- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 00:31:07.56 ID:AebzGQOd]
- もう言わなくても自分で分かってるよな？
※前スレ
結局筋トレが一番痩せる★２
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333554150/
結局筋トレが一番痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:24:23.63 ID:dEy38o+R]
- ブルワーカーっていう筋トレ器具はどの部位を鍛えることができるのですか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/25(木) 09:19:16.53 ID:USminGyC]
- >>855
ウェイト板行った方がよくね？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/25(木) 15:51:13.71 ID:Mi+uuTyI]
- ブルワーカーとかアイソメトリクスだから糞程度しか効果無い
ウエイト板ではレベルの低い話はお断りです
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 20:08:15.20 ID:biR+CpY0]
- やっぱり運動は大切だよねえ、筋肉質になれば
基礎代謝があがるから。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 21:24:59.86 ID:irQd4s1O]
- 黙って毎日筋トレとストレッチ頑張って
週に3回ジョギングすりゃぁいいんだよ
三ヶ月後には見違えるわ
ソースは俺
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 21:36:22.97 ID:cimbnlvy]
- まだ１ヶ月だけど私も体型が変わってきました
１日30分のダンベル体操しただけなのに
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 21:52:17.01 ID:X5W+rEFf]
- 毎日ウォーキング週三回筋トレして１ヶ月たちますが、変わってるように見えない
体重も増えはしないが減ってもいない
あと数ヶ月続ければ効果はでるんだろうか
暴飲暴食なし。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 21:58:01.58 ID:irQd4s1O]
- >>861
一ヶ月じゃなかなか変わらない
でも体脂肪率には変化が出てると思う
とりあえず今年は頑張り抜こうぜ
来年には変化が目に見える！
腕立て伏せやってるときはかなりしんどいのに
10分もしたらまた同じくらいできるようになる…
負荷が足りないのかな？
これ以上ゆっくり負荷をかけたら腰が死ぬよ…
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 22:11:38.46 ID:HMM9NgiW]
- やっぱ地道に筋トレが長い目でみたら一番良いんだよな
175/88→70までウォーキングと食事制限だけできたけど結局リバウンドして今76
筋肉がねえからそりゃ戻るわな、ダイエットでも筋トレに軽く制限して消費＞摂取カロリーにするべきだと今気づいたよ
でもプロテイン結構カロリーあるんだな....でも牛乳じゃないととてもじゃないが飲めない(´・ω・`)
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 22:16:20.03 ID:2l8M/EVn]
- 分かる！
優酸素より筋トレのがリバウンドしない
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 22:31:27.83 ID:X5W+rEFf]
- >>862
10キロ痩せるまでは頑張るけど体重減ってないと凹む
体脂肪は誤差の範囲でしか変化なし
けどせっかく１ヶ月続けてるから今やめたらもったいない
頑張るよ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 23:10:29.25 ID:HlJhts8M]
- 筋トレしてもう4か月ぐらいだけど、最近腹が減るのが凄く早くなった。
間食は低カロリー高たんぱくの飲むヨーグルトで。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 00:23:23.90 ID:4GB+iVXz]
- >>863
プロテインのカロリーはほぼタンパク質。
規定量＞体が一度に吸収出来る量だから
余って脂肪になる事は無い。
ちゃんと運動してタンパク質が必要な体ならね。
当然、牛乳で飲むなら低脂肪乳な。
最近のは作り置きでもしない限り、水で作っても飲めないほどまずくはないと思うけどな。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 00:24:39.39 ID:4GB+iVXz]
- 規定量＜吸収出来る量
の間違いスマン
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 00:29:00.48 ID:3cfZg4mS]
- ダンベルで筋トレ一年経つけど、体重増加したものの見た目に満足
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 01:16:18.64 ID:bmgRoVlh]
- 何時に寝てる？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 09:15:24.35 ID:4Jpl/Yyf]
- >>870
自分は家畜なので
(ネラーだから言うまでもないかもしれないが)好きな時に
寝て好きな時に
食べてる。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/02(金) 09:19:59.52 ID:YOjDrypi]
- >>870
11時に寝て7時に起きる
筋肉は寝て育つ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 16:46:57.51 ID:ko77C5eO]
- >>861
ウォーキングでしばらく足を作ったらスロージョギング
に移行するとイイと思う。
いきなりジョギングじゃなくてスルージョギング。
カロリー消費量も筋肉への負荷も１段階上がる。
ウォーキングだと目に見えてやせないけど次のステップへの
準備段階だと考えよう。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 16:47:49.75 ID:ko77C5eO]
- スルー→スローね。
スルーしてどうするorz
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:11:36.10 ID:JwqdxMOW]
- >>873
スロージョギング、YouTubeでみてみたけど
どれぐらいの早さなんだろ？
公園でやってる人いないかなあ
明日ちょっと挑戦してみます。
もともとジョギングやってもゆ～っくりしか
走れないからちょうどいいかもしれないです
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 21:37:49.82 ID:NUM74XD8]
- >>875
人によって違うから一概には言えないんだ
ただ意識してゆっくり走る速度だとスロージョギングになると思う
そう走るとこの速度なら足が痛くならない限り永遠に走れる！って速度になるはずだ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/02(金) 23:25:57.33 ID:ikeG9Pr+]
- >>875
早さは個人差があるので何とも言えないけど、感覚としては足の裏全体で地面を押して前に進むようなイメージかな
これで慣れるとあっさりジョギングに移行できる
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/03(土) 10:50:44.38 ID:Boe6NttE]
- 胸が大きいので走りたくない。なんで物凄く早く歩いてる
変質者から逃げる時も走って逃げると犬と一緒で追ってくるけど
変質者が「うわ、キモ」と引くくらい早く歩くと逃げやすい
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 00:12:41.26 ID:0JF2Zlyj]
- >>878
どのくらい大きいか見たいので、写メアップ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/04(日) 12:55:13.62 ID:7aP9vg9E]
- １０～２に寝れないとダメなのかなぁ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 08:08:58.05 ID:OrGPdLnc]
- 10とは言わん
１１～には寝た方が良い
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 08:14:53.62 ID:BUmCSJrg]
- >>881
だよね
その時間に寝ると疲れの取れやすさもダントツに違う
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/05(月) 12:03:25.26 ID:LxmKSQbN]
- ジムで85キロはありそうなプヨプヨのデブが
「有酸素運動がダイエットには一番よー、筋トレはムキムキになりたくないからやだー」と言って
エアロばかり出ているのを見て、筋トレメインに運動することの正しさを確信した。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 23:36:40.90 ID:XaYYXThx]
- >>883
分かる
有酸素は確かに痩せる
けどやめるとすぐ太る
筋トレはリバウンドしにくい気がする
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/05(月) 23:41:58.44 ID:R2SOPPUR]
- しこってから寝ると熟睡できる！
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 08:26:52.05 ID:D7ZZpUM/]
- 有酸素と筋トレを毎日交代でやると一番効率よく痩せられる気がする
さらに運動後に半身浴
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 08:53:16.13 ID:jqsjR9X/]
- まだ半身浴とか言ってる奴いるのか
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 10:06:04.87 ID:M8TSJtKp]
- 右半身か左半身どっちか教えろや
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:54:03.18 ID:TrIITrUG]
- 筋トレは脂肪を取るためには効率の悪い有酸素運動だ
基礎代謝を維持する為なら行っても良いだろう
だが筋肉をつけたい人達は筋トレを毎日行ってはならない
筋トレは繊維を破壊するから、２～３日おきにやるのがベストだそうだ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:04:38.85 ID:0wN3KuWk]
- >>889
そんなこと言ってるのは日本だけだよw
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:08:12.95 ID:TrIITrUG]
- >>890
あ、すいません・・
外人さんだったんですねｗｗ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 11:32:46.25 ID:C/m0KxUQ]
- >>889-890
ウェイト板に行けw
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:22:39.21 ID:scddEWcg]
- >>889
そのへんわかってないレベルの人間のトレーニング強度なら
毎日やっても平気だよたぶん
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:31:54.64 ID:TWzj2maC]
- >>889
じゃあ、ほぼ毎日トレーニングするプロのスポーツ選手のトレーニング法は
ベストじゃないんだな。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 13:32:22.93 ID:lAlRFBIM]
- ウエイトトレは
体重重いほうが
有利だから
自然とデブが
幅利かせてる
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 13:36:55.40 ID:vqVK5qlK]
- >>893
これが正解
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 14:15:13.10 ID:KfcAh8ZF]
- 筋トレを有酸素運動ナンテ言ってるアホのいうことを
まともに相手してどうするよｗ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 15:24:11.33 ID:VFlFYEK2]
- >>884
同感。有酸素は確かに地味に減量の効果は出るけど、ボディラインの大きな変化はないし、リバるのも早い。
筋トレ系始めたら、体重も体脂肪も落ちたから驚いた。もちろん両方できたらいいけど、時間も限られてるので筋トレメインにしてるけど、リバウンドはしてない。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 18:31:21.57 ID:hNDZPqmT]
- 筋トレって具体的にどんな内容？トレメニューおしえて下さい。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 19:10:40.45 ID:KBgcYDxy]
- ベンチプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リヤレイズ
チンチング
アームカール
デッドリフト
カーフレイズ
スクワット
これらを10回挙げられる重量で(始めの1セット目で)3セット
(2、3セット目は限界まで)
3セットとも10回出来る様になったら重量を増やす
インターバルは2～3分
週に2回やれば
嫌でも痩せるし、筋肥大する
嫌でもだ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 19:48:35.64 ID:vuissOXn]
- >>894
毎日やる人は筋トレする部分を変えてるんだよ
今日は腹筋の日、明日は足の日、あさっては腕と胸の日～
てな感じでローテーションしていけば一箇所につき２・３日に1回くらいの頻度になるだろ
ランニングは毎日だけど
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 21:15:59.40 ID:CCbnrs2n]
- チンチングが気になる
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:01:37.19 ID:mbNvxE62]
- 俺チンチング毎日やってるわ
筋トレになるとは知らなかったけど
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:55:09.87 ID:aLsGDXVB]
- >>903
おまいのチンチングってどんなだよ？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 03:22:18.18 ID:y8XEJUPS]
- マッチョなボディを公開してる人の画像とか見ると、
殆ど胸毛がないんだけど、みんな剃ってるのかな？
おれはかなり毛深いから気になって・・・
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 08:02:35.68 ID:MRA971qS]
- >>905
最初っからそんな汚いもん生えてないよ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 08:18:47.68 ID:vle0zdlE]
- >>905
そういえばそうだね
写真のために剃ってたらウケる
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 08:23:50.30 ID:xtqT7CiZ]
- ビルダーとかなら当たり前に全身剃ったり脱毛したりする。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 09:47:38.96 ID:xh3Uo9rb]
- >>905
毛をそってオイル塗って日焼けさせてる
基本は豚の丸焼きと同じだな
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:30:13.91 ID:y8XEJUPS]
- >>906-909
㌧
素人でもそこまでやってるんだな。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:12:22.09 ID:NPMsZ82L]
- まず先に有酸素である程度、体脂肪を落としてから筋トレを始めなさい。
太っている段階で最初から筋トレを重視すると体脂肪が落ちにくくなる。
固太りな体型になるので、太ってる人は筋トレは痩せてから行う事。
以前、ダイエットのＱ＆Ａで似た様な回答を数件見かけたんだが
実際どの程度のデブに適応されるのか解らん。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:54:56.02 ID:LfDNV5T9]
- その「筋トレ重視すると脂肪が落ちにくくなる」ってのにエビデンスは無いから
単に運動量全体に占める割合で有酸素が少ないから「しんどい事やってんのに痩せないよ」
くらいの意味だろそれ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:24:24.74 ID:QMW/ywqw]
- 減量を先にする事自体は正しいのではないか
good-looking.at.webry.info/201207/article_8.html
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 15:23:45.04 ID:djbptl/m]
- 筋トレしたら脂肪が落ちにくくなるなんて初めて聞いたし、落ちにくくなったこともないな
むしろ筋肉つけて代謝量を増やした方が痩せやすいと思うんだけど
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 16:25:08.84 ID:X3vvx8CE]
- >>913
それ、前提の数字がかなりのものだからねえ。
そもそも体脂肪率15%なら維持でいいくらいだし。
そこまででもごっそり除脂肪体重が減ってるケースも見かけるしね。
トレーニングスキルってのを身につけるにも早めに始めた方がいい。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:26:05.40 ID:5uDr7Rm6]
- 痩せる云々以前に、まずは体力付けるために筋トレってのはアリだと思うけどな。
体力が無いと満足に走れないし食事制限なんてしたらフラフラになるだろう。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:48:25.51 ID:9ewiG/k/]
- 開始体重が何キロかにもよるんじゃね
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 12:50:15.40 ID:kbIvhAa8]
- >>916
100キロ超で脂肪率35%とかだと厳しそう
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 22:19:07.27 ID:pIb5674o]
- >>918
そのスペックだと先に食事制限しないと膝とか壊して終わりそうな予感がするよねw
怪我予防の意味でも先に減量した方がいいかも
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:46:56.19 ID:tKtkvcUo]
- 俺が先月まで100kgで除脂肪68kgだから32%
言うように膝壊すの怖いので有酸素運動の方法は限られる
最初に減量ありきは間違いじゃないと思うが
痩せたいっていう決意の半分は見た目をよくしたくって、半分は昔やってたスポーツの世界に戻りたいから
筋肉は削りたくないんで茨の道だとしても筋トレからまず頑張る
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 23:20:12.49 ID:pIb5674o]
- ダイエットも禁煙もコツは同じ
禁煙した時、３日タバコを我慢したのに１本吸ったから禁煙失敗したといって完全に禁煙をやめてしまう人が多い
でも、そこで諦めるのではなくその1本を（または１箱）を吸い終わったらまた禁煙を始めればいい。
これを繰り返すうちに全く苦しい想いをすることもなく禁煙できてしまう。
ダイエットも同様で、決意だとか気合だとかは不必要であって
むしろ運動をサボった自分を攻める訳でもなく
ドカ食いした自分を攻めるわけでもなく、そんな日もあるさと受け入れる。
ただダイエット中だと意識すこと、いかなる失敗をしてもダイエットを諦めないこと
たったそれだけでダイエットは成功する
たとえ2週間ほどすべての運動をサボったとしても、当たり前の様に再開できる
いいか。絶対に失敗を失敗と認めるな。
それだけで必ず痩せる。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:25:29.40 ID:2O+f9WKM]
- 筋トレは習慣にして、食い過ぎて脂肪ついたなって思ったらある程度セーブして走るようにしてるんだけど、お腹触ると硬くなる程度で体重は一向に増えない・・
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 16:10:16.05 ID:MEcr5GSG]
- 世の中には懸垂や腕立てふせをやらない人達がたくさんいるのが信じられない
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:38:53.75 ID:dRW3U/WN]
- >>923
懸垂って気軽に出来るか？
俺は近所の運動公園にあるから出来るけどそんな公園無い地域では気軽にはできないだろ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 19:37:20.01 ID:+5JQaLHd]
- ニッセンか何かの通販で
ドアの上部にマウンテンバイクのハンドルみたいな取っ手を引っ掛けて
そこに掴まって懸垂する道具があったな。
頑丈なドアに取り付けるのが条件だろうけど。
レオパレス級の木造ドアでやったら、ドアごと外れて数万の請求来そうで怖いｗ
ぶら下がり健康機なら安く買えそうだけど、懸垂は禁止だよね耐久の問題かな？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:56:04.51 ID:wyVcxXHK]
- 吊り革で…
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:42:13.31 ID:paRFIqwb]
- 懸垂って上半身を鍛えるのにとても有効だけど、一般家庭では
なかなか難しいよね、深夜公園でやっても不審者っぽいし。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 18:35:21.59 ID:wAmOvTCP]
- テーブルにもぐってワイドななめ懸垂がいいよ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:26:07.43 ID:8zDOjctF]
- >>928
それやったら
テーブルガッターン！自分にちゃぶ台返し！湯のみガシャーン！ってなったお
重いテーブル推奨
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:43:59.28 ID:GRVKAPsn]
- 懸垂できる器具買うのが一番の近道かな？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 23:13:01.30 ID:nmIoXPml]
- 筋トレ始めて1年ちょっとになるが、やっと楽しめてきた感じ。
今までは億劫だったが、体が締まってくると嬉しい。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 13:20:09.92 ID:nn6gqXsd]
- 筋トレ初心者です。
筋トレは回数多くやるより、苦しいぐらいの高負荷で少しの回数だけでもやる方が良いと聞いたのですが
これはつまり、筋肉細胞の破壊を短時間で行う事ができるから効率が良いという事でしょうか？
多めの回数でも、限界辺りまで行えば高負荷でやるのと同じぐらいの効果を得られるのでしょうか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 15:21:35.94 ID:5KU0lrtx]
- >>932
まるで違う。
そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。
目的によってやり方は変わるし、効果も変わる。
ここはダイエット板だし、痩身の為の筋トレなら高負荷かけなくてもいいんじゃない？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 15:51:06.74 ID:nn6gqXsd]
- >>933
ありがとうございます
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:56:52.83 ID:V/cTidtm]
- >>933
>そもそも筋肉壊れればそれでいいなんて単純なものじゃない。
だな。
単純にそういうのを信じちゃって闇雲にやって体壊すの多いんだよ。
まだ20歳代でリハビリに来る奴もけっこういるんだなこれが。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 19:22:24.94 ID:TFc+2Ast]
- 筋肉が壊れるってどういうこと
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 02:18:27.44 ID:QFVLen9W]
- 筋トレ初心者が筋肉壊す程の重量は取れないだろ
そもそも上げられんよ
壊すとしたら腱や関節が先だわな
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 17:38:47.09 ID:WUd3y1ye]
- 無理して関節やられたら元も子もない
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 18:29:35.35 ID:46DQAzAi]
- 体脂肪率を下げたいけどジムとか恥ずかしいお(´；ω；｀)
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 20:48:55.98 ID:8n2YO+IB]
- >>939
何で恥ずかしい？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:36:31.57 ID:tAyZdi/F]
- >>939
別にジムにいかんでも自宅で腹筋と腕立て
公園の鉄棒で斜め懸垂でもすればいいじゃないか
自分で動かないと、かぎり何も変わらん
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:11:14.42 ID:Q9Uyzkcj]
- >>940
>>941
チビだし脂肪が多いわけじゃないから力ないしなんか気後れする、でもありがとう(´；ω；｀)
公園で懸垂やってみるお
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:27:22.91 ID:JVMwwETi]
- >>942
ジム行くより、公園で懸垂してる方が恥ずかしいと思うぞ。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:23:13.48 ID:SqPumtcw]
- >>943
同意
公園で懸垂って恥ずかしい
ジムなんて皆きたえにきてるから他人なんてみてないし
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:48:10.31 ID:MR68N33w]
- 公園で懸垂も別に恥ずかしくない、それこそ誰も他人なんて見てない
仮に見られたとしても10回3セットで合計5分くらいどうってことない
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 21:03:58.66 ID:JVMwwETi]
- それはジムも一緒、誰も気にしてないから恥ずかしくない
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 22:54:42.64 ID:Q9Uyzkcj]
- >>943-946
ありがとう勇気出してみるお(´；ω；｀)
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 02:11:58.99 ID:oV6LA+7b]
- ジ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 02:20:39.92 ID:oV6LA+7b]
- 懸垂したいんですけど、自重が重くて出来ません。
現在ジョギングで減量中ですが、どういった筋トレをしていけば懸垂ができるようになりますか？
175cm73kgです。減量最優先なのは承知ですが、並行して筋トレ、ゆくゆくは懸垂を取り入れたいと思っています。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 02:52:37.78 ID:C7v5utP9]
- 月会費制ジムの良いところは金先に払ってるから
「モト取らなきゃ」って一心で通う事かな
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 09:46:44.10 ID:OUbItQ4P]
- >>943
>>944
たまには早朝にジョギングでもしてみれば？
朝の公園って犬の散歩とトレーニングしてる人とホームレスしかいないから
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 09:50:11.48 ID:OUbItQ4P]
- >>949
低い鉄棒なんかで斜め懸垂からどうぞ
５０回目標でがんばって、それができたら自然と懸垂できるようになってるよ。
最初は肩幅の逆手で持つのが楽
- 953 名前：944 mailto:sage [2012/11/14(水) 13:30:46.65 ID:NwJUEGd/]
- >>951
朝のジョギングは毎日してる
ジョギングできる公園に懸垂できるようなものはない
懸垂できるようなものは小さい小さい砂場がある公園だな
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 09:36:59.20 ID:bjbWbpFr]
- >>953
児童公園系なら、鉄棒かそれに類似するものはあるだろ
言ってる公園が代々木とか日比谷なら、そらないだろというか
それ以前に、公園で懸垂なんて恥ずかしいという
話すら成り立ってない気もするけどｗ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:35:59.02 ID:aS9zEAKz]
- 斜め懸垂なら割とどこででも出来る
工夫すれば家の中や車の中でも。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 21:52:12.18 ID:sBfNfuQA]
- 夜なら１０キロくらいしてるんだけど朝ジョギングは行けた試しがないｗ
今日夕飯めちゃくちゃ食ったら47.5まで増えてた
マッチョへの階段を一つ登った気がするお
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:05:15.78 ID:uwr+k4BE]
- 質問なんですけど、一日中動き回ったり、重たい物を持ったりする仕事で、
毎日が筋トレ(手のみ)みたいなものなんですけど、
最近体重の減少から筋肉がかなり落ちてることを実感し、仕事がきつくなってきました。
これは食べる量を増やせば、筋肉もまた復活するのでしょうか？
現在のスペックは164.5cm、46～47㎏、体脂肪5%です。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:15:52.40 ID:y7ivaCdL]
- それって、別の病気でわ？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:27:43.41 ID:g+y46V90]
- 痩せ過ぎだろ、ちゃんとメシ食ってるの？
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:35:34.71 ID:uwr+k4BE]
- >>958-959
健康診断では異常はなかったです。
ここ3ヶ月で5㎏落ちたのですが、栄養を考えて野菜中心の食生活に変えた影響だと思います。
肉や魚も摂取してますが、お菓子を食べなくなったので総カロリーはかなり落ちてたと思います。
今やるべきは食べる量を増やすか、仕事とは別に筋トレして筋肉の回復を図るべきか迷ってるんですよね
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 03:26:49.26 ID:nT7mWecQ]
- タンパク質も摂取してるなら、単純にエネルギー不足で力が出ないんだと思う
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:18:31.65 ID:NKaAnexU]
- その体型でそんだけ動き回って筋肉落ちてるならカタボリック起こしてるんじゃないの？
決定的にエネルギーが足りない。
動き回るならちゃんと事前に炭水化物を充分な量だけ摂取しなよ。
じゃなきゃ体は筋肉溶かしてエネルギーにしちゃうよ。
あなたはエネルギーになるだけの脂肪無いんだし。
人間がコメやらパンやら食うのは腹膨らませるためじゃないぞ？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:28:56.96 ID:Vc4oExT4]
- >>957
ていうか、その体型なんでダイエット板に来てるの？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 15:10:32.44 ID:hieN4C7x]
- >>963
単に筋トレに興味があるんじゃない
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 00:00:31.38 ID:9fnReCRw]
- >>957
なんで肉体労働やってガリガリなのに飯を減らしたのかがまずイミフ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 04:13:40.16 ID:PZ/T29ci]
- 体脂肪5%てのもいい加減な計測だろうしな
ホントに5%なら死んでるｗ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 08:11:16.41 ID:5LXePUre]
- 体重計も体脂肪計も役に立たない
鏡と服だ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 17:24:42.42 ID:iH4gpTyz]
- うむ
腹は勿論顎の下、二の腕、膝の上をつまめば解る
身体は正直だ
って言うか、脂肪が少なかろうがクソガリは見苦しい
要は鏡に映して自分がカッコいいかどうかだよな
俺はダイエット辛い時は鏡に自分の姿を映して奮い立たせてる
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 15:57:16.02 ID:wxi2ou1X]
- 筋トレしながらの食事ってどういう点に気をつけてしてますか？
痩せたいけど、筋肉もつけたいで、なかなか難しいと思うのですが。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 17:48:41.10 ID:P/zX/5LI]
- >>969
両立は難しいので筋肉を減らさない事を重要視したほうがいいよ。
どんな食事制限するにせよ、タンパク質(毎食20g↑)と
トレ前後の炭水化物(各20～50ｇ程度)はしっかり摂ってね。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:27:26.45 ID:S7UEJPPe]
- 腹 掴める
顎の下 つまめない
二の腕 掴める
膝の上 つまめない
上半身デブの俺が通ります
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 06:14:54.96 ID:oNuz6i1d]
- おいらは全部つまめるんだけど・・・
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 10:57:16.29 ID:LAvGQPrJ]
- 包皮 つまめる
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 15:53:53.02 ID:SnCoPrsd]
- つまめないことってあるの？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:21:34.61 ID:OZHkf3T6]
- 頭皮くらいかな
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 07:38:24.53 ID:ABF8Mx6d]
- 鍛えないと姿勢体型崩れる、しかし全身まんべんなく鍛えるのは手間暇がかかる
そこで気付いたんだが体操ってすげえ考えた奴天才だろマジで
ラジオ体操第二（１より運動量が多い）やってるんだが体がマジですっきりするわ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 09:07:11.97 ID:StuWR+Mc]
- ♪新しい朝が来た 希望の朝だ
喜びに胸を開け 大空あおげ
ラジオの声に 健(すこ)やかな胸を
この香る風に 開けよ
それ 一 二 三
新しい朝のもと 輝く緑
さわやかに手足伸ばせ 土踏みしめよ
ラジオとともに 健やかな手足
この広い土に伸ばせよ
それ 一 二 三
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