- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 14:30:00.24 ID:j94VUAX2]
- 嫉妬のしようがないしなｗ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 14:42:24.27 ID:6YnOmXT2]
- >>729
お前にはいってないけど
>>730
どんまいｗ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 14:51:46.49 ID:j94VUAX2]
- まあここは王道だからな
BMI２０以下のガリガリなぞ誰も興味持たないしな
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:35:25.14 ID:1Rduuz+o]
- 720ですが、荒らしではないです。切実なんです…
着たい服が着れなくて毎日が憂鬱で、鏡で自分の姿を見たり、回りにいる細い人を見るとたまらなくイライラして悲しくなります
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 15:38:01.40 ID:TPJ+tRqo]
- だから記録してるの？
本当に毎日1000kcalしかとってなくて
運動も書き込み通りにやってんの？
その通りなら体重動かないわけがないんだが
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:43:04.91 ID:1Rduuz+o]
- 記録してます
食事はそのままで運動を増やすか、運動はそのくらいで食事を減らすか悩んでます
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:43:34.41 ID:6YnOmXT2]
- >>734
>>723
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 15:44:23.39 ID:TPJ+tRqo]
- 計算と記録は違うだろ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:44:52.31 ID:6YnOmXT2]
- >>735
>>724よんだか？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:46:53.17 ID:j94VUAX2]
- >>735
いい加減にしろ
- 740 名前：704 mailto:sage [2012/07/13(金) 16:38:49.50 ID:Yn5I9fT3]
- >>717
そこを疑ってるんですが、、
朝と昼は自炊で惣菜や冷凍品もほとんど使用していないのでカロリーも出しやすかったです。
だいたいいつも朝昼700klくらいだったと思います。
夜は食べません、
ですが、毎日菓子パン、アイス、チョコ系、スナック系をとっかえひっかえで合計800～1000くらい摂取してたと思います。
菓子パン300、チョコ系お菓子半箱200、煎餅50、アイス300
↑こんな感じでご飯食べずに夕方から寝るまでにちょいちょい食べてる感じでした。
カロリー計算は各食材や調味料まで結構しっかりつけてるつもりなんですが…
- 741 名前：704 mailto:sage [2012/07/13(金) 16:43:59.21 ID:Yn5I9fT3]
- >>740
すみません！
朝昼は以前と変わらず、
以降の間食をやめて、間食分の摂取カロリーをちゃんとご飯にした(さらにカロリーも減らした)
という事を伝えたかったのです、
わかりづらくかいてごめんなさい
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:50:50.52 ID:ylCwnsWm]
- ご飯減らすことばかり考えているうちは理想的な身体を手に入れることは不可能だろうな
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:52:22.34 ID:ylCwnsWm]
- ちまちまカロリー計算したり掲示板に書き込みしたり悩んだりする時間を運動する時間に変えれば良いだけなのに
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:55:31.31 ID:McoZWsWt]
- >>740
目が点になった。それで減ると思う？
自分が、甘いものが好きでも嫌いでもなく、食べなくてもどうでもいい性質である事に感謝した。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:00:46.87 ID:uXgUaTMS]
- >>720
40kg になったら理想の体になれる、ということを疑った方がよいと思う。
156cm 40kg でモデル体型になれるのは、生まれつき骨格がモデル向きの人だけだよ。
体脂肪率20%が本当なら、それ以上落とすと子供を産めなくなるとか、影響出るかもね。
構わないのなら止めばしないけど。
どうしても細くしたいのなら筋トレで引締め効果狙うしか無いだろうねー。
筋トレで腹筋100回とか言う人多いけど、そもそも筋トレで腹筋の優先順位は決して高くないし、
腹筋100回というやり方自体も効果薄いし。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:05:01.88 ID:C/0Vn1g4]
- >>740
信じるよ。私も以前食事制限し過ぎていわゆる飢餓モード発動で、まったく減らなかった経験がある
基礎代謝＋200くらいにして運動したらスルスル減っていった
嘘だと思って自分の前のレスを実行して欲しい
あともう脊髄反射で書き込まない方がいい
腹筋は表面の筋肉を鍛えるから、腹を引っ込めるには実は適してない
インナーマッスルを鍛えた方がいい。やり方はggr
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:10:24.92 ID:F4OvnS+f]
- 痩せることと体重が減ることは別ですし
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 18:59:06.28 ID:uXgUaTMS]
- >>746
+200 で運動追加をを試すというのは、色々試してみるという意味では、
間違ってないと思うけど、また、飢餓モードとか。。。
オカルトはいい加減止めようぜ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 19:55:28.24 ID:DVyJDuX6]
- 食事制限しているのに痩せない人
↓確認してみて
カロリー計算が正しいか
・100gあたりのカロリーと、1つあたりのカロリーを誤解していないか？
・1人前の量が多くないか？
・間食（おやつなど）のカロリーを計算しているか？
・ジュース、ドリンクのカロリーを計算しているか？
・アルコールのカロリーを計算しているか？
・冷たいものはカロリーがない、低いといった考えを持っていないか？
・ドレッシング、ソース、バターなどのカロリーを計算にいれてるか？
・外食を多用していないか？
食事の内容に問題がないか
・PFCバランスを考慮した食事を摂っているか？
・特に炭水化物を減らしすぎていないか？
・偏食していないか？
・基礎代謝以下の食事になっていないか？
その他
・体重の測定時間、状況は毎日同じか？
・以前過激なダイエットをしていないか？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 20:42:16.16 ID:7VvYnp5v]
- 基礎代謝以下の食事がダメな理由がいまいちわからん
普通に筋肉維持しつつ落とせてるけど
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 21:05:13.33 ID:DVyJDuX6]
- >>750
基礎代謝量の食事ってのは、食事制限しすぎない目安
体重が多い人ほど基礎代謝以下にしても問題が出ないと思う
元々蓄えているカロリー（脂肪）が多いから、分解する量も多い
5%体重を減らすとして、100kgなら5kg
5kg÷30日×7,200kcal=1,200kcalが1日痩せたことによって得れるカロリー
50kgなら半分なんで、600kcal
今回の質問者のようにBMIが低い人は、体重減少によって得られるカロリーが低いから、厳しい食事制限はおすすめできない
まあ体重低く、食事制限がきつくても順調に痩せる人もいるだろうけどね
アドバイスはあくまでも一般的な人にたいしてのものになるからな
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 21:08:04.43 ID:DIjN8WWE]
- >>750
つかめるくらい脂肪があるポチャ以上ならそれでいいよ
標準かそれ以下のせめぎ合いになってくると
少しの脂肪と少しの筋肉でも見た目がかなり変わるから
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 21:11:58.23 ID:q7VEU0hn]
- あんたの基礎代謝がそれだけ低いってことだろ
そも正確に測定したことがあるのかね？
遺伝的にも個体差があるのだが？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 21:22:13.36 ID:7VvYnp5v]
- >>751>>752
なるほどそういう事か
サンクス
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:06:57.57 ID:q7VEU0hn]
- 「…いわゆるスーパーモデルなど、やせたモデルを理想として無理な減量にはしった結果、拒食症になるケースや、反動としての過食症が増えているというのだ。
医学界の報告は、イギリス国内の拒食症患者の九割が女性で、一五～二〇％が二十年以内に死亡するという衝撃的なものだった。
…」
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:47:05.28 ID:pqwwUv4v]
- 巨デブなら基礎代謝2000kcal超えなんて普通だし、
2000kcal食えるなら必須栄養素だの微量栄養素も
まかないやすい。
だけど基礎代謝1200kcalの女子だと、これ切ると
必須栄養素だの微量栄養素が欠乏したりして。
まぁ、摂取基礎代謝以下ってのも、心身ともに健康で、
さらに栄養学や運動理論に長けた中級者なら良いかもだけど、
入門スレでオススメするようなシロモンじゃないよね。
特に女子は糞メディアのインチキダイエット情報に洗脳され、
さらに半メンヘル的な自己象の歪みを抱えたのがダ板には
多いから。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:58:50.91 ID:sNDAd6AL]
- 頭でっかちの理屈こねまわす奴やダイエットの手段なのに有酸素運動の記録にこだわる奴のほうが多いイメージだな
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:48:44.46 ID:zgUoDRAn]
- >>749
すげー。参考にさせて頂きます
>>756
後半禿同ｗ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 11:37:04.02 ID:25lwYr9A]
- 寝てるだけでガンガン体重が減ってる
夏ってスゴイ！
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 11:52:54.19 ID:w7LxbeKb]
- 減ってるのは水分
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 11:56:30.08 ID:VH2BEQ/w]
- (ｷﾘッ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 18:46:16.98 ID:MTloK+L7]
- 過激なダイエット→リバウンドを繰り返して
痩せにくい体になってしまったような気がします。
そこまで食べていないのに痩せない場合は、どんな食事制限&運動をすれば代謝があがりますか？
やっぱり筋トレですかね？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:52:01.86 ID:TydNPxDD]
- >>762
リバウンドを繰り返すと体がダメになってくから、慎重に行くといいね
どんな食事と言われればバランスの良い食事でカロリーは200kcalほど控えめ
どんな運動家と言われれば筋トレや有酸素運動をやるのが良い
1日1時間は運動を
あとは一生続けられる無理のないポイントを見つけることだね
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:14:48.38 ID:MTloK+L7]
- >>763
ありがとうございますー
やっぱり王道は王道ですね＼(^o^)／笑
しっかり運動します＼(^o^)／
今度こそリバウンドなしの
ダイエット成功目指すぞー
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:42:26.52 ID:4/LQUaUE]
- 王道だろうと過激だろうと
例えば１００キロの人が６０キロまで痩せたら
６０キロの人間の食生活しないと
痩せたからダイエット終了～～～～～～～～って１００キロの人間の食事に戻ったら
世界中あまたあるダイエットだろうとリバウンドするよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 21:25:49.93 ID:1R10i7gw]
- ダイエット＝生活習慣の改善
だからな
ただ痩せりゃいいってものじゃない
そういう意味ではダイエットは一生続く
が、ダイエットの過程で生活改善できてれば
そんなに苦じゃないしリバウンドもしないはず
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 22:10:55.77 ID:dnUZRrvJ]
- ☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
☆「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
・文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
・グラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
・グラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
ゆえに、摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレする。
そうすると除脂肪が2kg、基礎代謝が3ヶ月で100kcalほど増える。
よってリバウンドしにくくなる。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 22:35:56.49 ID:4/LQUaUE]
- ヤマザキパン ヤマザキメロンパン 433kcal
ヤマザキパン チョコチップメロン 424kcal
ヤマザキパン 大きなチョコチップメロン 541kcal
木村屋 メロンパン 329kcal
木村屋 こだわりメロンパン 348kcal
パスコ チョコチップメロンパン 452kcal
パスコ サクふわっメロンパン 456kcal
フジパン Theメロンパン 482kcal
フジパン Theチョコチップメロンパン 530kcal
第一屋製パン 手包みメロンパン 382kcal
神戸屋 神戸カスタードメロン 451kcal
神戸屋 午後のメロンパン 531kcal
神戸屋 スペシャルデニッシュメロン 561kcal
神戸屋 メロンパン 533kcal
神戸屋 メロンパンバター味 483kcal
プロント 全粒粉メロンパン 366kcal
プロント 全粒粉チョコメロンパン 341kcal
プロント メロンパン 328kcal
カフェ・ベローチェ メロンパン 326kcal
ヴィ・ド・フランス メロンパン 318kcal
ヴィ・ド・フランス ＶＤＦメロンパン 319kcal
マクドナルド マックベーカリー メロンパン 289kcal
スリーエフ ブレッドファクトリー
アーモンドショコラメロン 511kcal
スリーエフ ブレッドファクトリー メロンパン 406kcal
>>767
そのインチキはもういいよ
リバウンドするくらい食べる人は１００キロカロリーでリバウンドの何をどう左右しようもない
３ヶ月の筋トレなんか止めたらすぐ落ちる
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 22:42:04.60 ID:dnUZRrvJ]
- ・たったの、1回1時間、週2回の筋トレ。
・1日100kcal余分に食べても平気。
この処方箋が優位に働く人もいるって事さね。
ダイエット終了して菓子パン貪るなんちゅうのは、論外っしょw
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 22:51:24.03 ID:VH2BEQ/w]
- 1時間も筋トレしたらそっちの消費カロリーのほうがでかそうだな。
ツーか5分しかミリ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 22:59:06.95 ID:4/LQUaUE]
- パンケーキ １枚 １００キロカロリー
ポテトチップス ６枚 １００キロカロリー
目玉焼き １個分 １００キロカロリー
クッキー ２枚 １００キロカロリー
フライドポテト ５個 １００キロカロリー
牛乳 １杯 １００キロカロリー
コーヒー（砂糖、クリーム入り） １杯 １００キロカロリー
これだけ余分に食べられたらなんだってんだおうね
机上の空論だわな
たったの、1回1時間、週2回の筋トレ
これだけで１．何キロ筋肉つけるにはもともと筋肉のない運動初心者で
毎回毎回のトレで筋肉痛になるくらい追い込み続けないといけない
こんなレアケースが何かすべての真実のようにかくのはまさに
机上の空論だな
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 23:03:11.57 ID:4/LQUaUE]
- ランニング ７分 １００キロカロリー消費
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:03:42.44 ID:dnUZRrvJ]
- てかさぁ、そういうｵﾏｲさんは、いったい何年かけて何㎏ピザったのよ？
「ピザは1日にして成らず」じゃね？
つまり1日100kcalとかのカロリー収支差の黒字ゆえに、塵も積もればピザに
なったんじゃないの？
またウェイトトレすれば分かるけど、1週間に2回のペース保ってれば
筋肉痛はそれほどでも事無いよ。
（まるまる1週間開けちゃうと筋肉痛がムゴくなるけど。）
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 23:07:19.41 ID:4/LQUaUE]
- ウエイト板住人の俺にデブがウエイト語るなよ
成人男性が１年間追い込んでせいぜいつく筋肉量は１キロ～２キロだ
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:09:53.91 ID:TydNPxDD]
- ／⌒＼
(;;;______,,,)
丿 !
（__,,ノ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 23:10:46.94 ID:4/LQUaUE]
- >>773
てか１００万回やっても筋肉痛の起きてない筋トレでは筋肉はついてないから
それは有酸素運動ね
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:14:08.29 ID:dnUZRrvJ]
- >>774
菓子パンのカロリーにやけに詳しいウ板住人ってわけですか。
どういう立ち位置なんだ、この人・・・
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:17:07.80 ID:T+/jzQBg]
- ウエイト板の減量スレいけよ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 23:25:25.61 ID:4/LQUaUE]
- >>777
筋量増量するためのウエイト増量期は脂肪がつくくらい高カロリーのものを大量に喰うんだよ
その上でトレーニングしないとそう簡単には筋量なんて増えない
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:27:11.79 ID:8O2AzH1T]
- うん、わかったから続きはウ板でお願いします
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 23:28:54.62 ID:4/LQUaUE]
- アディオス
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 23:37:07.53 ID:mNbxIiyG]
- 筋トレするとバカになるいい例だったな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:45:53.03 ID:WV4AaUWB]
- 有酸素運動はしていますが筋トレって必要なんでしょうか？
有酸素運動を続けられる心肺機能・筋力があって、日常生活に困らなければムキムキに
なる必要ないんですが・・・
ちょっと引き締めたい所をやってみる位でも十分ですよね？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:52:04.34 ID:TydNPxDD]
- >>783
筋トレで引き締めてもやめればすぐ緩むからそっちの意味はないよ
ダイエットで低下する筋力を補うくらいでやっていればいいよ
王道ではね
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:00:00.55 ID:GUhj3RDd]
- >>784
ありがとうございます。
ダイエットに集中している時は筋トレ出来るかもしれないですが、通常モードになって続けるのは
無理そうなので、基本的にウォーキング＆rランニングと食事見直しで行きたいと思います。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:04:46.98 ID:tIUHpf7U]
- 有酸素の利点
・カロリー収支コントロールに有用。
・全身持久力の維持向上に有効。
・メタボ指標の改善に（筋トレより）有効。
筋トレの利点。
・減量に伴う筋量減少の防止に有効。
・最大筋力の維持向上に有効。
・体型の能動的デザインに有効。
・加齢に伴う筋量筋力減少の予防に有効。
（筋量減少→基礎代謝減少→中年太り、ね）
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 08:04:53.28 ID:R/V0xb9G]
- >>785
まあ緩んでも満足ならそれでいいと思います。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 09:14:20.94 ID:QsdWVFxl]
- 太る人というのはカロリーは大きく摂りながらも
特定栄養素が不足してることが多い。自分自身がそうだった
蛋白質ビタミンミネラルなどが不足してると、食べても体は満たされない
→腹が減るので必要以上食べる→余剰カロリーが脂肪として蓄積
という状態
さらに必要以上に炭水化物を摂ると、
血糖値の上下幅が大きくなり空腹感が一層強まるという悪循環に陥る
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 09:15:56.51 ID:INZRZZAf]
- ＞日常生活に困らなければムキムキになる必要ないんですが・・・
別にウエイト板じゃないし、ムキムキ狙う必要もないと思うけどね
着たいサイズの洋服があるとかラインを整えたいとかそういうのでしょ？ダイエット板って
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 09:29:48.06 ID:QsdWVFxl]
- 体質にもよるが軽くとも毎日筋トレ有酸素していればムキムキになるよ
というよりはうまく脂肪だけを落としていけてるならば
自重を支えるために元からついてた筋肉が浮き出てきて
思いのほか自分に筋肉があったということを知る
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 20:49:07.00 ID:ZB2wuvV6]
- ダイエット本格的に始めて2週間で
食事は割りと食べてたんだけど
有酸素中心に毎日運動してたら
もう4キロ痩せてしまった
もっとスローペースに行くつもりだったから
嬉しいような怖いような
元々80キロの巨デブだったから
これくらいなら大丈夫ですかね？
それとも筋肉が落ちちゃってるんですかね？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:00:30.63 ID:p9XMTKjQ]
- >>791
どうやっても筋肉は落ちる
本当は筋トレで筋肉を出来るだけ維持しながら有酸素＆食事管理してく方がいいけど
両立が大変だなと思うならまず食事管理をしっかりして、補助で有酸素程度に考えた方がいい
自分に厳しすぎると続かんよ
標準体重まで絞れてから筋肉のことを考えてみたら
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:21:17.09 ID:tIUHpf7U]
- ☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
有酸素だけだと、おそらく体脂肪：除脂肪が3：1ほどの比で減少する。
有酸素の時間を減らして、その分ウェイトトレすれば、筋量ほぼ維持で
体脂肪だけを狙い撃ちで落とせる（かもしれない）。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:45:37.50 ID:QsdWVFxl]
- >>791
最初の数週間で急速に落ちるのは
筋肉蓄えてあったグリコーゲンや水分など
なのでダイエット（特に運動）をやめればすぐ元通りになる
よく「○○ダイエットで一週間で２キロやせた～」
とか言ってる人も大抵これ
つまり燃料タンクが空になってるだけでタンク自身のサイズは変わっていないため
本当にやせてるわけじゃない
大事なのは脂肪を落として戻らないようにすることなので
初回ボーナスだと思って気長にやってきましょう
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:54:36.88 ID:q1FAiR//]
- >>793
いっつも思うんだけどさー、Dおかしくね？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:03:04.60 ID:6VyWPV9v]
- >>794
お前バカだろ
もう少し勉強しろ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:30:56.25 ID:tIUHpf7U]
- 筋グリコーゲンが400gとして、その3倍重量の水分子を引き連れて
筋に留まってるとして、その総量は1.6㎏。
でカーボカットダイエットとかすりゃこれがほぼ空っぽに成るかもだけど、
PFC＝2弱：2強：6を保ったまま総量を減らすっていう普通のダイエット
したら、筋グリコーゲンが空になる事ないよねぇ、多分。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:36:34.09 ID:YOLt78Lk]
- >>791
水分と思って間違いない
脂肪も筋肉もキロ単位の分解に1カ月はかかるから
ダイエットは体重だけでなく体脂肪率も計測し続けたほうが間違いないんだけどな
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:42:29.98 ID:tIUHpf7U]
- 根幹と枝葉のとらえが俺の逆だなぁ。
1ヶ月で7200kcalのカロリー欠損（1日あたり240kcal）があれば、
体組織からそれを調達するしかない。
体脂肪のみから調達すれば1㎏減。筋からも調達すればもっと減。
1ヵ月で14400kcalのカロリー欠損があれば、
体脂肪のみから調達すれば2㎏減。筋からも調達すればもっと減。
これが根幹。
筋グリコーゲンとそれに引っ付いた水分子の減少、
消化管の中の物の減少。
こっちは枝葉。
ってのが俺の認識。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:07:28.32 ID:Zu368ZeR]
- 水分だけで4kg痩せるわけないだろw
- 801 名前：791 [2012/07/17(火) 00:34:50.65 ID:wAeEVj5L]
- 気長にやっていけばいいっぽいですね
筋トレにもうちょい時間使ってみます！
体脂肪率は下がったり上がったりして、結局今0.5%下がった感じです。
誤差の範囲かなーと思ってそこまで気にしてませんでした
言い忘れてたけど女です
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:46:32.95 ID:QDtSi08x]
- それじゃいい感じだね
体脂肪率の数字自体は誤差が大きいけど、長期的な変化の傾向には信用が置けるから
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:39:17.63 ID:vDcr5cLy]
- こないだ新しくオムロンの体重体組成計を買ってきたのよ。手と足で測るタイプ
部位別の脂肪率、筋肉量とか出て、新しいオモチャで遊んでる感覚だったんだけど
時によって、体脂肪率が13～20％まで変動するって、どうよ。参考にもならない
いくらなんでも変わりすぎ
どう見てもスッキリな腕の脂肪が高く出て、でっぷりお腹の体幹は低く出るし
それまで使ってた、タニタの足だけで測る安物の体組成計だと、せいぜい16％台で安定してるのに
足だけだと、重要な体幹部分が測れてないと思って、1万出してわざわざ買ったのに
なんかすっげえ損した気分
最近は足だけタイプが主流だとか？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:50:33.89 ID:bxRVKH6T]
- >>803
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
向きの話題だね。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 15:56:01.34 ID:D8zGDyqW]
- >>803
自分が持ってるのは、タニタの足だけの古い機種だけど、やっぱり7%くらい変動する。
だからもう体脂肪率は測るの止めた。
体重と鏡に写るスタイルチェックすれば十分。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 17:15:34.77 ID:u5J9Wqlk]
- >>803
俺は6年くらい前のオムロンの手足で測定する奴使ってる
毎朝測って2%もずれないよ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 00:24:08.63 ID:3M3O+Bk5]
- どこのメーカーのでも、測定条件そろえないと変動が大きいし、
測定条件さえそろえれば、中長期的な変動はつかめるって事。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 01:43:00.55 ID:p3Wm709I]
- タニタが足だけで測れるっていうのは、ビジネス優先なんでしょ？
足だけで測れるんですよ楽でいいでしょって
その分、精度が下がるのに
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 01:49:52.43 ID:3M3O+Bk5]
- 俺のはタニタの両手両脚モデルだけど、
価格.COMとかのレビュー読むと、精度だすために
測定に40秒くらいかかるってのが人によっては凄く
不評なのよ。
だから、精度を求める人は両手両脚モデル、
精度より手軽さって人は両脚モデルって住み分けだよね。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 02:02:31.36 ID:kmKTdzkY]
- 足だけ測定はタニタの特許なので、オムロンは出せない（出しにくい）という書き込みをみたことがある
本当かは調べてないが
足だけのほうが楽なのは確かだな
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 03:51:17.79 ID:xbnhSL8p]
- >>807
> 中長期的な変動はつかめる
これ、自分は駄目だったよ。
筋トレして体重増やしたら、極端に体脂肪率が上がった。
最近のやつはアスリートモードとかついてて、そのモードにするだけ
5%くらい平気で下がるから、筋肉増えてアスリートの体に近付いてるんだ、と
勝手に解釈することにしたけど。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 04:35:23.03 ID:8kUXsgYv]
- >>811
そういうのはお前だけ。その他多数は大丈夫だから安心しろ。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 05:29:33.12 ID:GPb8lyig]
- 毎日寝起きの排泄後にはかってるけど起きてからしばらく測らずに放置したときだけ１％とか落ちることはあるけど
それ以外は0.5％内だな。
TANITAの足ではかるやつ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 08:43:09.04 ID:FIPiIaxi]
- ５ヶ月間ほど体重体脂肪が横ばいでその間も黙々とダイエットを続けてて、
身体はコンパクトになってるのにそれでも数値が変わらなくて、
新しいの買ったら体脂肪率が４％以上下がってた。
統計的に出した値だからアテにはならないし、
定期的に測定して傾向を、てのは分かるけどあんまり低い数字が出てもビビるわ。
女 11.2%
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 10:23:38.67 ID:z0HMHuLR]
- ジムにある、メーカー知らんが普通で計ったら20%。アスリートモードなら12%。
所詮オモチャだなと思ったよ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 11:52:00.71 ID:p3Wm709I]
- 自分でお腹をつまんだ感じが一番正確に分かるし、ほんとはいらないけど
人に伝えたり、記録するのに数字で表されるのは便利なんだよね
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 12:48:22.66 ID:bJoYReHM]
- しかしその数値がメーカーや環境に動かされ過ぎてて便利じゃない
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 14:05:17.55 ID:2qfgBi6n]
- 自己満足と目安にするだけだな
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 14:07:06.13 ID:Jah5iP23]
- たしかに１％くらいの変動は普通にあるけど、俺は月単位で掴んでいるので問題ない
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 14:37:41.21 ID:mRKUK2PW]
- 朝からいきなりお茶1リットルぐらい飲む俺としては体重計が逆にあてにならないからな・・
体脂肪計の個人的に数値の推移を見るしか・・
- 821 名前：803 mailto:sage [2012/07/18(水) 15:07:54.50 ID:pvNVpXZA]
- 前から使ってたやつは、タニタじゃなくて
オームってとこのやつだった
1％程度の変動なら利用価値充分なんだが
7％ってなあ…重さでいったら4kg近い
体重の2％かそこら体内水分量が変化したところで、そんな抵抗変わるか？っていう
手足に塩水でもつけて測ればいいのか
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 21:51:41.61 ID:3M3O+Bk5]
- >>816
パナソニックの体脂肪計に、皮下脂肪の厚さを超音波か
何かで計れるのがあるけど、あの皮下脂肪の厚さセンサー
だけ独立して売り出してﾎｼｽ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 22:00:29.42 ID:zBsyuGHK]
- 俺が使ってるのはタニタとオムロン。
両方とも誤差は1%も変動ないし、数ヶ月単位で見ると右肩下がりで体脂肪率
下がってるし、何ら問題なし。1%って誤差は0.6kgちょっとってとこだから、優秀
な製品を出していると言えるだろうね。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 22:50:45.82 ID:+UL33BZ4]
- >>810
いやいやおもっくそオムロンからもでてるんだが･･･
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/18(水) 23:39:27.53 ID:kmKTdzkY]
- >>824
確かに出てるな
何年か前はほとんど無かったと思ったがな
特許ってのが勘違いか、使用料を払っているか、どうなんだろな
>>822
「ホーリック(HORIC) 美チェッカーPocco」ってのを買ってみた
測定位置がちょっとずれただけで大幅に値が変わってしまい、何が本当なのかわからない商品だった
>>821
測定誤差が出るって人は↓のテンプレ見るといいよ
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/
Ｑ．いつ測れば正確な体脂肪率がわかりますか?
A.．体内の水分変化が少なくなる時間帯がおすすめです。
起床後、食事後、入浴後は2時間以上経過してから測定してください。
生活パターンの違いにより体重や生体インピーダンスが変動するため、同じ条件で計測
しないと意味がありません。
毎日、乗る時間を決めておくようにしましょう。
また、以下のような場合は、測定値に誤差を生じる恐れがあります。
・ 過度の飲食後や、二日酔いの時
・ 激しい運動をした後
・ 発熱や下痢など体調が悪い時
・ 多量発汗など、極度の脱水症状の時
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 23:49:31.64 ID:JLh6jBtV]
- 体組成計の説明書に書いてあるんだけどね
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 00:05:09.99 ID:p/xVzaBN]
- ん、なんだ、説明書も読まずに適当に使ったあげくに難癖つけていただけかよ。やれやれ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:26:03.74 ID:jgSIUSvR]
- あれ？スレ間違えた？
ここ何のスレですか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 21:15:32.59 ID:DDn0VIo+]
- 少なくとも体脂肪計レビュースレではないな
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 23:24:33.91 ID:pxrivpJu]
- 夕食は普通に食べ、これぐらいの時間に、どうしてもなにか食べたくなったら？？
１、あめ玉１個
２、ばなな１本
３、プロテイン
みんななら、どれ、選択する？？
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