレいけば１キロくらいだしそれで普通
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 11:54:03.48 ID:O6zgG86e]
- >>161
ウォーキングにカーヴィーとやら
ちゃんと心拍計買ってやったほうがいいですよ
運動音痴だからって言い訳にならない
というかカーヴィーなんて意味ないからやめたらいいのに
今のままでタラタラ歩いてるだけは意味ないと思います
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 12:41:27.76 ID:waDCI1ns]
- >>161
最初はウォーキング＞ジョギングでもいいからウォーキングの途中にちょっとジョギング取り入れてみたら？
慣れてきたら徐々にジョギングの比率を増やしていくといい
ランナーズハイまでいかなくても一回セカンドウインド感じたらジョギング楽しいって思えるようになると思うんだけどそれはまだ難しいかな？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 16:19:49.11 ID:RrvvxvMV]
- >>154
気付かないうちに、水分が沢山抜けた。
それとも、毎日、汗、おしっこ、うんちの量、量ってるの?
それなら不思議だねー(棒)
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 19:35:14.94 ID:O6zgG86e]
- 自分もだけど そんな感じで落ちる
グラフつけてると
体重の落ち方ってたいていそうなってる
じわじわ停滞 一気に下がる じわじわ停滞 一気に下がる
これの繰り返し
これで気付いたら一キロずつ減っていく感じ
減らない停滞の時は体が抵抗してるんだと思うけど
減るときは体も一瞬保つのを諦めるんだろうなぁ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/02(月) 19:59:31.35 ID:WybeQa0E]
- 減らしても大丈夫なのか、見極めてるんじゃないかと思ってる。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 20:44:13.37 ID:RM2C3b7B]
- 体 「痩せるの！？これ、痩せるの！？ねぇ！脂肪！脂肪減らす！？」
ご主人「あぁ、減らすよ」
体 「本当！？大丈夫なの！？飢餓じゃない！？」
ご主人「あぁ、ダイエットだから大丈夫だよ」
体 「そうかぁ！僕肉だから！肉だから色わかんないから！」
ご主人「そうだね。わからないね」
体 「うん！でもダイエットなんだ！そうなんだぁ！じゃぁ痩せていいんだよね！」
ご主人「そうだよ。痩せていいんだよ」
体 「よかったぁ！じゃぁ減らそうね！脂肪減らそう！」
ご主人「うん、減らそうね」
体 「あぁ！ダイエットだから脂肪減らせるね！ね、ご主人様！」
ご主人「うん。脂肪燃やしてていいよ」
体 「あぁーご主人様と僕は今脂肪を減らしているよー！リバウンドに気をつけようねぇー！」
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 21:47:51.32 ID:4+fOK69S]
- 別のコピペ改変なんだろうけど
イサキのコピペが真っ先に頭に浮かんだ。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:16:04.00 ID:5c2Ue/IJ]
- >>169
イサキが何かとググってﾜﾛﾀw
犬と飼い主が横断歩道渡る奴だな
同じようにやっても
体重の落ち方にムラは出るね
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 22:43:22.35 ID:aTmgcsI+]
- >>166
体重が上下しながらも徐々に落ちてくとしたら、
平らなところが多くなり、下がるときに極端に下がるのは、当り前なのだけれどな。
1/2(sin(x)-x)
こんなんで google 検索してみ? グラフ書いてくれるから。
1/2 は横長にするため。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 23:49:28.87 ID:11J11tM7]
- 食事は朝が軽めに果物とサラダ、
昼と夜が米150ｇと肉または魚一品と野菜。
間食をしても100kcalまで。
全体で1400kcalまでに調整。
運動は昇降30分、ストレッチと筋トレを30分くらい。
最近減りにくくなりました。改善点を教えて下さい。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 00:04:04.38 ID:FJ3EMDW0]
- でもさ、体脂肪＆除脂肪が1日に1㎏一気に落ちるわけ無い。
だからそれらは踊り場でも順調に落ちてて、だけどムクミの発生で
水分量が増えてて、で両者が相殺されて体重的には横ばい。
でなんらかの切欠でムクミが取れて過剰水分が外に排出、で1㎏
ストンと落ちるって事だろうけど・・・
なんでムクミが発生するんだ？
空腹を紛らわすために知らず知らずに水分摂取が増えてるとか？？
腎機能の停滞、あるいは再吸収の亢進とか？？？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:11:30.32 ID:l0xxSCws]
- >>173
浮腫まなくても、ペットボトル500ml飲むだけで、体重は0.5kg増えるのだけれど?
それとも毎日、食事、汗や便の量を正確に量って、それも考慮して言ってんの?
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:13:45.26 ID:l0xxSCws]
- >>172
身長、体重、性別、これまでの経緯、運動のもっと詳しい内容等、何も書かなくても、
改善点が分ると思う甘い考えを改善すべきでは無いでしょうか。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 03:13:08.51 ID:UNCx4bWV]
- 食事制限が下手すぎて食べるか食べないしかできないんですが……
毎回リバウンドするし体に悪いって分かってるのに痩せだしたらもっと早く痩せたくて一日300ｷﾛｶﾛﾘｰとかにしてしまう
そしてどか食い→リバウンド
どうしたらうまく食事をコントロールできますか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 03:56:16.27 ID:wmxx75xx]
- アセチノスリムタップ使っている人いますか？
ステマじゃないクチコミが知りたい
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 08:46:07.54 ID:JxE0x5jl]
- >>176
どんな食事制限をしているのかわかりませんが
まずは栄養について勉強するところから、でしょうね。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 08:48:08.83 ID:JxE0x5jl]
- >>173
体重にもよるけど、1kg程度の水分の増減は、別に特別な何かと考える必要はないように思う。
ストンと落ちたら、そこから一切「リバウンド」はしないの？
大きく動くことはあっても、基本は小刻みに増減を続けつつ大きなトレンドを描くと思うんだけど。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 08:49:21.82 ID:JxE0x5jl]
- >>177
検索してみたけど、それはダイエットというより美容機器では？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto: [2012/07/03(火) 09:27:30.20 ID:r5ig7/h0]
- 糖質ダイエットだけど、油の糖質ってあるんですか
まあ普通に取りすぎないようにしてますけど疑問
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 09:32:21.27 ID:JxE0x5jl]
- >>181
「食用油に糖質は含まれますか？」という質問でよろしい？
それなら「ない」でいいと思うけど。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 09:56:35.57 ID:cC1VAsvy]
- >>176
短期集中ダイエット⇔リバウンド
脂肪の落ちやすい箇所が落ちて、付きやすい部位にひたすら蓄えられてく
たまにいるでしょ
腹だけ異常に出てるとか、上半身は細いのに下半身だけデブなのとか
食事管理を上手くやりくりするなら個人的には
栄養や代謝について理解して楽しみながらバリエーションを増やすとかが良いかと
○○ダイエット見たいな一品目にこだわったやり方は絶対飽きるので
それと同程度の栄養素を摂取できるメニューをひたすら順番に試して行くとか
食事と運動で一日100とか200kcal貯金して週1とか月1はドカ食い解禁日にしてストレス解消したりとかも有りかと
ちなみに自分は↑やってる
カロリーノート付けてドカ食い用の消費カロリー分がたまって行くと使う日までが楽しみになる
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 10:57:46.20 ID:tdIU09zG]
- >>176お茶碗を子供用買って来たらどうでしょうか？
まず米を減らしたら､おかずが減ります｡
よそってあるご飯の量で､おかずの量が決まりますし｡
甘い物が食べたくなったら､０のゼリーを常備しておいて食べると良いですよ｡
それから､体に良くて､カロリーが少ない食材を常備菜として作り置きするのです｡
おからはいつも冷蔵庫に入れておくと良いですよ｡
ハンバーグに､コロッケにと色々使えますから｡
卯の花をいつも作り置きしておいて､おかずに食べると満腹感で､ご飯を減らしても苦じゃないです｡
とりあえずは､胃が､腹八分目～腹七分目､腹六分目でも満腹感が得られるように胃を慣らすのが大切です｡
良く､寝込んで食べれなかった日が一週間とか続いた時､良くなって普通の食事したら､いつもの量なのに､お腹パンパンになった経験有りませんか？
この状態を自らで作るのです｡
最初は辛いですが､その内､胃がいつもより少なくても､満腹感を得てくれるようになりますよ｡
そうしたら､野菜を中心に､脂質と糖質､炭水化物を今までより少なめに取るように心掛ければ､大丈夫です｡
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 15:10:14.74 ID:wmxx75xx]
- >>180
板違いでしたか。
すみませんでした。ありがとう。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 14:22:56.22 ID:ITtAvbNY]
- なんでみんなしてガリガリになるまでダイエットしなきゃいけないんですか？
マネキンも細すぎるし、スペック晒って摂食障害のもとになると思うんですけど。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 14:32:16.05 ID:Fvm6NNPD]
- >>186
これは想像ですが、自分がイケていないのは、体重が重いせいだと勘違いしている人が多いからだと思います。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:52:58.78 ID:w6IsAmpe]
- >>187
ぎゃくにいうと、数値で確認できる”体重”さえなんかできれば
みたいなところは男女ともにあると思う。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto: sage [2012/07/04(水) 15:34:34.35 ID:bKPEfhxC]
- >>182わかりました
ありがとうございます
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 21:55:22.28 ID:Yc1MmbRW]
- 焼酎のジャスミンティー割りが好きなのですが、焼酎を飲むことで太りますか？
焼酎のカロリーは熱になるから太らないという説やいや、太るという説があって今はどちらが正しいと思われているのですか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 22:09:52.94 ID:XKcwQpKX]
- >>190
アルコールのエンプティーカロリーの件は今のところそれ自体に糖質が含まれていない限りは脂肪細胞を増やす要因にはなりません
ただし、アルコール摂取によって肝機能は最大で10数時間超（忘れました、酒量にもよります）アセドアルデヒドの分解、それに付きっ切りになるのでその前後に摂取した炭水化物や糖質の処理を行えないのでその分は脂肪として蓄えられます
仮に夕食がノンツマミでジャスミンティー割のみだとすれば太る事は有り得ません
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 22:30:01.65 ID:Yc1MmbRW]
- >>191
ありがとうございます。
基本夜は何も食べないでジャスミンティー割りだけ飲んでるので太ることはないと聞いて安心しました
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:24:56.19 ID:1RtOFxPr]
- 酒にも非蒸留酒（日本酒、ワイン、ビールなど）と蒸留酒（焼酎、ウィスキー、
ブランデー、バーボンなど）とがある。
非蒸留酒は糖質を含むからその糖質は体脂肪の材料に成りうる。
蒸留酒は蒸留過程で沸点の高い糖質ははぶかれ、沸点の低いエタノールその他の
成分だけ抽出されたものだから体脂肪の材料は含まれてない。
でこのエタノール。ご存知のようにかなり有毒。肝臓はこのエタノールをとっとと
分解するためにまずアセトアルデヒドに変換する。所が所がこのアセトアルデヒドは
もっと有毒なので、それをさらに分解して最終的には二酸化炭素と水にする。
つまり脂肪になり得ない。この際、ATPが作られ肝臓はこれで動くようになる。
つまり基礎代謝の2割以上を消費すると言われてる肝臓が糖質脂質をあんま消費
してくれなくなるわけだ。
- 194 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:52:14.06 ID:LRaxApzp]
- 高校位から朝食摂ってなかったんですが、今から昼食、夕食の量を減らさず朝食を摂るようにするとやはり太りますか？
相撲取りは太る為に朝食はとらず昼食と夕食だけだと昔聞いたんですが
- 195 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:57:40.19 ID:LRaxApzp]
- 連レスすみません
朝食にはフルーツグラノーラを50グラム(約220カロリー)にしようと思っています
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:35:37.12 ID:Oby8yyPP]
- 一般人は力士と違って朝稽古もしなければ（ふつうは）食後に昼寝もしないので、同じ「１日２食」でも力士の「１日２食」とは違うと思う。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:46:33.59 ID:VhtnENv6]
- そりゃその220kcalだけ1日の摂取カロリーが増えるんだからその分体重は増える。
昼か夜にその分抜けば、同じ、もしくは微減かな。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 03:03:32.36 ID:0PlbYJmx]
- 量を前提にして中身問わないなら蒟蒻固まりのまま食べとけばいいんじゃね。
食ってない状態で習慣化してるなら無理に食うこと無いと思うけどね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 08:34:41.86 ID:gCLrXtWG]
- >>194
それだけではなにも判断できないよ。
今どれくらい食べててどんな生活なのかが全然わからないし。
少なくとも、量の問題を無視して相撲取りの話を出してくるのは全く意味がありません。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 11:02:31.34 ID:yVK4+pVO]
- >>194
生活も変わらなければ朝飯分ちょっとづつ太る。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 11:54:07.10 ID:FXidw3k/]
- 食事回数を増やす＝食う量増やす
と思ってる奴は一生デブ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:37:12.43 ID:w1yZxZA0]
- >>201
この場合昼と夕飯の量は変えずに、と前提があるので
朝食分の量が増えるのは当然ではないのかい
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:47:07.88 ID:qwe1plCx]
- 一日一食で痩せている人もいるし、太っている人もいる
一日三食で痩せている人もいるし、太っている人もいる
痩せるか太るかは多因子で決定されるのだから、やってみて試してみればいいのに
個人差が大きい体重のことを、情報もなく「どう？」と尋ねられても、
断定的なことは何も答えられない
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:00:12.27 ID:Oby8yyPP]
- 相撲取りの食生活が一般人の食生活の参考になるはずがないのは、誰が考えても明らかなのに、
「１日２食」に関してだけ、相撲取りを引き合いに出すやつが跡を絶たないんだよな。
- 205 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:53:14.94 ID:tozEZ26d]
- 皆さん、ありがとうございます
朝抜きで問題ないなら、このままで行こうと思います
というか、相撲取りは太る為に一日二食じゃないという事？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:27:49.95 ID:w1yZxZA0]
- 相撲取りが太るためにやっているのは沢山食べることであって
1日2食でも摂取する栄養や消費カロリーが
身体の消費と釣り合っていれば太りませんよ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:55:54.42 ID:JsAcZBoy]
- 昔の相撲取りは知らないけど二食じゃないしね。
- 208 名前：!ninja mailto:sage [2012/07/05(木) 20:58:25.61 ID:tozEZ26d]
- そうなのか
間違った知識だったんだな
じゃあ、昼夜食べる予定だった物を朝にまとめて食べても問題ないって事ですか？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:09:56.94 ID:3RhtTGdS]
- >>208
できるなら、やったら?
朝食べるのが苦しかったり、夜お腹が空いて我慢できなくなることが容易に想像できんのかね?
- 210 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:20:00.22 ID:tozEZ26d]
- やるわけじゃないよｗ
ドカ食いしても取り返しがつくのかな？と思って
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:40:50.34 ID:SkDZpCHg]
- >>210
つかないよ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 22:06:21.55 ID:acWGD/OB]
- 180㎝72ｋｇ
とりあえず目標体重68ｋｇで筋トレで筋肉増やしつつお腹と頬をスッキリさせたい
気合い入れる為に初めてランニングシューズとパンツ買った！
大体どれくらい走らないと効果でないのでしょう？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:07:40.02 ID:3RhtTGdS]
- >>212
そもそも走らなくても、食事の量減らせば 4kg 痩せるのは 1～2箇月あればでできる。
どのくらい、といっても、食事の量、走る距離、時間、頻度、筋トレの内容、頻度、
いろいろな要素があるのに、貴方がどうするつもりかも分らない人が、
正しい回答ができるとは思わない。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:32:22.34 ID:RNSxk+/E]
- >>212
走れる分走ればいい
だんだん走れる距離ってのは延びてくるし
筋トレにしたってそう
どういった根拠の68キロかはしらんが
やってみてから目標決めた方が良いんじゃないの
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:36:57.47 ID:VhtnENv6]
- 4kg減量しつつ筋量増やしたいって事は、体脂肪だけを選択的に4kg以上
落とすって事だよねぇ。
だったら貴方の買うべきはジョギングシューズ＆パンツではなく、
30㎏×2のダンベルセットだったような気がする。
240kcal/日のカロリー欠損による1㎏/月の緩やかな減量ペースなら、
筋量筋力の初期ボーナスによる増加も期待できたかもしれないから・・・
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:50:05.77 ID:UES/WbNB]
- >>214
BMI21を切る、とかかな？
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