- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 21:00:25.24 ID:eIUDv47H]
- うむ 男だから簡単みたいに言われるとむかつくかもな
でも女性が男に比べてダイエットが難しいのは事実なんだよな
脳筋はすぐ精神論、根性論にいくからな
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 21:42:26.23 ID:dUr+JxVO]
- 他人の騒ぎをよそに、おれは着実に減量しているのであった
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 21:46:41.14 ID:ibD+AYq9]
- 一人のバカ女の話はもういいよ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 21:50:04.07 ID:RumBxl08]
- >>77
いや難しくないんで…
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 22:02:31.72 ID:l8Vv3Duk]
- というか>>21はもともとでぶでもない体重だしそこから何キロも落とすってのは相当努力してるだろ
それをすぐ反映なんて言葉で書くから…
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 22:05:35.15 ID:eIUDv47H]
- >>80
え〜？
男と比べてって意味だよ？
個人的に簡単って話じゃないし
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 22:06:35.79 ID:RumBxl08]
- まあ多分彼女らの中では男性の肥満より女性の肥満の方が圧倒的に多いんだよ
だってダイエットは女性がすごい難しいらしいからね
でも女がみんなこういうバカばっかりだとは男性諸君には思わないで欲しい
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 22:15:04.11 ID:k/M0yLlv]
- だが事実は女性の肥満より男性の肥満の方が圧倒的に多いんだよな。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 22:15:08.86 ID:eIUDv47H]
- そんな極端な考え方しかできないバカな女ばかりじゃないってのも付け加えたほうがいいｗ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 22:20:59.01 ID:eIUDv47H]
- >>84
肥満率だけでは語れない
意識の違いがでかいからな
かくゆう俺も巨デブになってもダイエットする気なんかさらさらなかった。
やってみりゃ簡単だったけど、それをいったらだったらデブにならんだろうとか言われたけど。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 22:27:14.87 ID:ibD+AYq9]
- ID:BN5VZ5rcがデブなのを性別のせいにしたかっただけ
それだけの話
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:00:34.43 ID:a5rzerfO]
- 女は男ほど筋トレをする必要にも迫られないし
食事制限だけでも痩せられるのに
いうに事欠いて性差がどうこうなんてガタガタぬかすな
このメスブタが
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:38:24.34 ID:kiR+rWKD]
- 一番の敵は甘ったれた自分自身なんだから
ダイエットに男女の差は関係ないと思う。
自分は自分、他人は他人だろ？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 23:54:08.85 ID:PSu0Bn4z]
- 誰のために痩せたいのかｗ
自分のためなら他人と比較しても仕方ないし。
痩せない理由付けて言い訳しても何にもならない。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:05:30.74 ID:kiR+rWKD]
- なんか長々とひっぱってるけど
要は男女とか関係なく
人の苦労を軽く見るような書き込みは慎むべきってことだ。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:33:50.72 ID:XRnUB6WO]
- >>31
わかったかｋｓデブ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 00:52:14.39 ID:V9GHSdWn]
- >>16
減量おめでとう
頑張ってるね
他の人の報告レスもみたいものだ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 01:42:38.42 ID:EvS3uYQK]
- なんか汚い言葉つかう人はデブより醜いよね。単に煽り嵐なんだろうが
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 08:11:58.02 ID:vDn3JxHR]
- >>88
筋トレをしないとみっともない身体になるのは男女は関係ない
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 09:51:45.63 ID:EvS3uYQK]
- 58kg→70kg→58kg←いまここ
太る前と同じ体重になったのに、当時の写真をみたら二重顎だし二の腕は太いしで、今の方が3kgは締まって見える
筋トレ主体で痩せました♀です。筋肉は天然のコルセットは本当だ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 09:56:49.90 ID:7m2m3PY7]
- 筋肉は脂肪より重い
同じ体重でも筋肉が多ければ脂肪が少ない＝いいカラダ＝ダイエット成功だ
しかも体重減による基礎代謝の低下も抑えられる
どうせ数字にこだわるなら、体重より体脂肪率だ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 10:59:09.53 ID:vdXEswrX]
- 俺は体脂肪率を減らすことしか考えていないから、体重と体脂肪率の両方とも監視してる
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 16:24:19.87 ID:mscn0zpE]
- ＞筋肉は脂肪より重い
女性で筋トレ始めてすぐに少しでも体重が増えるとこうやって言う人多いよね
それから脂肪が筋肉に変化すると思ってる人も。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 19:45:26.51 ID:FW9KR3az]
- ボディビルダーですら筋肉一キロ増やすのに半年かかるんだぜ。
筋トレはやりすぎなんて気にせずどんどんやれ。
どうせ限界がきたらギブアップするだろ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 19:48:07.49 ID:vDn3JxHR]
- ボディービルダーだからじゃないのそれ？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 19:54:01.05 ID:XPyoQRiI]
- ショボショボの身体の人には筋トレも初期ボーナスがあるらしいよう。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 19:58:46.16 ID:X+e7BXd1]
- 俺も昔は細い体がいいから筋肉なんていらねぇとか思ってたけど
結局筋肉がなきゃ代謝も低いまま、運動のパフォーマンスも低いまま、生活レベルでも端々に支障が出てるのが分かって以来
筋肉に対する考え方がかわったなぁ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 20:23:23.34 ID:rO2uK8EO]
- 69→58キロ体脂肪12〜14
八ヶ月頑張ってまあまあいい感じになりました
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 20:27:31.96 ID:fZXRPUVM]
- >>1
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 20:31:36.81 ID:zmsSvI/0]
- このスレに限ったことじゃないが
体重だけじゃなく身長も併記されたし
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 20:45:09.26 ID:rO2uK8EO]
- >>104
男173 すまん
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 21:13:13.27 ID:vKHk4vyX]
- 朝：食べない
昼：ご飯どんぶり1杯、とん汁、まぐろ５キレ、納豆、たまご、ホウレンソウ＝700ｋカロリーくらいか。
夜：酒（ビール2-3本）カレーライスかパスタ1人前＝600-800ｋカロリーくらい。
ランニング1日2ｋｍ。
こんな中途半端で軟弱ダイエットでも2か月で3kgくらい痩せたよ。
42才男身長164cm 4月下旬58kg→55kgナウ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 21:40:05.29 ID:doDWy1Ze]
- 筋肉はどうでもいい
筋トレ怠ればあっという間に脂肪になるし
それより体の脂肪代謝能力を上げる方が重要だ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 22:00:15.19 ID:aObN7jMY]
- >>109
どうやってあがんの
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:06:10.25 ID:K3zfQDjI]
- 筋肉があっという間に脂肪になるという珍説発見！！！
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:13:01.56 ID:doDWy1Ze]
- >>110
実感できるものとしては、持久力のアップ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:24:34.84 ID:1ipacNPY]
- >>112
筋肉はどうつくられるのか
脂肪はどうつくられるのか
代謝あげるのには何が必要か
とりあえず検索してみ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:32:20.98 ID:doDWy1Ze]
- >>113
だいぶ履き違えてるねｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:33:24.46 ID:1ipacNPY]
- >>114
んで、答えわかったの？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 22:38:41.09 ID:aObN7jMY]
- >>112
もうちょっと理論立てて説明してくれ
それじゃわからない
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:38:42.22 ID:vDn3JxHR]
- ダイエット板に巣くう脳筋は自分が言いたいことを言うために相手のいってることねじまげるからなあ。
もうちょっと広い視野もったほうがいいぞ。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:41:03.93 ID:doDWy1Ze]
- p.s. ダイエットの目的とは？「体脂肪率の削減」
これは医学界の常識
脂肪燃焼はいかにして行われるか？「β酸化」と「ケトン化」
どちらも赤筋群の働きが大きくかかわる
※白筋群ではない
持久力の具体的根拠は？「β酸化能力の拡大適応」
「低血糖適応」もある程度のかかわりを持っていると思われる
まあこんな程度は常識中の常識なんだが
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:49:16.01 ID:1ipacNPY]
- >>118
> 筋肉はどうでもいい
これいってたのが
> 赤筋群の働きが大きくかかわる
こうなったの？赤筋は筋肉じゃないの？白筋だけが筋肉なの？
代謝上げるのに筋肉が必要じゃないの？
筋肉が脂肪になるの？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:54:29.24 ID:d366uath]
- 自然のものを食ってりゃ太らねえし 痩せもしないよ
果物とか野菜食え玄米もいい
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:56:28.76 ID:doDWy1Ze]
- >>119
揚げ足取りだな…
すこし勉強することをお勧めする
ただしネットの検索などではなく、きちんと書物に当たることだ
そうすれば代謝＝筋肉などという短絡は起こしようがなくなる
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:01:25.87 ID:rM64OOQ7]
- >>121
うーん
本当に良く知ってるのかもしれないけど
思わせぶりにはっきり言わないで上から目線で見下してる感を漂わせる必要は無いと思う
普通にかっこわるい
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 23:06:20.43 ID:o70lU1US]
- >筋トレ怠ればあっという間に脂肪になるし
これだけでもうおなかいっぱい
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:07:33.65 ID:vKHk4vyX]
- >>120
動物も魚も「自然のもの」だけどね。。
逆に自然のものではない食物が何か教えてほしい。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:15:09.50 ID:EvS3uYQK]
- 時間かけて作った筋肉は、そう簡単には落ちないって聞いたよ
一ヶ月くらい寝込んだけど、体力は落ちたが筋肉はあまり落ちなかったな
筋トレ一年やってます
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:19:17.77 ID:yG2tAiKE]
- 去年からダイエットを始めた。
食事療法を主とすることにした。いくら運動しても食えば同じだし。
76kgくらいからはじめた。だいたい一ヶ月で0.5kg程度づつやせた。
今月はじめで73kg程度。ところが今月に入ってから胃を壊した。
何とか治ったようだが、極度の食欲不振で、きょうの体重は70,2kgの新記録。
究極の目標に近い。喜んでいいのやら…。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 23:23:07.38 ID:aObN7jMY]
- >>118
これどっかの本から抜粋したの？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:36:05.55 ID:oVyCTE7x]
- >>126
体壊したら元も子もないからお大事にね
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:53:45.29 ID:KPZ9zXDl]
- >>126
とりあえず胃を治すのが先決
医者行ったほうがいいよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 01:31:04.77 ID:KPZ9zXDl]
- ID:doDWy1Zeが何を言いたいのかわからない
筋トレしないで、低炭水化物ダイエットをしろってことかな？
アドバイスしたいなら、できるだけ相手の身になって、相手のためになる回答を考えてほしい
相手に伝わらないアドバイスは、単なる自己満足だよ
それとも知識自慢対決をしたいのかな？
だったらこのスレじゃなくて本スレのほうがいいと思うな
ところで、
hissi.org/read.php/shapeup/20120622/ZG9EV3kxWmU.html
あなたは塩分取りすぎじゃないかな
せっかくこのスレに興味をもったのなら、食生活から改善したらどうかな
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 01:39:41.02 ID:Pg/DM7+o]
- 減量と筋量アップの両立は生物学的医学的に見ても不可能だよ
まず筋肉が分解されてから脂肪が分解される
だから減量中いくら筋トレしようが代謝があがるという事はないよ
最低限維持するくらいしか出来ない
そもそも基礎代謝は体重に比例するからそれが筋肉だろうが脂肪だろうが誤差、個人差レベルでしか変わらない
勉強しないから豚なんだよ
無知は罪だな
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 06:52:29.34 ID:elOufCLo]
- >>128
何とか治ったみたいで、何を食っても何を飲んでもおいしい。
これからまた食欲との戦いになるかも。
>>129
総合病院に行ったら、特別扱いで診察してもらった。「ガンが見つかった場合に告知を希望
しますか」なんてのも訊かれた。「はい」と答えたが、結局、ガスがたまっているかな、と
言われただけだった。もっと詳しく調べたいなら開業医のほうに行って下さいと言われた。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 07:53:56.28 ID:KPZ9zXDl]
- >>131
>>3
Ｑ．女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
筋トレをするとムキムキになりませんか？
Ａ．減量中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。
>>132
特別扱いってのは、本当はやってないけど検査したよって程度だったら、
セカンドオピニオンに聞いたほうがいいかもね
「ガスがたまっている」のは状態で、原因じゃないからな
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 16:41:08.48 ID:p5DMCnxg]
- ID:doDWy1Ze氏は本質的な部分で少し誤解をしていると思うよ。
持久系の運動により遅筋繊維を鍛える事で運動時の脂質の代謝能力は向上する。
ただそれはあくまで運動時の話であって、安静時には当てはまらない。
「代謝アップ」と言う場合、一般的には非運動時の代謝を考えると思うんだけど、それだと持久力アップする事は
直接的にはあまり貢献しないって事になるよ。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 16:51:17.85 ID:wIXi3NmJ]
- アホが覚えたての言葉で偉そうにほざいてみたけど
突っ込まれたらまともに答えられないから、早期逃亡の図
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 16:58:11.51 ID:de/OYipG]
- 明らかに自分の言葉で説明できてなかったからな
読みかじったのをそのまま理解せず書いてる感じ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 19:50:03.41 ID:ArP9r2Qb]
- >>129
>「代謝アップ」と言う場合、一般的には非運動時の代謝を考えると思うんだけど、それだと持久力アップする事は
ここに本質的な誤解があるな
この罠から抜け出せないからダイエットの成功率が未だ２８％しかないんだよ
なぜこの分野で「ほどほどの食事と『一時間程度の運動』を」と言われ続けるのか、きちんと探究した方が良い
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 19:53:53.60 ID:Pg/DM7+o]
- 途中参加で読まないで書くけど
代謝量は体重が同じ人なら運動たくさんしてる人でも
ほとんど運動してない人でも変わらないよ
これはNHKの実証実験でも明らかになってる
もちろん運動してる人が若干ではあるが代謝が高いけどほぼ計測の誤差レベルで
代謝量が問題ではなく運動量が重要なんだよ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 19:57:06.11 ID:4St5Kcu/]
- アジアンカンフージェネレーション後藤正文が2ちゃんに登場
【gotch】後藤正文【akg】
awabi.2ch.net/test/read.cgi/musicj/1328958196/501-600
ID:wYqVa1P7O がアジカン後藤さんです
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 19:58:38.16 ID:ArP9r2Qb]
- そうだよ
だから「ほどほどの食事と『一時間程度の運動』を」なんだろ
王道スレのはずなのに、なんでこんな基本的なことを言わなくちゃならんのだ…
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 20:03:26.09 ID:Pg/DM7+o]
- ちなみに過度の食事制限で８０キロから６０キロまで減量した人と
食事もきちんと取って運動もして８０キロから６０キロまで減量した人
同じ６０キロなら活動、基礎代謝ともにほぼ大差ないという結果も出てる
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 20:08:37.90 ID:p5DMCnxg]
- >>137
論点がずれてる気がするんだけど
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 20:19:35.51 ID:AQ/iy0J2]
- でも、意外だなぁ
運動して痩せた人の方が筋肉量の関係で基礎代謝多いのかと思ってた。
まあ、これからも運動と食事制限で頑張っていくことには変わりないけど。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 20:36:50.51 ID:6N/mIRcp]
- >>141
消費しないダイエットは資金も出ないし誰も関わり合いたくないって言ってたなｗ
>>143
2chのダイエット話が事実なら人類は絶滅してますよ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 20:49:14.08 ID:p5DMCnxg]
- >>143
>運動して痩せた人の方が筋肉量の関係で基礎代謝多いのかと思ってた。
運動と言うか、筋量を残せた人の方がもちろん代謝は高いんだよ。
ただそれが思ったほどの差では無いってだけ。
でも筋量の多寡で見た目は全然違うから、やはり減量中に筋量は維持できた方が良いに決まってるよ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 20:54:30.20 ID:AQ/iy0J2]
- ８キロのrunと３０分の筋トレで順調に体重減ってるから、これからも続けるよ。
梅雨→猛暑へときつい時期に入るけど頑張ります。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 10:26:42.14 ID:CvaPJPQD]
- >>141
ダイエット業界が言っている「筋肉をつけて基礎代謝をあげ、痩せやすい身体にする」といううたい文句に対して、
「体脂肪率を上げて筋肉量を上げたとしても、体重を減らした分で減った代謝量のほうが多く、基礎代謝が下がるから意味が無い」って言いたいんだよね
筋肉量が多いほうが基礎代謝が多いと知ってるだろうが、それは誤差程度と認識していると
それはわかるよ
だが、同じ体重なら筋肉量が多いほうが「見た目に美しい」と私は思う
運動なし、食事制限のみで痩せた人間と、
運動あり、食事内容の改善によって痩せた人間は肉体的、精神的にも異なる
このスレは運動と食事改善によるダイエットを行っている人のスレ
それと違う考えを持っているなら、別のスレに行くといいよ
もし、もっと効率のいい方法があるとか、「きゅうきょくのぼくのかんがえただいえっとほうほう」を語りたいなら、↓でやるといいよ
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/
一応このスレの前身だ
このスレができた経緯とか書いてあるよ
今は過疎っているが、レスが増えると反応があると思う
あそこの>>1の知識量は多いから、議論したい人なら満足できると思うよ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 10:44:11.60 ID:lDXGWe58]
- >>141
一行目から間違えてるｗ 読解力ないんかいｗ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 11:14:59.58 ID:fxJI2RCe]
- >>141
中年太りは加齢による筋肉量の減少に伴う基礎代謝量減が主原因
同じ体重ならば筋肉量が多いほうが基礎代謝量も高くなるのは当然
微々たるものという人も居るが年単位で考えれば大きな差だよ
但し同じ体重で3キロの筋肉量の差をつけるのは結構困難だけどね
それよりも
筋トレ併用して痩せれば目標の体脂肪率に至った時により多く体重が残せる事が重要
見た目もメリハリが出て美しいし、基礎代謝量的にも維持が楽
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 11:59:59.85 ID:fWtYRzOp]
- 理屈より動けよ
もーまた理屈マンたちの巣窟になってるじゃん。スレ分けたんだから、筋肉議論はあっちでやってクレヨン
私は適度に運動して適度に食事制限して痩せるだけ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 12:02:00.60 ID:TLtPOx7I]
- 筋トレよりも有酸素運動と組み合わせたほうが効果的
基礎代謝量だけでなく脂肪代謝能力全体が底上げできる
なにしろ脂肪を完全酸化してしまえるのだから元に戻る分がなくて済む
筋トレと有酸素運動の両方ともできればそれがいちばん良いのだが
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 12:10:10.05 ID:8uTGnyhF]
- >>151
それが一時期流行ったビリーズブートキャンプなんだけどな
ただあれだけじゃ飽きるし時間も少ないからジョギングと併用した方がいいが
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 12:18:34.99 ID:TLtPOx7I]
- >>152
俺はひたすら歩くだけだよ
入浴するときにシンメトリーや軽スクワットくらいはするけど
これだけで俺にとってはお釣りがくるくらいの効果が出てる
個人差はあるだろうからあくまで「俺にとっては」だけど
ただ歩くだけでは飽きるからお気に入りのラジオ聞いたりして気を紛らわせてる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 16:12:23.23 ID:d5S0gAtk]
- >>150に同意。
健康に痩せることができば効率とか筋肉の美しさとかどうでもいい。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 17:55:47.51 ID:qF0aYhnm]
- 一時見てなかったから分からないんだけど、
王道スレと入門スレの違いをテンプレにいれたらいいんじゃね？
筋トレの有無が違うのかね？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 21:24:40.20 ID:DQBM1aEU]
- >>155
ちょっとでも筋トレをしてなかったり、有酸素運動してなかったりすると、
わーわー叫いて排除しようとする人が居るのが、王道じゃね?
>>1
> ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
は、それを暗に示しているのでは無いかと。
>>147
それと、自分の実感だが、筋肉増えると、筋トレ時の消費カロリー上がるよ。
自分は、今減量中だけど、有酸素運動は平日の往復30分の自転車通勤だけ。
後は筋トレだけで十分減ってる。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 21:26:50.39 ID:egr6o7+w]
- >>155
やり方をそれなりに追及するのが王道スレ
王道ダイエットの範囲内ならガーガー言わないのが入門スレ
運動や食事管理しないのはスレ違い くらいでいいんじゃね
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 22:28:02.98 ID:UdlcFaZ6]
- 筋肉の美しさどうしたじゃなくって、単に♂がBMI22になった時、
体脂肪率20%だとかなりたるんで見える。15%だとそれなりに締まって
見える。で筋トレ無しで減量するとえてして20%になりがちってだけの話。
ダ板の♂♀の殆どは、理想の体重じゃなく理想の体型をゲットしたくて
ダイエットしてるんだろうから。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 22:38:01.05 ID:UdlcFaZ6]
- あと、見てくれ関係なく、日常生活において道具として使える理想の体ってのは、
ビリーだのトレーシーだのを長時間ガンガンやってもへたれない体、その後の
疲労回復の速い体って所が万人の最大公約数だろう。
ならそんな機能的な体を手に入れる為には、筋トレでパワーアップ、有酸素
で持久力アップってな具合かと。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 22:49:58.99 ID:d5S0gAtk]
- このスレの基本は健康な体を求めるダイエット。（>>1参照）
理想の体だの理想の体型だのは、それを求める人だけやってくれ。
ダ板のほとんどが理想の体型を求めてるとか、そんな戯言はいいから。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 22:55:12.25 ID:UdlcFaZ6]
- 『健康な体』の定義を考えてみよう。
・血液検査や肝機能検査のデータが良好。（メタボ対策）
っていう静的なものだけでなく、動的要素、
・疲れにくい体、疲れても疲労回復しやすい体。
・将来に渡って脚腰を痛めるリスクの低い体。（ロコモ対策）
なわけだ。
ならそれをゲットする為に必要な運動は何かって事さね。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 23:38:21.72 ID:xzUhyt9d]
- 俺の目的はダイエット当初からまったくぶれていない
「QOLの維持」
それだけ
そこから導き出せるのは
「病態を引き起こす体脂肪率の改善」
「体脂肪率の増加を防ぐ生活習慣の獲得」
「日常生活に最低限必要な筋力の維持」
という目標になるわけで
他のことはどうでもいい
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 01:03:41.93 ID:vdW8byBs]
- >>162
それでいいんじゃね
人それぞれ
あなたがやりたいようにやればいい
ただ、それはあなただけの目的
他人の目的にケチをつけたり、他人が参加しているスレにケチをつけたりしなけりゃいい
他人の目的や、他人が参加しているスレのことは、「他のこと」だよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 02:21:09.34 ID:e8fZGIG8]
- 生理前はホルモンバランスが崩れる崩れる、そこに私生活で何かあるととことん追い詰められるもんなのね
痩せなくもなるしね。やたら眠いしね。
ここで耐えなきゃいかん、と思えば思うほど、自分を追い詰めたりするんだなーなんて今更気づいた
個人差あるっていうし、私には関係ないと思ってたけど、考えを改めたわ。
そういう変化とも向き合いながら痩せていかないと、崩れるタイミングがあることわかってないと
王道ダイエットなんて続かなそうだわ。ふとした瞬間リバウンドしそう
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 03:59:05.76 ID:q4VW+LpB]
- >>163
ぶっちゃけ王道スレで過剰な食事量制限したり、逆にドカ食いしてうん千カロリーって運動して取り戻したりしてる人の方がスレ違いだと思う
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 09:42:41.75 ID:sS2bHQzy]
- 疲労回復の速い体 って話出てるので俺も書かせてくれ
俺は半年間、１日１時間から２時間プールで泳いでるんだが、
運動後のストレッチを入念にやるようになってから明らかに次の日の疲労感が減ったよ
逆にストレッチやらないと次の日に体中が疲れた感じになって、筋肉痛も残ってる
疲れにくい体にするのにスタミナはもちろんあった方がいいんだろうけど、
個人的には柔軟性の方が効果がでかいと感じてる
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 12:48:53.66 ID:U2LMemOX]
- アミノ酸は？運動後のアミノ酸は、疲労回復に効果があるの、お兄ちゃん！
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 12:58:30.64 ID:Wf4KmFpi]
- あると言えばあるし、ないと言えばない
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 14:19:14.86 ID:sS2bHQzy]
- そういえば運動後に豆腐食い忘れた場合も次の日筋肉痛になってるわ
というわけでタンパク質（アミノ酸？）もとった方がいいね
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 18:19:55.71 ID:MCuM43+7]
- 思えばダイエットも時代と共にずいぶん変わったよね
昔はとにかく食事制限で、置き換えしたり、肉は敵！だった
今はたんぱく質が何よりも大事。それいったらビタミンミネラルもなんだけどｗ
あと数年したらまたこの常識も変わってしまうのかな〜
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 18:27:38.51 ID:M7UjruUT]
- 競技（運動）前のストレッチは有害＆怪我の元、なんてのも昔は考えられな
かったしね
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 20:54:35.12 ID:8mLonHb7]
- >>171
運動前にストレッチするとよくないの？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:22:32.79 ID:MCuM43+7]
- >>171
そんなのは知らんｗむしろ怪我の元でしょｗ
筋トレ前にはストレッチはしない方がいい、はターザンで読んだけど。眉唾だからしてるけど
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:40:13.39 ID:Hi2hjfNZ]
- >>172-173
違う人だけど、静的ストレッチを運動前にやると最大筋力発揮量が減るらしい
だから競技の前は記録落ちることになるし、筋トレ前もしない方がいい
運動前は知らない
ちなみに競技や筋トレ前には動的ストレッチをすると効率がいい
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 21:44:57.71 ID:Wf4KmFpi]
- 今日も歩いてTCA回路フル回転
脂肪がどんどん減っていく
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 22:17:43.53 ID:Wud3Rtxp]
- ダイエット板に帰ってきました
15歳のときにこのスレにお世話になりながら
104kgから6ヶ月で64kgまで落として17歳の今まで維持してきたけど
遂にまた太り始め10kg太りました(´；ω；｀)
現在 184cm 74kgなのでまた64kgまで頑張ります!!
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 22:21:44.24 ID:xO5iQq88]
- 【静岡】食事中の女性の髪の毛を背後から舐めた５０歳警察職員を減給処分
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1340437362/l50
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