- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 15:32:22.79 ID:JJ9NcrNo]
- >>200
オカルト話は止めろ キチガイ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 15:58:24.69 ID:8id60s9E]
- >>200
へえ
その人って霞でも食べてるのかな
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 17:02:20.52 ID:Yn10SX+L]
- 南雲さんの話は本当だけど>>196が南雲式やってるって話なら完全にスレチだな
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 17:24:53.07 ID:izgkCmCT]
- たぶんKが抜けてるってことかと。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 18:47:17.51 ID:HNFJ/Zky]
- 少食で長生きなら昔の人はもっと長生きしてないと
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 18:53:47.00 ID:/dpjaCmA]
- 「ほとんど食べずに生きる人」って本読んだけど、
これは相性があるだろな～、もともとの体質とか。
- 208 名前：182 mailto:sage [2012/06/26(火) 19:24:34.34 ID:/mmbslB5]
- 尋常じゃないっても、実際7キロ減っちゃったからなw
体脂肪は家庭用の体脂肪計だから、まあ確かに当てにはならないかも
でも計量は毎朝起きてすぐ測るから、時間帯のズレはないはず
いつも1日に5～6本は缶コーヒー飲むんだけど、それを微糖からブラックに変えたのが大きかったのかな
あと嫁と同じ食事量ってのは説明するの難しいけど、特に大食いでも極端な少食でもないですw
イメージとしてはいわゆるカフェめしと呼ばれる位の量・・・これも漠然としすぎてるな・・・
- 209 名前：200 [2012/06/26(火) 19:29:41.66 ID:RxyAd+9s]
- >>205
そう
キロが抜けてました
６００Ｋｃａｌです。すんません
- 210 名前：182 mailto:sage [2012/06/26(火) 19:30:32.13 ID:M7ITCG9P]
- 因みに異常にキツかったとか極限状態を体験したとか、そういうのはないですw
運動不足だったから、そういう意味でのキツさはあったけどね
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 19:55:47.23 ID:vQP2ZxgD]
- それがどうした？
俺は７か月で３３キロ減らしたぞ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 20:12:10.17 ID:hoYHOAPJ]
- そう（無関心）
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 21:01:49.59 ID:Mx72+9NC]
- 別に競争している訳じゃなし、「短期間でこんなに痩せた」ことを自慢するなんて馬鹿だなとしか思わんね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 21:06:23.37 ID:vQP2ZxgD]
- 俺もそう思うよ
そろそろ王道の趣旨に話を戻したいね
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 21:07:55.05 ID:3UleByRP]
- 体重 体脂肪率 体脂肪量 除脂肪体重
72.0kg 20% 14.40kg 57.60kg
65.0kg 17% 11.05Kg 53.95Kg
-7Kg -3% -3.35Kg -3.65Kg
除脂肪体重が体脂肪量より多く減ったので急ぎすぎたのではないかと思います
体重を維持するか筋肉を増やすようにせず体重が増える事になると怪我しやすくなります
自分はそうでした
以前より動きやすくなったと思うので筋トレ重視の運動にしていく事をオススメします
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 21:13:59.23 ID:vQP2ZxgD]
- >>215
そのくらいの差は水分の収支で十分説明できる
体脂肪率自体ものすごい誤差を含んでいる
もう少し信頼できるデータを出して来い
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 21:20:22.76 ID:uS6ICqdt]
- 1ヶ月で7キロ減らすとする。
1キロ減らすのに必要なカロリーは9000kcal。
ということは7キロ減らすのに必要なカロリーは63000kcal。
一日平均2100kcal。
朝晩の通勤に片道15分のウォーキング → 100kcal
10分ストレッチ → 10kcal
スクワット50×2 → 10kcal
腹筋(クランチ)25×2 → 10kcal
食事量を嫁と同じ量に抑える → 1970kcal
今までどんだけ暴飲暴食してたの？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 21:23:52.43 ID:YbnN8NQw]
- 別にそこまでかみつかなくていいんじゃね
嘘かもしれんし、病気かもしれんし、書いてないことを無意識にしてるのかもしれん
本当だとしても特殊な体質や生活のような自分のダイエットに反映できるようなものではないだろう
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 21:25:10.61 ID:vQP2ZxgD]
- そろそろ182は自分の愚かさに気づいても良い頃だと思うがね
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 21:29:18.68 ID:uS6ICqdt]
- かみついている訳じゃないけどな。ダイエットって計算である程度成り立つもので
通常は著しく乖離しないものだろ。
今まで暴飲暴食してなくてこんだけで体重一月7キロ減るなら別に原因がある。
例えば病気とかね。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 21:33:47.00 ID:hoYHOAPJ]
- これが100→93とかならわかるけどね
標準体重にせまる状態で1か月7キロってのはやっぱり異常
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 21:43:32.81 ID:hNtFfvsL]
- 100kgぐらいの巨漢なら
下痢で脱水のままランニングして
水分抜いたら-7kgはいけるかもね
い・ち・じ・て・きにだけど・・w
確かに嫁さんの食事量に抑えただけで-7kgは異常だし
病気の線が高いから病院で検査したほうがいいですね
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 21:58:36.39 ID:g7DjMWOq]
- >>191
法律ってｗ
健康上の理由だよ
5パーセントでもかなりギリギリ
- 224 名前：182 mailto:sage [2012/06/26(火) 22:03:09.30 ID:IAzq1R4d]
- 182です
確かに周りにはビックリされる事多々だけど、2週間前に行った献血結果では特に異常なかった
因みに後出しジャンケンみたいな話で申し訳ないんだが、嫁と同じ食事量なのは晩だけで、朝は6つ切りトーストとヨーグルト、昼は毎日オニギリ2コのみ
それでもなんでこれだけ急激に減量できたのかは、正直自分でも不思議w
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 22:41:33.11 ID:l+sfX3fe]
- 正しいダイエットはこうあるべきだとか押し付けて、
他人の成功を否定し
自分の行いのみ正当化する
やめようぜみっともない
>>224
ぶっちゃけ極端に摂取カロリーを減らしたってことだよね
急激に減量できたのは、それが原因だよ
疑問に思うならダイエット前の摂取カロリーと、ダイエット後の摂取カロリーを計算してみたらいい
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 22:52:58.73 ID:uS6ICqdt]
- >>224
朝が300kcalに、昼が400kcalか。これで700kcal。晩がよくわからんが700kcalとして合計1400kcal。
月に7キロ減らすためには、3500kcalの消費が必要。基礎代謝分が1700kcalとして、あと1800kcal。
やっぱり医者行った方がいいな。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 22:54:38.17 ID:g7DjMWOq]
- >>226
というか額面通りにカロリーが浮いても急に摂取カロリー減らすと防衛反応で減らなくなるからもっと減ってると思う
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 23:05:31.39 ID:mmh8Llr3]
- 体重が減った分は全部脂肪のはずっていう前提がおかしいんだけどｗ
意味の無いつまらん計算をやりたいなら、百マス計算でもやってろよ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 23:09:41.17 ID:vQP2ZxgD]
- 急激に減らすと確実に「老化」という傷を刻むからね
分子レベルで
しかも老化は不可逆現象
元に戻すことはできない
今は平気でも体力が落ちる50代以降、確実にツケを払うときがやってくる
ダイエット自体が体に有害なのだから、やっぱりなるべく少ない傷で乗り切れるようにゆっくりいきたいね
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 23:22:11.95 ID:l+sfX3fe]
- >>217
減った体重すべて脂肪って考えてるのが間違い
さらに、身体の脂肪は水を含むから9,000kcalではなく、7,200kcal程度って言われてるな
>>226
脂肪1kgあたり7,200kcal
除脂肪は4,000kcal
>>215にあるとおり、
脂肪 3.35kg
除脂肪 3.65kg
3.35kg×7,200lcal＋3.65kg×4,000kcal=38,720kcal
38,720kcal÷31日=1249kcal
1250kcal減らせばよい
72kg×基礎代謝基準値24×活動レベル1.5=2592lcal
がもともとの摂取カロリーとして、
2592lcal-1249kcal=1,343kcal
1,343kcal/日でOK
これでいいだろ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 23:26:35.39 ID:g7DjMWOq]
- そもそも消費カロリーから1000kcalずつ1日減らしていっても1週間で1kg落ちるわけじゃないんだぜ？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 23:29:29.95 ID:l+sfX3fe]
- >>229
>急激に減らすと確実に「老化」という傷を刻むからね
>>211
>俺は７か月で３３キロ減らしたぞ
ひょっとしてギャクなのか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 23:33:17.29 ID:mmh8Llr3]
- 過去の過ちを反省して急激に減らすのはよくないって言ってるか、
150キロくらいあって、月5パー以下でゆっくり減らしていっても7ヶ月でそれだけ減らせたのか
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 23:46:55.06 ID:vQP2ZxgD]
- 1000kcalというと、ほぼハーフマラソンだな
単純換算で
つまりハーフマラソンを毎日やっているということか
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 23:59:23.35 ID:g7DjMWOq]
- >>234
食事制限プラスなんだから1000ｋcal運動しなくていいだろ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 23:59:57.34 ID:vQP2ZxgD]
- まあ俺は俺で成功してるから他人がどうなろうと知ったことじゃないが
ペースが速すぎるのが難点だが
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:20:38.15 ID:0NbrCw8d]
- >>236
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339508465/
の181.5cm120.4kgの人だよね
現在88kg前後だから、基礎代謝はだいたい1700kcal～2000kcal程度はあるよね
それなのに1500kcal以下を目標にして、過食衝動でてるじゃん
>>229で書いてること、自分は大丈夫だと思ってるの？
「俺は俺で成功してる」ってのは、思い込みたいだけなんじゃないの？
他人のダイエット方法を批判することで、自分は正しいことをしているって思いたいだけなんじゃないの？
どちらかといえば、あなたはアドバイスを受ける方だと思うぞ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 02:09:38.95 ID:6R+FVDjC]
- おそらく実際に減ったのは4kgで、誤差的なレベルで3kgなんだろう
これならまあありえる
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 02:22:44.11 ID:7+DwuD0F]
- ダイエットはじめた最初の月ならそんなあり得ない数字でもないとおもうんだが、
そんなに必死で言い合うことか？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 02:33:19.92 ID:lXtlmzh/]
- >>239
いやー、同条件でやってるなら初月にしてもありえないと思うよ
多分>>239の通り計った環境が一緒じゃなくて誤差が出ただけだと思う
誤差じゃないなら多分、ダイエット理論の本出せばプロボクサーからモデルからバカ売れだと思う
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 07:56:45.80 ID:XALdfQoB]
- 俺3ヵ月で19kg減らしたけど・・・
ただ歩いただけ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:46:58.17 ID:knBQQLdP]
- >>241
『した事』は『ただ歩いただけ』だろうけど
歩く事で外に出るだろ？
その時間に歩いてなかった時にやってた
『寝転がってポテチ喰う、アイス食ってネトゲー』
を『しなかった事』にしちゃった方が影響が大きいんだよなあ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:59:02.92 ID:TUDfAw3o]
- >>242
横から失礼
まさにその通りだよね
俺は歩きじゃないけどサイクリングを習慣にしてたら2ヶ月で7kg痩せた
多分間食が減ったほうが大きな要因だと思う
それと同時に結構かつかつだった食費がちょっとだけ余裕出てきたりして2倍うれしい
特にコンビニに行く回数が減って良かった
コンビニ行くとスーパーと比べて高いしお菓子とかホットスナックとかカロリー高いものも買っちゃうし
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 09:05:10.55 ID:HS+sLIT0]
- 今まで減った内訳とか考えたことなかったので>>215を見て計算してみた
体重 体脂肪率 体脂肪量 除脂肪体重
57.8kg 31% 17.918kg 39.882kg
54.8kg 28% 15.344Kg 39.456Kg
-3Kg -3% -2.574Kg -0.426Kg
2か月くらいかな。ちょっとモチベーション上がった。
この先2か月もこれくらいのペースでいけるといいな。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 09:42:48.66 ID:ZD+CviIo]
- やっぱりダイエットすると除脂肪体重も少しぐらいは減るもんなんだね
これが増えるといいんだが
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 09:58:50.95 ID:0wrGRBI7]
- 俺もひたすら歩くだけだな
食事制限はできる範囲でするけど
俺はこれで何の問題もない
昨日久しぶりに体脂肪率が１９％台に乗った
誤差が大きくて本当の数字は分からないから安心はできないけど
多分本当に「標準」になったと言えるのは、一週間くらい連続で下回った時だろうな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 10:03:23.14 ID:0wrGRBI7]
- 一つだけ問題があった
眩暈だ
突然ビンときて意識レベルが下がる眩暈だけど、低血糖なんだよな？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:04:33.19 ID:lUw9V9z+]
- >>247
痩せた後、体が元に戻ろうとするから半年、1年は気を付けた方がいいよ
今の生活続けて、体重はかって気ぬかなきゃ大丈夫じゃね
眩暈は
・ 貧血やビタミン不足→脳に酸素が十分に届かない→めまい
・ カロリー不足→筋肉に栄養が届かない→めまい
・ やせすぎて、耳管のまわりの脂肪が減りすぎる→耳管が開いたままになる「耳管開放症」→めまいや耳鳴り、ときに難聴
みたいだよ。
どの程度の食事制限かわからんし、病気かもしれないから
少しでも変だなと思ったら病院行った方がいいぞ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 11:53:06.69 ID:Hyzgf27B]
- kisotaisha.akkii.com
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 12:52:07.09 ID:0wrGRBI7]
- >>248
ありがとう
特に食事量を抑えて動いているときによく起こるから
>・ カロリー不足→筋肉に栄養が届かない→めまい
かなあ
>・ 貧血やビタミン不足→脳に酸素が十分に届かない→めまい
も絡んでるのかな
野菜も肉も卵も食べてるしサプリで補強しているから栄養面では問題ないと思ったんだけどな
>痩せた後、体が元に戻ろうとするから
これ、まったくその通りなんだよね
前回痩せたときは３～４年もたせたけど、薬が変わって歩くのやめたらみるみる太り始めたし
今度は気を抜かないぞ！
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:55:50.77 ID:iwTj/CDa]
- >>250
食事の炭水化物抜いて低血糖でめまいがするって言いながら
毎日飴とかチョコとかアイスを食べて栄養面に問題ないって冗談きついわ。
あまり他のスレに迷惑かけないように私物化してる100キロスレに帰ろうね。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 15:12:27.48 ID:Kt34g0F6]
- 177センチ87キロ
運動は腕立て90×10セット腹筋300回×3セット
懸垂20回×10セット
ランニング5キロを2日に一回してる。
1ヶ月続けたが全く痩せてない…
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 15:16:21.17 ID:ZD+CviIo]
- >>252
野菜を食べまくってみ
炭水化物をやや少なくして
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 15:28:38.72 ID:0wrGRBI7]
- 食べる量書いてないから何とも言えないな
運動で稼いだ分をすべて使ってしまってることは分かるが
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 15:35:37.72 ID:0wrGRBI7]
- アンカ付け忘れた
254は>>252へのレス
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:38:20.59 ID:eLiF8Ptg]
- >>250
> >痩せた後、体が元に戻ろうとするから
> これ、まったくその通りなんだよね
元に戻ろうとしてるのは、心の方でしょうに。
体は、個人差はあれ、それまでの生活習慣を反映した体にしかならないよ。
>>252
177センチ87キロの人が懸垂20回×10セットって信じられないんだけど。
本当にできるのなら、重くても、ムキムキで体脂肪率は大したことないだろうから、
別に今のままでもいんじゃない?
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:32:07.27 ID:lUw9V9z+]
- >>256
ホメオスタシス効果
異論もあるだろうけど、そういう見方もあるよってことで。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:54:14.23 ID:eZdrbm5O]
- >>257
ダイエットにホメオスタシスを持ち込むのは、典型的な偽科学。
誰も実験などしてないのに、生物学の用語を勝手に使っている。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:33:09.04 ID:4Ktt6C+A]
- 肥満外来で医者に説教して怒って帰ってく人いるって言ってたけど
こういう人達なんだろうな
俗説迷信ネット知識を盲目的に信用は怖いよ
- 260 名前：761 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:30:28.90 ID:qPxa8ZdL]
- >>206
今は医学が（無駄に）発達して、昔なら助からない命が助かるようになったというのが大きい
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:46:21.98 ID:DMyjCh15]
- >>239
急な減少で減少する原因が特に無ければ、病気の可能性あるし。
よくあるのがサナダムシとかね。
まあ医者でもトレーナーでもいいから相談してやれってことだな。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 21:55:30.41 ID:CTNko4Og]
- 自然状態における「その人にとっての体重の収まり所」ってのがあるんだろうね。
ところが現代人は極端に栄養過多とか極端に運動不足とかでその収まり所から
逸脱しちゃってる。で適度な栄養と適度な運動によりその収まり所を回復しようって
のが健康的なダイエットなんだろうけどね。
だけど特に現代女子は、その「自然な収まり所」からさらに下に逸脱した美容体重
とかいうのを目指し・・・・
体重のホメオスタシスってのは遺伝子型に刻まれた「自然な収まり所」への自動回帰
って意味では存在するんだろうけど、不自然なダイエットにおける停滞期にその用語
を使うのはどうかと思う。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 21:57:24.79 ID:JbRx9CmL]
- >>256
そうだよ
体も心も変化するものだからね
それに1本軸を通すだけでずいぶん違って見えると思う
今日だけの収支決算を書いておくと、
摂取：1950kcal
消費：2150kcal（基礎・日常生活1700kcal、ウォーキング450kcal）
身長181.5ｃｍ、体重87ｋｇだからこんな感じだろうと思う
だいたいの数字だけど、体重は一次関数的に減っているし体脂肪率も単調減少だから、間違いないと思う
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:02:48.17 ID:5G5HE7AF]
- >>252
凄いな、それだけ動けるならべつに問題無さそうだが、、、
痩せないのは単にカロリーとり過ぎなんだろう、食い物見直すか
有酸素運動増やすかだね。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:09:17.23 ID:8oeDLwSv]
- 俺は
摂取：1600～1800kcal程度
消費：（2951kcal[基礎代謝1967.9]）＋有酸素運動800kcalｚ（週5）＋筋トレ（週3）
身長181.2kg、体重86.6kg
このくらいなんだけど緩やかに月2kgくらいずつしか痩せない
たんぱく質はちゃんと90gくらい取ってるし、バランス良く食べてるからビタミンも不足はない
これなにがいけないんだろうか
たくさん食べたらもっと痩せるとかそんなバカなことがあったりする？
今摂取カロリー増やしたらリバウンドしそうで怖い
食欲我慢できないとかそういうことは全然ないんだよね、減るペースが遅いだけで
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 22:16:45.87 ID:JbRx9CmL]
- >>265
いやいや減っているならいいじゃないか
一つだけ指摘するところは基礎代謝量
それたぶん体組成計の表示だろ
ぜんぜんあてにならないから
体組成の数値なら俺も1990kcalあるんだけど、そうなると日々の収支決算がまったく合わない
誤差も大きいだろうし、減量期特有の低栄養適応になっていることから考えれば、確実にもっと少ないはず
おれの実感では、日々の実測値から推定した方がはるかに正確だと思う
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:21:05.41 ID:CTNko4Og]
- 体脂肪計の推算する基礎代謝は
・除脂肪体重×28.5kcal
ってのを根幹に算出してると思う。
だけどこの28.5kcalはあくまでも日本人平均であり、
遺伝子型により±20%ほどの個人差があるみたい。
「リンゴ体型」とかでググルと出てくる。
さらにダイエットへの適応として基礎代謝が
萎縮する人がいる。最大で40%ほどみたい。
そんなこんなで基礎代謝の算出がおかしいんだと思う。
呼気分析すれば正確に算出出来るんだけどね。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:23:47.84 ID:8oeDLwSv]
- >>266
1ヶ月2kgだと目標体重に今から10ヶ月半くらいかかるのが…
体重が落ちてきたら減るペースも落ちるだろうし、80kg台で2kg減量ペースは避けたい
基礎代謝は俺もこれ本当に合ってるのかなと思って、摂取カロリー抑えめにしたんだけどね
消費カロリーが2000kcal+運動で800kcalくらいを想定して、月4kgくらいペースで落ちるのを目指して今の運動量と摂取カロリーにした
でも実際落ちてるのは半分
友達が秋くらいに結婚しそうなので、それまでにもうちょっとまともな体にしたいんだよね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:36:08.61 ID:eLiF8Ptg]
- >>263 >>265
何これ? 別の人? やたら身長と体重が近いのだけれど、
と、183cm 86.2kg の自分が言ったりして。
2週間で、2.6kg 減った。実際に減ったのは、多くて 1.6kg ってとこかな。
あと 一ヶ月で 2kg 減れば十分。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:39:48.41 ID:CTNko4Og]
- 前にどっかのスレで、
摂取＝消費の時のカロリーを仮に10とした時、
「月・火・水・木・筋・土・日」を
「8・8・8・8・8・8・8」にするより
「7・7・7・7・7・10・10」にした方が順調に痩せたって人がいたよ。
いわゆるチートデイね。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 22:49:46.95 ID:8oeDLwSv]
- >>269
別の人だよ
同じくらいだったから一緒に聞いてみた
97kgからダイエット始めたんだけど落ちるペースが遅すぎて
97→94→92→90→88→86.6（いまここ）
結構頑張ってるのに本気で2kgペースでしか落ちない
90kg台の人はいきなり8kg痩せたとか言う人も結構いるのになぁ…
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:02:01.08 ID:iwTj/CDa]
- >>271
可能性の一つとして聞いて欲しいんだけど
カロリー計算が間違ってるとかはない？
有酸素運動で800kcalって結構大変だと思うんだけど
何やってるか聞いてもいい？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:10:43.16 ID:8oeDLwSv]
- >>272
加工食品は書いてあるカロリーをそのまま
炊いたお米や作った食品はグラム単位で材料計ってるからカロリー計算は合ってると思う
運動は時速8km程度の速度で1時間半+クールダウンのランニングをしてる
97→94の最初の月だけは慣れてなかったから100Wくらいで1時間～1時間半くらいエアロバイクこいでた
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:13:39.02 ID:JbRx9CmL]
- >>269
あと少しか
いいなあ
俺はまだ10キロ以上残してる
>>271
ゆっくり痩せた方があとあとトクすると思うよ
数字は月ごと？
だったら実に理想的なペースだと思うけどな
脂肪が落ちるのは時間がかかるしね
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:20:56.34 ID:8oeDLwSv]
- >>274
月ごと
今年の1月から減量始めた
10～11月には60kg台にしようと思ってたから全然間に合ってないんだよなぁ…
減り方も10日くらい体重変わらなくていきなり数百グラムストンと落ちる、みたいなパターンが多くて本当に減ってるのか怖い
ズボンはゆるゆるになってるから減ってるのは間違いないんだろうけど、本当にこの摂取カロリーと消費カロリーでいいのかなぁ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:25:28.27 ID:iwTj/CDa]
- 週5だと運動する日は21か22日かな？
800kcal*22で17600kcal、約-2.5kg
基礎代謝＝摂取カロリーになってると仮定すると
そこまで計算とずれてない気もするけどどうかな？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:30:09.30 ID:JbRx9CmL]
- >>275
落ち続けてるんだから大丈夫だよ
もし面倒でないなら、グラフつけてみれば？
一週間もすると変化の傾向が見えてきてよい道標になるよ
右肩下がりの線を眺めればモチベーションも保てるし
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:33:49.70 ID:qBwxQI3a]
- 質問なんだけど既出だったら申し訳ない
例えば一日1440kcal摂取が目標として、1505kcalを摂取しました。んで、夜に有酸素運動で－390kcalしたとしたら、325kcal分の飽きが出てしまう。
その余り分でニヤニヤと満足していたんだが、
基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。基礎代謝以上は守るようにしましょう。
って事は、余った分何か食って埋め合わせなきゃいけないって事か？
それとも有酸素運動の分を見越して、カロリーを摂取すべき？
長文申し訳ないっす (´･ω･` )
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:34:40.29 ID:pT2kRR4Y]
- みんな色々考えててすごいな。
傾向として落ちてるならＯＫとして色々考えずに続ける。
落ちなくなってきたら食事見直すか、運動増やすかするってくらいにしか考えてないんだけど・・・
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 23:42:09.97 ID:JbRx9CmL]
- >>278
すまん
>基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。基礎代謝以上は守るようにしましょう
これ聞いたことがないので答えられん
>>279
それを考えているだけ天と地の差だと思うよ
実際減らしてる人がやっていることは、煎じ詰めればそこなんだろうし
んでは
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:42:11.90 ID:CTNko4Og]
- >基礎代謝を下回るとかえって痩せにくくなる恐れがあります。
ってのは2つの意味があってさ。
・基礎代謝を下回るような摂取だと筋分解も進み除脂肪体重とほぼ
正比例する基礎代謝そのものが恒久的に低下する。
・消費＞＞＞摂取のような低栄養状態が長く続くとそれへの適応として
基礎代謝が一時的に落ち込む個体が出現する。そしていわゆる停滞期になる。
だけど1日単位で考えるより、数日単位で考えれば良いんじゃないかな。
1日ぐらい摂取が基礎代謝を下回っても平気でしょ。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:49:45.91 ID:qBwxQI3a]
- >>281サンクス
だけど1ヶ月それを続けて自己満足に陥ってるんだけど…
やっぱりいつもやってる有酸素運動－390kcal分を考えて一日1700kcalくらい取るべき？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 23:51:56.83 ID:8oeDLwSv]
- >>276
食事のカロリーのマイナス分を考えると800kcalじゃないんだよね
あとジム行くのに片道30分歩かなきゃいけなかったり、筋トレ分の消費カロリーあったり、その他生活代謝色々ある
だからやっぱり少なく見積もっても倍以上ずれてるんだよなぁ…
>>277
グラフも半年間ずっとつけてる
順調に減ってるのはわかるんだけどやっぱりペースが遅くて…
なんとかならないかなぁ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:12:24.00 ID:CnTPc2fH]
- >>281
基礎代謝を下回るような摂取だろうが寝たきりの老人だろうが一定以上基礎代謝が下がることはないよ
基礎代謝自体体重に比例するから
食事制限で痩せようが運動で痩せようが体重が減れば基礎代謝も下がる
そして体重がへれば脂肪も減るけど筋肉も減る
ＮＨＫの実証実験でも証明されてる
いつまでもジムやエステ業界、ダイエット食品業界の嘘に騙されてたら痩せないよ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:25:26.30 ID:2LRoTiVV]
- いや、基礎代謝は体重より除脂肪体重とよく相関するのよ。
細胞分裂しまくりの成長期は除き、老若男女の基礎代謝を測定する。
「老男」「老女」「若男」「若女」で体重1㎏あたりの
基礎代謝平均だすと、若＞老、男＞女になる。
だけど除脂肪体重1㎏あたりの基礎代謝平均出すと
老＝若、男＝女になる。
すなわち老より若の方が、女より男の方が体重1㎏あたりの基礎代謝
が高いのは、それだけ1㎏中の体脂肪が少なく除脂肪（筋量）が多いからなわけ。
あと恒常的な低栄養状態で基礎代謝が萎縮する個体が出てくるってのは、
患者に対する輸液カロリーを算出する上で重要な要素みたい。
「基礎代謝 ストレス係数」でググルと出てくる。
あと、一般的に減量中は体脂肪、筋量両方減るが、その減り方の比の
問題だよね。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:34:47.14 ID:CnTPc2fH]
- ここは輸液ダイエット板じゃないからスレ違いだろ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:36:07.82 ID:CnTPc2fH]
- デブのダイエットごときで低栄養状態とかもうね
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 00:38:58.53 ID:YQcifFYE]
- 結局どういう事だってばよ？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:40:05.52 ID:CnTPc2fH]
- 食事制限ごときで飢餓状態だどうのこうのリバウンドどうの言い出すやついるけど
遭難して水も飲めない状態が続かないかぎりありえんから
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:44:46.91 ID:CnTPc2fH]
- >>288
だいたいの木曽代謝とだいたいのカロリー計算と
のろのろマラソンで大まかなカロリー消費計算で何でやせないの？って
喰いすぎなだけだよ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/28(木) 00:47:35.01 ID:CnTPc2fH]
- >>285
てか健康で運動してるデブのストレス係数って何だよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:05:12.87 ID:Jtmn3kdJ]
- >>290
ま、そういうことだよね。食べてないと言いつつ食べすぎカロリー取りすぎ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:09:05.27 ID:gw4obPVk]
- >>290
でもそれ自分の場合は当てはまらないんだよね…
適当にどんぶり計算じゃなくてちゃんとカロリー計算した上で食ってないから
あくまで基礎代謝に対してだけど
なんで消費カロリー（しかもかなり少なめに見積もり）-摂取カロリー分で痩せないんだろう
短期間なだけか？と思ったけどもう半年近くになるし
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:10:25.38 ID:UVrP5C1B]
- だから食い過ぎなんだっつの
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:12:41.36 ID:gw4obPVk]
- >>294
え、でも身長180cmで体重86.6kgで月平均摂取カロリー1622kcalだよ？
これで食いすぎ？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:14:42.50 ID:UVrP5C1B]
- 月平均でそれは‥仙人にでもなるつもり？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:15:29.61 ID:gw4obPVk]
- >>296
どっちだよｗｗｗｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:16:07.77 ID:2LRoTiVV]
- 代謝異常かもね。
甲状腺機能低下症で基礎代謝が大きく下がってるとかさ。
医者行って呼気分析してもらえば基礎代謝の実測値が出るけどね。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:18:07.92 ID:UVrP5C1B]
- >>297
まぁお前の基礎代謝ものっそい低いか
カロリー計算間違ってんだろ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:22:55.67 ID:y9WCK6JO]
- 月平均じゃなくて日平均だよ……ねw
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:24:59.16 ID:gw4obPVk]
- >>299
文部科学省が出してる食品のグラム単位のカロリー値が実際の食品と著しくずれてるんじゃない限り、
少なくともカロリー計算間違ってるってことはないと思う
多分ダイエットしてない人が見たら引くほど細かくやってるから
除脂肪量も66kgくらいある
もっとも除脂肪量はジムのスキャンでやっただけだから正確じゃない可能性あるけど
>>300
月平均でわかると思うけど、さすがに1日の平均ね
というか月平均で4万8660kcalですとか言われてもわからんでしょｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/28(木) 01:32:07.00 ID:UVrP5C1B]
- >>301
それで落ちないならもっと落とせよ
お前の基礎代謝が物凄く低いってことなんだから
事は単純也
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