- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:20:38.15 ID:0NbrCw8d]
- >>236
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339508465/
の181.5cm120.4kgの人だよね
現在88kg前後だから、基礎代謝はだいたい1700kcal～2000kcal程度はあるよね
それなのに1500kcal以下を目標にして、過食衝動でてるじゃん
>>229で書いてること、自分は大丈夫だと思ってるの？
「俺は俺で成功してる」ってのは、思い込みたいだけなんじゃないの？
他人のダイエット方法を批判することで、自分は正しいことをしているって思いたいだけなんじゃないの？
どちらかといえば、あなたはアドバイスを受ける方だと思うぞ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 02:09:38.95 ID:6R+FVDjC]
- おそらく実際に減ったのは4kgで、誤差的なレベルで3kgなんだろう
これならまあありえる
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 02:22:44.11 ID:7+DwuD0F]
- ダイエットはじめた最初の月ならそんなあり得ない数字でもないとおもうんだが、
そんなに必死で言い合うことか？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 02:33:19.92 ID:lXtlmzh/]
- >>239
いやー、同条件でやってるなら初月にしてもありえないと思うよ
多分>>239の通り計った環境が一緒じゃなくて誤差が出ただけだと思う
誤差じゃないなら多分、ダイエット理論の本出せばプロボクサーからモデルからバカ売れだと思う
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 07:56:45.80 ID:XALdfQoB]
- 俺3ヵ月で19kg減らしたけど・・・
ただ歩いただけ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:46:58.17 ID:knBQQLdP]
- >>241
『した事』は『ただ歩いただけ』だろうけど
歩く事で外に出るだろ？
その時間に歩いてなかった時にやってた
『寝転がってポテチ喰う、アイス食ってネトゲー』
を『しなかった事』にしちゃった方が影響が大きいんだよなあ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:59:02.92 ID:TUDfAw3o]
- >>242
横から失礼
まさにその通りだよね
俺は歩きじゃないけどサイクリングを習慣にしてたら2ヶ月で7kg痩せた
多分間食が減ったほうが大きな要因だと思う
それと同時に結構かつかつだった食費がちょっとだけ余裕出てきたりして2倍うれしい
特にコンビニに行く回数が減って良かった
コンビニ行くとスーパーと比べて高いしお菓子とかホットスナックとかカロリー高いものも買っちゃうし
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:05:10.55 ID:HS+sLIT0]
- 今まで減った内訳とか考えたことなかったので>>215を見て計算してみた
体重 体脂肪率 体脂肪量 除脂肪体重
57.8kg 31% 17.918kg 39.882kg
54.8kg 28% 15.344Kg 39.456Kg
-3Kg -3% -2.574Kg -0.426Kg
2か月くらいかな。ちょっとモチベーション上がった。
この先2か月もこれくらいのペースでいけるといいな。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 09:42:48.66 ID:ZD+CviIo]
- やっぱりダイエットすると除脂肪体重も少しぐらいは減るもんなんだね
これが増えるといいんだが
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 09:58:50.95 ID:0wrGRBI7]
- 俺もひたすら歩くだけだな
食事制限はできる範囲でするけど
俺はこれで何の問題もない
昨日久しぶりに体脂肪率が１９％台に乗った
誤差が大きくて本当の数字は分からないから安心はできないけど
多分本当に「標準」になったと言えるのは、一週間くらい連続で下回った時だろうな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 10:03:23.14 ID:0wrGRBI7]
- 一つだけ問題があった
眩暈だ
突然ビンときて意識レベルが下がる眩暈だけど、低血糖なんだよな？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:04:33.19 ID:lUw9V9z+]
- >>247
痩せた後、体が元に戻ろうとするから半年、1年は気を付けた方がいいよ
今の生活続けて、体重はかって気ぬかなきゃ大丈夫じゃね
眩暈は
・ 貧血やビタミン不足→脳に酸素が十分に届かない→めまい
・ カロリー不足→筋肉に栄養が届かない→めまい
・ やせすぎて、耳管のまわりの脂肪が減りすぎる→耳管が開いたままになる「耳管開放症」→めまいや耳鳴り、ときに難聴
みたいだよ。
どの程度の食事制限かわからんし、病気かもしれないから
少しでも変だなと思ったら病院行った方がいいぞ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:53:06.69 ID:Hyzgf27B]
- kisotaisha.akkii.com
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 12:52:07.09 ID:0wrGRBI7]
- >>248
ありがとう
特に食事量を抑えて動いているときによく起こるから
>・ カロリー不足→筋肉に栄養が届かない→めまい
かなあ
>・ 貧血やビタミン不足→脳に酸素が十分に届かない→めまい
も絡んでるのかな
野菜も肉も卵も食べてるしサプリで補強しているから栄養面では問題ないと思ったんだけどな
>痩せた後、体が元に戻ろうとするから
これ、まったくその通りなんだよね
前回痩せたときは３～４年もたせたけど、薬が変わって歩くのやめたらみるみる太り始めたし
今度は気を抜かないぞ！
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:55:50.77 ID:iwTj/CDa]
- >>250
食事の炭水化物抜いて低血糖でめまいがするって言いながら
毎日飴とかチョコとかアイスを食べて栄養面に問題ないって冗談きついわ。
あまり他のスレに迷惑かけないように私物化してる100キロスレに帰ろうね。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 15:12:27.48 ID:Kt34g0F6]
- 177センチ87キロ
運動は腕立て90×10セット腹筋300回×3セット
懸垂20回×10セット
ランニング5キロを2日に一回してる。
1ヶ月続けたが全く痩せてない…
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 15:16:21.17 ID:ZD+CviIo]
- >>252
野菜を食べまくってみ
炭水化物をやや少なくして
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 15:28:38.72 ID:0wrGRBI7]
- 食べる量書いてないから何とも言えないな
運動で稼いだ分をすべて使ってしまってることは分かるが
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 15:35:37.72 ID:0wrGRBI7]
- アンカ付け忘れた
254は>>252へのレス
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:38:20.59 ID:eLiF8Ptg]
- >>250
> >痩せた後、体が元に戻ろうとするから
> これ、まったくその通りなんだよね
元に戻ろうとしてるのは、心の方でしょうに。
体は、個人差はあれ、それまでの生活習慣を反映した体にしかならないよ。
>>252
177センチ87キロの人が懸垂20回×10セットって信じられないんだけど。
本当にできるのなら、重くても、ムキムキで体脂肪率は大したことないだろうから、
別に今のままでもいんじゃない?
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:32:07.27 ID:lUw9V9z+]
- >>256
ホメオスタシス効果
異論もあるだろうけど、そういう見方もあるよってことで。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:54:14.23 ID:eZdrbm5O]
- >>257
ダイエットにホメオスタシスを持ち込むのは、典型的な偽科学。
誰も実験などしてないのに、生物学の用語を勝手に使っている。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:33:09.04 ID:4Ktt6C+A]
- 肥満外来で医者に説教して怒って帰ってく人いるって言ってたけど
こういう人達なんだろうな
俗説迷信ネット知識を盲目的に信用は怖いよ
- 260 名前：761 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:30:28.90 ID:qPxa8ZdL]
- >>206
今は医学が（無駄に）発達して、昔なら助からない命が助かるようになったというのが大きい
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:46:21.98 ID:DMyjCh15]
- >>239
急な減少で減少する原因が特に無ければ、病気の可能性あるし。
よくあるのがサナダムシとかね。
まあ医者でもトレーナーでもいいから相談してやれってことだな。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:55:30.41 ID:CTNko4Og]
- 自然状態における「その人にとっての体重の収まり所」ってのがあるんだろうね。
ところが現代人は極端に栄養過多とか極端に運動不足とかでその収まり所から
逸脱しちゃってる。で適度な栄養と適度な運動によりその収まり所を回復しようって
のが健康的なダイエットなんだろうけどね。
だけど特に現代女子は、その「自然な収まり所」からさらに下に逸脱した美容体重
とかいうのを目指し・・・・
体重のホメオスタシスってのは遺伝子型に刻まれた「自然な収まり所」への自動回帰
って意味では存在するんだろうけど、不自然なダイエットにおける停滞期にその用語
を使うのはどうかと思う。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 21:57:24.79 ID:JbRx9CmL]
- >>256
そうだよ
体も心も変化するものだからね
それに1本軸を通すだけでずいぶん違って見えると思う
今日だけの収支決算を書いておくと、
摂取：1950kcal
消費：2150kcal（基礎・日常生活1700kcal、ウォーキング450kcal）
身長181.5ｃｍ、体重87ｋｇだからこんな感じだろうと思う
だいたいの数字だけど、体重は一次関数的に減っているし体脂肪率も単調減少だから、間違いないと思う
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:02:48.17 ID:5G5HE7AF]
- >>252
凄いな、それだけ動けるならべつに問題無さそうだが、、、
痩せないのは単にカロリーとり過ぎなんだろう、食い物見直すか
有酸素運動増やすかだね。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:09:17.23 ID:8oeDLwSv]
- 俺は
摂取：1600～1800kcal程度
消費：（2951kcal[基礎代謝1967.9]）＋有酸素運動800kcalｚ（週5）＋筋トレ（週3）
身長181.2kg、体重86.6kg
このくらいなんだけど緩やかに月2kgくらいずつしか痩せない
たんぱく質はちゃんと90gくらい取ってるし、バランス良く食べてるからビタミンも不足はない
これなにがいけないんだろうか
たくさん食べたらもっと痩せるとかそんなバカなことがあったりする？
今摂取カロリー増やしたらリバウンドしそうで怖い
食欲我慢できないとかそういうことは全然ないんだよね、減るペースが遅いだけで
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 22:16:45.87 ID:JbRx9CmL]
- >>265
いやいや減っているならいいじゃないか
一つだけ指摘するところは基礎代謝量
それたぶん体組成計の表示だろ
ぜんぜんあてにならないから
体組成の数値なら俺も1990kcalあるんだけど、そうなると日々の収支決算がまったく合わない
誤差も大きいだろうし、減量期特有の低栄養適応になっていることから考えれば、確実にもっと少ないはず
おれの実感では、日々の実測値から推定した方がはるかに正確だと思う
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:21:05.41 ID:CTNko4Og]
- 体脂肪計の推算する基礎代謝は
・除脂肪体重×28.5kcal
ってのを根幹に算出してると思う。
だけどこの28.5kcalはあくまでも日本人平均であり、
遺伝子型により±20%ほどの個人差があるみたい。
「リンゴ体型」とかでググルと出てくる。
さらにダイエットへの適応として基礎代謝が
萎縮する人がいる。最大で40%ほどみたい。
そんなこんなで基礎代謝の算出がおかしいんだと思う。
呼気分析すれば正確に算出出来るんだけどね。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:23:47.84 ID:8oeDLwSv]
- >>266
1ヶ月2kgだと目標体重に今から10ヶ月半くらいかかるのが…
体重が落ちてきたら減るペースも落ちるだろうし、80kg台で2kg減量ペースは避けたい
基礎代謝は俺もこれ本当に合ってるのかなと思って、摂取カロリー抑えめにしたんだけどね
消費カロリーが2000kcal+運動で800kcalくらいを想定して、月4kgくらいペースで落ちるのを目指して今の運動量と摂取カロリーにした
でも実際落ちてるのは半分
友達が秋くらいに結婚しそうなので、それまでにもうちょっとまともな体にしたいんだよね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:36:08.61 ID:eLiF8Ptg]
- >>263 >>265
何これ? 別の人? やたら身長と体重が近いのだけれど、
と、183cm 86.2kg の自分が言ったりして。
2週間で、2.6kg 減った。実際に減ったのは、多くて 1.6kg ってとこかな。
あと 一ヶ月で 2kg 減れば十分。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:39:48.41 ID:CTNko4Og]
- 前にどっかのスレで、
摂取＝消費の時のカロリーを仮に10とした時、
「月・火・水・木・筋・土・日」を
「8・8・8・8・8・8・8」にするより
「7・7・7・7・7・10・10」にした方が順調に痩せたって人がいたよ。
いわゆるチートデイね。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:49:46.95 ID:8oeDLwSv]
- >>269
別の人だよ
同じくらいだったから一緒に聞いてみた
97kgからダイエット始めたんだけど落ちるペースが遅すぎて
97→94→92→90→88→86.6（いまここ）
結構頑張ってるのに本気で2kgペースでしか落ちない
90kg台の人はいきなり8kg痩せたとか言う人も結構いるのになぁ…
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:02:01.08 ID:iwTj/CDa]
- >>271
可能性の一つとして聞いて欲しいんだけど
カロリー計算が間違ってるとかはない？
有酸素運動で800kcalって結構大変だと思うんだけど
何やってるか聞いてもいい？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:10:43.16 ID:8oeDLwSv]
- >>272
加工食品は書いてあるカロリーをそのまま
炊いたお米や作った食品はグラム単位で材料計ってるからカロリー計算は合ってると思う
運動は時速8km程度の速度で1時間半+クールダウンのランニングをしてる
97→94の最初の月だけは慣れてなかったから100Wくらいで1時間～1時間半くらいエアロバイクこいでた
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:13:39.02 ID:JbRx9CmL]
- >>269
あと少しか
いいなあ
俺はまだ10キロ以上残してる
>>271
ゆっくり痩せた方があとあとトクすると思うよ
数字は月ごと？
だったら実に理想的なペースだと思うけどな
脂肪が落ちるのは時間がかかるしね
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:20:56.34 ID:8oeDLwSv]
- >>274
月ごと
今年の1月から減量始めた
10～11月には60kg台にしようと思ってたから全然間に合ってないんだよなぁ…
減り方も10日くらい体重変わらなくていきなり数百グラムストンと落ちる、みたいなパターンが多くて本当に減ってるのか怖い
ズボンはゆるゆるになってるから減ってるのは間違いないんだろうけど、本当にこの摂取カロリーと消費カロリーでいいのかなぁ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:25:28.27 ID:iwTj/CDa]
- 週5だと運動する日は21か22日かな？
800kcal*22で17600kcal、約-2.5kg
基礎代謝＝摂取カロリーになってると仮定すると
そこまで計算とずれてない気もするけどどうかな？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:30:09.30 ID:JbRx9CmL]
- >>275
落ち続けてるんだから大丈夫だよ
もし面倒でないなら、グラフつけてみれば？
一週間もすると変化の傾向が見えてきてよい道標になるよ
右肩下がりの線を眺めればモチベーションも保てるし
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:33:49.70 ID:qBwxQI3a]
- 質問なんだけど既出だったら申し訳ない
例えば一日1440kcal摂取が目標として、1505kcalを摂取しました。んで、夜に有酸素運動で－390kcalしたとしたら、325kcal分の飽きが出てしまう。
その余り分でニヤニヤと満足していたんだが、
基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。基礎代謝以上は守るようにしましょう。
って事は、余った分何か食って埋め合わせなきゃいけないって事か？
それとも有酸素運動の分を見越して、カロリーを摂取すべき？
長文申し訳ないっす (´･ω･` )
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:34:40.29 ID:pT2kRR4Y]
- みんな色々考えててすごいな。
傾向として落ちてるならＯＫとして色々考えずに続ける。
落ちなくなってきたら食事見直すか、運動増やすかするってくらいにしか考えてないんだけど・・・
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:42:09.97 ID:JbRx9CmL]
- >>278
すまん
>基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。基礎代謝以上は守るようにしましょう
これ聞いたことがないので答えられん
>>279
それを考えているだけ天と地の差だと思うよ
実際減らしてる人がやっていることは、煎じ詰めればそこなんだろうし
んでは
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:42:11.90 ID:CTNko4Og]
- >基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。
ってのは2つの意味があってさ。
・基礎代謝を下回るような摂取だと筋分解も進み除脂肪体重とほぼ
正比例する基礎代謝そのものが恒久的に低下する。
・消費＞＞＞摂取のような低栄養状態が長く続くとそれへの適応として
基礎代謝が一時的に落ち込む個体が出現する。そしていわゆる停滞期になる。
だけど1日単位で考えるより、数日単位で考えれば良いんじゃないかな。
1日ぐらい摂取が基礎代謝を下回っても平気でしょ。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:49:45.91 ID:qBwxQI3a]
- >>281サンクス
だけど1ヶ月それを続けて自己満足に陥ってるんだけど…
やっぱりいつもやってる有酸素運動－390kcal分を考えて一日1700kcalくらい取るべき？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:51:56.83 ID:8oeDLwSv]
- >>276
食事のカロリーのマイナス分を考えると800kcalじゃないんだよね
あとジム行くのに片道30分歩かなきゃいけなかったり、筋トレ分の消費カロリーあったり、その他生活代謝色々ある
だからやっぱり少なく見積もっても倍以上ずれてるんだよなぁ…
>>277
グラフも半年間ずっとつけてる
順調に減ってるのはわかるんだけどやっぱりペースが遅くて…
なんとかならないかなぁ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:12:24.00 ID:CnTPc2fH]
- >>281
基礎代謝を下回るような摂取だろうが寝たきりの老人だろうが一定以上基礎代謝が下がることはないよ
基礎代謝自体体重に比例するから
食事制限で痩せようが運動で痩せようが体重が減れば基礎代謝も下がる
そして体重がへれば脂肪も減るけど筋肉も減る
ＮＨＫの実証実験でも証明されてる
いつまでもジムやエステ業界、ダイエット食品業界の嘘に騙されてたら痩せないよ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:25:26.30 ID:2LRoTiVV]
- いや、基礎代謝は体重より除脂肪体重とよく相関するのよ。
細胞分裂しまくりの成長期は除き、老若男女の基礎代謝を測定する。
「老男」「老女」「若男」「若女」で体重1㎏あたりの
基礎代謝平均だすと、若＞老、男＞女になる。
だけど除脂肪体重1㎏あたりの基礎代謝平均出すと
老＝若、男＝女になる。
すなわち老より若の方が、女より男の方が体重1㎏あたりの基礎代謝
が高いのは、それだけ1㎏中の体脂肪が少なく除脂肪（筋量）が多いからなわけ。
あと恒常的な低栄養状態で基礎代謝が萎縮する個体が出てくるってのは、
患者に対する輸液カロリーを算出する上で重要な要素みたい。
「基礎代謝 ストレス係数」でググルと出てくる。
あと、一般的に減量中は体脂肪、筋量両方減るが、その減り方の比の
問題だよね。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:34:47.14 ID:CnTPc2fH]
- ここは輸液ダイエット板じゃないからスレ違いだろ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:36:07.82 ID:CnTPc2fH]
- デブのダイエットごときで低栄養状態とかもうね
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:38:58.53 ID:YQcifFYE]
- 結局どういう事だってばよ？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:40:05.52 ID:CnTPc2fH]
- 食事制限ごときで飢餓状態だどうのこうのリバウンドどうの言い出すやついるけど
遭難して水も飲めない状態が続かないかぎりありえんから
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:44:46.91 ID:CnTPc2fH]
- >>288
だいたいの木曽代謝とだいたいのカロリー計算と
のろのろマラソンで大まかなカロリー消費計算で何でやせないの？って
喰いすぎなだけだよ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:47:35.01 ID:CnTPc2fH]
- >>285
てか健康で運動してるデブのストレス係数って何だよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:05:12.87 ID:Jtmn3kdJ]
- >>290
ま、そういうことだよね。食べてないと言いつつ食べすぎカロリー取りすぎ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:09:05.27 ID:gw4obPVk]
- >>290
でもそれ自分の場合は当てはまらないんだよね…
適当にどんぶり計算じゃなくてちゃんとカロリー計算した上で食ってないから
あくまで基礎代謝に対してだけど
なんで消費カロリー（しかもかなり少なめに見積もり）-摂取カロリー分で痩せないんだろう
短期間なだけか？と思ったけどもう半年近くになるし
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:10:25.38 ID:UVrP5C1B]
- だから食い過ぎなんだっつの
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:12:41.36 ID:gw4obPVk]
- >>294
え、でも身長180cmで体重86.6kgで月平均摂取カロリー1622kcalだよ？
これで食いすぎ？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:14:42.50 ID:UVrP5C1B]
- 月平均でそれは‥仙人にでもなるつもり？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:15:29.61 ID:gw4obPVk]
- >>296
どっちだよｗｗｗｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:16:07.77 ID:2LRoTiVV]
- 代謝異常かもね。
甲状腺機能低下症で基礎代謝が大きく下がってるとかさ。
医者行って呼気分析してもらえば基礎代謝の実測値が出るけどね。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:18:07.92 ID:UVrP5C1B]
- >>297
まぁお前の基礎代謝ものっそい低いか
カロリー計算間違ってんだろ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:22:55.67 ID:y9WCK6JO]
- 月平均じゃなくて日平均だよ……ねw
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:24:59.16 ID:gw4obPVk]
- >>299
文部科学省が出してる食品のグラム単位のカロリー値が実際の食品と著しくずれてるんじゃない限り、
少なくともカロリー計算間違ってるってことはないと思う
多分ダイエットしてない人が見たら引くほど細かくやってるから
除脂肪量も66kgくらいある
もっとも除脂肪量はジムのスキャンでやっただけだから正確じゃない可能性あるけど
>>300
月平均でわかると思うけど、さすがに1日の平均ね
というか月平均で4万8660kcalですとか言われてもわからんでしょｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:32:07.00 ID:UVrP5C1B]
- >>301
それで落ちないならもっと落とせよ
お前の基礎代謝が物凄く低いってことなんだから
事は単純也
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:34:31.69 ID:gw4obPVk]
- >>302
ってことでいいのかな？
でもあんまり摂取カロリー落とし過ぎると飢餓状態がどうのこうの
落ちてないわけじゃなくて4kg～5kgペースで摂取カロリー-消費カロリーしてるのに2kgずつしか落ちてないっていう
なんで基礎代謝低いのかなぁ
計測では筋量も平均よりあったんだけど
といってもこれは太ってるからだろうけど
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 08:12:25.14 ID:TfFFbYoj]
- ビタミン・ミネラル不足で代謝がうまくいっていないんじゃないの？
カロリーばかりに目がいって、栄養バランスを考えないと、痩せにくくなる。
「1600kcal メニュー（献立）」でぐぐると、病院向けの栄養バランス重視のメニュー
の画像がたくさん出てくるから、自身の今の食事と比較してみたらいい。
「あれ？俺、野菜少なくね？」と思ったらアウトー！
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 08:26:37.56 ID:IYXC65vL]
- >>303
10～11月に60kg台目指すといいながら月2kg減ペースは諦めてるとしか思えない
原因だとか言い訳探す前にもっと運動したほうがいい
健康捨ててダイエットしても間に合うかどうか分からない段階
出来たらいいな程度の目標だったら、今のペースで無理せず痩せて行った方がいい
ジムいってるなら一度インストに相談してみたら？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 08:48:23.60 ID:gw4obPVk]
- >>304
ビタミンも多分大丈夫なはず
野菜中心だから多すぎるくらいで、食物繊維20g以上取れるくらいは食べてる
B1とB2は野菜中心だとあんまり取れないから、豚肉食べてないと不足する時もある
そういう時は一応サプリを1日分の半分くらい取ったり、伊藤園のビタミン野菜飲んだり
朝は納豆・ご飯・味噌汁・トマトサラダか朝粥
昼・夜は野菜炒めか魚の塩焼きor刺身
＋にんじんとかカボチャとかモロヘイヤ・ほうれんそう小松菜の中から温野菜サラダ作ったり煮物作ったりお浸し作ったり
>>305
諦めてるわけじゃなくて、むしろ目標ペースよりちょっとオーバーしてるくらいでやってるんだけどねぇ
トレーナーの人には食事内容とタイミングと運動量週1で報告してる
その人いわく食事管理はほぼ完璧で摂取量も栄養バランスも管理できてるから、
しばらくしたらそのくらいのペースになるでしょうって言われてそれで半年経った
運動量増やした方がいいですかとか、食事量減らした方がいいですかとかよく聞くんだけど、
トレーナーの人いわく食事量はこれ以上減らしたら食べなすぎだし、
その摂取量だったら有酸素運動はむしろ30～40分くらいでも十分じゃ…って言われる
実際減ってないんだけどね
往復の移動時間＋着替える時間が1時間半くらい
筋トレの時間が1時間ちょっとに、有酸素運動が1時間半
あとストレッチとクールダウン、シャワーの時間で少なく見積もっても40分くらいかかるから
大体5時間くらいジムに時間使ってることになる
週5でやってるからこれ以上時間を割くのは厳しい
週3とかにしてもいいから3時間とか有酸素運動やった方がいいのかなぁ
一応ランニングだから強度もそれなりにあるんだけど
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 09:40:50.00 ID:IYXC65vL]
- >>306
月-2kgでオーバーペースなの？
合わない理論上の計算じゃなくて、実際の結果で考えてみたら？
10,11月まで3か月程度で15kgやせたいんだよね？
目標伝えて、間に合いそうにないのに改善案すらいってくれないなら
そのトレーナーの言うとおりしていっても目標には間に合わないんじゃね
筋トレを分割法ではなく、全身週２回にかえて、ジムに行く回数を週2回にする
残り週3は4時間を有酸素運動
ジョグ4時間すると足や膝への負担が大きいから近くにプールがあるなら
スイムなども取り入れる
4時間動き続けれないなら朝と夜などに分けるのも手
どうしても分割法したいなら、ダンベル買って上半身は家トレにするなど
工夫してみたら大分時間が節約できるんじゃね
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:07:21.97 ID:gw4obPVk]
- >>307
近くにプールはない
元々アスファルトで長時間ランニングしたら自分の体重だと膝壊すと思ったからジム行ったからね
ルームランナーはペースわかりやすいけど、素ランニングで走る時間って節約できるもの？
あとここ hbb.amary-amary.com/calc_running.php で計算しただけだけど、
4時間時速8kmペースで運動すると消費カロリーが2909kcalになるみたいなんだけど、
摂取カロリー1600kcal台で平気？
ぶっちゃけ1時間半でも週5でやると週末はかなり疲れがたまってたからできるかわかんないけど
消費カロリーと摂取カロリーってバランスとった方がいいのかな？
でもこれも基礎代謝がすごい低い前提だと計算仕方わかんないよなぁ
うーん
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:16:50.21 ID:gw4obPVk]
- 計算してみたけど、筋トレしてる関係上たんぱく質を1日90g以上取ってるから、
やっぱりこれ以上摂取カロリー減らすのは厳しそう
栄養バランス取れなくなるし
間食はダイエット始めて半年、くだものやヨーグルトを朝に食べる以外は一度もしてない
歩くだけで8kg痩せましたとか3ヵ月で歩くだけで19kg減らしましたとかいう人はどういう方法取ってたのか気になる
うちの結果だと絶対それじゃ無理だろってなるんだよなぁ。。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:20:08.33 ID:YJncR3T4]
- >>242
まぁなｗ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:29:57.86 ID:IYXC65vL]
- >>308
ウォーキングでも踏み台昇降でも縄跳びでもチャリでもビリーズブートキャンプでも
エアロビでも好きなのやれよ
ランニングで時間が節約できるんじゃなくて
ジム行く回数減らして、移動時間と筋トレ時間を有酸素に費やしたら消費カロリーあげれるだろ
消費カロリーと摂取カロリーのバランスとってどーすんだよ
お前やせたいんだろ？
それで大丈夫か健康かなんて自分で試しながら考えろ
> 歩くだけで8kg痩せましたとか3ヵ月で歩くだけで19kg減らしました
知識詰め込んでるんだから、健康的なダイエットしてたらありえないとわかるだろ？
嘘や誇張と気づけよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:37:21.88 ID:rdbWg05P]
- 食事減らせないなら運動増やすしかないだろ。
他にスペシャルな方法あるのかよ。
落ちる体重より脂肪の量がどれくらい落ちたかじゃない？
俺はジョギング始めた月に運動と食事で36000kcal消費したが体重は2kgしか落ちなかった。
その月は除脂肪が増えたので体重の数値はあまり落ちなかったが
翌月、運動量減らしたら除脂肪も一緒に落ちていったから消費カロリー以上に体重は落ちた。
計算以上に落ちる人は筋肉も一緒に落としてて、計算通り落ちない人は筋肉が増えてるんじゃないかとおもうんだが。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:42:55.96 ID:gw4obPVk]
- >>311
あ、ごめん素ランニングで走る速度ってわかるもの？って言いたかったのを
他のこと考えて書いてたら節約って書いてた
あとたとえばエアロビとかチャリ3時間やるよりランニング1時間半やった方がカロリー消費できるからそれはほとんど意味ない気がする…
上でも言ったけど元々短時間で強度の高い運動だからランニング採用したわけだし
そんで摂取カロリーと消費カロリーのバランスの話だけど、
1600kcal摂取で800kcal運動と、2600kcal摂取で1800kcal運動なら
差し引きマイナス800ｋcalだけど後者の方が痩せるんじゃないかとかそういう話
あまりに消費カロリーと摂取カロリーの差し引きが合わないから基礎代謝がものすごい収縮してるんじゃないかって意味で
そしてそれが正解なら摂取カロリーそのままで消費カロリー数倍にするのはイカンのではないか？って少し不安
摂取カロリー増やしたら増やしたでエネルギーの変換吸収効率上がってるならいきなり食べるのは
元々食欲は今の摂取カロリーで満たされてるから、減るなら増やす必要はない
その辺詳しい人いないのかな
なんかネット見ても色んな説があってどれが本当なのかわからない
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:45:25.91 ID:bQz5tkEz]
- >>313
何を言ってるのかさっぱりわからない。
もう少し自分で整理しなおしてみれば？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:47:07.84 ID:gw4obPVk]
- あ、差し引きマイナス800じゃ意味わかんないな
（消費カロリー-摂取カロリー）が同じ量でも摂取カロリーが多い方が、
体が省エネモードにならないんじゃないか？ってことが言いたかった
元々省エネモードだのの類を信じてなかったから食事制限＋運動にしたんだけど、
ここまで計算合わないともしかしてガチなのか？
この摂取カロリーは合ってるんでしょうか、教えてダイエットプロ！みたいな趣旨の質問
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:49:36.12 ID:bQz5tkEz]
- そもそものスタートは何番なんだ？
遡って追ってみたけどなんかよくわからん。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:49:43.78 ID:gw4obPVk]
- >>314
ごめんよ、説明するならともかく、
不特定多数の知識量どのくらいかわからん前提で質問するってのがどうも苦手で
読みながらわかるなら自己保管するかわかんない部分聞いてくれると助かる
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:53:22.13 ID:gw4obPVk]
- >>316
そういや流れを最初から見てない人も日付変わったからいるのか
書き込みのきっかけは>>263の人で
>>265からスタート
ID:8oeDLwSvとID:gw4obPVkが自分です
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:54:45.18 ID:bQz5tkEz]
- >>315
まず「省エネモード」とかが意味不明。
それと、元々が推定や誤差を多く含む数値ばっかりだから
それらを使った計算が理論通りにきちんと行くわけがない。
「600kcal摂取で800kcal運動と、2600kcal摂取で1800kcal運動」
という仮定に関しては、まず「600kcal摂取」が現実的ではない。
次に、「1800kcal運動」があまり現実的ではない。
そういう意味で、仮定自体に意味がない。
とりあえずそれを別にして、前者と後者を比較すると
後者の方が摂取カロリーが多い分、栄養のバランスを取りやすい、というメリットはある。
前者については、カロリー制限が厳しすぎて、栄養のバランスを取りにくい、守るのが難しい、というデメリットがある。
痩せ方に差が出てくるとすれば、そういったあたりが絡んでの結果で
要するに、カロリー収支だけで体重の増減を語ったり判断したりすること自体がナンセンス、ということ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:56:01.34 ID:rdbWg05P]
- このｽﾚでもそうだが、
落ちた体重の数値＝脂肪のカロリーで考える奴が多すぎ。
脂肪だけが増減するわけじゃあるまいし。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 10:58:48.16 ID:rdbWg05P]
- >>319
長々と解説してるけど
600kcal摂取で800kcal運動と、2600kcal摂取で1800kcal運動
の前提からまちがってるんだけどｗｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:01:19.34 ID:EYqUVvYp]
- 理論無視で、運動せずに食わなければ痩せるはずつって断食だけの無理なダイエットしてる奴はアホっぽいけど、
脂肪を1キロ減らすには7000キロカロリー理論だけに固執してそれが絶対に正しいと盲信してる奴もたいがいだな
もっと複雑だってえの
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:04:09.99 ID:gw4obPVk]
- >>319
多分1を見落としてるんだと思うけど1600kcal摂取です
あと1800ｋcal運動は、上で違う人が1時間半じゃなくて4時間ランニングしたら？という提案で
ざくっと hbb.amary-amary.com/calc_running.phpで計算しただけだけど
自分の体重で240分間時速8kmでランニングすると消費カロリーが2909kcalになります
2時間半にしても 1818ｋcal
なので上の人の提案に対しての流れなので仮定自体に意味はあります
あとビタミンとかの栄養バランスに関しては現在の摂取カロリー（月平均で1日1650kcal程度）でも十分取れてる
省エネモードについては、摂取カロリーを落として消費カロリーを上げると、
体がそれに対応して食品から栄養をたくさん取ったり、体の消費を抑えたりするって話のこと
俗に言う停滞期もこれと同じ文脈で語られることが多い
この質問の肝は、「栄養は脂肪と炭水化物以外は全部満たされているんですが、
それでも摂取カロリーを増やすべきですか？or増やした方が痩せやすいですか？」という点に尽きる
>>320
もっともだし２ｋｇのうち何割かは除脂肪分が減ってると思うんだけど、
だとすると脂肪２ｋｇより消費するのに必要なカロリー少ないからなおさらもっと減ってなきゃおかしいんだよね…
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:04:50.24 ID:rdbWg05P]
- 「1600kcal摂取で800kcal運動と、2600kcal摂取で1800kcal運動」のメリットデメリットで考えると
確かに後者はバランスがとり易いというか食べるものの選択肢が増えるんだが、
その分、うまいものを食べると食に対する欲求がでてくるんだよな。
1600kcal制限なら食べるものが限られてて、慣れたら食事制限が楽になる。
食欲とハードな運動に耐える後者より前者のほうが楽だったりする。
まあ、聞きたい事はそういうことじゃないだろうがｗ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:05:56.44 ID:bQz5tkEz]
- >>318
まず、月2kgはいいペースだと思うが。1年で24kgだよ？
あなた自身が不満なら仕方ないけど。
あなたが落としてから後どうするつもりなのかはさっぱりわからないけど
「早く落とすこと」よりも「どう維持していくか」に重きを置いて考えた方がいいと思う。
これはオレの考え方だけど
まずは、目標体重を設定して、それをベースに必要カロリーと摂取カロリーを計算してみて
「維持期のモデルプラン」を作成する。
とりあえず、それを続けていけば、どれくらいの期間がかかるかはともかく
それでバランスするように落ち着く＝目標体重に到達する「はず」、というのが基本的な考え方。
（先にも言ったように、仮定と誤差だらけの計算なので、必ずそうなるとは限らないが、とりあえず目安として。）
減量期はそこをベースに、もう少しカロリーをカットするとか運動を増やすとか考える。
そんな感じね。
たぶんあなたの疑問への回答には全然なってないっぽくてスマン。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:08:26.77 ID:rdbWg05P]
- >>323
だから除脂肪が増えてる可能性>>312
運動量減らした月のほうが体重減ったぞ。
前の月に増えた除脂肪が落ちたんだが。
大事なのは体重じゃなく落ちた脂肪量じゃないの？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:09:22.13 ID:bQz5tkEz]
- 計算通りにいかない原因の大半は
運動の過大評価と食事の過大評価ではないかと個人的には思う。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:14:04.22 ID:bQz5tkEz]
- >>323
> >>319
> 多分1を見落としてるんだと思うけど1600kcal摂取です
これは申し訳ない。コピーミスを元に見当はずれの事を書いてしまった。
しかし「摂取カロリーが多い方が食事管理はやりやすい」という趣旨自体に変わりはないです。
選択肢の幅が広がりますから。
でもまあそのあたりは主観の問題なので、ひとそれぞれでしょう。
あと、運動の効果はカロリー消費だけではないので
カロリー収支のみで考えるのはやはり偏りすぎだと思うのと
激しい運動はそれなりに身体へのダメージや反動もあるので
単に運動量を上げればそれだけ消費カロリーが高まってダイエット的にはいい、という単純な話ではないと思うし。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:18:33.02 ID:gw4obPVk]
- >>324
野菜がないとさすがに空腹感が出てくるけど、野菜たくさん取ればそんなことなかった
栄養素の過不足と空腹感はある程度相関してるんじゃないかって話は結構合ってるんじゃないか？って思うほど
バランス自体は取りづらい栄養素とそれを取るのに必要な食品をいくつか知ってればやりやすかった
逆にご飯とか肉とかばっかり食っててもカロリーは上がっても取れないビタミンが結構あった
関係ないけどカロリー自体より食費がしんどい
野菜高いんだよなぁ…
>>325
1月から始めて、目標一ヶ月に3kgずつくらい落として10月終わりくらいまでに30kg落ちればなぁと思ってた
ペース的には最初の数ヶ月に体重多いからかなり落ちて、体重減るごとに徐々に月3kg、月2kg...って下がっていって、
最終的には月3kgのペースだったねって落ち着く感じの
実際のペースは97→94→92→90→88→86.6（現在）
元の体重が高いから2kg×10ヶ月で20kg減っても76kgで全然ダメなんだよね…
半年で13kgだったから残り4ヶ月で1ヶ月4kgペース以上で落とさなきゃいけないとかいうシワ寄せになった
目標体重と、現在の体重の推測基礎代謝、運動量と取っていいカロリー…みたいな感じでプラン作ったんだけど、
意思がなまじ堅かったせいで初期段階でカロリー制限がうまくいきすぎちゃって逆に痩せなくなっちゃったのかな？
現在の生活も全然無理してないから、食事ペース自体痩せてからも続けていくつもり
半年も間食しないとそれで慣れちゃったし、食事量も食費以外は問題なさげだからいけそう
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:23:27.29 ID:gw4obPVk]
- >>326
トレーナーに聞いただけだから間違ってるかもしれないけど、
体重を落としてる過程でどんなに筋トレしても除脂肪量の減少はゆるやかにできても増えることはないんじゃなかったっけ
合ってるかな？
ダイエット中に増えることってあるの？
>>327
食事は1000g計で几帳面に作る前に食材を全部計って、グラム単位でカロリー計算だから
少なくとも摂取カロリーの記録に関しては完璧なはず
個体ごとのカロリー格差が数kcalとかそういうレベルならあるかもしれないけどそのレベルくらい
運動はかなり過小評価してる…はず
1時間半ランニングで800kcalって書いたけど、実際86.6kgで1時間半走ると1091kcal消費されるって出る
300kcalくらい割り引いた
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:25:32.68 ID:bQz5tkEz]
- >>329
> 元の体重が高いから2kg×10ヶ月で20kg減っても76kgで全然ダメなんだよね…
ここなんだけど
いわゆる標準とかの値に照らして「全然ダメ」とか言ってる？
もともとBMIは高身長には当てはまり悪いし
高身長の人は身体の造り自体も元々大きかったりするし
いわゆる標準は低く出すぎてるんじゃないかと思う。
「肥満」のレンジにさえ居なければ、
体脂肪率や、健康診断の各種数値や
そういうところに大きな問題がなければ、あまり体重自体に過剰な目標を設定しても仕方がないと思う。
自分の身体のシェイプやバランスが気にならない、というレベルの話になると
それは体重だけで解決できる問題ではないし。
運動も結構されてるようなので、自己評価の指標を体重に重きを置きすぎなんじゃないかという印象を受けた。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:27:23.03 ID:bQz5tkEz]
- >>330
まー、そもそも運動の消費カロリーなんて「わからない」からね。実際は。
いろんな仮定に基づく推算に過ぎないから。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:30:07.22 ID:bQz5tkEz]
- >>330
除脂肪は筋骨とかだけじゃないよ。
日々の計測値としての除脂肪量を大きく左右するのは、むしろ水分だと思う。
日常の体重の増減の大半は水分量の増減。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:32:46.24 ID:rdbWg05P]
- >>329
＞現在の生活も全然無理してないから、食事ペース自体痩せてからも続けていくつもり
今は節制してるから我慢してない、ずっとやれる、そうおもってるだけだよ。
美味しいものを食べたいっていう欲求は満腹感とは関係ないとこで沸いてくるから。
カロリー制限を厳しくしてる時のほうが食欲無くて楽だったわ。
>>330
事実俺はダイエット3ヶ月目で初めてはじめたジョギングで除脂肪が増えた。
増えた月は36000kcal消費で体重2kg減。(見直すのが面倒だが恐らく脂肪は3kg以上減ってた）
翌月は23000kcalで3.5kg減。（前の月で増えた除脂肪が減る）
食材もg単位で計って全て自炊、油の吸油率も計算、運動はジョギングと単純なもので誤差はほとんど無いはず。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:37:03.06 ID:gw4obPVk]
- >>331-333
確かに76kgだったけど、実際筋量多いから実は細かったって可能性もなくはないのかぁ…
元々なんでこんな大幅なダイエットを年の頭に決意したかというと、
今回結婚する友人って中学時代の仲間なんだよね
それでその時代の友達もいっぱいくる
その頃はめっちゃスタイル良くて、
そのイメージを持ってる友達一同にこんなみっともない体を見せたくないな…っていう気持ちからだった
日と時間によって水分量で体重が増減するのは知ってたけど、水分が半年で体内で増えるってあるんだろうか？
あと体重がバラけるのは知ってたから、せめて条件合わせようと思って、
毎日朝起きて手洗いを済ませた直後、水を飲まずに計測にしてる
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:39:28.03 ID:bQz5tkEz]
- >>334
「する／しない」の二択はある意味簡単だよね。
まあカロリー制限は「食べるか／食べないか」ではなく
「あと○○kcal食べるか／食べないか」なのでちょっと違うところもあるけど。
ただ「限度や加減を考えて何かをやる」よりは「やらない」方が簡単。
おやつ的な間食なんかはそういう意味で「一切禁止」したほうが楽だったわ。
半端に食べると、なんか後口が尾を引いたりとか、食欲の呼び水になったりとか。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 11:40:09.02 ID:EYqUVvYp]
- 筋トレとランニングって、運動強度が高すぎるんじゃないの
痩せたいならジョギングくらいのを長時間やった方がええやん
今は体を作りながら痩せてる感じで、理想的だと思うけど、
急ぐなら運動を変えるべきやん
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