- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:10:15.48 ID:UBN+QB+2]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット34【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338630056/
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 22:38:41.09 ID:aObN7jMY]
- >>112
もうちょっと理論立てて説明してくれ
それじゃわからない
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:38:42.22 ID:vDn3JxHR]
- ダイエット板に巣くう脳筋は自分が言いたいことを言うために相手のいってることねじまげるからなあ。
もうちょっと広い視野もったほうがいいぞ。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:41:03.93 ID:doDWy1Ze]
- p.s. ダイエットの目的とは？「体脂肪率の削減」
これは医学界の常識
脂肪燃焼はいかにして行われるか？「β酸化」と「ケトン化」
どちらも赤筋群の働きが大きくかかわる
※白筋群ではない
持久力の具体的根拠は？「β酸化能力の拡大適応」
「低血糖適応」もある程度のかかわりを持っていると思われる
まあこんな程度は常識中の常識なんだが
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:49:16.01 ID:1ipacNPY]
- >>118
> 筋肉はどうでもいい
これいってたのが
> 赤筋群の働きが大きくかかわる
こうなったの？赤筋は筋肉じゃないの？白筋だけが筋肉なの？
代謝上げるのに筋肉が必要じゃないの？
筋肉が脂肪になるの？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:54:29.24 ID:d366uath]
- 自然のものを食ってりゃ太らねえし 痩せもしないよ
果物とか野菜食え玄米もいい
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 22:56:28.76 ID:doDWy1Ze]
- >>119
揚げ足取りだな…
すこし勉強することをお勧めする
ただしネットの検索などではなく、きちんと書物に当たることだ
そうすれば代謝＝筋肉などという短絡は起こしようがなくなる
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:01:25.87 ID:rM64OOQ7]
- >>121
うーん
本当に良く知ってるのかもしれないけど
思わせぶりにはっきり言わないで上から目線で見下してる感を漂わせる必要は無いと思う
普通にかっこわるい
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 23:06:20.43 ID:o70lU1US]
- >筋トレ怠ればあっという間に脂肪になるし
これだけでもうおなかいっぱい
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:07:33.65 ID:vKHk4vyX]
- >>120
動物も魚も「自然のもの」だけどね。。
逆に自然のものではない食物が何か教えてほしい。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:15:09.50 ID:EvS3uYQK]
- 時間かけて作った筋肉は、そう簡単には落ちないって聞いたよ
一ヶ月くらい寝込んだけど、体力は落ちたが筋肉はあまり落ちなかったな
筋トレ一年やってます
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:19:17.77 ID:yG2tAiKE]
- 去年からダイエットを始めた。
食事療法を主とすることにした。いくら運動しても食えば同じだし。
76kgくらいからはじめた。だいたい一ヶ月で0.5kg程度づつやせた。
今月はじめで73kg程度。ところが今月に入ってから胃を壊した。
何とか治ったようだが、極度の食欲不振で、きょうの体重は70,2kgの新記録。
究極の目標に近い。喜んでいいのやら…。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 23:23:07.38 ID:aObN7jMY]
- >>118
これどっかの本から抜粋したの？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:36:05.55 ID:oVyCTE7x]
- >>126
体壊したら元も子もないからお大事にね
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 00:53:45.29 ID:KPZ9zXDl]
- >>126
とりあえず胃を治すのが先決
医者行ったほうがいいよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 01:31:04.77 ID:KPZ9zXDl]
- ID:doDWy1Zeが何を言いたいのかわからない
筋トレしないで、低炭水化物ダイエットをしろってことかな？
アドバイスしたいなら、できるだけ相手の身になって、相手のためになる回答を考えてほしい
相手に伝わらないアドバイスは、単なる自己満足だよ
それとも知識自慢対決をしたいのかな？
だったらこのスレじゃなくて本スレのほうがいいと思うな
ところで、
hissi.org/read.php/shapeup/20120622/ZG9EV3kxWmU.html
あなたは塩分取りすぎじゃないかな
せっかくこのスレに興味をもったのなら、食生活から改善したらどうかな
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 01:39:41.02 ID:Pg/DM7+o]
- 減量と筋量アップの両立は生物学的医学的に見ても不可能だよ
まず筋肉が分解されてから脂肪が分解される
だから減量中いくら筋トレしようが代謝があがるという事はないよ
最低限維持するくらいしか出来ない
そもそも基礎代謝は体重に比例するからそれが筋肉だろうが脂肪だろうが誤差、個人差レベルでしか変わらない
勉強しないから豚なんだよ
無知は罪だな
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 06:52:29.34 ID:elOufCLo]
- >>128
何とか治ったみたいで、何を食っても何を飲んでもおいしい。
これからまた食欲との戦いになるかも。
>>129
総合病院に行ったら、特別扱いで診察してもらった。「ガンが見つかった場合に告知を希望
しますか」なんてのも訊かれた。「はい」と答えたが、結局、ガスがたまっているかな、と
言われただけだった。もっと詳しく調べたいなら開業医のほうに行って下さいと言われた。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 07:53:56.28 ID:KPZ9zXDl]
- >>131
>>3
Ｑ．女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
筋トレをするとムキムキになりませんか？
Ａ．減量中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。
>>132
特別扱いってのは、本当はやってないけど検査したよって程度だったら、
セカンドオピニオンに聞いたほうがいいかもね
「ガスがたまっている」のは状態で、原因じゃないからな
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 16:41:08.48 ID:p5DMCnxg]
- ID:doDWy1Ze氏は本質的な部分で少し誤解をしていると思うよ。
持久系の運動により遅筋繊維を鍛える事で運動時の脂質の代謝能力は向上する。
ただそれはあくまで運動時の話であって、安静時には当てはまらない。
「代謝アップ」と言う場合、一般的には非運動時の代謝を考えると思うんだけど、それだと持久力アップする事は
直接的にはあまり貢献しないって事になるよ。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 16:51:17.85 ID:wIXi3NmJ]
- アホが覚えたての言葉で偉そうにほざいてみたけど
突っ込まれたらまともに答えられないから、早期逃亡の図
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 16:58:11.51 ID:de/OYipG]
- 明らかに自分の言葉で説明できてなかったからな
読みかじったのをそのまま理解せず書いてる感じ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 19:50:03.41 ID:ArP9r2Qb]
- >>129
>「代謝アップ」と言う場合、一般的には非運動時の代謝を考えると思うんだけど、それだと持久力アップする事は
ここに本質的な誤解があるな
この罠から抜け出せないからダイエットの成功率が未だ２８％しかないんだよ
なぜこの分野で「ほどほどの食事と『一時間程度の運動』を」と言われ続けるのか、きちんと探究した方が良い
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 19:53:53.60 ID:Pg/DM7+o]
- 途中参加で読まないで書くけど
代謝量は体重が同じ人なら運動たくさんしてる人でも
ほとんど運動してない人でも変わらないよ
これはNHKの実証実験でも明らかになってる
もちろん運動してる人が若干ではあるが代謝が高いけどほぼ計測の誤差レベルで
代謝量が問題ではなく運動量が重要なんだよ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 19:57:06.11 ID:4St5Kcu/]
- アジアンカンフージェネレーション後藤正文が2ちゃんに登場
【gotch】後藤正文【akg】
awabi.2ch.net/test/read.cgi/musicj/1328958196/501-600
ID:wYqVa1P7O がアジカン後藤さんです
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 19:58:38.16 ID:ArP9r2Qb]
- そうだよ
だから「ほどほどの食事と『一時間程度の運動』を」なんだろ
王道スレのはずなのに、なんでこんな基本的なことを言わなくちゃならんのだ…
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 20:03:26.09 ID:Pg/DM7+o]
- ちなみに過度の食事制限で８０キロから６０キロまで減量した人と
食事もきちんと取って運動もして８０キロから６０キロまで減量した人
同じ６０キロなら活動、基礎代謝ともにほぼ大差ないという結果も出てる
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 20:08:37.90 ID:p5DMCnxg]
- >>137
論点がずれてる気がするんだけど
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 20:19:35.51 ID:AQ/iy0J2]
- でも、意外だなぁ
運動して痩せた人の方が筋肉量の関係で基礎代謝多いのかと思ってた。
まあ、これからも運動と食事制限で頑張っていくことには変わりないけど。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 20:36:50.51 ID:6N/mIRcp]
- >>141
消費しないダイエットは資金も出ないし誰も関わり合いたくないって言ってたなｗ
>>143
2chのダイエット話が事実なら人類は絶滅してますよ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 20:49:14.08 ID:p5DMCnxg]
- >>143
>運動して痩せた人の方が筋肉量の関係で基礎代謝多いのかと思ってた。
運動と言うか、筋量を残せた人の方がもちろん代謝は高いんだよ。
ただそれが思ったほどの差では無いってだけ。
でも筋量の多寡で見た目は全然違うから、やはり減量中に筋量は維持できた方が良いに決まってるよ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 20:54:30.20 ID:AQ/iy0J2]
- ８キロのrunと３０分の筋トレで順調に体重減ってるから、これからも続けるよ。
梅雨→猛暑へときつい時期に入るけど頑張ります。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 10:26:42.14 ID:CvaPJPQD]
- >>141
ダイエット業界が言っている「筋肉をつけて基礎代謝をあげ、痩せやすい身体にする」といううたい文句に対して、
「体脂肪率を上げて筋肉量を上げたとしても、体重を減らした分で減った代謝量のほうが多く、基礎代謝が下がるから意味が無い」って言いたいんだよね
筋肉量が多いほうが基礎代謝が多いと知ってるだろうが、それは誤差程度と認識していると
それはわかるよ
だが、同じ体重なら筋肉量が多いほうが「見た目に美しい」と私は思う
運動なし、食事制限のみで痩せた人間と、
運動あり、食事内容の改善によって痩せた人間は肉体的、精神的にも異なる
このスレは運動と食事改善によるダイエットを行っている人のスレ
それと違う考えを持っているなら、別のスレに行くといいよ
もし、もっと効率のいい方法があるとか、「きゅうきょくのぼくのかんがえただいえっとほうほう」を語りたいなら、↓でやるといいよ
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/
一応このスレの前身だ
このスレができた経緯とか書いてあるよ
今は過疎っているが、レスが増えると反応があると思う
あそこの>>1の知識量は多いから、議論したい人なら満足できると思うよ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 10:44:11.60 ID:lDXGWe58]
- >>141
一行目から間違えてるｗ 読解力ないんかいｗ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 11:14:59.58 ID:fxJI2RCe]
- >>141
中年太りは加齢による筋肉量の減少に伴う基礎代謝量減が主原因
同じ体重ならば筋肉量が多いほうが基礎代謝量も高くなるのは当然
微々たるものという人も居るが年単位で考えれば大きな差だよ
但し同じ体重で3キロの筋肉量の差をつけるのは結構困難だけどね
それよりも
筋トレ併用して痩せれば目標の体脂肪率に至った時により多く体重が残せる事が重要
見た目もメリハリが出て美しいし、基礎代謝量的にも維持が楽
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 11:59:59.85 ID:fWtYRzOp]
- 理屈より動けよ
もーまた理屈マンたちの巣窟になってるじゃん。スレ分けたんだから、筋肉議論はあっちでやってクレヨン
私は適度に運動して適度に食事制限して痩せるだけ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 12:02:00.60 ID:TLtPOx7I]
- 筋トレよりも有酸素運動と組み合わせたほうが効果的
基礎代謝量だけでなく脂肪代謝能力全体が底上げできる
なにしろ脂肪を完全酸化してしまえるのだから元に戻る分がなくて済む
筋トレと有酸素運動の両方ともできればそれがいちばん良いのだが
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 12:10:10.05 ID:8uTGnyhF]
- >>151
それが一時期流行ったビリーズブートキャンプなんだけどな
ただあれだけじゃ飽きるし時間も少ないからジョギングと併用した方がいいが
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 12:18:34.99 ID:TLtPOx7I]
- >>152
俺はひたすら歩くだけだよ
入浴するときにシンメトリーや軽スクワットくらいはするけど
これだけで俺にとってはお釣りがくるくらいの効果が出てる
個人差はあるだろうからあくまで「俺にとっては」だけど
ただ歩くだけでは飽きるからお気に入りのラジオ聞いたりして気を紛らわせてる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 16:12:23.23 ID:d5S0gAtk]
- >>150に同意。
健康に痩せることができば効率とか筋肉の美しさとかどうでもいい。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 17:55:47.51 ID:qF0aYhnm]
- 一時見てなかったから分からないんだけど、
王道スレと入門スレの違いをテンプレにいれたらいいんじゃね？
筋トレの有無が違うのかね？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 21:24:40.20 ID:DQBM1aEU]
- >>155
ちょっとでも筋トレをしてなかったり、有酸素運動してなかったりすると、
わーわー叫いて排除しようとする人が居るのが、王道じゃね?
>>1
> ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
は、それを暗に示しているのでは無いかと。
>>147
それと、自分の実感だが、筋肉増えると、筋トレ時の消費カロリー上がるよ。
自分は、今減量中だけど、有酸素運動は平日の往復30分の自転車通勤だけ。
後は筋トレだけで十分減ってる。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 21:26:50.39 ID:egr6o7+w]
- >>155
やり方をそれなりに追及するのが王道スレ
王道ダイエットの範囲内ならガーガー言わないのが入門スレ
運動や食事管理しないのはスレ違い くらいでいいんじゃね
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 22:28:02.98 ID:UdlcFaZ6]
- 筋肉の美しさどうしたじゃなくって、単に♂がBMI22になった時、
体脂肪率20%だとかなりたるんで見える。15%だとそれなりに締まって
見える。で筋トレ無しで減量するとえてして20%になりがちってだけの話。
ダ板の♂♀の殆どは、理想の体重じゃなく理想の体型をゲットしたくて
ダイエットしてるんだろうから。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 22:38:01.05 ID:UdlcFaZ6]
- あと、見てくれ関係なく、日常生活において道具として使える理想の体ってのは、
ビリーだのトレーシーだのを長時間ガンガンやってもへたれない体、その後の
疲労回復の速い体って所が万人の最大公約数だろう。
ならそんな機能的な体を手に入れる為には、筋トレでパワーアップ、有酸素
で持久力アップってな具合かと。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 22:49:58.99 ID:d5S0gAtk]
- このスレの基本は健康な体を求めるダイエット。（>>1参照）
理想の体だの理想の体型だのは、それを求める人だけやってくれ。
ダ板のほとんどが理想の体型を求めてるとか、そんな戯言はいいから。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 22:55:12.25 ID:UdlcFaZ6]
- 『健康な体』の定義を考えてみよう。
・血液検査や肝機能検査のデータが良好。（メタボ対策）
っていう静的なものだけでなく、動的要素、
・疲れにくい体、疲れても疲労回復しやすい体。
・将来に渡って脚腰を痛めるリスクの低い体。（ロコモ対策）
なわけだ。
ならそれをゲットする為に必要な運動は何かって事さね。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/24(日) 23:38:21.72 ID:xzUhyt9d]
- 俺の目的はダイエット当初からまったくぶれていない
「QOLの維持」
それだけ
そこから導き出せるのは
「病態を引き起こす体脂肪率の改善」
「体脂肪率の増加を防ぐ生活習慣の獲得」
「日常生活に最低限必要な筋力の維持」
という目標になるわけで
他のことはどうでもいい
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 01:03:41.93 ID:vdW8byBs]
- >>162
それでいいんじゃね
人それぞれ
あなたがやりたいようにやればいい
ただ、それはあなただけの目的
他人の目的にケチをつけたり、他人が参加しているスレにケチをつけたりしなけりゃいい
他人の目的や、他人が参加しているスレのことは、「他のこと」だよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 02:21:09.34 ID:e8fZGIG8]
- 生理前はホルモンバランスが崩れる崩れる、そこに私生活で何かあるととことん追い詰められるもんなのね
痩せなくもなるしね。やたら眠いしね。
ここで耐えなきゃいかん、と思えば思うほど、自分を追い詰めたりするんだなーなんて今更気づいた
個人差あるっていうし、私には関係ないと思ってたけど、考えを改めたわ。
そういう変化とも向き合いながら痩せていかないと、崩れるタイミングがあることわかってないと
王道ダイエットなんて続かなそうだわ。ふとした瞬間リバウンドしそう
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 03:59:05.76 ID:q4VW+LpB]
- >>163
ぶっちゃけ王道スレで過剰な食事量制限したり、逆にドカ食いしてうん千カロリーって運動して取り戻したりしてる人の方がスレ違いだと思う
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 09:42:41.75 ID:sS2bHQzy]
- 疲労回復の速い体 って話出てるので俺も書かせてくれ
俺は半年間、１日１時間から２時間プールで泳いでるんだが、
運動後のストレッチを入念にやるようになってから明らかに次の日の疲労感が減ったよ
逆にストレッチやらないと次の日に体中が疲れた感じになって、筋肉痛も残ってる
疲れにくい体にするのにスタミナはもちろんあった方がいいんだろうけど、
個人的には柔軟性の方が効果がでかいと感じてる
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 12:48:53.66 ID:U2LMemOX]
- アミノ酸は？運動後のアミノ酸は、疲労回復に効果があるの、お兄ちゃん！
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 12:58:30.64 ID:Wf4KmFpi]
- あると言えばあるし、ないと言えばない
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 14:19:14.86 ID:sS2bHQzy]
- そういえば運動後に豆腐食い忘れた場合も次の日筋肉痛になってるわ
というわけでタンパク質（アミノ酸？）もとった方がいいね
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 18:19:55.71 ID:MCuM43+7]
- 思えばダイエットも時代と共にずいぶん変わったよね
昔はとにかく食事制限で、置き換えしたり、肉は敵！だった
今はたんぱく質が何よりも大事。それいったらビタミンミネラルもなんだけどｗ
あと数年したらまたこの常識も変わってしまうのかな〜
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 18:27:38.51 ID:M7UjruUT]
- 競技（運動）前のストレッチは有害＆怪我の元、なんてのも昔は考えられな
かったしね
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 20:54:35.12 ID:8mLonHb7]
- >>171
運動前にストレッチするとよくないの？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:22:32.79 ID:MCuM43+7]
- >>171
そんなのは知らんｗむしろ怪我の元でしょｗ
筋トレ前にはストレッチはしない方がいい、はターザンで読んだけど。眉唾だからしてるけど
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:40:13.39 ID:Hi2hjfNZ]
- >>172-173
違う人だけど、静的ストレッチを運動前にやると最大筋力発揮量が減るらしい
だから競技の前は記録落ちることになるし、筋トレ前もしない方がいい
運動前は知らない
ちなみに競技や筋トレ前には動的ストレッチをすると効率がいい
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 21:44:57.71 ID:Wf4KmFpi]
- 今日も歩いてTCA回路フル回転
脂肪がどんどん減っていく
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 22:17:43.53 ID:Wud3Rtxp]
- ダイエット板に帰ってきました
15歳のときにこのスレにお世話になりながら
104kgから6ヶ月で64kgまで落として17歳の今まで維持してきたけど
遂にまた太り始め10kg太りました(´；ω；｀)
現在 184cm 74kgなのでまた64kgまで頑張ります!!
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 22:21:44.24 ID:xO5iQq88]
- 【静岡】食事中の女性の髪の毛を背後から舐めた５０歳警察職員を減給処分
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1340437362/l50
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 23:47:01.46 ID:KqzwfIqz]
- 男173/72→65
朝晩の通勤に片道15分のウォーキング
10分ストレッチ
スクワット50×2
腹筋(クランチ)25×2
食事量を嫁と同じ量に抑える
これで1ヶ月で7キロ痩せた！
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 00:09:33.74 ID:3vzgt10d]
- 平行足踏みを朝晩各200回、夕食だけ主食抜くダイエット始めて２週間。
ここから王道に移行するにはウォーキングあたりが定番なのかな。
外を徘徊することができないので、やるならショコかなあ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 00:11:16.69 ID:f5c9OQyD]
- >>178
173/74の俺も7kg減らせるか？
マジでそんだけで7kg？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 00:15:05.46 ID:7vVxht9N]
- 大したことはない
水分が抜けているだけだ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 01:00:59.39 ID:IAzq1R4d]
- >>180
マジでそんだけ
一応体脂肪も20%から17%まで落ちたから、水分抜けただけじゃないと思う
てか明らかに腹と足の見た目も変わったし
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 01:06:59.71 ID:IAzq1R4d]
- あ、あとは飲み物は水、ブラックコーヒー、野菜ジュースしか飲まなくなったかな
連投ですみません
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 01:38:38.14 ID:/vjwDShE]
- 自分は王道プラスαで今だにずっとリバウンド無しだ
プラス内容は…
・食べる順番（生野菜→温野菜やスープ→たんぱく質→炭水化物）
・夜だけ低炭水化物
・飲み会などの後は、翌日から数日かけて食事を調整
栄養バランスの良い適量の食事、適度な運動、しっかり睡眠
にプラスするだけ、ずっと毎日快適だ
痩せて風邪を引かなくなった、便秘も下痢もない、常に精神安定状態
暑さ寒さに強くなった、バテ知らず、いい事づくめだ
今後の目標は健康とスタイル一生維持
なのでダイエットは一生継続する
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 06:59:25.18 ID:lG+AC6/r]
- >>178の内容はたぶん食事以外はあんま効いてないと思うw
毎日ガブ食い＆ジュースもガブ呑みを改善したんだろう
ちなみに体脂肪計というのはいい加減で、体重に比例して下がったりと
その時で変わったりあまりアテにならない
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 10:13:46.05 ID:tBlMidvK]
- 体脂肪計は数か月記録を録り続けないと意味がないからな
それでさえ分かるのは「増減の傾向」だけ
俺なんか２日で３％以上も減ったことがある
だから数値自体はほとんど信頼できない
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 10:25:29.14 ID:Npp10TW2]
- >>161
食べ過ぎないことと、ウォーキング。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 10:30:26.62 ID:mmh8Llr3]
- 体脂肪は毎日同じ条件で測ってグラフにして、長期間での傾向を見るってやり方しないとだよね
家庭用の信頼性の薄いやつだと
>>182がどうやって測った数字か知らんけど
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 10:34:22.38 ID:g7DjMWOq]
- >>182
そもそも一ヶ月7kgって本当に減ってるなら尋常じゃないぞ
1ヶ月に減らしていい体重って体重の5％（しかもこれも相当シビアに追い込まないと厳しい）だし、72kgで7kgって頭おかしい
筋量が相当落ちてて体内のグリコーゲンが全部カラになってそれでも厳しい
嘘じゃなければ多分計る環境が違うせいでズレてるんじゃないだろうか
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 10:41:26.41 ID:hmsy/SdB]
- >>186
それに毎日同じ時間帯に測定・記録しないと意味ないよな
ウチの場合、朝起床・トイレ後で15〜17％台で、夕方運動後や食後・風呂前
だと11〜14％台
起床直後の測定を推奨しない機種もあるようだけど、条件を統一する
という意味では起床後30分以内の記録を比較するのがいいと思う．．．
少なくとも増減の傾向を見るという点では
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 10:56:30.70 ID:Npp10TW2]
- ＞1ヶ月に減らしていい体重って体重の5％だし
なにそれ どこの法律？6％になると死んでしまうの？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 10:58:59.87 ID:mmh8Llr3]
- >>191
最近、ダイエット法が改正されたんだよ
ニュース見なよ
>>189の脳内でしか見られないから、どうやって見るのか知らんけど
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 11:40:54.56 ID:e5ylD7jj]
- 一か月7キロしかも体重が73→65ってかなりキツイと思うけど
きつかったとか大変だったとかいう書き込みもないし
嫁と同じ量ってのが曖昧すぎる
嫁がガリガリの超小食ならあり得るかもね
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 11:51:25.67 ID:5lxLLsQw]
- 73ってのが夕食後とかで65ってのが朝食前とかだったら比較できない数字だしね。
条件を揃えて、数日分の平均値同士で比較するほうがよいかも。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 12:16:32.17 ID:rJHK7h4o]
- 臨床の場では「半年で５％減、その後維持」が主流らしい
重度肥満の場合は「半年で１０％減」
それ以上のペースで痩せてもあまり良いことはないということだ
活性酸素の過剰生産で細胞が速く老化するなど、いろいろな後遺症が残るのだろうね
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 13:23:03.97 ID:hNtFfvsL]
- 一ヶ月で10kg減らした時は炭水化物を極限まで抜いて
一日600calぐらいにしてたけど
まず立ちくらみと手足が異常に冷たくなって
顔色が悪くなるよw
後遺症も無いし食事戻したら元に戻るけど
学生かニート以外には仕事あるから無理だと思うw
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 14:04:23.90 ID:e5ylD7jj]
- >>196
学生で600は無理だわ
それができるのはニートだけ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 14:16:44.62 ID:hNtFfvsL]
- >>197
高校生だったけど
帰宅部でバイトしてなかったら
キツいけどできるぞ!w
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 14:19:22.97 ID:8id60s9E]
- いや、ニートでも無理だよ
600calで生きていけるのって、ミジンコとかじゃないの
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 15:05:40.85 ID:RxyAd+9s]
- 南雲クリニックの南雲さんが一日一食で６００calぐらいで
生活しているみたいだよ
小食にすると長生き遺伝子が活発になるらしい
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 15:24:14.85 ID:rJHK7h4o]
- ここは「王道」スレなので
変な煽りは止めるように
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 15:32:22.79 ID:JJ9NcrNo]
- >>200
オカルト話は止めろ キチガイ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 15:58:24.69 ID:8id60s9E]
- >>200
へえ
その人って霞でも食べてるのかな
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 17:02:20.52 ID:Yn10SX+L]
- 南雲さんの話は本当だけど>>196が南雲式やってるって話なら完全にスレチだな
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 17:24:53.07 ID:izgkCmCT]
- たぶんKが抜けてるってことかと。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 18:47:17.51 ID:HNFJ/Zky]
- 少食で長生きなら昔の人はもっと長生きしてないと
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 18:53:47.00 ID:/dpjaCmA]
- 「ほとんど食べずに生きる人」って本読んだけど、
これは相性があるだろな〜、もともとの体質とか。
- 208 名前：182 mailto:sage [2012/06/26(火) 19:24:34.34 ID:/mmbslB5]
- 尋常じゃないっても、実際7キロ減っちゃったからなw
体脂肪は家庭用の体脂肪計だから、まあ確かに当てにはならないかも
でも計量は毎朝起きてすぐ測るから、時間帯のズレはないはず
いつも1日に5〜6本は缶コーヒー飲むんだけど、それを微糖からブラックに変えたのが大きかったのかな
あと嫁と同じ食事量ってのは説明するの難しいけど、特に大食いでも極端な少食でもないですw
イメージとしてはいわゆるカフェめしと呼ばれる位の量・・・これも漠然としすぎてるな・・・
- 209 名前：200 [2012/06/26(火) 19:29:41.66 ID:RxyAd+9s]
- >>205
そう
キロが抜けてました
６００Ｋｃａｌです。すんません
- 210 名前：182 mailto:sage [2012/06/26(火) 19:30:32.13 ID:M7ITCG9P]
- 因みに異常にキツかったとか極限状態を体験したとか、そういうのはないですw
運動不足だったから、そういう意味でのキツさはあったけどね
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 19:55:47.23 ID:vQP2ZxgD]
- それがどうした？
俺は７か月で３３キロ減らしたぞ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 20:12:10.17 ID:hoYHOAPJ]
- そう（無関心）
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 21:01:49.59 ID:Mx72+9NC]
- 別に競争している訳じゃなし、「短期間でこんなに痩せた」ことを自慢するなんて馬鹿だなとしか思わんね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 21:06:23.37 ID:vQP2ZxgD]
- 俺もそう思うよ
そろそろ王道の趣旨に話を戻したいね
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 21:07:55.05 ID:3UleByRP]
- 体重 体脂肪率 体脂肪量 除脂肪体重
72.0kg 20% 14.40kg 57.60kg
65.0kg 17% 11.05Kg 53.95Kg
-7Kg -3% -3.35Kg -3.65Kg
除脂肪体重が体脂肪量より多く減ったので急ぎすぎたのではないかと思います
体重を維持するか筋肉を増やすようにせず体重が増える事になると怪我しやすくなります
自分はそうでした
以前より動きやすくなったと思うので筋トレ重視の運動にしていく事をオススメします
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 21:13:59.23 ID:vQP2ZxgD]
- >>215
そのくらいの差は水分の収支で十分説明できる
体脂肪率自体ものすごい誤差を含んでいる
もう少し信頼できるデータを出して来い
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