- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:47:36.24 ID:+O3A2Yxv]
- >>493
>１の答えは何度もでてただろ？
1って「１．筋トレしすぎで筋肉増える量と、脂肪が減る量のバランスが取れて、体重が減らないケース」のことか？
答えが出たってのは、正しいという意味か、間違っているという意味か？
何を言いたいのかが伝わらない
自分の主張があるのなら、レス番号を指定するか、自分の言葉で書いてほしいな
>>495
J1gCkamDです
そのとおり。あってるよ
食事内容もわからないし、ストレスの原因がダイエットだったかもわからない
「ミネソタの実験」の内容が正しいからといって停滞期の証明にならないし、逆に正しく無いからといって停滞期が無いことの証明にならないと思う
基礎代謝が減っているかどうかなんて、本人でもわからない
（もしかしたら、平熱が下がっているといった客観的変化があるかもしれないけどね）
どんな原因かは置いておいて、停滞期＝「計算どおり体重が減らない現象」があると考えているだけだ
以前軽い食事制限と筋トレでダイエットをした時期があったが、そのとき3ヶ月間体重が減らなかった
それでも同じ内容で続けたところ、4ヶ月目から順調に減ってきた
この例のように、計算どおり体重が変動しないケースがあるというのが私の考えだよ
原因を追究しだすと、議論遊びになるからほどほどにしてほしいところだ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 01:05:41.98 ID:1jCUn02e]
- 微動だにしない寝たきり１日で人間からだの１パーセントの筋肉が落ちるけど
筋肉が１キロ落ちたとしても基礎代謝の低下は１０キロカロリー程度だね
戦後の捕虜での代謝実験でも餓死寸前までやっても基礎代謝は７５パーセント以下いは下がらないって
有名な実験もある
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 05:48:58.26 ID:Z15L86N6]
- 代謝低い奴は病気も疑え
わりとまじで
www1.ocn.ne.jp/~kamase/bmr.htm
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 07:16:28.47 ID:BZ42w0Jk]
- 筋肉が減ると基礎代謝よりも活動量が減る→消費カロリー減るんだよ
悩むな動けってこと。ガッテンでも痩せは活動代謝が高いって言ってたし
入門なのに、マニアックな議論はイラネ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 08:54:16.79 ID:JxE0x5jl]
- 2kg/月の人は >>341 ってことでいいんじゃない？
数値として体重をもっと減らしたいのなら
有酸素の比重上げて、筋肉まで削ればいいだけのこと。
除脂肪も維持したい、体重は減らしたい、見た目重視、しかもタイムリミットまで
と、自分で課した制限が盛り沢山だから身動きが取れないだけ。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 08:55:57.67 ID:JxE0x5jl]
- >>507
・ダイエット的には、基礎代謝は体重に比例すると考えて差し支えない。
・基礎代謝を上げるよりも活動代謝を上げる方が簡単。
・悩むな動け
っつーことね。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 09:54:57.03 ID:jRq0VTf+]
- >>504
> J1gCkamDです
>「ミネソタの実験」の内容が正しいからといって停滞期の証明にならない
なんだ、分ってんじゃん。
> 停滞期＝「計算どおり体重が減らない現象」があると考えているだけだ
そりゃ、あるでしょ。
>>509
これがベストだな。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 11:01:24.70 ID:FnKzNvsW]
- 摂取カロリーゼロなら体重が減り続けるはずだど、食べていれば下がった基礎代謝と釣り合って停滞期になる可能性がある。
基礎代謝が40%下がるなら、食事を半分に減らしてもほとんど体重が減らない。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:33:51.85 ID:FJ3EMDW0]
- 結局、定性的にしか物事を捉えられないか、定性的にも定量的にも
捉えられるかの違いの様な気がしてきた・・・
・脂肪1㎏＝9000kcal
しかし体脂肪は20%の水分を含むので
・9000kcal×80%＝7200kcal
ここでは計算簡略化のため8000kcalとする。
・体脂肪1kgアナボには8000kcalが必要、1kgカタボで8000kcal放出。
・筋肉1kgアナボに4000kcal必要、1kgカタボで4000kcal放出。
と仮に置く。
8000kcalのカロリー欠損があった場合、
A：筋肉だけがカタボっった場合・・・・・・8000kcal＝2㎏の体重減。
B：体脂肪だけがカタボった場合・・・・・・8000kcal＝1㎏の体重減。
C：体脂肪8000kcal＝1㎏がカタボり、そのカロリーで筋肉8000kcal＝2kgがアナボり、
しかし8000kcalのカロリー欠損により体脂肪8000kcal＝1㎏がカタボった場合
・・・・・・±0㎏の体重減。
Aだけ、Bだけ、Cだけはありえない。特にカロリー欠損状態でCの様な筋量増は。
現実には筋トレなしのカロリー欠損状態ではA＆Bの混在、筋トレ導入したカロリー
欠損状態ではA＆B＆Cの混在だろう。
1000kcal/日を超えるカロリー欠損状態ではCは無視してよくね？
体の中で起きてる事はA＆Bでね？
と瞬時に考えられるかどうかなわけだ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 09:19:16.92 ID:Fvm6NNPD]
- シャイロック。体脂肪を切り取るのだ。
だが、除脂肪を一滴も流さないように気をつけるのだ。
また、ちょうど１ポンドより多くも少なくも切り取ってはならぬぞ。
それよりわずか１スクループル多くても少なくても、
いや、もしそのはかりが髪の毛一本分でも余分に回ったら、
お前はヴェニスの法律によって死刑を宣告されるのだ。
そしてお前の財産はすべて元老院に没収されるのだ。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 13:28:37.02 ID:339NZWWT]
- いくら理論を並べても実測値の敵にはならない
やったもん勝ちだな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 13:43:46.92 ID:6I0GvIql]
- チマチマ計算してる暇あったら動け
ダイエットは体育会系なのだ
(ｷﾘｯ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 16:18:12.20 ID:k0MpikY0]
- 要は運動不足が肥満の元
カロリー控えるのはその後
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 17:04:56.29 ID:339NZWWT]
- 別にどっちが先とか重要とかそういうことは無いわな
車の両輪なんだから
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:47:03.28 ID:5fhN2hXt]
- 休養日が大切な気がする
なにもしない休養日を入れるとググッと体重が減ることがある
経験上
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:54:16.25 ID:gCLrXtWG]
- まあ真面目に続けていくのも大事なことだと思うけど
マンネリにならぬよう「変化を付ける」ということも重要だと思う。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:53:21.04 ID:CHkvf5tx]
- >>395
>基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。基礎代謝以上は守るようにしましょう。
↑は食事量を減らしすぎないようにしようって話なので、運動の消費カロリーは計算にいれなくていい
これは常々気になってた部分だったから、すごく安心した。
消費カロリー分どっかでまた食わなきゃいけないのかと思ってたよ。ありがとう
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 15:30:04.55 ID:XaDResVe]
- >>520
一日のエネルギー消費量＝基礎代謝量＋食事誘発性熱産生（DIT）＋身体活動代謝量（エクササイズ＋NEAT）
なので基礎代謝量に運動での消費エネルギーは含まれませんね。
平均的な身長ならば男性1800kcal女性1600kcal程度を目安にすればいい。
減らしすぎで身体活動量が減ったり、体温が低下したりするならば痩せなくなるのでこれは減らし損と言える。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 15:36:08.12 ID:XaDResVe]
- >>521
1800kcalとか1600kcalっていうのは目標摂取量ね。
基礎代謝の推定値はもちろんそれよりも小さい値になりますから。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:09:53.35 ID:gB0TRgeX]
- >>518
あるある。疲労物質＝ムクミがぐっと減る
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:45:59.33 ID:CHkvf5tx]
- >>521
詳しくありがとうございます
そんな事を言ってながら今日は400kcal多く食べてしまった…
有酸素運動頑張ります！
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 19:31:51.84 ID:O31zd559]
- >>521
>基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります
いまだにこんなこと盲信して実しやかに言ってるから豚なんだよ
朝何キロカロリー、昼何キロカロリーでとか体のどの部位がカウントしてんだよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:26:08.74 ID:R3moCFSU]
- 去年84kg→食事制限→80kg→ウォーキング→76kg→引きこもり状態でリバウンド
今年5月82kg→ブートキャンプ20日とやってる積りの食事制限→78.6kg→10日平均1510kcalとブート+ジョグ→77.3kg
筋肉付けたままいい感じに落ちてきた～
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:49:22.99 ID:uHLCLESL]
- 入門スレって何のＱＡ作ってみた
こんなんでどうかな？
Ｑ．王道ダイエットスレ（本スレ）と入門スレの違いは何ですか？
Ａ．入門スレは本スレの派生スレです。
王道ダイエットとは、大雑把に言うと「食事を減らして運動をするダイエット」となりますが、定義があいまいでした。
そのため、「王道ダイエットとは何か？」という議論が絶えませんでした。
「筋トレしなければ王道ダイエットではない」「有酸素のみでも王道ダイエットだ」等、考えの違いから言い争いがおこり、以下にあるようなさまざまな問題が発生しました。
・スレの乱立
・「自分の信じる王道ダイエット」を他人に強要し、それから外れると「スレチだから出て行け」
・他のダイエット方法を見下して、馬鹿にする
・厳しいダイエットをするほうが偉い、発言権があるといった振る舞い
・机上の空論。議論のための議論。知識自慢したいだけの議論
・議論が煮詰まると「うｐしろ」「デブのクセに調子に乗るな」
・新人のダイエットメニューを馬鹿にし、スレから追い出す
そういった風潮を嫌った人達が作ったスレが、この入門スレです。
「入門」は、「誰でも受け入れる」「初心者歓迎」の意味がこめられています。
「誰でも受け入れる」のが前提ですので、すでに王道ダイエットの経験が長い入門済みの人も歓迎しています。
禁止事項は特に設けていませんが、以下のことは守るようにしてください。
・テンプレ>>1の改変はしない
・「これをしなければ王道ではない」という押し付けはしない
・「王道ダイエットとは何か？」という議論は行わない
ダイエットは自分自身との戦い、他人と争うようなものではありません。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:07:18.04 ID:O31zd559]
- >>521
机上の空論。議論のための議論。知識自慢したいだけの議論
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:13:10.36 ID:XaDResVe]
- >>525
ん？俺そんな事書いてないよ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:41:30.44 ID:HvLPApdg]
- 確かに『「これをしなければ王道ではない」という押し付け』は良くないね。
ただ、屁理屈だけこね回している暇があったら、とにかく動けとは言いたいわね。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:47:26.92 ID:DcQp7zHK]
- まず実践するのが大事だね
その結果をあれこれするのが王道だと思う
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:47:43.88 ID:BNlzXLns]
- 言わなくていいとおもうよ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:48:54.42 ID:7EpY4N6h]
- とにかく動けって脳筋みたいな事言うためにスレがあるんじゃないだろｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:02:49.95 ID:UXWYg1pg]
- >>527
思想は良いと思うけど、運動と食事制限を基本とするスレという明確な定義は必要では？
それすら定義されてないと、拒食こそが王道だと思う奴でもOKになる
ただのダイエット総合スレじゃね
- 535 名前：527 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:16:35.08 ID:+55aFnnD]
- >>534
>運動と食事制限を基本とするスレという明確な定義は必要では？
そこは>>1に書いてある内容だね
>>1は変更しない方針
527はQAなので、>>4に該当する内容だよ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:55:07.99 ID:n8IqnH3W]
- え？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 07:30:26.37 ID:Fc1qBQoT]
- いちおつに該当するとは此れ如何に
と揚げ足とってみるテスト
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 07:55:22.03 ID:seiFHkKh]
- 当たり前だったらすみませんが、普段睡眠時間が6時間位なんですが36時間起きてないといけない時があったらそれは基礎代謝×2消費してると考えていいんでしょうか？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 07:58:40.37 ID:IMIXQlcF]
- >>538
ならない。むしろ睡眠不足は太る。ソース自分
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:22:50.94 ID:oBT1S3SI]
- 数年、睡眠時間4-5時間で生活してますが、カロリー管理して運動もしてきちんと痩せてる。つか当たり前。
普通に一日の基礎代謝は24時間で計算して、食事のリズムをどうするかだな。
普通より疲れてるだろうし、そういう時は身体壊さないように栄養を優先するよ。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:32:02.08 ID:kuCEtPDI]
- ワシントン大学のNathaniel Watson博士は、一卵性と二卵性の双子合わせて1088組を対象に、睡眠時間に関する研究をしました。
米国睡眠医学会の雑誌に載った研究結果では、双子のうち夜間の睡眠時間が長い方が、睡眠時間が短い方よりも肥満度指数（BMI）の数値が低かったのです。
news.ameba.jp/20120515-515/
起きてると食べる回数が増えるのが一番のネックだな。
てかなんで、起きてたら基礎代謝が２倍になるんだよｗ
生活代謝が寝てるときより起きて座ってるときのほうがほんの少しあがるだけじゃん。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:42:44.70 ID:8uot2/bY]
- 徹夜して一晩寝れなかったとして48時間で、
12時間寝て36時間起きてる
6時間寝て42時間起きてる
6時間寝てた分が6時間起きてるに変わっただけやん
誤差程度だろ、2倍はいみふ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 09:38:05.29 ID:seiFHkKh]
- >>539
ならないんですね、仕事で月に数回それぐらい起きていないといけない日があるので聞いてみました。
有難うございました。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:17:24.28 ID:+m5g5wG6]
- >>538
二つ間違っている。
1.基礎代謝には、眠っている間のエネルギー消費も含まれている。
机に向かってキーボード売っている程度じゃ対して消費は増えない。
消費エネルギーの比較期間が異なっている。
なんで片方は1日で、もう片方は2日弱なのよ。
同じ二日で比較すると、36h/2d が 42h/2d になるだけなので、活動時間の比は1.16倍程度。
両方を合わせて考えると、2倍どころか1.05倍にすらなりゃしない(1.の消費増を1.5倍と仮定しても)。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 10:18:50.55 ID:qlLfhahw]
- 睡眠とらないと太るんだなぁ
勉強になるな
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:32:31.67 ID:ngdpk45I]
- 有酸素、筋トレ、カロリー源のダイエット初めて３週間、体重が減る気配がないデス(´・ω・｀)
見た目がかなり変わったのはよく分かる。すぐに減るという内臓脂肪が減ったんだろうなってのはよく分かる。
食事はだいたい、
朝 バナナ りんご半分
昼 サラダ お豆腐か納豆 あとヒジキの煮物か野菜の煮物が何か
夜 サラダ ３品くらい何か
て感じで運動は
DAY 1 ジムで有酸素35分 下半身の筋トレみっちり いつもの腹筋
DAY 2 ジョギング+ウォーキング50分 上半身と腹筋色々 いつもの腹筋
DAY 3 いつもの腹筋 強度かなり低いウォーキング50分
を繰り返しています。
基礎代謝は1260kcalと表示されました。
炭水化物のとらなさすぎか 摂取カロリーが低過ぎて飢餓状態が過ぎているのか・・・
何かアドバイスお願い致します(´・ω・｀)年かね
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:35:15.95 ID:oBT1S3SI]
- 摂取カロリーの具体的な数値は？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 10:35:38.00 ID:pb+0TxLm]
- 筋トレはそんなに毎日やらなくてもいいからその分有酸素に当てたら
強度の低いウォーキングは効率よくない
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:36:04.97 ID:ngdpk45I]
- 書き忘れ
３週目に入る頃まで筋トレの後にプロテイン飲んでました、でも あぁ減量まずしたいのにこれじゃ意味ないんじゃと思って止めた所です。
あと水をすごく飲みます、元々よく喉かわくので。。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:36:28.75 ID:oBT1S3SI]
- それと日中の活動、生活、仕事とかはどんな感じなの？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:41:08.12 ID:ngdpk45I]
- >>548
なんというか、下半身の筋トレにかなり力入れてるので、運動しない日を入れたくて・・・
でも何もしないのも嫌なので軽くひたすら歩いてるだけみたいな。
DAY 3も走ってもいいのですが、足の疲れがとれなさそうでなんともかんとも！
>>547
もしかしたら1500kcalくらい摂取してるのかもって上のメニューと睨めっこして思いました(￣Д￣；
基礎代謝下回っても大丈夫なんでしたっけ；
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:42:47.56 ID:Fc1qBQoT]
- ひとつ質問してもいいですか？
特別、ダイエットや筋肥大を目標にしているわけではなく、現在の状況
（175cm・65kg・20%前後）のキープ及び健康的な生活の維持として
腕立て・腹背筋・スクワットなどの基本的な自重トレを始めました。
始めて1ヶ月ぐらいになりますが、各種目とも15回×2セットで終了時に
息がゼエゼエ・心臓バクバクで、筋肉プルプル・足腰フラフラ状態が
2時間程度続くぐらいの体感強度の筋トレをしています。
実行サイクル（？）は、単純に筋肉痛がなくなるまでは休養日にして、
全身の痛みが完全に抜けたら筋トレ実行、といった内容で、概ね中3日
のサイクルです。
で、栄養補給に関する質問です。
今までは、栄養のことなど全く考えずに、仕事の合間に筋トレを行い、
終了後も特別栄養補給などせずに普通に3食で済ませていたのですが
昨日は前から気になってたウィダーinバープロテインが手に入ったので
筋トレ終了直後に試しにコレを食べてアクエリアス500ccで流し込みました。
そして翌朝（今日）、いつもなら全身を襲う筋肉痛がひとつも無いことに
驚いたわけですが、これって直後の栄養補強が功を奏したのでしょうか？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:43:54.55 ID:ngdpk45I]
- >>550
今ちょと病気から立ち直り中なのでまさかの無職です。病気で体重増えて筋力が落ちてたもので、
筋トレにも力を入れているのです、とくに下半身。
故に運動していない時は家にいる事が多いのですが、何かしら机に向かって勉強しています。そんな強度
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 10:47:43.83 ID:pb+0TxLm]
- >>553
身長体重は？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:48:43.88 ID:8uot2/bY]
- 筋トレしてたら筋肉付いて体重増えるよ
痩せたいなら筋トレ減らすか、有酸素を追加するかしないと
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:59:08.83 ID:oBT1S3SI]
- >>551
摂取カロリーはきちんと把握すべきと思うけど、基礎代謝が1250ぐらいなら1600-1800ぐらい目安でいいと思う。
生活で消費するエネルギーがあまり無いようなので、三週間で結果が出なくても問題ないんじゃ？
というか目に見えた変化ばあるんですよね？
そして太っていない。
ゆっくりやれば良いんじゃないかな。
摂取カロリーをきちんと把握できたら、もう少し追い込むとかもきちんと把握できると思う。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:59:27.07 ID:ngdpk45I]
- >>555
筋肉ついての体重増加してるだけならそれでいいのです、元々体重でなくて見た目で決めていたので・・・
脂肪には消えてほしい、かつ、筋肉はついて欲しいのです、メリハリのある体（特に脚）に戻りたいので。。
でも３週間くらいで女性で筋肉が増えるものかなぁと思ったので、脂肪減ってないんじゃ、と心配でいたわけです。
こんな短期間で筋肉って増えるのかな、、？
>>554
163cm 今測ったら四捨五入で53.9kgもありました・・・・・・・・・・・・・なんでやねん！！
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:04:37.53 ID:ngdpk45I]
- >>556
はい、見た目で特に分かるのは鎖骨の辺り、upper back、腹筋、顔、二の腕、などです。
落ちにくいという腰と脚はこの短期間じゃやはり分かりにくいですが、脚の引き締まり度が回復しているようには見えます。
はい、今日から摂取カロリーがどのくらいなのかきちんと把握しようと思います。
色々アドバイスありがとう！！！問題は、落としたつもりでいたけど そこな気がしてきました・・・。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:05:48.80 ID:oBT1S3SI]
- 筋肉がついてるかは、筋肉痛になってるかどうか考えたら良いんでは？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:09:24.89 ID:ngdpk45I]
- >>559
筋肉痛は来ています。年のせいか翌朝既に来ているってわけではありませんがね・・・
>>557 四捨五入で54kgと言いたかった(・ω
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 11:10:59.89 ID:pb+0TxLm]
- >>557
その身長でその体重なら標準よりちょっと痩せてるな
そこから落とすのは結構大変だと思うよ
それで脂肪が気になるなら毎日有酸素運動1時間以上と食事制限は必須だね
レコーディングはかなりお勧め
>>559
筋肉痛は関係ないよ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:21:33.10 ID:ngdpk45I]
- >>561
一般的な日本人と比べると痩せてる部類ではないです、胸にかなり脂肪体重とられている気もするし(´・ω・。｀)
ここから減らすのって大変なのですか・・・ ぐうう。
この身長の美容体重は53.1kgとあるのですが、元の体型が多分45kgくらいだったのでそこまで行くのが目標(´；ω；`)
有酸素一時間以上とな！もうちょっと走り続けてみるかっ。
ジムのマシンでどれくらい走ったかは写メとってますが、体重は恐ろしくて測っていなかったです・・・
でもお勧めとあらば今からつけます。
スレタイ通り地道に減量し続けようと思います！
こんなにレスつくとは思っていませんでした、皆さんご丁寧に有り難うございました！
体重記録して摂取カロリーきちんと把握していきます。
心の底から嬉しかったです・・・よい一日をお過ごし下さい～！
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 11:37:22.78 ID:pb+0TxLm]
- >>562
ヒザ壊さないように頑張れ～
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:39:38.96 ID:ngdpk45I]
- >>563
うん、ほんとうにどうもありがとう！＾＾*
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 11:40:01.71 ID:xwjNdq6t]
- >>552
別に普通の食事でいいよ
プロテインとか気にし始めるのはトップアマレベルになってから
それより下なら普通の食事で蛋白源もエネルギー源もミネラル類も十分以上に摂れる
偏食していなければね
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 11:42:12.50 ID:xwjNdq6t]
- 追伸
「プラセボ効果」というのを知ってるかい？
１回だけならその可能性が高いね
ずっと疲労回復が速いなら効果が出てるんだろうけど
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 11:53:06.73 ID:ngdpk45I]
- >>566
疲労回復に作用してるか正直わからんです、最初から飲んでたから（笑）diet protein みたいなの。そうかいらないのか・・・まさにplaceboかもしれないっ！
昨日、脚の疲労回復が遅い・・・とは強く感じました。でもまだ飲むのやめて3,4日目なので気のせいかもです。
炭水化物は激減させていますがその分お豆腐納豆卵を摂ってるので自分レベルでは十分足りてる、のかも、、(・ω・;) アドバイスありがとうございます～；
- 568 名前：552 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:13:52.40 ID:Fc1qBQoT]
- >>565-566
レスありがとうございます
やっぱりプラシーボですかね
確かに試行回数が1回じゃ判断つかないですね
偏食はしてないです。3食概ね同じ時間帯にキチンと摂ってますし、元来
間食癖もなく、菓子などを食べることも稀なので、食事関係で気をつけて
いることといえば、毎夕食前に飲んでたビールを週2日ぐらいに控えて、
代わりに低脂肪牛乳を飲んだり、炭水化物大好きなので、意識的にご飯
パン・麺類などの量を3割程度削ることです
とはいえ、食事の2時間前ぐらいになると、お腹がグーグーなって、耐えら
れないレベルではないにせよ、空腹感をずーっと感じる状態（フラフラする
とか、飢餓感を感じるわけではないです）が食事を摂るまで続くのですが、
筋肉的には間食を摂ったほうがいいのでしょうか？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:15:21.90 ID:8uot2/bY]
- プロテインはまじで効くよ？
疲労が残るほど運動したなら飲んだ方がいい
>>565は飲んだことあるの？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 13:24:21.59 ID:3svZYi0x]
- >>568
軽い空腹感なら何も摂らないという選択肢もありますが、戦略的に間食を摂る
というやり方もあります。
摂る場合は日常の食事で不足しがちなものを選ぶといいですね。
ナッツ類とか果物とか。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 14:26:55.08 ID:xwjNdq6t]
- >>568
筋肉を鍛えるのが主目的なら空腹は避けたほうがいいかもね
空腹環境は脂肪を分解を促すけど、筋肉も同時進行で分解させてしまうから
総摂取カロリーは変えないで食数を増やすというのがいいかも
- 572 名前：552 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:54:48.70 ID:Fc1qBQoT]
- >>570-571
主目的が「筋肉の維持orオマケ程度に増量」なので、食数を増やしてみます
職場となると生鮮類は難しいので、ナッツとか日頃食べないし面白いですね
・筋トレ日…ウィダーinバー＋アクエリ
・休養日…ナッツ
で小腹を満たしてみます
ところで、ナッツの適量ってどのくらいなんですかね？
小袋に真空パックされた商品とかあったらべんりなんですけどね
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 15:21:41.45 ID:8EaKzaBy]
- エアロバイクとジョギングは心拍数が同じだったとしたらどちらのほうが効果ありますか？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 15:58:27.38 ID:3svZYi0x]
- >>572
手のひらに乗る程度でいいんじゃないでしょうか。
自分はアーモンドなら５個とかにしてましたが。
これも参考に。
間食するならコレ！ミスユニバースが選ぶ「痩せる食べ物」3つ | 美レンジャー
www.biranger.jp/archives/36484
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 19:52:05.51 ID:xjHlukK7]
- >>572
がんばれ
適当量と言っても人によって大きく違うだろうから、これは試行錯誤してくれとしか言えない
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 20:32:23.82 ID:gf9fNbAr]
- 腕立てするときに、
内側の筋がｶｸﾝ､ｶｸﾝって骨の上を移動して痛くなることがあります。
これは何が原因だかわかる人いますか？
もしくは経験したことある人いますか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 20:35:15.09 ID:xjHlukK7]
- スレチだね
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:55:43.99 ID:2zAem1HY]
- >>572
普通に売ってるのは油や塩つきなので、ネットで買える素焼きアーモンドお勧め
タッパに入れて持っていけばおｋ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 23:08:36.16 ID:XlljxLmg]
- >>572
プロのビルダーでも減量と筋肉増量の両立は無理だし
てか体重減らない減らないって言ってるひとは何故かスポーツドリンクとかプロテインでカロリー取り巻くって計算に入れてないんだよね
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 23:10:41.60 ID:PqsUNe4U]
- 飲み物からのカロリーは真っ先に減らすよね
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 23:28:07.25 ID:4KuAkrx+]
- 久々に張る。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
ちなみに筋量の維持向上を目指すならカーボカットは愚の骨頂。
血糖値維持が糖新生に依存し、そして糖新生の主な材料は筋蛋白。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:31:41.73 ID:4KuAkrx+]
- >>573
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関。」
だからほぼ一緒だと思う。
ただジョギングは直立姿勢維持だの腕振りだので体全身の筋肉を使うけど、
バイクは脚周りだけだから全身運動能力の向上にはジョグかもね。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:02:49.60 ID:bQVBG7tG]
- >>581
得意げになってるとこ悪いが
８週間で除脂肪＋1.2㎏とか世界一のボディビルダーをも超越した数字信じる脂肪脳何ですか？
４群に分けて平均で出してるからまったく運動経験ない人が筋肉ついて
脂肪だけ減ってる人は減ってるってだけの数字のマジック
同じ１人の人間が生物学的医学的にも同時に進行することはないよ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:05:44.68 ID:yvB1rP3U]
- 生物学的にと医学的に説明してもらっていいですか？無理ですか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:06:44.89 ID:XaL+cz5D]
- >D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
+0.3=-1.5+1.2か。難しいね。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:07:12.53 ID:bQVBG7tG]
- >>581
１年間それやればボディビル世界チャンプになれるから君がぜひやってくれないか？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:14:04.13 ID:zGKra4zr]
- ボディビルダの話やめてくれないかな
全然違うし
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:21:40.26 ID:bQVBG7tG]
- 同じ人間だよ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:21:45.64 ID:sGpH0JVk]
- >>583
自分は >>581 じゃないけど、筋肉が増えて脂肪が減ることはあると思うけどね。
平均じゃない、個々人のデータが無いから何とも言えないけど。
極端な話、一人の人間が 4週間体重増やして、4週間体重減らしたらどうよ?
じゃあ2週間毎に増減が切替りわったら?
1週間毎に切り替わったら?
1日毎に切替りわったら?
どっから駄目になるのかね。
ただ上の中だと 4週間毎が一番効率がよいのは間違い無いから、余り議論しても
仕方無いのだけれどね。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:35:46.24 ID:zGKra4zr]
- >>588
運動不足のダイエッターとボディビルダが筋肉のつき方同じなの？
ボディビルダって10kgのダンベルで新しい筋肉つくの？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:43:35.59 ID:lAF5pKq6]
- 筋トレやった事のない者が摂取＝消費の体重維持状態で、
10回限界×3セットとかの筋肥大プロトコルの筋トレしたら、
体内で何が起こるかって、単純な話。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:53:43.32 ID:bQVBG7tG]
- >>590
２ヶ月で１．２キロの筋肉量の増量なら１年間で７．２キロの筋肉量の増量になる
脂肪は－０キロだ
これはもうダイエッターとかビルダーとかの次元じゃなくて人間なのか妖怪なのか怪物なのかそういう話になる
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:54:19.83 ID:bQVBG7tG]
- 脂肪は－９キロね
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:55:12.16 ID:6LuN4HK8]
- なんでそんな計算になるんだよ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:56:46.62 ID:yvB1rP3U]
- ボディービルダーが馬鹿なのはよく分かったから落ち着けよ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:57:11.60 ID:lAF5pKq6]
- 筋トレにまつわるサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋繊維が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋肉がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
多分、筋サイズ増加の初期ボーナスってのは、③だけじゃな②も入ってると思う。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 08:42:04.82 ID:wQqV0gjU]
- >>576
痛くはならないし、部位もよくわからないけど、俺の場合、肘のとこが変になるから、脇を開けるとかして、問題ないフォームにしてやるよ。
子供の頃は、そんなのならなかったんだけど。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:37:48.58 ID:uuHhJOPx]
- >>592 ID:bQVBG7tG
ウエイト経験の無い人間のほうがはじめは筋肉つきやすい
>>581の傾向が1年間継続するかどうかは別の話だよね
「こうなるわけがない」という前提では、議論になるはずもない
机上の空論はやめようね
>>546 ID:ngdpk45I
食事内容に問題がありそう
低炭水化物だけじゃなくて、総摂取カロリーも1,000kcal以下になってそう
ためしてガッテン 低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
低カロリーでダイエットをすると、体重は減るけど脂肪はそれほど減らず、筋肉が多く減る
その後食生活を戻すと、脂肪ばかり増えて立派なリバウンド体型になる
食事は、「制限」じゃなくて、「改善」することをおすすめするよ
>>552 ID:Fc1qBQoT
>息がゼエゼエ・心臓バクバクで、筋肉プルプル・足腰フラフラ状態が2時間程度続く
15回×2セットの自重トレーニングで、上の症状はおかしい
呼吸を止めてやってない？
筋肉痛は、運動後のストレッチやマッサージ、風呂に入ってリラックスすることで和らぐそうだ
身体が脱水気味の場合も筋肉痛になりやすいそうだから、プロテインの効果というより、脱水気味の身体にアクエリアス500ccを飲んだことが効いたんじゃないかな
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 13:17:19.57 ID:NjTCIqGb]
- >>598
>ウエイト経験の無い人間のほうがはじめは筋肉つきやすい
ダウト。一行目から間違ってんぞ。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 13:47:47.01 ID:x1DvSjgs]
- >>599
ん？間違ってないと思うが。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 16:12:18.89 ID:uuHhJOPx]
- >>599
あなたはID:bQVBG7tGとは別の人だよね？
ID:bQVBG7tGは>>583で、「まったく運動経験ない人が筋肉ついて」と書いてあるから、この件については肯定していると思うから
なにか指摘したいのであれば、他の人が見て理解できるように、自分の主張をまとめてくれないかな
ただ、間違ってるといわれても困る
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 16:16:03.08 ID:JVQMc03M]
- >>598
食事は大事だな
制限じゃなくて改善したいと思っている
蛋白質増やして炭水化物を減らせばいいんだろ？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 17:02:45.71 ID:uuHhJOPx]
- >>602
炭水化物も大事
>>2のＱ．たんぱく質、脂質、炭水化物はどのくらい食べるとよいのですか？を参照
ためしてガッテンでも書いてある
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
>1日1500キロカロリー以下に抑えながら、「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない食事法です。
中略
>すでにおよそ750人の女性がダイエットに成功しています。
>ポイントは、食事に含まれる「たんぱく質：脂質：糖質」の割合にあります。
>なかでも、脳のエネルギー源である糖質のカロリーの割合を「およそ6割」にすること。
>すると、低カロリーでも脳はエネルギー不足に陥らず、「スイッチオン」にならないのです。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 17:46:05.84 ID:9tqgdY7y]
- 減らし過ぎは良くないってことだよね
飢餓スイッチに関しては私は体感したのでありと言える
基礎代謝ギリギリにしたらまったく痩せなくなり、基礎代謝＋300くらいにしたら、ぐんぐん痩せた
もちろん運動ありきですよ
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