- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:00:30.63 ID:p9XMTKjQ]
- >>791
どうやっても筋肉は落ちる
本当は筋トレで筋肉を出来るだけ維持しながら有酸素＆食事管理してく方がいいけど
両立が大変だなと思うならまず食事管理をしっかりして、補助で有酸素程度に考えた方がいい
自分に厳しすぎると続かんよ
標準体重まで絞れてから筋肉のことを考えてみたら
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:21:17.09 ID:tIUHpf7U]
- ☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
有酸素だけだと、おそらく体脂肪：除脂肪が3：1ほどの比で減少する。
有酸素の時間を減らして、その分ウェイトトレすれば、筋量ほぼ維持で
体脂肪だけを狙い撃ちで落とせる（かもしれない）。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:45:37.50 ID:QsdWVFxl]
- >>791
最初の数週間で急速に落ちるのは
筋肉蓄えてあったグリコーゲンや水分など
なのでダイエット（特に運動）をやめればすぐ元通りになる
よく「○○ダイエットで一週間で２キロやせた～」
とか言ってる人も大抵これ
つまり燃料タンクが空になってるだけでタンク自身のサイズは変わっていないため
本当にやせてるわけじゃない
大事なのは脂肪を落として戻らないようにすることなので
初回ボーナスだと思って気長にやってきましょう
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:54:36.88 ID:q1FAiR//]
- >>793
いっつも思うんだけどさー、Dおかしくね？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:03:04.60 ID:6VyWPV9v]
- >>794
お前バカだろ
もう少し勉強しろ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:30:56.25 ID:tIUHpf7U]
- 筋グリコーゲンが400gとして、その3倍重量の水分子を引き連れて
筋に留まってるとして、その総量は1.6㎏。
でカーボカットダイエットとかすりゃこれがほぼ空っぽに成るかもだけど、
PFC＝2弱：2強：6を保ったまま総量を減らすっていう普通のダイエット
したら、筋グリコーゲンが空になる事ないよねぇ、多分。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:36:34.09 ID:YOLt78Lk]
- >>791
水分と思って間違いない
脂肪も筋肉もキロ単位の分解に1カ月はかかるから
ダイエットは体重だけでなく体脂肪率も計測し続けたほうが間違いないんだけどな
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:42:29.98 ID:tIUHpf7U]
- 根幹と枝葉のとらえが俺の逆だなぁ。
1ヶ月で7200kcalのカロリー欠損（1日あたり240kcal）があれば、
体組織からそれを調達するしかない。
体脂肪のみから調達すれば1㎏減。筋からも調達すればもっと減。
1ヵ月で14400kcalのカロリー欠損があれば、
体脂肪のみから調達すれば2㎏減。筋からも調達すればもっと減。
これが根幹。
筋グリコーゲンとそれに引っ付いた水分子の減少、
消化管の中の物の減少。
こっちは枝葉。
ってのが俺の認識。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:07:28.32 ID:Zu368ZeR]
- 水分だけで4kg痩せるわけないだろw
- 801 名前：791 [2012/07/17(火) 00:34:50.65 ID:wAeEVj5L]
- 気長にやっていけばいいっぽいですね
筋トレにもうちょい時間使ってみます！
体脂肪率は下がったり上がったりして、結局今0.5%下がった感じです。
誤差の範囲かなーと思ってそこまで気にしてませんでした
言い忘れてたけど女です
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:46:32.95 ID:QDtSi08x]
- それじゃいい感じだね
体脂肪率の数字自体は誤差が大きいけど、長期的な変化の傾向には信用が置けるから
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:39:17.63 ID:vDcr5cLy]
- こないだ新しくオムロンの体重体組成計を買ってきたのよ。手と足で測るタイプ
部位別の脂肪率、筋肉量とか出て、新しいオモチャで遊んでる感覚だったんだけど
時によって、体脂肪率が13～20％まで変動するって、どうよ。参考にもならない
いくらなんでも変わりすぎ
どう見てもスッキリな腕の脂肪が高く出て、でっぷりお腹の体幹は低く出るし
それまで使ってた、タニタの足だけで測る安物の体組成計だと、せいぜい16％台で安定してるのに
足だけだと、重要な体幹部分が測れてないと思って、1万出してわざわざ買ったのに
なんかすっげえ損した気分
最近は足だけタイプが主流だとか？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:50:33.89 ID:bxRVKH6T]
- >>803
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
向きの話題だね。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 15:56:01.34 ID:D8zGDyqW]
- >>803
自分が持ってるのは、タニタの足だけの古い機種だけど、やっぱり7%くらい変動する。
だからもう体脂肪率は測るの止めた。
体重と鏡に写るスタイルチェックすれば十分。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 17:15:34.77 ID:u5J9Wqlk]
- >>803
俺は6年くらい前のオムロンの手足で測定する奴使ってる
毎朝測って2%もずれないよ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 00:24:08.63 ID:3M3O+Bk5]
- どこのメーカーのでも、測定条件そろえないと変動が大きいし、
測定条件さえそろえれば、中長期的な変動はつかめるって事。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 01:43:00.55 ID:p3Wm709I]
- タニタが足だけで測れるっていうのは、ビジネス優先なんでしょ？
足だけで測れるんですよ楽でいいでしょって
その分、精度が下がるのに
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 01:49:52.43 ID:3M3O+Bk5]
- 俺のはタニタの両手両脚モデルだけど、
価格.COMとかのレビュー読むと、精度だすために
測定に40秒くらいかかるってのが人によっては凄く
不評なのよ。
だから、精度を求める人は両手両脚モデル、
精度より手軽さって人は両脚モデルって住み分けだよね。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 02:02:31.36 ID:kmKTdzkY]
- 足だけ測定はタニタの特許なので、オムロンは出せない（出しにくい）という書き込みをみたことがある
本当かは調べてないが
足だけのほうが楽なのは確かだな
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 03:51:17.79 ID:xbnhSL8p]
- >>807
> 中長期的な変動はつかめる
これ、自分は駄目だったよ。
筋トレして体重増やしたら、極端に体脂肪率が上がった。
最近のやつはアスリートモードとかついてて、そのモードにするだけ
5%くらい平気で下がるから、筋肉増えてアスリートの体に近付いてるんだ、と
勝手に解釈することにしたけど。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 04:35:23.03 ID:8kUXsgYv]
- >>811
そういうのはお前だけ。その他多数は大丈夫だから安心しろ。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 05:29:33.12 ID:GPb8lyig]
- 毎日寝起きの排泄後にはかってるけど起きてからしばらく測らずに放置したときだけ１％とか落ちることはあるけど
それ以外は0.5％内だな。
TANITAの足ではかるやつ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 08:43:09.04 ID:FIPiIaxi]
- ５ヶ月間ほど体重体脂肪が横ばいでその間も黙々とダイエットを続けてて、
身体はコンパクトになってるのにそれでも数値が変わらなくて、
新しいの買ったら体脂肪率が４％以上下がってた。
統計的に出した値だからアテにはならないし、
定期的に測定して傾向を、てのは分かるけどあんまり低い数字が出てもビビるわ。
女 11.2%
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 10:23:38.67 ID:z0HMHuLR]
- ジムにある、メーカー知らんが普通で計ったら20%。アスリートモードなら12%。
所詮オモチャだなと思ったよ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:52:00.71 ID:p3Wm709I]
- 自分でお腹をつまんだ感じが一番正確に分かるし、ほんとはいらないけど
人に伝えたり、記録するのに数字で表されるのは便利なんだよね
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 12:48:22.66 ID:bJoYReHM]
- しかしその数値がメーカーや環境に動かされ過ぎてて便利じゃない
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 14:05:17.55 ID:2qfgBi6n]
- 自己満足と目安にするだけだな
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 14:07:06.13 ID:Jah5iP23]
- たしかに１％くらいの変動は普通にあるけど、俺は月単位で掴んでいるので問題ない
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 14:37:41.21 ID:mRKUK2PW]
- 朝からいきなりお茶1リットルぐらい飲む俺としては体重計が逆にあてにならないからな・・
体脂肪計の個人的に数値の推移を見るしか・・
- 821 名前：803 mailto:sage [2012/07/18(水) 15:07:54.50 ID:pvNVpXZA]
- 前から使ってたやつは、タニタじゃなくて
オームってとこのやつだった
1％程度の変動なら利用価値充分なんだが
7％ってなあ…重さでいったら4kg近い
体重の2％かそこら体内水分量が変化したところで、そんな抵抗変わるか？っていう
手足に塩水でもつけて測ればいいのか
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 21:51:41.61 ID:3M3O+Bk5]
- >>816
パナソニックの体脂肪計に、皮下脂肪の厚さを超音波か
何かで計れるのがあるけど、あの皮下脂肪の厚さセンサー
だけ独立して売り出してﾎｼｽ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 22:00:29.42 ID:zBsyuGHK]
- 俺が使ってるのはタニタとオムロン。
両方とも誤差は1%も変動ないし、数ヶ月単位で見ると右肩下がりで体脂肪率
下がってるし、何ら問題なし。1%って誤差は0.6kgちょっとってとこだから、優秀
な製品を出していると言えるだろうね。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:50:45.82 ID:+UL33BZ4]
- >>810
いやいやおもっくそオムロンからもでてるんだが･･･
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 23:39:27.53 ID:kmKTdzkY]
- >>824
確かに出てるな
何年か前はほとんど無かったと思ったがな
特許ってのが勘違いか、使用料を払っているか、どうなんだろな
>>822
「ホーリック(HORIC) 美チェッカーPocco」ってのを買ってみた
測定位置がちょっとずれただけで大幅に値が変わってしまい、何が本当なのかわからない商品だった
>>821
測定誤差が出るって人は↓のテンプレ見るといいよ
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/
Ｑ．いつ測れば正確な体脂肪率がわかりますか?
A.．体内の水分変化が少なくなる時間帯がおすすめです。
起床後、食事後、入浴後は2時間以上経過してから測定してください。
生活パターンの違いにより体重や生体インピーダンスが変動するため、同じ条件で計測
しないと意味がありません。
毎日、乗る時間を決めておくようにしましょう。
また、以下のような場合は、測定値に誤差を生じる恐れがあります。
・ 過度の飲食後や、二日酔いの時
・ 激しい運動をした後
・ 発熱や下痢など体調が悪い時
・ 多量発汗など、極度の脱水症状の時
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 23:49:31.64 ID:JLh6jBtV]
- 体組成計の説明書に書いてあるんだけどね
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 00:05:09.99 ID:p/xVzaBN]
- ん、なんだ、説明書も読まずに適当に使ったあげくに難癖つけていただけかよ。やれやれ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:26:03.74 ID:jgSIUSvR]
- あれ？スレ間違えた？
ここ何のスレですか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 21:15:32.59 ID:DDn0VIo+]
- 少なくとも体脂肪計レビュースレではないな
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 23:24:33.91 ID:pxrivpJu]
- 夕食は普通に食べ、これぐらいの時間に、どうしてもなにか食べたくなったら？？
１、あめ玉１個
２、ばなな１本
３、プロテイン
みんななら、どれ、選択する？？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:31:20.37 ID:/5ywhUDa]
- >>830
アーモンドかクルミを食べる。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:32:13.35 ID:nlQ9iFa+]
- わたしはカフェカプチーノかな
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:43:25.74 ID:8BMVgcbZ]
- 白湯が究極
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 23:46:48.49 ID:99qnzkEn]
- 食わない
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 00:01:12.07 ID:2EuWalsd]
- 馬鹿馬鹿しい。普通に食えよ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 00:21:16.33 ID:RQx84uQ9]
- >>831
量は？？
>>832
カプチーノなら知ってるけど、カフェカプチーノってなに？？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 00:25:38.12 ID:rcjfhNLo]
- >>836
＞カプチーノなら知ってるけど、カフェカプチーノってなに？？
知らない。
リベロの武田が言ってた台詞だから武田に聞いて
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 00:39:54.52 ID:TmnR8TG4]
- ノンカロリーのゼリーを常備しておけばいいよ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 01:07:49.87 ID:wO6wNQAI]
- >>836
ナッツはお腹が空く度に2粒食べる。
食べ過ぎ防止ね。
美容にもいいよ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 01:11:03.95 ID:rcjfhNLo]
- >>839
その度に歯磨きすんの？めんどくね？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 01:18:13.25 ID:wO6wNQAI]
- >>840
歯磨きは1日1回がいいらしいよ
www.excite.co.jp/News/bit/E1295888146379.html
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 01:23:02.29 ID:rcjfhNLo]
- >>841
その理論上デマらしいで
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 01:56:13.20 ID:RQx84uQ9]
- >>839
俺には無理な方法だな。
で、結果、合計何粒ぐらい食ってんの？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 02:06:12.95 ID:WDaRFtyF]
- >>839
ナッツって色々売ってるけどどれがオヌヌメ？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 02:22:55.62 ID:wO6wNQAI]
- >>842
ガチか・・・
>>843
1日で10粒ぐらいかな
>>844
素煎りアーモンドがお勧め
素煎りは絶対条件
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 07:53:08.18 ID:wc9SUh3m]
- アーモンド美味しいから食べ始めると止まりませんん。
ハイカロリーで太らないんの？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 08:19:45.61 ID:LdsGoNEy]
- そら止まらんだら太るだろ
言ってる事がわからんのか豚
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 09:51:43.26 ID:EOoy73Sj]
- ナッツ類はカロリー高いから○粒まで！って自分に言い聞かせないと
酸化するってのもあるし、食べ過ぎ防止にも10粒ずつくらいで小分けパックで売ってりゃいいのに
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/20(金) 10:11:03.41 ID:wc9SUh3m]
- >>847 (・∀・)ﾔｶﾏｼｰﾜ!!
>>848 それいいね。20円で売ってるチョコレートみたいに、5粒20円とか。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 11:01:17.17 ID:RrEhKjtK]
- 夜中に腹減ったら何食べるって話じゃないの？
ナッツ食っても空腹は収まらないよ。
寒天かコンニャクがいいんじゃない？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:05:52.09 ID:BtR6bIxM]
- >>830
バナナだな
栄養バランスもいちばん良いし
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 12:19:46.14 ID:gO0K5rQU]
- ここまで全員野球三択はスルーw
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 15:08:42.83 ID:Z53ME4oN]
- >848
おつまみとか子供のおやつ用にお魚アーモンドとかあるじゃん
あれいいよ
後ナッツとドライフルーツが小さいテトラパックに入ってるやつとか
一日一袋って決めて齧る
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 20:10:21.97 ID:KjnputIv]
-
7月22日までに目標は無効票を考慮し30000署名以上です！
ご協力お願いします！
【米国下院決議121号(マイクホンダ慰安婦決議)撤廃！ホワイトハウス請願】
「下院121号決議を撤廃し、韓国のプロパガンダと嘘による国際的嫌がらせの助長をやめろ！」
米国に２つ慰安婦記念碑が立ちました。その根拠が、この慰安婦決議です。
韓国系団体は今後も全米各地に建設すると発表してます。
更には、国連慰安婦決議採択にむけて米議員に働きかけています。
韓国系急増のある街の日本人女性は、新たな慰安婦記念碑が立たないように地元を説得中です。
日本の名誉を貶め続ける慰安婦決議にＮＯ！の意思を示すために、
異国の地で孤軍奮闘する日本女性を応援する為にも、皆様のお力をお貸しください！
日本人はもう黙っていない、言う時は言う、という姿を世界に示しましょう。
詳細は なでしこアクション(署名方法解説アリ)⇒ sakura.a.la9.jp/japan
オバマ大統領府への請願署名 ⇒ wh.gov/lBwa
なでしこアクション 請願英文サイト⇒ bit.ly/Repeal121
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 17:37:59.80 ID:LFcB0VK/]
- テレビ見ている間とかに水入れた５００Ｍｌのペットボトル持って延々と動かしてるけどこれって効果あるかな？
軽いもんだから筋肉痛になるほどのもんじゃないけど筋肉使った後の疲労感みたいなのはある。
負荷の大きい筋トレみたいにフッ！って感じじゃないから鍛えられてる感じがないんだけど・・・
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 18:12:13.75 ID:vx1R3Jf0]
- 鍛えるって言い方してるから筋トレ的な意味では効果ないでしょ
低強度の有酸素運動としてはただ座ってるよりはちょっとカロリー消費たかいだろうね
ただ、腕だけだし
私は3kgのダンベルでやってたら、最初は筋肉痛になって筋肉の筋がでてきて力こぶもではじめた。
今は有酸素状態でもちろんそれ以上の発達はないよ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 21:16:26.25 ID:m9jfsvYB]
- 少しでも効果あるなら取敢えずはやる意味あるのかな。
そのうちちゃんとしたダンベル買って本格的に鍛えられるようにするか。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 22:15:46.65 ID:/rPWFesC]
- その筋に最大筋力の65%以上を出力させてやらないと、筋断面積は
増えないとか言うよね。
多分それ未満の出力だと遅筋で間に合っちゃうんだろうね。
遅筋を高回数収縮させれば、毛細血管だのミトコンドリアだの
ミオグロビンは充実するかもだけど、筋肥大はあんましないと。
まぁ持ってるウェイトが軽ければ、ストロレ化すればちょっとは
速筋も動員されるのかな？スロトレは筋を酸欠状態にするって事
だから、無理やり速筋の無酸素代謝も動員される。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/22(日) 05:36:22.64 ID:2ORIkMT2]
- 80キロ近くあるから体重計乗ると基礎代謝が1900kと出るのだけど、ダイエット中で一日1～2時間有酸素運動してる場合はどれくらい食べるのがベスト？最近筋トレも少ししてます
現在停滞期。辛いわ～
今運動しても無意味なのかな...
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 07:48:20.38 ID:rX0b2Lql]
- >>859
ちなみに今は何kcal食べているの？まさか1900kcal以上じゃないよね？
よく基礎代謝以上は取るべき！ってあるけど、それはピザ以外だと思うの
ピザの場合は贅肉という名の保存食をたくさん身に付けているから、ちょっと断食したって平気
身長が解らないから何とも言えないけど、男で1600kcal女で1400kcalくらいじゃないのかな
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 07:58:28.92 ID:BX8wTZYl]
- そもそも体重計の基礎代謝なんかあてにするから
停滞期なんて馬鹿な発言出来んだろうな
ただの食いすぎだデブ
- 862 名前：質問 mailto:sage [2012/07/22(日) 08:36:50.95 ID:ClthYx0c]
- レスありがとうございます！
>>860
身長は167cmの女巨デブです！
6月からダイエット始めて、
1000～1200kcal食べていたんですが、
毎日運動していたのと、痩せるペースが速すぎる気がしたので最近2週間は1400～1600くらい食べてました。(><)
>>861
やっぱり食べ過ぎですかね..?(´･ω･`)
一生1200kcalで生きて行くのは無理と判断して増やしてみたんですが...
基礎代謝1900って出るのをみると、食事減らしすぎでリバウンドするんじゃないかって怖くなってしまって書き込みました(><)
停滞期発言に関しては、ここ一週間くらい体重が少しも変わらなかったことと、
昨日運動を増やしてみたにも関わらず変化なしだったので停滞期かと思い(><)
違うかもしれないですね、すみません(><)
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 08:49:34.21 ID:BX8wTZYl]
- >>862
運動して汗書いたあとでも体重減ってないの？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/22(日) 08:54:27.08 ID:nhjhOxvQ]
- >>862 とりあえず暑くてしんどいけど、1日1時間ウォーキングかつ1日1万歩をすればいいんじゃないかな。
食前に歩くと食欲が少し減退していいかも。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 09:02:23.43 ID:1J9h+oWH]
- >>862
今やってることが辛くなくて、続けられるのなら、リバウンドなんかしないよ。
リバウンドするのは、短期間辛い思いを我慢すれば痩せられると思ってダイエットする人達。
当然、続けられないからリバウンドする。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 09:12:49.74 ID:da5fL42L]
- >>862
うーん。摂取エネルギー減らしすぎ。
>>860 が適当なこと書いてるけど、減量時での目安はざっくりで男1800kcal
女1600kcal。
1000kcal近辺は過激の範疇。
体重計の基礎代謝は当てにならないので無視の方向で。
あと、６月以前の食事量、食事内容は重要で、そこを基準に考えないと。
- 867 名前：862 mailto:sage [2012/07/22(日) 09:25:04.34 ID:ClthYx0c]
- >>863
ほとんど減らないですね...
減ったとしても次の日同じ時間には元通りですww
ここ数日寒くてあまり汗かいてないのもあるかも
>>864
了解です！
毎日1時間はするようにします！
>>865
そこまで辛くはないんですが、
毎朝5時起きでウォーキングするのを
痩せてからも続けられるかというと...
うーん
>>866
最初は減らしすぎたと自分でも思います(><)
6月以前はすごく不健康でした(><)
朝抜きとか夜ご飯にジャンクフードとか
カロリーは測ってなかったですが
1600～2600くらいだったとおもいます...
もっといく日もあったかと
栄養バランスなんかは本当にボロボロでした
今は一応バランス考えてます(><)
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 13:57:08.36 ID:anODL6MV]
- >>862
＞停滞期発言に関しては、ここ一週間くらい体重が少しも変わらなかったことと、
＞昨日運動を増やしてみたにも関わらず変化なしだったので停滞期かと思い(><)
この考え方を根本から改めるべき
そうしないと停滞期だの運動増やしただの言い訳しちゃうからね
- 869 名前：862 [2012/07/22(日) 14:06:59.74 ID:1xadfq3s]
- >>868
そうなんですか...
このスレから誘導されて停滞期スレを覗いてきたんですが...(><)
食費が多すぎるってことなんですか？
王道初心者なのでわからないことばかりで(><)
教えてもらえるとありがたいです
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 14:12:32.03 ID:gt+D+mky]
- 食費ｗ
- 871 名前：862 [2012/07/22(日) 14:13:45.25 ID:1xadfq3s]
- >>870
誤字ですwwすみません
食費も多いのかもしれないww
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 15:07:42.78 ID:TaUeukyd]
- 悩んだら運動して頭真っ白にすればいい
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 15:09:42.05 ID:anODL6MV]
- >>869
停滞期っていうのは一週間くらいの話じゃないってこと。
運動も昨日増やして今日明日でどうにかなるもんじゃない
どちらにしても長い目で見ることにした方がいいってこと。
ちょっと筋トレして少し増えたら「筋肉は重いから」
体重が減らなくなったら「停滞期だから」という都合のいい言葉を使わないこと。
運動増やして翌日には「変わりません」という短期な話をしないということ。
何年かけて巨になったか知らないけど元に戻るには同じくらいの期間がかかるということ。
食事については栄養バランス考えて1600kcalで安定させること。まず習慣を作るのが大事。
- 874 名前：862 [2012/07/22(日) 15:23:58.65 ID:1xadfq3s]
- >>873
なるほど。勉強になります
今まで運動してたらすぐ結果が出てるように思えたので焦ってしまいました...
もっと長い目でがんばります(><)
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 15:49:08.07 ID:rjuwnEW9]
- >>859
基礎代謝の正確さは、
・呼気分析＞＞（超えられない壁）＞＞体脂肪計の表示値＞ハリス・ぺネディクト式
体脂肪計表示値を使うとして、身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費したか）
の日本人平均は1.75だから、
・消費カロリー/日＝基礎代謝×1.75
でこんだけ摂取したら消費＝摂取で体重維持。
・1㎏/月の減量ペースなら240kcal/日のカロリー収支差。（1時間に10kcal動けばよいw）
・2kg/月の減量ペースなら480kcal/日のカロリー収支差。
・3㎏/月の減量ペースなら720kcal/日のカロリー収支差。
だからお好みの減量ペースに合わせて、カロリー収支差を作る。
ただカロリー収支差をあまりデカくすると、あるいはカロリー摂取量をあまり絞り
過ぎると筋肉がゲッソリへって基礎代謝ダウン、体力ダウンで活動量ダウンに成り
リバウンドリスクが上がる。停滞期にもなりやすくなる。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 15:52:16.49 ID:rjuwnEW9]
- 停滞期は原因によって、なんちゃって停滞期（仮性停滞期）と
ガチンコ停滞期（真性停滞期）に2分類される。
仮性停滞期への対処法。
・間食、飲料、調味料も含め摂取カロリーを再計算。
・最新の体重データを用い、基礎代謝、生活代謝、運動代謝の消費カロリーを再計算。
・体脂肪や除脂肪などの体組織は順調に落ちているが、ムクミ（水分の滞留）がおき
それにより体重変化が相殺されてるかもだから、様子をみる。
（ムクミなら体の電気抵抗が下がるので体脂肪率の表示値も下がり、目安になる。）
次に真性停滞期。
真性停滞期の原因は基礎代謝の萎縮。
この真性停滞期が存在するか、つまりダイエットで基礎代謝の萎縮が起きるかを巡って、
ここダ板では長らく宗派対立が存在する。
まぁそもそも基礎代謝萎縮を起こすようなダイエットは無理めなダイエットではある。
基礎代謝萎縮の原因は、
・カロリー摂取量を小さくしすぎ。
・カロリー収支差を大きくしすぎ。
・朝食抜きだの夕食抜きだの1日1食だのカーボカットだのカーボの極端な制限だの
夕食カーボカットだのの過激設定。
で、対処法は、
・栄養総量、栄養バランスの再検討。
・維持期の予行練習を兼ねて摂取＝消費にしてみて、で再びカロリー欠損を作る。
・HIITなどのキツめの運動を取り入れ体に渇を入れてみる。
・チートデイの導入。
水泳の季節だし、2日間ちゃんと食って、プール行ってビート板キックをタイム
計って全力ってのを3～5本ほどやれば、真性停滞期も脱出できるかも知れない
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 17:07:05.58 ID:OWgUQYNE]
- タンパク質を抜くよりも炭水化物を抜く方が基礎代謝が下がりやすいのですか？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 17:20:10.82 ID:da5fL42L]
- >>877
基礎代謝ではなく１日の総活動量、総エネルギー消費量で考えたほうがいいと思う。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 18:06:27.65 ID:wf/PS3Bn]
- 計算したほうが続く人とそうでない人がいるんだよな
俺なんか後者で、数字に一喜一憂してる間に疲れて挫折した事がある
食べるものの熱量一つ一つを計算してノルマにきっちり収めるというのは、
常に気を張っているのと変わらず存外に消耗するものだ
たまにうまいものを食べたときの罪悪感は着実にストレスになっていったな
そこで体重計に乗るのをやめ、計算をやめ、
ただ空腹感を感じないような食事に改めて
毎日無理のない程度に運動して
鏡見て変化していく自分の姿を励みにするようにしたら
気付いたら半年経って20キロ減っていたということもある
自己管理を徹底するよりも
意欲の長期維持を優先したほうがいい
少なくとも今やってることが一時的なものでなく、
生活習慣として身に着くようになるまでは
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/22(日) 18:27:53.32 ID:6Uqk/ICW]
- オレは置き換えダイエットで10ｋｇ痩せたぜ！
まだるっこしいことやってんじゃねえよ、ピザどもが。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 18:43:35.24 ID:da5fL42L]
- >>880
スレ違いです。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 19:11:37.31 ID:ysMsjpk1]
- こちらでいいのかな・・・？
今月３日からダイエット始めて今日までで９４．６kg→９０．６kgに。
食事は３食摂って週３の４、５０分ジョギングと毎日wii fitしてるんだけど、
減量ペースとしてはどうでしょうか？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 19:31:47.31 ID:da5fL42L]
- >>882
約２０日で４％減です。
月４％づつ減っていった場合のシミュレーションは
90.6 86.9 83.4 80.0 76.8 73.7 70.7 67.8
まあ初期ボーナスもあるでしょうから月３％程度ってとこでしょうか。
評価はご自分で。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 22:15:00.76 ID:ypSC7EyU]
- 1週間で停滞期って言ってる人について上で批判？してるけど、
短気だとか言うなら
>>3のテンプレ見直したほうがいいんじゃないの。。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/22(日) 23:25:39.30 ID:WvR8qgK4]
- １日３食たべないといけないとか
基礎代謝分食べないといけないとか
都市伝説ｌって事が解明されてるのに何を根拠に言い続けてるかだよね
そもそも冷静に考えれば
今日はまだ１食しか食べてないとかまだ１０００キロカロリーしか食べてないとか
カウントする機能なんて人体に存在しないのはわかりそうなもんだけど
デブは何かにつけて喰うことを正当化しようとするからたちが悪い
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/22(日) 23:47:32.57 ID:IkGZYZ5V]
- 何キロカロリーあるかなって考えながら食べるより、自分が本当に美味しいって思えるものを食べる方が太らないよマジで
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 00:09:59.08 ID:7cnXBWep]
- それだと管理できなくなっちゃうからダメなんじゃないかなー
自分じゃ気づかない間に食べすぎたり
カロリー大体把握しつつおいしいものを食べるでよくない？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/23(月) 00:49:13.78 ID:x+u6BWBC]
- >>884
停滞期については、ＱＡ修正議論になると収集がつかなくなりそうだ
停滞期を完全に否定する人もいるし、停滞期を分析して細分化人もいる
他人の身体になにがおきているからは、推測しかできないから、正しい答えを出すのは難しい
ＱＡで言いたいことは、一時的に体重が減らなくなっても、正しく王道ダイエットを続けていればそのうち結果がでるってこと
結果が出ないなら、そもそも停滞期じゃなくて、なにかが間違っているということだ
問題は、すぐ停滞期って判断する人は、後者の比率が高いから批判的な即レスがつくんだけどね
>>885
>１日３食たべないといけないとか
>基礎代謝分食べないといけないとか
守らないと痩せないってことじゃなくて、食事改善がスレの推奨ってこと
過度の食事制限や、炭水化物カットなどはリスクがあるので、正しい食生活（食事改善）と、運動で痩せるというのがこのスレの主旨
食えって言ってるわけじゃないよ 減らしすぎるなっと言ってる
前スレの、王道ダイエットとリバウンドについてのレスが参考になるかと思うので、コピペ
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置き換え等で一時的に食事量を減らしても、ダイエット後にもとの食事・運動内容に戻すとリバウンドする
基礎代謝はほぼ体重に比例するので、体重が落ちると基礎代謝も落ちるから当然だね
筋肉の比率が増えると若干基礎代謝があがるが、元の体重ほどの基礎代謝は見込めない
だから、王道でダイエットしても、基本的には同じことが言える
ただ、１年も王道でダイエットしたのであれば、目標体重・体型を維持するのに必要な食事量を学べただろうし、体型を維持するために必要な運動量もわかったと思う
ダイエット前が過剰摂取・運動不足だと気づき、正しい食事・運動内容に改善されたならリバウンドしない
この「学習・体験」があるから、王道ダイエットした人は、ダイエット前の食事内容に戻す人は少ない
そのため、リバウンドしにくい
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 01:05:06.66 ID:7cnXBWep]
- そもそも食事のバランス感覚が間違ってて太った人が多いわけで
カロリー全く気にしないでおいしいもの食べるでオーバーカロリーしない状態がずっと続くのが当てはまる人が多いかというと…
答えはノー
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/23(月) 01:06:45.66 ID:ncjYRHra]
- 正しい食生活とはいうけど何をもって正しいのかだね
奈良時代あたりまでは、狩猟と農耕を兼ねて食事は一日一食、一日の労働が終わった最後に摂るのが普通で
二食になったのは、栽培農耕が可能になり、食糧が保存できるようになってから
三度の食事を摂るようになったのは江戸時代中期以降
それが町民の間にも普及したここ１００年ちょっとの歴史しかない
それに日本は精進料理というものがあってだね
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/23(月) 01:29:23.86 ID:Q+OfCyat]
- >>890
とりあえず農耕栽培は弥生以降だと思うんだが。
あと、食事回数については確定的なものは出てないような。
そこらのものを摘むのが回数に入ってないような気もするしね。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/23(月) 01:34:05.24 ID:ncjYRHra]
- そんなんじゃ３食じゃなきゃ駄目な理由にはならんな
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